Kun kehitys junnaa paikallaan.. Superkompensaatio

Otan nyt härkää sarvista ja kirjoitan aiheesta josta on pitänyt jo kirjoittaa pidemmän aikaa. Asiaa siis siitä mitä mahdollisuuksia on päästä takaisin kehityksen tielle kun kehitys tuntuu jämähtäneen ja samalla myös liipataan niin läheltä termiä nimeltä superkompensaatio joten siitäkin asiaa. Ei muuta kuin härkää sarvista siis.

Kun treenataan pidemmän aikaa tulee yleensä jossain vaiheessa vastaan se hetki kun tuntuu että tulokset paranevat tuskallisen hitaasti tai sitten eivät edes parane. Yleensä taustalla on jo siis treeniä pidemmän aikaa ja on löydetty myöskin se oma juttu jota pääasiassa treenataan. Tämä voi olla juoksu tai vaikka kuntosali. Hyväksi havaittu ohjelma ei enää purekkaan niin kuin ennen ja uudet vivahteetkaan eivät tuo haluttua kehitystä..

Ihmisiä, treenejä ja kehittymistä hidastavia seikkoja on melkein yhtä paljon kuin treenaajiakin joten yhtä kultaista ohje nuoraa on mahdotonta antaa. On kuitenkin seikkoja joita tarkastelemalla ja omaan tekemiseen peilaamalla voi löytää apua omaan kehityksen tyssäykseen. Oli laji oikeastaan mikä vaan.

1. Harjoitusten intensiteetti
Tässä tapauksessa on harjoiteltu yleensä jo pidemmän aikaa ja harjoituksissa voi olla vaihteluakin, mutta silti kehitys tyssää. Harjoitus määrien nostokaan ei tunnu auttavan vaan tuntuu jopa siltä että se huonontaa entisestään tilannetta.
On siis mahdollista että on löytynyt ylätaso jonka voi sillä harjoittelun intensiteetillä saavuttaa. Tähän on yksinkertaisena apuna joidenkin treenien selvä koventaminen ja itsensä haastaminen. Enemmän epämukavuus aluetta, uusia ja parempia tuloksia. Tässä siis todella tarkoitetaan harjoituksen intensiteetin nostoa, ei määrien.

2. Yksipuolinen treenaaminen
Tässäkin tilanteessa on jo yleensä treenattu jonkin aikaa ja yleensä se oma juttu on todellakin löytynyt. Usein se on myös juoksu. Harjoitellaan joko viikosta toiseen, kuukaudesta toiseen tai jopa vuodesta toiseen samanlaisella kaavalla ja yksipuolisesti. Kroppa ei saa uusia ärsykkeitä koska treeni on sitä samaa vanhaa. Ei uusia ärsykkeitä tarkoittaa aika nopeasti myös tuloksien jämähtämistä.
Apuna tähän ohjelman muuttamista. Juoksemistakin voi harjoittaa monilla eritavoilla tai sitten heitetään se vanha saliohjelma roskiin ja tehdään vaikka hetki Arskan kultaista kutosta. Pääasia että kroppaa äsrutetään erilailla kun mihin se on tottunut.

3. Epäsäännöllinen treenaaja
Treenaaminen on kivaa ja treenit voi olla myös hyvin toisistaan poikkeavia, ainut ongelma on vain että kertojen väliin jää liian pitkät välit. Mitä tapahtuu? Kroppa palautuu jokaisen tehdyn harjoitteen jälkeen takaisin samaan lähtötasoon kuin ennen sitä ja uuteen treeniin lähdetään taas ihan samalta viivalta kuin edelliseenkin. Treenaaminen on kivaa mutta tulokset ei kehity koska säännöllisyys puuttuu.

4. Tukottaja
Tämä on osittain yleensä myös osittain tuota 2treenaajaa. Pumppia ja pamppia vedetään joka päivä ja siihen sitten kaikkea muutakin kivaa aina päälle. Treenejä pitää olla joka päivä ja kunnon hiki pitää tulla. Tässä tapauksessa on tuota kakkosta siksi että yleensä tukottaja vetää treeninsä kovalla asenteella päivästä toiseen ja harjoittaa silloin itseään yksipuolisesti vaikka lajit vaihtuisivatkin.
Lisäksi tukottaja vetää treenit läpi vaikka väsyttäisi ja lepopäivän ohjelmaksi kelpaa hyvin vain yksi bodypump tunti.
Mitä tapahtuu? Sen lisäksi että yleensä peruskestävyyden harjoittaminen loistaa poissa olollaan vetää tukottaja itseään koko ajan enemmän jumiin. Treeneistä ei palauduta kunnolla kun ei malteta vaan kaikki treenit vedetään enemmän ja vähemmän väsyneenä. Kroppa väsyy hiljalleen lisää ja tulokset jumahtaa paikalleen.

Monille jo pidempään treenanneille ja aktiivisesti sitä vähän tukottajan malliin tekevälle olisi erittäin hyvä ohje. Vähemmän kertoja  ja suuremmilla intensiteetti vaihteluilla.
Tällä viikolla viimeksi kuulin suht tietävän ja isossa asemassa olevan valmentajan puhuvan tästä seikasta ja toteamus oli se että yleensä raskaat treenit eivät ole tarpeeksi raskaita ja kevyet kevyitä. Joskus saattaa raskas olla tarpeeksi raskas mutta kevyet eivät kuitenkaan ole tarpeeksi kevyitä.
Tähän tukottajaan tartun sen takia että nyt somen ja blogien kautta näkee paljon tukottajia ja tietyllä tavalla jopa sen tyylistä elämän menoa ihannoidaan.

Tästä päästäänkin iloisesti tuohon superkompensaatioon. Tässä on siis juurikin kyse pohjimmiltaan tuosta harjoittelun intensiteetistä, palautuksista ja niiden suhteesta sekä määrästä. Kuvaa kehiin heti kättelyssä niin kirjottaminen on helpompaa. ;)

wikipedia

Eli superkompensaatiolla tarkoitetaan karkeasti harjoituksen tekemää suorituskyvyn hetkellistä nousua. Kun treeni aloitetaan lähtee suorituskyky tippumaan rasituksen seuraksena (vaalean punainen kohta). Tämän tiputuksen määrä riippuu harjoituksen raskaudesta. Kun harjoitus on suoritettu alkaa palautuminen. (punainen) Kun tämä hoidetaan kunnialla ja annetaan oikea määrä aikaa palautumiselle, joka on taas verrannollinen harjoituksen raskauteen, nousee suorituskyky yli ennen harjoitusta vallinneen lähtötason. Tätä nousua sanotaan siis superkompensaatioksi (keltainen).

Nyt jos harjoitusta ei aloiteta tarpeeksi aikaisin ehtii superkompensaatio "loppua" ja seuraavaan treeniin lähdetään taas samalta tasolta kuin edelliseen eli tässä toteutuu tuo Epäsäännöllisen treenaajan ongelma.
Jos treeni taas aloitetaan liian aikaisin niin palautuminen ei toteudu täysin ja superkompensaatio jää toteutumatta. Tällöin suorituskyky aloittaa tippumisen aloitustasoakin matallemmalta tasolta ja jatkaa kulkuaan aina vaan alaspäin. Tässä tapauksessa puhutaan siis tuosta Tukottajasta.
Tuota tukotusta voi kuitenkin käyttää esimerkiksi ottamalla teho jaksoja harjoitteluun. Silloin treenit voidaan tehdä tukkoisina ja ilman superkompensaatiota. Suoritus kyky laskee koko ajan mutta jakson päätteeksi kun otetaan tehojakson raskautta vastaava kunnon palautus nousee käyrä tehojaksoa vastaavaan superkompensaatioon. Kuitenkin ilman kunnon palautusta suorituskyky ainoastaan laskee. Tähän yleensä perustuu erityyliset 3/1 harjoitus viikotukset eli 3viikkoa vähän tukotetaan ja sitten yksi palautellaan.

Harjoitus pitäisi siis saada osumaan mahdollisimman lähelle tuota superkompensaation ylintä vaihetta jotta jokaiseen harjoitukseen lähtiessä lähtötaso olisi korkeampi kuin edellisessä. Näin suorituskyky koko ajan hinautuisi pikku hiljaa ylöspäin.
Jos harjoitus ei ole tarpeeki rasittava jaa myös superkompensaatio todella pieneksi joten kehitys on todella hidasta. Kun siis treenataan niin treenataan kovaa ja sitten palaudutaan huolella.

