Kivasti napsahteli leuat tänään tangon päälle, vähän kevyempien päivien jälkeen. Viikonloppuhan meni levätessä, jonka jälkeen maanantaina tunnin kahvakuula ja taas tiistaina levättiin.
Suht hyvin on siis kroppaa palauteltu joten pitihän se kroppa tankoa kohti liikkuakkin.
Tänään ohjelmassa oli siis yläkropantreenausta.
Hommahan alkaa aina käsipainojen heiluttelulla eli hauis, ojentaja, rintalihakset ja olkapäät 2x. Penkissä 2x6 50kg, 1x4 60kg. Leuat vastaote 2x5, k 1käden kulmasoutua 20kg kahvakuulalla 2x10, Etutaljaa 2x12, Dippiä 2x6, Ylätalja 1x10, Leuat vastaote 1x5, 1x max. 5min soutua.
Porukka työntelee innoissaan salilla penkkiä, mutta kyllä sitä itse vaan jotenkin innostuu eniten tuosta leukojen vetämisestä. Normi vitosen sarjoja kahteen osaan jaettuna ja loppuun sitten toistomaksimi. Vitoset meni todella mukavasti ja tein viimeisen vedon niin että roikuin hetken aikaa kädet suorina paikallaan ennen vetoa. Viimeisessä maksimissa meni tällä kertaa 9 puhdasta joten kaikissa leuka löysi tiensä tangon päälle asti.
Ajattelin että kuun loppupuolella vaihdan puolet leukojen sarjoista lisäpainollisiin. Eli keskellä treeniä 2 sarjaa painoilla ja loppuun 2 ilman lisäpainoja. Ennen joulun ruokatankkausta ;) sitten kokeilen niin toistomaksimit kuin myös lisäpainomaksimit, molemmista otteista.
Alkuviikon treenit meni siis vähän erilailla suunnitellusta, koska kahvakuula ryhmän ohjaus sekä koulu ja työkiireet pistivät kalenteria uusiksi. Loppuviikon koitan mennä mahd ohjelman mukaan vaikka perjantain kovempana aerobisena toimiva kaukalopallo on vielä vähän kysymysmerkki. Se korvataan juoksemisella jos töistä en pelaamaan ehdi.
Huomenna kuitenkin täysin ohjelman mukaisesti jalkapäivä salilla ja vähän samallalailla olisi tarkoitus jalkoja treenailla kun viikko sitten. Suht raskaita pumppailuja ja ainakin mavea hinaan taas vähän ylöspäin. Siitäkin ajattelin jonkinlaisen tuloksen saada ennen joulua paperille, että voi mahdollista kehitystä seurailla.
Nyt menen etsimään harjoituspäiväkirjani, jota ei ole sitten kesän muuton jälkeen näkynyt. Vähän jäi paitsioon silloin mutta nyt painojen ja toistojen kanssa pelatessa sille olisi kyllä taas tarvetta.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste liikuntapäiväkirja. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste liikuntapäiväkirja. Näytä kaikki tekstit
keskiviikko 6. marraskuuta 2013
torstai 31. lokakuuta 2013
Treenit uppoaa kainaloihin
Mihin tää viikko oikein on livahtanut? Justhan sitä oltiin viikonlopussa ja nyt on jo torstai..
No onneksi treenit ei ole livahtanut samallalailla näpeistä kuin ajantaju. Täysin ohjelman mukaisesti on menty joka on erittäin nice.
Maanantaina: Jalat1
Prässiä, vapailla kyykkyä, valakyykyn ja rinnallevedon treeniä sekä siihen päälle avustavat liikkeet.
Prässissä painoina oli 100kg 1jalka ja 200kg normaalia. Kyykyssä 2x4 60kg, 1x4 80kg.
Valakyykyssä vieläkin pelkkä tanko ja rinnallevetoa treenailin 40kg 3x5. Molemmat ovat tekniikaltaan sinne päin joten treeniä riittää vielä niiden kanssa.
Tiistaina: Keskikroppa
Vatsoja ja selkäpenkkiä, josta sitten maven, leuanvetojen, ylätaljan ja avustavien pariin.
Mavea vetelin 2x10 60kg, 1x10 70kg, myötäoteleuat 2x5 keskellä treeniä ja lopuksi 2x5, 1x max. Tällä kertaa tuo viideskin sarja jäi 5toistoon. Ihan kivasti tämäkin treeni uppos ja kyllä noita leukoja kohtaan on edelleen mukava viha-rakkaus suhde.
Keskiviikko: Yläkroppa
Kädet käsipainoilla, Penkki, kulmasoutu, leuat, etutalja, dippi ja avustavat
Lämpöä haettiin käsipainoilla joilla tehtiin 2x10 sarjat ojentajiin, hauiksii, olkapäihin ja rintalihaksiin. Hauis 1x10 11kg, 1x10 14.5kg, Ojentaja 14.5kg (molemmat kädet), Olkapäät 1x10 11kg, 1x10 9kg, Rintalihakset 2x10 14.5kg.
Penkissä 2x4 60kg, 1x6 40kg. 60 - 40 - 60 järjestyksessä.
Leuoissa oli tänään vuorossa vastaoteleuat joissa tein taas 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 1x5, 1x max. Maksimi oli treenin lopussa 8 mikä oli myöskin nice. En tiedä kumpaa vihaan ja rakastan enemmän, vasta- vai myötäotetta.?
Tuntuu että tuo tiistai yhdistettynä keskiviikkoon räjähtää aina tuonne kainaloihin huolella.Toisaalta hyvä niin koska päivien pitääkin olla painottuneita taakse ennemmin kuin eteen, kuten vaikka rintalihaksiin.
Tähän vaikuttaa varmasti paljon leuanvedon ohella se että teen käsipainoliikkeetkin keskiviikkona niin että tuki ja kontrolli lavoissa pysyy koko ajan kasassa, eli ei mitään repimistä ja muilla lihaksilla auttamista, vaan ainoastaan työtä treenattavalla lihaksella, muun kropan ollessa hyvässä ryhdissä ja kontrollissa.
Tänään olisi viikon viimeinen salitreeni jossa pääpaino on jaloissa mutta ei kuitenkaan mikään identtinen maanantain kanssa. Tänään saa vähän pumppailla kun maanantaina haetaan enemmänkin terävyyttä ja hermotusta.
Voi olla myös että menen tänään potkimaan palloa salin päälle joten treeni voi venähtää parituntiseksikin, mutta sen näkee vasta illemmalla.
