Miten tuloksia on tullut ja miten niitä lähdetään kehittämään vuonna 2014

Tulokset on nyt kaikista suunnitelluista jutuista otettu joten ennen ensi vuoden suunnitelmia voisi kerrata millä treenillä noihin tuloksiin on päästy.
Salitreeninhän aloitin taas vasta syksyllä ja taisin aika tasan 3kuukautta siellä tahkota ennen tätä joulun ja uv:n taukoa. Omasta mielestä tämä 3kuukauden pätkä meni juuri niin kuin olin suunnitellutkin. Pieniä taukoja ja treenien väliin jääntejä tuli, mutta myös muutamia ns ylimääräisiä joten aikalailla suunniteltu määrä ja suunnitellulla tahdilla treenejä tuli. Nyt taas treenijakso muuttuu mutta sitä ennen vähän tosiaan tarkastellaan noiden tulos liikkeiden treenausta.

Otin siis nyt vertailun vuoksi tulokset niin leuanvedoista, maastavedosta sekä hiukan puolivahingossa crossfitin 1.karsintalajista death by burbee run:ista. Nähtävissä sivupalkissa vanhojen tulosten kanssa.
En kuitenkaan mitenkään erityisesti vain näihin tähdännyt vaan ainoastaan tykkään näistä liikkeistä kyykkyjen ja muiden lisäksi sen verran että ne halusin suorittaa.

Uutta rullaa on jo testattu ja hyväksi todettu

Maastaveto:
Maastavedon aloittelin joskus reiluvuosi sitten kun ns. ensimäisen kerran kävin kunnolla salilla treenamassa ihan säännöllisesti. Silloin tälläinen samanlainen kolme kuukautinen jonka jälkeen kesän koittaessa maastaveto painui unholaan. Nyt 3kuukautta taas 1-2 kertaa viikossa maastavetoa tehden. Viikon ekat maastavedot olivat alkuviikosta tulleet 3x10 sarjat. Näissä painot vaihtelivat sarjojen välissä mutta yleensä ensimäinen oli vielä hiukkan lämpöä hakeva 60kilolla ja sitten kaksi muuta 70-90kiloa.
Loppuviikosta sitten tein vähän lyhyempiä sarjoja 3-4. Toistot olivat 3-6 toistoa ollen kuitenkin yleensä lähempänä tuota kuutta. Painoa hiukan enemmän kuin alkuviikosta eli noin 70-110 kilossa liikuttiin.
Nyt maastavedossa nousi siis 150kg jossa rikoin ennätyksen varmaan 2-3 kertaa koska en ole ikinä ennen kokeillut paljonko pystyn vetämään.

Lisäpainoleuat:
Leuanvedotkin aloitin säännöllisesti reilu vuosi sitten. Silloin tosin vain myötäotteella koska toinen ranne ei tykännyt vastaotteesta. Samoin kuin mave, vaipui leuat kesäksi unholaan. Nyt olen sitten vedellyt molemmat otteet kerran viikkoon tuollaisella 4x5 systeemillä. Selkäpäivänä myötäoteleuat niin että keskellä treeniä 2x5 ja lopussa 2x5 ja ehkä loppuun vielä kolmas sarja jossa tehdään sen hetkinen maksimi. Yläkroppa päivänä vastaote samallalailla paitsi tuota vikaa maksimia harvemmin vastaotteella tein.
Joulukuussa otin lisäpainot menoon mukaan niin että ekat 2x5 vaihtui 10kilon lisäpainolla tehtävään 2x4:een. Sama juttu molemmin ottein ja joulukuussa en enää treenin lopussa tehnyt maksimia vaan tyydyin pelkkään 2x5 vetoon treenin lopussa.
Tällä treenillä ykköset 25kg ja 30kg lisäpainoilla sekä 15 ja 14 toistomaksimissa.

Olen kaikenkaikkiaan tyytyväinen tuloksiin jota sain tehtyä sillä leukojen toistomaksimia lukuunottamatta kaikki olivat joko sitä mitä odotin tai parempaa. Tarkoittaen sitä että mavessa odotin jotakin tuollaista kun taas lisäpainoissa odotin huonompaa tulosta. Toistomaksimissa olisin halunnut hätyytellä vastaotteella 20toistoa.

