Koko futiskauden statsit

Nyt taitaa olla kausi ihan virallisesti pulkassa koska viikonlopun päätösristeily on takana ja siitä on palauduttukkin. Nyt onkin ainut ja oikea hetki pistää hiukan tuota kautta pakettiin omalta osalta.

Kesän aikana meidän sarjassa pelataan yhteensä 27 peliä joten aika monena viikkona sitä tulee kesäisin uurastettua kentällä pelin merkeissä. Tällä kaudella en missannut yhtäkään ottelua loukkaantumisen takia, enkä myöskään pelikiellon koska kärsin ainoani juuri kuin olin ulkomaan reissussa. Tuon reissun takia taisi tulla ainoat missatut pelit tällä kaudella, 3 kun olin ulkomailla ja 1 kun olin juuri palannut ja kahdet treenit vasta treenannut.
Pelejä tuli itselle siis tällä kaudella 23 joka on yksi vähemmän kuin viime kaudella. Kausi oli kuitenkin erittäin ehjä koska pienistä vaivoista huolimatta yhtäkkään peliä en tosiaan niiden takia missannut.
Yhteensä pelasin 23:ssa ottelussa 2116 minuuttia ja kaikki aloittavassa kokoonpanossa. 6 pelissä tulin kesken pelin vaihtoon ja loput 17 pelasin kokonaan alusta loppuun. Aikasimmillaan vaihto tuli 74minuutin kohdalla ja loput onkin 80minuutin jälkeen olevia.
Edellisellä kaudellahan pelasin yhteensä 2133 minuuttia 24 ottelussa joka oli sinä kautena eniten meidän joukkueesta. Tuosta kun nopeasti laskee niin tällä kaudella minuutteja tuli siis enemmän per pelattu ottelu.

Pelasin 4 eniten minuutteja koko joukkueesta ja johdin tätä tilastoa vielä ennen reissuun lähtöä, joten voinkin jossitella että minuutteja olisi kertynyt eniten koko joukkueesta ilman sitä. Eniten pelanneella kun minuutit kertyivät 26 ottelusta ja eroa omiini on 254 pelattua minuuttia eli vajaat 3 täyttä ottelua. Ilman lomaa olisi siis omatkin minuutit olleet varmaankin aikalailla tuon verran nykyistä suuremmat.
Tämä on kuitenkin vaan laskeskelua eikä mitään harmittelua.

Meidän sarjassa jaetaan aina myöskin pisteitä ottelun kolmelle parhaalle pelaajalle. Paras 3, toiselle 2 ja kolmannelle 1piste. Näitä pisteitä keräsin joukkueestamme 5eniten joka on mielestäni hyvä saavutus. Jotain joukkueemme kaudesta kertoo toisaalta myös se että joukkueen viiden eniten pisteitä keränneen joukossa on 3puolustajaa vaikka nämä pisteet menevät yleensä pelejä ratkaiseville hyökkääjille tai keskikenttä pelaajille.

Kortteja ja tehojakin tuli tehtyä jonkin verran, etenkin kortteja, joita sain kauden aikana 5. Tämä oikeuttaa jaettuun toiseen sijaan korttien määrässä meidän joukkueessa. Tehoja syntyi vähemmän kuin mitä olisin halunnut syntyvän. Maaleja en tehnyt yhtäkkään, joka nyt ei välttämättä yllätä, koska yleensä olen tehnyt tasan yhden, paitsi että viime kaudella oli jokin suonenveto kun niitä taisi tulla 4.. :D Maalin johtaneita syöttöjä tuli kuitenkin useampia vaikka niistä ei itsellä tarkkaa kirjaa olekkaan.

Joukkueena saavutimme tavoitteemme ja menimme niistä itseasiassa jopa hiukan yli koska keräsimme 3pistettä enemmän kuin oli tavoitteena ja sijoituimme sarjassa 4 sijalla niin kuin viimekin vuonna jolloin pisteitä tuli 3vähemmän eli juuri niin paljon kuin tavoitteena on ollut.
Tietyllä tavalla kaudesta jää jopa vähän hampaankoloon koska parempaankin olisi voinut joukkueella olla mahdollisuudet, mutta muutamat loukkaantumiset ja "emoseuran" päätökset vaikuttivat peleihin kesällä ja osittain näiden parin heikohkon tuloksen takia loppukauden peleistä katosi todellinen panos. Sarjapaikka oli varma, mutta kärki jo vähän liikaa karannut. Tämä tietysti näkyi hiukan kaikkien otteissa vaikka niin ei saisi olla ja samalla loppukaudesta lipsahti jokunen mahdollinen piste pois haavista.
Syyllinen näille menetyksille kuitenkin löytyy tosiaan jo aikaisemmin kesällä olleista asioista ja niiden osittain aiheuttamasta heikommasta jaksosta.

Kaudesta jäi kuitenkin hyvä maku vaikka kesän kiireet vähän sekoittivat niin joukkueen kanssa treenaamista ja myös niiden päälle normaalisti tehtäviä treenejä. Kunto oli kaikin puolin hyvä vaikka nyt syksyllä tuntuikin että kroppa on melkoisen väsynyt ja ehkä normaalia hitaampi palautumaankin.
Erinäisiä tavoitteita oman pelaamisenkin suhteen täyttyi sillä koen onnistuneeni ja kehittyneeni 2 asiassa kolmesta, joita ennen kautta ajattelin. Ainut joka ei toteutunut oli maalien ja syöttöjen lisääminen.
Näiden kahden seikan ohella pelasin vielä viime kauttakin tasaisemman kauden eli huonoja pelejä tuli vähemmän ja taso oli keskimäärin korkeammalla.
Kauden aikana tuli myös kaksi yllätystä kun normaalisti kapteeninan olevan pelaajan poissa ollessa nauha lyötiin omaan käteeni, joka on kyllä jonkinlainen kunnia asia itselle. Taisi nauha vähän hauista ja päätä puristaa sillä juuri ne pelit menivät pelillisesti sinne oman keskimääräisen tason alapuolelle. ;)

Nyt on viikko siis jo kauden loppumisesta ja viimeisestä treenistä joten harjoittelu vapaan voi pikkuhiljaa lopettaa. Mielessä on jo karkeasti asioita mitä aion ruveta tekemään ja treenaamaan. Ensimäisenä näistä lähtee käyntiin punttitreenit jotka alkaa heti huomenna.
Ainut pieni asia on että tällä hetkellä en tiedä mitä kohti alan treenaamaan koska oma jalkapallon pelaamisen jatkaminen on oikeastaan täysin auki. Treenit kuitenkin aloitetaan ja katsellaan rauhassa mihin ne lopulta rupeavat valmistamaan.

Kesän lomareissukaan ei ollut ihan jalkapalloton.

Eihän se kaunista välttämättä ollut, mutta voitto kuin voitto

Otsikko kertoo ehkäpä kaiken eilisestä ottelusta. Pieni vähän huonokuntoinen kenttä ja vastassa joukkue joka hyötyy ahtaasta kentästä paljon enemmän kuin meidän joukkue. Päälle 30astetta pilvettömältä taivaalta porottavaa lämpöä.
Pallo verkkoon ja oma maali puhtaana joten pelin jälkeen voi hymyillä vaikka esitys ei mitään kaunista jalkapalloa ollutkaan.
Hommahan olisi ollut tietysti helpompi jos sen pallon olisi laittanut maaliin toisen kerran kun vielä aivan avopaikat siihen oli. Nyt tuli pelin lopussa sitten vähän ekstra hikeä kun vastustaja koittaa vimmatusti hakea tasoitusta. Ei kyllä saaneet onneksi oikeastaan yhtään todellista maalipaikkaa joten hyvä sinänsä.
Pelissä oli myös kelin ja kentän lisäksi hiukan muitakin omituisuuksia, nimittäin kapteenin nauha iskettiin omaan käsivarteen. Pari kokeneempaa pelaajaa oli sivussa joten nauhalle piti hakea uusi kantaja tähän peliin ja vähän yllättäin se osui omaan käteen. Joukkueessa oli kuitenkin mukana hyviä pelaajia jotka ovat ihan veikkausliigaakin pelanneet. No mikäs siinä, iloinen yllätyshän tuo oli.

Tankkaaminen peliin piti tehdä sunteellisen huolella. Onneksi töissä oli tosi kevyt päivä joten pystyi keskittymään siihen ja energioiden säästelemiseen. Töiden jälkeen lukittaduin hetkeksi juomien ja syömisten kanssa sisään, enkä mennyt edes ulos varjoon, koska sisällä oli kuitenkin 25 eikä 30 astetta.
Vettä, viccyä, magnesiumia ja ihan normaalia ruokaa. Kaikkia suht reilusti ja tasaisin väliajoin.
Pelin jälkeen oli kyllä joka tapauksessa aivan kuiva olo. Autossa vetäisin puoli litraa jaffaa ja viccyä sekä proteiini kreatiinit ja kotona sitten reilusti leipää, rahkaa ja hedelmiä sekä tottakai vettä. Juuri ennen nukkumaan menoa vielä vähän kevyempää magnesiumia varmuudeksi.
Hiukan oli jopa päänsärkyä ilmassa mutta jäi kuitenkin tulematta kun sen verran ahkeraan vetelin vettä. Usein kuin päänsäryn syynä voi olla pieni kehon kuivuus, ainakin itsellä.