Perjantaina vielä kaukalopallot ja viikonloppuna aerobinen niin on tämä viikko livahtanut kyllä ihan varkain ohi..
No onneksi treenit ei ole livahtanut samallalailla näpeistä kuin ajantaju. Täysin ohjelman mukaisesti on menty joka on erittäin nice.
Maanantaina: Jalat1
Prässiä, vapailla kyykkyä, valakyykyn ja rinnallevedon treeniä sekä siihen päälle avustavat liikkeet.
Prässissä painoina oli 100kg 1jalka ja 200kg normaalia. Kyykyssä 2x4 60kg, 1x4 80kg.
Valakyykyssä vieläkin pelkkä tanko ja rinnallevetoa treenailin 40kg 3x5. Molemmat ovat tekniikaltaan sinne päin joten treeniä riittää vielä niiden kanssa.
Tiistaina: Keskikroppa
Vatsoja ja selkäpenkkiä, josta sitten maven, leuanvetojen, ylätaljan ja avustavien pariin.
Mavea vetelin 2x10 60kg, 1x10 70kg, myötäoteleuat 2x5 keskellä treeniä ja lopuksi 2x5, 1x max. Tällä kertaa tuo viideskin sarja jäi 5toistoon. Ihan kivasti tämäkin treeni uppos ja kyllä noita leukoja kohtaan on edelleen mukava viha-rakkaus suhde.
Keskiviikko: Yläkroppa
Kädet käsipainoilla, Penkki, kulmasoutu, leuat, etutalja, dippi ja avustavat
Lämpöä haettiin käsipainoilla joilla tehtiin 2x10 sarjat ojentajiin, hauiksii, olkapäihin ja rintalihaksiin. Hauis 1x10 11kg, 1x10 14.5kg, Ojentaja 14.5kg (molemmat kädet), Olkapäät 1x10 11kg, 1x10 9kg, Rintalihakset 2x10 14.5kg.
Penkissä 2x4 60kg, 1x6 40kg. 60 - 40 - 60 järjestyksessä.
Leuoissa oli tänään vuorossa vastaoteleuat joissa tein taas 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 1x5, 1x max. Maksimi oli treenin lopussa 8 mikä oli myöskin nice. En tiedä kumpaa vihaan ja rakastan enemmän, vasta- vai myötäotetta.?
Tuntuu että tuo tiistai yhdistettynä keskiviikkoon räjähtää aina tuonne kainaloihin huolella.Toisaalta hyvä niin koska päivien pitääkin olla painottuneita taakse ennemmin kuin eteen, kuten vaikka rintalihaksiin.
Tähän vaikuttaa varmasti paljon leuanvedon ohella se että teen käsipainoliikkeetkin keskiviikkona niin että tuki ja kontrolli lavoissa pysyy koko ajan kasassa, eli ei mitään repimistä ja muilla lihaksilla auttamista, vaan ainoastaan työtä treenattavalla lihaksella, muun kropan ollessa hyvässä ryhdissä ja kontrollissa.
Tänään olisi viikon viimeinen salitreeni jossa pääpaino on jaloissa mutta ei kuitenkaan mikään identtinen maanantain kanssa. Tänään saa vähän pumppailla kun maanantaina haetaan enemmänkin terävyyttä ja hermotusta.
Voi olla myös että menen tänään potkimaan palloa salin päälle joten treeni voi venähtää parituntiseksikin, mutta sen näkee vasta illemmalla.
Perjantaina vielä kaukalopallot ja viikonloppuna aerobinen niin on tämä viikko livahtanut kyllä ihan varkain ohi..
maanantai 24. syyskuuta 2012
Kevyen viikon jutut
Viime viikko meni siis kevyissä merkeissä ja eniten tulikin jännitettyä sitä saanko takareiden siihen kuntoon että pystyn sillä lauantaina pelaamaan.
Salitreeneistä pidetään vähän taukoa eli tehdään jos siltä tuntuu. Tällä varmistetaan, että kun 3viikon päästä ruvetaan käymään sitä tekemässä vähän tiuhempaan, niin sitä motivaatiota siihen hommaan sitten kanssa löytyis.
Viime viikolla tein ainoastaan yhden kuntopiirin kotona ja sitten toisen kuntopiirin joukkueen kanssa. Muuten on menty ihan täysin joukkueen treenien mukaan.
Tiistain treeneissä jouduin jäämään tunnin jälkeen sivuun. Muut aloittivat kova tempoiset pelit ja mä rupesin hölkkäämään kenttää ympäri ja sen päälle jumppaa sekä venyttelyä jaloille. Torstaina pystyin jo vetelemään koko treenin vaikka vähän kiristikin. Selaista mudassa juoksua oli tuo päivä että jalat olivat ihan kunnolla hapoilla sen jälkeen. Perjantaina kiristi taas vähän enemmän, mutta pystyin tekemään koko treenin, koska valmistavat treenit on suht kevyitä, lyhyitä spurtteja lukuunottamatta.
Lauantain pelissä jalat tuntui juuri siltä kuin mudassa möyrityn viikon jälkeen voi kuvitellakkin tuntuvan, eli terävyyttä ei tuntunut löytyvän. Vähän kuitenkin tein ekstra kiusaamista jaloille alkuverryttelyssä ja sain niihin lopulta ihan hyvän fiiliksen.
Pelissä ehdin sinkoilla 80minuuttia ennen kuin molemmat pohkeet rupesivat kramppailemaan. Jouduinkin sitten niiden takia liputtamaan itseni vaihtoon. Jos olisi kramppaillut pari minuuttia myöhemmin niin olisi pitänyt pelata viimeiset 10min väkisin, kramppailevilla jaloilla, koska viimeinen vaihto olisi tehty ja olisin ilman kramppejani jäänyt siinä vaiheessa vielä kentälle.
Jalat olivat ihan hyvät, eivät tosin mahtavat, mutta väsyivät kyllä normaalia nopeammin ja lopuksi siis kramppasivat.
Lauantai iltana jalat tosi kipeät. Sunnuntaina aivan törkeän jumissa, etenkin ne takareidet. Sunnuntain venyttely näyttäisi kuitenkin jo vaikuttavan sillä jalat on jo paremmat. Tänään kun vähän jumppaa ja venyttää niin huomenna ovat varmaan jo ihan ok. :)
Kevyt viikko näyttää listattuna tältä:
Ma: Kuntopiiri
Vakoile tarkemmin täältä
Ti: Joukkueen treenit
sisälsivät kuntopiirin 3x20. Kyljet, vatsat, selät, punnerrus ja jalkaliike
Ke: Lepo
To: Joukkueen treenit
Pe: Joukkueen treenit
La: Peli
80minuuttia peliaikaa
Su: Lepo
Sunnuntaina piti mennä ottamaan vähän kuvakollaasia leikkipuistossa toteutettavasti kuntopiiristä, mutta koko sunnuntain jatkunut reilu sade, kirjaimellisesti vesitti nämä puuhat.
