Onpa hauska sana tuo painonnousu.
Yleisestä mielipiteestä (veikkaan) poiketen tuo on ihan tapahtumanakin mukava juttu. Loppukesästä/syksystä viimeksi oikeastaan vaa`alla ja silloin paino näytti päivästä riippuen jotain 66.5 ja 68.5 välillä. Sinällään noista ei ihan hirveän hyvää vertailua voi ottaa kun välillä mittaus tapahtunut aamupalan ja lounaan välissä ja välillä vasta lounaan jälkeen.
Paino siis heittelee hiukan joka nyt on ihan normaalia koska kulutus on etenkin kauden aikana tosi kovaa ja suusta menee alas myöskin melkoisesti tavaraa.
Tänään sitten pitkästä aikaa kävin astumassa vaa`alle ja sinnehän pompsahti aivan tuntematon kymmenluku.
70.3 ja tämä mittaus oli vielä ennen lounasta. Aivan mahtavaa. Tässä ollaan painavimmillaan, ever. :D
Olen kyllä huomannut pieniä vinkkejä siitä että tuo kahden kuukauden salitreeni olisi pieniä muutoksia tehnyt kroppaan. Osa vihjeistä on ihan suoraan peilistä nähtävissä ja toiset taas huomaa kun laittaa tiettyjä vaatekappaleita päälle.
Hiukan on siis reisiin ja pakaroihin tullut lihasmassaa koska lämpöhousut ja kerraston housut tuntuvat napakammilta kuin ennen. Tai sitten ne on vaan kutistunut pesussa. :D
Pieni ja kapea sitä ollaan edelleen mutta jotta asia muillekkin ehkä hiukan enemmän aukeasi, annan ympärysmittoja, joihin voitte vaikka verrata.
Vyötärö: 80cm
Lantio/pakarat: 95cm
Reisi: 57cm (levein kohta), 42 (polven yläpuolelta)
Rinta: 92cm
Hauis: 31cm
Pituus 178cm ja paino 70kg. Rasvaprosentti 9 tai vähän alle. Jos haluaa vakoilla miltä nuo mitat noin about näyttää niin Täällä ja täällä on pari kuvaa jotka on otettu tuolla syksyllä ennen salikuuria. Noihinkin kun nyt vertaa niin huomaa kyllä pientä eroa. Hyvä niin. :)
Tänään oli treeninä joukkueen kanssa tehty lenkki+kuntosali. Puolituntia n. 10km/h juoksua ja sitten kokovartaloon tehty 60min kuntosalitreeni. Ei mitään ihmeitä vaan jalat suht maltillisilla painoilla ja mahd terävästi tehtynä ja muuten ihan perus lihaskunnon treenaamista.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste vatsalihakset. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste vatsalihakset. Näytä kaikki tekstit
maanantai 7. tammikuuta 2013
torstai 23. elokuuta 2012
Coopperia maybe?
Vettä sataa ja kaikkia ärsyttää..
Harmaata on ja vettä tulee. Hyvä syy kaivautua sohvalle ja laittaa konsoli tai elokuva pyörimään.
Aamun salitreeni on kuitenkin jo suoritettu ja edessä olisi vielä joukkueen treenit joten ihan koko päivää siellä sohvalla ei ehdi makoilla.
Tänään oli vuorossa keskikropan kiusaamista salilla. Ensin ilman painoja tehtävät liikkeet, siitä sitten ylä- ja etutaljan sekä leukojen kimppuun. Näitä kaksi kierrosta jonka jälkeen 2settiä pulldownia sekä yksi rintaprässi. Vielä maastavetoa 2x7 40kg.
Jalkoja en tänään juurikaan treenannut vaan annan niiden levätä taas lauantain peliä ennakoiden. Aikaa oli siis tehdä jotain tuon keskivartalo setin lisäksi. Päätöksen tein jo aikasemmin kun tuohon rintaprässiin ryhdyin. Päädyin tekemään penkkiä. 2x5 30kg. Siihen sitten vielä yhdet 10sarjat reisiä laitteessa ja 1x15 pohjeprässiä.
Hiukan oli normaalia nopeampi salitreeni koska liikkeitä ei ollut hirveästi ja tein aika pienillä palautuksilla. Liikkeestä liikkeeseen tyylillä siis.
Loppuun verrytin jalkoja ja nostin hien pintaan 10min juoksulla.
Naputin vauhdiksi 12km/h ja kun 10min oli tuolla vauhdilla menty huomasin että matkaa oli ehtinyt kertyä vajaat 2km. Vauhti oli kuitenkin tuollaista helpon rullaavaa, joten ajattelinkin että voisin vielä jollain salikerralla juosta coopperin tuolla matolla.
Cooperissa jos haluaa juosta 3km, tarkoittaa se 15km/h tasaista vauhtia. Matolla tuo coopperin harjoitteleminen on kyllä yllättävänkin helppoa koska vauhdin voit tarkasti vaan näpyttää tauluun, kun normaali juoksussa vauhtia joudut `pitämään itse yllä`. Matolla tosiaan helpompaa kun ei tarvitse arpoa ja vilkuilla koko ajan kellosta vauhteja. Oikea nopeus tauluun ja sitten vaan koitetaan pysyä siinä matolla, takaseinään lentämisen sijaan. ;)
Huomenna taas aamusta salille, jonka jälkeen siihen lystiin tulee pieni tauko. Lähden lauantain pelin jälkeen sukuloimaan (remontti avuksi) isovanhemmille, joten alkuviikon salit ja joukkueenkin treenit jäävät väliin. Tiistai iltana ajattelin tulla takaisin, mutta keskiviikon sali menee kevyissä merkeissä koska iltapäivällä pitäisi käydä tuo lyhyt juoksukilpailu juoksemassa. Loppuviikosta sitten taas normaalisti, jonka jälkeen itsellä loppuu lomat ja samalla tämä kuukauden punttisali kuuri.
No eipä tuossa ole kuin reilu kuukausi ja sitten kauden loputtua voi aloittaa taas uudelleen ja vähän pidempi kestoisen kuurin. :)
Vaikka ensi keskiviikon juoksukilpailu on superlyhyt niin kirjoitan siitä kuitenkin pienen ennakon vielä tämän viikon aikana. Onhan se kuitenkin kilpailu ja ensimäinen todella pitkään aikaan.