Pohkeet saivat myös vähän relaxant voidetta joka ainakin itsellä on tuntunut hyvältä tuotteelta kovan rasituksen ja jumitusten hoitoon. Yleensä vielä hieron sen kevyesti pohkeisiin tai reisiin joten saavat pienen käsittelyn samalla.
Tänään palauttelu jatkuu sillä että syön ihan normaalisti, juon etenkin töistä päästyä mahdollisimman paljon sekä teen jonkun palauttelevan harjoitteen. Se mitä teen on vielä hämärän peitossa koska ulkona pitäisi sataa ja salamoida, mutta pumppaava kuntopiiri jos ei muuta. Toisaalta olisikohan sateessa kiva juosta, näiden helteiden jälkeen??
Hieronta tälle päivälle olisi hieno, mutta pitää valitettavasti tyytyä toisten hieromiseen ja omien jalkojen rullailuun pilatesrullalla.
Kuten huomata saattaa omissa valmistautumisissa ja palautteluissa ei käytetä mitään poppakonsteja vaan suht perus keinoilla edetää ja miksi ei kun itsellä tuntuu toimivan.

Ultimate treenimusa postaus

Tai voisi tämä olla ihan pelkkä musa postauskin koska itsellä treenimusiikki ja normaalisti kuuntelussa oleva ei juurikaan eroa toisistaan.
Rahkamuija listauksen teki jo omassa blogissaan ja siitä innostuneena pitää itsekkin sama tehdä
(vaikka olisi tuolla koulu juttujakin tekemättä) :D
Olen varmaan jossain sivunnut sitä seikkaa että kuuntelen suht raskasta musiikkia joten tältä listalta ei löydy Jvg:tä tai Jukkapoikaa.

Siviilissä ulkonäkö ei täsmää työn kanssa, mutta musiikkimaun kanssa kyllä

Olen myös huomannut että musiikkimaku on mennyt tässä vuosien saatossa koko ajan hiukan raskaampaan päin, joten en uskalla edes arvata mitä sitä tulee joskus +30 ikäisenä kuunneltua. Varsinkin kun pystyn kuuntelemaan ilman ongelmia vieläkin raskaampaa musiikkia kuin mitä tämä lista pitää sisällään. Voi tosin olla että hurahdan vaikka iskelmään tulevina vuosina.. ;)

Listaankin nyt määrittelemättömän määrän musiikkia jotka kuuluvat sellaisiin vakiosuosikkeihin. Kuuntelen suureksi osin kokonaisia albumeita joten yhdellä hyvällä kappaleella harvoin päästään mun suosikkien listalle.

Wintersun: Kun ekan kerran kuuntelin niin en oikein tajunnut kun biisit ovat suht pitkiä. No ehkä vuotta myöhemmin tajusin kuinka tyhmä olin kun en silloin tajunnut. Täyttä timanttia kaikki biisit.
Sopii kaikkeen ja ei mihinkään. Ehkäpä juoksu kamaa nopeiden tempojensa ansiosta. 

Tarot: Hietalan veljeksethän on aika kuninkaita. En tykkää juurikaan Nightwishistä mutta Tarot on täyttä rautaa. Etenkin for the glory of nothing levystä eteenpäin joukkoon ei juurikaan huonoa biisejä löydy. The spell of iron jolta tämä remake versio on, on ehkäpä kovin suomalainen debyyttilevy ever, mun mielestä.

Kiuas: Ensimäinen taistelu metalli henkinen kappale ja ensimäiset rastat. Ehkäpä sitä listan trasheinta tavaraa. Ilja ei enää valitettavasti laula orkesterissa, mutta nämä ekat 4 albumia on kyllä kaikki erittäin hyviä. Jos näät että Ilja on tulossa vetelemään jotain keikkaa omille lakeuksillesi niin suosittelen menemään paikalle. Herran kun osaa kyllä laulaa ja viihdyttää.

Ensiferum: Tättädädää tättädädää..! Nyt kun päästiin taistelumetallin makuun niin jatketaan sillä. Loistavaa tavaraa etenkin 3ekaa levyä. Ei ne jälkimmäisetkään huonoja ole, ei sillä. Tämä kuuluu ehkä juoksumusiikin piiriin koska välillä huomaa että neuvotaan valitsemaan lenkeille musiikkia jossa rytmi menee askeleiden kanssa samaa tahtia. Tästä rytmi hoida itse sitten se jalkojen liikutus.

Kalmah: Oulusta tuulee. Tuttu soitti tätä joskus kappaleen verran ja ajattelin että on kyllä vähän liian raskasta mun makuun. No kuten sanoin niin tässä mennään raskaampaan päin joten nyt tämä on jo uponnut useita vuosia. Tämä uppoaa varmaan parhaiten salilla kun jotain raskasta vääntää tai sitten juoksulenkillä siihen älyttömään ylämäkeen joka tuo veren mauan suuhun.

Amorphis: Kun Tomi Joutsen liittyi amorphikseen syntyi sellainen liitto että tämä kaveri oli myyty. Tai no kuuntelin Eclipse levyä suht pitkään ennen kuin tajusin kuinka hyvä se onkaan. Magic and the mayhem remake levy on kuitenkin ehkä se paras. Ihan siitä syystä koska se on raskain. :D

Swallow the sun: Ensin en tajunnut koska luulin että kaikki biisit on hitaita, laahavia ja uneliaita. No eipä ole ja ne hitaatkin on jo auennut suht kivasti. Nää biisit sopii vähän mihin vaan. Venyttelyyn, salilla oloon, ehkä jopa juoksuun. Aloitteleva kuuntelija saa varmaan parhaan avun kuitenkin nukahtamiseen. ;)

Inomnium: Kuulin sinkun one for sorrow levyltä, kuuntelin levyn läpi ja hankin sitten samantien molemmat levyt himaan. Loistavaa tavaraa ja kuuluu ehdottomasti listalle. Sopii hyvin (niin kuin oikeastaan kaikki listan biisit) salitreeniin tai sitten siihen tappo ylämäki juoksenteluun.

Turisas: Lisää taistelumetallia. Tarkoituksella listan viimeisenä koska kuuntelukin pitää tehdä siinä vaiheessa kun treeni vetelee viimeisiään tai ollaan juuri siirrytty voiton puolelle. Osa biseistä on sellaista juomalaula tavaraa että salilla pitää varoa ettei kyykkyjen väliin eksy tanssi askelia. Raskaatkin treenit pitää loppua hymyyn, joten Turisas sopii loppuun mainiosta koska jokainen kappale loppuu kunnon duuri sointuun. !

Näitä nyt tuli muutama näköjään, mutta en voinut mitään näistä jättää listab ulkopuolelle. Listalta tosin jäi paljon poiskin mutta nämä on sellaista must tavaraa. Huomatkaa muuten sellainen seikka että kaikki bändit on kotimaisia, mutta yksikään ei laula suomeksi.
Listan ulkopuolella samaan kategoriaan menijöitäkin löytyy joten suomalainen englanniksi laulettu musiikki näyttää uppoavan paremmin kuin muut.

Joulun odotusta kuvina

Eipä ole tullut hetkeen kirjoitettua. Ajattelin jatkaa loppuvuoden samoilla linjoilla, mutta vain sen osalta että tekstiä ei tule hirveästi. Napsin siis kuvia sen minkä muistan ja niillä teille loppuvuottani tarjoilen.
Ensi vuoden sitten aloittelen tämän vuoden kertauksella ja sen jälkeen suunnataan lenkkarit, katseet, sukset ja nenä kohti tulevaa. :)

Mutta nyt siis kuvaa laidasta laitaan vol. 1.

Jälkkärii vai palkkarii? Ei kumpaakaan vaan protskuu.

Wokkia on syöty..

... ja duunin joulu nyyttäripöytä tyhjennetty.

Hiuksia parturi lyhensi ja nyt näytän nuorelta Ridge Forresterilta.

Kyynerpäässä on kinesioteippaus. Auttaa tai sitten vaan kuvittelen,

Kummipojalle tuli rakennettua lumimaja.

Lettuja on myöskin syöty. Ternimaidosta tehtyä :D

Lisää sitten kun kuvia vaan taas kertyy. Pahoittelut useiden kuvien kännykamera laadusta.

Ei niin onnistunut, ensilumi vaellus

Lauantai aamuna startattiin tosiaan pienelle vaellus retkelle. Tarkoitus oli jättää isot kilometrit muihin vaelluksiin ja katsoa miltä tuo pakkasessa liikkuminen ja yöpyminen tuntuu. Alunperin ajateltiin että menisimme Tampereen Seitsemiseen, mutta koska sieltä ei löytynyt sellaista sopivan pientä lenkkiä tähän tarkoitukseen, niin päätimme sitten lähteä Repovedelle jossa juhannuksena jo olimme.
Lähdimme kuitenkin eripaikalta ja kävelimme erireitin ihan loppua ja majoituspaikkaa lukuunottamatta.