Tällä viikolla koitan kuitenkin tuon saada tehtyä, koska eihän nyt koko viikko voi olla näin märkää.
Pistin myöskin paperit menemään jos sitä vaikka pääsisi vielä vähän kouluttamaan itseään. Jätetään kuitenkin vielä sanomatta että mitä ja minne. Jos onnistaa niin sitten kyllä kuulette pikimmiten. :)
Salitreeneistä pidetään vähän taukoa eli tehdään jos siltä tuntuu. Tällä varmistetaan, että kun 3viikon päästä ruvetaan käymään sitä tekemässä vähän tiuhempaan, niin sitä motivaatiota siihen hommaan sitten kanssa löytyis.
Viime viikolla tein ainoastaan yhden kuntopiirin kotona ja sitten toisen kuntopiirin joukkueen kanssa. Muuten on menty ihan täysin joukkueen treenien mukaan.
 |
| Viikko ollut niin kevyt, ettei ole edes treenipäiväkirjaa muistanut täyttää |
Lauantain pelissä jalat tuntui juuri siltä kuin mudassa möyrityn viikon jälkeen voi kuvitellakkin tuntuvan, eli terävyyttä ei tuntunut löytyvän. Vähän kuitenkin tein ekstra kiusaamista jaloille alkuverryttelyssä ja sain niihin lopulta ihan hyvän fiiliksen.
Pelissä ehdin sinkoilla 80minuuttia ennen kuin molemmat pohkeet rupesivat kramppailemaan. Jouduinkin sitten niiden takia liputtamaan itseni vaihtoon. Jos olisi kramppaillut pari minuuttia myöhemmin niin olisi pitänyt pelata viimeiset 10min väkisin, kramppailevilla jaloilla, koska viimeinen vaihto olisi tehty ja olisin ilman kramppejani jäänyt siinä vaiheessa vielä kentälle.
Jalat olivat ihan hyvät, eivät tosin mahtavat, mutta väsyivät kyllä normaalia nopeammin ja lopuksi siis kramppasivat.
Lauantai iltana jalat tosi kipeät. Sunnuntaina aivan törkeän jumissa, etenkin ne takareidet. Sunnuntain venyttely näyttäisi kuitenkin jo vaikuttavan sillä jalat on jo paremmat. Tänään kun vähän jumppaa ja venyttää niin huomenna ovat varmaan jo ihan ok. :)
 |
| Näin simppelin viikon sai pienellä muistelulla kirjattua näin jälkikäteenkin |
Kevyt viikko näyttää listattuna tältä:
Ma: Kuntopiiri
Vakoile tarkemmin täältä
Ti: Joukkueen treenit
sisälsivät kuntopiirin 3x20. Kyljet, vatsat, selät, punnerrus ja jalkaliike
Ke: Lepo
To: Joukkueen treenit
Pe: Joukkueen treenit
La: Peli
80minuuttia peliaikaa
Su: Lepo
Sunnuntaina piti mennä ottamaan vähän kuvakollaasia leikkipuistossa toteutettavasti kuntopiiristä, mutta koko sunnuntain jatkunut reilu sade, kirjaimellisesti vesitti nämä puuhat.
Tällä viikolla koitan kuitenkin tuon saada tehtyä, koska eihän nyt koko viikko voi olla näin märkää.
Pistin myöskin paperit menemään jos sitä vaikka pääsisi vielä vähän kouluttamaan itseään. Jätetään kuitenkin vielä sanomatta että mitä ja minne. Jos onnistaa niin sitten kyllä kuulette pikimmiten. :)
sunnuntai 12. elokuuta 2012
Eka lomaviikko
Se on treeniviikko taas pikkuhiljaa takana, joten on aika listata hiukan tekemisiä. Viikko alkoi tosiaan vähän myöhässä, koska maanatai meni lomaillessa, mutta jo tiistaina palattiin joukkueen treeneihin ja keskiviikkona aloitettiin tämä kuukauden salitreeni putki.
Torstaina vuorossa oli aamulla ensin sali ja sitten iltapäivällä joukkueen treenit ja perjantai meni samanlaisella ohjelmalla, tosin salilla treenit ovat vaihdelleet joka päivä.
Lauantaina oli sitten peli, joka ei ollut omalta osalta ihan niitä kesän parhaita ja peli aikaa tulikin tällä kertaa `vain` 75min.
Tämä päivä onkin sitten mennyt vähän isompaa siivous urakkaa kotona tehdessä, tulihan sitä käytyä Veikkauliiga pelikin katsomassa. (hyvä syy karata siivouksesta, hetkeksi ;) )
Ma: Lepo
Ti: Joukkueen treenit
Ke: Sali
hauis x3, ojentaja x2, olkapäät x2, rintalihakset x4 + penkki x2, ylätalja x2 10+10, 1jalan prässi 1x10 25kg 1x10 40kg, prässi 2x10 50kg, askelkyykyt+luitelukyykyt 30kg, juoksumatolla 10min 10.5 km/h
To: Sali
1jalan prässi 2x10 50kg, ylätalja x2, leuat x2, lavat x2, etu ja takareidet laitteessa x2, syväkyykky nytkytykset smithillä x3, 1jalan maastaveto, vatsat, polkupyörä, pilates, voimapyörä, soutu, saksaus
Joukkueen treenit
Pe: Sali
rintalihakset x3, hauis x3, ojentaja x3, olkapäät x2, leuat x2, ylätalja x2, lavat x2, kyljet, vinoja vatsoja 2x20, Soutulaitetta 8min, juoksumatolla 10min 10km/h, kuntopyörällä 10min
Joukkueen treenit
La: Peli
75min peliaikaa
Su: Lepo
Ihan hirveän tarkasti en jaksa noista salikerroista noita tietoja kirjoittaa kun siinä on melkoinen urakka. x2-3 tarkoittaa kuitenkin sarjojen lukumäärää ja jos sieltä sitten vielä perästä jotain löytyy niin se on sitten toistojen määrä. Lapoja olen tehnyt parillakin eri tavalla, mutta niissäkin hiukan oikaisin kirjoittamalla vaan että lapoja olen tehnyt. Tietysti jos joku haluaa jostain liikkeistä tarkemmin tietoa nin mielellään tarkennan.
