Edellisen postauksen otsikko on edelleen osuva vaikka kirjoitin sen jo ties koska.. Edelleen on siis juostu ajan perässä ja pakko sanoa että on kyllä kova kuntoinen kaveri tuo aika kun ei meinaa hyytyä millään.
Vauhtia on lisännyt itsellä ties mitkä kaikki asiat ja on joutunut hiukan priorisoimaan sekä järjestelemään päiviä että niissä olisi edes jotain tolkkua.
Nyt kuitenkin toivon että vaikka kiire ei päästäkkään otteestaan niin pääsisin vähän tasaisempaan rytmiin asioiden suhteen. Vähän arkirytmejä nyt kiitos. Tätä kyllä auttaa se että viime viikkojen koulussa olemisen sijaan olen paljon töissä. Koulupäivät kun ovat yleensä enemmän kikkailua kuin työpäivät.
Treenatakkin saan jo ihan täysiä koska pakaravaivat ovat mennyttä elämää. Viimeisetkin rippeet lähtivät jumppaamisella, akuneulojen tökkimisellä, venyttelyllä sekä kaiken ei pakollisen juoksemisen karsimisella. Nyt mitään tuntemuksia ei ole enää ollut hetkeen jotan ehkäpä sitä uskaltaa kohta tehdä oheis harjoittelua juostenkin.
Pakara ongelmat yhdistettynä sitä ennen olleeseen flunssaan tulivat vähän pahaan rakoon. Juuri kun olisi pitänyt siirtyä raskaiden, lyhyiden intervallien ja maksimihapenottoa sekä maitohappo kestävyyttä treenaavien treenien pariin. Se lyhyt mutta hirveä treenivaihe jäi siis nyt ihan kokonaan väliin ja nyt kun taas voi treenata niin ollaankin jo nopeutta treenaavalla jaksolla. Yksi lyhyt etappi jäi siis valmistautumiskaudesta väliin ja tämä nopeus vaihekkin lyheni tuollaisesta 3viikosta puoleentoista.
Onneksi noitakin ominaisuuksia on hiottu jo ennen näitä jaksoja joten kokonaan ne eivät nyt jää pois. Ainostaan ns tehotreenit näistä nyt jää kärsimättä.
Onneksi vajaan kahden viikon päästä alkava jalkapallo kausi on suhteellisen pitkä joten näitä ominaisuuksia ehtii hioa kauden jo alettuakin. Nyt siis pitäisi olla suhteellisen valmis jo fyysisesti kauteen, mutta vaikka ihan hyvässä kunnossa olenkin niin en ole täysin tyytyväinen. Juurikin maksimihapenottoa ja maitohappokestävyyttä olisi pitänyt harjoittaa hiukan enemmän. Jos on n. 6kk aikaa valmistautua kauteen niin miten voi tulla silti kiire? :D
Tämä viikko ja pyhät aion käyttää mahdollisimman hyvin hyväkseni ja tehdä pari hyvää harjoitusta juuri näille mieltä askarruttaville aiheille. Eilen kuitenkin keskityin nopeuteen kun salilla jätin isot painot syrjään ja tein hyppy kyykkyjä 40 ja 20kilolla. Niiden settien väliin erilaisia loikkia niin yhdellä kuin tasajalkaa sekä hyppynarua. Näiden perään teräviä 10toiston settejä prässillä 100kilolla. Loppuun vielä vähän pohkeiden ja pakaroiden treenaamista ja job done.
Hauska tunne kun jalat olivat melkein paremman tuntuiset treenin jälkeen kuin ennen sitä, vaikka tietyllä tapaa suhteellisen raskas treeni olikin. Tänään hommia jatketaan joukkueen treeneissä jonka jälkeen keskiviikkona ylä ja keskikropan puntti, torstaina joukkueen treenejä ja loppuviikkoon vielä pari ylempänä jo mainitsemaani max hapenotto ja maitohappo treeniä.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste punttisali. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste punttisali. Näytä kaikki tekstit
tiistai 15. huhtikuuta 2014
keskiviikko 19. helmikuuta 2014
Liikuntaa täynnä koko päivä
Tänään oli melkoisen liikunnan täytteinen päivä. Normaalistihan sitä tulee vaan suoritettua mitä päivälle on suunnitellut ja sitten livahdan aina mahd nopeasti sohvalle rötväämään. Tänäänkin lopulta tänne sohvalle pääsin mutta kolmeen eri kertaan piti ennen tätä itseä liikutella.
Homma lähti liikkeelle kun aamulla suuntasin salille tekemään ekaa settiä.
Fillaria ja soutua. Lämmittely prässi 120kg ja sitten 2x5 1jalan prässit samalla painolla. Takakyykkyä 2x4 60kg 1x4 80kg. Pohkeet 3x15. Yhden jalan loikkia boksille ja rotkohyppyjä boksilta. Lisäpainoleuat 2x3 molemmat 15kilon lisäpainolla. Lantionnostoja 1x15 20kg.
Treenin jälkeen tankkasin hiukan protskua sekä vaihdoin treeni vaatteet toisiin ja lähdin kouluun syömään. Koulussa heti ruuan jälkeen olikin vuorossa vähän saliharjoittelu juttujen opiskelua ja sitten vähän itsekkin testailtiin erinäisiä asioita.
Tarkoitus oli tehdä jollakin liikkeellä vitosen maksimi. Koulun sali on onneton huone joten painoja siellä ei ole oikein mihinkään muuhun kuin penkkiin jossa itse voisin vitosen maksimin tehdä joten penkkiä tehtiin. Ajattelin että vajaa 70kiloa olisi lähellä sitä millä juuri vitosen jaksaisin tehdä, mutta koska painoja oli niin että oli mahdollisuus tehdä 60kilolla tai sitten 70kilolla joten pakko oli tasan seitsemään kymppiin nostaa.
Vitosta en seitsemälläkympillä saanut vaan jäi kolmoseksi mutta kuitenkin tuon perusteella pystyttiin laskemaan teoreettiseksi ykkös maksimiksi 77kiloa. Perusvoima harjoittelu siis näiden perusteella pitäisi tehdä noin 50kilolla millä olenkin sarjoja tehnyt.
Jaloille ei ollut mitään missä tuota vitosen maksimia olisi voinut tehdä mutta vetäisin kuitenkin prässissä pienen sarjan sen laitteen maksimilla eli 140kilolla. Vitosen maksimi jäi aika kauas koska tein sitten lopulta 30toistoa tuolla 140kilolla. Siitä ei teoreettista maksimia pystynyt laskemaan mutta sen verran tiedän että se maksimi alkaa prässissä kolmosella ja se on kolme numeroinen luku.
Himaan koulusta päästyä ruokaa lisää namaan ja viimeinen erä tv:stä suomen lätkäpeliä. Heti pelin loputtua vaatteet vaihtoon ja hakemaan broidia jäälle pelailemaan. Tunti jäällä erinäistä luistelua ja höntsäilyä jonka jälkeen päivän liikunnat olivatkin sitten tehtynä.
Huomenna pitäisi käydä altaassa koulujuttujen takia joten toivottavasti siinä saisi vähän palauteltua omia jalkojakin samalla. Itse treeninä on huomenna lenkki jonka vetäisen samalla reitillä millä olen nyt viimeisimmät juoksut juossut.
Homma lähti liikkeelle kun aamulla suuntasin salille tekemään ekaa settiä.
Fillaria ja soutua. Lämmittely prässi 120kg ja sitten 2x5 1jalan prässit samalla painolla. Takakyykkyä 2x4 60kg 1x4 80kg. Pohkeet 3x15. Yhden jalan loikkia boksille ja rotkohyppyjä boksilta. Lisäpainoleuat 2x3 molemmat 15kilon lisäpainolla. Lantionnostoja 1x15 20kg.
Treenin jälkeen tankkasin hiukan protskua sekä vaihdoin treeni vaatteet toisiin ja lähdin kouluun syömään. Koulussa heti ruuan jälkeen olikin vuorossa vähän saliharjoittelu juttujen opiskelua ja sitten vähän itsekkin testailtiin erinäisiä asioita.
Tarkoitus oli tehdä jollakin liikkeellä vitosen maksimi. Koulun sali on onneton huone joten painoja siellä ei ole oikein mihinkään muuhun kuin penkkiin jossa itse voisin vitosen maksimin tehdä joten penkkiä tehtiin. Ajattelin että vajaa 70kiloa olisi lähellä sitä millä juuri vitosen jaksaisin tehdä, mutta koska painoja oli niin että oli mahdollisuus tehdä 60kilolla tai sitten 70kilolla joten pakko oli tasan seitsemään kymppiin nostaa.
Vitosta en seitsemälläkympillä saanut vaan jäi kolmoseksi mutta kuitenkin tuon perusteella pystyttiin laskemaan teoreettiseksi ykkös maksimiksi 77kiloa. Perusvoima harjoittelu siis näiden perusteella pitäisi tehdä noin 50kilolla millä olenkin sarjoja tehnyt.
Jaloille ei ollut mitään missä tuota vitosen maksimia olisi voinut tehdä mutta vetäisin kuitenkin prässissä pienen sarjan sen laitteen maksimilla eli 140kilolla. Vitosen maksimi jäi aika kauas koska tein sitten lopulta 30toistoa tuolla 140kilolla. Siitä ei teoreettista maksimia pystynyt laskemaan mutta sen verran tiedän että se maksimi alkaa prässissä kolmosella ja se on kolme numeroinen luku.
Himaan koulusta päästyä ruokaa lisää namaan ja viimeinen erä tv:stä suomen lätkäpeliä. Heti pelin loputtua vaatteet vaihtoon ja hakemaan broidia jäälle pelailemaan. Tunti jäällä erinäistä luistelua ja höntsäilyä jonka jälkeen päivän liikunnat olivatkin sitten tehtynä.
Huomenna pitäisi käydä altaassa koulujuttujen takia joten toivottavasti siinä saisi vähän palauteltua omia jalkojakin samalla. Itse treeninä on huomenna lenkki jonka vetäisen samalla reitillä millä olen nyt viimeisimmät juoksut juossut.
perjantai 7. helmikuuta 2014
Hellittipäs
Kaavailin alunperin että treenaamaan flunssan kourista pääsisin keskiviikkona mutta pienenä varmuus tekijänä lykkäsin aloituksen eiliseen. Ajattelin että aloitan salitreenillä vaikka normaalin ohjelman mukaan olisi pitänyt olla lenkkipäivä, mutta flunssa on sekoittanut kaiken normaalin joten sama se millä aloittaa.
Painonnosto päivä oli siis eilen ja eksyin vähän vahingossa jalkaprässin pariin pitkästä aikaa. Vapailla oli niin paljon kolistelijoita kun salille tulin joten piti keksiä aluksi jotain muuta. Vedin prässissä nousevaa sarjaa, tavan mukaisesti, kuitenkin alussa ensin tehden 1jalan prässejä. 115kg 2x6 1jalalla.
Siitä sitten molemmat jalat hommaan mukaan ja aloitus 215kiloon. Kutosia siis tein kahdellakin jalalla ja seuraavaan settiin nostin ujot 20kiloa eli yhteensä 235kg. Seuraavaan jo sitten 265kg jonka jälkeen vielä viimeiseen 285kiloa.
Hyvillä palautuksilla ja mahd syvältä prässejä lähdettiin tekemään. Prässien jälkeen oli vapaillakin jo sopivasti tilaa joten suoritin lämmittely pistoolien jälkeen lyhyet kyykyt. 1x4 60kiloa ja 1x4 80kiloa. Normaalilla tyylillä eli mahd syvään ja täydellä terävyydellä ja effordilla ylös. Suht hyvin irtosi vaikka ajattelin että flunssa olisi voinut syödä vähän tehoja.
Kyykky ja prässi olivat oikeastaan treenin pääliikkeet mutta tulihan jalkoja kiusattua myös niitä ennen ja jälkeen. Tässä koko treeni listattuna:
Soutu 3min
Bulgaari kyykky 1x10, 1x6 20kg käsipainoilla
Reidet laitteissa 2x6 molemmat
Jalkaprässi 1j 2x6 115kg, normit 1x6 215kg, 1x6 235kg, 1x6 265kg, 1x6 285kg
Pistoolikyykyt 1x3
Takakyykky syvä 1x4 60kg, 1x4 80kg
Bulgaari kyykky 1x6 16kg käsipainoilla
20kg kahvakuulalla työntö + ojentajaliikettä n. 20 toistoa
Soutu 4min
Ihan hyvä aloitus näin flunssan jälkeen. Loppuviikko onkin sitten aikalailla pallon potkimista ja juoksemista. Saa nähdä miten kroppa reagoi flunssan jälkeen treeneihin. Sunnuntai voi olla siis palauttelupäivä tai sitten teen flunssan takia väliin jääneitä treenejä silloin. Saapa nähdä.
Painonnosto päivä oli siis eilen ja eksyin vähän vahingossa jalkaprässin pariin pitkästä aikaa. Vapailla oli niin paljon kolistelijoita kun salille tulin joten piti keksiä aluksi jotain muuta. Vedin prässissä nousevaa sarjaa, tavan mukaisesti, kuitenkin alussa ensin tehden 1jalan prässejä. 115kg 2x6 1jalalla.
Siitä sitten molemmat jalat hommaan mukaan ja aloitus 215kiloon. Kutosia siis tein kahdellakin jalalla ja seuraavaan settiin nostin ujot 20kiloa eli yhteensä 235kg. Seuraavaan jo sitten 265kg jonka jälkeen vielä viimeiseen 285kiloa.
Hyvillä palautuksilla ja mahd syvältä prässejä lähdettiin tekemään. Prässien jälkeen oli vapaillakin jo sopivasti tilaa joten suoritin lämmittely pistoolien jälkeen lyhyet kyykyt. 1x4 60kiloa ja 1x4 80kiloa. Normaalilla tyylillä eli mahd syvään ja täydellä terävyydellä ja effordilla ylös. Suht hyvin irtosi vaikka ajattelin että flunssa olisi voinut syödä vähän tehoja.
Kyykky ja prässi olivat oikeastaan treenin pääliikkeet mutta tulihan jalkoja kiusattua myös niitä ennen ja jälkeen. Tässä koko treeni listattuna:
Soutu 3min
Bulgaari kyykky 1x10, 1x6 20kg käsipainoilla
Reidet laitteissa 2x6 molemmat
Jalkaprässi 1j 2x6 115kg, normit 1x6 215kg, 1x6 235kg, 1x6 265kg, 1x6 285kg
Pistoolikyykyt 1x3
Takakyykky syvä 1x4 60kg, 1x4 80kg
Bulgaari kyykky 1x6 16kg käsipainoilla
20kg kahvakuulalla työntö + ojentajaliikettä n. 20 toistoa
Soutu 4min
Ihan hyvä aloitus näin flunssan jälkeen. Loppuviikko onkin sitten aikalailla pallon potkimista ja juoksemista. Saa nähdä miten kroppa reagoi flunssan jälkeen treeneihin. Sunnuntai voi olla siis palauttelupäivä tai sitten teen flunssan takia väliin jääneitä treenejä silloin. Saapa nähdä.
torstai 16. tammikuuta 2014
Salilla isoja liikkeitä ja rivakampaa soutua
Eilen oli taas päivä voimailun. Nämä keskiviikon salit on hauskoja koska aikaa niihin menee normaalia enemmän vaikka tuntuu että tekemistä on vähemmän. Tämän illuusion toki tekee se että kaikki liikkeet ovat isoja joten sarjojen välissä on pakko pitää kunnon lepoja, eikä vaan laukata seuraavaan liikkeeseen.
