Salilla isoja liikkeitä ja rivakampaa soutua

Eilen oli taas päivä voimailun. Nämä keskiviikon salit on hauskoja koska aikaa niihin menee normaalia enemmän vaikka tuntuu että tekemistä on vähemmän. Tämän illuusion toki tekee se että kaikki liikkeet ovat isoja joten sarjojen välissä on pakko pitää kunnon lepoja, eikä vaan laukata seuraavaan liikkeeseen.

Aloittelin nomaalisti 4minuutin soudulla josta siirryin jalkojen heiluttelujen ja muiden paikkoja avaavien kikkailujen jälkeen kohti vapaita painoja.
Aloitin takakyykyllä koska sillä nyt vaan kuuluu aloittaa. 3x5 syvään painon ollessa 60kg. Sitten siirryin 80kiloon ja tiputin toistot kolmeen eli 3x3 sillä. Kuudellakybällä on suht "helppo" kyykätä mutta tuohon perään kun vetää nuo kasikympit niin varsinkin vikassa kolmosessa jouttu tekemään jo tosissaan hommia. Ei sillä ettenkö jo kuudellakympillä tulisi aina täysiä ylös. Se jos mikä on meinaan tärkeää. 110% efford joka kerta.
3x5 60kg, 3x3 80kg.

Kyykkyjen jälkeen sitten rinnalleveto etukyykkyä. Painoksi kevyt viisikymmentä koska haluan varmistaa että tekniikka pysyy kutakuinkin kunnossa. Aluksi oli tarkoitus ottaa videota tuosta rivesta juuri tekniikan vuoksi, mutta kun tuttu tuli juttelemaan juuri niihin aikoihin niin unohdin koko videon. 3x5 rive-etukyykkyä ja siihen vielä päälle yksi sarja mikä vietiin aina ihan ylöstyöntöön asti. Vetäisen tosiaan rinnallevedon niin että käyn syvässä etukyykyssä joka kerta vaikka tuon paino tulisi paljon pienemmälläkin rinnalle. Hyvä liike mielestäni noin tehtynä.
4x5 + 1x5työntö 50kg

Lisää isoja liikkeitä sillä Riven jälkeen tulikin Mave. Tasan sata painoksi ja ei muuta kuin otteen pityvyyden kanssa taistelemaan. Tankona kun oli mave paikalla todella kulunut rauta ja huomasin tämän vasta kun painot oli paikallaan ja ekaa otetta tankoon hain. Eihän siinä nyt jaksanut enää ruveta vaihtamaan. Kaikissa kolmessa sarjassa pysyi ote vaikka tein yhdenkäden toisin päin kuin yleensä. Käytän siis ristiotetta ja luonnollisemmin menee niin että vasuri on kämmen eteenpäin. Koitan kuitenkin tehdä ainakin yhden sarjan myös toisin päin, jotta toispuoleisuudelta vältyttäisiin.
3x5 100kg mavea siis.

Vyö ja painot tarvitsevat lepoa sarjojen välissä, en minä.

Sitten olikin leuanvetojen vuoro. Teen alku viikosta normaalit joten keskiviikolle jää lisäpainoilla tehtävät. Tänään aloittelin 15kilolla ja tein molemmat otteet vuorotellen. 2x3 molemmilla otteilla viidellätoisto kilolla. Sitten painon tiputus kymppiin ja molemmilla 1x4. Jos viikko sitten nämä ei lähtenyt mihinkään niin nyt lähti taas ihan kivasti, etenkin tuo kymppi tuntui mukavan kevyeltä viidentoista jälkeen.
m2x3 v2x3 15kg, m1x4 v1x4 10kg

