Mut nielee maa jos en juokse

Taas on yksi huonosti nukuttu yö takana. En ole mikään yhdessä asennossa nukkuja vaan vaihtelen asentoa ja kylkeä. Nyt reisi vaan herättää joka kerta kun sen teen. Polvea rupeaa särkemään ihan pirusti aina kun jalkaa liikuttaa. Buranaa naamaan ja oikeastaan mikään ei muutu.
Tänään salilla jalkaa jumpatessa huomasin että jalan liikuttelu rupeaa olemaan jo ihan kohtalaista. Jalan täysi ojennus tuntuu vähän, mutta esimerkiksi polven voi jo koukistaa niin paljon kuin saa koukistettua. Venyttäminen on vielä kivuliasta eli jos siitä pisteestä, johon jalan saa jalan omilla voimilla nostettua, rupeaa kädellä venytystä vetelemään ei tunnu kovin hyvältä. Edistystä on silti tapahtunut. Muutenkin kipua tulee paljon helpommin polveen, missä ei mitään pitäisi olla, kuin itse reiteen.

Otin vähän selvää omista vakuutus asioistani ja sieltä tuli hyvää informaatiota. Jos kuvia ja muita kalliita juttuja pitäisi ottaa niin kaikki menee vakuutukseen. Joku 100e taisi olla omavastuu, eli jos lasku on alle sen niin omaan piikkiin. Mun tapauksessa seura voi ehkä  jopa omavastuun maksaa, jos niin halvalla pääsen. Jos menee yli ton omavastuun niin sitten koko kulukasa vakuutukseen. Eli mielummin kannattaa ottaa siis kuvat ja kaikki jos vaan yhtään lääkäri on sitä mieltä.
Varasinkin sitten samantien ajan itselleni perjantaille. Siellä mua odottaa liikuntalääketieteen erikoislääkäri, urheilulääketieteen ylilääkäri. Suht hyvissä käsissä taidan siis olla.

Ajattelin että teen tuosta perjantaista oman kirjoituksen. Höystän kuvilla niin jokainen voi matkustaa ajatuksissaan mukana.

Tuo otsikko ei ole nyt tekstiä kovin paljoa kuvaava, joten sidotaas se vielä tähän kirjoitukseen kiinni.
http://www.youtube.com/watch?v=guGOETyEUgc
Kuuntelen erittäin vähän räppiä, mutta tää levy meni hankintaan. Viuluilla ja muilla akustisilla soittimilla vedetyt taustat vaikuttivat paljon. Normi räppi biisien taustat kun ovat melko hirveitä. Ja kyllä tuosta levystä ihan hauskoja vetojakin löytyy.

Vesijumppaa

Eilen tuli lähdettyä uimahalliin. En ole mikään erikoinen vesipeto, joten ihan puhtaasti uimaan ei tule ikinä lähdettyä. Enemmän rentoutumaan tai palautumaan.
Nyt oli kuitenkin rentoutumisen ohella hyvä tehdä vähän jumppaa tuolle jalalle. Eli siis hyvällä syyllä pystyi olemaan vain lämpimän terapia-altaan puolella. Noin tunnin pyörittelin, poljin ja heiluttelin jalkaa vedessä ja ihan mukavaa oli. Voisi käydä paljon useamminkin, mutta tässä suht isossa pitäjässä ei löydy sellaista hallia, jossa olisi hyvä terapia-allas, joten pitää ajella 20min pienempään pitäjään.
Siinä jalkaa jumpatessa tuli sivusilmällä vakoiltua kahden uimarin treenaamista. Ihan hauskan näköistä kiertoharjoittelua. Uintia, pohjasta pintaan ponnistuksia ja sitten vetolaitteella eri uintitekniikoita käyttäen käsien treenaamista. Sitten taas sama uudestaan tekniikoita vähän aina vaihtaen. Erityisen hauskan näköistä oli pelkillä jaloilla tehtävät selkäuinti treenit. Pinnalla näkyy suoraksi ojennettujen käsien kämmenet sekä kasvot ja silti uimari liikkuu rivakasti vedenpintaa pitkin eteenpäin. Varmaankin delffiini potkulla mentiin, koska luulen että muuten ei olisi mahdollista.

Itse en kyllä lähde kokeilemaan koska mikään vesipeto en ole, vaikka vesi ihan kiva elementti onkin. Ei voi kyllä ikinä mihinkään trithloniin lähteä koska uinnin opettelu pitäisi aloittaa ihan perusteista ja lasten altaasta.
Armeijassa olen tainnut viimeksi uida pitemmän matkan kerralla. Sain täpärästi silloin kiitettävän uintikokeesta, mutta se ei kerro uintitaidosta vielä mitään. Sen verran hyvä yleis- ja lihaskunto joten ton kiitettävän sai ihan puhtaasti sillä. Testihän taitaa olla 200m uintia josta 50m selkää, joten tollasenhan räpiköi läpi vaikka koiraa uiden. Tosin siinä oli joku aika mihin se piti uida, mutta silti.
Jotta ette luule mua ihan uppoavaksi tukiksi, niin sanotaan vielä, että testi meni niukasti siksi läpi, että aika meinasi loppua. Enemmänkin olisi jaksanut, mutta tekniikka niin huono, että vauhti on kuin mummojen vesijuoksussa.

