Ei niin onnistunut, ensilumi vaellus

Lauantai aamuna startattiin tosiaan pienelle vaellus retkelle. Tarkoitus oli jättää isot kilometrit muihin vaelluksiin ja katsoa miltä tuo pakkasessa liikkuminen ja yöpyminen tuntuu. Alunperin ajateltiin että menisimme Tampereen Seitsemiseen, mutta koska sieltä ei löytynyt sellaista sopivan pientä lenkkiä tähän tarkoitukseen, niin päätimme sitten lähteä Repovedelle jossa juhannuksena jo olimme.
Lähdimme kuitenkin eripaikalta ja kävelimme erireitin ihan loppua ja majoituspaikkaa lukuunottamatta.

Ruokatauko pidettiin Kirnukankaalla.

Matka oli siis lyhyt ja kävelimme sen yhdellä ruokatauolla. Oikeastaan tuo oli tuollainen puolikas yhden päivän matkasta, koska oltaisiin ehditty vielä takaisin autollekkin ennen pimeää jos oltaisiin niin haluttu. Ilman rinkkoja tehtiin vielä 2km veden haku reissu jolloin päivän kävely määräksi tuli 7km rinkkojen kanssa + 2km ilman.

Ihan hirveästi ei muiden kengän jälkiä näkynyt.

Vaatetus oli molemmilla juuri sopiva vaelteluun ja ruokatauoillakaan ei tullut kylmä, kun vähän tiukempaan veti takkia kiinni. Yö ei mennytkään sitten ihan nappiin, koska molemmille taisi tulla vähän yllätyksenä kuinka kylmä teltassa tulee olemaan.
Kummankin makuupussit oli vähän liian kevyitä tuollaiseen -3-5 asteen pakkasiin. Lisäksi olisi voinut olla vähän paksumpaa makuualustaa koska tuntui että maasta tuleva kylmyys tuli sitä kautta hiukan läpi.

Uni ei meinannut tulla koska oli kylmä, varsinkin mulla kevyemmästä makuupussista johtuen. Boostasinkin lisää sukkaa ja vaatette moneen otteeseen ja silti oli hiukan vilu kokoajan. Kiroiltiin tilannetta kaksi äänisesti pariinkin otteeseen, mutta lopulta molemmat saivat unenpäästä hetkeksi kiinni.
Ennen telttaan menoa vedettiin pieni jumppatuokio että kroppa olisi mahdollisimman lämmin kun makuupusseihin ryömitään. Hyvä lämpö tulikin vähän bulgaarikyykkyjä sekä vatsoja vedellessä, mutta kyllä se sitten teltassa nopeasti katosi.
Nukuttiin n. 2tuntia jonka jälkeen molemmat olivat sen verran kypsiä paleluun että päätettiin tehdä muutos suunnitelmiin.

Jokin lämmitin olisi ollut telttaan kiva.

Ei muuta kuin vaatteet päälle ja ulos nuotiota sytyttelemään. Kun pakkasen jäädyttämät puut oli saatu sytytettyä niin aamupalaan tarvittavat vedet kiehumaan ja ei muuta kuin syömään.
Ja jottei todellisuus unohdu niin menimme suht aikaisin nukkumaan koska pimeä tulee metsään jo noin puoli7 kesäaikaa. Pienen unen jälkeen olimme syömässä jo aamupalaa klo 3.00 talviaikaa.
Aamupalat naamaan ja teltaa sekä muut kamat kasaan. Hiukan vielä poltettiin puuta nuotiossa jonka jälkeen sitten lähdettiin yövaellukselle, kuun valossa.
Reitiksi katsottiin suorin ja selkein reitti ja sitten vaan jalkaa toisen eteen.
Mitään taskulamppuja ei käytetty kävellessä vaan mentiin ihan puhtaasti kuunvalon voimalla.
Taisimme lähteä matkaan aikatasan pilkun aikoihin eli klo 4.00. 

Nyt vielä valoisaa

Nyt vähän pimeämpää

Yövaellus oli vielä edellistä päivääkin lyhyempi, vain n. 5km. Mutta koska tulomatkasta ei ollut ajallisesti vielä hirveän pitkää aikaa niin kaikki kävelyt tuli tehtyä 24tunnin sisällä. Yhteensä n. 14km.
Autolle päästyä kamat vaan kyytiin ja ikkunat jäästä auki, jonka jälkeen lähdettiin ajelemaan kohti kotia. Siinä sitten vähän reittiä arpoessa meni aikaa, mutta pois metsästä silti löydettiin ja kotiin päästiin juuri sopivasti aamulla.
Parit sunnuntaiaamun lenkkeilijät ja sauvakävelijät olivat jo lenkeillään, kun me taas olimme matkalla kotiin nukkumaan. :)
Vähän kamojen purkamista, jonka jälkeen nukkumaan. Heräsin klo 14.00 ja sen jälkeen en tehnyt juurikaan muuta kuin katsonut pari elokuvaa ja vähän purkanut rinkkaa.