Tässä vaiheessa olin jo siirtymässä soutamaan loppuverryttelyä mutta täpärästi ennen minua soudun ja fillarin täytti sisään tulleen eläkeläisryhmän edustajat. Oli siis pakko keksi jotakin muuta. Pohkeet jää usein paitsioon joten ajattelin treenata niihin vähän kestävyysvoimaa. 20kg koneeseen painoja ja 3x30 kevyillä levoilla. Kyllähän poltti...
Tämän jälkeen soutukin sopivasti vapautui ja siirryin tekemään varsinaista loppuverryttelyä. Ajattelin kiskoa vähän nopeampaa, ihan Instassa Mikko Salon ja muiden crossfittaajien soututulos kuvista innostuneena.
4minuuttia niin että vauhti pysyi koko ajan alle 2.00min/500m. 4minuutissa ehdin soutuu 1050m matkan. Vähän huomasin että päästin itseni helpolla yhden minuutin ajan kunnes taas viimeiseen kiristin vauhtia. Ja mikäs siinä kun ei mitään kilpailua ollut päällä.
3x30 20kg, 4min soutu 1050m.

Onko Crossfittaajilla jokin tietty aika tai matka mitä käytetään jos soutu kilpailulajina on? Viisaammat valaiskaa. Nyt kun katsoo minkälaista vauhtia Salo ja muut hirmut ovat treenatessa taivaltaneet niin voi taivas mitä meininkiä.
Jokatapauksessa eilinen sali oli hyvä ja onnistunut ja uskon että farkkujen kiristyminen jatkuu vaikka siltä lihasmassalta koitankin piilotella.

Cf Winterwar 2.karsintalaji testattu

Viimepäivien treenit näyttää tältä:
Su: aerobinen salilla 90min
Ma: Lepo
Ti: Sali jalat

Välillä kyllä jotkin treenit yllättää positiivisesti kun vertaa siihen mitä siltä odottaa. Sunnuntain salilla tehty aerobinen teki tämän. Ei ollut minkäänlaista motivaatiota lähteä ulos juoksemaan, joka osittain johtui kyllä siitä että en saanut itseäni ulos oikein koko päivänä. Aerobinen piti kuitenkin tehdä ja päätinkin koittaa jotain uutta.
Salille vei matka kera hyppynarun. Ajatuksissa oli tehdä 3liikettä vuorotellen niin että 1h 15min tulisi täyteen. Pelkäsin että rupeaa tylsistyttämään noin pitkä aerobinen sisätiloissa joten asetin alarajaksi tunnin treenin vaikka tuntiin ja varttiin pyrinkin.
Liikkeinä oli 5min pyörää, 5min soutua ja hyppynarua muutama minuutti. Tätä sitten toistettaisiin sen aikaa että ainakin tunti täyttyisi. Jo ekaa fillarointia tehdessä mieleen tuli ajatus että voisihan listaan lisätä vielä jonkin muunkin liikkeen kuten kahvakuulaa tai tangolla tehtyjä liikkeitä.

Treenistähän tulikin sitten todella onnistunut ja yhtään ei ruvennut tylsistyttämään ja sykekkin pysyi aika tasaisesti kohdillaan, ainakin arviolta sillä Garmin osoitti 45 - 68 sykkeitä.. :D
Lisäsin ekan kierroksen loppuun 20 kahvakuula heilautusta pään päälle 20kilolla.
Toiseen 20 nopeaa etukyykkyä tangolla.
Kolmanteen taas kahvakuulaa samoilla statseilla.
Neljänteen 20 etukyykky+työntöä tangolla.
Viidenteen taas kahvakuulaa.
Ja kuudenteen kahvakuulalla rinnalleveto,etukyykky,työntöä.

6kierrosta siis yhteensä tuli tehtyä ja aikaa meni tasan 90minuuttia. Meni siis 15minuuttia pidempään kuin olin ajatellut ihan siistä syystä kun treeni vaan tuntui maistuvan. Treenin lopuksi tein vielä 3x3 penkkiä 50kilolla ihan huvin vuoksi.

Kengät ja hyppynaru = Avaimet onnistuneeseen treeniin

Maanatain lepo päivä meni pitkälti töissä, kauppoja kiertäessä sekä uuden Hobitti leffan kyttäyksessä.