Tässä vielä esitettynä erimalleja. 1. maltillinen kehittyminen 2. vauhdikkaampi kehittyminen 3. vajaa palautuminen ja negatiivinen kehitys eli Tukotus 4. tehojakso ja sen jälkeinen kunnon palautus jakso 5. liianpitkät välit jolloin lähtötaso aina sama

Pieneksi ongelmaksi muodostuu se että tuota superkompensaation ajankohtaa on mahdoton varmasti todeta joten tässä suhteessa pitää mennä enemmän tai vähemmän fiiliksen ja oman kehon tuntemuksen mukaan. Perus kuntoilijalla kun ei ole mahdollisuutta valitettavasti kaikkiin teknisiin hienouksiin jolla tätäkin voitaisiin metsästää.
Pitää myös muista että kaikki olemme yksilöitä joten siihen miten toinen palautuu jostakin ei voi itse nojata. Esimerkkinä vaikka ihan huipputason maratoonareiden palautumista mitannut tutkimus jonka mukaan suomalaiset huiput palautuvat maratonista kolme kertaa hitaammin kuin Kenialaiset. Kenialainen pystyy siis juoksemaan pari maratonia palautuksineen siinä ajassa kun suomalainen yhden.
Miksi näin on niin se ei liity tähän aiheeseen joten jätetään se pelkäksi esimerkiksi yksilöiden eroista.

Lisää kerroksia päälle treeneihin

Ja tosiaan kerroksia ei kierroksia, sillä tällä hetkellä on kyllä sellainen syksyn väsymys päällä. Peleihin ja osaan treeneistä saa ladattua täyden keskittymisen ja jaksamisen, mutta osassa on kyllä melko uupunut olo. Perus juttuja näin syksyisin koska kuitenkin suhteellisen pitkä treeni- ja pelikausi rupeaa olemaan takana.
On jo hetken tuntunut siltä kuin kropasta olisi ne vähäisetkin lihakset kadonnut ja pohkeet on kaupanpäälle koko ajan ihan tukossa. Taas on niin perusteellisen hyvin hoidettu oma lihashuolto. Hemmetti..

Tekniikka paitaa alle..

Olen tullut siihen päätelmään että istuminen ei sovi itselleni ollenkaan näin pidemmän päälle. Nyt on kaksi viikkoa putkeen oltu koulun penkillä ja kaikki lihakset kyljistä hartioihin ja kaulaan on kipeinä. Aivan varmasti koulunpenkillä lahoamisesta, sillä mitään muuta ihmeemmin normaalista poikkeavaa en keksi tehneeni. Tai sitten sieltäkin on ne lihakset kadonneet ja se aiheuttaa kipuja. ;)

.. rönttä poolopaita päälle..

Kautta on enää pari viikkoa jäljellä joten pitää vaan koittaa nautiskella tästä hetkestä ja pallon potkimisesta, vaikka uupuneelta kroppa tuntuukn, sillä talvella ehtii taas kyllä reilusti painoja nostella ja muuta sellaista puuhailla.
Pitäisiköhän napata talveksi pieni tavoite suoraan tämän päivän urheilusanomista. Siellä kysytään nimittän neljältä mies voimistelijalta leuanveto ennätystä ja kaikki naulaavat sen sinne 30 ja 40 väliin. Onneksi olen itse aikanaan valinnut todella tekniikka painotteisen lajin enkä tuollaista voimaa noin paljon vaativaa niin ei tarvitse tuollaisia määriä leukoja vedellä. :D

.. ja lopuksi verkkaria ja hanskat.

Tällä varustuksella pärjää mukavasti kunhan vaan muistaa liikkua..

Sain pienien suhteiden kautta mahdollisuuden hankkia Gainomaxia alennettuun hintaan joten sitä olisi nyt jonkin verran varastossa. Makuna tietysti Capuccino..

omnomnom..

Kompressio, Kylmä ja Koho. Vammojen ensiapu

Taas vähän kolisi joten nyt onkin hyvä aika kirjoittaa vammojen ensihoidosta koska nämä toimet ovat juuri tällä hetkellä päällä.
Eilen pelissä vastustaja latasi kunnon potkun oikeaan nilkkaan ja sehän on nyt melko kipeä. Pelinhän pystyi taas pelaamaan ihan hyvin loppuun, mutta pysähtyessä ilmantuu sitten oireet ja kivut. Onneksi osuma on pelkkä isku eikä nivelsiteitä venähtänyt, joten tästä pitäisi hiukan nopeammin toipua.
Käydäänpäs sitten vähän perusteellisemmin läpi tuota KKK ensiapua ja sitä miksi se pitää tehdä jne..

Miksi iskun jälkeen jalalla pystyy pelaamaan pelin loppuun, mutta pelin jälkeen nilkka voi mennä tosi jäykäksi ja kipeäksi?

Tämähän johtuu siitä että suorituksen aikana aineenvaihdunta on niin huipussaan että se pitää nilkan siinä kunnossa että sinne ei pääse kerääntymään verta ja kuona-aineita. Kun liikettä jatkaa heti pitää siis aineenvaihdunta ja lihasten pumppaava liike jalan toiminta kunnossa.
Kuitenkin jos isku on tosi kova voi se estää myös liikkeen jatkamisen ja on pakko siirtyä ensiavun pariin.

Siitä mitä tälläisessä iskussa tapahtuu en rupea nyt kirjoittamaan koska sen voi luntata tuolta sivusta. Puujalka ja sen hoito kohdasta.

KKK. Kompressio, kylmä sekä koho ja nimenomaan tässä järjestyksessä. Yleensä näkee että kylmää pidetään aina tärkeimpänä, mutta ensimäinen joka pitää hoitaa on kunnon kompressio.

Terveurheilija.fi

Kompressio estää vammakohdan turpoamisen ja tämä seikka on suoraan yhteydessä siihen miten pahaksi vamma pääsee sekä kuinka kauan sen paraneminen vie. Kompressio pitää saada siis mahdollisimman nopeasti paikalleen, koska on esitetty että ensimäisien kymmenien sekunttien aikana voi joko voittaa tai hävitä kokonaisia päiviä paranemis ajassa. Jos siis kolahtaa niin että hoito pitää saada heti niin ei muuta kuin heti selälleen, jalka ylös ja käsillä puristamaan vammakohtaa.
Se että lähtee yhdellä jalalla loikkimaan kylmää kohti on iso virhe, koska jokainen loikka täräyttää verta ja kuona-aineita kohti vammaa.
Kompressio pitää asettaa vamma kohdan päälle ja hiukan myös vammasta sydämmeen päin. Näin varmistetaan se että vammaan pääsisi mahdollisimman vähän verta.

No mitäs se kylmä sitten tekee? Supistaa verisuonia ja auttaa kompressiota?
Kyllä se kompressiotakin autaa juuri tuon verisuonien supistamisen avulle, mutta sillä on paljon tärkeämpikin tehtävä jota kovin monet eivät varmaankaan edes tiedä. Kylmä nimittäin pakastaa vammakohdan soluja jonka takia niiden energiantarve ja niiden tuottamat jätteet vähenevät.
Koska vammakohtaan valuu verta ja kuona-aineita niin solut eivät saa tarvitsemaansa energiaa ja kuolevat. Jos kuvitellaan että solun energiantarve on 100 niin hyvällä kylmällä saadaan soluja pakastettua niin että tarve on 10. Ne siis pärjäävät vähemmällä ja pysyvät hengissä huonommasta energian saannista huolimatta. Samoin niiden tuottamat kuona-aineet vähenee joten kylmä vähentää myös tällä keinoin vamma kohdan turvotusta.
Mitä vähemmän kuolleita soluja, sitä nopeampaa paranemista.

Kolmanneksi olisi sitten vielä koho. Kun jalka kohotetaan sydämmen yläpuolelle se estää veren ja kuona-aineiden valumista vamma kohtaan. Se siis on tärkeä heti ensinmäisinä asioina kompression kanssa. Kohossa on kuitenkin vielä se puoli että se myös nopeuttaa paranemista, koska se autaa laskimoita veren ja kuona-aineiden kuljetuksessa pois vammasta. Kohoa pitäisikin siis pitää niin ensiavussa kuin myös paranemis vaiheessa.

Kuten instassa jo eilen julistin niin KKK ei siis tarkoita Koria Kylmää Kaljaa..