Harmaata on ja vettä tulee. Hyvä syy kaivautua sohvalle ja laittaa konsoli tai elokuva pyörimään.
Aamun salitreeni on kuitenkin jo suoritettu ja edessä olisi vielä joukkueen treenit joten ihan koko päivää siellä sohvalla ei ehdi makoilla.
Tänään oli vuorossa keskikropan kiusaamista salilla. Ensin ilman painoja tehtävät liikkeet, siitä sitten ylä- ja etutaljan sekä leukojen kimppuun. Näitä kaksi kierrosta jonka jälkeen 2settiä pulldownia sekä yksi rintaprässi. Vielä maastavetoa 2x7 40kg.
Jalkoja en tänään juurikaan treenannut vaan annan niiden levätä taas lauantain peliä ennakoiden. Aikaa oli siis tehdä jotain tuon keskivartalo setin lisäksi. Päätöksen tein jo aikasemmin kun tuohon rintaprässiin ryhdyin. Päädyin tekemään penkkiä. 2x5 30kg. Siihen sitten vielä yhdet 10sarjat reisiä laitteessa ja 1x15 pohjeprässiä.
Hiukan oli normaalia nopeampi salitreeni koska liikkeitä ei ollut hirveästi ja tein aika pienillä palautuksilla. Liikkeestä liikkeeseen tyylillä siis.
Loppuun verrytin jalkoja ja nostin hien pintaan 10min juoksulla.
Naputin vauhdiksi 12km/h ja kun 10min oli tuolla vauhdilla menty huomasin että matkaa oli ehtinyt kertyä vajaat 2km. Vauhti oli kuitenkin tuollaista helpon rullaavaa, joten ajattelinkin että voisin vielä jollain salikerralla juosta coopperin tuolla matolla.
Cooperissa jos haluaa juosta 3km, tarkoittaa se 15km/h tasaista vauhtia. Matolla tuo coopperin harjoitteleminen on kyllä yllättävänkin helppoa koska vauhdin voit tarkasti vaan näpyttää tauluun, kun normaali juoksussa vauhtia joudut `pitämään itse yllä`. Matolla tosiaan helpompaa kun ei tarvitse arpoa ja vilkuilla koko ajan kellosta vauhteja. Oikea nopeus tauluun ja sitten vaan koitetaan pysyä siinä matolla, takaseinään lentämisen sijaan. ;)
Huomenna taas aamusta salille, jonka jälkeen siihen lystiin tulee pieni tauko. Lähden lauantain pelin jälkeen sukuloimaan (remontti avuksi) isovanhemmille, joten alkuviikon salit ja joukkueenkin treenit jäävät väliin. Tiistai iltana ajattelin tulla takaisin, mutta keskiviikon sali menee kevyissä merkeissä koska iltapäivällä pitäisi käydä tuo lyhyt juoksukilpailu juoksemassa. Loppuviikosta sitten taas normaalisti, jonka jälkeen itsellä loppuu lomat ja samalla tämä kuukauden punttisali kuuri.
No eipä tuossa ole kuin reilu kuukausi ja sitten kauden loputtua voi aloittaa taas uudelleen ja vähän pidempi kestoisen kuurin. :)
Vaikka ensi keskiviikon juoksukilpailu on superlyhyt niin kirjoitan siitä kuitenkin pienen ennakon vielä tämän viikon aikana. Onhan se kuitenkin kilpailu ja ensimäinen todella pitkään aikaan.
torstai 9. elokuuta 2012
Huomenna en prässää..
...Sillä jalat on jo valmiiksi ihan rikki.
Eilinen punttisali ei vielä eilen tuntunut oikein missään mutta tänä aamuna oli jo jonkinmoisia tuntemuksia yläkropassa ja jaloissa. Lähdin kuitenkin puol9 aamulla juoksemaan salille, sillä sillähän ne tuntemukset lähtee millä ne on tulleetkin.
Hölköttelin rauhallista about 6min/km vauhtia reppuselässä tuon 3-4 kilometriä. Salilla ei tarvinnut ihmeempiä lämpöjä siis tehdä, joten paita vain vaihtoon ja vatsalihaksia kiusaamaan. Tein aluksi perus vatsalihasliikkeitä 1-2 kierrosta jonka jälkeen siirryin punttisalin puolella tekemään selälle ja jaloille tulevia liikkeitä. Voimapyörää en ole ennen käyttänyt vatsaliikkeenä ja voinkin nyt todeta että on erittäin huono laite, sillä se on niin törkeän tehokas. ;)
Leuanvetoja, ylätaljaa, etutaljaa. Reidet laitteissa, yhden jalan pakaraprässi, syväkyykky `nytkytykset` smithillä ja yhden jalan maastaveto kahvakuulalla.
Vähän tuntui jaloissa jo ennen kuin salilta lähdin, mutta taas juoksemisen aloitettua kaikki tuntemukset katosivat. Tulivat sitten kyllä moninkertaisina takaisin kunhan ensin kunnolla pysähdyin. Nyt tunne jaloissa on sellainen että illan treenit tulevat olemaan kyllä täyttä nautintoa. Toivottavasti tehdään vielä jotain spurtteja tai vastaavaa, niin tää kaveri on kyllä jalaton huomenna.
Huomenna menen kyllä salille, mutta jätän jalat kokonaan tekemättä, koska lauantaina jalat pitäisi olla fresheinä pelin takia. Eivät ne ihan freshit tule kyllä olemaan, tiedän sen jo nyt, mutta parempi että on vähän `arat` kuin ihan löysät.
Huomenna salilla keskityn siis yläkroppaan johon yhdistän tod. näk. selkäpuolen juttuja. Koska menen pyörällä salille niin lopuksi tulee varmasti tehtyä reilut `cool downit` kuntopyörällä sekä juoksumatolla. Pääasia kuitenkin on se etten innostu kyykkäämään tai prässäämään vaikka se kivaa onkin.
Eilinen punttisali ei vielä eilen tuntunut oikein missään mutta tänä aamuna oli jo jonkinmoisia tuntemuksia yläkropassa ja jaloissa. Lähdin kuitenkin puol9 aamulla juoksemaan salille, sillä sillähän ne tuntemukset lähtee millä ne on tulleetkin.
