Kehittynyt Pk juoksija

Selvästi on kehitystä tapahtunat, aivan varmasti on... Olen huomannut jo aikaisemmin että juoksun vauhdit on kehittyneet lenkeillä, mutta en ole ihan hirvään tarkkaan analysoinut koska olen vain ajatellut että jostain syystä juoksen vähän kovempaa. Tänään sitten ajattelin että koska jalat on aika tukossa eilisestä maksimi ja nopeus puntista niin lähden juoksemaan tuollaisen tasaisen 7kilometrin pk lönköttelyn.
Tämä tarkoittaa siis sitä että heti alussa ei lähdetä juoksemaan niin innoissaan ja vauhdilla kuin ei olisi vuoteen saanut juosta, joka on siis mun normaalitapa aloittaa lenkit. Juoksen jonkun 1-2 kilometriä yleensä enemmän ja vähemmän kielivyön alla ja sitten vauhti laskee siihen oikeaan matka vauhtiin pikku hiljaa. Nyt siis rauhassa lönköttelemään että vauhti olisi heti se tän päiväinen matkavauhti eli vähän normaalia hitaampi.

Siinä hetken juostua vilkaisin ekan kerran kelloa joka kertoi että etenen vähän yli 11kilometrin tuntivauhtia. Käytän tota kilometriä tunnissa näyttöä garminissa sen takia että nuo min/km ei sano mulle kyllä yhtään mitään siitä mun vauhdista kesken juoksun.
Siinä siis lönköteltiin ja vauhti oli hiukan yli kilometrin tunnissa kovempaa kuin joskus puolitoistavuotta sitten jolloin vakio matkavauhti pk:lla oli aika tasan 10km/h. Sykkeetkään ei tunnu olevan mitenkään ylhäällä mutta tarkkaa lukemaa ei tiedä kukaan koska en ole muistanut tai jaksanut vaihtaa sykevyön patteria.
Mietiskelin siinä että jotakin kehitystä on kyllä tapahtunut koska tuo vauhdin lisäys on lönköttely lenkkeihin ilmestynyt ja tämän päiväinen lenkkikin juostiin tosiaan tukkoisilla jaloilla.. Ehkä juoksin ennen aina vastatuuleen, se selittäisi tuon.. ;)

Pituutta pk lenkille tuli tänään 7.28km ja aikaa kulutin siihen 39min 52sec keskinopeuden ollessa lopulta 10.96km/h elikkäs Niiloille tiedoksi että se on 5.28min/km..

pic or didn`t happen..

Kropan mittoja ja voimaa ilman lihasmassaa, projekti

Voimaa ilman lihasmassaa ja painon-nousua. Sitä äskön jo julistinkin Instagrammin puolella (@polkujenkuluttaja) ja tälläinen projekti on tällä hetkellä päällä jos sitä nyt projektiksi voi sanoa. Tarkoitus on siis pyrkiä mahdollisimman hyvään suorituskykyyn suhteessa omaan painoon. Nyt kun treenaamista salilla olisi tarkoitus myös jatkaa keväällä ja kesällä koko futiskauden yli voi tälläisen tavoitteen itselle lanseerata.
Se että viime vuosien malliin salitreenit loppettaisi keväällä kaataisi tälläisen projektin tehokkaasti, mutta nyt tarkoitus on siis mennä enemmän tai vähemmän säännöllisesti myös kesähelteillä salille treenaamaan.

Kun ruumiin rakenne on sellainen mikä se nyt sattuu olemaan, niin mistään super voimannostajan urasta on ja on ollut ihan turha unelmoida. Lisäksi kun juokseminen ja oman kropan liikuttaminen on ollut aina musta paljon mielekkäämpää kuin puhdas raudan rääkkäys niin tälläinen ei pelkkiin maksimi määriin nojaava projekti kiehtoi paljon enemmän.

Ennen joulua kun kokeilen joidenkin liikkeiden maksimeja niin laskeskelen myös niiden osuuksia suhteessa omaan painoon. Sivussa olevaan tulostauluun onkin tulossa pienet merkinnät jotka kuvaavat painon suhdetta juurikin omaan painooni..

Kuten instagrammista voi nähdä niin tänään oma paino näytti, kevyen lounaan jälkeen töissä, 72kg ja rapiat päälle. Paino on siis sama kuin kauden lopussa syksyllä, vaikka jotkin salilla tehdyt suoritteet ovatkin jo kokeneet silmillä nähtävää parannusta. Hyvä niin.

