Onpa ollut vientiä viime päivinä. Istumistakin on tullut parissa päivässä yhden viikon tarpeiksi. Torstaina odottelin koko lyhyen koulupäivän soittoa lääkäriltä ja kun suuntasin koululta kohti kaupunkia niin puhelin soi. Kuvissa näkyi kuulemma täysin terve miehen pää. Ei siis ongelmaa siellä ja lääkärin mukaan tässä vaiheessa on mies tutkittu ihan loppuun asti. Ei siis muuta kuin paluu arkeen.
No kaupungille iskemään hiukan biljardia jonka kautta himaan ja kohti treenejä. Torstain treenin tein aika myöhään illalla koska yhdistin salin perään vielä puolitoistatuntia sisäfutista. Treeni alkoi siis klo 20.00 tunnin salilla ja jatkui futiksen merkeissä aina puoli yhteentoista. Vähän kyllä meinasi loppua energia, kun ensin salilla kiusaa jalkoja ja sitten menee sinkoilemaan parketille pallon perässä, kellon ollessa yli 9 illalla.
Salilla oli tarkoitus tehdä vähän maltillisemmin kuin torstaisin yleensä ja sainkin pidettyä tämän moodin yllä prässin ja kyykyn ajan. Mavessa sitten kuitenkin vahingossa sorruin.
Aloittelin 6sarjalle ja 60kg. Siitä kutonen 80kg. Sitten kolmonen 100kg. Ja kun siinä vieressä nojaili 80kg sarjoissa käyttämäni 10kg kiekot niin heitin nekin vielä uudelleen kyytiin. Viimeinen sarja siis 120kg.
Koska ei mankkua, eikä remmejä sekä paska tanko niin toistot jäi yhteen otteen pitämättömyyden takia.
Jotta nyt edes vähän pitäisi tuo maltillisempi linja niin jätin mave sarjat siihen. Oli kyllä hauskaa nähdä kun tanko oli jo hiukan kaarella tuossa vikassa mavessa.. :D
Torstaina siis hyvä ja pitkä treeni jo siitäkin syystä että pe ja la olivat treenittömiä päiviä. Päivät kuluivat luennoilla istuen ja pää olikin aika jumissa kun painavaa asiaa tuli aivan mahdottoman paljon. Aiheena diagnostiikka ja sisätaudit..
Perjantain luentojen jälkeen suunnattiin kaupungille syömään osan luokkalaisten kanssa ja sen jälkeen olikin jo ihan valmis menemään nukkumaan.
Ai, niin. Amarillossa on hyvät hampurilaiset, etenkin se isoin xxxxl setti. 320g pihviä sekä pekonit ja kaikki, suosittelen. ;)
Lauantaikin meni siis luonnoilla ja olinkin vasta puol7 aikaan himassa. Siinä sitten frendien luo iltaa istumaan sekä glögiä juomaan ja sen jälkeen olinkin ihan valmis taas nukkumaan.
Tänään pääseekin sitten jo vähän treenailemaan. Aerobista pitäisi treenata joten taidanpa lähteä tekemään juoksu-kävelyä tänään illemmalla. Ihan normaaliin maastoon tällä kertaa ja taidan ajastaa garminiin juoksu ja kävelyajat etukäteen. 5min juoksua ja 2kävelyä tai jotain sinne päin.. Saas nähdä.
Listataan viikon treenit kun se on aivan liian helppoa:
Ma: Treenikielto
Ti: Treenikielto
Ke: Treenikielto
To: Sali jalat + 1.5h sisäfytista. yht. 2.5h
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Juoksu kävely juoksu lenkki..
Näytetään tekstit, joissa on tunniste lihaksisto. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste lihaksisto. Näytä kaikki tekstit
sunnuntai 1. joulukuuta 2013
torstai 31. lokakuuta 2013
Treenit uppoaa kainaloihin
Mihin tää viikko oikein on livahtanut? Justhan sitä oltiin viikonlopussa ja nyt on jo torstai..
No onneksi treenit ei ole livahtanut samallalailla näpeistä kuin ajantaju. Täysin ohjelman mukaisesti on menty joka on erittäin nice.