Hölköttelin rauhallista about 6min/km vauhtia reppuselässä tuon 3-4 kilometriä. Salilla ei tarvinnut ihmeempiä lämpöjä siis tehdä, joten paita vain vaihtoon ja vatsalihaksia kiusaamaan. Tein aluksi perus vatsalihasliikkeitä 1-2 kierrosta jonka jälkeen siirryin punttisalin puolella tekemään selälle ja jaloille tulevia liikkeitä. Voimapyörää en ole ennen käyttänyt vatsaliikkeenä ja voinkin nyt todeta että on erittäin huono laite, sillä se on niin törkeän tehokas. ;)
Leuanvetoja, ylätaljaa, etutaljaa. Reidet laitteissa, yhden jalan pakaraprässi, syväkyykky `nytkytykset` smithillä ja yhden jalan maastaveto kahvakuulalla.
Vähän tuntui jaloissa jo ennen kuin salilta lähdin, mutta taas juoksemisen aloitettua kaikki tuntemukset katosivat. Tulivat sitten kyllä moninkertaisina takaisin kunhan ensin kunnolla pysähdyin. Nyt tunne jaloissa on sellainen että illan treenit tulevat olemaan kyllä täyttä nautintoa. Toivottavasti tehdään vielä jotain spurtteja tai vastaavaa, niin tää kaveri on kyllä jalaton huomenna.
Huomenna menen kyllä salille, mutta jätän jalat kokonaan tekemättä, koska lauantaina jalat pitäisi olla fresheinä pelin takia. Eivät ne ihan freshit tule kyllä olemaan, tiedän sen jo nyt, mutta parempi että on vähän `arat` kuin ihan löysät.
Huomenna salilla keskityn siis yläkroppaan johon yhdistän tod. näk. selkäpuolen juttuja. Koska menen pyörällä salille niin lopuksi tulee varmasti tehtyä reilut `cool downit` kuntopyörällä sekä juoksumatolla. Pääasia kuitenkin on se etten innostu kyykkäämään tai prässäämään vaikka se kivaa onkin.
keskiviikko 8. elokuuta 2012
Loman salitreenit aloitettu
Aloittelinkin kuntosalitreenit vasta tänään, koska eilinen aamu meni helsingissä reissatessa, koska halusin tuon vuokrapuvun palautuksen pois alta. Samalla reissulla kuitenkin poikkesin tuolla salilla, hakemassa kortin, että pääsen tänään aamulla sisään.
Salille tulee henkilökuntaa vasta 13.00 joten eilen aamuna en treenaamaan olisi kyllä millään päässytkään, koska treeni aika tulee olemaan jotain 9-10 välillä.
Eilen kuitenkin oli joukkueen treenit ja tiistaiseen tapaan mentiin suhteellisen kovaa. Pienpelejä sun muita kova tempoisia juttuja. Maanantai yleensä palautellaan ja tiistaina tehdään viikon kovin treeni, jonka jälkeen to ja pe valmistaudutaan sitten jo enemmän tai vähemmän viikonlopun peliin.
Jalat toimi hyvin näin viikon täyslevon jälkeenkin ja pallokaan ei ihan hirveästi pomppinut jalasta. Loppupelissä rupesi hiukan pistämään alavatsaan ja rintaan, mutta sekin kesti vain hetken ennen kuin katosi. Niin se viikon tauko vaan vaikuttaa, sillä treneissä oli aivan törkeän hauskaa.
Kaiken lisäksi tiistaisin meidän mukana treenaa yksi vanhoista treenikavereista, joka hakee vähän laadukkaampaa treeniä itselleen, kun alemmassa sarjassa käy muuten pelailemassa. Jotenkin hienoa kun treeneissä pyörii pitkästä aikaa parikin sellaista kaveria joiden kanssa on tullut n. 10vuotta sitten tahkottua tosi monta vuotta samassa joukkueessa.
Tänään aamulla napautin herätyksen klo 8.00 ja siitä olikin sitten aamupalan kautta tarkoitus lähteä heti salille. Hiukan jännitti ihan uudelle salille meneminen. Onko siellä hirveitä karjuja, onko siellä mitään laitteita mitä osaan käyttää, onko sali ihan tupaten täynnä ihmisiä??
Kaikki ovat tietenkin ihan turhia kysymyksiä, mutta silti aina uuteen paikkaan mennessä tuollaisen saa aikaiseksi.
Lähdin himasta kävellen matkaan vaikka tiesin että matkaan menisi hiukan aikaa. Lomalla ei ole kuitenkaan kiire mihinkään ja eka reissu on helpoin noin tehdä kun ei tiedä minkälaiset suihkut ym jutut salilla on vastassa.
Sali oli kaikinpuolin toimiva ja yhtä ihmistä vaille tyhjä kun sinne saavuin. Hauskinta tässä on se että se yksi ihminenkin oli tuttu. Ihmisiä rupesi kuitenkin pikkuhiljaa valumaan saliin ja varmaankin vajaat 10 ihmistä oli kun lähdin pois. Noin isoon saliin mahtuisi reilusti enemmänkin. Normi päivinä menen salilla varmaan juosten tai pyörällä joten olen siellä jo tämän päiväistä aikaisemmin joten saa varmaan tehdä suht hiljaisessa salissa treenit.
Tänään ei ollut mitään tarkkaa ohjelmaa minkä mukaan olisin mennyt vaan tarkoitus oli tehdä vähän sitä sun tätä ja tutustua saliin ja laitteisiin. Nyt kun käyn tämän kuun salilla 4-5 kertaa viikossa niin voisi tehdä huoletta itselle 4jakoisenkin ohjelman mutta taidan päätyä erilaiseen ratkaisuun, koska en jaksa laatia tuollaista ohjelmaa itselleni vain kuukaudeksi. Yläkroppa ja keskivartalo omina treeneinään ja kumpaankin hiukan erilaisia jalkaliikkeitä. Kerran viikossa sitten jaloille iha oma.