Siinähän se viikko meni

Viikko meni ja oikein mitään treenejä en saanut tehdyksi.
Jalka on vieläkin kipeä ja rajoittaa paljon tekemistä, mutta hiukan parempaa on toivottavasti jo näköpiirissä.
Viime viikolla tein ainoastaan parina päivänä yläkroppaa salilla. Vatsoja en tehnyt koska jalka hankaloitti sitä hommaa. Myös tää alku viikko menee yläkroppaa liikutellessa ja jalkaa koholla pitäessä. Loppuviikosta jos voisi jo keskikroppaa tehdä ja viikonloppuna toivottavasti voi jo koittaa hiihtämistä tai jopa juoksua.
Joukkueen treeneistä on tää viikko vapaata, joten sen kannalta tää vamma osui ihan "hyvään" ajankohtaan. Tosin tämä viikko olisi ollut ihan loistava intensiiviseksi omien treenien viikoksi. Ajattelin ottaa jokusen viikon päästä tämän menetyksen tosin takaisin. Viikko olisi lomia pitämättä ja ajattelin tosiaan parin viikon päähän sen itselleni merkata ja pitää tehotreeni viikon. Korkeanpaikan leiri, ihan kotimaisemissa tosin. ;)

Tekemättömyys puristaa päätä melko pahasti. Liikaa ei viitsi edes kävellä, joten meno on melkoisen rajoittunutta. Jotain olisi tosin kohta pakko päästä tekemään, muuten räjähtää pää.

Kipua ja särkyä

Niin kuin viime tekstissäni kirjoitin, voi puujalka aiheuttaa hermosärkyä. Keskiviikkona ilmestyi tämä ilmiö. Polven koukistaminen tai ojentaminen aiheuttaa ihan järjettömän särkemisen reidessä ja etenkin polvessa. Ja kun sanon järjetön niin tarkoitan aivan tolkutonta.
Kävellessä ei särkyä ole ja pystyy jo jopa portaita menemään suht normaalisti. Pientä kipua rappusissa, mutta ei onneksi tuota särkyä. Penkiltä nouseminen ja sängyssä asennon vaihtaminen ovat ihan tuskaa ja vääntävät kyllä naaman irvistykseen. Särky kestää n. 5-10s liikuttamisen jälkeen ja sitten katoaa.
Pieni turvotus joka reidessä oli on nyt valunut polven yläpuolelle ja osittain myös kadonnut. Mustelmaa tai mitään muutakaan näkyvää vaivaa ei reiteen ole tullut.
Reiden voi ojentaa jo omin voimin täysin suoraksi ja polvi taittuu 90asteen kulmaan. Siitä eteenpäin aivan liian kivuliasta. Mitään venyttämistä ei voi siis edes kuvitella. Pientä pumppaamista taas onneksi voi.
Kylmää ja kohoa voisi pitää vieläkin ja useasti, mutta ei meinaa muistaa. Kompressiota tulee kyllä pidettyä sekä kinesioteippaus on nyt 3päivää reidessä. Jos ei muuta niin ainakin henkistä apua teipistä. ;)

Tää vaiva voisi kyllä pikkuhiljaa ruveta tosissaan katoamaan, koska into treenaamaan olisi kova. Pelkkä yläkropan treenaaminen salilla on kyllä super tylsää. Pitäisi päästä juoksemaan.
Myös aikaa on varmaankin liikaa, koska 9tunnin dvd-boksista loppui katsominen. Ostin sen maanataina.

Puujalka ja sen hoito

Nyt kun itsellä on toinen jalka puuta, niin ajattelin kirjoittaa aiheesta vähän enemmän.
Mikä "puujalka" oikeastaan on ja miten sitä pitäisi hoitaa?

Varmasti kaikille kontakti lajeja harrastaneille, puujalka on tuttu juttu. Yhteentörmäyksen tai kaatumisen johdosta lihas kipeytyy ja lukittuu/jäykistyy.
Puujalka on ruhjevamma, joka aiheutuu yleensä kovasta tylpästä iskusta lihakseen. Varmasti yksi yleisimmistä on itsellänikin juuri oleva, polvi reiteen tapaus.
Lihakseen kohdistuu siis voimakas tylppä isku, joka tekee lihakseen ruhjeen ja aiheuttaa lihaksen sisäisen verenvuodon. Lihas pysyy normaalisti jonkunlaisessa käyttökunnossa niin kauan kuin atkat liikkumista. Lihaksen pumppaavan liikkeen aiheuttama, normaalia voimakkaampi aineenvaihdunta mahdollistaa tämän. Kun liikunta loppuu ja lihas lopettaa pumppaavan työnsä, aineenvaihdunta hidastuu ja veri pakkautuu ruhje alueelle.
Veren pakkautuminen ei ole hyvä asia, minkä takia pitäisi KKK ottaa heti liikunnan loputtua käyttöön. Mieluiten tässä tärkeys järjestyksessä: Kompressio, Kylmä ja Koho.
Kompressio asetetaan niin että paine tulee ruhje kohtaan kokonaisuudessaan, sekä hiukan myös ruhjeesta sydämmeen päin. Kylmää voi pitää vaikka 20min, tunnin välein. Kohoa sitten aina kun voi. Ensimmäiset minuutit ovat hoidossa tärkeitä, sen jälkeen kkk hoitoa olisi hyvä jatkaa jollain tavoin 48h, jos osuma on paha.

Puujalkaan ei ole oikeastaan mitään poppakonsteja. Kuten muidenkin lihasvaivojen kanssa, niin eletään mahd. normaalisti, kivun sallimissa rajoissa. Ei siis linkata tai mennä kepeillä, paitsi jos on ihan pakko. Lihasta voi kuormittaa niin että kipua ei synny. Pumppaavaa ja kevyen liikunnan tekeminen pitää aloittaa heti kun mahdollista ja venyttely on myös hyväksi. Kivun sallimissa rajoissa siis.
Jos turvotus on hyvästä ensihoidosta huolimatta kovaa, voi hermoon tulla painetta, joka aiheuttaa ikävää särkyä. Turvotuksen lähtöä nopeuttaa pumppaava lihastyö ja kompressio. Iskukohtaan voi myös tulla mustelma. Normaali paranemis nopeus puujalasta on n. puolesta viikosta 3viikkoon. Osuman täytyy olla tosin erittäin kova tai hoidon huonoa jos 3viikkoa menee.
Kun pahin kosketusarkuus on kadonnut voi aluetta ruveta kevyesti hieromaan. Ei kaivella kipeitä kohtia, vaan tehdään laaja-alaisia sivelyitä, joilla kiihdytetään aineenvaihduntaa ja pakotetaan kuona-aineet ja pakkautunut veri kohti sydäntä. Tätä voi tehdä ihan hyvin itsekkin, vaikka joka päivä.