Maanantaina: Jalat1
Prässiä, vapailla kyykkyä, valakyykyn ja rinnallevedon treeniä sekä siihen päälle avustavat liikkeet.
Prässissä painoina oli 100kg 1jalka ja 200kg normaalia. Kyykyssä 2x4 60kg, 1x4 80kg.
Valakyykyssä vieläkin pelkkä tanko ja rinnallevetoa treenailin 40kg 3x5. Molemmat ovat tekniikaltaan sinne päin joten treeniä riittää vielä niiden kanssa.
Tiistaina: Keskikroppa
Vatsoja ja selkäpenkkiä, josta sitten maven, leuanvetojen, ylätaljan ja avustavien pariin.
Mavea vetelin 2x10 60kg, 1x10 70kg, myötäoteleuat 2x5 keskellä treeniä ja lopuksi 2x5, 1x max. Tällä kertaa tuo viideskin sarja jäi 5toistoon. Ihan kivasti tämäkin treeni uppos ja kyllä noita leukoja kohtaan on edelleen mukava viha-rakkaus suhde.
Keskiviikko: Yläkroppa
Kädet käsipainoilla, Penkki, kulmasoutu, leuat, etutalja, dippi ja avustavat
Lämpöä haettiin käsipainoilla joilla tehtiin 2x10 sarjat ojentajiin, hauiksii, olkapäihin ja rintalihaksiin. Hauis 1x10 11kg, 1x10 14.5kg, Ojentaja 14.5kg (molemmat kädet), Olkapäät 1x10 11kg, 1x10 9kg, Rintalihakset 2x10 14.5kg.
Penkissä 2x4 60kg, 1x6 40kg. 60 - 40 - 60 järjestyksessä.
Leuoissa oli tänään vuorossa vastaoteleuat joissa tein taas 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 1x5, 1x max. Maksimi oli treenin lopussa 8 mikä oli myöskin nice. En tiedä kumpaa vihaan ja rakastan enemmän, vasta- vai myötäotetta.?
Tuntuu että tuo tiistai yhdistettynä keskiviikkoon räjähtää aina tuonne kainaloihin huolella.Toisaalta hyvä niin koska päivien pitääkin olla painottuneita taakse ennemmin kuin eteen, kuten vaikka rintalihaksiin.
Tähän vaikuttaa varmasti paljon leuanvedon ohella se että teen käsipainoliikkeetkin keskiviikkona niin että tuki ja kontrolli lavoissa pysyy koko ajan kasassa, eli ei mitään repimistä ja muilla lihaksilla auttamista, vaan ainoastaan työtä treenattavalla lihaksella, muun kropan ollessa hyvässä ryhdissä ja kontrollissa.
Tänään olisi viikon viimeinen salitreeni jossa pääpaino on jaloissa mutta ei kuitenkaan mikään identtinen maanantain kanssa. Tänään saa vähän pumppailla kun maanantaina haetaan enemmänkin terävyyttä ja hermotusta.
Voi olla myös että menen tänään potkimaan palloa salin päälle joten treeni voi venähtää parituntiseksikin, mutta sen näkee vasta illemmalla.
Perjantaina vielä kaukalopallot ja viikonloppuna aerobinen niin on tämä viikko livahtanut kyllä ihan varkain ohi..
No onneksi treenit ei ole livahtanut samallalailla näpeistä kuin ajantaju. Täysin ohjelman mukaisesti on menty joka on erittäin nice.
Maanantaina: Jalat1
Prässiä, vapailla kyykkyä, valakyykyn ja rinnallevedon treeniä sekä siihen päälle avustavat liikkeet.
Prässissä painoina oli 100kg 1jalka ja 200kg normaalia. Kyykyssä 2x4 60kg, 1x4 80kg.
Valakyykyssä vieläkin pelkkä tanko ja rinnallevetoa treenailin 40kg 3x5. Molemmat ovat tekniikaltaan sinne päin joten treeniä riittää vielä niiden kanssa.
Tiistaina: Keskikroppa
Vatsoja ja selkäpenkkiä, josta sitten maven, leuanvetojen, ylätaljan ja avustavien pariin.