Tänään oli sitten jalkapäivän vuoro. Jotenkin ei ollut hirveää fiilistä ja viime viikkoina mukana ollut väsymys on ystäväni myös tänään. Jotain vaihtelua siis piti keksiä että treeniin hiukan syttyisi.
Prässi hemmettiin listalta ja fillaroinnin ohella pelkkää tankoa ja vapaita.
Lämmittely kyykyt tangolla sitten 3x5 50kg,
Koska tangossa oli 50kg ja olen arvioinut että tuossa Crossfitin winterwari:n toisessa karsintalajissa olisis tuo paino ehkäpä mahdollinen vielä suorittaa, niin pitihän sitä kokeilla. Kaiken lisäksi tänään oli listalla muutenkin rinnallevetoa ja valakyykyn treenaamista.

RinnallevetoEtukyykky kevyttä. Työntö kevyttä. Takakyykky kevyttä. Työntö kevyttä. Valakyykky fail.
3 yritystä ja kaikki identtisiä. Kun siirrytään alasmeno vaiheessa 90 asteen yli valakyykyssä, niin loppuu yläkropasta poweri ja failure odottaa. Tarpeeksi ei ole powerin käsissä ja yläkropassa että saisi hyvän controllin tankoon. Nyt joutuu tekemään liikaa töitä eikä saa kunnon lukkoa. Luulen että kaiken lisäksi yläkropan ja painojen asento ei ole kovinkaan hyvä, tarkoittaen että yläkroppa saisi olla enemmän edessä ja painot taaempana.
Arvasin että valakyykky tulee olemaan tässä ongelma sillä ylös kyllä pääsee kovempienkin painojen kanssa, mutta valakyykyssä tuo yläkropan voimattomuus tulee vastaan. Seuraava ongelma tulisi rinnallevedon tekniikassa jos painoja rupeisi lisäämään.

Jos tuon 50kg saisi onnistumaan olisin listalla sijalla 200. :D Jos siihen lisätään ekan lajin 58pistettä niin olisin 258pisteellä sijalla 139.. Jotenkin kyllä ihmetyttää tuo koska kun katsoo sillä sijoituksella olevia niin tulokset on yhdessä kyllä kovemman oloiset kuin omat. Ehkä en vain osaa laskea pisteitä oikein..?

No sitten kun testailut oli testailtu niin palasin kyykyn pariin. Tankoon 70kg jolla 3x3. Seuraavaksi 90kg jolla 1x2 ja 1x1. Lopuksi vielä vähän 90asteen kyykkyjä syvien sijaan, vaikka jaloista olikin puhti jo pois. Sen vei viimeistään 90kilon eka setti koska tuo ykkönen sen jälkeen oli paljon vaikeampi kuin eka kakkonen.
Tankoon siis vähän lisää kuormaa ja 90asteen kyykkyä tekemään. 2x2 100kg. Vaikeaa ja väsynyttä oli jo tässä vaiheessa. Kuitenkin menivät ihan kivalla tekniikalla vaikka ekan sarjan ekassa toistossa meinasi keskivartalon tuki vähän unohtua ja selkä vähän pyöristyä.
Loppuun vielä fillaria ja himaan syömään.

Kaikenkaikkiaan voisi treenit summata niin että välillä kannattaa tosiaankin kokeilla jotain uutta vaikka vähän epäilisi sen mielekkyyttä. Myöskin Crossfittariksi on aikamoisesti itsellä matkaa varsinkin voimatasojan, tarkennettuna etenkin yläkropan voiman suhteen ja tietysti joidenkin erikoistekniikoiden ja kaikkien muidenkin.. ;)

Nouseva prässi 215kg --> 300kg

Se on taas torstai ja jostain syystä se kaikkein innostavin salitreenipäivä. Ajattelin kyllä aamulla että mitäköhän tästä päivästä kokonaisuutena oikein tulee kun pientä ihmistä väsytti aivan jäätävän paljon. Kuinka voi edes ihmistä niin paljon väsyttää..?
Sain kuitenkin jostain kaivettua piristystä joka kesti ruokatunnista juuri salin yli. Sen jälkeen iski uudelleen uupumus.