Eli jos vähän hahmotellaan niin jotenkin näin:
Ylävartalo
rintalihakset: vapailla, laitteessa ja penkki, hauis vapailla, ojentaja vapailla, olkapäät vapailla,
lavat+ selkä: ylätalja niskaan ja rintaa + etutalja/soutu, jalkoja: yhden jalan prässi, prässi, askelkyykyt+luistelukyykyt painoilla, pohkeillenousut, syväkyykky smithissä.
Keskivartalo
Vatsoja ilman painoja, vatsarullaus, vatsarutistus laitteessa, kyljet vapailla, selkäpenkki, ylätalja kapeena, maastaveto. Jalkoja: etu ja takareidet laitteessa, normikyykky, sumokyykky smithissä.
Molempiin vielä loppuun 10-15minuuttia juoksumatolla jos matkat on tehty jotenkin muuten kuin juosten.
Jaloille sitten vielä olisi oma ohjelma joka ei mitään ihmeellisyyksiä sisällä, lähinnä noiden molempien liikkeet yhdistettynä + pari muuta. Hiukan sarjamäärään sekä vastuksiin nostoa. Nuo ohjelmat ovat nyt aikalailla hahmottelua ja tulevat varmaan vähän muokkautumaan kunhan niitä rupeaa nyt testailemaan. Sarjoja on 2-3 ja toistoja 5-20 riippuen liikkeestä.
Tänään tein yläkroppaa johon lisäsin hiukan jalkoja. Pari liikettä tuosta ylemmästä jäi vielä tänään pois mutta suht lähelle noin. Käsipainoina on 11kg kaikissa paitsi olkapäille 9kg. Penkissä 20+ tanko, mutta tuon voisi nyt testauksen jälkeen nostaa vaikka 30kg. Penkki on viimeinen rintalihas liike joten teen sen tosi kevyillä vastuksilla. Ylätalja taisi olla jotain 7 ja rintalihaslaitteessa 25-30.
Yhden jalan prässi oli 25kg ekassa ja 40kg toisessa sarjassa. 50kg on aika sopiva ja toistoja tulee 2x10 per jalka. Normi kyykyssä taisi olla myöskin vain 50, mutta sinne menee varmaan 100-120kg, etenkin pelkästään jalkoja tehtävänä päivänä. Askelkyykyt+luitelukyykyt ja pohkeille nousut n.30kg tangolla.
Tulipas paljon kaikenmaailman lukuja. Hankalampaa kirjauttaa noita ylös kun sitten oikeasti toteuttaa ne salilla, onneksi.
Suurinpiirtein noin tulee nyt kuitenkin tää kuukausi mentyä tai ainakin aloitettua. Huomen aamuna olisi sitten tosiaan tuo keskivartalon vuoro ja matkan taitan tällä kertaa juosten sillä ihan joka aamu ei viitsi uhrata 70min aikaa pelkkään matkojen kävelyyn.
Ai niin, uusia jäseniä on tullut viime aikoina lisää joten kiitokset liittymisestä ja tervetuloa. ;)
Salille tulee henkilökuntaa vasta 13.00 joten eilen aamuna en treenaamaan olisi kyllä millään päässytkään, koska treeni aika tulee olemaan jotain 9-10 välillä.
Eilen kuitenkin oli joukkueen treenit ja tiistaiseen tapaan mentiin suhteellisen kovaa. Pienpelejä sun muita kova tempoisia juttuja. Maanantai yleensä palautellaan ja tiistaina tehdään viikon kovin treeni, jonka jälkeen to ja pe valmistaudutaan sitten jo enemmän tai vähemmän viikonlopun peliin.
Jalat toimi hyvin näin viikon täyslevon jälkeenkin ja pallokaan ei ihan hirveästi pomppinut jalasta. Loppupelissä rupesi hiukan pistämään alavatsaan ja rintaan, mutta sekin kesti vain hetken ennen kuin katosi. Niin se viikon tauko vaan vaikuttaa, sillä treneissä oli aivan törkeän hauskaa.
Kaiken lisäksi tiistaisin meidän mukana treenaa yksi vanhoista treenikavereista, joka hakee vähän laadukkaampaa treeniä itselleen, kun alemmassa sarjassa käy muuten pelailemassa. Jotenkin hienoa kun treeneissä pyörii pitkästä aikaa parikin sellaista kaveria joiden kanssa on tullut n. 10vuotta sitten tahkottua tosi monta vuotta samassa joukkueessa.
Tänään aamulla napautin herätyksen klo 8.00 ja siitä olikin sitten aamupalan kautta tarkoitus lähteä heti salille. Hiukan jännitti ihan uudelle salille meneminen. Onko siellä hirveitä karjuja, onko siellä mitään laitteita mitä osaan käyttää, onko sali ihan tupaten täynnä ihmisiä??
Kaikki ovat tietenkin ihan turhia kysymyksiä, mutta silti aina uuteen paikkaan mennessä tuollaisen saa aikaiseksi.
Lähdin himasta kävellen matkaan vaikka tiesin että matkaan menisi hiukan aikaa. Lomalla ei ole kuitenkaan kiire mihinkään ja eka reissu on helpoin noin tehdä kun ei tiedä minkälaiset suihkut ym jutut salilla on vastassa.
Sali oli kaikinpuolin toimiva ja yhtä ihmistä vaille tyhjä kun sinne saavuin. Hauskinta tässä on se että se yksi ihminenkin oli tuttu. Ihmisiä rupesi kuitenkin pikkuhiljaa valumaan saliin ja varmaankin vajaat 10 ihmistä oli kun lähdin pois. Noin isoon saliin mahtuisi reilusti enemmänkin. Normi päivinä menen salilla varmaan juosten tai pyörällä joten olen siellä jo tämän päiväistä aikaisemmin joten saa varmaan tehdä suht hiljaisessa salissa treenit.
Tänään ei ollut mitään tarkkaa ohjelmaa minkä mukaan olisin mennyt vaan tarkoitus oli tehdä vähän sitä sun tätä ja tutustua saliin ja laitteisiin. Nyt kun käyn tämän kuun salilla 4-5 kertaa viikossa niin voisi tehdä huoletta itselle 4jakoisenkin ohjelman mutta taidan päätyä erilaiseen ratkaisuun, koska en jaksa laatia tuollaista ohjelmaa itselleni vain kuukaudeksi. Yläkroppa ja keskivartalo omina treeneinään ja kumpaankin hiukan erilaisia jalkaliikkeitä. Kerran viikossa sitten jaloille iha oma.