Mavea vetelin 2x10 60kg, 1x10 70kg, myötäoteleuat 2x5 keskellä treeniä ja lopuksi 2x5, 1x max. Tällä kertaa tuo viideskin sarja jäi 5toistoon. Ihan kivasti tämäkin treeni uppos ja kyllä noita leukoja kohtaan on edelleen mukava viha-rakkaus suhde.
Keskiviikko: Yläkroppa
Kädet käsipainoilla, Penkki, kulmasoutu, leuat, etutalja, dippi ja avustavat
Lämpöä haettiin käsipainoilla joilla tehtiin 2x10 sarjat ojentajiin, hauiksii, olkapäihin ja rintalihaksiin. Hauis 1x10 11kg, 1x10 14.5kg, Ojentaja 14.5kg (molemmat kädet), Olkapäät 1x10 11kg, 1x10 9kg, Rintalihakset 2x10 14.5kg.
Penkissä 2x4 60kg, 1x6 40kg. 60 - 40 - 60 järjestyksessä.
Leuoissa oli tänään vuorossa vastaoteleuat joissa tein taas 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 1x5, 1x max. Maksimi oli treenin lopussa 8 mikä oli myöskin nice. En tiedä kumpaa vihaan ja rakastan enemmän, vasta- vai myötäotetta.?
Tuntuu että tuo tiistai yhdistettynä keskiviikkoon räjähtää aina tuonne kainaloihin huolella.Toisaalta hyvä niin koska päivien pitääkin olla painottuneita taakse ennemmin kuin eteen, kuten vaikka rintalihaksiin.
Tähän vaikuttaa varmasti paljon leuanvedon ohella se että teen käsipainoliikkeetkin keskiviikkona niin että tuki ja kontrolli lavoissa pysyy koko ajan kasassa, eli ei mitään repimistä ja muilla lihaksilla auttamista, vaan ainoastaan työtä treenattavalla lihaksella, muun kropan ollessa hyvässä ryhdissä ja kontrollissa.
Tänään olisi viikon viimeinen salitreeni jossa pääpaino on jaloissa mutta ei kuitenkaan mikään identtinen maanantain kanssa. Tänään saa vähän pumppailla kun maanantaina haetaan enemmänkin terävyyttä ja hermotusta.
Voi olla myös että menen tänään potkimaan palloa salin päälle joten treeni voi venähtää parituntiseksikin, mutta sen näkee vasta illemmalla.
Perjantaina vielä kaukalopallot ja viikonloppuna aerobinen niin on tämä viikko livahtanut kyllä ihan varkain ohi..
tiistai 19. helmikuuta 2013
100kg ei ole aina 100kiloa..
Oon mietiskelly jo useaan otteeseen sitä kuinka väärän kuvan voi saada kun lukee muiden treeneistä. Asiat kun voi tehdä monella tapaa joten pelkkien numeroiden ja toistojen tuijottaminen voi olla melko harhaan johtavaa.
Otetaan pari esimerkkiä.
Kyykky ja vaikka leuanvedot.
Kuinka syvään kyykky tehdään ja minkälaisella tekniikalla. Pienet muutokset näissä voi jo heilauttaa ne kyykättävät painot ihan eri tasolle vaikka voimatasot olisikin samat.
Kuinka puhtaasti leuat tehdään ja tehdäänkö puhtaita voimaleukoja sekä otteen leveys ja suorituksen tekniikka.
Pieniä muutoksia taas näihin niin samoilla voimilla menee eri toistot.
Ja kyllähän se omapainokin vaikuttaa leuoissa aika ratkaisevasti. Se ei itsestäni ole kuitenkaan mikään muuttuja siinä mielessä että omasta mielestä se oman kehon liikuttaminen pitäisi olla se ykkös mittari. Pyritään siis siihen että omaa kehoa voidaan liikuttaa paremmin, nopeammin tai pidemmälle, eikä niin että pyrin liikuttamaan niitä painoja.