Maa oli jo jäässä...

...fiilis silti hyvä...

 ....ja maisematkin Repovedellä kunnossa.

Ei mennyt reissu siis ihan nappiin, mutta ihan hauskojankin muistoja tuosta jäi. Kahdetaan juttelu pelkän nuotion valon ääressä, sekä kevyet vaellukset niin päivä ja yö aikaankin olivat kaikki tosi hienoa ajanvietettä. Ainut miinus tulee yön palelemisesta. Tuo on sellainen miinus että seuraava vaellus tehdään vasta keväällä ja katsotaan kyllä ennen sitä tarkasti nuo yöpymis kamat kuntoon teltasta makuupusseihin ja alustoihin.
Molemmilla oli rinkat joiden painoa ei valitettavasti saatu mitattua, koska kotoa ei löydy vaakaa. Kuitenkin tuo oma kokonaisuus oli jotain reilu 15kg. Rinkka itsessään jo painaa alumiinirunkonsa takia jonkin verran ja siihen päälle vielä trangiat, vaatteet, pakit ja teltta. Kivasti se tuolla selässä silti roikkuu. :)

Ei sua oikeesti väsytä

Eilen oli pieniä käynnistys ongelmia. Koko päivän olo oli väsynyt ja etenkin töiden loputtua klo 20.00 oli olo sellainen, että treenistä litsaaminen oli lähellä. Vatsa tai käsitreenin olisin varmaan jopa skipannut, mutta koska jalkatreeni pitää tehdä juuri tiistaina, niin ei jäänyt vaihtoehtoja. Salille siis..
Alkulämpöä pyöräillessäni fiilis oli vielä väsynyt ja "löysä". Onneksi oli sentään soitin mukana, että sai laadukkaampaa treenimusiikkia, kuin mitä radiolla on tarjota. Oikeanlainen musiikki auttaa aina kummasti.
Lyhyen pyöräilyn jälkeen painotanko hartiolla ja askelkyykkyjen pariin. Eteen, takaviistoon, etuviistoon ja luistelukyykkyt. Kas kummaa, kyykkyjen jälkeen olo ei olekkaan enää yhtään niin löysä ja väsynyt. Nopeat venytykset reisiin, pohkeisiin, pakaroihin ja ei muuta kuin reisipenkin/prässin kimppuun. 3sarjaa resipenkkiä/prässiä ja 3sarjaa kykkyjä.
Treeni meni ihan mukavasti läpi ja mieli oli paljon virkeämpi kuin ennen treeniä. 45min siis uhrasin aikaa salilla oloon ja sain vastapalveluksena uutta energiaa loppuillaksi.
Fraasi kuluta energiaa saat energiaa piti jälleen paikkansa.

Illan aikataulutus meni muutenkin ihan nappiin. Ajelin sen normaalin puoli tuntia duunista kotiin ja ehdin juuri hyvin tehdä iltapalat valmiiksi ja siirtyä tv:n ääreen, katsomaan Mestareiden liigaa.

En oikein tiedä missä vaiheessa pitäisi ladata noi viimeiset 8kg noihin kyykkyihin. Pitänee varmaan tutkia kalenteria vähän tarkemmin ja pitkäjänteisesti. Lisäksi nyt mennyt 2viikkoa ilman rinnallevetoa, mutta ajattelin ruveta tekemään työntöä, ensiviikosta lähtien rinnallevetojen sijasta. Muutos ei ole suuri, koska teen työnnöt niin, että siinä on oikeastaan ensin puhdas rinnalleveto ja sitten vain lopputyöntö. En siis pysäytä painoja lantion kohdalla.