Eli jos vähän hahmotellaan niin jotenkin näin:
Ylävartalo
rintalihakset: vapailla, laitteessa ja penkki, hauis vapailla, ojentaja vapailla, olkapäät vapailla,
lavat+ selkä: ylätalja niskaan ja rintaa + etutalja/soutu, jalkoja: yhden jalan prässi, prässi, askelkyykyt+luistelukyykyt painoilla, pohkeillenousut, syväkyykky smithissä.
Keskivartalo
Vatsoja ilman painoja, vatsarullaus, vatsarutistus laitteessa, kyljet vapailla, selkäpenkki, ylätalja kapeena, maastaveto. Jalkoja: etu ja takareidet laitteessa, normikyykky, sumokyykky smithissä.
Molempiin vielä loppuun 10-15minuuttia juoksumatolla jos matkat on tehty jotenkin muuten kuin juosten.
Jaloille sitten vielä olisi oma ohjelma joka ei mitään ihmeellisyyksiä sisällä, lähinnä noiden molempien liikkeet yhdistettynä + pari muuta. Hiukan sarjamäärään sekä vastuksiin nostoa. Nuo ohjelmat ovat nyt aikalailla hahmottelua ja tulevat varmaan vähän muokkautumaan kunhan niitä rupeaa nyt testailemaan. Sarjoja on 2-3 ja toistoja 5-20 riippuen liikkeestä.
Tänään tein yläkroppaa johon lisäsin hiukan jalkoja. Pari liikettä tuosta ylemmästä jäi vielä tänään pois mutta suht lähelle noin. Käsipainoina on 11kg kaikissa paitsi olkapäille 9kg. Penkissä 20+ tanko, mutta tuon voisi nyt testauksen jälkeen nostaa vaikka 30kg. Penkki on viimeinen rintalihas liike joten teen sen tosi kevyillä vastuksilla. Ylätalja taisi olla jotain 7 ja rintalihaslaitteessa 25-30.
Yhden jalan prässi oli 25kg ekassa ja 40kg toisessa sarjassa. 50kg on aika sopiva ja toistoja tulee 2x10 per jalka. Normi kyykyssä taisi olla myöskin vain 50, mutta sinne menee varmaan 100-120kg, etenkin pelkästään jalkoja tehtävänä päivänä. Askelkyykyt+luitelukyykyt ja pohkeille nousut n.30kg tangolla.
Tulipas paljon kaikenmaailman lukuja. Hankalampaa kirjauttaa noita ylös kun sitten oikeasti toteuttaa ne salilla, onneksi.
Suurinpiirtein noin tulee nyt kuitenkin tää kuukausi mentyä tai ainakin aloitettua. Huomen aamuna olisi sitten tosiaan tuo keskivartalon vuoro ja matkan taitan tällä kertaa juosten sillä ihan joka aamu ei viitsi uhrata 70min aikaa pelkkään matkojen kävelyyn.
Ai niin, uusia jäseniä on tullut viime aikoina lisää joten kiitokset liittymisestä ja tervetuloa. ;)
maanantai 9. heinäkuuta 2012
Viime viikko
Viime viikko oli hiukan erillainen koska joukkueen treenejä viikkoon osui vain yksi, mutta otteluita olikin sitten kaksi. Sali kertoja neljä, joista yksi oli hiukan normaalia laajempi ja yksi tosi pikainen. Siinä oikeastaan onkin viikon harjoitukset.
Viikko alkoi maanantain salitreenillä joka oli keskivartalotreeni. Viime viikolla tuskailin sitä että keskivartalotreenit unohtuu, joten nyt hoidin sen heti maanantaina alta pois. Tiistaina jatkoin samalla linjalla ja tein tynkä treenin joka sekin oli keskikroppaan. Tulee kyllä aina mukavat tuntemukset vatsaan kun tekee kahtena päivänä peräkkäin treenin etenkin jos se ensimäinen näistä on kunnon treeni.
Tiistaita jatkettiin joukkueen treeneillä johon poljettiin pyörällä, niin kuin oikeastaan kaikkiin joukkueen tapahtumiin nyt kesällä tulee poljettua.
Keskiviikkona olikin sitten viikon ensimäinen peli, joka ei mennyt kovin hyvin ja kaupan päälle vielä pohkeeseen kevyt puujalka, joten seuraava aamu meni kinkatessa, mutta mitä pidemälle päivä eteni niin jalka kesti jo kävelyä ilman kipua. Illalla tulikin sitten tehtyä reilu 3km kävelylenkki ihan vaina jalan vetreyttämiseksi.
Torstaina kävelyn lisäksi tuli tehtyä käsiä ja yläkroppaa salilla.
Perjantaina oli sitten hiukan reilumman salitreenin vuoro kun tein niin käsiä kuin keskikroppaa samassa treenissä. Keskikroppaa tuli tehtyä siis viime viikolla kolme kertaa, joista yksi eli tiistai oli tosin melko nopea setti.
Lauantaina oli sitten viikon toinen peli, joka meni jo paljon paremmin kuin keskiviikon ja mitään puujalkaakaan en saanut sieltä itselleni kerättyä. Leuat olivat tosin illalla kipeät eli sinne osastolle oli jonkinlainen tälli tullut, ei vaan mitään hajua mikä ja missä vaiheessa peliä.
Sunnuntai meni sitten lomailessa mökillä eli silloin ei tehty muuta kuin kaksi järveen pulahtamista, joten ihan levätessä meni se päivä.