No salille siis saatiin pirteys kaivettua, mutta jätin silti hienoudet sikseen ja keskityin perus perus juttuihin. 5minuutin soutu alkuun josta siirtyminen suoraan kyykkäämään kun joku sankari oli juuri majoittuneena prässipainojen alle.
Kyykysssä yksi 90asteen kyykky sarja lämmöiks 50kg. Siihen 1x4 syviä samalla 50kg. Sitten 3x4 syviä 70kilol.
Kyykystä maveen. 1x6 60kg, 1x6 80kg ja 1x3 100kg. Ei remmejä, eikä mankkuu käytössä jonka takia ote ei pidä kunnolla enää satasessa ja isommissa. Kyllä ärsyttää..
Se majan rakentaja olikin juuri sopivasti päässyt tässä vaiheessa pois sieltä prässin painojen alta joten siirryin siihen suuntaan.
Ensiksi yhden jalan prässit tyyliin 2x5 115kg. Sitten alkoikin kahden jalan nouseva sarja ja hirveä painojen arpominen.. Yhteensä 5x5 ja painojen kehitys tämän näköisellä nousulla.
215, 245, 265, 285 ja 300kg

Prässäilyn jälkeen teinkin sitten vielä pmuppailua että saisi vähän vielä jaloista tehoja irti. Takareidet laitteessa 2x12, Pohkeille nousu 20kg 3x12, askelkyykkykävely 20askelta 2x19.5kg käsipaot käsissä sekä lopuksi 1x10 hiptrust 20kg kahvakuula lantionpäällä.
Hiptrustia ajattelin tehdä 2 settiä mutta koska takareidet olivat aivan krampin kynnyksellä ekan lopuksi niin näin parhaaksi siirty soutamaan loppu soutuja.

Hyvin kyllä tuntui tänään irtoavan ihan siihen nähden että aamupäivällä olisin ollut ihan valmis menemään takaisin nukkumaan.
Huomisen taidan viettää suht tukevasti sohvalla löhöillen ja koulutehtiä tehden, mutta viikonlopuksi pitäisi keksiä sitten taas jotain vähän aerobisempaa puuhaa..

Höyhenen kevyitä rautoja

Eilinen jalkojen pumppailu meni kyllä huipputreenien osastolle, koska nyt tuntui siltä että sitä jo vähän uskalsi antaa kropalle vastusta ja sai ainakin hermotuksen piiputtamaan.
Jalkojen pumppailu oli pääaihe eilen joskin sinne on myös pitänyt mave saada koska a) kyllähän se jalkoihinkin ottaa ja b) oha se niin kivaa..

Aloitin treenin kuitenkin sillä että spurttasin himasta salille. Matkaa on joku vajaa kilometri joten jatkoin lämpöä puolentoista minuutin soudulla, jonka jälkeen päätin olevani valmis valmistaviin prässeihin.
Prässiin 100kg edestä kumia roikkumaan ja 1x15 lämmittelysarja. Sitten tiputettiin toinen jalka maahan ja 2x4 molemmille jaloille, sillä samalla sadalla kilolla.
Se yhden jalan prässeistä ja takaisin normaaleiden pariin. 100kg lisää kumia prässiin ja 2x6 sarjat sillä. Viimeiseen kutosen sarjaan etsiskelin sitten vielä jotakin limppuja ja pienen etsinnän jälkeen otin 40kg lisää kumia eli viimeinen x6 sarja 240kg + prässilaite. Sarja jäi viiteen koska joskus rikkoutunut etureisi sanoin niin, muuten suoritukset olivat hyviä ja pääpunainen..