Jos vaiva ei meinaa parantua tai  muiden oireiden hävittyä jää vielä paikallinen viiltävä kipu, kannattaa käydä lääkärillä näyttämässä, mahdollisen lihas repeämän/revähdyksen takia. Yleensä tylppä isku ei lihasta reväytä, ellei sitten isku liikuta kroppaa niin, että lihas joutuu venymään jolloin revähdys on madollista.

Viikon 7 liikutukset

Edellinen viikko meni hyvin ja viime viikon piti siitä jatkaa, mutta menihän taas suunnitelmat uusiksi. Tämä viikko menee vielä enemmän sekaisin, koska ei ole hajuakaan koska tällä jalalla pystyy jotain tekemään.
Tällä hetkellä käveleminen onnistuu sisällä, mutta ulkona lumessa käveleminen on melko kivuliasta.

No mutta kuitenkin, näin se viime viikko meni:

Ma: Sali
rintalihakset x2 9.5, olkapäät x2 9.5, ojentajat x2 8.0kuula, ylätalja x2 10+10
Joukkueen harjoitukset
Ti: Sali
askelkyykyt, reisipenkki 3x15, takakyykky 3x10
Ke: Kuntopiiri
vatsat, selät ja punnerrukset
To: Sali
hauis 2x50 5.0, olkapäät 2x20 5.0, ojentaja 2x30 8.0kuula, ylätalja 2x 10+10, rintalihakset 2x30 5.0
Joukkueen harjoitukset + juosten kotiin
5km. 42min
Pe: Lepo
La: Harjoituspeli
Pelasin n.55-60min
Su: Lepo

Perjantain pidin vapaana huonon juoksukelin takia. Intervallit olisi silloin ollut ohjelmassa. Viime viikolla tosin totesin etten mene sitä treeniä huonossa kelissä tekemään, joten siksi jäi väliin.
Sunnuntaina piti hiihtää, mutta eihän siitä sitten mitään tullut. Jos tämän olisi jotenkin tiennyt niin olisi kyllä perjantaina tullut juostua. Pitäisi varmaankin juosta aina varmuuden vuoksi, jos loppuviikon treeneihin tuleekin tällä tavalla jotain esteitä. Pitäisi ja pitäisi, jälkikäteen on helppo olla viisas.

Linkitetääs vielä kirjoitukset parista viime viikon treenistä.
Tiistain jalkatreeni
Torstain treenit

Puujalka

Olihan jo aikakin tulla näitä jalkapalloilijan vaivoja. Lauantaina oli sentään jo 8:sas treenipeli ja aikaisemmissa ei ollut tullut oikeastaan mitään. No nyt vähän napsahti.
Vauhdilla ottamaan palloa vastustajalta joka pyörähtää jotenkin ihmeellisesti, tuloksena yhteen törmäys. Vastustajan polvi vs mun reiden ulkosivu.
No senhän tietää kumpi tuosta vie voiton. Vastustaja jatkoi juoksua, multa meinas lähteä jalka kokonaan alta. "Täytyy vaan liikkua, muuten jalka vetää itsensä lukkoon", oli ekat ajatukset, törkeen kivun saattelemana.
Tais olla peliä pelattu joku 20min joten siinä piti sitten vielä n. 35-40min koittaa sen kanssa mennä. Ei ollut kyllä mitään herkkua, koska osui sen verran makeasti. Ylimääräistä juoksemista ei juurikaan vitsinyt tehdä, vaan koitin vaan täytellä sitä omaa tonttia kentällä.

Eipä siinä voinut sitten muuta kuin vetäistä normaalit kompressiot, kylmät ja kohot. Suihkun kautta bussiin istumaan ja pysähdyksellä 10min ajon jälkeen ei meinannut päästä enää penkiltä ylös, saati sitten 2tunnin ajon jälkeen. Vähän siis iski jalka itsensä lukkoon. Jalan liikuttelu, kuten kävely tuotti sen verran kipua ja etenkin särkyä, että piti vedellä ihan kunnon lasti särkylääkkeitäkin.
Koitan ottaa pillereitä mahd vähän/harvoin. Jos siis on pientä päänsärkyä koitan ensin saada sen pois jotenkin muuten ennen kuin turvaudun pilleriin. Pilleri kun poistaa vaan kivun, ei vaivaa. Välillä on kyllä sitten pakko ottaa, kuten juuri eilen.
Eipä tuo jalka tunnu vielä tänäänkään hirveästi paremmalta. Kävely näyttää jo kävelyltä, eikä jalan perässä laahaamiselta, mutta ei sitä kyllä vieläkään yhtään nostella tai jännitellä. Kevyen lihaskasvun olen myös saanut tuohon reiteen, turvotuksen muodossa.

Tänään piti mennä hiihtelemään heti aamupäivästä ennen kuin lumimyrsky ehtii kulmille. No se nyt ikävästi jää väliin. Saa nähdä koska jotain juoksemista tai jalkatreeniä voi taas tehdä. Jos torstaina pystyisi jotain jo juoksemaan niin olisin melko tyytyväinen. Alkuviikko menee siis salilla vatsojen ja yläkropan parissa.

Tänään voi siis hyvällä syyllä paneutua tv:n tarjontaan ja eilen levykaupasta haettuun cd pinoon.
http://www.youtube.com/watch?v=YkTMxRhQN5k
Sisältää raskasta, mutta tunnelmallista musiikkia.
En normaalisti tykkää tästä Anetesta, mutta tässä kappaleessa menee ihan mukavasti. Omassa orkesterissaan en tykkää.