Nyt treenaaminen siis muuttuu koska mukaan tulee taas jalkapallojoukkueen treenit joka heittää ohjelman ihan päälaelleen. Ei kuitenkaan aio jättää salia unholaan vaan koska nyt on mahdollisuus sitä fiksusti jatkaa, toisin kuin viime kesänä, niin pyrin pitämään sen koko ajan mukana.
Painotus kuitenkin vaihtuu tästä 4salitreenin viikkotahdista puolet pienempään eli kahteen. Kolmijakoinen treeni pitää siis pilkkoa kakkoseksi. Muutenkin koitan opetella yhä enemmän nosto tekniikoita jotta saan sieltä laajasti kroppaan vaikuttavia liikkeitä toiselle päivälle.

En myöskään treenaa tästä eteenpäinkään mitään tiettyä liikettä ajatellen vaan koitan kehittää koko kroppaa tasaisesti ja hankkia voimaa ja kestävyyttä ilman turhaa lihasmassaa. Jatkossakin on siis tarkoitus liikkua ketteästi ja nopeasti eikä muuttua muurinmurtajaksi. :)
Leunvetoa jatkan niin painoilla kuin ilman mutta vähän fiksatusti ja vähemmillä toistoilla. Näistä kuitenkin teen varmaan ihan oman kirjoitukseni vielä lähitulevaisuudessa johon myös sisällytän leuanvedon aloittamis vinkit, jotka on jo kauan mielessä olleet.

Nyt kuitenkin vietän viimeiset lomapäivät pois alta jonka jälkeen onkin hyvä lähteä treenaamaan hiukan kovempaa kuin ennen taukoa ja ruveta tähyämään jo keväällä alkavaan futis kauteen. Voin sanoa että näin pitkällä treenitauolla saa kyllä aivan hirveän treenaamisen nälän päälle. :D

Hyvää uutta vuotta ja tehdään vuodesta 2014 vielä tätäkin parempi..

Joulun odotusta kuvina

Eipä ole tullut hetkeen kirjoitettua. Ajattelin jatkaa loppuvuoden samoilla linjoilla, mutta vain sen osalta että tekstiä ei tule hirveästi. Napsin siis kuvia sen minkä muistan ja niillä teille loppuvuottani tarjoilen.
Ensi vuoden sitten aloittelen tämän vuoden kertauksella ja sen jälkeen suunnataan lenkkarit, katseet, sukset ja nenä kohti tulevaa. :)

Mutta nyt siis kuvaa laidasta laitaan vol. 1.

Jälkkärii vai palkkarii? Ei kumpaakaan vaan protskuu.

Wokkia on syöty..

... ja duunin joulu nyyttäripöytä tyhjennetty.

Hiuksia parturi lyhensi ja nyt näytän nuorelta Ridge Forresterilta.

Kyynerpäässä on kinesioteippaus. Auttaa tai sitten vaan kuvittelen,

Kummipojalle tuli rakennettua lumimaja.

Lettuja on myöskin syöty. Ternimaidosta tehtyä :D

Lisää sitten kun kuvia vaan taas kertyy. Pahoittelut useiden kuvien kännykamera laadusta.

Kiirettä ja vapaata, vuorotellen

Ompas siitä jo aikaa, ku olen viimeksi kirjoittanut. Ollut muka jotenkin kiireistä..
Pari leffaa on kuitenkin ehditty katsoa ja sohvallakin vierailla, joten eipä voi ihan täysin sanoa että olisi ihan kauhea kiire ollut. Kuvien puute tai niiden oleminen puhelimessa, koneen sijaan on kaatanut pari kertaa kirjoittelun. Nyt on kuitenkin kaikkea, aikaa ja piuha millä kuvat siirtyy. :)

Töissä on kyllä saanut olla ja ensi viikolla homma menee vielä hauskemmaksi kun olen venyttänyt vähän kaikkia päiviä sinne iltaa kohti.
Ai et pääse noin aikasin? Monelta pääsisit aikasintaan? No kai mä voin sen verran tosta tota päivää venyttää.