Mielestäni siis 65 ja 96 kiloisten ihmisten suoritukset on aivan verrattavissa toisiinsa kun omaa kehoa liikutetaan.
Kun sitten vielä siirrytään muihin kuin painoharjoitteluun niin sitten tuleekin taas lisää muuttujia. Otetaan esimerkki tältä päivältä.
Koulussa toinen opiskelija kertoi lajista jota en itse pidä hirveän urheiluna eli koira agilitystä.
Kysyin hiukan provosoivasti että kumpi siinä lajissa harrastaa, ihminen vai koira?
Tähän sain vastaukseksi että "molemmat" ja esimerkin siitä että kyseinen henkilö oli tehnyt 2tuntia agilityä ja sykemittarin mukaan oli kuluttanut 800kcl ja sykkeet olivat olleet max. n.180 ja keski 135.
Nuohan nyt ei kerro siitä kahden tunnin harjoitteesta yhtään mitään muuta kuin sen että harjoite oli suht rankka hänelle. Painotan sanaa hänelle.!
Jos joku muu olisi tehnyt samat jutut samallalailla niin numerot voisivat olla ihan erilaiset, suuntaan tai toiseen.
Juoksu on oikeastaan siitä hieno laji että siinä vertailu on suht helppoa. Niin kauan kuin maasto ja sää ei tule sekoittamaan asioita. Kuitenkin juoksussa voidaan suoraan verrata sitä että kuinka kovaa pystyt juoksemaan tietyn matkan. Viis sykkeistä ja painoista, vaan kulutettu aika ratkaisee.
Esimerkiksi itse juoksin viime syksynä 400m radalla tasan minuuttiin joten se on todella helppo vertailukohta muille saman matkan juosseille.
Liikunta blogeissa on usein vertailua painoista ja sykkeistä sun muista, joka on ihan hyvä koska tälläiset asiat voivat nostaa motivaatiota. "Piru vielä mäkin joskus pystyn tohon.."
Kuitenkin olisi hyvä aina muistaa nämä mahdolliset erot kun vertailuja tekee.
Tietystikkään 10 ei ole ikinä 100 mutta joskus 90 voi olla enemmänkin kuin 100. ;)
Otetaan pari esimerkkiä.
Kyykky ja vaikka leuanvedot.
Kuinka syvään kyykky tehdään ja minkälaisella tekniikalla. Pienet muutokset näissä voi jo heilauttaa ne kyykättävät painot ihan eri tasolle vaikka voimatasot olisikin samat.
Kuinka puhtaasti leuat tehdään ja tehdäänkö puhtaita voimaleukoja sekä otteen leveys ja suorituksen tekniikka.
Pieniä muutoksia taas näihin niin samoilla voimilla menee eri toistot.
Ja kyllähän se omapainokin vaikuttaa leuoissa aika ratkaisevasti. Se ei itsestäni ole kuitenkaan mikään muuttuja siinä mielessä että omasta mielestä se oman kehon liikuttaminen pitäisi olla se ykkös mittari. Pyritään siis siihen että omaa kehoa voidaan liikuttaa paremmin, nopeammin tai pidemmälle, eikä niin että pyrin liikuttamaan niitä painoja.
Mielestäni siis 65 ja 96 kiloisten ihmisten suoritukset on aivan verrattavissa toisiinsa kun omaa kehoa liikutetaan.
Kun sitten vielä siirrytään muihin kuin painoharjoitteluun niin sitten tuleekin taas lisää muuttujia. Otetaan esimerkki tältä päivältä.
Koulussa toinen opiskelija kertoi lajista jota en itse pidä hirveän urheiluna eli koira agilitystä.
Kysyin hiukan provosoivasti että kumpi siinä lajissa harrastaa, ihminen vai koira?
Tähän sain vastaukseksi että "molemmat" ja esimerkin siitä että kyseinen henkilö oli tehnyt 2tuntia agilityä ja sykemittarin mukaan oli kuluttanut 800kcl ja sykkeet olivat olleet max. n.180 ja keski 135.
Nuohan nyt ei kerro siitä kahden tunnin harjoitteesta yhtään mitään muuta kuin sen että harjoite oli suht rankka hänelle. Painotan sanaa hänelle.!