130minuutin aerobinen treeni

Tänään mahtu päivään monenlaista treeniä. Päivällä salilla vähän painojen kanssa käsiä ja nyt illasta ensin joukkueen treenit ja sieltä juosten kotiin.
Lisäksi meidän fyssari vähän tutki mun lantiota/selkää ja sain pari liikettä niiden hoitamiseen. Selässä ei ole pientä jäykkyyttä lukuunottamatta mitään ihmeellistä. Si-nivelessä on pientä häikkää, mikä aiheuttaa välillä pienen vihlaisun. Siihen liikkeet, mutta pitää ehkä silti käydä tulevaisuudessa kiropraktikolla näyttämässä. Osittain ihan mielenkiinnosta kiropraktikon hommia kohtaan.

Illan treenistä tuli siis vähän normaalia pidempi. Meillä on tällä hetkellä vain yksi auto käytössä, joten sen takia joudun välillä torstaisin juoksemaan treeneistä kotiin. 5km taittuu maitohapon täyttämillä jaloilla n.40minuuttiin. Uskomatonta miten 5km voi olla oikeastaan koko ajan kevyttä tai ei niin kevyttä ylämäkeä.
Joukkueen treenit kestää sen 90min + 40min juoksua = 130min yhtäjaksoisesti. Ei paha. :)

Onnistuin pelästyttämään kaksi rouvaa juostessani. Rouvat kävelivät vierekkäin ja oikeastaan koko kävelytie oli tukossa. Ajattelin että musta kuuluu sen verran ääntä, että tajuavat väistää. No repun kolinasta huolimatta eivät kuulleet ja eivät hämärässä nähneetkään että joku takaa tulee. Siinä pari metriä rouvien takana tajusin, että eivät tosiaan kuule ja siinä vaiheessa en saanut enää mitään varoitustakaan suustani ulos. Loikkasin sitten vaan toisen rouvan vierestä, ketterästi ohi. Rouva sitten säikähti ja huudahti "hui kauheaa" ja toinen rouva sitten pelästyi minua ja toisen pelästymistä niin paljon, että säesti korvia riipivällä kirkaisulla. En jaksanut jäädä selvittelemään ja jutustelemaan, joten jatkoin vaan hölkkäilyä. Jotain jupinaa sieltä kuului ja lopuksi taisivat ruveta nauramaan omille reaktiolleen.

Boostia väli- ja iltapaloihin

Purnukoista vähän boostia jogurttiin. Banaania, auringonkukansiemeniä, pellavansiemenrouhetta, kurpitsansiemeniä, mantelirouhetta, rusinoita ja mysliä. Mukavasti tulee boostia ja sitä mediaseksikästä proteiinia. Ja halpaa on.

Ei sua oikeesti väsytä

Eilen oli pieniä käynnistys ongelmia. Koko päivän olo oli väsynyt ja etenkin töiden loputtua klo 20.00 oli olo sellainen, että treenistä litsaaminen oli lähellä. Vatsa tai käsitreenin olisin varmaan jopa skipannut, mutta koska jalkatreeni pitää tehdä juuri tiistaina, niin ei jäänyt vaihtoehtoja. Salille siis..
Alkulämpöä pyöräillessäni fiilis oli vielä väsynyt ja "löysä". Onneksi oli sentään soitin mukana, että sai laadukkaampaa treenimusiikkia, kuin mitä radiolla on tarjota. Oikeanlainen musiikki auttaa aina kummasti.
Lyhyen pyöräilyn jälkeen painotanko hartiolla ja askelkyykkyjen pariin. Eteen, takaviistoon, etuviistoon ja luistelukyykkyt. Kas kummaa, kyykkyjen jälkeen olo ei olekkaan enää yhtään niin löysä ja väsynyt. Nopeat venytykset reisiin, pohkeisiin, pakaroihin ja ei muuta kuin reisipenkin/prässin kimppuun. 3sarjaa resipenkkiä/prässiä ja 3sarjaa kykkyjä.
Treeni meni ihan mukavasti läpi ja mieli oli paljon virkeämpi kuin ennen treeniä. 45min siis uhrasin aikaa salilla oloon ja sain vastapalveluksena uutta energiaa loppuillaksi.
Fraasi kuluta energiaa saat energiaa piti jälleen paikkansa.

Illan aikataulutus meni muutenkin ihan nappiin. Ajelin sen normaalin puoli tuntia duunista kotiin ja ehdin juuri hyvin tehdä iltapalat valmiiksi ja siirtyä tv:n ääreen, katsomaan Mestareiden liigaa.

En oikein tiedä missä vaiheessa pitäisi ladata noi viimeiset 8kg noihin kyykkyihin. Pitänee varmaan tutkia kalenteria vähän tarkemmin ja pitkäjänteisesti. Lisäksi nyt mennyt 2viikkoa ilman rinnallevetoa, mutta ajattelin ruveta tekemään työntöä, ensiviikosta lähtien rinnallevetojen sijasta. Muutos ei ole suuri, koska teen työnnöt niin, että siinä on oikeastaan ensin puhdas rinnalleveto ja sitten vain lopputyöntö. En siis pysäytä painoja lantion kohdalla.

