Lauantai on vapaa ja kenkien vaihto

Tämä päivä on vaapa liikunnasta ja annetaan jalkojen vain palautua viime viikon maitohapoista joita vielä perjantainakin tuntui jaloissa hiukan olevan. Keskiviikon juoksun jälkeen ei tuntunut mitään ihmeellistä, mutta to ja pe treeneissä huomasi että puhti loppui kun vähän aikaa täysiä säntäili.
Huomenna olisi vierasottelu josta palaan vasta suht myöhään illalla himaan, johtuen suhteellisen tyhmästä alkamisajasta. Liian myöhään siis.
No ehtiipä ainakin syömään ja valmistautumaan huomenna hyvin, joka voi olla vaikeaa jos peli olisi tosi aikaisin.
Onneksi sunnuntain venyminen myöhäiseksi ei haittaa koska maanantain työt alkavat iltavuorolla ja muutenkin on rytmit ihan kivasti jo hallussa. Herätys tulee n. puoli9 aikaan vaikka ei olisi mitään kelloa edes soimassa.

Lenkkikengät jäi esille, vaikka käyttö väheneekin

Laittelin eilen tosiaan ikkunoiden pesun ohella kesäkengät kaappiin ja kaivoin sieltä talvi kenkää tilalle. Maanataina kun loppuu kesä.
Kesäkenkien ja talvikenkien ero on aivan järkyttävä eikä varmaan uskoisi että ovat saman henkilön kenkiä. Joskus nuorena sitä tuli mentyä vaikka millaisissa sneakereissa talvellakin, mutta ikä on tuonut viisautta. Tosin silloin tuli pukeuduttuakin erilailla joten vähän `rockimmat` kengät olisivat näyttäneet hupaisilta silloisen vaatetyylin kanssa.

Converset jäivät. Kangas, rönttä ja wannabe sandaalit kaappiin

Tilalle vähän erityylistä kenkää

Nämä ovat varmaan ne suosikit

 Pahoittelut kuvien huonosta laadusta...

Tänään on katsottu jo yksi elokuva ja toinenkin olisi vielä tiedossa. Mitäpä sitä muutakaan näin harmaana sadepäivänä... No itseasiassa tuleehan sitä myös syötyä. ;)
No eipä haittaa sillä huomisen pelin jälkeen on taas kaikki hiilarivarastot tyhjänä, joten ihan hyvä että vähän tankkaa.
En karppaa enkä omista allergioita enkä ole vege, joten voin syödä mitä haluan. Lisäksi kun syön suht tasaisesti pitkin päivää ja viikkoa niin silloin tällöin voi tehdä vähän perjantai herkkuja. :)

Pikkuhamppareita. Yksi on matkannut jo kuvaajan suuhun.

..Syksy ei tuo mukanaan synkkyyttä ja pimeyttä, ainoastaan Tunnelmaa..

Huomioi sykkeesi vol.2

Tuli kuun vaihteessa kirjoiteltua vähän juoksu asiaa ja ajattelin nyt hiukan jatkaa, koska muuten jää hiukan tyngäksi.
Syke asiat tuli aikalailla kirjoiteltua joten koitetaan nyt kirjoittaa vähän muistakin vaikuttavista asioista. Tai todenäköisesti kirjoitan taas mitä mieleen juolahtaa ja tietysti asian vierestä. :)
Viitteitä tai lähteitä en rupea laittamaan, koska suurinosa jutuista on kerääntynyt mieleen sieltä ja täältä. Älkää siis sokeasti kaikkea uskoko. ;)

Sykkeet ja kulutettu aika ovat siis avainroolissa, kun puhutaan peruskunnon nostamisesta. Kuitenkin jos mietitään pitempien matkojen juoksemista pitää ottaa harjoitteluun ja itse suorituksessa muutakin huomioon. Lyhyemmät matkat tarvitsevat vauhtikestävyyttä. Maratonille taas energiankulutus ja rasva aineenvaihdunnan hyödyntäminen ovat erittäin tärkeää.
Hyvä vauhtikestävyys edellyttää lihaksistolta ja hengityselimistöltä kykyä tehdä töitä pitkän aikaa kovilla peruskestävyys sykkeillä. Treenaushan tapahtuu lyhyemmillä ja kovempi tempoisilla harjoituksilla. Intervallit ja lyhyet kovavauhtiset lenkit ovat hyviä. 
Välillä hyvä kiusata erittäin lyhyesti ja ihan täysiä ja välillä hiukan pidempään ja ei ihan täysiä. Tarvittaessa treeniin saa lisäpotkua ylämäistä.