Kumin liikuttelu kiskoilla rupesi tylsistyttämään joten siirryin maltillisiin kyykkyihin. 3x6 niin syvää kun mun nilkoil tehään, painoa 60kg. Kun kyykyt oli tehty niin etureisissä oli melko mehevä tunne, no paras tapahan saada nämä tunteet pois on treenata vastavaikuttajalihasta joten mavea tekemään.
2x6 70kg jonka jälkeen taas arvoin lisättävien kumien suuruutta ja päädyin maltilliseen 2x10kg lisäykseen. Viimeinen x6 sarja siis 90kilolla.
Tykkään tehdä maven niin että ladon vähän lantiota matalammalla olevaan tankoon painot, nostan rojut siitä ilmaan ja astun pari askelta eteen ja suoritan. Siitä sitten pakittamalla takaisin telineisiin. Ärsyttää ladella painoja jos ne ovat maassa.

Mave tehty joten siirryin iloisin mielin viimeistelemään jalkojen kurjuutta. 2x12 sarjat niin takareisi kuin etureisilaitteellakin. Siihen päälle askelkyykkykävelyä 20askeleen verran 16.5kg kässärit käsissä roikkuen.
Pohje laitteella piti tehdä vielä 2x12 sarja 40kilolla, mutta eka sarja jäi kymmeneen kun hermosto veti itsensä umpisolmuun ja tarjosi kramppia pohkeille. Loppuun kuitenkin puolentoista minuutin soutu, kun eihän se voi pahaksi olla.
Sitten juoksu kamat takaisin päälle ja spurttaamaan takas kotiin. Vaikka matkaa on se vajaa kilometri niin silti jotutui kaksi kertaa vaihtamaan kävelyksi, kun pohkeet kramppailivat. Himassa suihkun jälkeen ensimäinen asia listalla olikin magnesiumin ja veden tankkaus.

Loppuilta ansaitusti sohvalla pleikkarin ohjainta kannatellen ja iltaruuaksi liian monta paistettua kananmunaa ja pekonia.
Huippu treeni, huippu päivä ja sika hyvä sydämmenpysäyttäjä iltapala. :)

Hikoileva kahvakuula

Onko paikat kipeänä? No onhan ne. Jo ekoista joukkueen treeneistä torstaina jalat vetäisivät itsensä sen verran aroiksi että perjantaina treenit oli tosi mukava vetäistä läpi. Torstaina valmentaja kysyi että haluanko ottaa vähän easymmin treenit kun en kuitenkaan 3viikkoon joukkueen treeneissä ole ollut. Kieltäydyin kohteliaasti ja vedin treenit täysillä ihan samaan tapaan kuin yleensäkkin.
Perjantain treeneissä hiukan muokkasin tekemistä sillä kun muut rupesivat tekemään lopussa 10m spurtteja niin itse juoksin 6x50m rentoja juoksuja. Tässä tilanteessa varmaan itselle kuitenkin hyödyllisempiä kun oltiin sovittu että en vielä lauantain pelissä ole mukana. Ihan ehkä hyvä sillä jalat olivat vielä lauantainakin suht kipeät vaikka vähän päivän aikana helpottivatkin.

Kun lauantaina en kerran ollut nimettynä peliin niin jonkinlainen treenihän siinä piti tehdä. Ajattelin että en mene juoksemaan koska sitä tuli joukkueen treeneissä jo tarpeeksi joten treeniksi valikoitui kahvakuulien heiluttelu omassa pihassa.
Treenivastuksina toimi 10kg ja 24kg kuulat sekä omapaino.
Liikkeet vetelin ihan hatusta mutta ainakin seuraavaa tuli tehtyä:
heilautus, kyykky, sumokyykky, sjmave, askelkyykky, kulmasoutu, käsiliikkeet, 1käden työntö, pohkeillenousu, lantionosto, vatsat, hr punnerrukset ja kesk pakaralihaksille tehtävä liike. Nuo nyt ainakin.
Mitään tiettyjä sarja tai toisto määriä ei ollut vaan vedin yleensä sen verran että rupesi tekniikka jo pragaamaan. Kaikki mitä pystyi tein 24kg ja oikeastaan vaan käsiliikkeet sekä vatsat menivät tuolla kympillä sekä hr punnerruksissa ei kuulaa tietysti ollenkaan.