Viikko uus eli 6

Kone ja harjoituspäiväkirja ei ole ennen tätä aamua oikein kohdanneet, joten viime viikon treenailut tulee nähtäville, vasta näin tiistaina.
Viime viikko oli ihan ok. Yhdet joukkueen treenit jäivät pakkasen takia väliin ja perjantaina ei tullut tehtyä salilla mitään, koska oli etätyöpäivä töistä ja samalla salista.
Näin siis mentiin:

Ma: Sali
rintalihakset x2 9.5, hauis x2 9.5, olkapäät x2 5.0, ylätalja 10+10, 2käd. ojentaja 8.0kuula + 10 1käd.
Joukkueen treenit
Ti: Sali
askelkyykyt, reisipenkki 3x15, kyykky 3x10, pohkeet, hypyt
Ke: Sali
hauis 2x30 5.0, olkapäät x2 5.0, ojentaja x2 8kuula
20min keski- ja alavartalo + tasapaino treeni
To: Yoga abs 25min
Pe: Intervallitreeni
La: Harjoituspeli
pelasin n. 60min
Su: Hiihto
1h 15min vapaalla

Torstailta jäi tosiaan joukkueen treenit väliin, joten tein kotona kuntopiiriä. Piti tehdä ihan normaalilla tyylillä, mutta kokeilinkin Yoga abs ohjelmaa. Joku Bob Harper siellä koitti motivoida. Ihan hyvä vatsa treeni oli kyllä kyseessä. Suht pitkiä, monen liikkeet yhdistelmiä, joissa sai vatsoilla tehdä kovasti ja ennen kaikkea pitkästi töitä. Tein ohjelman 2 kertaa jättäen jälkimmäisellä ainoastaan lopussa olleet lankut väliin.
Keskiviikkona tuli myös tehtyä saman kaverin keski ja alavartalo kunto+tasapaino treeni. Tää oli tää keskiviikkoinen harjoituskaverina oleminen. Ihan hauska setti oli kyllä.
Perjantaina tehtiin tosiaan tuo intervallitreeni ja lauantaina oli peli. Pelailin 60min, enemmänkin olisi jaksanut, mutta oli toisaalta ihan sopiva määrä, lauantai-iltaan.
Sunnuntaina hiihdeltiin. Ei mittareita tai kelloja, pelkästään sukset mukaan ja hiihtämään. Hiihto oli helpompaa, kun viimeksi, koska oli suhtellisen tasainen latu. Pystyy tälläkin tekniikalla mennä niin, että syke ei ole taivaassa. N. 1h 15min lenkki siitä kertyi.
Viikko oli suht onnistunut, ei täydellinen siltikään. Reidet kiittelivät viikosta sunnuntaina ja maanantaina, olemalla suht hyvin jumissa. :)

Intervallitreeni pakkasessa

Aamupäivä meni lämpömittaria tuijotellessa. Tippuuko se pakkanen tarpeeksi vai tippuuko se ollenkaan? Pääseekö tänään juoksemaan vai ei?

Sisällä 27.7 Ulkona -14.1

Mittari sijaitsee patterin yläpuolella, joten siksi 27.7.  Näyttää varmaan n.5 astetta oikeaa sisälämpötilaa enemmän.

Eipä se paljon tota alemmas tippunut, mutta ajattelin silti käydä intervallit juoksemassa, koska olen sitä vähän odotellut. Nyt voi sanoa, että oli ehkä hiukan liian kylmä, mutta sai ainakin vähän tuntumaa tohon treeniin, jos ei muuta.

Reitti oli siis itsellä jo valmiina ja treeni suunniteltuna. Tiputin kuitenkin pakkasen takia vedot 6:desta 5:teen. 5x600m, 2min palautus aina välissä.

Siitä lähdettiin

Ensimmäiseen vetoon lähdin yllättäen liian kovaa. Olisi tosi outoa jos joskus lähtisin liian hiljaa. Muutenkin noi 600m olivat suht rankkoa. Sykkeet kun ovat melko korkealla koko vedon ajan. Sykkeet olivat kuitenkin juurikin siellä alueella, missä niiden pitääkin vedoissa olla.
Reitti on hyvä noihin juoksuihin. Käveliöitä löytyy, mutta uraa on 3-4 metriä, joten ohittaminen onnistuu mukavasti. Pieni ylämäki löytyy, mutta niin kevyt että se ei juurikaan tunnu. Toiseen suuntaan sekin on alamäki.

Pääsuora

Vedot olivat, ensimmäisen ylikovaa aloitusta lukuunottamatta, kaikki suht samanlaisia. Lopussa rupesi painamaan ja joutui tekemään töitä juoksun eteen. Ensimmäinen veto oli siitäkin suht huono koska vähän joutui vilkuilemaan kelloa, että näki mihin se 600m tarkelleen loppuu. Loput pystyikin sitten vain juoksemaan paikasta A paikkaan B.

Loppusuora

Seuraavilla kerroilla voisi juosta varmaankin n.7 vetoa. Kunhan pakkanen on vaan -12 tai alle. Sitä kovemmissa en lähde noita kyllä enää juoksemaan. Hiukan yskitytti treenin jälkeen, mutta ei mitään sen pahempaa. Jalatkaan eivät tunnu hirveän väsyneiltä, ainakaan vielä.

Siellä se maali häämöttää. Ja seuraavan vedon lähtö.

Tunnin lenkillä saa paljon paremman hien pintaan kuin näillä. Nämä harjoittavat maksimi hapenottoja, eikä niinkään peruskuntoa, joten superhiet jäävät saamatta. Ainakin itsellä. Raskaampaa treeniä kuin tasavauhtinen, mutta itse kyllä tykkään tämän tyylisistä enemmän, kuin pitkistä tasavauhtisista. Molempia silti tarvitaan.

Klikkaamalla saat kuvan isommaksi.
Siinä hifisteille ja uteliaille niitä käyriä. Ylhäällä nopeuden muutokset ja alhaalla sykkeiden.
Ensimmäisessä vedossa näkyy tuo ylikova alku, korkeana piikkinä sykkeissä. Ja jokaisessa myös näkyy se, että vauhti hiukan hidastuu loppua kohden. Niin kuin jo sanoin, niin joutui tekemään töitä, vauhdin säilyttämiseksi. Syke käyrät ovat kuitenkin tosi hyvät, tota ensimmäisen piikkiä lukuunottamatta.
Vauhdit siis n. 3.30min/km. Sykkeet n. 170 vedoissa.

Pari vastaantulijaa katseli vähän ihmeissään mua, kun kävelin tuota reittiä takaisinpäin.. Johtui ehkä siitä, että hiukset ja vaatteet olivat värjänneet itsensä valkoiseksi, viimasta ja lumesta.