Ruokatauko pidettiin Kirnukankaalla.

Matka oli siis lyhyt ja kävelimme sen yhdellä ruokatauolla. Oikeastaan tuo oli tuollainen puolikas yhden päivän matkasta, koska oltaisiin ehditty vielä takaisin autollekkin ennen pimeää jos oltaisiin niin haluttu. Ilman rinkkoja tehtiin vielä 2km veden haku reissu jolloin päivän kävely määräksi tuli 7km rinkkojen kanssa + 2km ilman.

Ihan hirveästi ei muiden kengän jälkiä näkynyt.

Vaatetus oli molemmilla juuri sopiva vaelteluun ja ruokatauoillakaan ei tullut kylmä, kun vähän tiukempaan veti takkia kiinni. Yö ei mennytkään sitten ihan nappiin, koska molemmille taisi tulla vähän yllätyksenä kuinka kylmä teltassa tulee olemaan.
Kummankin makuupussit oli vähän liian kevyitä tuollaiseen -3-5 asteen pakkasiin. Lisäksi olisi voinut olla vähän paksumpaa makuualustaa koska tuntui että maasta tuleva kylmyys tuli sitä kautta hiukan läpi.

Uni ei meinannut tulla koska oli kylmä, varsinkin mulla kevyemmästä makuupussista johtuen. Boostasinkin lisää sukkaa ja vaatette moneen otteeseen ja silti oli hiukan vilu kokoajan. Kiroiltiin tilannetta kaksi äänisesti pariinkin otteeseen, mutta lopulta molemmat saivat unenpäästä hetkeksi kiinni.
Ennen telttaan menoa vedettiin pieni jumppatuokio että kroppa olisi mahdollisimman lämmin kun makuupusseihin ryömitään. Hyvä lämpö tulikin vähän bulgaarikyykkyjä sekä vatsoja vedellessä, mutta kyllä se sitten teltassa nopeasti katosi.
Nukuttiin n. 2tuntia jonka jälkeen molemmat olivat sen verran kypsiä paleluun että päätettiin tehdä muutos suunnitelmiin.

Jokin lämmitin olisi ollut telttaan kiva.

Ei muuta kuin vaatteet päälle ja ulos nuotiota sytyttelemään. Kun pakkasen jäädyttämät puut oli saatu sytytettyä niin aamupalaan tarvittavat vedet kiehumaan ja ei muuta kuin syömään.
Ja jottei todellisuus unohdu niin menimme suht aikaisin nukkumaan koska pimeä tulee metsään jo noin puoli7 kesäaikaa. Pienen unen jälkeen olimme syömässä jo aamupalaa klo 3.00 talviaikaa.
Aamupalat naamaan ja teltaa sekä muut kamat kasaan. Hiukan vielä poltettiin puuta nuotiossa jonka jälkeen sitten lähdettiin yövaellukselle, kuun valossa.
Reitiksi katsottiin suorin ja selkein reitti ja sitten vaan jalkaa toisen eteen.
Mitään taskulamppuja ei käytetty kävellessä vaan mentiin ihan puhtaasti kuunvalon voimalla.
Taisimme lähteä matkaan aikatasan pilkun aikoihin eli klo 4.00. 

Nyt vielä valoisaa

Nyt vähän pimeämpää

Yövaellus oli vielä edellistä päivääkin lyhyempi, vain n. 5km. Mutta koska tulomatkasta ei ollut ajallisesti vielä hirveän pitkää aikaa niin kaikki kävelyt tuli tehtyä 24tunnin sisällä. Yhteensä n. 14km.
Autolle päästyä kamat vaan kyytiin ja ikkunat jäästä auki, jonka jälkeen lähdettiin ajelemaan kohti kotia. Siinä sitten vähän reittiä arpoessa meni aikaa, mutta pois metsästä silti löydettiin ja kotiin päästiin juuri sopivasti aamulla.
Parit sunnuntaiaamun lenkkeilijät ja sauvakävelijät olivat jo lenkeillään, kun me taas olimme matkalla kotiin nukkumaan. :)
Vähän kamojen purkamista, jonka jälkeen nukkumaan. Heräsin klo 14.00 ja sen jälkeen en tehnyt juurikaan muuta kuin katsonut pari elokuvaa ja vähän purkanut rinkkaa.

Maa oli jo jäässä...

...fiilis silti hyvä...

 ....ja maisematkin Repovedellä kunnossa.

Ei mennyt reissu siis ihan nappiin, mutta ihan hauskojankin muistoja tuosta jäi. Kahdetaan juttelu pelkän nuotion valon ääressä, sekä kevyet vaellukset niin päivä ja yö aikaankin olivat kaikki tosi hienoa ajanvietettä. Ainut miinus tulee yön palelemisesta. Tuo on sellainen miinus että seuraava vaellus tehdään vasta keväällä ja katsotaan kyllä ennen sitä tarkasti nuo yöpymis kamat kuntoon teltasta makuupusseihin ja alustoihin.
Molemmilla oli rinkat joiden painoa ei valitettavasti saatu mitattua, koska kotoa ei löydy vaakaa. Kuitenkin tuo oma kokonaisuus oli jotain reilu 15kg. Rinkka itsessään jo painaa alumiinirunkonsa takia jonkin verran ja siihen päälle vielä trangiat, vaatteet, pakit ja teltta. Kivasti se tuolla selässä silti roikkuu. :)

Kauneus ja terveys messut + rasvaprosentti

Viikonloppu meni easyissä merkeissä, koska annoin jalkojen lepäillä alkujärkytyksiä pois. Ei siis urheilua mutta kyllä sitä tuli kuitenkin jalkojen päällä ihan riittämiin oltua silti.
Lauantaina melkolailla koko kämpän kattava siivoaminen, josta jäi vielä vähän puuhaa viikollekkin tehtäväksi sekä sitten sunnuntaina Kauneus ja terveys messuilla pyörähtäminen ja siihen päälle vielä suht nopea Helsinki kierros.
Jaloissa ei tuntunut sunnuntai aamuna enää hirveästi koska lyhyet venytyksetkin muistin tehdä, mutta Messukeskuksen portaat herättivät kyllä tuntemukset jaloissa uudestaan.

Messuilla olin enemmänkin seurana ja kyllä terveyspuoli tuli tottakai sitten vähän tarkemmin katseltua. Koru puolella oli miesten kelloja ja onneksi mulla ei ole tällä hetkellä juurikaan rahaa niihin. :) Muoti puolella en ollut sitten enää niinkään kotonani. Ei ollut juurikaan miehille mitään ja jos oli niin jotain hipsteri juttuja.
Oli kuitenkin ihan kiva pyörähtää messut läpi, koska jo pelkkä ihmisten ihmettely ja vakoilu on itselleni hyvää hupia. Myöskin Terksu tuli bongattua messuilta, mutta jätin moikkaamisen tekemättä koska en ollut aivan 100% varma siitä oliko henkilö tosiaan Terksu siinä tilanteessa. Oli se..
Lisäksi kun itse näyttää normivaatteissa enemmän rock muusikolta kuin urheilijalta niin Terksu olisi voinut olla suht ihmeissään, ainakin aluksi.

Omnia testautti terveyttä..

Terveyspuolella oli kaikenlaisia mahdollisuuksia, kuten vyötärön ja rasvaprosentin mittaaminen. En aluksi meinannut mennä itseäni testaamaan, koska mittaus tehtiin käsissä puristettavalla laitteella eikä pihdeillä. No taas mut kuitenkin ylipuhuttiin ja jonoon mentiin.
Pitkä jopa hoikan näköinen pukumies testasi ennen meitä itsensä ja taisi saada n. 25 rasparosentiksi. Seuralaiseni vetäisi vähän päälle 20 joka on naiselle ihan jees. Itse annoin sitten mittaajille hiukan ihmeteltävää kun mittari ilmoitti omaksi arvokseni 8.4. :D
Tietoja ylöskirjannut nainen joutui toistamaan tuon arvon pariin kertaan ennen kuin uskoi sen. Outoa sillä eihän tuo nyt mikään ihan hirveä arvo ole, etenkään ammatti/aktiivi urheilijoille.  Niitä ei tainnut vaan olla siellä itseään mittauttamassa..
Joskus vuosia sitten on mitattu pihdeillä tuollaisia 10lukemia, mutta nyt olen kyllä paremmassa kunnossa, joten vaikka tuon laitteen tulos on suuntaa-antava pihteihin verrattuna, niin rasvaprosentti on varmaan jossain 8.4 - 9.5 välillä. Tällähetkellä olen kyllä kauden jäljiltä vähän kevyessä kunnossa joten talven aikana saisi paino taas hiukan kyllä nousta.
Painoindeksi osui kuitenkin aikalailla keskellä normaalipainoisen aluetta joka on hyvä asia.

Ruipelo. Painoa pitäisi saada lisää.

Näköjään se rasvaprosentti säilyy/tippuu vaikka välillä vetäisikin karkkia, sipsiä ja pizzaa. Pienet herkuttelut viikossa ei siis kaada pankkia, ei siis ole pakko vetää ruoka asioita ihan överiksi. :)
Nyt tankkaan tämän aamun ja painelen päivällä salille kiusaamaan jalkoja ihan kunnolla, ennen kuin painun iltavuoroon töihin.
Hyvää alkanutta viikkoa kaikille.!