Jos joku muu olisi tehnyt samat jutut samallalailla niin numerot voisivat olla ihan erilaiset, suuntaan tai toiseen.
Juoksu on oikeastaan siitä hieno laji että siinä vertailu on suht helppoa. Niin kauan kuin maasto ja sää ei tule sekoittamaan asioita. Kuitenkin juoksussa voidaan suoraan verrata sitä että kuinka kovaa pystyt juoksemaan tietyn matkan. Viis sykkeistä ja painoista, vaan kulutettu aika ratkaisee.
Esimerkiksi itse juoksin viime syksynä 400m radalla tasan minuuttiin joten se on todella helppo vertailukohta muille saman matkan juosseille.
Liikunta blogeissa on usein vertailua painoista ja sykkeistä sun muista, joka on ihan hyvä koska tälläiset asiat voivat nostaa motivaatiota. "Piru vielä mäkin joskus pystyn tohon.."
Kuitenkin olisi hyvä aina muistaa nämä mahdolliset erot kun vertailuja tekee.
Tietystikkään 10 ei ole ikinä 100 mutta joskus 90 voi olla enemmänkin kuin 100. ;)
tiistai 23. lokakuuta 2012
Löylyä yläkropalle
Tänään oli vuorossa yläkroppatreenin testausta. Taas tuli hiukan muutettua juttuja ohjelmasta, nyt kun näki että miten ne käytännössä puree. Yksi liike muuttui kokonaan, yksi liike tuli lisää ja kahdesta muusta meni vastukset ja määrät vähän uusiksi, mutta suht hyvin olin onnistunut ne kuitenkin tohon ohjelmaan ennalta arpomaan.
Treeni alkoi sillä että kyselin salin henkilökunnalta kadonneen korun perään joka sattui löytymäänkin. Mä kun sen viime torstaina hukkasin ja maanataina oli Free:tkin hukassa mutta nekin onneksi löytyi. Demettiaa siis taas ilmassa.
Itse treenaaminen alkoi kuitenkin sillä että heiluttelin 2sarjaa olkapäitä, hauiksia, ojentajia ja rintalihaksia läpi käsipainoilla. 11kg ja 2x16-20 kaikissa paitsi olkapäissä oli öööö.. 8kg käsipainot, vissiinkin.
Sitten siirryin penkin luo ja tein 2x5 30kg. 35kg olisi pitänyt olla, mutta totuttelin penkkiin tämän kerran tuolla kolmelkympil. Seuraavaksi kulmasoutua käsipainoilla. 1x10 15kg ja seuraavaan otettiinkin sitten 17kg käsipainot ja nostettiin toistot 15 eli 2x15 17kg tulee olemaan jatkossa.
Rintaprässiä 2x15 joissa toisessa sarjassa tekeminen jäi 10 koska ei vaan saanut käsiä enää yhteen, joten ensi kerralla teen tiputusta, eli vähennän toiseen sarjaan vastusta yhdellä pykälällä.
Ylätalja ja etutalja 2x15 vuorotellen tehtynä jonka jälkeen jouduin toteamaan että en pysty fiksusti tuolla lapaliikkeeksi suunnittelemaani liikettä tekemään joten piti keksiä jotain muuta.
Jostain syystä päädyin vinopenkkiin jossa tein 2x10 10kg. Vinopenkin tein smithiä käyttäen joten tuo 10kg ei ole ihan se todellinen paino koska smith painaa jo itsessään selvästi enemmän kuin pelkkä tanko, mutta kirjataan kympiksi kuitenkin.
Loppuun vielä myötäotteella leukoja. Niin paljon kuin saa tehtyä eli tänään 4, 3, 3.
Sitten loppuverryttely pyörän päällä. En mitään aikaa ikinä jaksa noista loppuverryttelyitä katsoa vaan poljen ihan fiiliksen mukaan. Tänään ehkä n. 4-6 minuuttia.