Huomioi sykkeesi vol.2

Tuli kuun vaihteessa kirjoiteltua vähän juoksu asiaa ja ajattelin nyt hiukan jatkaa, koska muuten jää hiukan tyngäksi.
Syke asiat tuli aikalailla kirjoiteltua joten koitetaan nyt kirjoittaa vähän muistakin vaikuttavista asioista. Tai todenäköisesti kirjoitan taas mitä mieleen juolahtaa ja tietysti asian vierestä. :)
Viitteitä tai lähteitä en rupea laittamaan, koska suurinosa jutuista on kerääntynyt mieleen sieltä ja täältä. Älkää siis sokeasti kaikkea uskoko. ;)

Sykkeet ja kulutettu aika ovat siis avainroolissa, kun puhutaan peruskunnon nostamisesta. Kuitenkin jos mietitään pitempien matkojen juoksemista pitää ottaa harjoitteluun ja itse suorituksessa muutakin huomioon. Lyhyemmät matkat tarvitsevat vauhtikestävyyttä. Maratonille taas energiankulutus ja rasva aineenvaihdunnan hyödyntäminen ovat erittäin tärkeää.
Hyvä vauhtikestävyys edellyttää lihaksistolta ja hengityselimistöltä kykyä tehdä töitä pitkän aikaa kovilla peruskestävyys sykkeillä. Treenaushan tapahtuu lyhyemmillä ja kovempi tempoisilla harjoituksilla. Intervallit ja lyhyet kovavauhtiset lenkit ovat hyviä. 
Välillä hyvä kiusata erittäin lyhyesti ja ihan täysiä ja välillä hiukan pidempään ja ei ihan täysiä. Tarvittaessa treeniin saa lisäpotkua ylämäistä.

Energiankulutus ja rasva aineenvaihdunta ovatkin sitten hiukan haastavampia juttuja. Paljon liikkuu tietoa siitä miten rasva aineenvaihdunnan saisi käynnistettyä, koska pelkät hiilari varastot ehtyvät jo paljon ennen maratonin loppua. Yleisin tieto on, että hiilareilla eli normaalilla tankkauksella liikuttaisiin noin 1 - vajaa2 tuntia.

iltalehti.fi

Maraton kun voi kestää 3-4 tuntia niin noutaja tulee jos kroppa nojaa ainoastaan hiilariin. Pitkät lenkit harjoittavat kroppaa niin, että se oppii käyttämään energiaa säästeliäämmin. Lenkeillä pitää kuitenkin muistaa erittäin matala syke sekä pitkä kesto. Lenkki kannattaa aloittaa ylivarovaisesti, koska silloin rasva aineenvaihdunta käynnistyy aikaisemmin ja keho koittaa säästellä hiilareita rankempia osuuksia varten. Tämän takia myöskin pitkissä harjoitteissa olisi optimaalista, että raskaus nousisi loppua kohden. Harjoitusta varten ei kannata erityisemmin tankata, koska muuten keho käyttää käytössä olevia runsaita hiilari varastoja. Eli samalla ravintomäärällä kuin normaalistikkin ja vaikka aamulla jos niin on tottunut tekemään. Ensimmäisellä kerralla voi tulla väsy, mutta kroppa oppii ja toteutuu.
Niin pitkillä kuin lyhyilläkin matkoilla aikaan ja jaksamiseen vaikuttaa tietenkin myös juoksu tekniikka. Ei siitä kuitenkaan tällä kertaa sen enempää.
Rasva aineenvaihduntaa koitetaan käynnistää ja kiihdyttää erinäisin keinoin, joista yleisin on varmasti kahvi. Paljon liikkuu tietoa, että kahvi "irrottaisi" rasvasoluja, jolloin ne olisivat helpommin kehon käytettävissä suorituksen alusta lähtien. Tästä asiasta ja kahvin muista kuin piristävästä vaikutuksesta ei ole eteeni kuitenkaan tullut luotettavaa faktaa. Asiaa aikanaan Harri Hakkaraiselta kysyessä, vastaus oli pääpiirteissään, että piristävä vaikutus voi olla, muihin ei ollut minkäänlaista uskoa. Toivottavasti Hakkaraisen kanta ei ole muuttunut, sillä siinä tapauksessa puhun pahasti puppua. Pidän siis kahvia urbaanina legendana. Luulen, että kofeiinia ei olisi poistettu kiellettyjen aineiden listalta, jos sillä olisi suurta vaikutusta.Kahvihan toditetusti nostaa sykettä ja verenpainetta. Näitä vaikutuksia en ainakaan itse kehooni halua, ennen urheilu suoritusta. Kahvin suurimmat vaikutukset ovat mielestäni diureetti, laksatiivi, piristävä ja muut "henkiset" vaikutukset. Ikinä ei kuitenkaan pidä aliarvioida henkisten tekijöiden vaikutusta urheilussa.