Aloittelin nomaalisti 4minuutin soudulla josta siirryin jalkojen heiluttelujen ja muiden paikkoja avaavien kikkailujen jälkeen kohti vapaita painoja.
Aloitin takakyykyllä koska sillä nyt vaan kuuluu aloittaa. 3x5 syvään painon ollessa 60kg. Sitten siirryin 80kiloon ja tiputin toistot kolmeen eli 3x3 sillä. Kuudellakybällä on suht "helppo" kyykätä mutta tuohon perään kun vetää nuo kasikympit niin varsinkin vikassa kolmosessa jouttu tekemään jo tosissaan hommia. Ei sillä ettenkö jo kuudellakympillä tulisi aina täysiä ylös. Se jos mikä on meinaan tärkeää. 110% efford joka kerta.
3x5 60kg, 3x3 80kg.
Kyykkyjen jälkeen sitten rinnalleveto etukyykkyä. Painoksi kevyt viisikymmentä koska haluan varmistaa että tekniikka pysyy kutakuinkin kunnossa. Aluksi oli tarkoitus ottaa videota tuosta rivesta juuri tekniikan vuoksi, mutta kun tuttu tuli juttelemaan juuri niihin aikoihin niin unohdin koko videon. 3x5 rive-etukyykkyä ja siihen vielä päälle yksi sarja mikä vietiin aina ihan ylöstyöntöön asti. Vetäisen tosiaan rinnallevedon niin että käyn syvässä etukyykyssä joka kerta vaikka tuon paino tulisi paljon pienemmälläkin rinnalle. Hyvä liike mielestäni noin tehtynä.
4x5 + 1x5työntö 50kg
Lisää isoja liikkeitä sillä Riven jälkeen tulikin Mave. Tasan sata painoksi ja ei muuta kuin otteen pityvyyden kanssa taistelemaan. Tankona kun oli mave paikalla todella kulunut rauta ja huomasin tämän vasta kun painot oli paikallaan ja ekaa otetta tankoon hain. Eihän siinä nyt jaksanut enää ruveta vaihtamaan. Kaikissa kolmessa sarjassa pysyi ote vaikka tein yhdenkäden toisin päin kuin yleensä. Käytän siis ristiotetta ja luonnollisemmin menee niin että vasuri on kämmen eteenpäin. Koitan kuitenkin tehdä ainakin yhden sarjan myös toisin päin, jotta toispuoleisuudelta vältyttäisiin.
3x5 100kg mavea siis.
Sitten olikin leuanvetojen vuoro. Teen alku viikosta normaalit joten keskiviikolle jää lisäpainoilla tehtävät. Tänään aloittelin 15kilolla ja tein molemmat otteet vuorotellen. 2x3 molemmilla otteilla viidellätoisto kilolla. Sitten painon tiputus kymppiin ja molemmilla 1x4. Jos viikko sitten nämä ei lähtenyt mihinkään niin nyt lähti taas ihan kivasti, etenkin tuo kymppi tuntui mukavan kevyeltä viidentoista jälkeen.
m2x3 v2x3 15kg, m1x4 v1x4 10kg
Tässä vaiheessa olin jo siirtymässä soutamaan loppuverryttelyä mutta täpärästi ennen minua soudun ja fillarin täytti sisään tulleen eläkeläisryhmän edustajat. Oli siis pakko keksi jotakin muuta. Pohkeet jää usein paitsioon joten ajattelin treenata niihin vähän kestävyysvoimaa. 20kg koneeseen painoja ja 3x30 kevyillä levoilla. Kyllähän poltti...
Tämän jälkeen soutukin sopivasti vapautui ja siirryin tekemään varsinaista loppuverryttelyä. Ajattelin kiskoa vähän nopeampaa, ihan Instassa Mikko Salon ja muiden crossfittaajien soututulos kuvista innostuneena.
4minuuttia niin että vauhti pysyi koko ajan alle 2.00min/500m. 4minuutissa ehdin soutuu 1050m matkan. Vähän huomasin että päästin itseni helpolla yhden minuutin ajan kunnes taas viimeiseen kiristin vauhtia. Ja mikäs siinä kun ei mitään kilpailua ollut päällä.
3x30 20kg, 4min soutu 1050m.
Onko Crossfittaajilla jokin tietty aika tai matka mitä käytetään jos soutu kilpailulajina on? Viisaammat valaiskaa. Nyt kun katsoo minkälaista vauhtia Salo ja muut hirmut ovat treenatessa taivaltaneet niin voi taivas mitä meininkiä.
Jokatapauksessa eilinen sali oli hyvä ja onnistunut ja uskon että farkkujen kiristyminen jatkuu vaikka siltä lihasmassalta koitankin piilotella.
Aloittelin nomaalisti 4minuutin soudulla josta siirryin jalkojen heiluttelujen ja muiden paikkoja avaavien kikkailujen jälkeen kohti vapaita painoja.
Aloitin takakyykyllä koska sillä nyt vaan kuuluu aloittaa. 3x5 syvään painon ollessa 60kg. Sitten siirryin 80kiloon ja tiputin toistot kolmeen eli 3x3 sillä. Kuudellakybällä on suht "helppo" kyykätä mutta tuohon perään kun vetää nuo kasikympit niin varsinkin vikassa kolmosessa jouttu tekemään jo tosissaan hommia. Ei sillä ettenkö jo kuudellakympillä tulisi aina täysiä ylös. Se jos mikä on meinaan tärkeää. 110% efford joka kerta.
3x5 60kg, 3x3 80kg.
Kyykkyjen jälkeen sitten rinnalleveto etukyykkyä. Painoksi kevyt viisikymmentä koska haluan varmistaa että tekniikka pysyy kutakuinkin kunnossa. Aluksi oli tarkoitus ottaa videota tuosta rivesta juuri tekniikan vuoksi, mutta kun tuttu tuli juttelemaan juuri niihin aikoihin niin unohdin koko videon. 3x5 rive-etukyykkyä ja siihen vielä päälle yksi sarja mikä vietiin aina ihan ylöstyöntöön asti. Vetäisen tosiaan rinnallevedon niin että käyn syvässä etukyykyssä joka kerta vaikka tuon paino tulisi paljon pienemmälläkin rinnalle. Hyvä liike mielestäni noin tehtynä.
4x5 + 1x5työntö 50kg
Lisää isoja liikkeitä sillä Riven jälkeen tulikin Mave. Tasan sata painoksi ja ei muuta kuin otteen pityvyyden kanssa taistelemaan. Tankona kun oli mave paikalla todella kulunut rauta ja huomasin tämän vasta kun painot oli paikallaan ja ekaa otetta tankoon hain. Eihän siinä nyt jaksanut enää ruveta vaihtamaan. Kaikissa kolmessa sarjassa pysyi ote vaikka tein yhdenkäden toisin päin kuin yleensä. Käytän siis ristiotetta ja luonnollisemmin menee niin että vasuri on kämmen eteenpäin. Koitan kuitenkin tehdä ainakin yhden sarjan myös toisin päin, jotta toispuoleisuudelta vältyttäisiin.
3x5 100kg mavea siis.
 |
| Vyö ja painot tarvitsevat lepoa sarjojen välissä, en minä. |
m2x3 v2x3 15kg, m1x4 v1x4 10kg
Tässä vaiheessa olin jo siirtymässä soutamaan loppuverryttelyä mutta täpärästi ennen minua soudun ja fillarin täytti sisään tulleen eläkeläisryhmän edustajat. Oli siis pakko keksi jotakin muuta. Pohkeet jää usein paitsioon joten ajattelin treenata niihin vähän kestävyysvoimaa. 20kg koneeseen painoja ja 3x30 kevyillä levoilla. Kyllähän poltti...
Tämän jälkeen soutukin sopivasti vapautui ja siirryin tekemään varsinaista loppuverryttelyä. Ajattelin kiskoa vähän nopeampaa, ihan Instassa Mikko Salon ja muiden crossfittaajien soututulos kuvista innostuneena.
4minuuttia niin että vauhti pysyi koko ajan alle 2.00min/500m. 4minuutissa ehdin soutuu 1050m matkan. Vähän huomasin että päästin itseni helpolla yhden minuutin ajan kunnes taas viimeiseen kiristin vauhtia. Ja mikäs siinä kun ei mitään kilpailua ollut päällä.
3x30 20kg, 4min soutu 1050m.
Onko Crossfittaajilla jokin tietty aika tai matka mitä käytetään jos soutu kilpailulajina on? Viisaammat valaiskaa. Nyt kun katsoo minkälaista vauhtia Salo ja muut hirmut ovat treenatessa taivaltaneet niin voi taivas mitä meininkiä.
Jokatapauksessa eilinen sali oli hyvä ja onnistunut ja uskon että farkkujen kiristyminen jatkuu vaikka siltä lihasmassalta koitankin piilotella.
perjantai 20. joulukuuta 2013
Tulostaulun päivitys: Maastaveto
Aloitinkin sitten tänään noiden tulosten tekemisen vaikka olin aluksi ajatellut tätä päivää vapaaksi ennen rykimistä. Muutin kuitenkin mieleni ja ajattelin että teen nyt kolme ekaa tulosta neljään päivään. Mave, lisäpainoleuka (vasta) ja lisäpainoleuka (myötä). Eka siis tänään, toka huomenna ja kolmas maanantaina.
Tänään siis maastavetoa. Hyvin lähti homma käyntiin koska alkulämpö paljasti että alaselkä oli näköjään melkoisessa pumpissa johtuen eilisestä kahvakuulasta. No ei sitä mitään ruveta kuitenkaan siirtelemään pienen pumpin takia joten ei muuta kuin lämpöjen jälkeen itse asiaan.
En oikein tosiaan tiennyt mitä sieltä voisi nousta koska en ole 100 enempää ikinä nostanut. Sillä olen kuitenkin tehnyt suht pitkääkin sarjaa..
Aloitin lämmittely sarjalla jossa tein 4toistoa, painoa oli 70kg.
Sitten mahd tasaisin nostoin ylöspäin.
90kg
110kg
130kg
150kg
150kg nousi toisella yrityksellä koska ekassa ote lipesi aika täydellisesti kesken suorituksen. Toiseen suoritukseen kaapaisin lattiasta jonkun magnesium jämiä käsiin että edes vähän olisi limaisilla tangoilla pitoa. Juuri sen verran ote piti että sai vedettyä puhtaasti ylös.
Koko nostaminen, eiku siis vetäminen tapahtui ilman vyötä, magnesiumia tai mitään hienouksia. Minä, college housut ja leokon kuluneet painot ja tanko.
Olen tyytyväinen tuohon 150kg joskin ennen ekan vetoa ajattelin että jos ote pitää niin voisi kokeilla 170kg mutta koska tuo 150 tuntuikin jo paljon raskaammalta kuin 130 niin ajattelin että tämä saa kyllä riittää. Lopetan onnellisesti, onnistuneeseen suoritukseen.
Huomiseksi pitää keksiä jokin kävelytapa jossa ei tarvitse takareisiä, sillä jos en sitä keksi niin en välttämättä kävele. :D
Nyt on siis aika hyvä vertailu kevääksi. Silloin toivottavasti 150 tulee vähän kevyemmin ylös.
Tänään siis maastavetoa. Hyvin lähti homma käyntiin koska alkulämpö paljasti että alaselkä oli näköjään melkoisessa pumpissa johtuen eilisestä kahvakuulasta. No ei sitä mitään ruveta kuitenkaan siirtelemään pienen pumpin takia joten ei muuta kuin lämpöjen jälkeen itse asiaan.
En oikein tosiaan tiennyt mitä sieltä voisi nousta koska en ole 100 enempää ikinä nostanut. Sillä olen kuitenkin tehnyt suht pitkääkin sarjaa..
Aloitin lämmittely sarjalla jossa tein 4toistoa, painoa oli 70kg.
Sitten mahd tasaisin nostoin ylöspäin.
90kg
110kg
130kg
150kg
150kg nousi toisella yrityksellä koska ekassa ote lipesi aika täydellisesti kesken suorituksen. Toiseen suoritukseen kaapaisin lattiasta jonkun magnesium jämiä käsiin että edes vähän olisi limaisilla tangoilla pitoa. Juuri sen verran ote piti että sai vedettyä puhtaasti ylös.
Koko nostaminen, eiku siis vetäminen tapahtui ilman vyötä, magnesiumia tai mitään hienouksia. Minä, college housut ja leokon kuluneet painot ja tanko.
Olen tyytyväinen tuohon 150kg joskin ennen ekan vetoa ajattelin että jos ote pitää niin voisi kokeilla 170kg mutta koska tuo 150 tuntuikin jo paljon raskaammalta kuin 130 niin ajattelin että tämä saa kyllä riittää. Lopetan onnellisesti, onnistuneeseen suoritukseen.
Huomiseksi pitää keksiä jokin kävelytapa jossa ei tarvitse takareisiä, sillä jos en sitä keksi niin en välttämättä kävele. :D
Nyt on siis aika hyvä vertailu kevääksi. Silloin toivottavasti 150 tulee vähän kevyemmin ylös.
tiistai 17. joulukuuta 2013
Cf Winterwar 2.karsintalaji testattu
Viimepäivien treenit näyttää tältä:
Su: aerobinen salilla 90min
Ma: Lepo
Ti: Sali jalat
Välillä kyllä jotkin treenit yllättää positiivisesti kun vertaa siihen mitä siltä odottaa. Sunnuntain salilla tehty aerobinen teki tämän. Ei ollut minkäänlaista motivaatiota lähteä ulos juoksemaan, joka osittain johtui kyllä siitä että en saanut itseäni ulos oikein koko päivänä. Aerobinen piti kuitenkin tehdä ja päätinkin koittaa jotain uutta.
Salille vei matka kera hyppynarun. Ajatuksissa oli tehdä 3liikettä vuorotellen niin että 1h 15min tulisi täyteen. Pelkäsin että rupeaa tylsistyttämään noin pitkä aerobinen sisätiloissa joten asetin alarajaksi tunnin treenin vaikka tuntiin ja varttiin pyrinkin.
Liikkeinä oli 5min pyörää, 5min soutua ja hyppynarua muutama minuutti. Tätä sitten toistettaisiin sen aikaa että ainakin tunti täyttyisi. Jo ekaa fillarointia tehdessä mieleen tuli ajatus että voisihan listaan lisätä vielä jonkin muunkin liikkeen kuten kahvakuulaa tai tangolla tehtyjä liikkeitä.
Treenistähän tulikin sitten todella onnistunut ja yhtään ei ruvennut tylsistyttämään ja sykekkin pysyi aika tasaisesti kohdillaan, ainakin arviolta sillä Garmin osoitti 45 - 68 sykkeitä.. :D
Lisäsin ekan kierroksen loppuun 20 kahvakuula heilautusta pään päälle 20kilolla.