Jaloille ei tällä viikolla tullut omaa treeniä ja pitää katsoa teenkö sitä ensi viikollakaan vaan jatkanko tuota joka treeniin jalkojen ujuttamista. Kyykkyä tai kunnon prässi ovat sen takia poissa ja rankimmat jalka liikket ovatkin olleet nuo yhden jalan prässit.
Keskiviikkona ensin kokeena 1x10 25kg ja sitten 1x10 40kg. Torstaina 2x10 50kg. kaksi sarjaa siis molempina päivinä ja 10toistoa per jalka. Ensi viikola voisi painoa laittaa ainakin tuon 60kg niin sitten rupeisi olemaan tuohon liikkeeseen sopivasti vastusta.
Maastavetoa pitäisi hiukan opetella ja smithiä sekä peruskykkyä tulee myöskin varmaan ensi viikolla käytettyä, tätä enemmän.
Ajattelin aloittaa maanantaina yläkropan treenillä johon sitten yhdistä vähän jalkoja, ehkä myös vähän juoksumattoa. Tiistaina sitten keskivartaloa jaloilla ja sitten keskiviikkona taas yläkroppaa ellen tee silloin jalkoja. Perjantai on kuitenkin jo sellainen päivä että jalkoja en tee ollenkaan että ehtisivät palautua lauantain peliin. Nyt kun lomalla ollaan niin pääsen käymään jokaisessa joukkueen treenissä joita viikolla on eli niitä tulee 4+peli.
Ihan mukava viikko siis tiedossa ja eiköhän sieltä pienet jumit sekä doms:it (thnaks 2704) saa napattua.
Torstaina vuorossa oli aamulla ensin sali ja sitten iltapäivällä joukkueen treenit ja perjantai meni samanlaisella ohjelmalla, tosin salilla treenit ovat vaihdelleet joka päivä.
Lauantaina oli sitten peli, joka ei ollut omalta osalta ihan niitä kesän parhaita ja peli aikaa tulikin tällä kertaa `vain` 75min.
Tämä päivä onkin sitten mennyt vähän isompaa siivous urakkaa kotona tehdessä, tulihan sitä käytyä Veikkauliiga pelikin katsomassa. (hyvä syy karata siivouksesta, hetkeksi ;) )
Ma: Lepo
Ti: Joukkueen treenit
Ke: Sali
hauis x3, ojentaja x2, olkapäät x2, rintalihakset x4 + penkki x2, ylätalja x2 10+10, 1jalan prässi 1x10 25kg 1x10 40kg, prässi 2x10 50kg, askelkyykyt+luitelukyykyt 30kg, juoksumatolla 10min 10.5 km/h
To: Sali
1jalan prässi 2x10 50kg, ylätalja x2, leuat x2, lavat x2, etu ja takareidet laitteessa x2, syväkyykky nytkytykset smithillä x3, 1jalan maastaveto, vatsat, polkupyörä, pilates, voimapyörä, soutu, saksaus
Joukkueen treenit
Pe: Sali
rintalihakset x3, hauis x3, ojentaja x3, olkapäät x2, leuat x2, ylätalja x2, lavat x2, kyljet, vinoja vatsoja 2x20, Soutulaitetta 8min, juoksumatolla 10min 10km/h, kuntopyörällä 10min
Joukkueen treenit
La: Peli
75min peliaikaa
Su: Lepo
Ihan hirveän tarkasti en jaksa noista salikerroista noita tietoja kirjoittaa kun siinä on melkoinen urakka. x2-3 tarkoittaa kuitenkin sarjojen lukumäärää ja jos sieltä sitten vielä perästä jotain löytyy niin se on sitten toistojen määrä. Lapoja olen tehnyt parillakin eri tavalla, mutta niissäkin hiukan oikaisin kirjoittamalla vaan että lapoja olen tehnyt. Tietysti jos joku haluaa jostain liikkeistä tarkemmin tietoa nin mielellään tarkennan.
Jaloille ei tällä viikolla tullut omaa treeniä ja pitää katsoa teenkö sitä ensi viikollakaan vaan jatkanko tuota joka treeniin jalkojen ujuttamista. Kyykkyä tai kunnon prässi ovat sen takia poissa ja rankimmat jalka liikket ovatkin olleet nuo yhden jalan prässit.
Keskiviikkona ensin kokeena 1x10 25kg ja sitten 1x10 40kg. Torstaina 2x10 50kg. kaksi sarjaa siis molempina päivinä ja 10toistoa per jalka. Ensi viikola voisi painoa laittaa ainakin tuon 60kg niin sitten rupeisi olemaan tuohon liikkeeseen sopivasti vastusta.
Maastavetoa pitäisi hiukan opetella ja smithiä sekä peruskykkyä tulee myöskin varmaan ensi viikolla käytettyä, tätä enemmän.
Ajattelin aloittaa maanantaina yläkropan treenillä johon sitten yhdistä vähän jalkoja, ehkä myös vähän juoksumattoa. Tiistaina sitten keskivartaloa jaloilla ja sitten keskiviikkona taas yläkroppaa ellen tee silloin jalkoja. Perjantai on kuitenkin jo sellainen päivä että jalkoja en tee ollenkaan että ehtisivät palautua lauantain peliin. Nyt kun lomalla ollaan niin pääsen käymään jokaisessa joukkueen treenissä joita viikolla on eli niitä tulee 4+peli.
Ihan mukava viikko siis tiedossa ja eiköhän sieltä pienet jumit sekä doms:it (thnaks 2704) saa napattua.
maanantai 30. heinäkuuta 2012
Viikonloppu ilman tietokonetta
Tuli hyvät kelit ja hups heijjakkaa en nähnyt tietokonetta koko viikonloppuna. Tämähän ei ole yhtään paha asia vaan oikeastaan ihan positiivista. Ei sitä konetta edes kaivannut tai ajatellut, vaan sunnuntai iltana vasta tajusin että eipä ole tullut kahteen päivään edes ajateltua koko asiaa.
Viikonloppu meni muutenkin eritäin hienoissa merkeissä. Mieluisaa tekemistä oli paljon ja vielä kun kelitkin suosivat niin ei voinut kuin nauttia.
Lauantaina lähdettiin aamupäivästä käymään keskiaika tapahtumassa. Tykkään tosi paljon kaikista sepistä sun muista, joten niitä pieniä sepän pajoja, parrakkaisineen raudan takojineen on aina kiva käydä ihmettelemässä. Illan peliä silmällä pitäen, nautittiin suht reilun kokoiset murinpohja letut myös siellä, kaikilla höysteillä tietenkin.