Lumimies

Treenit peruttu + Garmin 210

Päivän treenit peruttu, lauantain peli normaalisti, luki viestissä.
Eipä tullut yllätyksenä, koska -15 on pakkasraja ja ihan hyvä raja musta onkin. Tänään en ollut salillakaan, enkä aio lähteä tuonne ulos, joten teen kotona kuntopiiriä.

Huomennakaan en salille pääse, sille vietän etätyöpäivää. Nyt herää kysymys, että minkälainen on hierojan etätyöpäivä? No hierontaa en sentään tee internetin välityksellä, mutta tilauksia laittelen menemään ja sen sellaista.
Etätyöpäivä osuu kivaan paikkaan, sillä pääsen tekemään tuon intervalli treenin päivällä. Sen verran odotan, että tulee hiukan hämärää ja sitten menoksi. Tänään myös aion laittaa intervalli asetukset valmiiksi kelloon. 600m juoksua ja 2min palautusta, veto määrät vielä harkinnassa.

Tästä päästäänkin hienolla aasinsillalla tuohon käyttämääni urheilukelloon.
Käytössä on siis Garmin forerunner 210. Gps sykemittari/urheilukello.

dcrainmaker.com

Kello on ollut sykevöineen käytössä reilut puolivuotta/vajaan vuoden, eikä ole kyllä mitään valittamista.  Jos oikein kaivaa, niin gps yhteyden luominen sateliittiin kestää jokusen minuutin. Yleensä ehdin kävellä pihasta 200-300m jolloin yhteys löytyy ja ajanoton voi aloittaa. Minusta tuo on ihan hyvä alkuverryttely, joten ei häiritse itseä ollenkaa. Kelloa voi myös käyttää vaan sykemittarina, jolloin ajanoton voi käynnistää heti kun haluaa.

Huomenna tulee ensimmäistä kertaa, käytettyä tuota kellon intervallitreeni ominaisuutta, saa nähdä miten toimii. Tuo ominaisuus, reaaliaikaisen nopeuden näytön ohella, oli syy miksi ostin tuon hiukan silloin kalliimma 210, muuten samanlaisen 110 sijasta. Tuo nopeusnäyttö on ollut kyllä mukava. En tarkkaile silmä kovana nopeuttani, koska se pysyy juostessa aika hyvin siinä, mihin sen "asetan". Silti on mukavaa, että kun kelloa vilkaisen, nopeus on juuri se tämän hetkinen, eikä keskiarvo viimeiseltä 400m. Vaikka en orjallisesti sykkeiden tai vauhtien mukaan mene, on kuitenkin mukava vähän seurailla ja pitää tilastoa.
Ennen oli käytössä vain sykemittari. Keskisyke, sen hetkinen syke ja aika. Juoksemisen vähän lisäännyttyä ajattelin että kunnon urheilukello olisi hauska ja hyödyllinen. Garminin valitsin siksi, että gps on kellossa sisällä, enkä tarvitse erikseen mitään möykkyä käsivarteen. Lisäki olin kuullut huonoja kokemuksia gps podien patterien syömisestä. Garminissa on akku, joten no problem. Pari kertaa on tosin unohtunut tarkistaa akku ennen lenkille lähtöä ja sen takia joutunut ottamaan pelkästään aikaa ja sykettä, koska gps kuluttaa sen verran enemmän, että olisi hyytynyt kesken lenkin.

Karttoja en ole katsellut, enkä ihan hirveästi kellon ottimia käyriäkään, mutta intervallista ajattelin ottaa ja laittaa tänne myös näytille, jos selkeiltä näyttävät. Eri asia on sitten se, onko niissä sen kummoisempaa nähtävää.
Jos miettii urheilukellon ostoa kannattaa tutustua DC Rainmaker:iin. Kaveri testailee kelloja laaaajasti ja selkeällä tyylillä. Vaikka lontoo ei taittuisi täydellisesti, tulee pointti varmasti selväksi, kiitos kuvien ym ym.
Tässä arvio omasta kellostani, esimerkiksi.
DC Rainmaker - Garmin 210

Kun treeni kulkee

Kyl se vaan on hienoa. Urheilu siis ja etenkin jalkapallo.
Maanantaina pääs viikon tauon jälkeen taas treeneihin. Meitä ei ihan hirveetä määrää ollut, mutta silti saatiin tosi hyvät treenit aikaan. Lisäksi pakkanen oli niin alhainen, eikä reidetkään pyörinyt mielessä, joten uskalsi "laskea" täysillä.
Loppu osuuden, kovemilla sykkeillä mentävät, peli osuudetkaan eivät saaneet hyytymistä aikaan. Vasta ihan lopussa rupesi "puuskututtamaan" ja jalat menemään vähän jumiin, etenkin pohkeet, niin kuin yleensäkkin.
Treenin loputtua löysin itseni tilanteesta joku on yksi hienoimmista, mitä harjoittelulla voin saavuttaa.
Nojaan polviin haukkoen henkeä, sykkeen pikkuhiljaa laskiessa, leveä hymy kasvoilla.
Aivan mahtava fiilis.
Ensin tod. näk. olet ihan kuoleman kielissä, itse treenin aikana, mutta kun treeni loppuu ja tuo fiilis tulee tilalle, niin tunne on ihan mahtava. Nyt ei ollut suorituksen aikana edes kuolema päällä, mutta niin kovaa mentiin silti, että tuon yhdistemän sain aikaan.

Eilen vetelin iltavuoron päälle jalkapuntin. Hiukan tuntui jalat jumisilta, mutta niin vähän että ei haitannut tekemistä mitenkään. Liikkeiden päälle taas vähän harmotukseksi, loikkia.