Mittailin myös vähän mittoja kropasta kun muistelin että olen niin tehnyt joskus taannoin.
Aikalailla samaa mitat näytti nytkin, joskaan vanhat mitat ei ole kovin luotettavia koska taisin ne pienellä rullamitalla mittailla. Niissä on siis monissa hiukan ekstaa. Täältä löytyy nuo vanhat, vanhoine kuntokuvineen.
Tässä taas uudet ja nyt paikkansa pitävät mitat:
Lantio/pakara: 98cm
Vyötärö: 80cm
Reisi polveyläpuolelta: 42cm
Reisi keskeltä: 56cm
Hauis: 30cm
Rinnanympärys: 85.5cm

Mikä tämä viikko..

Jaahas sitä on sitten jo sunnuntai-ilta tullut íhan varkain. Tiistain keskivartalon jälkeen on jokunen treenikin tehty ja melkein jopa suunnitelmien mukaan. Keskiviikkona yläkroppaa, torstaina toisen jalkapäivän jätin tekemättä koska tunnin kahvakuula tuli ohjattua ja tehtyä. Sai riittää sille päivälle vaikka vähän kyllä mietin vielä salille menoakin. Koin kuitenkin turhaksi lähteä koska kroppa ja pää oli kyllä melko energiaton.
Perjantaina sitten taas sykkeiden nostoa kaukalopallon muodossa ja sehän oli ihan yhtä hauskaa kuin viimekin viikolla, tosin jalat olivat vähän paremman tuntuiset kun viikko sitten, jolloin pohjalla oli ekan viikon treenit.

Bulggimaitoo. Koska siitä tulee parhaat capuccinot

Viikonloppu onkin mennyt sitten ihan suunnitelmien mukaan eli lauantaina lepoa ja tänään sunnuntaina pitkä rauhallinen aerobinen. Maastona oli sama haastavan vaihteleva kuin viimekin sunnuntaina, mutta nyt kävelyyn otin sauvat kaveriksi. Niiden kanssa meneminen ei nyt mitään huikean hienon näköistä tainnut olla, mutta keskiverto mummoa paremmalla tekniikalla silti kuitenkin mentiin. ;)
Jonkin verran sai kyllä lisää tehoa menoon etenkin ylämäissä kun vähän vielä keskittyi työntämään.
1h 25min meni lenkillä aikaa, 8.3 km siinä ajassa ehti kulkea ja keskivauhti oli vajaa 6km/h.
Sykemittari ei jostain syystä saanut yhteyttä kelloon ja keskisyke näyttääkin hiukan yli viittäkymmentä.. :D

Kerrataan vielä tuota keskiviikon yläkroppa treeniä. Pääliikkeet olivat käsipainoilla tehtävät hauis, ojentaja, rinta,olkapäät, kulmasoutu sekä penkki, etutalja, työntö ja vastaote leuat.
Hauis 1x20 14.5kg, 1x20 11kg. Rintalihakset 2x20 14.5kg. Olkapäät 1x20 11kg 1x20 9kg. Ojentaja 2x20 14.5kg (molemmat kädet kerralla). Kulma soutu 2x20 20kg (yksi käsi kerrallaan)
Penkkiä 1x3 60kg, 2x5 40kg. Vastaote leukoja 3x5 ja 1x max. Työntöjä tein 20kg tangolla 2x20 ja hommahan menee niin että työnnöt lähtee vuorotellen niskasta ja rinnalta sekä rivakalla vauhdilla..
Vastaote leuat tein niin että 2x5 oli keskellä treeniä ja sitten viimeisenä liikkeennä 1x5 ja 1x max. Maksimi oli tänään 7½ koska 8toisto jäi siihen että otsa oli tangon kohdalla ja siitä ei vaan enää enempää noustu.
Loppuun vielä n. 5min soutamista ja job done..

Melkein joka päivä ihan sumussa.

Ensi viikolla pitäisi mennä täysin suunnitelman mukaan koska ei ole ryhmän ohjausta eikä mitään muitakaan tapahtumia joka söisi jonkin suunnitellun treenin pois. Maanataina siis aloitetaan jalkojen terävällä treenillä. Toivottavasti huomenna olisi enemmän tilaa kuin viikko sitten että pääsisi rauhassa niitä rinnallevetojakin vähän vapailla tekemään...