Se nyt vaan on aika sama millä ne hiilarivarastot täyttää pelipäivänä, mutta mä suosin mielellään lettuja. ;)
Seuraava tapahtuma olikin sitten peliin lähteminen. Lämpöä riitti ja vaikka peli pelattiin tekonurmella oli fiilis korkealla. Sarjakärki kaatui 0-1 hyvän ja fiksun joukkuepelaamisen ansiosta. Jotain pelistä kertoo se että vastustaja ei saanut edes yhtään kunnon maalinteko tilannetta. Oli siis lähempänä että peli olisi päättynyt 0-2 meille kuin että 1-1. Urakoin täydet minuutit ja alun huonoja syöttövalintoja lukuunottamatta ei ollut kyllä mitään vaikeuksia tuossa pelissä.
Pelin jälkeen bussissa kuulin että kaksi pitkään tuntemaani pelikaveria olivat menossa mökille saunomaan ja kuulin olevani myös tervetullut, koska olin jäämässä porukoille muutenkin ja mökki sijaitsee siinä suht lähellä.
Ei muuta kuin kamat kuivumaan ja vähän ruokaa naamaan ja mökkiä kohti.
Grillissä ruokaa, puusauna, pinnasta 25 asteinen vesi ja hyvää seuraa. Aivan mahtavaa. Puolen yön aikaan lähdin ajelemaan pois päin ja pääsinkin juuri sopivasti ihailemaan salamoita sekä vesi sadetta. Se paria astetta kovempi ukkonen iski sitten vasta joskus 4aikaan yöllä.
Sunnuntaina aamupäivästä ikeaan ostamaan vähän krääsää ensi lauantain juhliin ja sen jälkeen nautin vaina kelistä, aurikoa ottaen ja junnuille treenejä pidellen.
Illalla vielä porukoilla saunaan jonka jälkeen autolla kotia kohti. Kamat purkuun ja sitten ei tarvinnutkaan kuin kömpiä sänkyyn nukkumaan.
Viikonloppu meni taas vähän turhankin nopeasti, mutta eipä haittaa sillä edessä on enää kaksi työpäivää, joista toinenkin on tynkä, ennen kuin mulla alkaa lomat.
Tää viikko menee tosin ihan muissa kuin lomailun merkeissä koska on noi lauantain juhlat mitkä pitää valmistella jne.. Mutta sitten ensi maanantaista eteenpäin pääsen loma laitumille ihan koko kuukaudeksi.
Ensi viikon liikunnat ovat varmaan suht vähissä juhla valmistelujen takia, koska esim kaikki joukkueen treenit jäävät väliin. Joitain juoksu lenkkejä pitää kyllä käydä tekemässä jo senkin takia että pääsee välillä juhlavalmisteluista vähän irti.
Ma: Sali
rintalihakset 2x 9.5, hauis alataljalla 2x20, olkapäät 2x 9.5, ojentaja 2x 8.0, ylätalja 2x 10+10, selkäpenkki, lavat/yläselkä 3x10
Ti: Joukkueen treenit
Ke: `Yleisurheilutreenit kentällä`
To: Sali
rintalihakset 2x 9.5, olkapäät 2x 9.5, hauis 2x 9.5, ojentaja 2x 8.0, ylätalja 2x 10+10, lavat 1x10
Joukkueen treenit
Pe: Joukkueen treenit
La: Peli
90min
Su: Lepo
Viikonloppu meni muutenkin eritäin hienoissa merkeissä. Mieluisaa tekemistä oli paljon ja vielä kun kelitkin suosivat niin ei voinut kuin nauttia.
Lauantaina lähdettiin aamupäivästä käymään keskiaika tapahtumassa. Tykkään tosi paljon kaikista sepistä sun muista, joten niitä pieniä sepän pajoja, parrakkaisineen raudan takojineen on aina kiva käydä ihmettelemässä. Illan peliä silmällä pitäen, nautittiin suht reilun kokoiset murinpohja letut myös siellä, kaikilla höysteillä tietenkin.
Se nyt vaan on aika sama millä ne hiilarivarastot täyttää pelipäivänä, mutta mä suosin mielellään lettuja. ;)
 |
| Nämä tomaatit ovat jo turvonneet ja ensimäinen on jo punainen. |
Pelin jälkeen bussissa kuulin että kaksi pitkään tuntemaani pelikaveria olivat menossa mökille saunomaan ja kuulin olevani myös tervetullut, koska olin jäämässä porukoille muutenkin ja mökki sijaitsee siinä suht lähellä.
Ei muuta kuin kamat kuivumaan ja vähän ruokaa naamaan ja mökkiä kohti.
Grillissä ruokaa, puusauna, pinnasta 25 asteinen vesi ja hyvää seuraa. Aivan mahtavaa. Puolen yön aikaan lähdin ajelemaan pois päin ja pääsinkin juuri sopivasti ihailemaan salamoita sekä vesi sadetta. Se paria astetta kovempi ukkonen iski sitten vasta joskus 4aikaan yöllä.
Sunnuntaina aamupäivästä ikeaan ostamaan vähän krääsää ensi lauantain juhliin ja sen jälkeen nautin vaina kelistä, aurikoa ottaen ja junnuille treenejä pidellen.
Illalla vielä porukoilla saunaan jonka jälkeen autolla kotia kohti. Kamat purkuun ja sitten ei tarvinnutkaan kuin kömpiä sänkyyn nukkumaan.
Viikonloppu meni taas vähän turhankin nopeasti, mutta eipä haittaa sillä edessä on enää kaksi työpäivää, joista toinenkin on tynkä, ennen kuin mulla alkaa lomat.
Tää viikko menee tosin ihan muissa kuin lomailun merkeissä koska on noi lauantain juhlat mitkä pitää valmistella jne.. Mutta sitten ensi maanantaista eteenpäin pääsen loma laitumille ihan koko kuukaudeksi.
Ensi viikon liikunnat ovat varmaan suht vähissä juhla valmistelujen takia, koska esim kaikki joukkueen treenit jäävät väliin. Joitain juoksu lenkkejä pitää kyllä käydä tekemässä jo senkin takia että pääsee välillä juhlavalmisteluista vähän irti.