Toiseen 20 nopeaa etukyykkyä tangolla.
Kolmanteen taas kahvakuulaa samoilla statseilla.
Neljänteen 20 etukyykky+työntöä tangolla.
Viidenteen taas kahvakuulaa.
Ja kuudenteen kahvakuulalla rinnalleveto,etukyykky,työntöä.
6kierrosta siis yhteensä tuli tehtyä ja aikaa meni tasan 90minuuttia. Meni siis 15minuuttia pidempään kuin olin ajatellut ihan siistä syystä kun treeni vaan tuntui maistuvan. Treenin lopuksi tein vielä 3x3 penkkiä 50kilolla ihan huvin vuoksi.
Maanatain lepo päivä meni pitkälti töissä, kauppoja kiertäessä sekä uuden Hobitti leffan kyttäyksessä.
Tänään oli sitten jalkapäivän vuoro. Jotenkin ei ollut hirveää fiilistä ja viime viikkoina mukana ollut väsymys on ystäväni myös tänään. Jotain vaihtelua siis piti keksiä että treeniin hiukan syttyisi.
Prässi hemmettiin listalta ja fillaroinnin ohella pelkkää tankoa ja vapaita.
Lämmittely kyykyt tangolla sitten 3x5 50kg,
Koska tangossa oli 50kg ja olen arvioinut että tuossa Crossfitin winterwari:n toisessa karsintalajissa olisis tuo paino ehkäpä mahdollinen vielä suorittaa, niin pitihän sitä kokeilla. Kaiken lisäksi tänään oli listalla muutenkin rinnallevetoa ja valakyykyn treenaamista.
RinnallevetoEtukyykky kevyttä. Työntö kevyttä. Takakyykky kevyttä. Työntö kevyttä. Valakyykky fail.
3 yritystä ja kaikki identtisiä. Kun siirrytään alasmeno vaiheessa 90 asteen yli valakyykyssä, niin loppuu yläkropasta poweri ja failure odottaa. Tarpeeksi ei ole powerin käsissä ja yläkropassa että saisi hyvän controllin tankoon. Nyt joutuu tekemään liikaa töitä eikä saa kunnon lukkoa. Luulen että kaiken lisäksi yläkropan ja painojen asento ei ole kovinkaan hyvä, tarkoittaen että yläkroppa saisi olla enemmän edessä ja painot taaempana.
Arvasin että valakyykky tulee olemaan tässä ongelma sillä ylös kyllä pääsee kovempienkin painojen kanssa, mutta valakyykyssä tuo yläkropan voimattomuus tulee vastaan. Seuraava ongelma tulisi rinnallevedon tekniikassa jos painoja rupeisi lisäämään.
Jos tuon 50kg saisi onnistumaan olisin listalla sijalla 200. :D Jos siihen lisätään ekan lajin 58pistettä niin olisin 258pisteellä sijalla 139.. Jotenkin kyllä ihmetyttää tuo koska kun katsoo sillä sijoituksella olevia niin tulokset on yhdessä kyllä kovemman oloiset kuin omat. Ehkä en vain osaa laskea pisteitä oikein..?
No sitten kun testailut oli testailtu niin palasin kyykyn pariin. Tankoon 70kg jolla 3x3. Seuraavaksi 90kg jolla 1x2 ja 1x1. Lopuksi vielä vähän 90asteen kyykkyjä syvien sijaan, vaikka jaloista olikin puhti jo pois. Sen vei viimeistään 90kilon eka setti koska tuo ykkönen sen jälkeen oli paljon vaikeampi kuin eka kakkonen.
Tankoon siis vähän lisää kuormaa ja 90asteen kyykkyä tekemään. 2x2 100kg. Vaikeaa ja väsynyttä oli jo tässä vaiheessa. Kuitenkin menivät ihan kivalla tekniikalla vaikka ekan sarjan ekassa toistossa meinasi keskivartalon tuki vähän unohtua ja selkä vähän pyöristyä.
Loppuun vielä fillaria ja himaan syömään.
Kaikenkaikkiaan voisi treenit summata niin että välillä kannattaa tosiaankin kokeilla jotain uutta vaikka vähän epäilisi sen mielekkyyttä. Myöskin Crossfittariksi on aikamoisesti itsellä matkaa varsinkin voimatasojan, tarkennettuna etenkin yläkropan voiman suhteen ja tietysti joidenkin erikoistekniikoiden ja kaikkien muidenkin.. ;)
Su: aerobinen salilla 90min
Ma: Lepo
Ti: Sali jalat
Välillä kyllä jotkin treenit yllättää positiivisesti kun vertaa siihen mitä siltä odottaa. Sunnuntain salilla tehty aerobinen teki tämän. Ei ollut minkäänlaista motivaatiota lähteä ulos juoksemaan, joka osittain johtui kyllä siitä että en saanut itseäni ulos oikein koko päivänä. Aerobinen piti kuitenkin tehdä ja päätinkin koittaa jotain uutta.
Salille vei matka kera hyppynarun. Ajatuksissa oli tehdä 3liikettä vuorotellen niin että 1h 15min tulisi täyteen. Pelkäsin että rupeaa tylsistyttämään noin pitkä aerobinen sisätiloissa joten asetin alarajaksi tunnin treenin vaikka tuntiin ja varttiin pyrinkin.
Liikkeinä oli 5min pyörää, 5min soutua ja hyppynarua muutama minuutti. Tätä sitten toistettaisiin sen aikaa että ainakin tunti täyttyisi. Jo ekaa fillarointia tehdessä mieleen tuli ajatus että voisihan listaan lisätä vielä jonkin muunkin liikkeen kuten kahvakuulaa tai tangolla tehtyjä liikkeitä.
Treenistähän tulikin sitten todella onnistunut ja yhtään ei ruvennut tylsistyttämään ja sykekkin pysyi aika tasaisesti kohdillaan, ainakin arviolta sillä Garmin osoitti 45 - 68 sykkeitä.. :D
Lisäsin ekan kierroksen loppuun 20 kahvakuula heilautusta pään päälle 20kilolla.
Toiseen 20 nopeaa etukyykkyä tangolla.
Kolmanteen taas kahvakuulaa samoilla statseilla.
Neljänteen 20 etukyykky+työntöä tangolla.
Viidenteen taas kahvakuulaa.
Ja kuudenteen kahvakuulalla rinnalleveto,etukyykky,työntöä.
6kierrosta siis yhteensä tuli tehtyä ja aikaa meni tasan 90minuuttia. Meni siis 15minuuttia pidempään kuin olin ajatellut ihan siistä syystä kun treeni vaan tuntui maistuvan. Treenin lopuksi tein vielä 3x3 penkkiä 50kilolla ihan huvin vuoksi.
 |
| Kengät ja hyppynaru = Avaimet onnistuneeseen treeniin |
Tänään oli sitten jalkapäivän vuoro. Jotenkin ei ollut hirveää fiilistä ja viime viikkoina mukana ollut väsymys on ystäväni myös tänään. Jotain vaihtelua siis piti keksiä että treeniin hiukan syttyisi.
Prässi hemmettiin listalta ja fillaroinnin ohella pelkkää tankoa ja vapaita.
Lämmittely kyykyt tangolla sitten 3x5 50kg,
Koska tangossa oli 50kg ja olen arvioinut että tuossa Crossfitin winterwari:n toisessa karsintalajissa olisis tuo paino ehkäpä mahdollinen vielä suorittaa, niin pitihän sitä kokeilla. Kaiken lisäksi tänään oli listalla muutenkin rinnallevetoa ja valakyykyn treenaamista.
RinnallevetoEtukyykky kevyttä. Työntö kevyttä. Takakyykky kevyttä. Työntö kevyttä. Valakyykky fail.
3 yritystä ja kaikki identtisiä. Kun siirrytään alasmeno vaiheessa 90 asteen yli valakyykyssä, niin loppuu yläkropasta poweri ja failure odottaa. Tarpeeksi ei ole powerin käsissä ja yläkropassa että saisi hyvän controllin tankoon. Nyt joutuu tekemään liikaa töitä eikä saa kunnon lukkoa. Luulen että kaiken lisäksi yläkropan ja painojen asento ei ole kovinkaan hyvä, tarkoittaen että yläkroppa saisi olla enemmän edessä ja painot taaempana.
Arvasin että valakyykky tulee olemaan tässä ongelma sillä ylös kyllä pääsee kovempienkin painojen kanssa, mutta valakyykyssä tuo yläkropan voimattomuus tulee vastaan. Seuraava ongelma tulisi rinnallevedon tekniikassa jos painoja rupeisi lisäämään.
Jos tuon 50kg saisi onnistumaan olisin listalla sijalla 200. :D Jos siihen lisätään ekan lajin 58pistettä niin olisin 258pisteellä sijalla 139.. Jotenkin kyllä ihmetyttää tuo koska kun katsoo sillä sijoituksella olevia niin tulokset on yhdessä kyllä kovemman oloiset kuin omat. Ehkä en vain osaa laskea pisteitä oikein..?
No sitten kun testailut oli testailtu niin palasin kyykyn pariin. Tankoon 70kg jolla 3x3. Seuraavaksi 90kg jolla 1x2 ja 1x1. Lopuksi vielä vähän 90asteen kyykkyjä syvien sijaan, vaikka jaloista olikin puhti jo pois. Sen vei viimeistään 90kilon eka setti koska tuo ykkönen sen jälkeen oli paljon vaikeampi kuin eka kakkonen.
Tankoon siis vähän lisää kuormaa ja 90asteen kyykkyä tekemään. 2x2 100kg. Vaikeaa ja väsynyttä oli jo tässä vaiheessa. Kuitenkin menivät ihan kivalla tekniikalla vaikka ekan sarjan ekassa toistossa meinasi keskivartalon tuki vähän unohtua ja selkä vähän pyöristyä.
Loppuun vielä fillaria ja himaan syömään.
Kaikenkaikkiaan voisi treenit summata niin että välillä kannattaa tosiaankin kokeilla jotain uutta vaikka vähän epäilisi sen mielekkyyttä. Myöskin Crossfittariksi on aikamoisesti itsellä matkaa varsinkin voimatasojan, tarkennettuna etenkin yläkropan voiman suhteen ja tietysti joidenkin erikoistekniikoiden ja kaikkien muidenkin.. ;)
torstai 5. joulukuuta 2013
Nouseva prässi 215kg --> 300kg
Se on taas torstai ja jostain syystä se kaikkein innostavin salitreenipäivä. Ajattelin kyllä aamulla että mitäköhän tästä päivästä kokonaisuutena oikein tulee kun pientä ihmistä väsytti aivan jäätävän paljon. Kuinka voi edes ihmistä niin paljon väsyttää..?
Sain kuitenkin jostain kaivettua piristystä joka kesti ruokatunnista juuri salin yli. Sen jälkeen iski uudelleen uupumus.
No salille siis saatiin pirteys kaivettua, mutta jätin silti hienoudet sikseen ja keskityin perus perus juttuihin. 5minuutin soutu alkuun josta siirtyminen suoraan kyykkäämään kun joku sankari oli juuri majoittuneena prässipainojen alle.
Kyykysssä yksi 90asteen kyykky sarja lämmöiks 50kg. Siihen 1x4 syviä samalla 50kg. Sitten 3x4 syviä 70kilol.
Kyykystä maveen. 1x6 60kg, 1x6 80kg ja 1x3 100kg. Ei remmejä, eikä mankkuu käytössä jonka takia ote ei pidä kunnolla enää satasessa ja isommissa. Kyllä ärsyttää..
Se majan rakentaja olikin juuri sopivasti päässyt tässä vaiheessa pois sieltä prässin painojen alta joten siirryin siihen suuntaan.
Ensiksi yhden jalan prässit tyyliin 2x5 115kg. Sitten alkoikin kahden jalan nouseva sarja ja hirveä painojen arpominen.. Yhteensä 5x5 ja painojen kehitys tämän näköisellä nousulla.
215, 245, 265, 285 ja 300kg
Prässäilyn jälkeen teinkin sitten vielä pmuppailua että saisi vähän vielä jaloista tehoja irti. Takareidet laitteessa 2x12, Pohkeille nousu 20kg 3x12, askelkyykkykävely 20askelta 2x19.5kg käsipaot käsissä sekä lopuksi 1x10 hiptrust 20kg kahvakuula lantionpäällä.
Hiptrustia ajattelin tehdä 2 settiä mutta koska takareidet olivat aivan krampin kynnyksellä ekan lopuksi niin näin parhaaksi siirty soutamaan loppu soutuja.
Hyvin kyllä tuntui tänään irtoavan ihan siihen nähden että aamupäivällä olisin ollut ihan valmis menemään takaisin nukkumaan.
Huomisen taidan viettää suht tukevasti sohvalla löhöillen ja koulutehtiä tehden, mutta viikonlopuksi pitäisi keksiä sitten taas jotain vähän aerobisempaa puuhaa..
Sain kuitenkin jostain kaivettua piristystä joka kesti ruokatunnista juuri salin yli. Sen jälkeen iski uudelleen uupumus.
No salille siis saatiin pirteys kaivettua, mutta jätin silti hienoudet sikseen ja keskityin perus perus juttuihin. 5minuutin soutu alkuun josta siirtyminen suoraan kyykkäämään kun joku sankari oli juuri majoittuneena prässipainojen alle.
Kyykysssä yksi 90asteen kyykky sarja lämmöiks 50kg. Siihen 1x4 syviä samalla 50kg. Sitten 3x4 syviä 70kilol.
Kyykystä maveen. 1x6 60kg, 1x6 80kg ja 1x3 100kg. Ei remmejä, eikä mankkuu käytössä jonka takia ote ei pidä kunnolla enää satasessa ja isommissa. Kyllä ärsyttää..
Se majan rakentaja olikin juuri sopivasti päässyt tässä vaiheessa pois sieltä prässin painojen alta joten siirryin siihen suuntaan.
Ensiksi yhden jalan prässit tyyliin 2x5 115kg. Sitten alkoikin kahden jalan nouseva sarja ja hirveä painojen arpominen.. Yhteensä 5x5 ja painojen kehitys tämän näköisellä nousulla.
215, 245, 265, 285 ja 300kg
Prässäilyn jälkeen teinkin sitten vielä pmuppailua että saisi vähän vielä jaloista tehoja irti. Takareidet laitteessa 2x12, Pohkeille nousu 20kg 3x12, askelkyykkykävely 20askelta 2x19.5kg käsipaot käsissä sekä lopuksi 1x10 hiptrust 20kg kahvakuula lantionpäällä.
Hiptrustia ajattelin tehdä 2 settiä mutta koska takareidet olivat aivan krampin kynnyksellä ekan lopuksi niin näin parhaaksi siirty soutamaan loppu soutuja.
Hyvin kyllä tuntui tänään irtoavan ihan siihen nähden että aamupäivällä olisin ollut ihan valmis menemään takaisin nukkumaan.