Ensiavussa on siis erittäin tärkeää se miten käyttää ihan ensinmäiset hetken vamman tulemisen jälkeen. Kun tämä vaihe on ohitettu siirrytään sitten vaiheeseen joka kestää noin 48tuntia. Tähän vaiheeseen kuuluu solujen pakastaminen, kompression pitäminen, mahdollisimman vähäinen liikkuminen ja kohossa pitäminen. 2vuorokautta siis yritetään estää veren ja kuona-aineiden pakkautuminen vamma kohtaan ja vamman pahentuminen. Kun tämä vaihe on hoidettu voidaan siirtyä sitten erilaisiin vamman kuntoutus vaiheisiin, riippuen vamman laadusta ja vakavuudesta.
Tässä tapauksessa kun on kyse vain iskusta niin kuntoutus on lähinnä turvotuksen poistamista sekä jalalla mahdollisimman paljon liikkumista jotta kuona-aineet pumppautuisivat pois.

Penikkatauti, mikä se on?

Penikat ovat nyt viime viikkoina ilmoiteleet itsestään johtuen siitä että paljon on jouduttu treenaamaan kovalla ja epätasaisella kentällä. Penikkavaivat on itselle tosi harvinaisia mutta nyt kyllä vähän tuntuu. Itse treenin aikana tuota ei huomaa mutta alku ja loppuverryttelyissä kyllä.
Tunne on sääriluiden sisäsivuilla, niin kuin yleensäkkin ja suht alhaalla. Molemmissa jaloissa samassa paikassa.

Mikäs tämä penikkatauti sitten oikein on?
Penikkatautihan on lihaskalvon ärsytys/tulehdus tila joka aiheutuu paineesta joka taas aiheutuu siitä että lihaskalvoissa ei ole tarpeeksi tilaa lihaksille. Vaiva voi tulla myös muualle kuin sääriin, mutta on suhteellisen harvinainen muualla. Sääressä kun ei ole yhtä tarkkaa tuntemusta rasitukselle ja ovat jonkinlaisella rasituksessa treenien ulkopuolellakin.
Kovalla ja tyhmällä treenaamisella penikkataudin voisi siis saada vaikka olkavarteen, mutta siellä tuntemuksia tulee jo paljon aikasemmin toisin kuin sääressä, jossa tuntemukset tulevat kun tilanne on jo päällä.

Yleensähän penikkatauti iskee keväisin. Lähdetään innoissaan juoksemaan totutusta kovempia määriä ja yleensä vielä asfaltille koska se on ensinmäisenä sulanut talven jäljiltä.
Kun juoksu määrät kasvavat rupeavat pohkeen ja säären lihakset treenautumaan ja kasvamaan. Jo muutamasta viikosta pariin kuukauteen aktiivista juoksua voi kasvattaa lihasta niin paljon että kalvo rupeaa käymään pieneksi. Aina kuitenkin tarvitaan jokin tekijä mikä lisää rasitusta pohkeiden alueella. Yleensä se on jo itsessään lisääntynyt juoksun määrä, mutta kenkä muutoset, asentovirheet tai raskaat maastotkin toimivat.
No eikös se lihaskalvo sitten mukaudu?
No mukautuu mutta valitettavasti tuskallisen hitaasti. Puhutaan useista kuukausista jopa puolesta vuodesta. Eli jos keväällä tulee kunnon oireet niin ei hätää talven tullessa ne voivat olla poissa. :D

Luennoitseva lääkäri puhuikin aivosairaudesta kun puhe oli penikoista. Oma vika ja omaa tyhmyyttä kuulemma, sanoisin kuitenkin itse että asia on enemmänkin tietämättömyyttä.
Lihaskalvoja pitäisi siis alkaa valmistamaan tuleviin rasituksiin jo kuukausia ennen nousevaa rasitusta lihaksistossa. Kun kalvoja on saatu auki ja elastisemmiksi voidaan jalkoihin puskea lisää lihasta sitten ihan huoletta.

Mitä pitäisi sitten tehdä jos vaivat ovat olemassa?
Rasituksien jälkeen pitäisi aina antaa kylmää. Rasituksen tasoa olisi suositeltavaa selvästi tiputtaa ja karsittava kaikki erityisen raskaat asiat pois, kuten juoksemiset erittäin pehmeissä tai epätasaisissa maastoissa. Jos pitäisi valita jokin maasto olisi se varmaankin hiekkatie, koska asfaltti on liian kova ja pehmeä pururata liian pehmeä.
Pohkeen alueen ja säären venyttelyä ja hierontaa, mielellään kylmän kanssa, olisi myöskin annettava jaloille säännöllisesti jotta vaivat helpottaisivat.
Kylmä vähentää ärsytystä alueella ja poistaa kipua. Hieronnat ja venyttely taas avaavat lihaksia sekä lihaskalvoja.
Lihaskalvot ovat vain vaiva paikkaa isompi kokonaisuus eli hoidoissa olisi tärkeää aina hoitaa ainakin koko säären ja pohkeen alue sekä mielellään myös reisiäkin.

Ihan normaali hieroja pystyy tekemään jo paljon niin valmistavassa kuin hoitovaiheessa ja nykyään on myös ihan lihaskalvoihin perustuvaa käsittelyä joka on myös suositeltavaa. Itse hoitona sitten venyttelyt, kylmät sekä järjen mukana pitäminen kun rasituksen tasoa nostetaan.

Itsekkin taistelen alkavia vaivoja vastaan, kylmällä ja erilaisilla käsittelyillä. Venyttelyä, kevyttä jumppaa, palauttelevia treeneja, pilates rullaa sekä omilla käsillä tahtävää manuaalista terapiaa eli hierontaa.

Laina Fillarilla

Onpas ollut hyvä sunnuntai päivä, mutta palataas silti vielä hetkeksi loppuviikkoon sillä viimeisin kirjoitus on keskiviikolta.
Loppuviikon treenithän on mennyt aikalailla joukkuetreenien mukaan, paitsi että kesän ekat pyöräilyt on myös ajettu. Oma pyörä on vähän vaiheessa ja en ole saanut sitä kuntoon joten aivan käsittämättömällä tavalla en ole polkenut koko kesänä yhtään fillaria. Nyt oli kuitenkin pakko päästä polkemaan joten soito broidille ja pyörä lainaan. Broidi ei voinut hirveästi edes vastustaa ajatusta koska on reissussa, vaikka ei kylläkään kovin innostuneelta kuulostanut kun ideani kuuli.
Pyörä siis loppuviikoksi lainaan.
Torstaina siis ihan normaalit joukkueen treenit, tosin vettä tuli 10minuuttia kesken treenin kuin saavista olisi kaadettu joten melko hauska treeni taas kyseessä. Nyt ihan kirjaimellisesti aurinko paistoi ja vettä satoi.
Perjantaina oli ohjelmassa vain tunnin treenit koska lauantaina oli peli. Tämän treenin yhteyteen liitin reilun puolen tunnin pyörälenkin, koska tosiaan teki mieli niin paljon polkea.
Samoilla hiellä ja tukkoisilla jaloilla. Jalat kun ovat olleet kaikesta palauttelusta huolimatta viime aikoina jotenkin törkeän tukossa ja kaiken mailman penikkataudinkin oireita on niissä tuntunut, unohtamatta säännöllistä kramppaamista.

Laina fillari

Jalkojen tukkoisuudesta kertoo jotakin se että lauantai aamuna takareisi melkein kramppasi kun se joutui liian kovalle rasitukselle sohvalla makoilusta. Hyvä lähtökohta peliin kun sohvalla makaaminenkin laittaa reidet kramppiin. Pitää kyllä vähän skarpata entisestään tuon palautumisen ja huollon kanssa sillä loman jälkeen on ollut kroppa ja jalat melko sekaisin. En tiedä vaikuttaako tuo treenien jälkeen autossa istuminen sitten näinkin paljon.

Jalat eivät onneksi kuitenkaan lauantain pelissä krampanneet vaikka tukkoisilta tuntuivat jo alkuverryttelyssäkin. Kuitenkin 90minuuttia niillä mentiin vaikka ihan herkimmässä kunnossa ei kyllä oltu. Toisaalta tälläiseltä tilanteelta ei voi olla välttymättä kun kuntopiikki pitäisi olla pari kuukautta kohdillaan eikä vain yhtä kilpailua.