pokka-juomat.fi

Itse en hirveästi noita pitkiä lenkkejä harrastele. Oma treenaaminen kuitenkin tähtää 90minuutin suoritukseen, joka koostuu suurista syke ja vauhti vaihteluista. 90minuuttia kuin pitäisi pystyä liikkumaan aikalailla hiilari tankkauksellakin. Tietystä rasva aineenvaihdunta vaikuttaa myös, mutta ei maraton mittakaavassa.
Jalkapallo pelin kalori kulutus on tunnissa, ehkäpä hiukan korkeampi, kuin juoksun. 90minuuttia tasavauhtista juoksua siis vastaan karkeasti yhtä jalkapallo peliä. Jos nyt joku ihmettelee jalkapallon kuluttavuutta, niin annetaan karkeaa faktaa. Liike koostuu kävelystä ja maksimaalisesta juoksemisesta ja kaikesta siinä välillä. Kilpatasolla pelaaja liikkuu noin 9-12 kilometriä, josta huomattava määrä on vauhtikestävyys alueella. Keskisykkeistä en osaa sanoa, mutta arviolta liikutaan aerobisen kynnyksen lähettyvillä.
Näiden seikkojen takia tulee keskityttyä vauhtikestävyyteen ja peruskestävyys rakennetaan noin 50-80minuutin lenkeillä, joukkue ja oheis treeneillä. Satun vielä olemaan melkoinen ruipelo, jonka pelaamisessa on aina ollut tärkeänä osana liike ja nopeus. Tasaisella junnaamisella tai hölmöllä puntti harjoituksella niiden pois syöminen, olisi vähintäänkin hölmöä.

Tulipas romaani. Otan mielellään vastaan kommentteja jos olen jossain erehtynyt ja lupaan kirjoittaa jatkossa lyhyemmin. :)

Kuluta energiaa, saat energiaa

Kuulostaako väite hölmöltä? Miksi kuluttaa energiaa vain sen takia että saisi sitä takaisin? Uskallan luvata, että etenkin nyt kun elämme vuoden pimeintä aikaa, tuo hölmöltä kuulostava fraasi pitää paikkansa ja pienen vaivannäön jälkeen energiaa tulee takaisinpäin enemmissä määrin. Tunnin maikoilu sohvalla ja tv:n ja ikkunasta pilkistävän pimeyden katselemisen jälkeen olet vieläkin valmiimpi jatkamaan makoilua. Entä jos kävisitkin ulkona tekemässä kevyttä liikuntaa? Energia varastot latautuvat samalla kun liikuskelet raittiissa ilmassa, kuntosikin saattaa kohentua ja saat sisältöä pimeään syksyiseen päivään. Fraasilla on toimivuus takuu, kunhan suhtaudut asiaan hiukankaan positiivisesti.

Syksy on oma suosikkini vuodenajoista. Ei ole liian kuuma, eikä kylmäkään ja ilma on raitis ja mukavan kosteaa. Kyllähän syksyllä on niin pirun pimeä, mutta jos asiaa katselee tunnelman kannalta, niin harvoin saa lenkkejä ja muita ulkoiluja tehdä yhtä tunnelmallisessa ympäristössä. Ikkunasta katsottuna on märkää, pimeää ja masentavaa. Ulkona huomaatkin, että märkä on muuttunut virkistäväksi kosteudeksi ja että katuvalot tekevät pimeästä tunnelmallisen ja mieltä virkistävän ympäristön.
Tykkään raskaammasta musiikista ja mikä olisikaan hienompi yhdistelmä kuin hieno melodinen ja raskas musiikki sekä ympäröivä syksyn tunnelma. Nyt joku siellä ajattelee että onpa synkkä kaveri. Ulkona pimeässä mörinä musiikkia kuuntelemassa. Mutta voiko näillä keleillä kuunnella jotain pumpy rideä? Itselleni tulisi ainakin erittäin ristiriitaiset tunnelmat tästä yhdistelmästä. Kun kesä sitten koittaa niin musiikkikin muuttuu myös sen mukaan (ei siltikkään pumpy rideä ;) ). Musiikilla saa lenkeillekkin erittäin hyvin lisäpuhtia ja oma mieli saa levätä tai vaeltaa vapaasti, jalkojen ahmiessa asfalttia.
Nauttikaa syskystä ennen loskaa ja masentavana sohva päivänä laittakaa ylläoleva fraasi testiin.

Lopuksi vielä hiukan syksyistä tunnelmointia. Akustisesti että konservatiivisimmatkin korvat voivat nauttia.
http://www.youtube.com/watch?v=qYs7BDIKAPI&feature=related