Huomisen taidan viettää suht tukevasti sohvalla löhöillen ja koulutehtiä tehden, mutta viikonlopuksi pitäisi keksiä sitten taas jotain vähän aerobisempaa puuhaa..
keskiviikko 4. joulukuuta 2013
LisäpainoLeuanveto
Joulukuu mätkähti päälle vähän varkain kun viime viikko meni pitkälti treenikiellossa. Olin ajatellut että siihen saisi hyvän treeniviikon alle. Alle minkä? No olinhan päättänyt että joulukuusta eteenpäin alkaa leuanveto lisäpainoilla. En ruvennut tätä tietystikkään viime viikosta huolimatta siirtämään koska sitten se olisi tod näk. siirtynyt aina vaan eteenpäin erinäisistä syistä.
Eilen ekat ja tänään tokat. Ensin myötäotteella koska onhan tiistaina keskivartalopäivä ja tänään yläkropan vuoro eli vastaotetta. Molemmilla kerroilla suoritin samallalailla eli treenin keskellä 2x3 10kg painolla ja viimeisenä liikkeenä 2x5 ilman lisäpainoa.
Varmaan suht selvää on että vastaotteella tuo nousee hiukan iloisemmin, mutta molemmissa 2x3 ja 10kg oli sopiva koska sai tehtyä puhtaasti, mutta seuraava olisi ollut jo melkoista äheltämistä.
Nyt vaan toivotaan kehitystä koska ennen joulua olisi tarkoitus tosiaan ottaa molemmista otteista toistomaksimi ja lisäpainomaksimi muistiin.
Huomasin muutamastakin eri lähteestä että Crossfitin Sm:iin on karsinnat alkaneet ja ensimäinen karsinta lajikin on julkistettu. Jotenkin rupesi kiinnostamaan tulosten seuraaminen kun ensimäinen laji on mahdollista kenen vaan suorittaa (death by burbees run). Jopa tälläinen kunnon nostotekniikkoja osaamaton pystyy tuon tekemään, joten nyt onkin helppoa seurata suomen huippujen tuloksia. Mietin jopa hetken että kokeilisinko itsekkin tuota suorittaa ihan mielenkiinosta. Keskellä pk kautta ei varmaan omaan huippuun tuossa yltäisi, mutta sehän ei haittaa kun ei sitä kisoihinkaan olla pyrkimässä. Saapa nähdä. :)
Lisää kisojen karsinnoista voi lueskella esimerkiksi näiden kahden Fittaajanaisen blogeista:
Jennipuoliväli Steffit
Vaihdoin noin kuukausi sitten puhelimeni uuteen. Koska uusi on oikeasti älypuhelin ja suht kalliskin vielä, edellisen oltua lähempänä vasaraa, niin kuvien tuleminen blogiin on ollut vähän jumissa. Vasara kun oli soittimena taskussa salillakin, mutta tätä uutta ei uskalla painojen sekaan ottaa joten hetken mielijohteesta otetut kuvatkin loistavat poissaolollaan. Instagrammiin kuitenkin jotain kuvaa eksyy joten vakoilkaas halukkaat sieltä sillä aikaa kun koitan ottaa itseäni niskasta kiinni kuvien tuottamisen suhteen.. ;)
Eilen ekat ja tänään tokat. Ensin myötäotteella koska onhan tiistaina keskivartalopäivä ja tänään yläkropan vuoro eli vastaotetta. Molemmilla kerroilla suoritin samallalailla eli treenin keskellä 2x3 10kg painolla ja viimeisenä liikkeenä 2x5 ilman lisäpainoa.
Varmaan suht selvää on että vastaotteella tuo nousee hiukan iloisemmin, mutta molemmissa 2x3 ja 10kg oli sopiva koska sai tehtyä puhtaasti, mutta seuraava olisi ollut jo melkoista äheltämistä.
Nyt vaan toivotaan kehitystä koska ennen joulua olisi tarkoitus tosiaan ottaa molemmista otteista toistomaksimi ja lisäpainomaksimi muistiin.
Huomasin muutamastakin eri lähteestä että Crossfitin Sm:iin on karsinnat alkaneet ja ensimäinen karsinta lajikin on julkistettu. Jotenkin rupesi kiinnostamaan tulosten seuraaminen kun ensimäinen laji on mahdollista kenen vaan suorittaa (death by burbees run). Jopa tälläinen kunnon nostotekniikkoja osaamaton pystyy tuon tekemään, joten nyt onkin helppoa seurata suomen huippujen tuloksia. Mietin jopa hetken että kokeilisinko itsekkin tuota suorittaa ihan mielenkiinosta. Keskellä pk kautta ei varmaan omaan huippuun tuossa yltäisi, mutta sehän ei haittaa kun ei sitä kisoihinkaan olla pyrkimässä. Saapa nähdä. :)
Lisää kisojen karsinnoista voi lueskella esimerkiksi näiden kahden Fittaajanaisen blogeista:
Jennipuoliväli Steffit
Vaihdoin noin kuukausi sitten puhelimeni uuteen. Koska uusi on oikeasti älypuhelin ja suht kalliskin vielä, edellisen oltua lähempänä vasaraa, niin kuvien tuleminen blogiin on ollut vähän jumissa. Vasara kun oli soittimena taskussa salillakin, mutta tätä uutta ei uskalla painojen sekaan ottaa joten hetken mielijohteesta otetut kuvatkin loistavat poissaolollaan. Instagrammiin kuitenkin jotain kuvaa eksyy joten vakoilkaas halukkaat sieltä sillä aikaa kun koitan ottaa itseäni niskasta kiinni kuvien tuottamisen suhteen.. ;)
maanantai 2. joulukuuta 2013
Kropan mittoja ja voimaa ilman lihasmassaa, projekti
Voimaa ilman lihasmassaa ja painon-nousua. Sitä äskön jo julistinkin Instagrammin puolella (@polkujenkuluttaja) ja tälläinen projekti on tällä hetkellä päällä jos sitä nyt projektiksi voi sanoa. Tarkoitus on siis pyrkiä mahdollisimman hyvään suorituskykyyn suhteessa omaan painoon. Nyt kun treenaamista salilla olisi tarkoitus myös jatkaa keväällä ja kesällä koko futiskauden yli voi tälläisen tavoitteen itselle lanseerata.
Se että viime vuosien malliin salitreenit loppettaisi keväällä kaataisi tälläisen projektin tehokkaasti, mutta nyt tarkoitus on siis mennä enemmän tai vähemmän säännöllisesti myös kesähelteillä salille treenaamaan.
Kun ruumiin rakenne on sellainen mikä se nyt sattuu olemaan, niin mistään super voimannostajan urasta on ja on ollut ihan turha unelmoida. Lisäksi kun juokseminen ja oman kropan liikuttaminen on ollut aina musta paljon mielekkäämpää kuin puhdas raudan rääkkäys niin tälläinen ei pelkkiin maksimi määriin nojaava projekti kiehtoi paljon enemmän.
Ennen joulua kun kokeilen joidenkin liikkeiden maksimeja niin laskeskelen myös niiden osuuksia suhteessa omaan painoon. Sivussa olevaan tulostauluun onkin tulossa pienet merkinnät jotka kuvaavat painon suhdetta juurikin omaan painooni..
Kuten instagrammista voi nähdä niin tänään oma paino näytti, kevyen lounaan jälkeen töissä, 72kg ja rapiat päälle. Paino on siis sama kuin kauden lopussa syksyllä, vaikka jotkin salilla tehdyt suoritteet ovatkin jo kokeneet silmillä nähtävää parannusta. Hyvä niin.
Mittailin myös vähän mittoja kropasta kun muistelin että olen niin tehnyt joskus taannoin.
Aikalailla samaa mitat näytti nytkin, joskaan vanhat mitat ei ole kovin luotettavia koska taisin ne pienellä rullamitalla mittailla. Niissä on siis monissa hiukan ekstaa. Täältä löytyy nuo vanhat, vanhoine kuntokuvineen.
Tässä taas uudet ja nyt paikkansa pitävät mitat:
Lantio/pakara: 98cm
Vyötärö: 80cm
Reisi polveyläpuolelta: 42cm
Reisi keskeltä: 56cm
Hauis: 30cm
Rinnanympärys: 85.5cm
Se että viime vuosien malliin salitreenit loppettaisi keväällä kaataisi tälläisen projektin tehokkaasti, mutta nyt tarkoitus on siis mennä enemmän tai vähemmän säännöllisesti myös kesähelteillä salille treenaamaan.
Kun ruumiin rakenne on sellainen mikä se nyt sattuu olemaan, niin mistään super voimannostajan urasta on ja on ollut ihan turha unelmoida. Lisäksi kun juokseminen ja oman kropan liikuttaminen on ollut aina musta paljon mielekkäämpää kuin puhdas raudan rääkkäys niin tälläinen ei pelkkiin maksimi määriin nojaava projekti kiehtoi paljon enemmän.
Ennen joulua kun kokeilen joidenkin liikkeiden maksimeja niin laskeskelen myös niiden osuuksia suhteessa omaan painoon. Sivussa olevaan tulostauluun onkin tulossa pienet merkinnät jotka kuvaavat painon suhdetta juurikin omaan painooni..
Kuten instagrammista voi nähdä niin tänään oma paino näytti, kevyen lounaan jälkeen töissä, 72kg ja rapiat päälle. Paino on siis sama kuin kauden lopussa syksyllä, vaikka jotkin salilla tehdyt suoritteet ovatkin jo kokeneet silmillä nähtävää parannusta. Hyvä niin.
Mittailin myös vähän mittoja kropasta kun muistelin että olen niin tehnyt joskus taannoin.
Aikalailla samaa mitat näytti nytkin, joskaan vanhat mitat ei ole kovin luotettavia koska taisin ne pienellä rullamitalla mittailla. Niissä on siis monissa hiukan ekstaa. Täältä löytyy nuo vanhat, vanhoine kuntokuvineen.
Tässä taas uudet ja nyt paikkansa pitävät mitat:
Lantio/pakara: 98cm
Vyötärö: 80cm
Reisi polveyläpuolelta: 42cm
Reisi keskeltä: 56cm
Hauis: 30cm
Rinnanympärys: 85.5cm
sunnuntai 1. joulukuuta 2013
Terveen miehen paluu arkeen.
Onpa ollut vientiä viime päivinä. Istumistakin on tullut parissa päivässä yhden viikon tarpeiksi. Torstaina odottelin koko lyhyen koulupäivän soittoa lääkäriltä ja kun suuntasin koululta kohti kaupunkia niin puhelin soi. Kuvissa näkyi kuulemma täysin terve miehen pää. Ei siis ongelmaa siellä ja lääkärin mukaan tässä vaiheessa on mies tutkittu ihan loppuun asti. Ei siis muuta kuin paluu arkeen.
No kaupungille iskemään hiukan biljardia jonka kautta himaan ja kohti treenejä. Torstain treenin tein aika myöhään illalla koska yhdistin salin perään vielä puolitoistatuntia sisäfutista. Treeni alkoi siis klo 20.00 tunnin salilla ja jatkui futiksen merkeissä aina puoli yhteentoista. Vähän kyllä meinasi loppua energia, kun ensin salilla kiusaa jalkoja ja sitten menee sinkoilemaan parketille pallon perässä, kellon ollessa yli 9 illalla.
Salilla oli tarkoitus tehdä vähän maltillisemmin kuin torstaisin yleensä ja sainkin pidettyä tämän moodin yllä prässin ja kyykyn ajan. Mavessa sitten kuitenkin vahingossa sorruin.
Aloittelin 6sarjalle ja 60kg. Siitä kutonen 80kg. Sitten kolmonen 100kg. Ja kun siinä vieressä nojaili 80kg sarjoissa käyttämäni 10kg kiekot niin heitin nekin vielä uudelleen kyytiin. Viimeinen sarja siis 120kg.
Koska ei mankkua, eikä remmejä sekä paska tanko niin toistot jäi yhteen otteen pitämättömyyden takia.
Jotta nyt edes vähän pitäisi tuo maltillisempi linja niin jätin mave sarjat siihen. Oli kyllä hauskaa nähdä kun tanko oli jo hiukan kaarella tuossa vikassa mavessa.. :D
Torstaina siis hyvä ja pitkä treeni jo siitäkin syystä että pe ja la olivat treenittömiä päiviä. Päivät kuluivat luennoilla istuen ja pää olikin aika jumissa kun painavaa asiaa tuli aivan mahdottoman paljon. Aiheena diagnostiikka ja sisätaudit..
Perjantain luentojen jälkeen suunnattiin kaupungille syömään osan luokkalaisten kanssa ja sen jälkeen olikin jo ihan valmis menemään nukkumaan.
Ai, niin. Amarillossa on hyvät hampurilaiset, etenkin se isoin xxxxl setti. 320g pihviä sekä pekonit ja kaikki, suosittelen. ;)
Lauantaikin meni siis luonnoilla ja olinkin vasta puol7 aikaan himassa. Siinä sitten frendien luo iltaa istumaan sekä glögiä juomaan ja sen jälkeen olinkin ihan valmis taas nukkumaan.
Tänään pääseekin sitten jo vähän treenailemaan. Aerobista pitäisi treenata joten taidanpa lähteä tekemään juoksu-kävelyä tänään illemmalla. Ihan normaaliin maastoon tällä kertaa ja taidan ajastaa garminiin juoksu ja kävelyajat etukäteen. 5min juoksua ja 2kävelyä tai jotain sinne päin.. Saas nähdä.
Listataan viikon treenit kun se on aivan liian helppoa:
Ma: Treenikielto
Ti: Treenikielto
Ke: Treenikielto
To: Sali jalat + 1.5h sisäfytista. yht. 2.5h
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Juoksu kävely juoksu lenkki..
No kaupungille iskemään hiukan biljardia jonka kautta himaan ja kohti treenejä. Torstain treenin tein aika myöhään illalla koska yhdistin salin perään vielä puolitoistatuntia sisäfutista. Treeni alkoi siis klo 20.00 tunnin salilla ja jatkui futiksen merkeissä aina puoli yhteentoista. Vähän kyllä meinasi loppua energia, kun ensin salilla kiusaa jalkoja ja sitten menee sinkoilemaan parketille pallon perässä, kellon ollessa yli 9 illalla.
Salilla oli tarkoitus tehdä vähän maltillisemmin kuin torstaisin yleensä ja sainkin pidettyä tämän moodin yllä prässin ja kyykyn ajan. Mavessa sitten kuitenkin vahingossa sorruin.
Aloittelin 6sarjalle ja 60kg. Siitä kutonen 80kg. Sitten kolmonen 100kg. Ja kun siinä vieressä nojaili 80kg sarjoissa käyttämäni 10kg kiekot niin heitin nekin vielä uudelleen kyytiin. Viimeinen sarja siis 120kg.
Koska ei mankkua, eikä remmejä sekä paska tanko niin toistot jäi yhteen otteen pitämättömyyden takia.
Jotta nyt edes vähän pitäisi tuo maltillisempi linja niin jätin mave sarjat siihen. Oli kyllä hauskaa nähdä kun tanko oli jo hiukan kaarella tuossa vikassa mavessa.. :D
Torstaina siis hyvä ja pitkä treeni jo siitäkin syystä että pe ja la olivat treenittömiä päiviä. Päivät kuluivat luennoilla istuen ja pää olikin aika jumissa kun painavaa asiaa tuli aivan mahdottoman paljon. Aiheena diagnostiikka ja sisätaudit..