Energiankulutus ja rasva aineenvaihdunta ovatkin sitten hiukan haastavampia juttuja. Paljon liikkuu tietoa siitä miten rasva aineenvaihdunnan saisi käynnistettyä, koska pelkät hiilari varastot ehtyvät jo paljon ennen maratonin loppua. Yleisin tieto on, että hiilareilla eli normaalilla tankkauksella liikuttaisiin noin 1 - vajaa2 tuntia.

iltalehti.fi

Maraton kun voi kestää 3-4 tuntia niin noutaja tulee jos kroppa nojaa ainoastaan hiilariin. Pitkät lenkit harjoittavat kroppaa niin, että se oppii käyttämään energiaa säästeliäämmin. Lenkeillä pitää kuitenkin muistaa erittäin matala syke sekä pitkä kesto. Lenkki kannattaa aloittaa ylivarovaisesti, koska silloin rasva aineenvaihdunta käynnistyy aikaisemmin ja keho koittaa säästellä hiilareita rankempia osuuksia varten. Tämän takia myöskin pitkissä harjoitteissa olisi optimaalista, että raskaus nousisi loppua kohden. Harjoitusta varten ei kannata erityisemmin tankata, koska muuten keho käyttää käytössä olevia runsaita hiilari varastoja. Eli samalla ravintomäärällä kuin normaalistikkin ja vaikka aamulla jos niin on tottunut tekemään. Ensimmäisellä kerralla voi tulla väsy, mutta kroppa oppii ja toteutuu.
Niin pitkillä kuin lyhyilläkin matkoilla aikaan ja jaksamiseen vaikuttaa tietenkin myös juoksu tekniikka. Ei siitä kuitenkaan tällä kertaa sen enempää.
Rasva aineenvaihduntaa koitetaan käynnistää ja kiihdyttää erinäisin keinoin, joista yleisin on varmasti kahvi. Paljon liikkuu tietoa, että kahvi "irrottaisi" rasvasoluja, jolloin ne olisivat helpommin kehon käytettävissä suorituksen alusta lähtien. Tästä asiasta ja kahvin muista kuin piristävästä vaikutuksesta ei ole eteeni kuitenkaan tullut luotettavaa faktaa. Asiaa aikanaan Harri Hakkaraiselta kysyessä, vastaus oli pääpiirteissään, että piristävä vaikutus voi olla, muihin ei ollut minkäänlaista uskoa. Toivottavasti Hakkaraisen kanta ei ole muuttunut, sillä siinä tapauksessa puhun pahasti puppua. Pidän siis kahvia urbaanina legendana. Luulen, että kofeiinia ei olisi poistettu kiellettyjen aineiden listalta, jos sillä olisi suurta vaikutusta.Kahvihan toditetusti nostaa sykettä ja verenpainetta. Näitä vaikutuksia en ainakaan itse kehooni halua, ennen urheilu suoritusta. Kahvin suurimmat vaikutukset ovat mielestäni diureetti, laksatiivi, piristävä ja muut "henkiset" vaikutukset. Ikinä ei kuitenkaan pidä aliarvioida henkisten tekijöiden vaikutusta urheilussa.

pokka-juomat.fi

Itse en hirveästi noita pitkiä lenkkejä harrastele. Oma treenaaminen kuitenkin tähtää 90minuutin suoritukseen, joka koostuu suurista syke ja vauhti vaihteluista. 90minuuttia kuin pitäisi pystyä liikkumaan aikalailla hiilari tankkauksellakin. Tietystä rasva aineenvaihdunta vaikuttaa myös, mutta ei maraton mittakaavassa.
Jalkapallo pelin kalori kulutus on tunnissa, ehkäpä hiukan korkeampi, kuin juoksun. 90minuuttia tasavauhtista juoksua siis vastaan karkeasti yhtä jalkapallo peliä. Jos nyt joku ihmettelee jalkapallon kuluttavuutta, niin annetaan karkeaa faktaa. Liike koostuu kävelystä ja maksimaalisesta juoksemisesta ja kaikesta siinä välillä. Kilpatasolla pelaaja liikkuu noin 9-12 kilometriä, josta huomattava määrä on vauhtikestävyys alueella. Keskisykkeistä en osaa sanoa, mutta arviolta liikutaan aerobisen kynnyksen lähettyvillä.
Näiden seikkojen takia tulee keskityttyä vauhtikestävyyteen ja peruskestävyys rakennetaan noin 50-80minuutin lenkeillä, joukkue ja oheis treeneillä. Satun vielä olemaan melkoinen ruipelo, jonka pelaamisessa on aina ollut tärkeänä osana liike ja nopeus. Tasaisella junnaamisella tai hölmöllä puntti harjoituksella niiden pois syöminen, olisi vähintäänkin hölmöä.

Tulipas romaani. Otan mielellään vastaan kommentteja jos olen jossain erehtynyt ja lupaan kirjoittaa jatkossa lyhyemmin. :)