Tänään ei valitettavasti ole mitään kuvaa esittää koska olen jo monena työpäivänä unohtanut ottaa kuvan omasta kyynärvarresta ja siihen töissä tulevasta pumpista. Lisäksi teidän toiveenne seuraavasta itsensähäpäisykuvasta on kuultu ja siihenkin asiaan paneudutaan lähiaikoina. Kameraa ei ole taloudessa juuri nyt, mutta ehkä ihan hyvä että ette ihan supertarkkana sitä kuvaa tule saamaan. ;D
Treeni alkoi sillä että kyselin salin henkilökunnalta kadonneen korun perään joka sattui löytymäänkin. Mä kun sen viime torstaina hukkasin ja maanataina oli Free:tkin hukassa mutta nekin onneksi löytyi. Demettiaa siis taas ilmassa.
Itse treenaaminen alkoi kuitenkin sillä että heiluttelin 2sarjaa olkapäitä, hauiksia, ojentajia ja rintalihaksia läpi käsipainoilla. 11kg ja 2x16-20 kaikissa paitsi olkapäissä oli öööö.. 8kg käsipainot, vissiinkin.
Sitten siirryin penkin luo ja tein 2x5 30kg. 35kg olisi pitänyt olla, mutta totuttelin penkkiin tämän kerran tuolla kolmelkympil. Seuraavaksi kulmasoutua käsipainoilla. 1x10 15kg ja seuraavaan otettiinkin sitten 17kg käsipainot ja nostettiin toistot 15 eli 2x15 17kg tulee olemaan jatkossa.
Rintaprässiä 2x15 joissa toisessa sarjassa tekeminen jäi 10 koska ei vaan saanut käsiä enää yhteen, joten ensi kerralla teen tiputusta, eli vähennän toiseen sarjaan vastusta yhdellä pykälällä.
Ylätalja ja etutalja 2x15 vuorotellen tehtynä jonka jälkeen jouduin toteamaan että en pysty fiksusti tuolla lapaliikkeeksi suunnittelemaani liikettä tekemään joten piti keksiä jotain muuta.
Jostain syystä päädyin vinopenkkiin jossa tein 2x10 10kg. Vinopenkin tein smithiä käyttäen joten tuo 10kg ei ole ihan se todellinen paino koska smith painaa jo itsessään selvästi enemmän kuin pelkkä tanko, mutta kirjataan kympiksi kuitenkin.
Loppuun vielä myötäotteella leukoja. Niin paljon kuin saa tehtyä eli tänään 4, 3, 3.
Sitten loppuverryttely pyörän päällä. En mitään aikaa ikinä jaksa noista loppuverryttelyitä katsoa vaan poljen ihan fiiliksen mukaan. Tänään ehkä n. 4-6 minuuttia.
Tänään ei valitettavasti ole mitään kuvaa esittää koska olen jo monena työpäivänä unohtanut ottaa kuvan omasta kyynärvarresta ja siihen töissä tulevasta pumpista. Lisäksi teidän toiveenne seuraavasta itsensähäpäisykuvasta on kuultu ja siihenkin asiaan paneudutaan lähiaikoina. Kameraa ei ole taloudessa juuri nyt, mutta ehkä ihan hyvä että ette ihan supertarkkana sitä kuvaa tule saamaan. ;D
perjantai 27. tammikuuta 2012
Määrääkö perimä vartalosi ulkonäön?
Olen viime aikoina muistellut tätä aihetta, mutta valitettavasti en löytänyt konkrettista tekstiä omista arkistoista, mutta kirjoitetaan nyt sitten ulkomuistista.
Eli kuinka paljon perimä vaikuttaa siihen millainen kroppa/vartalo henkilölle muovautuu?
Mihin ei voi vaikuttaa:
Kropat voidaan jakaa kolmeen erilaiseen muotoon.
-Lyhyt ja leveä. Lantio on leveä suhteessa pituuteen ja lihakset ovat lyhyet ja pyöreät.
Lihakset ovat taipuvaiset massan keräämiseen, rakenteensa takia. Kehotyyppi soveltuu parhaiten voimaa vaativiin suorituksiin.