Pehmeää kyytiä, mutta polkea kyllä joutuu

Tänään päivä alkoi lautojen maalaus urakalla, josta jatkettiin ruohonleikkuuseen ja sen jälkeen hoidettiin samalla hiellä pyörälenkkikin alta pois. Perus viikonloppu hommaa siis, sillä nyt paritalo asujana tuota arjen puuhastelua on kyllä roppakaupalla enemmän kuin kerrostalossa.
Taisin sellaisen 40minuuttia polkea fillaria ja oli kyllä ihan sopivan pituinen lenkki. Tuon pyörän polkeminen kun on vähän erimailmasta kuin katupyörän tai edes perus maastopyörän sillä painoa on merkittävästi enemmän. Kyseessähän on DH eli downhill pyörä niin kuin omanikin mutta vielä hiukan omaani järeämpi, joten jos eteenpäin haluaa päästä niin joutuu oikeasti polkemaan.
Onneksi sentään vaihteet ja jouset on sopiviksi ja hyvin säädetty. Polkeminen kun olisi vieläkin raskaampaa jos löysällä olevat jouset söisivät kaiken voiman.

Eipä tarvinnut ihan hirveästi polkea kun tuntui jo reisissä ja tietysti ahterissa koska ekat lenkit olivat kyseessä. Oli kyllä hauskaa polkea vaikka välillä ylämäissä ja vastatuulessa hiukan kiroiluttikin. Jos sitä saisi vielä omallakin fillarilla jotkut lenkit heitettyä nyt kesällä ja syksyllä.

Isoveli

Jos pyörä jutut kiinnostaa niin lainapyörästä karkeat speksit:
Runko Commencal supreme Dh, Keula Rockshox Boxxer, Takajousi Rockshox, Jarrut hydrauliset  Hopet, vaiheet sram jne..
Omapyörä on kyllä melkoisen pikkuveli tuolle niin kuin mäkin Broidille. ;)

Pikkuveli

Lahoavaa puuta sekä oman palautumisen perusteet

Olen aina ollut hiukan puupäinen, ainakin toisten mielestä, mutta nyt epäilen vahvasti että pää on imenyt jostakin kosteutta ja lahonnut totaalisesti. Sen verran on taas ajatukset olleet välillä kadoksissa ja muisti kuin alzheimer mummolla.
Viimeisin muisti pätkäisy oli maanantaina kun unohdin futiskengät himaan kun lähdin treeneihin. 20minuutin ajon jälkeen tajusin että sinnä jäivät, joten ei auttanut kun mennä lenkkareilla paikalle ja vetää hiukan erilainen treeni. Heti kun piti lähtöhetkellä puuhastella muutakin kuin laittaa palkkareita ja kamoja kasaan sekä autoon niin jotain unohtui. Muistin kuitenkin kaiken muun, jopa vesi pullon joka on se vähiten tärkeä ja unohtuu tosi usein. Nyt se oli mutta ei nappiksia.

Rullalla rullailu kuuluu oikeastaan jokaiseen työpäivään.

Maanataina sitten tosiaan juoksentelin ja tein oheistreeniä kuntopiiriliikkeiden muodossa kuin muut jatkoivat pallon kanssa tehtäviin osuuksiin. Niin paljon hävetti kenkien unohdus että nilkka oli vähän pyörähtänyt jonka takia lenkkareilla muka treeneissä olin. Niin lahopää että oikein hävettää.. :)
No tarjoilin jaloille kuitenkin vähän askelkyykkyjä monessa muodossa sekä erilaisilla tyyleillä tehtyjä vatsoja, selkiä sekä punnerruksia aina juoksuosuuksien välissä.
Askelkyykkykävelyä, Bulgarialaisia kyykkyjä, normi askelkyykkyjä, sumokyykkyjä sekä tuota ekaa kävelyä niin että joka askeleella etujalan alta kuljetetaan pallo läpi..
Vatsoissa ja selissä ei nyt ollut mitään hirveän ihmeellistä, jota ei tuolta sivussa olevasta vatsalihas postauksesta löytyisi, paitsi ehkä toes to bar mitä en kovin usein tee. Eli liikehän on linkkari joka tehdään käsillä jostakin tangosta roikkuen.
Tuo liike ottaa silloin tällöin aika pahasti oikeaan etureiteen joka on muutamia vuosia sitten räjähtänyt melko pahasti. Sinällään jännää että ainoastaan juuri tuon tyyliset liikkeet etureidessä vielä vammasta muistuttaa.

Tänään pitkästä aikaa olin itse hoidettava enkä hoitajana.

Tiistai ja tämä päivä on ollut ihan palauttelua. Alunperin tänään piti olla treenipäivä lepo tiistain jälkeen, mutta suunnitelmat muuttuivat kun sain mahdollisuuden päästä hierontaan. Se treenipäivä sitten hiukan muuttikin muotoaan.
Tänään siis hierontaa jaloille, ei mitään availuja ja murjomista vaan melko palauttavaa jota sitten vähän vielä tehostin pilatesrullalla sekä venyttelyillä. Hieronnan ja oman lihashuollon välissä tosin olin töissä eli ihan putkeen ei niitä tänään tehty.

Olen huomannut että taas kun alaselkä meinaa väsyä ja päästä huonoon asentoon töitä tehdessä rupeaa kylkiin tulemaan tuntemuksia. Ihan kuin kyljet olisi ihan jumissa ja kiristäisi. Tätä ongelmaa muistin myöskin tänään hoitaa niinkin nopealle kikalla kuin venyttämällä kylkiä puolapuita apuna käyttäen ja sen jälkeen vain roikkumalla puolapuista rentona.
Törkeän hyvin venyi kyljet kuin vain haki asennon kohdilleen ja sen jälkeen ei tarvinnut kuin rentoutua roikkumaan niin johan napsahti 3:sta eri selän kohdasta ja kylkien kiristys fiilikset katosivat.
Nyt vaan pitää jatkaa palautumista ja juoda paljon vettä sekä tottakai syödä asiallisesti.
Oma palautuminen perustuukin aikalailla pitkin päivää tehtäviin pieniin juttuihin enemmän kuin yhteen keskitettyyn palauttavaan treeniin.
Tottakai joukkueen treenit on palauttavia pelin jälkeen, mutta niiden lisäksi palauttelut on siellä täällä pitkin normi arkipäiviä. Työpaikan salissa vähän pilatesrullaa ja venyttelyä. Himassa vähän jotain voidetta kipeisiin lihaksiin sekä ruokaa ja juomaa tietty.
Oikeastaan aika paljon tulee tehtyä kyllä töissä asioita koska siellä on sali ja kaikkia tarpeellisia kapistuksia. Kepin pyörittelyllä esim hartiat ja yläkroppa pysyy työkunnossa. Aina kun tulee jotakin tarvetta ja on hetki aikaa niin käyn vaivaa vähän hoitamassa, joten yhden työpäivän aikana voin uhrata kolmekin lyhyttä hetkeä huoltaville ja ennaltaehkäiseville jutuille.
Pienistä puroista iso joki, jos halutaan jatkaa tuota viime postauksen kuluneet sanonnat linjaa. ;)

Kananmunankeitin tuntui kyllä ajatuksena vähän turhalta...

... mutta on osoittautunut erittäin hyväksi ja käteväksi.

Palauttavat treenit, parempi mieli

Huomasin eilen heti aamusta että ikävät negatiiviset asiat leijuvat päässä. Tein sitten koulu tehtävää tai pinosin polttopuita niin tasaisin väliajoin huomasin miettiväni samoja juttuja. Jalkapalloa, viimeistä peliä ja kaikkea negatiivista näihin liittyvää.
Niin kuin mainitsin niin viimeisin peli ei mennyt itseltä mitenkään putkeen ja tästä jäi kyllä huonot fibat päälle joita ei yö unetkaan poistaneet. Onneksi päivän edetessä ajatukset vähän vaimenivat, mutta silti oli jotenkin sellainen tunne että ei ollut samanlaista paloa mennä treeneihin kuin yleensä. No tietysti menin (vaikka ei olisi välttämättä tärvinnut, jos olisin tajunnut asian sopia) ja treenien jälkeen mieli olikin paljon parempi, sen lisäksi että maitohapot ja kuona-aineet olivat lähteneet rivakammin liikkeelle.