Perjantain luentojen jälkeen suunnattiin kaupungille syömään osan luokkalaisten kanssa ja sen jälkeen olikin jo ihan valmis menemään nukkumaan.
Ai, niin. Amarillossa on hyvät hampurilaiset, etenkin se isoin xxxxl setti. 320g pihviä sekä pekonit ja kaikki, suosittelen. ;)
Lauantaikin meni siis luonnoilla ja olinkin vasta puol7 aikaan himassa. Siinä sitten frendien luo iltaa istumaan sekä glögiä juomaan ja sen jälkeen olinkin ihan valmis taas nukkumaan.
Tänään pääseekin sitten jo vähän treenailemaan. Aerobista pitäisi treenata joten taidanpa lähteä tekemään juoksu-kävelyä tänään illemmalla. Ihan normaaliin maastoon tällä kertaa ja taidan ajastaa garminiin juoksu ja kävelyajat etukäteen. 5min juoksua ja 2kävelyä tai jotain sinne päin.. Saas nähdä.
Listataan viikon treenit kun se on aivan liian helppoa:
Ma: Treenikielto
Ti: Treenikielto
Ke: Treenikielto
To: Sali jalat + 1.5h sisäfytista. yht. 2.5h
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Juoksu kävely juoksu lenkki..
keskiviikko 13. marraskuuta 2013
Leukoja, leukoja, leukoja....
Pitäisiköhän laittaa blogi uusiksi kun tuntuu että melkein joka postauksessa ainakin sivutaan leukojen vetämistä..?
Ajatuksia leuanvetotangossa roikkumisesta tjs..
No ehkäpä kuitenkin mennään tällä nykyisellä, koska tiedän että hommat muuttuu taas parin kuukauden päästä ja jokin toinen (lue: juoksu) nousee pääosaan treeneissä. Omat treenaukset kun menevät aika vahvasti kausittain.
Nyt salia, jonka jälkeen ruvetaan juoksemaan, kunnes otetaan futista enemmän mukaan ja kesä meneekin sitten ihan futiksen sekä oheisjuttujen mukaan, kunnes taas syksyllä siirrytään salille.
Maanantain pikaisen salivierailun jälkeen olikin ohjelmassa eilinen keskivartalon treeni. Fiilis oli jo virkeämpi, vaikka koulussa taas tehdyt vesijumpat meinasivat vähän väsyttää. En ole todellakaan mikään uimari enkä oikein ole edes veden kanssa sujut, mutta siellä lilluminen aiheuttaa aina sen että ensin tulee nälkä (keittoa pitäisi aina päästä syömään :D ) ja sen jälkeen rupeaa väsyttämään/nukuttamaan.
Treeninä uintia en voi tehdä, koska hukun ennen kuin treeni edes tuntuu missään ja treenin jälkeen nukkuisin loppupäivän. Water not my thing..
Mutta tosiaan koulussa vähän lillumista ja sitten tentoutuneena salille, keskivartaloa kiusaamaan.
Pääosaa veteli mave koska se on isoin liike mitä tiistaisin teen. Kympin sarjoja, kolme. 60kg, 80kg ja 60kg. Jotta leuanvedot ei unohtuisi niin normaalin tapaan myötäotteella 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 2x5, 1x max. Maksimi eilen 6.
Treeniin kuuluu paljon muutakin onneksi ja aikaa menee tässäkin treenissä kaikkineen se itselle tuttu tunti.
Tänään sitten yläkropan vuoro treenautua. Isoimpana liikkeenä taitaa olla penkki joten otetaanpa se pika katsaukseen. "Kuinka paljon nous penkistä?" No mäpä kerron. Kolme sarjaa tätäkin, 1x5 40kg, 1x4 60kg, 1x5 50kg. Nelkyt ja viiskyt kevyitä, mutta 60 jo vähän painaa..
Arvata saattaa että vetelin taas myös leukoja. Eilisestä poiketen nyt vastaotteella 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 1x5 1x max. Maksimi tänään 10, eli siirryttiin ekan kerran tässä vikassa maksimitoistossa kaksinumeroisiin. Jippikaijee..
Jotta leuaveto kiintiö tässä postauksessa saataisiin täyteen niin kerrotaan vielä että vielä tämä kuukausi mennään sarjojen kanssa normaalisti tällä samalla kaavalla. Ensi kuun alusta aloitan tekemään nuo 2x5 keskellä treeniä olevat lisäpainoilla. Ajattelin että vyö + 10kg voisi olla hyvä aloitus. Saa nähdä saanko sillä vedettyä nuo vitosen sarjat puhtaasti, vai onko kroppa fiksoitunut vain tuohon oman painon nosteluun.
Ajatuksia leuanvetotangossa roikkumisesta tjs..
No ehkäpä kuitenkin mennään tällä nykyisellä, koska tiedän että hommat muuttuu taas parin kuukauden päästä ja jokin toinen (lue: juoksu) nousee pääosaan treeneissä. Omat treenaukset kun menevät aika vahvasti kausittain.
Nyt salia, jonka jälkeen ruvetaan juoksemaan, kunnes otetaan futista enemmän mukaan ja kesä meneekin sitten ihan futiksen sekä oheisjuttujen mukaan, kunnes taas syksyllä siirrytään salille.
Maanantain pikaisen salivierailun jälkeen olikin ohjelmassa eilinen keskivartalon treeni. Fiilis oli jo virkeämpi, vaikka koulussa taas tehdyt vesijumpat meinasivat vähän väsyttää. En ole todellakaan mikään uimari enkä oikein ole edes veden kanssa sujut, mutta siellä lilluminen aiheuttaa aina sen että ensin tulee nälkä (keittoa pitäisi aina päästä syömään :D ) ja sen jälkeen rupeaa väsyttämään/nukuttamaan.
Treeninä uintia en voi tehdä, koska hukun ennen kuin treeni edes tuntuu missään ja treenin jälkeen nukkuisin loppupäivän. Water not my thing..
Mutta tosiaan koulussa vähän lillumista ja sitten tentoutuneena salille, keskivartaloa kiusaamaan.
Pääosaa veteli mave koska se on isoin liike mitä tiistaisin teen. Kympin sarjoja, kolme. 60kg, 80kg ja 60kg. Jotta leuanvedot ei unohtuisi niin normaalin tapaan myötäotteella 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 2x5, 1x max. Maksimi eilen 6.
Treeniin kuuluu paljon muutakin onneksi ja aikaa menee tässäkin treenissä kaikkineen se itselle tuttu tunti.
Tänään sitten yläkropan vuoro treenautua. Isoimpana liikkeenä taitaa olla penkki joten otetaanpa se pika katsaukseen. "Kuinka paljon nous penkistä?" No mäpä kerron. Kolme sarjaa tätäkin, 1x5 40kg, 1x4 60kg, 1x5 50kg. Nelkyt ja viiskyt kevyitä, mutta 60 jo vähän painaa..
Arvata saattaa että vetelin taas myös leukoja. Eilisestä poiketen nyt vastaotteella 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 1x5 1x max. Maksimi tänään 10, eli siirryttiin ekan kerran tässä vikassa maksimitoistossa kaksinumeroisiin. Jippikaijee..
 |
| super-sets.com |
torstai 7. marraskuuta 2013
Painojen nousua
Meinasin otsikoida "painon nousua", mutta se olisi varmaankin antanut vähän väärän kuvan koska kyseessä on treenipainojen nousu eikö kropan painon.
Tänään oli pumppailupäivä jossa pääosaa esittää jalkaliikkeet, joten taas on prässiä, kyykkyä ja mavea tehty. Jo viikko sitten ihmettelin että nouseekohan sitä jopa ihan painoiksi kutsuttavia määriä rautaa (tai kumia) . Tänään sitten pikkuhiljaa nostelin taas painoja ylöspäin kohti sitä jotakin tuntematonta päämäärää. Olen kyllä ollut tietoinen (luuloinen) siitä että enemmän voisi monissa liikkeissä nousta jos vaan oikeasti uskaltaisi nostaa ja vähän totuttelevaa treeniä saisi alle. Nyt sitten totutellaan ja koitetaan uskaltaa, pikkuhiljaa.
No kuitenkin, pieniä nostoja siis pariin liikkeeseen. Alkuun soutua josta siirryin kyykyn pariin. Treenailin tekniikkaa etukyykyssä tangolla ja huomasin että ristiote ei toimi, mutta normityyli toimii kunhan vaan kädet väkisin siihen asentoon venyttää. 2x10 tangolla taisin about tehdä.
Sitten takakyykkyä jo varsinaisena treeninä, 2x6 60kg, 1x5 80kg. Tässä eka oho, 80kilolla vitosen sarja syväkyykkyjä.
Prässi oli seuraavana jossa aloitin 1x10 100kg ja sitten samalla painolla yhden jalan prässiä 2x6. Normaalia prässiä perään 1x6 200kg, 1x5 240kg ja 1x5 260kg. Tässä toinen lievä oho, koska 10kg lisää viimeviikkoon ja vitonen tuntui jopa helpommalta kuin viime viikolla. Paino määrä on prässissä kumien paino, koska itse kelkan painosta ei ole tietoa, joku valistakoon jos tietää?
Tässä vaiheessa ajattelin että onkos tämä nyt tässä ja tukevat liikkeet päälle, mutta ilokseni huomasin että paperissa luki vielä mave ennen tukevia. Kolme kutosen sarjaa painoilla 70kg, 90kg ja 70kg. Tässä taas pieni oho, koska 90kg kutonen meni ihan kivasti ja vasta kaksi vikaa vähän painoivat.
No sitten olikin jo aika tukevien liikkeiden eli reidet laitteissa ja pohkeet 2x12 kaikkii, askelkyykkykävely 16.6kg käsipainoilla 20askelta ja treeni olikin valmis kunhan 6minuuttia fillarilla vielä rullaili.
Hyvä treeni joka tuntui ajallisesti aika nopeelta, mikä johtuu että en hirveesti mitään kikkaillu vaan suoraan liikkeestä toiseen palautuksien kautta.
Tänään oli pumppailupäivä jossa pääosaa esittää jalkaliikkeet, joten taas on prässiä, kyykkyä ja mavea tehty. Jo viikko sitten ihmettelin että nouseekohan sitä jopa ihan painoiksi kutsuttavia määriä rautaa (tai kumia) . Tänään sitten pikkuhiljaa nostelin taas painoja ylöspäin kohti sitä jotakin tuntematonta päämäärää. Olen kyllä ollut tietoinen (luuloinen) siitä että enemmän voisi monissa liikkeissä nousta jos vaan oikeasti uskaltaisi nostaa ja vähän totuttelevaa treeniä saisi alle. Nyt sitten totutellaan ja koitetaan uskaltaa, pikkuhiljaa.
 |
| Sulkapäässä, 70kg tangossa, nuhjuisella salilla |
Sitten takakyykkyä jo varsinaisena treeninä, 2x6 60kg, 1x5 80kg. Tässä eka oho, 80kilolla vitosen sarja syväkyykkyjä.
Prässi oli seuraavana jossa aloitin 1x10 100kg ja sitten samalla painolla yhden jalan prässiä 2x6. Normaalia prässiä perään 1x6 200kg, 1x5 240kg ja 1x5 260kg. Tässä toinen lievä oho, koska 10kg lisää viimeviikkoon ja vitonen tuntui jopa helpommalta kuin viime viikolla. Paino määrä on prässissä kumien paino, koska itse kelkan painosta ei ole tietoa, joku valistakoon jos tietää?
Tässä vaiheessa ajattelin että onkos tämä nyt tässä ja tukevat liikkeet päälle, mutta ilokseni huomasin että paperissa luki vielä mave ennen tukevia. Kolme kutosen sarjaa painoilla 70kg, 90kg ja 70kg. Tässä taas pieni oho, koska 90kg kutonen meni ihan kivasti ja vasta kaksi vikaa vähän painoivat.
No sitten olikin jo aika tukevien liikkeiden eli reidet laitteissa ja pohkeet 2x12 kaikkii, askelkyykkykävely 16.6kg käsipainoilla 20askelta ja treeni olikin valmis kunhan 6minuuttia fillarilla vielä rullaili.
Hyvä treeni joka tuntui ajallisesti aika nopeelta, mikä johtuu että en hirveesti mitään kikkaillu vaan suoraan liikkeestä toiseen palautuksien kautta.
keskiviikko 6. marraskuuta 2013
Kaksoisleukoja
Kivasti napsahteli leuat tänään tangon päälle, vähän kevyempien päivien jälkeen. Viikonloppuhan meni levätessä, jonka jälkeen maanantaina tunnin kahvakuula ja taas tiistaina levättiin.
Suht hyvin on siis kroppaa palauteltu joten pitihän se kroppa tankoa kohti liikkuakkin.
Tänään ohjelmassa oli siis yläkropantreenausta.
Hommahan alkaa aina käsipainojen heiluttelulla eli hauis, ojentaja, rintalihakset ja olkapäät 2x. Penkissä 2x6 50kg, 1x4 60kg. Leuat vastaote 2x5, k 1käden kulmasoutua 20kg kahvakuulalla 2x10, Etutaljaa 2x12, Dippiä 2x6, Ylätalja 1x10, Leuat vastaote 1x5, 1x max. 5min soutua.
Porukka työntelee innoissaan salilla penkkiä, mutta kyllä sitä itse vaan jotenkin innostuu eniten tuosta leukojen vetämisestä. Normi vitosen sarjoja kahteen osaan jaettuna ja loppuun sitten toistomaksimi. Vitoset meni todella mukavasti ja tein viimeisen vedon niin että roikuin hetken aikaa kädet suorina paikallaan ennen vetoa. Viimeisessä maksimissa meni tällä kertaa 9 puhdasta joten kaikissa leuka löysi tiensä tangon päälle asti.
Ajattelin että kuun loppupuolella vaihdan puolet leukojen sarjoista lisäpainollisiin. Eli keskellä treeniä 2 sarjaa painoilla ja loppuun 2 ilman lisäpainoja. Ennen joulun ruokatankkausta ;) sitten kokeilen niin toistomaksimit kuin myös lisäpainomaksimit, molemmista otteista.
Alkuviikon treenit meni siis vähän erilailla suunnitellusta, koska kahvakuula ryhmän ohjaus sekä koulu ja työkiireet pistivät kalenteria uusiksi. Loppuviikon koitan mennä mahd ohjelman mukaan vaikka perjantain kovempana aerobisena toimiva kaukalopallo on vielä vähän kysymysmerkki. Se korvataan juoksemisella jos töistä en pelaamaan ehdi.
Huomenna kuitenkin täysin ohjelman mukaisesti jalkapäivä salilla ja vähän samallalailla olisi tarkoitus jalkoja treenailla kun viikko sitten. Suht raskaita pumppailuja ja ainakin mavea hinaan taas vähän ylöspäin. Siitäkin ajattelin jonkinlaisen tuloksen saada ennen joulua paperille, että voi mahdollista kehitystä seurailla.