Kompressiosukkien tilaamista ja arvontaa

Ollaan tässä lähiaikoina ottamassa meidän firmaan kompressiotuotteita myyntiin ja nyt tarjoankin kaikille, jotka blogiani viitsivät lukea, mahdollisuuden ennakkotilaamiseen.
Tuotteet lähtevät tilaukseen n. about kuunvaihteessa, joten tämän ja ensi viikon aikana pitäisi halukkaiden ilmottautua. Nyt kaikille herää pari kysymystä, joihin vastaan heti tässä nyt.

Mitä hyödyt jos nyt tätä kautta tilaat?
Et joudu maksamaan postikuluja vaan ainoastaan tuotteen hinnan + että saat ennakkotilaajan alennuksen.

Millä hinnalla tuotteet sitten irtoavat?
Hinnat ovat tuotekohtaisia, mutta ennakkotilaaja voi laskea ovh hinnasta pois ainakin sellaisen 3-4euroa + sitten vielä ilmainen postitus.

Mitkä ovat tuotteet ja niiden ovh hinnat?
Tuotteet ovat Zeropointin tuotteita ja nyt ennakkoontilatessa voit valita minkä tuotteen tahansa, josta sitten lasken tarjoushinnan. zp.fi:stä voit käydä tuotteita vakoilemassa.

Miten homma sitten muuten toimii?
Tilaus lähtee siis kuunvaihteessa ja sitten kun tuotteet saapuvat minulle, pistän ne heti miten tulemaan sinulle, laskun kera.
Ei siis mitään maksuja ennakkoon ja paketti tulee ilmaiseksi kirjeenä ihan kotiin asti.
Postihan kulkee tilausekn laiton jälkeen suht vikkelästi kunhan vain maahantuojalata tuotteita löytyy, joten pitkää odotusta ei pitäisi tulla.

Jos en vastannut kaikkiin kysymyksiisi niin vastaan kyllä kysyttäessä ja muutenkin annan mielellään lisätietoa asiasta.
Kaikki tuotteet, kokotiedot ja tarkemmat yksityiskohdat tuotteista löytyy zp.fi.
Itse uskallan suositella tuotteita lämpimästi. Etenkin näin syksyllä sukat ajavat kompression etujen lisäksi myös pitkien sukkien tuoman lämpöedun. Kerrospukeutumiseen talvella ja syksyllä ihan must have thing. :)

zp.fi

Jos tilaajia löytyy tarpeeksi niin laitan yhdet Säärystimet (calf:it) myös arvontaa. Joko kaikkien tilaajien kesken tai sitten Blogini jäsenten kesken, riippuen tilaajien määrästä.
Kuunvaihteessa kannattaa siis olla blogin jäsen ja vielä enemmän tilauksessa mukana. :)

Zeropointin sukissa löytyy kolmea eri kompressiovahvuutta, eli jokainen löytää varmasti omaan käyttöön sen parhaan vaihtoehdon. Vaihtoehtoja on töihin ja pidemmän ajan pidosta tarkoitetuista lyhyeen palauttavaan pitoon tarkoitettuihin.
Lisäksi löytyy säärytimiä, leggingsejä ja tukia, joten valikoima on mukavan laaja.

Tilaukseen liittyvät kysymykset voi laittaa suoraan kommenttiosioon tai sitten suoraan sivussa näkyvään sähköpostiin.

I ♥ your blog tunnustus

Elämän menoa kirjoittava Liikkeessä tunnusti tässä taannoin  että ♥ mun blogia, joten saan nyt sitten itse tehdä samaa viidelle mun mieleen olevalle blogille.
Elämän menoa blogista voi kaikki juoksua harrastelevat käydä hakemassa vähän motivaatio kilometrejä. Toivottavasti Liikkeessä kirjoittaa jatkossa vieläkin enemmän sekä tarkemmin lenkeistä ja fiiliksistään.

Liikkeessä kuvaa blogiani näin:
Ajatuksia lenkkipoluilta- blogin kirjoittaja kertoo liikunnasta miesnäkökulmasta. Teksteissä huokuu se, että hän liikkuu juuri niin kuin hyvältä tuntuu ja on järkevää. Entisenä jälkapalloilijana pääsen fiilistelemään futiselämää hänen bloginsa kautta. Ymmärtääkseni hän opiskelee tai on opiskellut  samaa alaa kuin minä, joten tämänkin takia on välillä lueskella hänen tekstejään.

Aikalailla oikea fiilis tuossa kuvauksessa on, mutta pari pikku viilausta voisin tehdä.  Joudun kyllä treenaamaan jalkapallon takia tietyn verran, joten ihan fiiliksen mukaan ei voi mennä. 4 `pakollista` tapahtumaa on aina viikossa ja aina samaan aikaan. :)
Olen tosiaan jo valmistunut urheiluhieroja ja itseasiassa nyt vuodenvaihteessa tulee 3vuotta siitä kuin valmistuin.
Kiitokset vielä kerran tunnustuksesta Liikkeessä.

Nyt olisikin sitten itse valittava vain 5blogia jotka tähän listaan kelpuutan.
Viralliset ohjeet menee näin:
1. Kiitä linkin kera bloggaajaa, joka antoi tunnustuksen.  
2. Anna tunnustus eteenpäin 5:lle lempiblogillesi ja kerro siitä heille kommentilla.

3. Kopioi Post it -lappu ja liitä se blogiisi.

4. Ole iloinen saamastasi tunnustuksesta, vaikka se onkin kerrottu vain Post it -lapulla ja toivo, että lempibloggaajasi jakavat sen eteenpäin.

 

Koska lukuluettelossani hyviä blogeja on enemmänkin niin suosittelen kaikille koko listan vakoilemista omasta profiilistani.
Myöskin hyvien blogien mainostaminen itselleni on suotavaa, joten nyt kaikki luvan kanssa blogeja mainostamaan kommenttiosioon, oli se sitten omasi tai vain mieleisesi.

Tässä on omaa mielenkiintoani ylläpitävät:

1: Jaanaban Liikuntapäiväkirja. Varmaan se ensimäinen kiinnostava blogi, johon törmäsin kun blogeja aloin selata. Vaikka lajit eivät juoksua lukuunottamaat juurikaan kohtaa, niin on hienoa lukea kuinka joku on vaihtanut elämällään suuntaa noin komeasti. Innostavaa, positiivista ja lämminhenkistä stooryä. Rastoista myös iso plussa tottakai. ;)

2: Liian isot lihakset. Olen suht tuore lukija tämän blogin suhteen, mutta on mukava seurata hienon simppelinä pidettyä salitreenaamista. Myöskin Tiitin simppelit `tältä näytin tänään salilla` kuvat ovat hauskoja. Älä pliis rupea yhtään enempään poseeraamaan jatkossakaan. ;)

3: Endorfiinikoukku. Sitten joskus, kun taloudessa pyörii enemmän kuin kaksi ihmistä, haluan olla yhtä tehokas. Toisaalta blogissa ei piilotella sitäkään jos energiat on vähissä tai jos jokin ei mennyt niin kuin piti. Hyväntuuliset kuvat arjen juhlista piristävät varmasti, etenkin näin syksyllä ja blogissa on sopivasti asiaa myös muustakin kuin pelkästä liikunnasta.

4: Paljasjalkamatti juoksee välillä maratonin ja välillä vaelletaan metsässä, aina tottakai paljainjaloin. Juoksemisesta ja barefootista kiinnostuneena on erittäin mielenkiintoista seurata moisen puritanistin menoa. Hommaa ei kuitenkaan taideta tehdä verenmaku suussa, vaan hymyssä suin. Isot pointsit siitä. Laajoista kisaraporteista iso plussa, kuin myös kuvien ja videoiden määrästä.

5: Chiliä ja sivuhuomioita. Chilivaari kertoo ja näyttää miten niitä kasveja kannattaa hoitaa. Huikeasta tietomäärästä huolimatta Vaari on nöyrinmielin, eikä tuputa tietoaan ja muistaa aina muistuttaa että hänen tapansa ei ole välttämättä se paras. Yleensä Chilifoorumilla kuitenkin todetaan yhteen aäneen että `kyllä se on`. ;) Jos innostut chilin kasvatuksesta niin tämä on ensimäinen blogi jota kannattaa käydä läpi selaamassa.

Listan ulkopuolelle jää valitettavan monta hyvää blogia, mutta käykää profiilista vaikka vilkaisemassa loputkin. Nyt vaan niitä teidän ehdotuksia kehiin...

Hyvä viikonloppu. Reseptejä ja rokkia

Viikonloppu on ollut kyllä tosi hyvä. Sopivasti tekemistä sekä lepäämistä ja kaikki tekeminen vielä tosi mielekästä.
Lauantaina pidin lepopäivän. Nyt on tullut tavaksi että toinen viikonlopun päivistä on se lepo ja nyt kun peli oli taas sunnuntaina niin lauantai meni levätessä. Ihan kiva sillä jalat on pelissä sitten aina täydessä terässä.