Ma: Sali
rintalihakset 2x 9.5, hauis alataljalla 2x20, olkapäät 2x 9.5, ojentaja 2x 8.0, ylätalja 2x 10+10, selkäpenkki, lavat/yläselkä 3x10
Ti: Joukkueen treenit
Ke: `Yleisurheilutreenit kentällä`
To: Sali
rintalihakset 2x 9.5, olkapäät 2x 9.5, hauis 2x 9.5, ojentaja 2x 8.0, ylätalja 2x 10+10, lavat 1x10
Joukkueen treenit
Pe: Joukkueen treenit
La: Peli
90min
Su: Lepo
maanantai 9. heinäkuuta 2012
Viime viikko
Viime viikko oli hiukan erillainen koska joukkueen treenejä viikkoon osui vain yksi, mutta otteluita olikin sitten kaksi. Sali kertoja neljä, joista yksi oli hiukan normaalia laajempi ja yksi tosi pikainen. Siinä oikeastaan onkin viikon harjoitukset.
Viikko alkoi maanantain salitreenillä joka oli keskivartalotreeni. Viime viikolla tuskailin sitä että keskivartalotreenit unohtuu, joten nyt hoidin sen heti maanantaina alta pois. Tiistaina jatkoin samalla linjalla ja tein tynkä treenin joka sekin oli keskikroppaan. Tulee kyllä aina mukavat tuntemukset vatsaan kun tekee kahtena päivänä peräkkäin treenin etenkin jos se ensimäinen näistä on kunnon treeni.
Tiistaita jatkettiin joukkueen treeneillä johon poljettiin pyörällä, niin kuin oikeastaan kaikkiin joukkueen tapahtumiin nyt kesällä tulee poljettua.
Keskiviikkona olikin sitten viikon ensimäinen peli, joka ei mennyt kovin hyvin ja kaupan päälle vielä pohkeeseen kevyt puujalka, joten seuraava aamu meni kinkatessa, mutta mitä pidemälle päivä eteni niin jalka kesti jo kävelyä ilman kipua. Illalla tulikin sitten tehtyä reilu 3km kävelylenkki ihan vaina jalan vetreyttämiseksi.
Torstaina kävelyn lisäksi tuli tehtyä käsiä ja yläkroppaa salilla.
Perjantaina oli sitten hiukan reilumman salitreenin vuoro kun tein niin käsiä kuin keskikroppaa samassa treenissä. Keskikroppaa tuli tehtyä siis viime viikolla kolme kertaa, joista yksi eli tiistai oli tosin melko nopea setti.
Lauantaina oli sitten viikon toinen peli, joka meni jo paljon paremmin kuin keskiviikon ja mitään puujalkaakaan en saanut sieltä itselleni kerättyä. Leuat olivat tosin illalla kipeät eli sinne osastolle oli jonkinlainen tälli tullut, ei vaan mitään hajua mikä ja missä vaiheessa peliä.
Sunnuntai meni sitten lomailessa mökillä eli silloin ei tehty muuta kuin kaksi järveen pulahtamista, joten ihan levätessä meni se päivä.
Kokonaisuutena siis näin:
Ma: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, kierrot, soutu, kurotukset, pilates, polkupyörä, saksaus, norjalainen, kontrollit, hoover
Ti: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, pilates, polkupyörä
Joukkueen treenit
Ke: Peli
75min peliaikaa
To: Sali ylävartalo
hauis 2x 9.5, rintalihakset 2x 9.5, ojentajat 2x 8.0, olkapäät 2x 5.0, ylätalja 10+10
Pe: Sali keski ja ylävartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, soutu, hoover, käsipainonousut, vinopenkki,
hauis 1x20 9.5 1x40 5.0, rintalihakset x2 9.5, ojentajat x2 8.0, olkapäät 1x15 9.5 1x15 5.0, ylätalja x2 10+10, selkäpenkki 1x30
La: Peli
75min peliaikaa
Su: Lepo
Viikko oli kaiken kaikkiaan ihan onnistunut vaikkakin melko erilainen jo senkin takia että pelejä oli enemmän kuin itse lajiharjoittelua. Eipä tuollainen seikka hirveästi keskellä kautta haittaa, koska ei se `pallotuntuma` mihinkään viikossa katoa. Keskiviikon pelissä tosin siltä tuntui, mutta jo lauantaina oli ihan eri meininki vaikka yhtään kosketusta ei palloon siinä välissä ollut tullut.
Myöskin sunnuntain lepo päivä tuli tarpeeseen ja varsinkin kun sen pääsi viettämään mökin rauhassa.
Tämä viikko aloitettiin yläkropan salitreenillä ja nyt illalla tuli juostua vähän vauhdikkaampi lenkki, mutta niistä sitten paremmalla ajalla lisää.
Viikko alkoi maanantain salitreenillä joka oli keskivartalotreeni. Viime viikolla tuskailin sitä että keskivartalotreenit unohtuu, joten nyt hoidin sen heti maanantaina alta pois. Tiistaina jatkoin samalla linjalla ja tein tynkä treenin joka sekin oli keskikroppaan. Tulee kyllä aina mukavat tuntemukset vatsaan kun tekee kahtena päivänä peräkkäin treenin etenkin jos se ensimäinen näistä on kunnon treeni.
Tiistaita jatkettiin joukkueen treeneillä johon poljettiin pyörällä, niin kuin oikeastaan kaikkiin joukkueen tapahtumiin nyt kesällä tulee poljettua.
Keskiviikkona olikin sitten viikon ensimäinen peli, joka ei mennyt kovin hyvin ja kaupan päälle vielä pohkeeseen kevyt puujalka, joten seuraava aamu meni kinkatessa, mutta mitä pidemälle päivä eteni niin jalka kesti jo kävelyä ilman kipua. Illalla tulikin sitten tehtyä reilu 3km kävelylenkki ihan vaina jalan vetreyttämiseksi.
Torstaina kävelyn lisäksi tuli tehtyä käsiä ja yläkroppaa salilla.
Perjantaina oli sitten hiukan reilumman salitreenin vuoro kun tein niin käsiä kuin keskikroppaa samassa treenissä. Keskikroppaa tuli tehtyä siis viime viikolla kolme kertaa, joista yksi eli tiistai oli tosin melko nopea setti.
Lauantaina oli sitten viikon toinen peli, joka meni jo paljon paremmin kuin keskiviikon ja mitään puujalkaakaan en saanut sieltä itselleni kerättyä. Leuat olivat tosin illalla kipeät eli sinne osastolle oli jonkinlainen tälli tullut, ei vaan mitään hajua mikä ja missä vaiheessa peliä.
Sunnuntai meni sitten lomailessa mökillä eli silloin ei tehty muuta kuin kaksi järveen pulahtamista, joten ihan levätessä meni se päivä.
