Viikko 32

En olisi viikkoa tiennyt ellen olisi muista blogeista sitä vakoillut. Ehkäpä hyvä sillä ei lomalla kuulukkaan paljoa kalenteriin katsella. Olen oikeastaan aina maanataisin vilkaissut vaan viikko näkymän kalenterista ja todennut että eihän siellä ole mitään ihmeellistä, pelkkää lomaa.
Ensi viikolla on jo, nimittäin juoksukilpailu. Lyhyt ja itselle tavoitteeton, mutta kilpailu siltikkin. En olekaan ollut juoksukilpailussa sitten 6-luokan, jolloin jouduin opettajan pakottamana koulujen väliseen maastojuoksuun. No menin pakosta sitten voittamaan sen kilpailun ja siitäkös opettaja tykkäs. :)

Enemmän c-vitamiinia kuin appelisiinissa ja tyrnissä.  Chili on melkoinen superfood ;)

Viime viikko meni hyvin. Kaikki suunnitellut treenit tuli tehtyä ja oikeastaan juuri sellaisina kuin pitikin. Pieniä takaiskuja mahtui joukkoon joista kauas kantoisin on varmasti tuo oikean nilkan siteiden venähtäminen. Ainakin tän viikon treenit menee vielä nilkka teipattuna.
Maanantaina salilla yläkroppaa, selkää ja jalkoja + joukkueen palauttavat treenit. Tiistaina salilla keskikroppaa ja jalkoja + joukkueen kovat treenit. Keskiviikkona salilla Yläkroppa, selkä, jalat ja palauttelu kuntopyörällä. Torstaina keskikroppa, jalat ja kuntopyörää + joukkueen treenit. Perjantaina salilla yläkroppa, selkä ja lopuksi 8min soutua, 10min matolla 11km/h ja n.5min kuntopyörää + joukkueen treenit
Lauantaina täydet 90minuuttia pelissä ja sunnuntai menikin sitten lepopäivänä.

Tässä vielä vähän tarkemmin kirjattuna.

Ma: Sali+futis
rinta hauis ojentaja 11kg x2, rintaprässi 2x12, olkapäät 2x15 9kg, penkki 1x5 20kg 1x5 30kg, ylätalja myötäote leuat etutalja 2x12, pull down x2, 1jalan prässi 2x7 50kg
Joukkueen treenit
Ti: Sali+futis
vatsat, vatsalaite 2x10, reidet laitteessa x2, ylätalja leuat etutalja x2, tempaisu+etukyykky 1x3, maastaveto 2x5 40kg, kyykky 2x5 50kg
Joukkueen treenit
Ke: Sali
rinnat hauis ojentaja 11kg x2, olkapäät 9kg x2, rintaprässi 2x12, penkki 2x5 30kg, leuat ylätalja etutalja x2, smith nytkytys 2x10 40kg, 1jalan prässi 1x7 50kg, prässi 1x10 50kg 1x7 100kg 1x7 150kg, 10min kuntopyörää
To: Sali+futis
vatsat, ylätalja etutalja leuat x2, pulldown x2, mave 1x10 20kg 1x10 25kg, kyykky 1x7 40kg 1x7 50kg, reidet laitteessa x2, pohkeet x2, n. 5min kuntopyörää
Joukkueen treenit
Pe: Sali+futis
hauis rinnat ojentaja 11kg x2, olkapäät 1x15 9kg 1x15 8.0kg, rintaprässi 2x12, penkki 2x5 25kg, pohkeet x2, ylätalja etutalja leuat x2, mave 2x10 30kg, pulldown 2x12, soutu 8min, matto 10min 11km/h, n5min kuntopyörää
Joukkueen treenit
La: Peli
täydet 90min
Su: Lepo

Loppuviikosta tuntui että jalat olivat väsyneet. Mihinkään ei sattunut tai mitään, mutta tehoja ei vain tuntunut irtoavan. Oikea lähentäjä myöskin oli melko kireä mutta treenien ansiosta sekin sitten helpotti. Lauantain pelissä jalat olivat jo hiukan paremmat, mutta eivät silti ihan terävimmillään. Tänään jätin jalat tekemättä salilla koska väsymystä tuntuu olevan edelleen jonkun verran. Illalla vähän palautellaan joukkueen treeneissä niin huomenna voikin jo sitten tehdä ihan kunnolla jalkoja salilla.
Jos jotkin treenijutut eivät tuosta listasta aukea niin rohkeasti kysymään, niin koitan kyllä valaista asiaa, jos itsekkään osaan. :)