Eilen illalla tuli käytyä pitkästä aikaa keikalla. Ihan hävettää kuinka vähän on viime aikoina pääsyt käymään, kun yhdelläkään festarilla ei tänä kesänä vierailtu. Nyt on kuitenkin hyviä bändejä tulossa suht paljon tänne päin joten voisi jonkun toisenkin käydä katsomassa tässä syksyn aikana.
Keikalta kotiuduttiin puolenyön jälkeen ja oli kyllä menoa ja meininkiä koko rahan edestä. Bändi oli yksi suosikeistani ja kaiken lisäksi näin kyseisen bändin nyt vasta ekaa kertaa. Kaksi kertaa on ollut lähellä. Ensin myöhästyttiin ruisrockista juuri sen verran että kuulin kuin Jone Nikula speekkasi bändin ulos ja toisella kertaa olin taas vähän myöhässä ja väärällä puolella Tuskan festarialuetta rajaavaa aitaa. :D
Kuvia en muistanut puhelimella näpsiä kun niin tiiviisti keskityin soittoon.
Tuolta voi käydä vakoilemassa minkälaista musiikkia ja mitä artistia sitä on käyty kuuntelemassa
http://www.youtube.com/watch?v=I98EGCzFcmY

Tänään oli sitten päivällä peli. Tulos erittäin positiivinen parin vähän heikomman pelin jälkeen ja omakin peli kulki ihan kivasti.
Syksyn sateet on vaan pehmittänyt kenttää sen verran että pelaaminen sillä on erittäin raskasta. Vielä kun on tälläinen ripakinttu niin olisi mukavempi liidellä vaikka vähän kovalla alustalla kuin mönkiä mudassa. No okay, ei se nyt mutaa ollut, mutta pehmeää silti.
Pohkeet ja alaselkä ilmoittivat heti pelin jälkeen että kyytiä on saatu. Kevyen ylämäen kävely parkkipaikalta kotiin tuntui kestävän iäisyyden kun ei meinannut edes sitä jaksaa kävellä.
Vetäisinkin kompressiosukat jalkaan että hiukan tuo palautuminen nopeutuisi.
(minkäslaisia kokemuksia teillä on kompressiosukista, jos on?)
Jotain varmaan kertoo myös se että ruuanlaiton toteutin niin että istuin tuolilla ja pilkoin ruokaan tulevia aineksia istuen. Ihan siksi että seisominen ei tuntunut yhtään mukavalta, juuri ja juuri mahdolliselta.

Ruokaa on tehty ja vähän innostuttu kokkaamaan muutakin.
Ruuaksi chili con carnea, jota tuli sellainen setti että riittää varmasti pariksi päiväksi.
Lisäksi työkaverilta saaduista valkeakuulaista  törkkäsin omenahillon ja sitten vielä salaattikastikkeen oman reseptin mukaan. Nyt odottelen että letut valmistuu, sitten onkin kokkailtu ihan tarpeeksi tälle sunnuntaille.
Peliä ennenhän pitää vähän aina tankata että saa hiilarivarastot täyteen ja pelin jälkeen sitten sama juttu. Oikeastaan on ihan sama millä hiilarilla tuon tekee, kunhan määrät on oikeita. Itse suosin mieluiten lettuja jos se on mahdollista. ;)

Chili con carnen osaa kaikki varmaan tehdä, joten reseptiä en siitä kirjoita, mainitsen vaan että kidneypapuja ja valkoisiapapuja saa olla reilusti jauhelihan seassa sekä chiliä myös ihan reilusti ja kunnon chiliä, ei mitään valmista jauhetta tai sosetta.

Paljon sipuleita, chiliä, papuja sekä jauhelihaa

Omenahillo on myöskin suht helppo tehdä. Ainut mikä vaatii tarkkaavaisuutta on säilytypurnukoiden pesu ja kuumennus että säilyvyys pysyy hyvänä.
Noin kilo omenoita, n. 3dl hillosokeria, kanelia ja 1pieni chili.
Kiehautetaan sokeri, kaneli ja pieneksi pilkottu chili.
Lisätään pilkotut omenat.
Pyöritellään ja sekoitellaan rauhallisesti, omenoiden miedosti kiehuessa.
Kun seos on omaan mieleen tarpeeksi tasaista, kaadetaan se kuumennettuihin purkkeihin ja suljetaan ilmatiiviisti. N. 1kilo valkeakuulasta ja hilloa tuli kaksi tuollaista purnukkaa, eli suht paljon menee kasaan.

Noin kilo. Valkeakuulas ehkä se paras hillo-omena

Kiehutellaan kera kanelin, sokerin ja yhden chilin.

Kilosta tulee 2täyttä purnukkaa

Hyvä salaattikastikehan on hiukan etikkainen. Jos et etikasta tykkää niin älä tee ihan näin etikkaista, mutta jos et sitä vihaakkaan niin tätä kyllä syö. Tämä kastike on sellaista että sitä salaattia rupeaa meillä ainakin menemään normaalia enemmän ihan sen takia että pääsisi kastikkeeseen käsiksi.
Öljyä, etikkaa, valkosipulia, sitruunamehua, chiliä ja kananmunan keltuainen. Mausteeksi mustapippuria, tinjamia ja suolaa.
Kaikkia näitä oman maun mukaan, mutta öljyn ja 6% etikan suhde on n. 1/3 etikkaa ja 2/3 öljyä. Itse laitoin hiukan tuota enemmän etikkaa. Etikasta puolet omenaviiniä ja puolet balsamicoa. Oman maun mukaan siis.
Sipulit (3kynttä) tosi pieneksi, samoin chilit (8 kpl).
Sitruunamehu, öljy sekä etikka myöskin kulhoon ja sitten pienen sekoittelun jälkeen keltuainen sekaa. Lopuksi vielä suola, mustapippuri ja tinjamia.
Lisää sekoittelua niin että seos muuttuu hiukan `kellertäväksi` ja sitten kastike onkin jo valmis.
Nuo sipuli ja chili määrät on mitä itse käytän. Chilit on omasta kasvatuksesta, mutta tulisuutta niistä irtoaa saman verran kuin n. neljästä kaupan punaisesta suippochilistä.

pikku chilejä, valkosipulia, normi etikkaa ja balsamicoa sekä sitruunamehua.

Kastikkeesta saa tulla melko vahvaa, koska sitten sitä ei tarvitse sinne salaattiin niin paljoa aina lorauttaa, mutta makua tulee silti aina kivasti. Sipuli ja chilin maku tasoittuu tuonne liuokseen joten ei tarvitse pelätä että välillä tulisi vähän kovempi `potku` läpi. Kastiketta saa aina ravistaa ennen käyttöä että etikka ja öljy sekoittuu. Vähän siis tuppaavat erottumaan pullossa vaikka tuo keltuainen onkin lisätty. Ilman keltuaista en tiedä sekoittuisiko juuri mitenkään.

Nyt kuitenkin on jo lettujen aika joten hyvää sunnuntai loppuiltaa ja alkavaa viikkoa.

Lauantai on vapaa ja kenkien vaihto

Tämä päivä on vaapa liikunnasta ja annetaan jalkojen vain palautua viime viikon maitohapoista joita vielä perjantainakin tuntui jaloissa hiukan olevan. Keskiviikon juoksun jälkeen ei tuntunut mitään ihmeellistä, mutta to ja pe treeneissä huomasi että puhti loppui kun vähän aikaa täysiä säntäili.
Huomenna olisi vierasottelu josta palaan vasta suht myöhään illalla himaan, johtuen suhteellisen tyhmästä alkamisajasta. Liian myöhään siis.
No ehtiipä ainakin syömään ja valmistautumaan huomenna hyvin, joka voi olla vaikeaa jos peli olisi tosi aikaisin.
Onneksi sunnuntain venyminen myöhäiseksi ei haittaa koska maanantain työt alkavat iltavuorolla ja muutenkin on rytmit ihan kivasti jo hallussa. Herätys tulee n. puoli9 aikaan vaikka ei olisi mitään kelloa edes soimassa.

Lenkkikengät jäi esille, vaikka käyttö väheneekin

Laittelin eilen tosiaan ikkunoiden pesun ohella kesäkengät kaappiin ja kaivoin sieltä talvi kenkää tilalle. Maanataina kun loppuu kesä.
Kesäkenkien ja talvikenkien ero on aivan järkyttävä eikä varmaan uskoisi että ovat saman henkilön kenkiä. Joskus nuorena sitä tuli mentyä vaikka millaisissa sneakereissa talvellakin, mutta ikä on tuonut viisautta. Tosin silloin tuli pukeuduttuakin erilailla joten vähän `rockimmat` kengät olisivat näyttäneet hupaisilta silloisen vaatetyylin kanssa.

Converset jäivät. Kangas, rönttä ja wannabe sandaalit kaappiin

Tilalle vähän erityylistä kenkää

Nämä ovat varmaan ne suosikit

 Pahoittelut kuvien huonosta laadusta...