Nyt menen etsimään harjoituspäiväkirjani, jota ei ole sitten kesän muuton jälkeen näkynyt. Vähän jäi paitsioon silloin mutta nyt painojen ja toistojen kanssa pelatessa sille olisi kyllä taas tarvetta.
Suht hyvin on siis kroppaa palauteltu joten pitihän se kroppa tankoa kohti liikkuakkin.
Tänään ohjelmassa oli siis yläkropantreenausta.
Hommahan alkaa aina käsipainojen heiluttelulla eli hauis, ojentaja, rintalihakset ja olkapäät 2x. Penkissä 2x6 50kg, 1x4 60kg. Leuat vastaote 2x5, k 1käden kulmasoutua 20kg kahvakuulalla 2x10, Etutaljaa 2x12, Dippiä 2x6, Ylätalja 1x10, Leuat vastaote 1x5, 1x max. 5min soutua.
Porukka työntelee innoissaan salilla penkkiä, mutta kyllä sitä itse vaan jotenkin innostuu eniten tuosta leukojen vetämisestä. Normi vitosen sarjoja kahteen osaan jaettuna ja loppuun sitten toistomaksimi. Vitoset meni todella mukavasti ja tein viimeisen vedon niin että roikuin hetken aikaa kädet suorina paikallaan ennen vetoa. Viimeisessä maksimissa meni tällä kertaa 9 puhdasta joten kaikissa leuka löysi tiensä tangon päälle asti.
Ajattelin että kuun loppupuolella vaihdan puolet leukojen sarjoista lisäpainollisiin. Eli keskellä treeniä 2 sarjaa painoilla ja loppuun 2 ilman lisäpainoja. Ennen joulun ruokatankkausta ;) sitten kokeilen niin toistomaksimit kuin myös lisäpainomaksimit, molemmista otteista.
Alkuviikon treenit meni siis vähän erilailla suunnitellusta, koska kahvakuula ryhmän ohjaus sekä koulu ja työkiireet pistivät kalenteria uusiksi. Loppuviikon koitan mennä mahd ohjelman mukaan vaikka perjantain kovempana aerobisena toimiva kaukalopallo on vielä vähän kysymysmerkki. Se korvataan juoksemisella jos töistä en pelaamaan ehdi.
Huomenna kuitenkin täysin ohjelman mukaisesti jalkapäivä salilla ja vähän samallalailla olisi tarkoitus jalkoja treenailla kun viikko sitten. Suht raskaita pumppailuja ja ainakin mavea hinaan taas vähän ylöspäin. Siitäkin ajattelin jonkinlaisen tuloksen saada ennen joulua paperille, että voi mahdollista kehitystä seurailla.
Nyt menen etsimään harjoituspäiväkirjani, jota ei ole sitten kesän muuton jälkeen näkynyt. Vähän jäi paitsioon silloin mutta nyt painojen ja toistojen kanssa pelatessa sille olisi kyllä taas tarvetta.
perjantai 1. marraskuuta 2013
Höyhenen kevyitä rautoja
Eilinen jalkojen pumppailu meni kyllä huipputreenien osastolle, koska nyt tuntui siltä että sitä jo vähän uskalsi antaa kropalle vastusta ja sai ainakin hermotuksen piiputtamaan.
Jalkojen pumppailu oli pääaihe eilen joskin sinne on myös pitänyt mave saada koska a) kyllähän se jalkoihinkin ottaa ja b) oha se niin kivaa..
Aloitin treenin kuitenkin sillä että spurttasin himasta salille. Matkaa on joku vajaa kilometri joten jatkoin lämpöä puolentoista minuutin soudulla, jonka jälkeen päätin olevani valmis valmistaviin prässeihin.
Prässiin 100kg edestä kumia roikkumaan ja 1x15 lämmittelysarja. Sitten tiputettiin toinen jalka maahan ja 2x4 molemmille jaloille, sillä samalla sadalla kilolla.
Se yhden jalan prässeistä ja takaisin normaaleiden pariin. 100kg lisää kumia prässiin ja 2x6 sarjat sillä. Viimeiseen kutosen sarjaan etsiskelin sitten vielä jotakin limppuja ja pienen etsinnän jälkeen otin 40kg lisää kumia eli viimeinen x6 sarja 240kg + prässilaite. Sarja jäi viiteen koska joskus rikkoutunut etureisi sanoin niin, muuten suoritukset olivat hyviä ja pääpunainen..
Kumin liikuttelu kiskoilla rupesi tylsistyttämään joten siirryin maltillisiin kyykkyihin. 3x6 niin syvää kun mun nilkoil tehään, painoa 60kg. Kun kyykyt oli tehty niin etureisissä oli melko mehevä tunne, no paras tapahan saada nämä tunteet pois on treenata vastavaikuttajalihasta joten mavea tekemään.
2x6 70kg jonka jälkeen taas arvoin lisättävien kumien suuruutta ja päädyin maltilliseen 2x10kg lisäykseen. Viimeinen x6 sarja siis 90kilolla.
Tykkään tehdä maven niin että ladon vähän lantiota matalammalla olevaan tankoon painot, nostan rojut siitä ilmaan ja astun pari askelta eteen ja suoritan. Siitä sitten pakittamalla takaisin telineisiin. Ärsyttää ladella painoja jos ne ovat maassa.
Mave tehty joten siirryin iloisin mielin viimeistelemään jalkojen kurjuutta. 2x12 sarjat niin takareisi kuin etureisilaitteellakin. Siihen päälle askelkyykkykävelyä 20askeleen verran 16.5kg kässärit käsissä roikkuen.
Pohje laitteella piti tehdä vielä 2x12 sarja 40kilolla, mutta eka sarja jäi kymmeneen kun hermosto veti itsensä umpisolmuun ja tarjosi kramppia pohkeille. Loppuun kuitenkin puolentoista minuutin soutu, kun eihän se voi pahaksi olla.
Sitten juoksu kamat takaisin päälle ja spurttaamaan takas kotiin. Vaikka matkaa on se vajaa kilometri niin silti jotutui kaksi kertaa vaihtamaan kävelyksi, kun pohkeet kramppailivat. Himassa suihkun jälkeen ensimäinen asia listalla olikin magnesiumin ja veden tankkaus.
Loppuilta ansaitusti sohvalla pleikkarin ohjainta kannatellen ja iltaruuaksi liian monta paistettua kananmunaa ja pekonia.
Huippu treeni, huippu päivä ja sika hyvä sydämmenpysäyttäjä iltapala. :)
Jalkojen pumppailu oli pääaihe eilen joskin sinne on myös pitänyt mave saada koska a) kyllähän se jalkoihinkin ottaa ja b) oha se niin kivaa..
Aloitin treenin kuitenkin sillä että spurttasin himasta salille. Matkaa on joku vajaa kilometri joten jatkoin lämpöä puolentoista minuutin soudulla, jonka jälkeen päätin olevani valmis valmistaviin prässeihin.
Prässiin 100kg edestä kumia roikkumaan ja 1x15 lämmittelysarja. Sitten tiputettiin toinen jalka maahan ja 2x4 molemmille jaloille, sillä samalla sadalla kilolla.
Se yhden jalan prässeistä ja takaisin normaaleiden pariin. 100kg lisää kumia prässiin ja 2x6 sarjat sillä. Viimeiseen kutosen sarjaan etsiskelin sitten vielä jotakin limppuja ja pienen etsinnän jälkeen otin 40kg lisää kumia eli viimeinen x6 sarja 240kg + prässilaite. Sarja jäi viiteen koska joskus rikkoutunut etureisi sanoin niin, muuten suoritukset olivat hyviä ja pääpunainen..
Kumin liikuttelu kiskoilla rupesi tylsistyttämään joten siirryin maltillisiin kyykkyihin. 3x6 niin syvää kun mun nilkoil tehään, painoa 60kg. Kun kyykyt oli tehty niin etureisissä oli melko mehevä tunne, no paras tapahan saada nämä tunteet pois on treenata vastavaikuttajalihasta joten mavea tekemään.
2x6 70kg jonka jälkeen taas arvoin lisättävien kumien suuruutta ja päädyin maltilliseen 2x10kg lisäykseen. Viimeinen x6 sarja siis 90kilolla.
Tykkään tehdä maven niin että ladon vähän lantiota matalammalla olevaan tankoon painot, nostan rojut siitä ilmaan ja astun pari askelta eteen ja suoritan. Siitä sitten pakittamalla takaisin telineisiin. Ärsyttää ladella painoja jos ne ovat maassa.
Mave tehty joten siirryin iloisin mielin viimeistelemään jalkojen kurjuutta. 2x12 sarjat niin takareisi kuin etureisilaitteellakin. Siihen päälle askelkyykkykävelyä 20askeleen verran 16.5kg kässärit käsissä roikkuen.
Pohje laitteella piti tehdä vielä 2x12 sarja 40kilolla, mutta eka sarja jäi kymmeneen kun hermosto veti itsensä umpisolmuun ja tarjosi kramppia pohkeille. Loppuun kuitenkin puolentoista minuutin soutu, kun eihän se voi pahaksi olla.
Sitten juoksu kamat takaisin päälle ja spurttaamaan takas kotiin. Vaikka matkaa on se vajaa kilometri niin silti jotutui kaksi kertaa vaihtamaan kävelyksi, kun pohkeet kramppailivat. Himassa suihkun jälkeen ensimäinen asia listalla olikin magnesiumin ja veden tankkaus.
Loppuilta ansaitusti sohvalla pleikkarin ohjainta kannatellen ja iltaruuaksi liian monta paistettua kananmunaa ja pekonia.
Huippu treeni, huippu päivä ja sika hyvä sydämmenpysäyttäjä iltapala. :)
torstai 31. lokakuuta 2013
Treenit uppoaa kainaloihin
Mihin tää viikko oikein on livahtanut? Justhan sitä oltiin viikonlopussa ja nyt on jo torstai..
No onneksi treenit ei ole livahtanut samallalailla näpeistä kuin ajantaju. Täysin ohjelman mukaisesti on menty joka on erittäin nice.
Maanantaina: Jalat1
Prässiä, vapailla kyykkyä, valakyykyn ja rinnallevedon treeniä sekä siihen päälle avustavat liikkeet.
Prässissä painoina oli 100kg 1jalka ja 200kg normaalia. Kyykyssä 2x4 60kg, 1x4 80kg.
Valakyykyssä vieläkin pelkkä tanko ja rinnallevetoa treenailin 40kg 3x5. Molemmat ovat tekniikaltaan sinne päin joten treeniä riittää vielä niiden kanssa.
Tiistaina: Keskikroppa
Vatsoja ja selkäpenkkiä, josta sitten maven, leuanvetojen, ylätaljan ja avustavien pariin.
Mavea vetelin 2x10 60kg, 1x10 70kg, myötäoteleuat 2x5 keskellä treeniä ja lopuksi 2x5, 1x max. Tällä kertaa tuo viideskin sarja jäi 5toistoon. Ihan kivasti tämäkin treeni uppos ja kyllä noita leukoja kohtaan on edelleen mukava viha-rakkaus suhde.
Keskiviikko: Yläkroppa
Kädet käsipainoilla, Penkki, kulmasoutu, leuat, etutalja, dippi ja avustavat
Lämpöä haettiin käsipainoilla joilla tehtiin 2x10 sarjat ojentajiin, hauiksii, olkapäihin ja rintalihaksiin. Hauis 1x10 11kg, 1x10 14.5kg, Ojentaja 14.5kg (molemmat kädet), Olkapäät 1x10 11kg, 1x10 9kg, Rintalihakset 2x10 14.5kg.
Penkissä 2x4 60kg, 1x6 40kg. 60 - 40 - 60 järjestyksessä.
Leuoissa oli tänään vuorossa vastaoteleuat joissa tein taas 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 1x5, 1x max. Maksimi oli treenin lopussa 8 mikä oli myöskin nice. En tiedä kumpaa vihaan ja rakastan enemmän, vasta- vai myötäotetta.?
Tuntuu että tuo tiistai yhdistettynä keskiviikkoon räjähtää aina tuonne kainaloihin huolella.Toisaalta hyvä niin koska päivien pitääkin olla painottuneita taakse ennemmin kuin eteen, kuten vaikka rintalihaksiin.
Tähän vaikuttaa varmasti paljon leuanvedon ohella se että teen käsipainoliikkeetkin keskiviikkona niin että tuki ja kontrolli lavoissa pysyy koko ajan kasassa, eli ei mitään repimistä ja muilla lihaksilla auttamista, vaan ainoastaan työtä treenattavalla lihaksella, muun kropan ollessa hyvässä ryhdissä ja kontrollissa.
Tänään olisi viikon viimeinen salitreeni jossa pääpaino on jaloissa mutta ei kuitenkaan mikään identtinen maanantain kanssa. Tänään saa vähän pumppailla kun maanantaina haetaan enemmänkin terävyyttä ja hermotusta.
Voi olla myös että menen tänään potkimaan palloa salin päälle joten treeni voi venähtää parituntiseksikin, mutta sen näkee vasta illemmalla.
Perjantaina vielä kaukalopallot ja viikonloppuna aerobinen niin on tämä viikko livahtanut kyllä ihan varkain ohi..
No onneksi treenit ei ole livahtanut samallalailla näpeistä kuin ajantaju. Täysin ohjelman mukaisesti on menty joka on erittäin nice.
Maanantaina: Jalat1
Prässiä, vapailla kyykkyä, valakyykyn ja rinnallevedon treeniä sekä siihen päälle avustavat liikkeet.
Prässissä painoina oli 100kg 1jalka ja 200kg normaalia. Kyykyssä 2x4 60kg, 1x4 80kg.
Valakyykyssä vieläkin pelkkä tanko ja rinnallevetoa treenailin 40kg 3x5. Molemmat ovat tekniikaltaan sinne päin joten treeniä riittää vielä niiden kanssa.
Tiistaina: Keskikroppa
Vatsoja ja selkäpenkkiä, josta sitten maven, leuanvetojen, ylätaljan ja avustavien pariin.
Mavea vetelin 2x10 60kg, 1x10 70kg, myötäoteleuat 2x5 keskellä treeniä ja lopuksi 2x5, 1x max. Tällä kertaa tuo viideskin sarja jäi 5toistoon. Ihan kivasti tämäkin treeni uppos ja kyllä noita leukoja kohtaan on edelleen mukava viha-rakkaus suhde.
Keskiviikko: Yläkroppa
Kädet käsipainoilla, Penkki, kulmasoutu, leuat, etutalja, dippi ja avustavat
Lämpöä haettiin käsipainoilla joilla tehtiin 2x10 sarjat ojentajiin, hauiksii, olkapäihin ja rintalihaksiin. Hauis 1x10 11kg, 1x10 14.5kg, Ojentaja 14.5kg (molemmat kädet), Olkapäät 1x10 11kg, 1x10 9kg, Rintalihakset 2x10 14.5kg.
Penkissä 2x4 60kg, 1x6 40kg. 60 - 40 - 60 järjestyksessä.
Leuoissa oli tänään vuorossa vastaoteleuat joissa tein taas 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 1x5, 1x max. Maksimi oli treenin lopussa 8 mikä oli myöskin nice. En tiedä kumpaa vihaan ja rakastan enemmän, vasta- vai myötäotetta.?