Kokonaisuutena siis näin:
Ma: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, kierrot, soutu, kurotukset, pilates, polkupyörä, saksaus, norjalainen, kontrollit, hoover
Ti: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, pilates, polkupyörä
Joukkueen treenit
Ke: Peli
75min peliaikaa
To: Sali ylävartalo
hauis 2x 9.5, rintalihakset 2x 9.5, ojentajat 2x 8.0, olkapäät 2x 5.0, ylätalja 10+10
Pe: Sali keski ja ylävartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, soutu, hoover, käsipainonousut, vinopenkki,
hauis 1x20 9.5 1x40 5.0, rintalihakset x2 9.5, ojentajat x2 8.0, olkapäät 1x15 9.5 1x15 5.0, ylätalja x2 10+10, selkäpenkki 1x30
La: Peli
75min peliaikaa
Su: Lepo
Viikko oli kaiken kaikkiaan ihan onnistunut vaikkakin melko erilainen jo senkin takia että pelejä oli enemmän kuin itse lajiharjoittelua. Eipä tuollainen seikka hirveästi keskellä kautta haittaa, koska ei se `pallotuntuma` mihinkään viikossa katoa. Keskiviikon pelissä tosin siltä tuntui, mutta jo lauantaina oli ihan eri meininki vaikka yhtään kosketusta ei palloon siinä välissä ollut tullut.
Myöskin sunnuntain lepo päivä tuli tarpeeseen ja varsinkin kun sen pääsi viettämään mökin rauhassa.
Tämä viikko aloitettiin yläkropan salitreenillä ja nyt illalla tuli juostua vähän vauhdikkaampi lenkki, mutta niistä sitten paremmalla ajalla lisää.
maanantai 2. heinäkuuta 2012
Mites se viikko menikään
Nyt kun sain tuon treenipäiväkirjankin kirittyä kiinni tähän päivään niin voisi kerrata miten tää treenitaukoviikko oikein meni.
Tiistaina olin viimeksi päiväkirjaa täytelly, joten vähän piti muistella että mitä on tehty ja koska. Onneksi tää blogi auttaa aika huimasti, mutta silti on uskomatonta miten ei voi viime viikon tekemisiä kunnolla muistaa.
Viikko alkoi joukkueen pelillä, joka olikin sitten tosiaan viikon ainut joukkueen kanssa tehty tapahtuma. Tiistai meni lyhyen palauttelevan juoksun parissa jonka jälkeen sitten keskiviikkona käytettiin vapaaviikko hyväksi ja tein salilla jalkatreenin. Torstaina tein sitten ainoastaan yläkroppaa salilla. Perjantaina siirryttiin sitten juoksutreeneihin, jotka aloitettiin 11km tasavauhtisella - loppuun kiristyvällä lenkillä. Juoksutreenit saatettiin sitten lauantaina loppuun kun vuorossa oli intervallitreeni. 6km lämmittelyn jälkeen 9x400 1.10 palautuksilla.
Viikko päätettiin sunnuntaina kevyellä pyörälenkillä, jonka tarkoitus ei ollut muuta kuin palautella.
Jalat on näin kesäisin niin tottuneita kovaa juoksemiseen että intervallit ei aiheuttanut juuri ollenkaan jumitusta, toisin kuin keskiviikon jalkatreeni, joka kävi mukavasti lähentäjiin, reisiin ja pakaroihin.
Ma: Peli
90min
Ti: Juoksu
D: 5.63 km
T: 31.27 min
keskinopeus: 10.7km/h = n. 5.35 min/km
keskisyke: 140 Max: 167
Ke: Sali
pyörä, askelkyykyt, kyykky, reisipenkki 1x12 100kg
kyykky 3x12, reisipenkki 2x15 140kg, askelkyyky 1x20, syväkyykky 1x20, tasajalkaloikat 1x20
To: Sali
rintalihakset 2x25 9.5, hauis 1x20 9.0 1x30 5.0, olkapäät 2x15 5.0 1x10 9.5, ojentaja 2x20 8.0, ylätalja 2x 10+10
Pe: Juoksu
D: 10.98 km
T: 59.44 min
keskinopeus: 11.03 km/h = n. 5.3 min/km
keskisyke 146
La: Juoksu/intervallit
6km tasainen
9x400m 1.10palautuksilla.
Su: Lepo/palauttelu
Ihan onnistunut viikko ja mukavaa vaihtelua kesän normaaleihin viikkoihin. Keskivartalotreeni on taas jäänyt johonkin unholaan tältä viikolta, niin kuin on vähän tupannut tapahtumaan tässä muinakin viikkoina. Tällä viikolla pitää muistutella että sekin treeni on tehtävänä.
Tämä viikko on taas hiukan erilainen koska vapaa viikonloppu otetaan takaisin niin että tällä viikolla pelejä on kaksi. Eiköhän sinne kuitenkin jokunen treenikin mahdu väliin.
Tiistaina olin viimeksi päiväkirjaa täytelly, joten vähän piti muistella että mitä on tehty ja koska. Onneksi tää blogi auttaa aika huimasti, mutta silti on uskomatonta miten ei voi viime viikon tekemisiä kunnolla muistaa.
Viikko alkoi joukkueen pelillä, joka olikin sitten tosiaan viikon ainut joukkueen kanssa tehty tapahtuma. Tiistai meni lyhyen palauttelevan juoksun parissa jonka jälkeen sitten keskiviikkona käytettiin vapaaviikko hyväksi ja tein salilla jalkatreenin. Torstaina tein sitten ainoastaan yläkroppaa salilla. Perjantaina siirryttiin sitten juoksutreeneihin, jotka aloitettiin 11km tasavauhtisella - loppuun kiristyvällä lenkillä. Juoksutreenit saatettiin sitten lauantaina loppuun kun vuorossa oli intervallitreeni. 6km lämmittelyn jälkeen 9x400 1.10 palautuksilla.
Viikko päätettiin sunnuntaina kevyellä pyörälenkillä, jonka tarkoitus ei ollut muuta kuin palautella.
Jalat on näin kesäisin niin tottuneita kovaa juoksemiseen että intervallit ei aiheuttanut juuri ollenkaan jumitusta, toisin kuin keskiviikon jalkatreeni, joka kävi mukavasti lähentäjiin, reisiin ja pakaroihin.