-Välimalli. Lantio ja hartiat ovat sopusuhtaiset, suhteutettuna pituuteen. Lihaksisto ei niin pyöreää ja lyhyttä. Sama myös seuraaviin kohtiin, eli ei niin taipuvainen massan keräämiseen ja voima suorituksiin.
-Kapea. Lantio ja hartiat ovat kapeat. Lihaksisto on pitkää ja jäntevää. Lihasmassan lisääminen vaikeampaa kuin yllämainituilla. Soveltuu nopeutta sekä kestävyyttä vaativiin suorituksiin.
Nämä ovat siis puhtaasti geneettisiä asioita joita ei voi muuttaa ja tarkoittavat luustoa ja lihaksistoa. Ei missään tapauksessa pehmytkudosta ja rasvaa. Kyllä, ylipaino ei ole periytyvää.
Noista on suht helppo katsoa mihin ryhmään itse kuuluu.
Mihin sitten voit vaikuttaa?
Lihaksistoon.
Treenata voi monella tavalla. Treenillä voit siis vaikuttaa siihen, että tuleeko lihaksistasi enemmän juuri lyhyet ja pyöreät vai hoikat ja pitkät. Kuitenkin nuo geneettiset tekijät määräävät pitkälti toimiiko treeni ja miten hyvin/nopeasti.
Pitkillä liikeradoilla harjoiteltaessa lihas pakotetaan tekemään työtä myös venyneenä, jolloin lihaksisto koittaa muokkautua sen mukaan. Lyhyet pienialaiset pumppaukset taas tekevät päinvastaista.
Hoikka kehotyppi voi koittaa saada pyöreyttä lihaksiin, mutta leveä kehotyyppi saavuttaa tavoitteen paljon nopeammin/helpommin. Kehon ulkonäköön ja muotoon voi myös vaikuttaa tiettyjen alueiden lihasten treenaamisella, korostetusti toisiin nähden.
Rakenne ei tosiaan estä jonkintyylisen vartalon hankkimista, mutta hankaloittaa/hidastaa se voi.
Nyt voisi kirjoittaa nykyisistä ihanteista jne jne. Jokaisella ei ole mahdollisuutta täysin samanlaiseen kroppaan kuin lehdet tykkäävät esittää jne jne.. Ei tästä sen enempää kuitenkaan.
Toinen vaikuttava asia on sitten tietysti rasva. On selvää että luustoltaan hoikasta ihmisestä tulee leveän mallisen näköinen, jos ylipainoa kertyy tarpeeksi. Rasva myös kerääntyy ihmisillä vähän eri kehonosiin, joten sekin vaikuttaa.
Esim. lantion alueelle: entistäkin lanteikkaampi tai keskivartaloon: tasapaksumpi.
Rasvanpoltto vain jostain kohdin kroppaa tai sen määrääminen johonkin on vaikeaa, joten suosittelen keskittymään lihaksistoon kroppaa muokatessa. ;)
Ja kyllä kyllä, vähemmän rasvaa niin ne lihakset ja niiden muodot näkyvät selvemmin.
Lisäksi yllättävän paljon kehon ulkonäköön vaikuttaa myös ryhti. Huono ryhti saa hyväkuntoisenkin näyttämään huonokuntoisemmalta ja päin vastoin. Hyvällä ylävartalon ryhdillä saat muutettua itsesi, ihan hyvästä ---> urheilulliseksi.
Hyvään ryhtiin tarvitaan:
-Hyvä lihastasapaino
-Normaalia nivelten liikkuvuutta
-Lihasvoimaa
-Hyvää liike ja tasapainoaistia
-Psyykkistä rentoutta
-Oikea ihanne
Ensin pitäisi siis realistisesti todeta mitä itse on ja mitä voi olla.
Sen jälkeen vain tavoittelemaa mahdollisimman hyvää itseä.
Eli kuinka paljon perimä vaikuttaa siihen millainen kroppa/vartalo henkilölle muovautuu?
Mihin ei voi vaikuttaa:
Kropat voidaan jakaa kolmeen erilaiseen muotoon.
-Lyhyt ja leveä. Lantio on leveä suhteessa pituuteen ja lihakset ovat lyhyet ja pyöreät.