Tuntuu että tuo tiistai yhdistettynä keskiviikkoon räjähtää aina tuonne kainaloihin huolella.Toisaalta hyvä niin koska päivien pitääkin olla painottuneita taakse ennemmin kuin eteen, kuten vaikka rintalihaksiin.
Tähän vaikuttaa varmasti paljon leuanvedon ohella se että teen käsipainoliikkeetkin keskiviikkona niin että tuki ja kontrolli lavoissa pysyy koko ajan kasassa, eli ei mitään repimistä ja muilla lihaksilla auttamista, vaan ainoastaan työtä treenattavalla lihaksella, muun kropan ollessa hyvässä ryhdissä ja kontrollissa.
Tänään olisi viikon viimeinen salitreeni jossa pääpaino on jaloissa mutta ei kuitenkaan mikään identtinen maanantain kanssa. Tänään saa vähän pumppailla kun maanantaina haetaan enemmänkin terävyyttä ja hermotusta.
Voi olla myös että menen tänään potkimaan palloa salin päälle joten treeni voi venähtää parituntiseksikin, mutta sen näkee vasta illemmalla.
Perjantaina vielä kaukalopallot ja viikonloppuna aerobinen niin on tämä viikko livahtanut kyllä ihan varkain ohi..
sunnuntai 27. lokakuuta 2013
Mikä tämä viikko..
Jaahas sitä on sitten jo sunnuntai-ilta tullut íhan varkain. Tiistain keskivartalon jälkeen on jokunen treenikin tehty ja melkein jopa suunnitelmien mukaan. Keskiviikkona yläkroppaa, torstaina toisen jalkapäivän jätin tekemättä koska tunnin kahvakuula tuli ohjattua ja tehtyä. Sai riittää sille päivälle vaikka vähän kyllä mietin vielä salille menoakin. Koin kuitenkin turhaksi lähteä koska kroppa ja pää oli kyllä melko energiaton.
Perjantaina sitten taas sykkeiden nostoa kaukalopallon muodossa ja sehän oli ihan yhtä hauskaa kuin viimekin viikolla, tosin jalat olivat vähän paremman tuntuiset kun viikko sitten, jolloin pohjalla oli ekan viikon treenit.
Viikonloppu onkin mennyt sitten ihan suunnitelmien mukaan eli lauantaina lepoa ja tänään sunnuntaina pitkä rauhallinen aerobinen. Maastona oli sama haastavan vaihteleva kuin viimekin sunnuntaina, mutta nyt kävelyyn otin sauvat kaveriksi. Niiden kanssa meneminen ei nyt mitään huikean hienon näköistä tainnut olla, mutta keskiverto mummoa paremmalla tekniikalla silti kuitenkin mentiin. ;)
Jonkin verran sai kyllä lisää tehoa menoon etenkin ylämäissä kun vähän vielä keskittyi työntämään.
1h 25min meni lenkillä aikaa, 8.3 km siinä ajassa ehti kulkea ja keskivauhti oli vajaa 6km/h.
Sykemittari ei jostain syystä saanut yhteyttä kelloon ja keskisyke näyttääkin hiukan yli viittäkymmentä.. :D
Kerrataan vielä tuota keskiviikon yläkroppa treeniä. Pääliikkeet olivat käsipainoilla tehtävät hauis, ojentaja, rinta,olkapäät, kulmasoutu sekä penkki, etutalja, työntö ja vastaote leuat.
Hauis 1x20 14.5kg, 1x20 11kg. Rintalihakset 2x20 14.5kg. Olkapäät 1x20 11kg 1x20 9kg. Ojentaja 2x20 14.5kg (molemmat kädet kerralla). Kulma soutu 2x20 20kg (yksi käsi kerrallaan)
Penkkiä 1x3 60kg, 2x5 40kg. Vastaote leukoja 3x5 ja 1x max. Työntöjä tein 20kg tangolla 2x20 ja hommahan menee niin että työnnöt lähtee vuorotellen niskasta ja rinnalta sekä rivakalla vauhdilla..
Vastaote leuat tein niin että 2x5 oli keskellä treeniä ja sitten viimeisenä liikkeennä 1x5 ja 1x max. Maksimi oli tänään 7½ koska 8toisto jäi siihen että otsa oli tangon kohdalla ja siitä ei vaan enää enempää noustu.
Loppuun vielä n. 5min soutamista ja job done..
Ensi viikolla pitäisi mennä täysin suunnitelman mukaan koska ei ole ryhmän ohjausta eikä mitään muitakaan tapahtumia joka söisi jonkin suunnitellun treenin pois. Maanataina siis aloitetaan jalkojen terävällä treenillä. Toivottavasti huomenna olisi enemmän tilaa kuin viikko sitten että pääsisi rauhassa niitä rinnallevetojakin vähän vapailla tekemään...
Perjantaina sitten taas sykkeiden nostoa kaukalopallon muodossa ja sehän oli ihan yhtä hauskaa kuin viimekin viikolla, tosin jalat olivat vähän paremman tuntuiset kun viikko sitten, jolloin pohjalla oli ekan viikon treenit.
 |
| Bulggimaitoo. Koska siitä tulee parhaat capuccinot |
Jonkin verran sai kyllä lisää tehoa menoon etenkin ylämäissä kun vähän vielä keskittyi työntämään.
1h 25min meni lenkillä aikaa, 8.3 km siinä ajassa ehti kulkea ja keskivauhti oli vajaa 6km/h.
Sykemittari ei jostain syystä saanut yhteyttä kelloon ja keskisyke näyttääkin hiukan yli viittäkymmentä.. :D
Kerrataan vielä tuota keskiviikon yläkroppa treeniä. Pääliikkeet olivat käsipainoilla tehtävät hauis, ojentaja, rinta,olkapäät, kulmasoutu sekä penkki, etutalja, työntö ja vastaote leuat.
Hauis 1x20 14.5kg, 1x20 11kg. Rintalihakset 2x20 14.5kg. Olkapäät 1x20 11kg 1x20 9kg. Ojentaja 2x20 14.5kg (molemmat kädet kerralla). Kulma soutu 2x20 20kg (yksi käsi kerrallaan)
Penkkiä 1x3 60kg, 2x5 40kg. Vastaote leukoja 3x5 ja 1x max. Työntöjä tein 20kg tangolla 2x20 ja hommahan menee niin että työnnöt lähtee vuorotellen niskasta ja rinnalta sekä rivakalla vauhdilla..
Vastaote leuat tein niin että 2x5 oli keskellä treeniä ja sitten viimeisenä liikkeennä 1x5 ja 1x max. Maksimi oli tänään 7½ koska 8toisto jäi siihen että otsa oli tangon kohdalla ja siitä ei vaan enää enempää noustu.
Loppuun vielä n. 5min soutamista ja job done..
 |
| Melkein joka päivä ihan sumussa. |
tiistai 1. lokakuuta 2013
Raudat paukkuu ja oikeaoppista salivaatetusta
Heh heh, pienen varaslähdön taisin ottaa talven salitreeneihin, sillä tänä aamuna tuli taas pitkästä aikaa tutustuttua paikalliseen rautapajaan. Tarkoitushan oli hoitaa kausi ensin alta ja ehkä vähän levätä, mut näköjään sitten ei.
Osa syyhän tähän on se että salikortti meni hienosti firman piikkiin, koska treenaaminenhan on työhyvinvoinnin edistämistä mitä parhaimmalla tavalla. No koska en itse sitten korttia hakenut niin se iskettiin eilen käpälään ja ensimäinen käyttö päivä oli tänään ensimäisenä päivänä lokakuuta.
Alkuviikon joukkueen treenit kun jää väliin töiden takia niin tie vei salille.
Tuolla salilla on tullut joskus junnuna joitain kertoja ihmeteltyä, mutta ei oikeastaan koskaan oikeasti kunnolla treenattua, joten tänään oli vähän sellainen tutustuminen saliin treenin ohella. Salihan on melkoinen rautapaja jonka laitteet on oldschool Karhua jne.. :)
Muistin kuitenkin oikein että salilla on kaikki mitä itse tarvitsen, joten kylän halvin sali riittää siis ihan hyvin eikä tule ainakaan maksettua (tai duunihan sen maksaa tosiaan) mistään turhasta mitä ei käytä.
Tutustumisen ohella sitten tein vähän sitä ja tätä...
Alkulämpö fillarilla.
Prässi 1jalka 20kg, 70kg 1 ja 2 jalkaa, 100kg 1 ja 2 jalkaa. Toistot kaikissa 12 paitsi 100kg 1jalalla 6
Kyykky: 60kg 3x12
Kulmasoutu 1kädellä 3x12 20kg
Penkki: 50kg 1x12
Työntö rinnalta niskaan ja takaisin 2x20 20-30kg ?? :D
Jalkojen nostot 2x20
Etutalja 2x12 25kg 1x12 35kg
Teidet laitteessa 1x12 both. etu 35kg Taka 25kg.
Leuat myötäotteella 5, 5 ja 4. Hitaasti, tasaisesti ja koko liikeradalle.
Soutuergo 5min -- reilu 1100m.
Fillaria reilu 5minuuttia.
Hiukan kyllä huomasi että voima tasot on tipahtanut sillä etenkin kyykyissä 60kg tuntui hiukan erilaisesta kuin keväällä. Painot olivat vähän arvontaa joissakin liikkeissä, kun taas pitkästä aikaa kävi, mutta eiköhän nuo tuosta taas löydy kohdilleen kun hiukan aikaa tekee ja kroppa tuohon salitreeniin taas herää.
Ihan hauskaa oli pitkästä aikaa, vaikka ei välttämättä siltä näyttänyt, koska eihän salilla kuulu hymyillä tai mitään, eihän..?
Vähän kyllä rupesi naurattamaan kun treenin loppupuolella saliin astelee ensin kaksi amis poikaa wifebeattereissä ja toisella kokonaisuuden kruunaa vielä farkut. Arvatkaas mitä laitetta menivät tekemään?
No penkkiä ja haukkaa.
Sitten perään vielä vähän isompi ja vanhempi kaveri joka ihan normi vaatteissa eli farkuissa jne myöskin penkkiä painamaan. Nyt oltiin selvästikkin vähän isompien asioiden äärellä.
No annettakoon pojille sen verran anteeksi että toinen vetäisi opettajalleen penkki suorituksen jolla muistaakseni saa kyseiseltä opettajalta 5 liikunnan numeroksi.
Penkin ja käsien treenaus siis annetaan anteeksi, mutta farkut ja beatterit on kyllä jotain niin anteeksi antamatonta. :D
Vähän niin kuin mies juoksemassa trikoissa.
T. Minun varusteet aina ne ainoat ja oikeat..
Osa syyhän tähän on se että salikortti meni hienosti firman piikkiin, koska treenaaminenhan on työhyvinvoinnin edistämistä mitä parhaimmalla tavalla. No koska en itse sitten korttia hakenut niin se iskettiin eilen käpälään ja ensimäinen käyttö päivä oli tänään ensimäisenä päivänä lokakuuta.
Alkuviikon joukkueen treenit kun jää väliin töiden takia niin tie vei salille.
Tuolla salilla on tullut joskus junnuna joitain kertoja ihmeteltyä, mutta ei oikeastaan koskaan oikeasti kunnolla treenattua, joten tänään oli vähän sellainen tutustuminen saliin treenin ohella. Salihan on melkoinen rautapaja jonka laitteet on oldschool Karhua jne.. :)
Muistin kuitenkin oikein että salilla on kaikki mitä itse tarvitsen, joten kylän halvin sali riittää siis ihan hyvin eikä tule ainakaan maksettua (tai duunihan sen maksaa tosiaan) mistään turhasta mitä ei käytä.
Tutustumisen ohella sitten tein vähän sitä ja tätä...
Alkulämpö fillarilla.
Prässi 1jalka 20kg, 70kg 1 ja 2 jalkaa, 100kg 1 ja 2 jalkaa. Toistot kaikissa 12 paitsi 100kg 1jalalla 6
Kyykky: 60kg 3x12
Kulmasoutu 1kädellä 3x12 20kg
Penkki: 50kg 1x12
Työntö rinnalta niskaan ja takaisin 2x20 20-30kg ?? :D
Jalkojen nostot 2x20
Etutalja 2x12 25kg 1x12 35kg
Teidet laitteessa 1x12 both. etu 35kg Taka 25kg.
Leuat myötäotteella 5, 5 ja 4. Hitaasti, tasaisesti ja koko liikeradalle.
Soutuergo 5min -- reilu 1100m.
Fillaria reilu 5minuuttia.
Hiukan kyllä huomasi että voima tasot on tipahtanut sillä etenkin kyykyissä 60kg tuntui hiukan erilaisesta kuin keväällä. Painot olivat vähän arvontaa joissakin liikkeissä, kun taas pitkästä aikaa kävi, mutta eiköhän nuo tuosta taas löydy kohdilleen kun hiukan aikaa tekee ja kroppa tuohon salitreeniin taas herää.
Ihan hauskaa oli pitkästä aikaa, vaikka ei välttämättä siltä näyttänyt, koska eihän salilla kuulu hymyillä tai mitään, eihän..?
Vähän kyllä rupesi naurattamaan kun treenin loppupuolella saliin astelee ensin kaksi amis poikaa wifebeattereissä ja toisella kokonaisuuden kruunaa vielä farkut. Arvatkaas mitä laitetta menivät tekemään?
No penkkiä ja haukkaa.
Sitten perään vielä vähän isompi ja vanhempi kaveri joka ihan normi vaatteissa eli farkuissa jne myöskin penkkiä painamaan. Nyt oltiin selvästikkin vähän isompien asioiden äärellä.
No annettakoon pojille sen verran anteeksi että toinen vetäisi opettajalleen penkki suorituksen jolla muistaakseni saa kyseiseltä opettajalta 5 liikunnan numeroksi.
Penkin ja käsien treenaus siis annetaan anteeksi, mutta farkut ja beatterit on kyllä jotain niin anteeksi antamatonta. :D
Vähän niin kuin mies juoksemassa trikoissa.
T. Minun varusteet aina ne ainoat ja oikeat..
maanantai 25. helmikuuta 2013
Juoksu - Punttisali - Juoksu
Tänään mentiin taas tälläisellä yhdistelmä treenillä. Ensin juostiin n. 4km kuntosalille jossa punttien kolistelua hiukan vajaa tunti ja sitten vähän vajaa 4km juoksua takaisin himaan.
Perehdytään nyt kuitenkin vähän tarkemmin ettei tule maailman tylsin postaus.
Juoksu kulki kivasti vaikka reppu selässä olikin. Jotenkin tuntuu että omasta juoksusta on tullut vähän ilmavampaa ja vieläkin enemmän eteenpäin vievää. Pitäisi kyllä taas ruveta käyttämään tuota garminia että näkisi onko vauhti kasvanut tai jotain muita muutoksia ilmennyt.
Uskon että osa tekijä tuohon pieneen muutokseen on se että jalat ovat joutuneet tekemään vähän erilailla töitä jo pelkästään Minimuksien takia. Nyt se sitten näkyy vaikka ne eivät olisi edes jalassa. Tuntuu kyllä itsestä positiiviselta muutokselta.