Yksi asia jossa olen kehittynyt sitten juniori vuosien on se että en märehdi asioita, manaa huonoja suorituksia niin paljoa, jää murehtimaan heikkoja esityksiä eli otan vähän rennommin enkä uiskentele huonoissa suorituksissani senkin jälkeen kuin ne ovat jo ollutta ja mennyttä. Tämän seikan takia ei ollut kyllä yhtään hyvä asia että huomasin mainailevani menneitä asioita vielä seuraavana päivänä, eihän se kuitenkaan ole kuin harrastus. Mutta palauttava treeni, parempi mieli siis...

Viime päivien ruokana on ollut Piggy pihvejä ja juureksia perunoiden korvaajana

Tänään on lepopäivä ohjelmassa ja sen sellaisena pidänkin. Kävelen kyllä jos sade yhtään iltapäiväksi kevenee mutta muuten en kyllä nenääni taida liiemmin ulos laittaa.
Olen tämän viikon lomalla töistä ja kaikenlaista tekemistä on vähän listattuna tälle viikolla joten ehkä tänään on sitten hyvä päivä tehdä listalta pois sisällä tehtäviä asioita, koska kelien salliessa liikahdan huomaamatta aina pihalle..

Ai niin, jalka tuntuu paremmalta joka päivä. Taisin siis sen vain jotenkin venäyttää, onneksi. :)

Voihan takareidet

Sunnuntai aamuna uskalsin uhota että lauantain treeni + torstain ja perjantain pohjat eivät tunnu kropassa kovinkaan pahasti. No kyllä se kahvakuula treeni tuonne reisiin aika mukavasti pamahti. Tuntemukset ilmenivät vasta taas oikeastaan sunnuntai iltana ja maanataina.
Valitettavasti sunnuntai meni sellaisessa polttopuu urakassa että en nähnyt illalla enää hirveän fiksuna minkään lenkin virittämistä.
Eiliset treenithän olivat sitten aivan täyttä tuskaa. Se että hiukan etsii sitä kosketusta siihen palloon tauon jälkeen ja päälle se että takareidet ilmoittelivat suht paljon itsestään jo alkuverryttelyissä takasivat tuskan. Onneksi treenit olivat hiukan palauttelevat joten sopivat munkin (minä, ei se syötävä tai luostarissa asuva) reisille vaikka en lauantaina pelissä pelannutkaan. Päivän teema oli että selviä treeneistä ehjänä ja tämä onneksi onnistui.

Tänään treenit jäävät väliin iltatöiden takia, mutta jotakin palauttelevaa pitää kyllä tehdä. Veikkaan että venyttelen pitkin päivää ja sitten töiden jälkeen hiukan painojen nostelua ja ehkäpä ihan lyhyt juokseminen töistä himaan. Jalat kun ovat tänäänkin arat vaikkakin hiukan ollaan menty parempaan suuntaan eilisestä.

No mikäs sinne jalkoihin sitten kävi?
No tietysti moni asia kun taustalla oli parin viikon tauko jolloin ei muuta tehty kuin kävelty hurjia määriä etelä euroopassa. Kuitenkin tietyt syylliset löytyy tuolta ohjelmasta jotka tykkäävät reisiin aina käydä. Suurimpana syypäänä varmaan voisi nimetä suorin jaloin tehdyt maastavedot.
Vaikka kuorma (24kg) ei ole suuri niin terävällä nousulla, rauhallisella laskulla sekä täyttä liikerataa käyttäessä tuo liike pamahtaa kyllä joka kerta näihin takareiriin. Siihen yhdistettynä sitten vähän heilautuksia, kyykkyjä sekä sumokyykky mitä harvemmin teen niin onhan tuolla takareisi tavaraa jo jonkin verran. Päälle kun lisätään muutama liike joissa jalat ja etenkin takareidet ovat olleet vielä vahvasti apulihaksena.

Onneksi nämäkin tuntemukset menevät kuitenkin ohi ja ehkä illalla saa jo esineitä nostettua maan rajasta. :)
Treeniä, venyttelyä, öljyjä ja voiteita sekä aikaahan nuo vaan tarvitsevat. 

Eihän se kaunista välttämättä ollut, mutta voitto kuin voitto

Otsikko kertoo ehkäpä kaiken eilisestä ottelusta. Pieni vähän huonokuntoinen kenttä ja vastassa joukkue joka hyötyy ahtaasta kentästä paljon enemmän kuin meidän joukkue. Päälle 30astetta pilvettömältä taivaalta porottavaa lämpöä.
Pallo verkkoon ja oma maali puhtaana joten pelin jälkeen voi hymyillä vaikka esitys ei mitään kaunista jalkapalloa ollutkaan.
Hommahan olisi ollut tietysti helpompi jos sen pallon olisi laittanut maaliin toisen kerran kun vielä aivan avopaikat siihen oli. Nyt tuli pelin lopussa sitten vähän ekstra hikeä kun vastustaja koittaa vimmatusti hakea tasoitusta. Ei kyllä saaneet onneksi oikeastaan yhtään todellista maalipaikkaa joten hyvä sinänsä.
Pelissä oli myös kelin ja kentän lisäksi hiukan muitakin omituisuuksia, nimittäin kapteenin nauha iskettiin omaan käsivarteen. Pari kokeneempaa pelaajaa oli sivussa joten nauhalle piti hakea uusi kantaja tähän peliin ja vähän yllättäin se osui omaan käteen. Joukkueessa oli kuitenkin mukana hyviä pelaajia jotka ovat ihan veikkausliigaakin pelanneet. No mikäs siinä, iloinen yllätyshän tuo oli.

Tankkaaminen peliin piti tehdä sunteellisen huolella. Onneksi töissä oli tosi kevyt päivä joten pystyi keskittymään siihen ja energioiden säästelemiseen. Töiden jälkeen lukittaduin hetkeksi juomien ja syömisten kanssa sisään, enkä mennyt edes ulos varjoon, koska sisällä oli kuitenkin 25 eikä 30 astetta.
Vettä, viccyä, magnesiumia ja ihan normaalia ruokaa. Kaikkia suht reilusti ja tasaisin väliajoin.
Pelin jälkeen oli kyllä joka tapauksessa aivan kuiva olo. Autossa vetäisin puoli litraa jaffaa ja viccyä sekä proteiini kreatiinit ja kotona sitten reilusti leipää, rahkaa ja hedelmiä sekä tottakai vettä. Juuri ennen nukkumaan menoa vielä vähän kevyempää magnesiumia varmuudeksi.
Hiukan oli jopa päänsärkyä ilmassa mutta jäi kuitenkin tulematta kun sen verran ahkeraan vetelin vettä. Usein kuin päänsäryn syynä voi olla pieni kehon kuivuus, ainakin itsellä.

Pohkeet saivat myös vähän relaxant voidetta joka ainakin itsellä on tuntunut hyvältä tuotteelta kovan rasituksen ja jumitusten hoitoon. Yleensä vielä hieron sen kevyesti pohkeisiin tai reisiin joten saavat pienen käsittelyn samalla.
Tänään palauttelu jatkuu sillä että syön ihan normaalisti, juon etenkin töistä päästyä mahdollisimman paljon sekä teen jonkun palauttelevan harjoitteen. Se mitä teen on vielä hämärän peitossa koska ulkona pitäisi sataa ja salamoida, mutta pumppaava kuntopiiri jos ei muuta. Toisaalta olisikohan sateessa kiva juosta, näiden helteiden jälkeen??
Hieronta tälle päivälle olisi hieno, mutta pitää valitettavasti tyytyä toisten hieromiseen ja omien jalkojen rullailuun pilatesrullalla.
Kuten huomata saattaa omissa valmistautumisissa ja palautteluissa ei käytetä mitään poppakonsteja vaan suht perus keinoilla edetää ja miksi ei kun itsellä tuntuu toimivan.

Palauttelupäivä Salpausselällä

Ennen tämän päivän kertaamista laitetaas käppyrät näkyviin eilisestä treenipelistä.

Ensimäinen `pylväsrypäs` on alkulämmittely, toinen on jo itse peliä. Sitten tuleva tasainen viiva on vaihdossa olemista, jonka jälkeen hetki lämmön ylläpitoa ja viimeinen pidempi rypäs taas peliä.
Hyvin huomaa eron noissa peli osuuksissa. Ekassa kun palloa tuli omalle tontille niin sykkeet paljon korkeammat kuin jälkimmäisessä missä pallo tuli harvakseltaan.
Ottelun pisin spurtti osui kuitenkin toiseen settiin.
Yhteensä 1h 39min ja 7.72 km. keskisyke 133 ja korkein tuossa pitkässä spurtissa 187.