Tänään on katsottu jo yksi elokuva ja toinenkin olisi vielä tiedossa. Mitäpä sitä muutakaan näin harmaana sadepäivänä... No itseasiassa tuleehan sitä myös syötyä. ;)
No eipä haittaa sillä huomisen pelin jälkeen on taas kaikki hiilarivarastot tyhjänä, joten ihan hyvä että vähän tankkaa.
En karppaa enkä omista allergioita enkä ole vege, joten voin syödä mitä haluan. Lisäksi kun syön suht tasaisesti pitkin päivää ja viikkoa niin silloin tällöin voi tehdä vähän perjantai herkkuja. :)

Pikkuhamppareita. Yksi on matkannut jo kuvaajan suuhun.

..Syksy ei tuo mukanaan synkkyyttä ja pimeyttä, ainoastaan Tunnelmaa..

Viikko 32

En olisi viikkoa tiennyt ellen olisi muista blogeista sitä vakoillut. Ehkäpä hyvä sillä ei lomalla kuulukkaan paljoa kalenteriin katsella. Olen oikeastaan aina maanataisin vilkaissut vaan viikko näkymän kalenterista ja todennut että eihän siellä ole mitään ihmeellistä, pelkkää lomaa.
Ensi viikolla on jo, nimittäin juoksukilpailu. Lyhyt ja itselle tavoitteeton, mutta kilpailu siltikkin. En olekaan ollut juoksukilpailussa sitten 6-luokan, jolloin jouduin opettajan pakottamana koulujen väliseen maastojuoksuun. No menin pakosta sitten voittamaan sen kilpailun ja siitäkös opettaja tykkäs. :)

Enemmän c-vitamiinia kuin appelisiinissa ja tyrnissä.  Chili on melkoinen superfood ;)

Viime viikko meni hyvin. Kaikki suunnitellut treenit tuli tehtyä ja oikeastaan juuri sellaisina kuin pitikin. Pieniä takaiskuja mahtui joukkoon joista kauas kantoisin on varmasti tuo oikean nilkan siteiden venähtäminen. Ainakin tän viikon treenit menee vielä nilkka teipattuna.
Maanantaina salilla yläkroppaa, selkää ja jalkoja + joukkueen palauttavat treenit. Tiistaina salilla keskikroppaa ja jalkoja + joukkueen kovat treenit. Keskiviikkona salilla Yläkroppa, selkä, jalat ja palauttelu kuntopyörällä. Torstaina keskikroppa, jalat ja kuntopyörää + joukkueen treenit. Perjantaina salilla yläkroppa, selkä ja lopuksi 8min soutua, 10min matolla 11km/h ja n.5min kuntopyörää + joukkueen treenit
Lauantaina täydet 90minuuttia pelissä ja sunnuntai menikin sitten lepopäivänä.

Tässä vielä vähän tarkemmin kirjattuna.

Ma: Sali+futis
rinta hauis ojentaja 11kg x2, rintaprässi 2x12, olkapäät 2x15 9kg, penkki 1x5 20kg 1x5 30kg, ylätalja myötäote leuat etutalja 2x12, pull down x2, 1jalan prässi 2x7 50kg
Joukkueen treenit
Ti: Sali+futis
vatsat, vatsalaite 2x10, reidet laitteessa x2, ylätalja leuat etutalja x2, tempaisu+etukyykky 1x3, maastaveto 2x5 40kg, kyykky 2x5 50kg
Joukkueen treenit
Ke: Sali
rinnat hauis ojentaja 11kg x2, olkapäät 9kg x2, rintaprässi 2x12, penkki 2x5 30kg, leuat ylätalja etutalja x2, smith nytkytys 2x10 40kg, 1jalan prässi 1x7 50kg, prässi 1x10 50kg 1x7 100kg 1x7 150kg, 10min kuntopyörää
To: Sali+futis
vatsat, ylätalja etutalja leuat x2, pulldown x2, mave 1x10 20kg 1x10 25kg, kyykky 1x7 40kg 1x7 50kg, reidet laitteessa x2, pohkeet x2, n. 5min kuntopyörää
Joukkueen treenit
Pe: Sali+futis
hauis rinnat ojentaja 11kg x2, olkapäät 1x15 9kg 1x15 8.0kg, rintaprässi 2x12, penkki 2x5 25kg, pohkeet x2, ylätalja etutalja leuat x2, mave 2x10 30kg, pulldown 2x12, soutu 8min, matto 10min 11km/h, n5min kuntopyörää
Joukkueen treenit
La: Peli
täydet 90min
Su: Lepo

Loppuviikosta tuntui että jalat olivat väsyneet. Mihinkään ei sattunut tai mitään, mutta tehoja ei vain tuntunut irtoavan. Oikea lähentäjä myöskin oli melko kireä mutta treenien ansiosta sekin sitten helpotti. Lauantain pelissä jalat olivat jo hiukan paremmat, mutta eivät silti ihan terävimmillään. Tänään jätin jalat tekemättä salilla koska väsymystä tuntuu olevan edelleen jonkun verran. Illalla vähän palautellaan joukkueen treeneissä niin huomenna voikin jo sitten tehdä ihan kunnolla jalkoja salilla.
Jos jotkin treenijutut eivät tuosta listasta aukea niin rohkeasti kysymään, niin koitan kyllä valaista asiaa, jos itsekkään osaan. :)

Huono Ryhti

Nyky ihminen on melko altis ryhdin huononemiselle. Yhä suurempi osa ihmisistä suorittaa työnsä istuma-asennossa ja tietokonetta käyttäen. Tähän kun yhdistetään myöskin yleistyvä huonokuntoisuus ja mahdollinen ylipaino on kaikki tarvittavat ainekset kasassa.
Jännityspäänsärystä aina sormien puutumiseen, kaikki voi olla seuraamusta vain ja ainoastaan huonosta ryhdistä.
Samoja oireita voi olla myös urheilevilla ihmisillä, etenkin kuntosalia paljon kuluttavilla.
Mistä tämä sitten johtuu?

Ihmisen selän rakenne on sellainen että se lähtee helposti kaartumaan eteenpäin yläselän osalta. Lihaksien tehtävä on tukea rankaa ja pitää se oikeassa asennossa, mutta ongelmia rupeaa syntymään jos lihakset eivät jaksa tukea rankaa tarpeeksi.
Nykyihminen viettää päivitäin niin pitkän ajan staattisessa jännityksessä, jonka seurauksena lihakset väsyvät ja antavat lopulta periksi.
Työssä käyvillä naisilla on miehiä useammin jännityspäänsärkyä, pelkästään siksi että miehillä on keskimäärin enemmän voimaa yläkropassa joten naiset väsyvät helpommin ja rangan tuki vähenee helpommin kuin miehillä.
Ensinmäisiä näkyviä muutoksia ryhdissä on yleensä olkapäiden painuminen eteen ja kyfoosin lisääntyminen sekä pään painuminen eteenpäin. Ylävartalo menee siis pikkuhiljaa kasaan. Alaselän kaari (lordoosi) katoaa ja selkä suoristuu alhaalta.
Ryhdin muutos aiheuttaa lihasten kiristymistä joka taas aiheuttaa mahdollisesti lisää muutoksia ryhtiin.

Lihasten kiristyminen ja ryhdin muutos tekee alttiiksi hermosäryille, koska käsien isot hermot kylkevat aina niskasta sormiin asti, jää siihen väliin paljon paikkoja missä mahdollinen hermopinne voi syntyä. Yleisimmät ovat varmaankin kaulanlihakset (scaleniukset), pienirintalihas (pectoralis minor) sekä olkavarren lihakset, koska hermot kulkevat niiden kaikkien läpi, alta tai välistä. Kaikki ovat myöskin lihaksia mitkä kiristyvät kun ryhti menee kasaan. Olkapäät ovat edessä joten rintalihakset kiristyvät, samoin kuin olkavarren etuosat. Huono kaularangan ryhti kiristää scaleniuksia ja vetää päätä eteenpäin. Eli etupuolen lihakset kiristyvät ja takapuolen (selän) ovat liian heikkoja pitämään ryhtiä yllä.
Myös kuntosalilla paljon treenavilla on vaara saada samantyylisiä oireita itselleen.
Unohdetaan niiden keskivartalon tukilihasten treenaaminen ja jätetään selän treenaaminen reilusti etupuolta vähemmälle. Suht monet salikävijät innostuvat helposti, etenkin alku huumassa, etupuolisien lihasten treenaamiseen ja etenkin siihen penkkipunnerrukseen.
Lihaskunto kyllä kasvaa mutta etupuoliset lihakset kiristyvät ja takapuoliset eivät pysy perässä, joten olkapäät painuvat eteen ja kyfoosi vahvistuu. Suurin syy kireät rintalihakset jotka vetävät asentoa lyttyyn ja epätasapaino etu ja takalihaksistossa.
Yksinkertaisesti sanottuna lihasepätasapainoa siis. 

Mikä sitten neuvoksi, jos tälläiseen tilanteeseen on ajauduttu?
Etupuolisten lihasten venyttäminen, selänpuoleisten vahvistaminen ja oman ryhdin huomioiminen sekä ylläpito.
Vaikka lihaksistoa saataisiin parempaan kuntoon ei ryhti välttämättä parane jos sen pitämiseen ei keskity. Pelkkä keskittyminen taas ei riitä, jos lihaksia ei vahvisteta ja kireyksiä poistella.