Hikisen treenistä teki suoraan syliin porottanut helle aurinko ja vettäkin kului tuossa vajaan 40minuutin treenissä litra. Oli kyllä melkoisen hikinen mies kun ilmanpaitaa vedetty treeni loppui. Nostelin jo perjantaina duunin salissa hiukan painoja sillä menestyksellä että sain jo siitä rintalihakset kipeiksi. Nyt sitten viimeistelin tunteen noilla hr punnerruksilla, muualle ei ainakaan vielä ole tullut hirveitä domseja (Doms?? lisätiedot vaikka wikistä). Tai no jalkoihin on tullut kyllä taas lisää tuntemuksia verrattuna eiliseen iltaan joten ne kyllä varmaan johtuvat tuosta eilisestä kuulailusta.

Tänään ajattelin käydä ihan kevyesti vähän hölkkäilemässä ihan palauttelu mielessä jotten vedä nyt heti lomalla auenneita  paikkoja heti ihan tukkoon treeneillä. Tämä treeni tosi sillä varauksella että tänään edessä oleva polttopuu savotta ei venähdä ihan mahdottomaksi.

Juoksu - Punttisali - Juoksu

Tänään mentiin taas tälläisellä yhdistelmä treenillä. Ensin juostiin n. 4km kuntosalille jossa punttien kolistelua hiukan vajaa tunti ja sitten vähän vajaa 4km juoksua takaisin himaan.

Perehdytään nyt kuitenkin vähän tarkemmin ettei tule maailman tylsin postaus.
Juoksu kulki kivasti vaikka reppu selässä olikin. Jotenkin tuntuu että omasta juoksusta on tullut vähän ilmavampaa ja vieläkin enemmän eteenpäin vievää. Pitäisi kyllä taas ruveta käyttämään tuota garminia että näkisi onko vauhti kasvanut tai jotain muita muutoksia ilmennyt.
Uskon että osa tekijä tuohon pieneen muutokseen on se että jalat ovat joutuneet tekemään vähän erilailla töitä jo pelkästään Minimuksien takia. Nyt se sitten näkyy vaikka ne eivät olisi edes jalassa. Tuntuu kyllä itsestä positiiviselta muutokselta.
Pitäisi vaan kuvata tuota juoksua koska kuvaileminen on suht vaikeaa. :)

Tein salilla sitten juoksun jälkeen suht kokokroppaa kuormittavan treenin paitsi että keskikroppa jäi vähän paitsioon.
Takakyykky 70kg. 3x5
Takakyykky hypäten 40kg. 3x3
Maastaveto 60kg. 4x6
Pohkeet 3x12
Etu ja ylä talja. 3x15
Hauis, olkapäät ja rintalihakset käsipainoilla
Voima leuanvedot kahvaotteella 4x5
Penkki 40kg 1x5, 50kg 1x5, 60kg 1x3, yritys 70kg

Siinäpä taitaa olla suunnilleen kaikki listattuna. Kuten viimeisestä huomaa niin yritin lopuksi penkissä nostaa tuon oman painoni mutta eihän se sieltä sitten tullut. 60kg meni 3 toistoa joten ajattelin että tuokin menisi mutta viimeisenä liikkeenä tuo 10kg nosto tuntui olevankin aika paljon.
Kyykyt tein ensin normaalisti 90asteeseen tuollaiselle suht kevyellä 70kg ja sitten tiputin painot 40kg ja tein terävempiä hypyllisiä kyykkyjä. Eli nopeasti siihen 90asteeseen ja sitten täysin hyppy sieltä ilmaan.

Sitten lenkkarit taas vaihtoon ja juosten kohti himaa. Juoksu kulki tuon lyhyen matkan ihan kivasti paitsi että ihan lopussa olisi voinut pitää tahtia enemmän yllä kun vauhti meinasi tippua sellaiseen mukavaan lömköttelyyn. No ei sitä nyt sentään ihan ryömimällä menty ei siinä mitään.