Sitten siirrytään tähän päivään joka on palauttelua. Aamu alkoi sillä että sain puhelun koskien ilmaisia lippuja salppurin kisoihin. Kävin hakemassa liput samalla kun liikutin itseni kohti ilmaista hierontaa. Hieroja opiskelija hieroi jalat läpi ja vähän ilkeästi jätin kertomatta että olen itse hieroja ja fysioterapeutti opiskelija, vaan mainitsin asiasta vasta hoidon jälkeen.
No näitä kertoja tulee vielä muutama niin tietääpähän tulevilla kerroilla. Opiskelijoille kun voi tulla paineita tjs jos tietää hoitavansa toista saman alan henkilöä. Siksi näin.
Eilinen peli loppui osultani hiukan kesken kun molemmat pohkeet kramppasivat. Olivat luonnollisesti eilen illalla aika kipeät. Aamulla jo paremmat ja nyt hieronnan jälkeen taas kipeät. Mutta näinhän se aina menee. :)

Yhtään en auringon paisteessa nähnyt että mitä kuvaan joten sormi taisi eksyä kuvaan

Hieronnan jälkeen himaan syömään ja laittamaan lämmintä päälle ja auton nokka kohti salpausselkää. Hyvin näytti sukset luistavan, vaikka en yhtään kunnon kisaa nähnytkään koska niin hienoon aikaan paikalle saavuin. Ihmisiä ja suksi testausta ihmetellessä aika kuitenkin kului hyvin koska kelihän oli mitä mainioin. Toinen vaihtoehto olisi ollut himassa koulujuttujen tekeminen joten aika helppo oli tehdä ratkaisu näiden väliltä.

Keepcup ja jokainen koulun kahvi on 20cnt halvempi

Tänään piti tehdä kaikenlaisia normi juttuja mutta en ole saanut aikaiseksi oikein mitään. Pyykit nyt on hoidossa mutta koulutehtävät ja himan siivoaminen/järjesteleminen odottelevat inspiraatiota.

Huomenna katsotaan mitä sanovat pohkeet sekä sää ja sen mukaan arvotaan tehdäänkö kevyempi hiihtolenkki vai vähän raskaampi juoksu vai huilataanko kokonaan. Saa nähdä...

Kompressiosukkien tilaamista ja arvontaa

Ollaan tässä lähiaikoina ottamassa meidän firmaan kompressiotuotteita myyntiin ja nyt tarjoankin kaikille, jotka blogiani viitsivät lukea, mahdollisuuden ennakkotilaamiseen.
Tuotteet lähtevät tilaukseen n. about kuunvaihteessa, joten tämän ja ensi viikon aikana pitäisi halukkaiden ilmottautua. Nyt kaikille herää pari kysymystä, joihin vastaan heti tässä nyt.

Mitä hyödyt jos nyt tätä kautta tilaat?
Et joudu maksamaan postikuluja vaan ainoastaan tuotteen hinnan + että saat ennakkotilaajan alennuksen.

Millä hinnalla tuotteet sitten irtoavat?
Hinnat ovat tuotekohtaisia, mutta ennakkotilaaja voi laskea ovh hinnasta pois ainakin sellaisen 3-4euroa + sitten vielä ilmainen postitus.

Mitkä ovat tuotteet ja niiden ovh hinnat?
Tuotteet ovat Zeropointin tuotteita ja nyt ennakkoontilatessa voit valita minkä tuotteen tahansa, josta sitten lasken tarjoushinnan. zp.fi:stä voit käydä tuotteita vakoilemassa.

Miten homma sitten muuten toimii?
Tilaus lähtee siis kuunvaihteessa ja sitten kun tuotteet saapuvat minulle, pistän ne heti miten tulemaan sinulle, laskun kera.
Ei siis mitään maksuja ennakkoon ja paketti tulee ilmaiseksi kirjeenä ihan kotiin asti.
Postihan kulkee tilausekn laiton jälkeen suht vikkelästi kunhan vain maahantuojalata tuotteita löytyy, joten pitkää odotusta ei pitäisi tulla.

Jos en vastannut kaikkiin kysymyksiisi niin vastaan kyllä kysyttäessä ja muutenkin annan mielellään lisätietoa asiasta.
Kaikki tuotteet, kokotiedot ja tarkemmat yksityiskohdat tuotteista löytyy zp.fi.
Itse uskallan suositella tuotteita lämpimästi. Etenkin näin syksyllä sukat ajavat kompression etujen lisäksi myös pitkien sukkien tuoman lämpöedun. Kerrospukeutumiseen talvella ja syksyllä ihan must have thing. :)

zp.fi

Jos tilaajia löytyy tarpeeksi niin laitan yhdet Säärystimet (calf:it) myös arvontaa. Joko kaikkien tilaajien kesken tai sitten Blogini jäsenten kesken, riippuen tilaajien määrästä.
Kuunvaihteessa kannattaa siis olla blogin jäsen ja vielä enemmän tilauksessa mukana. :)

Zeropointin sukissa löytyy kolmea eri kompressiovahvuutta, eli jokainen löytää varmasti omaan käyttöön sen parhaan vaihtoehdon. Vaihtoehtoja on töihin ja pidemmän ajan pidosta tarkoitetuista lyhyeen palauttavaan pitoon tarkoitettuihin.
Lisäksi löytyy säärytimiä, leggingsejä ja tukia, joten valikoima on mukavan laaja.

Tilaukseen liittyvät kysymykset voi laittaa suoraan kommenttiosioon tai sitten suoraan sivussa näkyvään sähköpostiin.

Palautumisesta valmistautumiseen

Pieni ottelu ruuhka päällä joten treenailut on melko pitkälti oikeastaan peliin valmistautumista sekä niistä palautumista ja sitten sama rumba lähtee taas uudelleen käyntiin.
Eilen tuli tehtyä salilla hiukan käsiä ja sitten iltapäivällä oli joukkueen treenit missä sitten vielä 3kuntopiiri kierrosta, niin kuin meillä palauttavissa treeneissä yleensä tapana on. Kuntopiirien isoa lihasryhmiä pumppaavat liikkeet saa maitohapot ja muut kuonat tehokkaasti liikkeelle, joten on ihan perusteltuakin tehdä vähän vatsoja, selkiä, askelkyykkyjä ym..
Tänään en töiden takia pääse joukkueen valmistaviin treeneihin joten se puoli olisi hoidettava nyt sitten omalla ajalla. Vasen lähentäjä on ollut sen verran kireä että taidan jättää treenin huomiseen. Lähentäjä on jo paljon parempi, jos vertaa eiliseen saati sitten sunnuntaihin, mutta parempi antaa silti vielä vähän lepoa.
Tänään siis hiukan käsiä ja keskivartalon treenaamista illalla ja sitten tosiaan huomiseen päivään koitan mahduttaa pienen valmistavan lenkin + loikat ja spurtit.
Nää arki pelit on vähän hankalia välillä, kun töissäkin pitäisi käydä ja silti jotenkin pystyä valmistautumaan matsiin. Nyt onneksi oon saanu järkättyy itelleni tosi lyhyen työpäivän joten ehdin varmaan tuon vamistavan treeninkin oikeasti tekemään.

Jotenkin näin toi mun huominen päivä varmaan rakentuu.
8.00 Herätys ja lähtö himasta n.8.30.
Ekaksi pyöräkauppaan hakemaan pari puuttuvaa osaa loppusuoralla olevaan pyörään.
Noin 9.30 pitäis olla sitten jo töissä.
12.30 Lounas jonka jälkeen suuntaankin jo töistä himaan.
Noin 13.15 kotona ja siitä pitääkin sitten suoraan lähteä tuota valmistavaa treeniä tekemään.
14.15 pitäisi olla treeni tehty, jonka jälkeen suihku, toinen ruokailu ja kamojen pakkaus.
15.00 pitäisi sitten olla joukkueen toimistolla valmiina hyppäämään bussiin ja lähtemään kohti peliä.
Himassa olen varmaan sitten vasta joskus 11-12 aikaan "illalla", joten suht hyvin on päivä täynnä ohjelmaa.