Toivottavasti vain tuo pakkanen tippuu, että torstaina pääsisi joukkueen treeneihin (tai siis että ne voitaisiin pitää). Pe onneksi pakkasen pitäisi olla jo varmasti melko alhaalla, joten pääsen toteuttamaan tuon intervalli treenin, mitä olen nyt varmaan kuukauden odottanut.

Viikon 5 harjoittelu

Pakkanen paukkuu ja kaikkia v... harmittaa.
Vähäisiksi jäi treenailut, mutta onneksi ensi viikolla pakkasen pitäisi hellittää ja ei pitäisi olla muitakaan tekijöitä, jotka estäisivät ohjelman täydellisen noudattamisen. Hyvä niin.

Näin kuitenkin mentiin tällä viikolla.

Ma: Sali
rintalihakset x2 9.5, hauis x2 9.5, ojentaja x2 5.0, olkapäät x2 5.0, ylätalja x2 10+10, 2käden hauis alataljassa 1x15 14.0
Ti: Sali
vatsat x2, alavatsat x2, pilatesvatsat x2, polkupyörä vatsat x2, norjalainen 2x10, vinopenkki 3x8, kontrollit, hauis x2 5.0, olkapäät x2 5.0, ojentaja x2 8.0 kahvakuula, Ylätalja x2 10+10, selkäpenkki 1x20, rinatalihakset x2 9.5
Hauis, olkapää ja ojentaja liikkeet yhdellä jalalla seisten.
Ke: 60min tv jumppa/kuntopiiri
Treenikaverin roolissa siis taas. Jillian michaels hyppi telkkarissa. Hyvät vatsat tiistain treenin päälle.
keskisyke: 96
To: Lepo
Pe: askelkyykyt 5.0 painot käsissä (alkulämpö), reisipenkki 4x15, takakyykky 4x10, kyykky+pystypunnerrus 9.5 puntit käsissä (cool down), rotkohypyt 5kpl, yhden jalan loikat 5+5, 2jalan loikat 5kpl.
Tästä treenistä lisää viime Kirjoituksessa
La: Lepo
Su: Lepo

Kevyesti on siis menty ja palloakaan ei nähty koko viikolla. Viikonlopun pakkaset pysyivät yli 15 joten en lähtenyt hiihtämäänkään. Su reilu kävelylenkki (äänestämään ja takaisin) oli ainut mitä tuli tehtyä, mutta ei sitäkään voi urheiluksi kyllä laskea.
No toivottavasti maanantaina pääsee taas "normaalin" ohjelman mukaan menemään.

Perjantai on herkuttelupäivä

Niin kuin maanataina ennustelinkin, pakkanen sekoitti melko onnistuneesti tätä treeniviikkoa. Pallo treenejä oli kaksi, jotka osuivat juuri omien iltavuorojen kanssa päälekkäin. No ei potkittu palloa tällä viikolla sitten.
Ulkonakaan en ole uskaltanut olla (tarvitseeko kertoa miksi?). Joten saliharjoittelulla ollaan tää viikko menty läpi. Sinällään ei tullut huonoon paikkaan tää pakkasviikko, sillä nyt reisi sai olla rauhassa ja on varmasti ensiviikon alusta lähtien täydessä "iskussa". Jos säät sallii, koitan päästä viikonloppuna vielä kyllä hiihtämään.
Tänään tein jalkatreenin salilla. Normaalisti teen sen tosiaan tiistaina, mutta nyt venytin perjantaihin, kyllä, reiden takia.
Pyörää ja erilaisia askelkyykkyjä lämmöksi, sitten 4x15 reisipenkki ja 4x10 takakyykky.
Siihen päälle loppuverryttelyksi vähän kevyitä kyykky-pystypunnerruksia, 9.5kg käsipainoilla. n. 15toistoa.
Sitten vielä lopuksi vähän hermotuksia jaloille.
65cm korkuiselta tasolta rotkohyppyjä, 5kipaletta.
(tiputtaudutaan tasolta alas ja maassa 2peräkkäistä mahd. terävää hyppyä)
Yhden jalan hyppyjä, maasta samalle 65cm korkealle tasolle, 5per jalka ja viimeiseksi, maasta tasolle tasajalka loikkia, 5kipaletta.

Sitten otsikon kimppuun.
Perjantai on muodostunut meille pieneksi herkuttelu päiväksi. Oikeastaan joka perjantai tulee jotain tehtyä ja sitten mässyteltyä elokuvan tai vastaavan parissa. Mättö ei ole kasoittain sipsiä ja karkkia, vaan lähinnä jotain itse tehtyä. Osa hauskuudesta onkin juuri se yhdessä safkan tekeminen.
Suht paljon tulee tehtyä salaattia, omatekoista pizzaa tai sitten jotain dipattavia hevejä ja myös niitä sipsejä.
Tänään vuorossa on ehkä se yleisin eli salaatti.
Heitetäänpäs kaikkien nähtäväksi Oikeaoppinen salatti ohje.
Jäävuorisalaattia, (puna)sipuli, kurkkua, tomaattia, ainakin 200g fetaa tai salaattijuustoahan se nykyään on. Apetina passaa omaan suuhun parhaiten ja normaali (classic), ei kevyitä kiitos. ;)
Tuohon päälle sitten hiukan etikkaista+tulista salaattikastiketta tai sitten sinappista. Tuo on omasta mielestä se ainut ja oikea salaati ohje. Voihan niitä muitakin toki syödä, mutta ei ole yksinkertaisen fetasalaatin voittanutta.
Omatekemä chili kastike on niin loppu, että pitäisi tekaista uusi. Harmi vaan, että ei ole tällä hetkellä omaa chiliä, joten joutuu tyytymään kaupan tarjontaan.

Hyi oliiveja!

Chilistä puheenollen laitoin tänään chilin siemeniä itämään.
Keväällä ja pitkin kesää on siis odotettavissa tuoretta chiliä. Toinen mitä voi odottaa on kasvatustilan loppuminen, tässä reilun 70neliön kämpässä.
11 eri lajiketta meni nääs itämään.