Nyt jo vähän tuntuu takareisissä ja huomenna tulee varmaankin vähän lisää tuntemuksia sinne tänne kroppaan. Johtunee varmaan siitä että en ole kunnon kuntosalitreeniä tehnytkään oikeastaan pariin viikkoon. Varmaan tuo 70kg penkissäkin menisi kun pari kertaa kävisi nostamassa ja ei tekisi viimeisenä liikkeenä, mutta ei selitellä, vaan päätetään nostaa se lähiaikoina. :)
Sitten kun penkissä nousee oma paino niin voin lopettaa kovempien painojen havittelun, vaikka tosin en ole penkissä niitä ikinä havitellutkaan. :D

Marraskuun ostolakko

Keskiviikko tuli tällä viikolla ihan puskista ja nyt olen jo painelemassa perjantaissa. Ihan ihmeellinen viikko siis meneillään. Tarvitsisi vissiinkin niitä futis treenejä että pysyisi päivissä perillä, kun ei nuo salitreenit niin hyvin sitä tee. Tosin tänään on ollut ihan perjantai vaikka olin salilla, vaikka perjantaisin ei salilla olla. Tai ehkä huomenna eli perjantaina ollaan, koska ulkona on niin huono lenkki keli että olen taipumaisillaan juoksumatolla juoksuun eli kuolemiseen tylsyyteen. Mainitaan vielä kerran perjantai ihan huvikseen. :)

Lekalooks kuvia tuli näpsittyä enemmänkin

Tänään oli ohjelmassa viikon toinen jalkatreeni. Treeni tuntui tosi lyhyeltä ja katselinkin kelloa loppupyöräilyn aikana, koska tuntui että treeniin kului joku 30min. No kyllä siellä salin puolella kuitenkin joku 50min tuli oltua. Ei vaan tarvitse enää arpoa liikkeitä tai painoja vaan voi painella liikkeestä toiseen, niin ohjelmat on suht pikaisia oikeastaan jokaisena päivänä. Mukavempi niin että lyhyesti monena päivänä kuin sitten pari maratooni treeniä.
Oikeastaan jokainen treeni on samanpituinen noin suunnilleen. Siitä kun aloitan polkemisen, siihen kun tulen suihkun jälkeen pukuhuoneesta ulos menee aikalailla tasan 60min. Eli about 45 minuuttia treenaan punttien kanssa jos pukuhuoneessa vietetyn ajan ja alku sekä loppuverryttelyn ottaa pois laskuista.

Olen nyt jalkapäivinä huomannut että syväkyykyn tekeminen taitaa osoittautua melko tärkeäksi itselle. Normi kyykyissä meinaa vieläkin jäädä kulma juuri ja juuri siihen 90 kun haluaisin että se menisi aina hiukan yli. Keskittymisestähän tuo on kiinni. Tänään tein kuitenkin syvä`nytkytyksien` sijaan ihan puhtaita syväkyykkyjä smithillä. Painoa laitoin 30kg noin aluksi ja tein 1x7. Jos olisi isompi ahteri niin se osuisi noissa maahan.
Pidän nuo kevyemmät syvät ohjelmassa ainakin kerran viikossa tästä eteenpäin. Samalla koitan saada sen normikyykyn kulman sen 90 yli ainakin maanatain 6toiston sarjoissa. Nämä perjantain 12sarjat saa olla loppuakohden varsinkin ei ihan niin syviä. Mitään pintakyykkyjä en kuitenkaan tee vaan tuo on nykyisellääkin erittäin lähellä sitä 90 ellei jopa ihan tasan.