Onneksi torstai on kuitenkin vapaa joten ei tarvitse stressata vaikka ei uni ihan heti illalla tulisikaan.
Yleensä kroppa käy pelien jälkeen niin kierroksilla, että nukkumisesta ei tule mitään, varsinkaan jos peli on illalla. Välillä tosin simahdan jo bussiin, joten saa nähdä miten huomenna käy :)

Torstaina sitten on ihan pakko lähteä lenkille jos kelit on näin hyvät, mitä tänäänkin on. Sitten perjantaina pitääkin jo vähän muuttaa taas pelistä palautumis vaihdetta, valmistavaan vaihteeseen, koska seuraava peli on jo edessä maanantaina.

Olipahan maanatai

Tukkoista, tukkoista ja tukkoista.
Aamulla olo oli normaali eli väsytti, mutta ei mitään ylitsepääsemätöntä. Töissäkin jaksoi ihan kivasti, mutta mitä pidemmälle päivä meni niin olo veltostui.
En voinut aikataulujen takia tehdä salillakaan mitään, koska heti viimeisen asiakkaan jälkeen piti lähteä kävelemään kohti juna-asemaa. Junassa istuessa taisi tulla päivän ensimmäiset haukotukset ja sitten se olikin yhtä alamäkeä. Kotona väsytti ihan törkeästi ja treeneihinkin piti ruveta jo itseä kampeamaan.
Olo oli sellainen että en ainakaan halua palella joten vetelin suht paljon treenivaatetta päälle, vaikka oikeastaan tiesin jo siinä vaiheessa, että treeneissä tulee kuuma. Ja tulihan siellä.
Aluksi olo oli löysä ja mitään tehoja ei löytynyt, mutta jo loppupuolella sai vähän tehoja irti. Silloinkin tosin puuttui kaikki rentous ja letkeys. Voisi kuvailla vaikka "junamaiseksi" menoksi. Vaikka olo oli kaukana hyvästä niin silti ammuin treeneissä melkoisen kasan maaleja. Tiedä sitten mistä tämäkin johtui.
Himaan mennessäkin puhallutti ja suihkuun kun oli päässyt, niin sieltä ei meinannut päästä pois. Teki mieli vaan jäädä sinne lämpimään oleskelemaan.
Sain onneksi itseäni sen verran niskasta kiinni että suoriuduin kunnon iltapalan teosta ja hinasin itseni sohvalle. Vähän ruokaa ja uusia myytinmurtajia. Siitä se olo lähti sitten taas pikkuhiljaa nousuun.
Olo oli ihan normaali jo ennen kuin painuin nukkumaan, mutta silti maanataista jäi kyllä tosi nihkeä fiilis.

Kroppa tuntui jo viime lauantainakin tosi tukkoiselta. Valittelin silloin pelissäkin, että ei meinaa lähteä kone käyntiin. Olisi varmaan pitänyt juosta vaan väkisin vähän turhankin paljon. Yleensä niin sen kropan saa hereille ennen kuin se sitten simahtaa ihan täysin.
Lihashuoltoa ja palauttelua tarvitsisi etenkin pohkeisiin ja sääriin jotka ovat ihan tukossa. Hierontakaan ei kyllä tekisi pahaa, mutta saa nähdä saanko tälle viikolla fiksusti aikaa, että pääsisi itse hoidettavaksi.

Yhteenveto kevyestä viime viikosta tulee varmaan vasta huomenna. Treenipäiväkirja kun ei ole tällä hetkellä käsillä.

Hieronta. Kipu on kivaa ja tuska taivas, vai miten?

Kiitokset juttu vinkistä May:lle, nyt sitä juttua hieronnasta tulee.

Olen tällä hetkellä toiminut reilut kaksi vuotta alalla + opintoihin mennyt vuosi. Hommassa ollaan siis alkutaipaleella, mutta suht monta selkää ja ihmistä on tullut jo tavattua.
Suvussani ja nyt jo lähipiiristäni löytyy myös muita hyvinvointialalla työskenteleviä, joten melko paljon tulee juteltua ja jaettua kokemuksia aiheesta. Koska molemmat vanhempani ovat samalla alalla on ihmisten hoitaminen ja muut siihen liittyvät asiat jo pienestä pitäen tuttuja. No se minusta, siirrytän itse aiheeseen.

Hieronnasta liikkuu monia mielipiteitä ja käsityksiä, joten valitsin pari ylestä ajatusta/kysymystä mihin annan vastauksen (lue: mielipiteen).
Aloitetaan kuitenkin ihan yleisellä höpinällä.

iltalehti.fi

Hieronta mitä Suomessa tarjotaan on ruotsista lähtöisin olevaa klassista hierontaa. Oli hieronta sitten urheiluhierontaa tai jotain muuta, niin perusotteet ovat klassisesta.
Urheiluhieronta eroaa normaalisti lähinnä siinä, että hierojan pitää ymmärtää urheilijan tarpeita ja toteuttaa hoito urheilijan harjoittelua parhaiten tukevalla tavalla.
Suurimmat erot hierontaan tulevatkin hierojien toisistaan poikkeavista tyyleistä, niin sanotusta käsialasta. Omalla kurssillani oli pari kymmentä oppilasta, opetus kaikille samaa ja silti opintojen loputtua kaikki hieroivat aivan eri tavalla. Tämän takia jokun hieronta ei "sovi" jollekkin, vaikka itse hieronta olisi toimivaa ja tarkoituksensa ajavaa. Toinen tykkää nopeasta, toinen rauhallisesta jne..
Tyyli ei kuitenkaan tarkoita voimakuutta, se on aivan eri asia.
Usein kuullee olettamuksen tai kertomuksen siitä, kuinka urheiluhieroja runnoi ja moukaroi asiakkaan. Tai että ei uskalleta mennä, koska ollaan kuultu että urheiluhieroja runnoo ja moukaroi. Tämä on  jostain elämään jäänyt tarina.
Hieronnan voimakkuus pitää aina säädellä hoidettavan asiakkaan mukaan, oli kyseessä urheiluhieronta tai joku muu. Osaava hieroja osaa lukea asiakasta ja tämän kehoa, mutta silti vastuuta on myös asiakkaalla. Suuta rohkeasti auki ja tuntemuksia sekä toiveita ilmoille.
Tietysti on ihmisiä jotka haluavat vain ja ainoastaan runnomista, vaikka tuntemus lihaksissa ja kehossa kertoisi hierojalle aivan jotain muuta. Tässä tuleekin pieni pulma. Hierotko asiakkaan mieliksi kovaa vai hoidatko lihaksia ja jätät asiakkaan "tyytymättömäksi", koska hieroit vähän kevyemmin? Kannattaa uskoa hierojaa sen verran, että aina ei vaadi sitä runnomista tai vaatii välillä muutakin kuin kovaa käsittelyä. Molemmille on paikkansa, mutta liian kovaa on helppo hieroa.

elämyslahjat.fi

Hierontahan sopii oikeastaan kaikille (vasta aiheet hieronnalle), mutta läheskään kaikki eivät siitä tykkää. Ihmisillä on erillaisia mieltymyksiä ja joidenkin mieltymyksiin hieronta ei vaan mahdu. Tietysti tälläisen henkilön kannattaa käydä useampi hieronta paikka kokeilemassa, tuon käsiala jutun takia, mutta välttämättä hieronta ei vaan tunnu hyvältä/toimivalta.
Toinen tykkää äidistä, toinen tyttärestä ja kolmas ei kummastakaan.
Mitä hieronnalla sitten saadaan?
Palautuminen ja lihasten rentouttaminen on kuntoilijoille varmasti se suurin syy, joten aloitetaan siitä. Lihaksiston aineenvaihduntaa kiihdytetään, eli pistetään ne kuona-aineet liikkeelle.
Olen joskus selittänyt asian näin:
Kuvittele pieni kuja jonka läpi kuljetat toimituksia. Kun kuja on tyhjä on helppo kulkea läpi, mutta kun kuja on ääriään myötän täynnä rojua, läpi meneminen ei ole kovin helppoa. Hieronta on se puskutraktori mikä puskee niitä rojuja pois kujalta, kohti lajittelua.
Lihasta venytetään kohti normaalia tilaa. Hieronta myöskin lieventää kipua, kiihdyttää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, joka tosiaan nopeuttaa lihasten palautumista.
Ei pidä myöskään unohtaa jo pelkän kosketuksen aiheuttamaa rentouttavaa vaikutusta. Henkisen puolen vaikutuksia ei pidä unohtaa, koska jo pelkkä rentoutus, ilman koskemista lihaksiin, nopeuttaa palautumista.