Kokonaisuutena siis näin:
Ma: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, kierrot, soutu, kurotukset, pilates, polkupyörä, saksaus, norjalainen, kontrollit, hoover
Ti: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, pilates, polkupyörä
Joukkueen treenit
Ke: Peli
75min peliaikaa
To: Sali ylävartalo
hauis 2x 9.5, rintalihakset 2x 9.5, ojentajat 2x 8.0, olkapäät 2x 5.0, ylätalja 10+10
Pe: Sali keski ja ylävartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, soutu, hoover, käsipainonousut, vinopenkki,
hauis 1x20 9.5 1x40 5.0, rintalihakset x2 9.5, ojentajat x2 8.0, olkapäät 1x15 9.5 1x15 5.0, ylätalja x2 10+10, selkäpenkki 1x30
La: Peli
75min peliaikaa
Su: Lepo
Viikko oli kaiken kaikkiaan ihan onnistunut vaikkakin melko erilainen jo senkin takia että pelejä oli enemmän kuin itse lajiharjoittelua. Eipä tuollainen seikka hirveästi keskellä kautta haittaa, koska ei se `pallotuntuma` mihinkään viikossa katoa. Keskiviikon pelissä tosin siltä tuntui, mutta jo lauantaina oli ihan eri meininki vaikka yhtään kosketusta ei palloon siinä välissä ollut tullut.
Myöskin sunnuntain lepo päivä tuli tarpeeseen ja varsinkin kun sen pääsi viettämään mökin rauhassa.
Tämä viikko aloitettiin yläkropan salitreenillä ja nyt illalla tuli juostua vähän vauhdikkaampi lenkki, mutta niistä sitten paremmalla ajalla lisää.
Viikko alkoi maanantain salitreenillä joka oli keskivartalotreeni. Viime viikolla tuskailin sitä että keskivartalotreenit unohtuu, joten nyt hoidin sen heti maanantaina alta pois. Tiistaina jatkoin samalla linjalla ja tein tynkä treenin joka sekin oli keskikroppaan. Tulee kyllä aina mukavat tuntemukset vatsaan kun tekee kahtena päivänä peräkkäin treenin etenkin jos se ensimäinen näistä on kunnon treeni.
Tiistaita jatkettiin joukkueen treeneillä johon poljettiin pyörällä, niin kuin oikeastaan kaikkiin joukkueen tapahtumiin nyt kesällä tulee poljettua.
Keskiviikkona olikin sitten viikon ensimäinen peli, joka ei mennyt kovin hyvin ja kaupan päälle vielä pohkeeseen kevyt puujalka, joten seuraava aamu meni kinkatessa, mutta mitä pidemälle päivä eteni niin jalka kesti jo kävelyä ilman kipua. Illalla tulikin sitten tehtyä reilu 3km kävelylenkki ihan vaina jalan vetreyttämiseksi.
Torstaina kävelyn lisäksi tuli tehtyä käsiä ja yläkroppaa salilla.
Perjantaina oli sitten hiukan reilumman salitreenin vuoro kun tein niin käsiä kuin keskikroppaa samassa treenissä. Keskikroppaa tuli tehtyä siis viime viikolla kolme kertaa, joista yksi eli tiistai oli tosin melko nopea setti.
Lauantaina oli sitten viikon toinen peli, joka meni jo paljon paremmin kuin keskiviikon ja mitään puujalkaakaan en saanut sieltä itselleni kerättyä. Leuat olivat tosin illalla kipeät eli sinne osastolle oli jonkinlainen tälli tullut, ei vaan mitään hajua mikä ja missä vaiheessa peliä.
Sunnuntai meni sitten lomailessa mökillä eli silloin ei tehty muuta kuin kaksi järveen pulahtamista, joten ihan levätessä meni se päivä.
Kokonaisuutena siis näin:
Ma: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, kierrot, soutu, kurotukset, pilates, polkupyörä, saksaus, norjalainen, kontrollit, hoover
Ti: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, pilates, polkupyörä
Joukkueen treenit
Ke: Peli
75min peliaikaa
To: Sali ylävartalo
hauis 2x 9.5, rintalihakset 2x 9.5, ojentajat 2x 8.0, olkapäät 2x 5.0, ylätalja 10+10
Pe: Sali keski ja ylävartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, soutu, hoover, käsipainonousut, vinopenkki,
hauis 1x20 9.5 1x40 5.0, rintalihakset x2 9.5, ojentajat x2 8.0, olkapäät 1x15 9.5 1x15 5.0, ylätalja x2 10+10, selkäpenkki 1x30
La: Peli
75min peliaikaa
Su: Lepo
Viikko oli kaiken kaikkiaan ihan onnistunut vaikkakin melko erilainen jo senkin takia että pelejä oli enemmän kuin itse lajiharjoittelua. Eipä tuollainen seikka hirveästi keskellä kautta haittaa, koska ei se `pallotuntuma` mihinkään viikossa katoa. Keskiviikon pelissä tosin siltä tuntui, mutta jo lauantaina oli ihan eri meininki vaikka yhtään kosketusta ei palloon siinä välissä ollut tullut.
Myöskin sunnuntain lepo päivä tuli tarpeeseen ja varsinkin kun sen pääsi viettämään mökin rauhassa.
Tämä viikko aloitettiin yläkropan salitreenillä ja nyt illalla tuli juostua vähän vauhdikkaampi lenkki, mutta niistä sitten paremmalla ajalla lisää.
torstai 15. maaliskuuta 2012
Vatsalihastreeni, kuvien muodossa
Sain kuvat otettua noista yleisimmin itsellä käytössä olevista vastalihasliikkeistä. Ei siis muuta kuin näytille, niin mun "polkupyörät" ja "pilatekset" ehkä jo aukeaa sitten muillekkin.
Kuvat otin niin että toisessa näkyy "lähtöasento/tilanne" ja toisessa sitten toinen ääripää.
Kuvat otin niin että toisessa näkyy "lähtöasento/tilanne" ja toisessa sitten toinen ääripää.
Vatsat
Kuvassa näkyy vinovatsa. Teen yhdessä sarjassa 10vinoa per puoli ja 20 suoraa.
Vinossa siis vast. polvi ja vast. kyynärpää. Jalat pysyvät paikoillaan. Rauhallinen ja tasainen tempo.
Alavatsat
Ympyrän pyöritystä. Pyöritetään jaloilla ovaalin muotoista rataa ilmaan. Toisesse päädyssä lantio nousee maasta (vas. kuva) ja toisessa käydään niin alhaalla kuin mahd. Työ tehdään vatsoilla ja alaspäin mennessä ajatukset alaselkään, ettei pääse nousemaan maasta.
10kierrosta molempiin suuntiin.