Maanantaista torstaihin vedetään siis joko iltaan asti tai vähintään reilusti iltapäivän puolelle duunia.
Nyt on siis ihan kiva viettää lomapäivää, jotta jaksaa sitten kunnialla koko viikon vetäistä läpi. Sitten rupeaakin olemaan joulu jo ovella ja siellä itselläni onkin sitten ihan mukava lomaputki.
Alkaa perjantaina ja sitten käyn vain yhtenä päivänä siellä välissä tekemässä tynkäpäivän, jonka jälkeen lomaillaan taas uudenvuoden pyhät.
Pyhitän loman sohvalle, ruualle ja pleikkarille. Ehkä myös vähän urheilen, ehkä. ;)

45kg plus tanko ja lukot

Treenit on vähän poikkeavaa siitä johtuen että eilen ei salille ollut asiaa ja keskiviikonkin treenin tein duunin salissa. Tänään ei myöskään juosta lenkkiä vaan menen ekaa kertaa joukkueen mukaan treenaamaan.
Huomenna on kuulemma treenipeli joten saa nähdä pyydetäänkö sinnekkin heti pelaamaan. En vielä kyllä tiedä uskallanko mennä jos kysytään, sillä takareidet on melko hajalla treenaamisesta.
Kiitos maanantain jalkatreenien ja keskiviikon romanialaisten maastavetojen.. :P

Ei oo Eleikoo, mut kyllä sillä silti treenaa ;)

Jouluostoksiakin sain vähän tänään jo tehtyä, joten ihan kaikkea ei tarvitse ensi viikon aikana hommata. Tosin parin ihmisen lahjoista en vielä tiedä joten ne pitäisi ensin keksiä ja sitten vielä löytää ja ostaa. No ehkäpä ensi viikon aikana rupeaa selviämään..

Joulu tekemättä mitään

Ei ole hirveästi tullut uutta tekstiä harjoituspäiväkirjaan. Pe olin ajatellut lenkin, jonka jälkeen tarkoitus oli levätä. No lenkit tökkii tällä hetkellä, joten en lähtenyt väkisin sitä lenkkiä vääntämään. Nyt on siis puolisen viikkoa mennyt urheilematta. Treeneistä on 2-3 viikon tauko, joten eipä se kai haittaa, että pidän omatoimisestakin treenaamisesta puoli viikkoa lomaa. Tänään piti kyllä mennä pelaamaan frendien kanssa futista, mutta myrskytuulet laittoivat suunnitelmat uusiksi.

Huomenna kuitenkin taas alotellaan. Saliharjoittelulla aloitellaan ja torstaina olisi sitten lenkin vuoro. Ajattelin, että voisi tehdä pari jalkatreeniä tänä ja ens viikolla, kun ei tarvitse miettiä onko jalat ihan vai ihan täysin jumissa joukkueharjoituksissa. Eihän sillä tosin mitään väliä ole vaikka olisikin, mutta ei se kuitenkaan mitään herkkua ole hyppiä ja pomppia puupökkelöillä.
Aikalailla samalla tavalla siis mennään tää väliviikko, kuin on mennyt pari viime viikkoakin. Lunta odotetaan, koska lenkin juokseminen tökkii melko pahasti. Kärsivällisyyttä hitaalle ja pitkälle lenkille ei meinaa löytyä ollenkaan. Pitäisiköhän koittaa vaikka uudistaa soittimen soittolista, jos se piristäisi tai toisi uutta potkua?
Nyt alkuviikosta vaihdetaan hiukan tota keskivartalo ohjelmaa. Nykyiset liikkeet ovat olleet joko sellaisia, että niitä jaksaisi tehdä tosi paljon putkeen tai sitten sellaisia, että ei meinaa suoriutua ollenkaan. Haluaisin pari sellasta liikettä joita voisi tehdä 4-8 yhdessä sarjassa jonka jälkeen puhti olisi loppu. Fyssarimme antoi pari hyvää vinkkiä ja nyt löytyy sellainen liike niin ylä- kuin alavatsoillekkin. Katsotaan miltä rupeaa tuntumaan.
Nyt kun näköjään tulee kirjoiteltua vähän sitä ja tätä, niin jatketaan samalla linjalla loppuun asti. :)
Oikea pohje on melkoisen mukavassa kunnossa. Sain siihen suht hyvän iskun viikko sitten lauantaina ja ensiksi se oli "puupohje". Käveleminen tuntui parina päivänä ja osuma kohta arka. Nyt nämä oireet kadonneet, mutta tilalle on tullut hermosärkyä. Särky ilmenee nukkuessa ja silloin kun jalkaan tulee tietynlaista venytystä. Pohjetta voi venyttää, mutta tietynlainan säären venyttäminen ja jalan kääntäminen tuottaa melko ikävän säryn. Liikkumiseen tämä ei onneksi haittaa ollenkaan ja ennenkin samanlainen vaiva on mennyt itsestään noin viikossa ohi. Ehkäpä tuo oikea jalka rupeaa kertomaan, että iskuja on tullut ihan tarpeeksi, koska viimeksikin sama vaiva oli oikeassa pohkeessa. Tai siis tunne tulee sinne, itse oire voi olla muuallakin, koska hermosärkyä kerran on.