Ma: Peli
90min
Ti: Juoksu
D: 5.63 km
T: 31.27 min
keskinopeus: 10.7km/h = n. 5.35 min/km
keskisyke: 140 Max: 167
Ke: Sali
pyörä, askelkyykyt, kyykky, reisipenkki 1x12 100kg
kyykky 3x12, reisipenkki 2x15 140kg, askelkyyky 1x20, syväkyykky 1x20, tasajalkaloikat 1x20
To: Sali
rintalihakset 2x25 9.5, hauis 1x20 9.0 1x30 5.0, olkapäät 2x15 5.0 1x10 9.5, ojentaja 2x20 8.0, ylätalja 2x 10+10
Pe: Juoksu
D: 10.98 km
T: 59.44 min
keskinopeus: 11.03 km/h = n. 5.3 min/km
keskisyke 146
La: Juoksu/intervallit
6km tasainen
9x400m 1.10palautuksilla.
Su: Lepo/palauttelu
Ihan onnistunut viikko ja mukavaa vaihtelua kesän normaaleihin viikkoihin. Keskivartalotreeni on taas jäänyt johonkin unholaan tältä viikolta, niin kuin on vähän tupannut tapahtumaan tässä muinakin viikkoina. Tällä viikolla pitää muistutella että sekin treeni on tehtävänä.
Tämä viikko on taas hiukan erilainen koska vapaa viikonloppu otetaan takaisin niin että tällä viikolla pelejä on kaksi. Eiköhän sinne kuitenkin jokunen treenikin mahdu väliin.
maanantai 4. kesäkuuta 2012
Kahdeskymmeneskahdes viikko
Uusi viikko on jo käynnissä, mutta otetaan silti vielä katsaus menneeseen. Niin kuin jo aikaisemmin kirjoittelin niin salitreenit on jäänyt vähälle, mutta on sitä kuitenkin jotain tehty.
Ma: Joukkueen treenit
Ti: Sali
Hauis 2x30 5.0, olkapäät x2 5.0, ojentaja x2 8.0, rintalihakset x2 9.5, ylätalja 15+15
Ke: Peli
90min peliaikaa
To: Lepo
Pe: Joukkueen treenit
La: Lepo
Su: Peli
80min peliaikaa
Melkoisen easysti on siis menty, koska pääpaino on pidetty noissa kahdessa pelissä. Torstaina olisi (olisi ja olisi) pitänyt tehdä joku kevyt palautteleva treeni ja lauantaina myöskin joku kevyemmän puoleinen. Lisäski keskivartalo treeniä ei näy missään, vaikka sellainen pitäisi kyllä joka viikko tehdä.
Lämpimät kelit ja kahden pelin viikko tahti on tehnyt tehtävänsä ja kroppa on hiukan kuiva. Sen verran on tullut hikoiltua enkä ole muistanut normaalia enempää tankata joten huulet on rohtuneet/kuivat ja muutenkin olen huomannut useampaan otteeseen pieniä nestevajeen oireita.
Esimerkiksi keskiviikon pelin jälkeen vasemmassa takareidessä tuntui silloin tällöin tosi selvästi elohiiri. Olinkin varma että jalka rupeaa vielä kramppaamaan kun tuota tunnetta tuli, mutta siltä kuitenkin vältyttiin. Vielä seuraavankin iltana elohiiri jalassa tuntui, mutta tankkauksella ja pienillä magnesium övereillä sain sen sitten katoamaan.
Kun sitten vasen reisi oli saatu normaaliin kuntoon niin perjantaina tuntui kiristystä oikeassa takareidessä ja tuntemukset hiukan vielä pahenivat sunnuntain pelissä. Reisi oli jo häiritsevän tuntuinen, mutta silti sellainen että tuon 80min pystyi pelaamaan normaalisti.
Pitää vaan ottaa tuo veden tankkaaminen nyt asiaksi, jotta ei mitään turhaa vaivaa sen takia saa aikaiseksi.
Tänään töiden jälkeen tuli tehtyä käsille nopeahko treeni salilla ja illalla pitäisi mennä vielä joukkueen palauttaviin treeneihin. Pyöränkin sain jo tänne himaan, joten 5km suuntaansa taittuu polkien. Pitäisi vaan löytää lukko jostain, muuten joutuu raahaamaan pyörän yöksi tänne 5kerrokseen. :)
Ma: Joukkueen treenit
Ti: Sali
Hauis 2x30 5.0, olkapäät x2 5.0, ojentaja x2 8.0, rintalihakset x2 9.5, ylätalja 15+15
Ke: Peli
90min peliaikaa
To: Lepo
Pe: Joukkueen treenit
La: Lepo
Su: Peli
80min peliaikaa
Melkoisen easysti on siis menty, koska pääpaino on pidetty noissa kahdessa pelissä. Torstaina olisi (olisi ja olisi) pitänyt tehdä joku kevyt palautteleva treeni ja lauantaina myöskin joku kevyemmän puoleinen. Lisäski keskivartalo treeniä ei näy missään, vaikka sellainen pitäisi kyllä joka viikko tehdä.
Lämpimät kelit ja kahden pelin viikko tahti on tehnyt tehtävänsä ja kroppa on hiukan kuiva. Sen verran on tullut hikoiltua enkä ole muistanut normaalia enempää tankata joten huulet on rohtuneet/kuivat ja muutenkin olen huomannut useampaan otteeseen pieniä nestevajeen oireita.
Esimerkiksi keskiviikon pelin jälkeen vasemmassa takareidessä tuntui silloin tällöin tosi selvästi elohiiri. Olinkin varma että jalka rupeaa vielä kramppaamaan kun tuota tunnetta tuli, mutta siltä kuitenkin vältyttiin. Vielä seuraavankin iltana elohiiri jalassa tuntui, mutta tankkauksella ja pienillä magnesium övereillä sain sen sitten katoamaan.
Kun sitten vasen reisi oli saatu normaaliin kuntoon niin perjantaina tuntui kiristystä oikeassa takareidessä ja tuntemukset hiukan vielä pahenivat sunnuntain pelissä. Reisi oli jo häiritsevän tuntuinen, mutta silti sellainen että tuon 80min pystyi pelaamaan normaalisti.
Pitää vaan ottaa tuo veden tankkaaminen nyt asiaksi, jotta ei mitään turhaa vaivaa sen takia saa aikaiseksi.
Tänään töiden jälkeen tuli tehtyä käsille nopeahko treeni salilla ja illalla pitäisi mennä vielä joukkueen palauttaviin treeneihin. Pyöränkin sain jo tänne himaan, joten 5km suuntaansa taittuu polkien. Pitäisi vaan löytää lukko jostain, muuten joutuu raahaamaan pyörän yöksi tänne 5kerrokseen. :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)