Toinen alavatsoihin kuuluva liike. Pyöritetään jalkateriä "pöydällä". Eli kyynärnoja tai selin makuu asento ja jaloilla ruvetaan pyörittämään taas ovaalia. Nyt niin että jalkapohjat menevät koko ajan samalla korkeudella, eli ihan kuin pöydän päällä. Liike niin suuri kuin mahdollista. Tärkeää että nilkat ojennettuna, jalat hiukan irti toisistaan ja pito vatsassa. 10 kierrosta molempiin suuntiin.
Saksaus
Jalat mahdollisimman suorana. Toinen ylhäällä, toinen ojennettuna. Sitten vaan vaihdellaan eli "saksaillaan". Tärkeää että alaselässä taas kontrolli eli ei päästetä sitä nousemaan maasta.
20-30 per sarja.
Soutaminen
Kuvat selostaa tämän liikkeen melko hyvin. Pienestä esijännitetystä asennosta rinta ja polvet yhteen. Kädet suorina sivuilla niin tasapainottaa, eikä niistä tule silloin apua. Kun liike tulee tutuksi niin on hyvä tehdä niin, että laskeutuu hitaasti alas ja tulee terävästi ylös. Ihan koko selkää ei kannata laskea maahan vaan tuollainen pieni jännitys kannattaa pitää koko ajan. 15-20 per sarja
Polkupyörä ja pilates
Toinen jalka ojentuu ja toinen koukistuu. Vastakkainen polvi ja kyynärpää kohtaa. Polkupyörässä liike tehdään rauhallisesti ja yläselkä laskeutuu aina välissä maahan. Pilateksessa yläselkä pysyy ylhäällä ja ainoastaan "nytkyttää" puolelta toiselle. Jalkojen liike mahdollisimman nopea.
30 polkupyörää ja 30 pilatesta per sarja.
Norjalainen
Vatsapenkki jossa selkäosa on kaareva niin kuin toisessa kuvassa näkyy. Selkä joutuu taipumaan taakse kaarelle ja sieltä sitten ihan normaali vatsaliike ylös. Mukavasti lisää vastusta koska liike lähtee asennosta jossa vatsalihakset on pienessä venytyksessä. Mitä alempaa sen raskaampi.
Rauhallinen tempo. 15-20 per sarja.
Vinopenkki
Käsissä vain sen verran pitoa että pysyy paikallaan. Polvissa pieni kulma joka pysyy koko liikkeen ajan samana. Vatsoilla jalkojen nosto ja loppuvaiheessa lantiokin nousee. Hallitusti liike takaisin alas jossa ei lasketa täysin rennoksi vaan jätetään tuohon vas. kuvan asentoon. Mitä korkeammalla vinopenkki on niin sitä raskaammaksi liike muuttuu. 8-10 per sarja.
Vastakäännöt
Käännöt puolelta toisella. Kuvissa asento melko pystyssä joten vähän suoremmaksi kannattaa laskeutua. Katse kääntyy käännön mukana ja paino oman maun mukaan. Itse tykkään käyttää joko kuvan 8kg tai sitten 9.5kg. 20-30 per sarja.
Kontrolli liikkeet
Alkuasento kaikissa siis punnerrusasento. Ensimmäisessä polvi kyynärpäähän. Toisessa vast jalka ja vast käsi yhteen. Kolmannessa tiputtaudutaan käsi kerrallaan kyynärnojaan ja noustaan ylös. Kaikissa kroppa tiukkana ja selkä jalka linja mahdollisimman suorana.
Rauhallinen ja tasainen tempo. Jokaista liikettä n. 20
Huh, tulipa pitkä viesti. :)
Kommentit ja kysymykset ovat tervetulleita, jos esim kuvat ja selitykset eivät meinaa aueta.
torstai 29. joulukuuta 2011
Torstai
Duunissa oli tänään kaiken maailman sairas ja loma poissaoloja, joten juoksentelin aamulla ympäriinsä, kevyessä kiireessä. Olisi tosin helpottanut jos Itsellä olisi ollut avaimet mukana, eikä niitä olisi tarvinnut lähteä aamulla kiireesti hakemaan. No ehdin juuri ja juuri ajoissa töihin. Asiakkaan kanssa samaa matkaa portaat ylös, nopeesti vaatteet vaihtoon ja eikun ovet auki ja hoitamaan.
Lyhyen (mutta kiireisen) päivän jälkeen tein vatsalihas treenin salissa. Pitäisi kirjoittaa lapulle liikkeet ylös, koska meinasin unohtaa pari liikettä ja unohdikin sitten yhden kokonaan. Uudet vatsaliikkeet tuntuvat hyviltä. 10 toiston tekeminen kunnon runttaamista, kun taas vanhat liikkeet tuntuu mukavan kevyiltä niiden rinnalla. No kompensoidaan toistojen määrällä.
Nyt leffaan, käyttämään noi vaparit, ennen kun menee vanhaks. Sieltä himaan ja lenkille, jonka jälkeen löhöillään sohvalla ja juodaan glögiä.
Huomenna sitten salitreeni jaloilla ja la fiilikset jaloissa varmasti makeat. :)
Lyhyen (mutta kiireisen) päivän jälkeen tein vatsalihas treenin salissa. Pitäisi kirjoittaa lapulle liikkeet ylös, koska meinasin unohtaa pari liikettä ja unohdikin sitten yhden kokonaan. Uudet vatsaliikkeet tuntuvat hyviltä. 10 toiston tekeminen kunnon runttaamista, kun taas vanhat liikkeet tuntuu mukavan kevyiltä niiden rinnalla. No kompensoidaan toistojen määrällä.
Nyt leffaan, käyttämään noi vaparit, ennen kun menee vanhaks. Sieltä himaan ja lenkille, jonka jälkeen löhöillään sohvalla ja juodaan glögiä.
 | ||||
| fondosdiarios.com |
Huomenna sitten salitreeni jaloilla ja la fiilikset jaloissa varmasti makeat. :)
maanantai 26. joulukuuta 2011
Joulu tekemättä mitään
Ei ole hirveästi tullut uutta tekstiä harjoituspäiväkirjaan. Pe olin ajatellut lenkin, jonka jälkeen tarkoitus oli levätä. No lenkit tökkii tällä hetkellä, joten en lähtenyt väkisin sitä lenkkiä vääntämään. Nyt on siis puolisen viikkoa mennyt urheilematta. Treeneistä on 2-3 viikon tauko, joten eipä se kai haittaa, että pidän omatoimisestakin treenaamisesta puoli viikkoa lomaa. Tänään piti kyllä mennä pelaamaan frendien kanssa futista, mutta myrskytuulet laittoivat suunnitelmat uusiksi.