Hieronta päivänä ei kannata hirveästi treenata ja seuraavanakin päivänä kannattaa jättää hierottu alue vaille raskasta treeniä. Vettä reilusti koneistoon ja kevyttä pumppaavaa jumppaa, on se paras vaihtoehto.
Hierontaa käytetään myöskin valmistautuessa suorituksiin.
Pidetään paikkoja auki, että voidaan treenata kovalla intesiteetillä viimeiset viikot. Tai sitten otetaan käsittelyä suoritus päivänä, jolla pyritään ärsyttämään hermostoa lihaksiston kautta, eli herätellään kroppaa.
Kuotoilija saa myös hieronnasta muitakin hyötöjä.
Kuntoilijalla ei välttämättä ole ihan samanlainen kehon tuntemus, kuin ikänsä treenanneella huipulla. Hieronnassa yleensä löytyy paikkoja joiden ei tiennyt olleen jumissa. Jonkun paikan vaivat kun voi aiheuttaa ihan toisen paikat kireydet. Kuntoilija siis huomaa jumittuneet paikat ja hieroja osaa yleensä myös kertoa, mitä kannattaisi tehdä asialle tai mistä jumitus voi johtua. Kivut saa helpommin pois jos hoito ja liikkeet suuntautuvat oikeaan paikkaan. Usein kun asiat voivat olla monien asioiden summia ja vaiva jossain muualla kuin itse kipu. Yleisimpiä ovat varmaan kehon/lihaksiston epätasapainot, jolloin heikommat lihakset eivät saa kroppaa tuettua tarpeeksi. Heikot lihakset kiristyvät joka synnyttää kipua.

Ei pidä kuitenkaan olla siinä toivossa, että hieroja hoitaa kroppasi yks kaks kuntoon. Hieronta on ensiapua ja hyvä työkalu kehon hyvinvointiin. Hieroja ei voi vahvistaa sitä kroppasi heikkoa osaa, joka aiheuttaa vaivoja. Ainoastaan neuvomaan, kannustamaan ja pitämään kropan mahd. oireettomana ja vetreänä.

Henkinen ja fyysinen palautuminen

Palatuminen on jännä prosessi. Lihaksiston palautuminen on normaalista lenkistä jopa erittäin nopeaa, hyvällä tankkausella ja jälkitoimilla, mutta kuinka nopeasti tulee tunne siitä, että jalat ovat palautuneet.
Joskus taas tuntuu että onpa rento olo, vaikka kroppa painisi hulluna töitä palautumisen hyväksi.
Perusteiden ja ennen kaikkea oman kehon tunteminen on siis melkoisen tärkeää palautumisessa. Oma mielipiteeni on että kehontuntemus vaatii runsaasti aikaa ja kehon ajoittaista kovaa rasittamista, jotta oppii tuntemaan missä menee rajat ja miltä silloin tuntuu.
Itselle pitää myöskin olla rehellinen, vaikka välillä se voi olla se vaikein asian koko prosessissa.
Jos treenaaminen on aerobista, vähän maitohappoa ja lihasvaurioita tuottavaa, on palautuminen varsin ripeää. Silti itselläkin jalat tuntuvat "jumisilta" huonolla tuurilla vielä yhden välipäivänkin jälkeen. Itse olen huomannut, että tämä johtuu yleensä lenkkeilyn jumittavasta vaikutuksesta. Pienet liikeradat ovat varmaan se suurin jumittava tekijä. Olo tuntuu tukoiselta, mutta seuraavana päivänä kun käyn hyppimässä, pomppimassa ja venymässä, niin olo on mitä avonaisin. Toinen lenkki tämän tilalle niin olo olisi ihan erillainen, vaikka lenkki rasittaisi kroppaa vähemmän, kuin hyppy ja pomppu iloittelu futistreeneissä.
Tästä johtuen alkuverryttelyt ovat erittäin tärkeää ja olisihan se hyvä, että lämmittelyssä myös avattaisiin kroppaa ja liikeratoja, eikä vain hiukan lämmitetä lihaksia. Monelle, varsinkin kuntourheilijalle, tekisi erittäin hyvää harrastella jotain vähän lenkkiä räväkämpää ja paikkoja avaavaa liikuntaa, juoksun ohella.

Toinen asia onkin sitten tämä mielen ja fiiliksen osuus näissä asioissa. Omasta päästähän löytyy sellainen voimavarasto, että ei mitään järkeä. Tämä voimavarasto toimii myös toisinkin päin, valitettavasti.
Esimerkiksi juoksussa tulos tehdään jaloilla ja lihaksilla, mutta tehot sieltä jaloista otetaan pääkopalla.

Luonnollisesti palautumisenkin kannalta on tärkeää, mitä pää ajattelee. Jos päässä pyörii ajatus tiukista ja kipeästä lihaksista, niin lihakset ovat takuuvarmasti sen tuntuiset, vaikka todellisuus voi olla jotain aivan muuta. Pitkällä lenkillä tämän huomaa mielestäni hyvin.
Jos jää vatvomaan ajatusta siitä kuinka pahalta tuntuu, niin varmasti loppulenkin juokseminen on vaikeampaa kuin että "sulkisi" ajatuksen pois ja kääntäisi ajatukset vaikkapa kauniiseen säähän.

Hesarissa kirjoitettiin jokus taannoin mielenkiintoisesta testistä. Testauksessa oli suomalaiset sauna tottumukset ja kropan palautuminen. Mikä onkaan rentouttavampaa kuin kunnon saunominen päivän päätteeksi ja pari alkoholipitoista saunajuomaa siihen kaveriksi. Olo on rento ja palautunut, kroppa kertoo tosin jotain ihan muuta. Testin mukaan kroppa on täysin palautunut alkoholista ja saunomisesta vasta seuraavana päivänä, puolenpäivän aikoihin. Eli karkeasti noin 12tuntia saunomisen jälkeen.
Hurjaa miten mieli ja ajatuksen vääristävät tuntemuksia suuntaan tai toiseen. Oman kehon tunteminen on siis melkoisen tärkeää, mutta ei mikään helppo homma.

Itse olen huomannut yksinkertaiset kysymykset ja omien tuntemuksien kyseenalaistamisen hyväksi keinoksi, totuutta etsiessä. Lisäksi positiivinen ja optimistinen ajattelu näyttäisi auttavan (yllätys yllätys).

Raskaan harjoittelun tuottamat maitohapot poistuvat lihaksistosta parissa tunnissa. Hyvällä loppuverryttelyllä jopa tunnissa. Normi juoksussa lihaksistoon ei vaurioita juuri tule, kuten esim, nopeus ja voimaharjoittelussa, joten sekään ei palautumista hidasta.
Kuinka kauan lenkiltä palautuminen siis oikeasti kestääkään? ;)

Tuntemuksia

Eilen tuli tehtyä jaloille treeniä ja treenin jälkeen jaloissa ei mitään tuntemuksia. Sain mukavat alkulämmittelyt kun tuli mahdollisuus työn puolesta käydä potkimassa palloa junnujen kanssa. Puolitoista tuntia kevyttä salifutista ja siitä salille kiusaamaan jalkoja.
Painot ja liikkeet samoja kuin ennekin ja määrätkin about. Treenin jälkeen ei siis mitään hirvittäviä tuntemuksia, koska ne tulivat vasta tänään. Hetkeen ei ole jalkatreeni aiheuttanut näin "hyviä" tuntemuksia. Aamulla tuntui jo hiukan, mutta tuntemukset tulivat kunnolla pintaan kun kävin haukkaamassa happea. Puolituntia reipasta (eli ei löntystelyä) kävelyä herätti eilisen treenin eloon.
Tämänhän olisi voinut välttää/lieventää jos eilen illalla olisi jo verrytellyt/venytellyt. Toisaalta jos ei olisi tullut käveltyä ihmeemmin tänäänkään, niin jalat eivät varmaan olisi torstain lenkilläkään, olleet vielä täysin vetreytyneet.
Nythän ei jaloilla kannata tehdä mitään, koska ovat vähän "kipeät". Vai miten se, liikuntaa aloittelevien, harhaluulo menikään. ;)
Tänään ohjelmassa olisi, iltavuoron päätteeksi, salitreeni käsille. Hauis, ojentaja, olkapäät, lavat ja rintalihakset siis vuorossa.