Pitäisi vaan kuvata tuota juoksua koska kuvaileminen on suht vaikeaa. :)
Tein salilla sitten juoksun jälkeen suht kokokroppaa kuormittavan treenin paitsi että keskikroppa jäi vähän paitsioon.
Takakyykky 70kg. 3x5
Takakyykky hypäten 40kg. 3x3
Maastaveto 60kg. 4x6
Pohkeet 3x12
Etu ja ylä talja. 3x15
Hauis, olkapäät ja rintalihakset käsipainoilla
Voima leuanvedot kahvaotteella 4x5
Penkki 40kg 1x5, 50kg 1x5, 60kg 1x3, yritys 70kg
Siinäpä taitaa olla suunnilleen kaikki listattuna. Kuten viimeisestä huomaa niin yritin lopuksi penkissä nostaa tuon oman painoni mutta eihän se sieltä sitten tullut. 60kg meni 3 toistoa joten ajattelin että tuokin menisi mutta viimeisenä liikkeenä tuo 10kg nosto tuntui olevankin aika paljon.
Kyykyt tein ensin normaalisti 90asteeseen tuollaiselle suht kevyellä 70kg ja sitten tiputin painot 40kg ja tein terävempiä hypyllisiä kyykkyjä. Eli nopeasti siihen 90asteeseen ja sitten täysin hyppy sieltä ilmaan.
Sitten lenkkarit taas vaihtoon ja juosten kohti himaa. Juoksu kulki tuon lyhyen matkan ihan kivasti paitsi että ihan lopussa olisi voinut pitää tahtia enemmän yllä kun vauhti meinasi tippua sellaiseen mukavaan lömköttelyyn. No ei sitä nyt sentään ihan ryömimällä menty ei siinä mitään.
Nyt jo vähän tuntuu takareisissä ja huomenna tulee varmaankin vähän lisää tuntemuksia sinne tänne kroppaan. Johtunee varmaan siitä että en ole kunnon kuntosalitreeniä tehnytkään oikeastaan pariin viikkoon. Varmaan tuo 70kg penkissäkin menisi kun pari kertaa kävisi nostamassa ja ei tekisi viimeisenä liikkeenä, mutta ei selitellä, vaan päätetään nostaa se lähiaikoina. :)
Sitten kun penkissä nousee oma paino niin voin lopettaa kovempien painojen havittelun, vaikka tosin en ole penkissä niitä ikinä havitellutkaan. :D
Perehdytään nyt kuitenkin vähän tarkemmin ettei tule maailman tylsin postaus.
Juoksu kulki kivasti vaikka reppu selässä olikin. Jotenkin tuntuu että omasta juoksusta on tullut vähän ilmavampaa ja vieläkin enemmän eteenpäin vievää. Pitäisi kyllä taas ruveta käyttämään tuota garminia että näkisi onko vauhti kasvanut tai jotain muita muutoksia ilmennyt.
Uskon että osa tekijä tuohon pieneen muutokseen on se että jalat ovat joutuneet tekemään vähän erilailla töitä jo pelkästään Minimuksien takia. Nyt se sitten näkyy vaikka ne eivät olisi edes jalassa. Tuntuu kyllä itsestä positiiviselta muutokselta.
Pitäisi vaan kuvata tuota juoksua koska kuvaileminen on suht vaikeaa. :)
Tein salilla sitten juoksun jälkeen suht kokokroppaa kuormittavan treenin paitsi että keskikroppa jäi vähän paitsioon.
Takakyykky 70kg. 3x5
Takakyykky hypäten 40kg. 3x3
Maastaveto 60kg. 4x6
Pohkeet 3x12
Etu ja ylä talja. 3x15
Hauis, olkapäät ja rintalihakset käsipainoilla
Voima leuanvedot kahvaotteella 4x5
Penkki 40kg 1x5, 50kg 1x5, 60kg 1x3, yritys 70kg
Siinäpä taitaa olla suunnilleen kaikki listattuna. Kuten viimeisestä huomaa niin yritin lopuksi penkissä nostaa tuon oman painoni mutta eihän se sieltä sitten tullut. 60kg meni 3 toistoa joten ajattelin että tuokin menisi mutta viimeisenä liikkeenä tuo 10kg nosto tuntui olevankin aika paljon.
Kyykyt tein ensin normaalisti 90asteeseen tuollaiselle suht kevyellä 70kg ja sitten tiputin painot 40kg ja tein terävempiä hypyllisiä kyykkyjä. Eli nopeasti siihen 90asteeseen ja sitten täysin hyppy sieltä ilmaan.
Sitten lenkkarit taas vaihtoon ja juosten kohti himaa. Juoksu kulki tuon lyhyen matkan ihan kivasti paitsi että ihan lopussa olisi voinut pitää tahtia enemmän yllä kun vauhti meinasi tippua sellaiseen mukavaan lömköttelyyn. No ei sitä nyt sentään ihan ryömimällä menty ei siinä mitään.
Nyt jo vähän tuntuu takareisissä ja huomenna tulee varmaankin vähän lisää tuntemuksia sinne tänne kroppaan. Johtunee varmaan siitä että en ole kunnon kuntosalitreeniä tehnytkään oikeastaan pariin viikkoon. Varmaan tuo 70kg penkissäkin menisi kun pari kertaa kävisi nostamassa ja ei tekisi viimeisenä liikkeenä, mutta ei selitellä, vaan päätetään nostaa se lähiaikoina. :)
Sitten kun penkissä nousee oma paino niin voin lopettaa kovempien painojen havittelun, vaikka tosin en ole penkissä niitä ikinä havitellutkaan. :D
keskiviikko 16. tammikuuta 2013
Kiittäkäämme suorinjaloin tehtävää mavea
Itseasiassa ei pitänyt edes tehdä tuota liikettä maanantaina, vaan pelkästään normaaleja. Treenin jälkeen kuitenkin katsoin vähän toisen mave tekniikan perään ja esittelin suorinjaloin tehtävän, koska normaalilla ei tullut kuulemma tarpeeksi tuntoa takareisiin.
Siinä sitten ihan jokusen kerran näytin miten homma toimii jne, suht pienillä painoilla vielä, mutta heti pamahti takareidet jumiin.
Suorin jaloin rupesin vaihtamaan kenkiä treenin jälkeen jalkaan niin heti ilmoitti takareidet että kannattaisi koukistaa niitä polvia.
Maanantai ja tiistai meni kyykkiessä koska venytystä ei oikein voinut takareisille jakaa.
Nyt on pahimmat tuntemukset jo takana mutta arkuuden tilalle tulee kankeus, joten nyt kun jo pystyy niin pitää kyllä jalkoja venyttää ihan kunnolla.
Tänään jatkoin aamulenkkiin tutustumista viime viikon tapaan ja kävin juoksentelemassa tuollaisen 25minuutin pätkän. Heräsin klo 8.00 ja lähdin juoksemaan klo 10.00 joten kroppa oli jo kivasti herännyt, mutta paikat aika tukossa.
Syemittarissa ei vieläkään akkua, mutta nyt otin asiakseni että en vain tökkää sitä kiinni koneeseen vaan myös varmistan että se rupeaa latautumaan, joten seuraavalla lenkillä saa jo vähän faktaa pöytään.
On ollut ihan tylsää kun ei ole voinut katsella tietoja juoksusta lenkin jälkeen. Kyllä tuo laite vaan toi ja tuo edelleen hirveän paljon motivaatiota ja uutta intoa lenkkeilyyn.
Alkuviikko näyttää treenien osalta tältä:
Ma: Lenkki 30min + 60min kuntosali (koko kroppa)
Ti: Lepo
Ke: Aamulenkki 25min.
Alkuviikko mennään siis suht kevyesti mutta jo huomisesta lähtien nostellaan taas vähän kierroksia, kunnes taas koittaa sunnuntai ja sitä kautta alkuviikko.
Siinä sitten ihan jokusen kerran näytin miten homma toimii jne, suht pienillä painoilla vielä, mutta heti pamahti takareidet jumiin.
Suorin jaloin rupesin vaihtamaan kenkiä treenin jälkeen jalkaan niin heti ilmoitti takareidet että kannattaisi koukistaa niitä polvia.
Maanantai ja tiistai meni kyykkiessä koska venytystä ei oikein voinut takareisille jakaa.
Nyt on pahimmat tuntemukset jo takana mutta arkuuden tilalle tulee kankeus, joten nyt kun jo pystyy niin pitää kyllä jalkoja venyttää ihan kunnolla.
Tänään jatkoin aamulenkkiin tutustumista viime viikon tapaan ja kävin juoksentelemassa tuollaisen 25minuutin pätkän. Heräsin klo 8.00 ja lähdin juoksemaan klo 10.00 joten kroppa oli jo kivasti herännyt, mutta paikat aika tukossa.
Syemittarissa ei vieläkään akkua, mutta nyt otin asiakseni että en vain tökkää sitä kiinni koneeseen vaan myös varmistan että se rupeaa latautumaan, joten seuraavalla lenkillä saa jo vähän faktaa pöytään.
On ollut ihan tylsää kun ei ole voinut katsella tietoja juoksusta lenkin jälkeen. Kyllä tuo laite vaan toi ja tuo edelleen hirveän paljon motivaatiota ja uutta intoa lenkkeilyyn.
 |
| Kuva ei ole tältäpäivältä, joten kuvitelkaa mustat salomonit jalkaan ja pipo sekä hanskat. |
Alkuviikko näyttää treenien osalta tältä:
Ma: Lenkki 30min + 60min kuntosali (koko kroppa)
Ti: Lepo
Ke: Aamulenkki 25min.
Alkuviikko mennään siis suht kevyesti mutta jo huomisesta lähtien nostellaan taas vähän kierroksia, kunnes taas koittaa sunnuntai ja sitä kautta alkuviikko.
maanantai 7. tammikuuta 2013
Painonnousua ja kropan mitat
Onpa hauska sana tuo painonnousu.
Yleisestä mielipiteestä (veikkaan) poiketen tuo on ihan tapahtumanakin mukava juttu. Loppukesästä/syksystä viimeksi oikeastaan vaa`alla ja silloin paino näytti päivästä riippuen jotain 66.5 ja 68.5 välillä. Sinällään noista ei ihan hirveän hyvää vertailua voi ottaa kun välillä mittaus tapahtunut aamupalan ja lounaan välissä ja välillä vasta lounaan jälkeen.
Paino siis heittelee hiukan joka nyt on ihan normaalia koska kulutus on etenkin kauden aikana tosi kovaa ja suusta menee alas myöskin melkoisesti tavaraa.
Tänään sitten pitkästä aikaa kävin astumassa vaa`alle ja sinnehän pompsahti aivan tuntematon kymmenluku.
70.3 ja tämä mittaus oli vielä ennen lounasta. Aivan mahtavaa. Tässä ollaan painavimmillaan, ever. :D
Olen kyllä huomannut pieniä vinkkejä siitä että tuo kahden kuukauden salitreeni olisi pieniä muutoksia tehnyt kroppaan. Osa vihjeistä on ihan suoraan peilistä nähtävissä ja toiset taas huomaa kun laittaa tiettyjä vaatekappaleita päälle.
Hiukan on siis reisiin ja pakaroihin tullut lihasmassaa koska lämpöhousut ja kerraston housut tuntuvat napakammilta kuin ennen. Tai sitten ne on vaan kutistunut pesussa. :D
Pieni ja kapea sitä ollaan edelleen mutta jotta asia muillekkin ehkä hiukan enemmän aukeasi, annan ympärysmittoja, joihin voitte vaikka verrata.
Vyötärö: 80cm
Lantio/pakarat: 95cm
Reisi: 57cm (levein kohta), 42 (polven yläpuolelta)
Rinta: 92cm
Hauis: 31cm
Pituus 178cm ja paino 70kg. Rasvaprosentti 9 tai vähän alle. Jos haluaa vakoilla miltä nuo mitat noin about näyttää niin Täällä ja täällä on pari kuvaa jotka on otettu tuolla syksyllä ennen salikuuria. Noihinkin kun nyt vertaa niin huomaa kyllä pientä eroa. Hyvä niin. :)
Tänään oli treeninä joukkueen kanssa tehty lenkki+kuntosali. Puolituntia n. 10km/h juoksua ja sitten kokovartaloon tehty 60min kuntosalitreeni. Ei mitään ihmeitä vaan jalat suht maltillisilla painoilla ja mahd terävästi tehtynä ja muuten ihan perus lihaskunnon treenaamista.
Yleisestä mielipiteestä (veikkaan) poiketen tuo on ihan tapahtumanakin mukava juttu. Loppukesästä/syksystä viimeksi oikeastaan vaa`alla ja silloin paino näytti päivästä riippuen jotain 66.5 ja 68.5 välillä. Sinällään noista ei ihan hirveän hyvää vertailua voi ottaa kun välillä mittaus tapahtunut aamupalan ja lounaan välissä ja välillä vasta lounaan jälkeen.
Paino siis heittelee hiukan joka nyt on ihan normaalia koska kulutus on etenkin kauden aikana tosi kovaa ja suusta menee alas myöskin melkoisesti tavaraa.
Tänään sitten pitkästä aikaa kävin astumassa vaa`alle ja sinnehän pompsahti aivan tuntematon kymmenluku.
70.3 ja tämä mittaus oli vielä ennen lounasta. Aivan mahtavaa. Tässä ollaan painavimmillaan, ever. :D
Olen kyllä huomannut pieniä vinkkejä siitä että tuo kahden kuukauden salitreeni olisi pieniä muutoksia tehnyt kroppaan. Osa vihjeistä on ihan suoraan peilistä nähtävissä ja toiset taas huomaa kun laittaa tiettyjä vaatekappaleita päälle.
Hiukan on siis reisiin ja pakaroihin tullut lihasmassaa koska lämpöhousut ja kerraston housut tuntuvat napakammilta kuin ennen. Tai sitten ne on vaan kutistunut pesussa. :D
Pieni ja kapea sitä ollaan edelleen mutta jotta asia muillekkin ehkä hiukan enemmän aukeasi, annan ympärysmittoja, joihin voitte vaikka verrata.
Vyötärö: 80cm
Lantio/pakarat: 95cm
Reisi: 57cm (levein kohta), 42 (polven yläpuolelta)
Rinta: 92cm
Hauis: 31cm
Pituus 178cm ja paino 70kg. Rasvaprosentti 9 tai vähän alle. Jos haluaa vakoilla miltä nuo mitat noin about näyttää niin Täällä ja täällä on pari kuvaa jotka on otettu tuolla syksyllä ennen salikuuria. Noihinkin kun nyt vertaa niin huomaa kyllä pientä eroa. Hyvä niin. :)
Tänään oli treeninä joukkueen kanssa tehty lenkki+kuntosali. Puolituntia n. 10km/h juoksua ja sitten kokovartaloon tehty 60min kuntosalitreeni. Ei mitään ihmeitä vaan jalat suht maltillisilla painoilla ja mahd terävästi tehtynä ja muuten ihan perus lihaskunnon treenaamista.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)