Huomenna kuitenkin taas alotellaan. Saliharjoittelulla aloitellaan ja torstaina olisi sitten lenkin vuoro. Ajattelin, että voisi tehdä pari jalkatreeniä tänä ja ens viikolla, kun ei tarvitse miettiä onko jalat ihan vai ihan täysin jumissa joukkueharjoituksissa. Eihän sillä tosin mitään väliä ole vaikka olisikin, mutta ei se kuitenkaan mitään herkkua ole hyppiä ja pomppia puupökkelöillä.
Aikalailla samalla tavalla siis mennään tää väliviikko, kuin on mennyt pari viime viikkoakin. Lunta odotetaan, koska lenkin juokseminen tökkii melko pahasti. Kärsivällisyyttä hitaalle ja pitkälle lenkille ei meinaa löytyä ollenkaan. Pitäisiköhän koittaa vaikka uudistaa soittimen soittolista, jos se piristäisi tai toisi uutta potkua?
Nyt alkuviikosta vaihdetaan hiukan tota keskivartalo ohjelmaa. Nykyiset liikkeet ovat olleet joko sellaisia, että niitä jaksaisi tehdä tosi paljon putkeen tai sitten sellaisia, että ei meinaa suoriutua ollenkaan. Haluaisin pari sellasta liikettä joita voisi tehdä 4-8 yhdessä sarjassa jonka jälkeen puhti olisi loppu. Fyssarimme antoi pari hyvää vinkkiä ja nyt löytyy sellainen liike niin ylä- kuin alavatsoillekkin. Katsotaan miltä rupeaa tuntumaan.
Nyt kun näköjään tulee kirjoiteltua vähän sitä ja tätä, niin jatketaan samalla linjalla loppuun asti. :)
Oikea pohje on melkoisen mukavassa kunnossa. Sain siihen suht hyvän iskun viikko sitten lauantaina ja ensiksi se oli "puupohje". Käveleminen tuntui parina päivänä ja osuma kohta arka. Nyt nämä oireet kadonneet, mutta tilalle on tullut hermosärkyä. Särky ilmenee nukkuessa ja silloin kun jalkaan tulee tietynlaista venytystä. Pohjetta voi venyttää, mutta tietynlainan säären venyttäminen ja jalan kääntäminen tuottaa melko ikävän säryn. Liikkumiseen tämä ei onneksi haittaa ollenkaan ja ennenkin samanlainen vaiva on mennyt itsestään noin viikossa ohi. Ehkäpä tuo oikea jalka rupeaa kertomaan, että iskuja on tullut ihan tarpeeksi, koska viimeksikin sama vaiva oli oikeassa pohkeessa. Tai siis tunne tulee sinne, itse oire voi olla muuallakin, koska hermosärkyä kerran on.
Taas vähän tälläistä tylsää jorinaa, ilman innostavia kuvia. Tähän kuitenkin koitan tehdä pienen muutoksen vuodenvaihteessa. Enemmän kuvia ja nimenomaan itse otettuja kuvia omasta elämästä, eikä vaan aihetta läheltä liippaavia linkitettynä.
Huomenna kuitenkin taas alotellaan. Saliharjoittelulla aloitellaan ja torstaina olisi sitten lenkin vuoro. Ajattelin, että voisi tehdä pari jalkatreeniä tänä ja ens viikolla, kun ei tarvitse miettiä onko jalat ihan vai ihan täysin jumissa joukkueharjoituksissa. Eihän sillä tosin mitään väliä ole vaikka olisikin, mutta ei se kuitenkaan mitään herkkua ole hyppiä ja pomppia puupökkelöillä.
Aikalailla samalla tavalla siis mennään tää väliviikko, kuin on mennyt pari viime viikkoakin. Lunta odotetaan, koska lenkin juokseminen tökkii melko pahasti. Kärsivällisyyttä hitaalle ja pitkälle lenkille ei meinaa löytyä ollenkaan. Pitäisiköhän koittaa vaikka uudistaa soittimen soittolista, jos se piristäisi tai toisi uutta potkua?
Nyt alkuviikosta vaihdetaan hiukan tota keskivartalo ohjelmaa. Nykyiset liikkeet ovat olleet joko sellaisia, että niitä jaksaisi tehdä tosi paljon putkeen tai sitten sellaisia, että ei meinaa suoriutua ollenkaan. Haluaisin pari sellasta liikettä joita voisi tehdä 4-8 yhdessä sarjassa jonka jälkeen puhti olisi loppu. Fyssarimme antoi pari hyvää vinkkiä ja nyt löytyy sellainen liike niin ylä- kuin alavatsoillekkin. Katsotaan miltä rupeaa tuntumaan.
Nyt kun näköjään tulee kirjoiteltua vähän sitä ja tätä, niin jatketaan samalla linjalla loppuun asti. :)
Oikea pohje on melkoisen mukavassa kunnossa. Sain siihen suht hyvän iskun viikko sitten lauantaina ja ensiksi se oli "puupohje". Käveleminen tuntui parina päivänä ja osuma kohta arka. Nyt nämä oireet kadonneet, mutta tilalle on tullut hermosärkyä. Särky ilmenee nukkuessa ja silloin kun jalkaan tulee tietynlaista venytystä. Pohjetta voi venyttää, mutta tietynlainan säären venyttäminen ja jalan kääntäminen tuottaa melko ikävän säryn. Liikkumiseen tämä ei onneksi haittaa ollenkaan ja ennenkin samanlainen vaiva on mennyt itsestään noin viikossa ohi. Ehkäpä tuo oikea jalka rupeaa kertomaan, että iskuja on tullut ihan tarpeeksi, koska viimeksikin sama vaiva oli oikeassa pohkeessa. Tai siis tunne tulee sinne, itse oire voi olla muuallakin, koska hermosärkyä kerran on.
 |
| niveltieto.net |
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)