Nyky yhteiskunnassa tämä on tosiaan niitä yleisiä ja jatkossa lisääntyviä ongelmia, ihmisten liikkumattomuuden ja päätetöiden yleityessä.
Olen itse tavannut alle täysi-ikäisiä immeisiä joiden lihaskunto on ollut niin huono että eivät ole jaksaneet istua edes paria minuuttia selkäsuorana, hyvässä ryhdissä. Mitä tälläiselle tapahtuu kun se istutetaan toimistoon päätteelle istumaan 8h päivässä ja 5päivää viikossa?
Siinä ei ne 2kertaa kuukaudessa olevat hieronnat paljoakaan enää auta. ;)

Vahvista:                                                                       Venytä:
Latissimus dorsi (iso selkälihas)                                      Pectoralis minor ja major (rintalihakset)
Trapezius (epäkkäät)                                                      Deltoideus (hartialihas. etenkin etuosa) Rhonboideukset (suunnikaslihakset)                                Scaleniukset, sternot (kaulanlihakset)
Terekset (olkavarren lähentäjät)                                        Trapeziukset
Vatsalihakset (muista myös syvät)
Subscapularis ja supraspinatus (lavan lihakset)

Tietysti kaikki lihakset vaikuttavat tavalla tai toisella toisiinsa, mutta tuollaisella setillä pitäisi päästä jo pitkälle. Yläkropan lihasten venyttämiseen kemppijumppa liikkeitä, rintalihaksille tätä ja koko selälle toimii hyvänä venytyksenä jo se että menee kovalle lattialle (ohut matto enintään) selälleen makaamaan.
Kädet itri kyljistä (n. 45astetta), jalat suorina ja takaraivo maassa. Maataan rauhallisesti paikallaan ja annetaan kropan `painautua` lattiaa kohti.
(huom huom. Tässä liikkeessä on suuri nukahtamisriski ;) )

Ei muuta kuin rinta ulos, olkapäät taakse, leuka irti rinnasta ja kohti parempaa ryhtiä.

Ei se syksy vielä onneksi tullutkaan

Salitreenin yksinkertaistamista

Otsikko ei viittaa siihen että jättäisin joitain liikkeitä salilla tekemättä tai niitä vaihtelisin, vaan enemmänkin siihen että niiden kirjaamista pitäisi helpottaa. Mitään ihmeellisyyksiä en salilla tee joten ihan hirveästi ei yksinkertaistamista siinä hommassa edes olisi. Juttujen kirjaaminen on vain jotenkin niin työlästä. Pitäisi melkein ottaa tuo päiväkirja mukaan ja kirjata joka juttu heti kun sen on tehnyt. Sellainen käyttäytyminen voisi vaan näyttää liian ammattimaiselta, joten en tiedä viitsinkö siihen ruveta. :)

Kävin viettämässä laadukasta loma-aikaa satamassa tekemässä sitä mistä todella tykkään. Musiikkia korviin, aurinkolasit nenälle ja pelkkää oleskelua kahvikupin kanssa. Kaiken liikkuvan katselemista ja ei minkään ajattelemista. Laatuaikaa tuollainen toiminta tälläiselle erakko luonteelle.
Ihan jouten ei kuitenkaan jaksa kauaa olla joten olenkin ostanut pienen vihon ja kynän jotka kulkee mukana laukussa. Jos on tylsää eikä löydy lukemista voi aina ruveta kirjaamaan joitain mielessä olevia asioita ylös.
Tänään kirjasin noita kuntosali juttuja ja keksin samalla miten tulen tuon treenien kirjaamisen syksyllä hoitamaan.

Sinne se hahmottui, ajankuluksi.

Saman `ryhmän` liikkeet kootaan yhteen ja annetaan aina yhdelle ryhmälle numero. Sitten vaan kirjataan ohjelmaan että mitä numeroita tehdään minäkin päivänä ja kuinka monta kierrosta.
Treenipäiväkirjaankin voi vaan kerran kirjoittaa ne ryhmät ja sitten voikin käyttää pelkkää numeroa jatkossa + sitten vaan sarjamäärät perään. Voi kuulostaa hankalalta, mutta itseä jotenkin autaa tälläiset systeemit ja muutenkin jo näiden `suunnittelu` on itselle hupia. :)
Huomisen salitreenin kohdalla lukee siis seuraavaa:
5 x1
3 x2
4 x2
reidet laitteissa x2
syvä smith x2
kyykky x2

Eka numero on siis liikeryhmä ja xJotain on aina sitä tehtävät kierrokset. Esim. 3ryhmään kuuluu ylätalja, etutalja, leuat myötäotteella ja pulldown. Kaikkia liikkeitä tehdään kaksi kierrosta.
Sitten tuossa on vielä jalkaryhmästä irrotettuja liikkeitä yksittäin perässä.

Eka lomaviikko

Se on treeniviikko taas pikkuhiljaa takana, joten on aika listata hiukan tekemisiä. Viikko alkoi tosiaan vähän myöhässä, koska maanatai meni lomaillessa, mutta jo tiistaina palattiin joukkueen treeneihin ja keskiviikkona aloitettiin tämä kuukauden salitreeni putki.
Torstaina vuorossa oli aamulla ensin sali ja sitten iltapäivällä joukkueen treenit ja perjantai meni samanlaisella ohjelmalla, tosin salilla treenit ovat vaihdelleet joka päivä.
Lauantaina oli sitten peli, joka ei ollut omalta osalta ihan niitä kesän parhaita ja peli aikaa tulikin tällä kertaa `vain` 75min.
Tämä päivä onkin sitten mennyt vähän isompaa siivous urakkaa kotona tehdessä, tulihan sitä käytyä Veikkauliiga pelikin katsomassa. (hyvä syy karata siivouksesta, hetkeksi ;) )

Ma: Lepo
Ti: Joukkueen treenit
Ke: Sali
hauis x3, ojentaja x2, olkapäät x2, rintalihakset x4 + penkki x2, ylätalja x2 10+10, 1jalan prässi 1x10 25kg 1x10 40kg, prässi 2x10 50kg, askelkyykyt+luitelukyykyt 30kg, juoksumatolla 10min 10.5 km/h
To: Sali
1jalan prässi 2x10 50kg, ylätalja x2, leuat x2, lavat x2, etu ja takareidet laitteessa x2, syväkyykky nytkytykset smithillä x3, 1jalan maastaveto, vatsat, polkupyörä, pilates, voimapyörä, soutu, saksaus
Joukkueen treenit
Pe: Sali
rintalihakset x3, hauis x3, ojentaja x3, olkapäät x2, leuat x2, ylätalja x2, lavat x2, kyljet, vinoja vatsoja 2x20, Soutulaitetta 8min, juoksumatolla 10min 10km/h, kuntopyörällä 10min
Joukkueen treenit
La: Peli
75min peliaikaa
Su: Lepo

Ihan hirveän tarkasti en jaksa noista salikerroista noita tietoja kirjoittaa kun siinä on melkoinen urakka. x2-3 tarkoittaa kuitenkin sarjojen lukumäärää ja jos sieltä sitten vielä perästä jotain löytyy niin se on sitten toistojen määrä. Lapoja olen tehnyt parillakin eri tavalla, mutta niissäkin hiukan oikaisin kirjoittamalla vaan että lapoja olen tehnyt. Tietysti jos joku haluaa jostain liikkeistä tarkemmin tietoa nin mielellään tarkennan.
Jaloille ei tällä viikolla tullut omaa treeniä ja pitää katsoa teenkö sitä ensi viikollakaan vaan jatkanko tuota joka treeniin jalkojen ujuttamista. Kyykkyä tai kunnon prässi ovat sen takia poissa ja rankimmat jalka liikket ovatkin olleet nuo yhden jalan prässit.
Keskiviikkona ensin kokeena 1x10 25kg ja sitten 1x10 40kg. Torstaina 2x10 50kg. kaksi sarjaa siis molempina päivinä ja 10toistoa per jalka. Ensi viikola voisi painoa laittaa ainakin tuon 60kg niin sitten rupeisi olemaan tuohon liikkeeseen sopivasti vastusta.
Maastavetoa pitäisi hiukan opetella ja smithiä sekä peruskykkyä tulee myöskin varmaan ensi viikolla käytettyä, tätä enemmän.

Ajattelin aloittaa maanantaina yläkropan treenillä johon sitten yhdistä vähän jalkoja, ehkä myös vähän juoksumattoa. Tiistaina sitten keskivartaloa jaloilla ja sitten keskiviikkona taas yläkroppaa ellen tee silloin jalkoja. Perjantai on kuitenkin jo sellainen päivä että jalkoja en tee ollenkaan että ehtisivät palautua lauantain peliin. Nyt kun lomalla ollaan niin pääsen käymään jokaisessa joukkueen treenissä joita viikolla on eli niitä tulee 4+peli.
Ihan mukava viikko siis tiedossa ja eiköhän sieltä pienet jumit sekä doms:it (thnaks 2704) saa napattua.