Eipä pohkeet lauantaiksi auennu

Torstain treeni tuntui pohkeissa lauantaina, vaikka koitin teille ja itselleni uskotella, että kyllä ne 48h ehtii palautua.
Lauantai aamuna pohkeet oli vielä niin arat että ei voinut kävelläkkään ilman että niihin olisi tuntunut. Eivät olleet kuitenkaan superjumissa vaan enemmänkin juuri arat.
Kävelin, venyttelin ja ravistelin niitä pitkin lauantai aamua/päivää, mutta ei niihin merkittävää muutosta kuitenkaan sillä tullut.
Alkulämmittelyt aloitin ihan perus kävelyllä josta siirryin hölkkään ja sitten pallon kanssa tehtäviin juttuihin, sekä terävämpiin osioihin. Pelin alussa pohkeissa hiukan vielä tuntui, mutta jo parin minuutin pelin jälkeen olivat normaalin tuntuiset ja pysyivät sellaisina koko ottelun ajan. Tästä voi siis taas päätellä että kipeille lihaksille pitää tehdä välillä suht kovaakin treeniä että palautuminen nopeutuisi. Kävely on täyslepoa parempaa, mutta hölkkä ja pieni hyppiminen voi olla kävelyäkin tehokkaampaa.

90min tuli pelattua ja aika hyvin jaksoi juosta, vaikka olikin mun eka peli näissä oikeasti lämpimissä keleissä. Vähän meinasi väsy yhdessä vaiheessa tulla, kun pallo pyöri jatkuvasti omalla `tontilla` ja sai painia sekä spurttailla suht pitkiäkin matkoja (40-50m) edes takaisin. Tästä kuitenkin selvittiin ja positiivisena asiana mainittakoon, että vastustajan pelaaja vaikutti väsyvän enemmän siitä pätkästä.

Tänään pohkeet on ollut taas hiukan jumissa, mikä nyt oli odotettavissa, mutta ei niin paljoa kuin eilen aamulla.
Aamulla suuntasin paikalliselle laskettelurinteelle ihmettelemään pyörä kauden avajaisia ja pyöräenduro kilpailuja. Siinä sai pohkeet vähän verryttelyä kun meni mäkiä ylös ja alas. Onneksi käveltävää tuli loppupeleissä tosi vähän, kaikki tosin ylä tai jyrkkään alamäkeen.



Pyöräkauden avajaisille, ei parempaa keliä olisi voinut toivoa

Loppupäivä on mennyt täällä porukoiden mailla. Anoppilan pihassa puuhaillen ja kasvihuonetta `hoitaen`. Niin hieno ilma ollut koko päivä, että ei olisi meinannut malttaa tulla sisään ollenkaan. Kesän ensimäiset hyttyset sitten lopulta mut kuitenkin sisään ajoivat.
Kyllä on muuten kasvu hiukan erinäköistä kasvihuoneessa kuin avoparvekkeella. Molemmat ovat aika hyvin täynnä kasvatettavaa joten on hyvä vertailla.
Kasvattelu on mukava harrastus liikunnan rinnalle, koska tässä mittakaavassa tehtynä, ei vie liikaa aikaa. Muistaa säännöllisesti kastella ja `huoltaa` sekä silloin tällöin sitten uhraa jonkun päivän ruukunvaihtoihin ja sen sellaisiin hommiin. Kasvihuonekkin elää omaa elämää, eikä tarvitse kun käydä vähän luukkua avaamassa ja kehitystä tarkastelemassa ennen tai jälkeen työpäivän. Suht pieni vaiva koska töistä kestää 5min anoppilaan kävellä ja autolla ei hetkeäkään.
Yrtit ja varsinkin chilit on omassa kasvatuksessa. Niiden lisäksi kasvihuoneesta löytyy anopin tomaatit ja sen sellaiset.