Lihakset ovat taipuvaiset massan keräämiseen, rakenteensa takia. Kehotyyppi soveltuu parhaiten voimaa vaativiin suorituksiin.
-Välimalli. Lantio ja hartiat ovat sopusuhtaiset, suhteutettuna pituuteen. Lihaksisto ei niin pyöreää ja lyhyttä. Sama myös seuraaviin kohtiin, eli ei niin taipuvainen massan keräämiseen ja voima suorituksiin.
-Kapea. Lantio ja hartiat ovat kapeat. Lihaksisto on pitkää ja jäntevää. Lihasmassan lisääminen vaikeampaa kuin yllämainituilla. Soveltuu nopeutta sekä kestävyyttä vaativiin suorituksiin.
Nämä ovat siis puhtaasti geneettisiä asioita joita ei voi muuttaa ja tarkoittavat luustoa ja lihaksistoa. Ei missään tapauksessa pehmytkudosta ja rasvaa. Kyllä, ylipaino ei ole periytyvää.
Noista on suht helppo katsoa mihin ryhmään itse kuuluu.
Mihin sitten voit vaikuttaa?
Lihaksistoon.
Treenata voi monella tavalla. Treenillä voit siis vaikuttaa siihen, että tuleeko lihaksistasi enemmän juuri lyhyet ja pyöreät vai hoikat ja pitkät. Kuitenkin nuo geneettiset tekijät määräävät pitkälti toimiiko treeni ja miten hyvin/nopeasti.
Pitkillä liikeradoilla harjoiteltaessa lihas pakotetaan tekemään työtä myös venyneenä, jolloin lihaksisto koittaa muokkautua sen mukaan. Lyhyet pienialaiset pumppaukset taas tekevät päinvastaista.
Hoikka kehotyppi voi koittaa saada pyöreyttä lihaksiin, mutta leveä kehotyyppi saavuttaa tavoitteen paljon nopeammin/helpommin. Kehon ulkonäköön ja muotoon voi myös vaikuttaa tiettyjen alueiden lihasten treenaamisella, korostetusti toisiin nähden.
Hyvänä vertauksena kehotyppeille, vaikka painonnostajat ja voimistelijat.
Rakenne ei tosiaan estä jonkintyylisen vartalon hankkimista, mutta hankaloittaa/hidastaa se voi.
Nyt voisi kirjoittaa nykyisistä ihanteista jne jne. Jokaisella ei ole mahdollisuutta täysin samanlaiseen kroppaan kuin lehdet tykkäävät esittää jne jne.. Ei tästä sen enempää kuitenkaan.
Toinen vaikuttava asia on sitten tietysti rasva. On selvää että luustoltaan hoikasta ihmisestä tulee leveän mallisen näköinen, jos ylipainoa kertyy tarpeeksi. Rasva myös kerääntyy ihmisillä vähän eri kehonosiin, joten sekin vaikuttaa.
Esim. lantion alueelle: entistäkin lanteikkaampi tai keskivartaloon: tasapaksumpi.
Rasvanpoltto vain jostain kohdin kroppaa tai sen määrääminen johonkin on vaikeaa, joten suosittelen keskittymään lihaksistoon kroppaa muokatessa. ;)
Ja kyllä kyllä, vähemmän rasvaa niin ne lihakset ja niiden muodot näkyvät selvemmin.
Lisäksi yllättävän paljon kehon ulkonäköön vaikuttaa myös ryhti. Huono ryhti saa hyväkuntoisenkin näyttämään huonokuntoisemmalta ja päin vastoin. Hyvällä ylävartalon ryhdillä saat muutettua itsesi, ihan hyvästä ---> urheilulliseksi.
Hyvään ryhtiin tarvitaan:
-Hyvä lihastasapaino
-Normaalia nivelten liikkuvuutta
-Lihasvoimaa
-Hyvää liike ja tasapainoaistia
-Psyykkistä rentoutta
-Oikea ihanne
Ensin pitäisi siis realistisesti todeta mitä itse on ja mitä voi olla.
Sen jälkeen vain tavoittelemaa mahdollisimman hyvää itseä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)