Kesä ja kärpäset

Olen kesälomalla. Olin myöskin viime vuonna lomalla tähän samaan aikaan. Viime vuonna tykkäsin mennä treenien jälkeen rantaan katselemaan auringonlaskua ja uimaan. Nyt ei tulisi mieleenkään.

Tänään olisi tiedossa peli tuossa muutaman tunnin kuluttua ja treeniviikko olisi sitä myöten taas paketissa. Aivan törkeän nopeasti hujahti ensimäinen loma viikko, mutta toisaalta oli kyllä kaiken mailman juttujakin hoidettavana ja väsymystä ilmassa. Ensi viikkoon aijon suunnata hiukan energisemmällä asenteella, nyt kun pahimmat univelatkin on hoidettu.
Salitreenit jäävät pois ohjelmistosta aina näin viikonlopuiksi, koska luulisi tuon 5arkipäivää riittävän sitä herkkua. Viikonloppuna keskitytään lauantain peleihin ja pidetään sunnuntai vapaana virallisista treeneistä. Tämä viikkohan jäi hiukan tyngäksi koska maanantai meni lomaillessa ja vielä tiistaikin osittain asioden hoidossa, mutta ensi viikolla pääsen aloittamaan treenit heti maanataina klo 9.00.

Jaloissa tuntuu vielä hiukan salilla tehdyt jutut, mutta jo torstain treeneissä, joissa tuntemukset olivat pahimmat, huomasi että jalat toimivat kunhan ne vauhtiin saa. Hiukan ehkä jäykkyyttä oli reisissä ja pakaroissa huomattavissa, mutta eiköhän sekin ongelma ole jo viimeistään tämän päivän alkulämpöjen jälkeen kadoksissa. Yläkropan jumitukset ovat tuoneet hauskan illuusion siitä että ryhti olisi jotenkin parempi. Johtuu varmasti siitä että vähän kovempien salitreenien jälkeen huomaa taas tosissaan että missä mikäkin lihas on ja mitä se tekee.
Tämä lihasten löytäminenhän on ensisijaisen tärkeää kun ruvetaan esim. huonon lihaskunnon omaavan ihmisen ryhtiä parantamaan. Tarkkoja liikkeitä oikeisiin paikkoihin että ne tuki lihakset löytyy ja kehittyy.
Ajattelin kirjoittaa lähitulevaisuudessa Impingement - syndroomasta (ahdas olkanivel - syndrooma), kun asia tässä viikolla pariinkin kertaan mieleeni juolahti. Nyky ihmisille tämä on kuitenkin jo suht yleinen ja tulee todenäköisesti vain yleistymään.

Pallo, Norja ja minä, kesällä 2010

Tänään olisi siis peli tiedossa ja ilman mitään ihmeellisyyksiä varmaan myös täydet 90minuuttia peliaikaa. Loppukaudesta saa todenäköisesti vähän urakoida, koska pelaajat meinaavat käydä vähän vähiin. Jokunen lähtee opiskelemaan, parilla armeijaa ja pari vaihtaa seuraa että saisivat peliaikaa. Tämä ei ole mikään uusi ilmiö, koska samanlaista juttua on ollut jo parilla viime kaudella. Tuohon päälle vielä pari loukkaantumista niin jäljelle jäävät saavat urakoida ihan tosissaan.
No mulle tuo kyllä passaa, koska peli kulkee ja mitään vammoja ei ole. Olen tosin yhden keltaisen kortin päässä yhden pelin pelikiellosta, joten yksi peli tulee jäämään vielä väliin. Sitä että onko se ensi viikonloppu vai vasta kuun vaihteessa on mahdoton sanoa, mutta ilman keltaista en tule kyllä kautta loppuun asti pääsemään.

Korkeushyppyä

Tänään piti olla vuorossa salitreeni, mutta koska en ollut tänään ollenkaan töissä niin piti keksiä jotain muuta. Nyt kun asiakkaita on hiukan vähemmän, kuten yleensäkkin kesällä, niin olin sirotellut asiakkaita vähän sillä silmällä jos sinne yksi kokonainen vapaapäivä jäisi.
Tänään oli siis se päivä ja koska ei ole lähistöllä salia jossa olisi voinut tuota suunniteltua treeniä tehdä, niin piti vetäistä hatusta.
Lenkille? `ääh, ei innosta` Intervalleja `ääh, ei innosta` Lepopäivä `ääh, sehän olisi jo lintsaamista`

Olin aamulla katselemassa tuttujen futis-junnujen harjoituksia ja sieltä oikestaan sen idean sitten treeniin sainkin. En mennyt pelaamaan kuitenkaan futista itsekseni vaan innostus tuli kentällä samaan aikaan junnujen kanssa olleista yleisurheilijoista.
Päivällä otinkin sitten kengät reppuun ja suuntasin 5km matkan samalle kentälle, mutta aamusta poiketen pyörällä. Mitään treeniä en ollut kentällekkään suunnitellut vaan ajattelin että teen mitä mieleen tulee, kuitenkin niin että enemmän lyhyitä ja teräviä, kuin mitään tasaista ja hidasta.

Aloittelin treenin juoksemalla 1100m tasaista vauhtia jossa sykkeet oli 145-150. Tämän jälkeen menin aitojen luokse ja lyhyiden venyttelyjen jälkeen rauhallisesti lonkkia availlen aitojen yli kävelyä. Tätä tulikin tehtyä hetken aikaa ja kaikilla eri variaatioilla mitä keksi.
Sen jälkeen taas toiset 1100m tasaista. Juoksun jälkeen hiukan palauttelin kävelemällä ja erilaisia jalkojen avauksia tehden.
Seuraavaksi olikin vuorossa 100m vetoja. Tein vedot kaarteisiin koska suora tuntui tylsältä. Kaksi kierrosta eli 4x100m vetoa joiden välissä 4x100m kävely palautus. Sellaisia 80% tehoilla tehtyjä juoksuja, koska silloin askel pysyy vielä suht pitkänä, eikä mene ihan `spurttaamiseksi`.
Palautuksen tein kävelemällä radan kertaalleen läpi, ulointa rataa pitkin.
Seuraavaksi siirrynkin sitten loikkiin. Vuoroloikat, luisteluloikat, yhdenjalanloikat ja tasajalka loikka yhdelle jalalle. Kaikkia kaksi sarjaa ja yhdessä sarjassa n. 10loikkaa per jalka. Loppuun vielä hiukan pohjehyppyjä sekä yhden jalan pohkeillenousuja.
Sitten otin yhden viivojen välin haltuun ja tein ihan puhtaita spurtteja viivalta viivalle. Ajattelin että viivojen väli olisi reilu 10m, mutta ekan spurtin jälkeen huomasin että se oli tasan 20m. Eipä haitannut, sillä se oli oikeastaan juuri täydellinen. 5täysvauhtista spurttia taisin juosta, reiluilla palautteluilla.
Viimeisen spurtin jälkeen taas radalle ja sama 1100m taas juoksua, samalla vauhdilla kuin edellisetkin.

Ajattelin että teen loppuun vielä pari kierrosta lihaskuntoa, mutta huomasinkin että korkeushyppy patjalla on myös rima ja en voinut vastustaa kiusausta.
Korkeushyppy oli nuorempana mun lempi yleisurheilulaji, 100m juoksun ohella. Nyt ei ole tullut hypättyä iäisyyteen, joten oli aivan pakko mennä katsomaan pääseekö sitä edes enää ala-aste ikäisenä tehdyn ennätyksen yli. Ennätys on tosin hiukan epämääräinen, koska sen paikan mitasta ei ottanut oikein selvää. Sama ongelma oli myös tässäkin, joten en edes noteerannut sitä itse korkeutta vaan katsoin ainoastaan että molemmat päät on samalla korkeudella.
Aloitin helposta ja nostin aina 10cm ylöspäin ja ensimäiset 3korkeutta menivätkin ensimäisellä yli. Sitten rupesi jo tuntumaan että tuossahan on jo vähän korkeutta, joten nostin vain 5cm. Kolmannelle siitä yli ja vielä 5cm lisää.
En jaksanut hyppiä mitenkään hirveässä tahdissa, vaan aina hyppyjen välillä istuskelin ja ravistelin jalkoja sekä nautin kostean lämpimästä kelistä. Itse treeni oli jo tehty, hyppiminen oli vain hauskan pitoa, ei sillä että treenaaminen ei olisi ollut.
Viimeistä korkeutta jouduin yrittämään parikin kertaa. Ongelmaksi muodostui se että hyppäsin yleensä liian kaukaa rimaa. Vauhdinotto ei ollut siis ihan hallussa.
Neljännellä yrityksellä yli ja siinä vaiheessa ajattelin että saa riittää sillä kentällä oli kohta oltu lähemmäs kaksi tuntia. :)
Katsoin riman korkeuden, joka oli aika tasan mua leukaan. Hyvä, sillä se oli helppo himassa mittauttaa. Maasta mun leukaan on hiukan yli 155cm, joten about siltä korkeudelta on menty vielä yli.
Ei mennyt olympialaisten b-raja rikki, mutta oma ennätys kyllä meni uusiksi. ;)