Kuukausipalkkalaisena kärsin taloudellisesti näistä lyhyistä kuukausista, kuten menneestä syys ja lokakuusta. Rahaa ei ole siis tullut ovista ja ikkunoista, mutta kaikkia pikku tuhlauksia on silti ollut `pakko` tehdä. Jo viime kuun alkupuoliskolla ajattelin että olen jonkunlaisessa ostolakossa loppukuun mutta eihän se onistunut kun kaikkea pientä piti (melkein) pakosti ostaa. Otankin nyt vahingon takaisin ja pidän tämän kuun tyhjänä kaikesta ei välttämättömästä ostelusta.
Ei vaatteita, lehtiä, krääsää tai muuta vastaavaa. Ruokaa, bensaa, laskuja noin pääpiirteissään siis ainoastaan.
Jotta ei menisi ihan puritanisti kuukaudeksi niin annan itselleni pari kohdetta jotka saan hankkia.
Ensimäinen oli tänään ostettu Crosstraining magazine lehti. 7.5e
Toinen on talven pimeille illoille täytettä tuova peli. (tietokonepelit on sitä täyttä elämää) n. 30e.
Ja mikäs se kolmas olikaan.... Ai niin salilla käynti oikeutta pitää jatkaa kuun puolessa välissä, mutta tämä menee noihin välttämättömyyksiin.
Kolmas löysä voisi olla se että annan itseni ostaa vaikka yhden cd:n tai jotain vastaavaa.
Kuukauden `turhat` menot olisivat siis alle 60e, jonka voisi asettaa hyväksi rajaksi marraskuulle.

Nämä 2 ehkä ne parhaat tuon Lekalooksissa olevan lisäksi.

Onko teillä jotain kuukauden kuureja menossa, ajatuksissa tai lähimenneisyydessä. Monna ainakin taisi bloginsa perusteella aloittaa sokerittomankuun...
Sokerista tuli mieleen että olen lopettanut täyden sokerinlisäämiskiellon ja välillä lisään puolikkaan teelusikallisen energiapölyä kahviini.
Kahvinkin lopetin kokonaan jossain vaiheessa, mutta sen pahasta mausta huolimatta juon sitä taas silloin tällöin. Täyden kupin sijaan juon enää vain puolikkaita. Arkipäivisin kahvia saattaa mennä siis 0-3 annosta eli 0 - 1.5 normikuppia. (muumimuki olkoon normikupin määre).
Kotona en kahvia keitä ollenkaan. Ja tyhjään vatsaan en sitä myöskään juo koska siitä ei vatsa tykkää.

Lisää painoja jalkatreeniin

Eilen oli jalkatreenin vuoro ja viskasin tankoon 8kg lisää painoa. Reisipenkki suoritetaan vieläin samoilla painoilla, koska on maksimi mitä tuohon saa ladattua, mutta kyykkyihin ja rinnallevetoon tuli molempiin 8kg lisää. 
Tuota kyykyn kokonaispaino määrä en julkaise koska se ei ole tärkeää tietoa. Kun aloitin viime talvena säännöllisemmän kyykkäämisen niin päätin, että vedän sellaisilla painoilla mitkä saan nostettua maasta niskalle, eli siitä voi kukin hiukna arvioida painojen määrää.
Koitan siis panostaa enemmänkin jokaisen kyykyn laatuun. Hitaasti ja tasaisesti alas ja maksimi teholla aina ylös.
Vielä pystyisi laittamaan 8kg lisää ennen kuin mun setistä loppuu painot. Samalla ruvettaisiin olemaan lähellä tota maasta niskalle viennin maksimia. Nuo viimeisetkin painot aijon lisätä ja samalla tiputtaa sarjojen toistot 15toista - 6-8 toistoon.
Lisäys tuntui onnistuneelta, koska lisääntyneen painon myötä tuntui, että oli helpompaa rutistaa täydet tehot nousuvaiheessa jaloista. Tein 2x15 ja toisen sarjan 4 - 5 viimeisessä kyykyssä sai jo vähän rutistaa. Tekniikkakaan ei kärsi vielä, sillä maksimin puolesta olisi varaa nostaa enemmänkin, jos vain haluaisin. Ja hyvä tekniikkahan on helpompi säilyttää, kun on vähän/tarpeeksi painoa mukana, kun esimerkiksi pelkällä kepillä tehdessä. (vink vink)

Tänään tehdään vatsoja ja ehkä hiukan käsiä. Huomenna taas ohjelmassa olisi kädet ja ehkä hiukan vatsoja + illalla joukkueen harjoitukset.