niveltieto.net

Taas vähän tälläistä tylsää jorinaa, ilman innostavia kuvia. Tähän kuitenkin koitan tehdä pienen muutoksen vuodenvaihteessa. Enemmän kuvia ja nimenomaan itse otettuja kuvia omasta elämästä, eikä vaan aihetta läheltä liippaavia linkitettynä.

Joulupaussin paikka

Vielä hetki ja pieni joululoma saa alkaa. Olen siis ottanut duunista huomisen ja perjantain vapaaksi, koska omasta mielestä joulua ei voi viettää yhdessä viikonlopussa. Ja pitäähän nuo viimeiset kesäloma päivätkin jossain vaiheessa pitää.
Joulu menee aikalailla rentoutuessa sekä syödessä. Kotona en joulua vietä, vaan matkustan vanhempien ja anoppilan miehittämään maalaiskuntaan. Tai enhän mä mitään matkusta, vaan oikeastaan vaan jään töistä tänne. Joka päivä kun tulee ajeltua vajaat 50km suuntaansa, kotoa duuniin.
Pitää kuitenkin tehdä jotain, jotta voi löhötä. Loppuviikon ohjelma varmaankin aikalailla tämän näköinen:
ke: jalkapuntti, to: junnujen treenit, lenkki (ehkä), pe: lenkki, la ja su: ei mitään.

Jotenkin on vaan nyt sellainen tunne, että kun loma alkaa niin mitään en viitsisi sitten enää tehdä. Ajatus junnujen treeneistäkin tuntuu vähän pakkopullalta. Noh, onneksi tunne yleensä loppuu siinä vaiheessa, kun on työt saatu tehtyä, joten eiköhän huomiset junnujen treenit ja perjantain lenkki maistu ihan hyvälle.
Junnujen treenejä ei voi kyllä mitenkään jättää väliin, koska pitäisi itse ne suunnitella ja vetää. Sen lisäksi vierailulle treeneihin tulee, Suomeen joulua viettämään tullut, ammatikseen jalkapalloa pelaava kaverini. Suoraan ulkomailta oikein. ;)

Tänään siis hiukan kiusataan jalkoja ja huomenaamuna suunnataan hieronnan kautta tekemään viimeiset hankinnat. Onneksi tiedän mistä ja mitä menen hakemaan, niin ei tarvitse painia streessaavien ihmisten kanssa.
Sain ylipuhuttua yhden työntekijämme tuohon hierontaa, mikä tulee kyllä niin tarpeeseen, sen verran on selkä ja niskat jumissa.

Nam..

Viikonloppu siis näissä merkeissä. Kinkkua syödään, jos kalojen ja mätien jälkeen enää mahtuu. ;)

Ensi viikolla alkaa sitten jouluruokien pois polttaminen. Ai niin, ei muuten alakkaan. Meinasin unohtaa, ettei edes ylensyödyt jouluruuat meinaa muhun tarttua. ;)

Rauhallista loppuviikkoa kaikille.
Ottakaapa easysti..
http://www.youtube.com/watch?v=L9X_msJ-7OI