Viime kesänä kasvoi hyvin. Tänä kesänä enemmän.

Vatsalihakset esiin. 2min päivässä, 2kuukauden ajan. Tulostakuu

Jos noudatat mukana tulevaa diettiä ja teet muuta liikuntaa ainakin tunnin päivässä. Lisäksi pianoindeksisi saisi olla lähellä normaalia.

Kuulostaako tutulta?
Pahoittelen heti kärkeen kaikkia, ketkä tulivat otsikon perusteella etsimään tuota, maagisen hyvältä kuulostavaa ohjelmaa. Sitä ei täältä löydy. En tiedä onko sellaista edes olemassa.

Kuitenkin tämän kaltaiseen mainostamiseen törmää joka päivä, hiukan vain eri muodoissa. En varmaankaan ole hirveän väärässä jos väitän että liikunta, ravinto ja hyvinvointi ovat eniten myyviä/mainostettavia asioita tällä hetkellä. Kauneus ja terveys varmaan ihan siinä imussa.
Käytetyimmät termit mainostamisessa ovat kevyt, helppo, tehokas, rasvaton, lisäaineeton jne.. Perus liikuntaan suuntautuva mainos on yleensä laihduttamiseen suuntautuva, kuten: Nopeita tuloksia, ilman suurta vaivaa. Suoranaista valehtelua siis.

Mitä tämä sitten kertoo meistä, normaaleista tallaajista? Ikävän paljon.
Hyviä tuloksia pitäisi saada nopeasti ja mieluiten niin, että joku toinen tekisi työn puolestamme. Voidaan pysyä mukavuusalueella ja kunto paranee silti silmissä.
Voisin kuvitella, että suurin syy näihin tarjouksiin tarttumiseen on se, että keinot ovat (mukamas) lopussa ja epätoivo kolkuttelee ovella. Ollaan kokeiltu jo kaikkea, mutta oikeasti ei olla hyväksytty muutoksen suuruutta. Otetaan joko ohjelma missä saa syödä niin kuin ennekin tai sitten kuuri joka kestää pari kuukautta, jonka jälkeen voi taas palata entiseen.

Jokainen liikunnan harrastaja tietää, että aina ei maistu ja välillä pitää mieli ylipuhua liikuntaan. Aina ei ole helppoa.
Pitäisi hyväksyä tosiasiat, ryhtyä toimeen ja pitää hommaa sitte vaan yllä. Seinä tulee yleensä silti jossain vaiheessa vastaan.
Joko tulee loukkaantuminen tai sairastuminen ja kuntoremontti jää siihen, tai sitten ruvetaan menemään mainostoimistojen keksimien kuurien mukaan ja into loppuu kun karu todellisuus iskee silmille.
"Tää ei toimi, pitäisi mennä vielä kauemmas mukavuusalueelta".

Tehokuurit päälle ja annan tulostakuun, että hommaa maistuu jo kuukauden päästä puulle. Tiputetaan kalorit sekä hiilarit pois ja liikutaan hiukan. "Tätä kun vedän 3kk oon rantakunnossa."
Entä jos oikeasti laitettaisiin mustaa valkoiselle. Tehdään pitkän aikajakson suunnitelma. Ei tiputeta kaikkea "hyvää" kerralla, jos olenkaan. Saat syödä pullaa, mutta enää ainoastaan 10viikossa 20sijaan. Pikkuhiljaa koitetaan sitä mukavuusalueen rajaa hinata oikeaan suuntaan. Ei rehkitä itseä kuukaudessa puhki, vaan mennään pikkuhiljaa kohti parempaa. Yleisin vastaus tähän: "Ääh, liian kauan kestää, haluan tuloksia jo ensi kesäksi."

 

iwantsixpackabs.com

Tämäkään henkilö ei tehnyt mitään itse, tai sitten teki.

Tämähän on nyt sitä aikaa kun lehtien sivuilla komeilee otsikot bikinikunto, kesäkunto, rantakunto ym ohjelmista. Nyt kun aloitat oot kesällä timmissä kunnossa. Olit sitten minkälainen vain nyt. Vieressä poseeraa 50kiloinen malli, joka on saanut pienen kuvamanipulaatio käsittelyn. Siinä lähtee sitten tallaaja dietille, vaikka kuvan vartalo on mahdoton saavuttaa jo oman rakenteen takia. Pettymys on taattu.

Ketä tässä sitten pitäisi syyttävällä sormella osoittaa? Mainostajia ja kaupallista kulttuuriamme vai peiliä?
Onko väärin mainostaa ja tehdä valheilla ja väärällä johdattelulla rahaa?
Vai onko kuitenkin syy siinä että tavallinen tallaaja uskoo ja heittää toiminnallaan vettä kiukaalle?
Mainostajat mainostavat sitä mikä myy, eli sitä mitä suurinosa ihmisistä haluaa.
Tämän faktan pohjalta on surullista katsella, nykypäivän mainoksia.

Pakka sekaisin pakkasesta

Niin kuin vähän arvelinkin niin pakkaset sekoittavat treenaamista. Maanantain joukkueen treenit peruuntuivat, koska ulkona on hiukan liian kylmä siihen hommaan. Eilisen treenit oli siirretty sisään, mutta enhän mä niihin päässyt, iltavuoron takia. To ja la olis seuraavat futis tapahtumat, saa nähdä miten käy niiden kanssa.

Eihän tää mikään katastrofi ole, koska olisin vähän tota reittä varonut tällä viikolla kuitenkin. Pitää tyytyä sitten vähän laajennettuihin salitreeneihin, koska sisällä juoksemiseen ei ole mahdollisuutta, eikä innostustakaan.

Haluaisin kyllä mennä hiihtämään ja juoksemaan intervalleja, mutta intervallit pitää ainakin unohtaa tältä viikolta. Kävin mittaamassa tuon reitin, missä aijon ne juosta. 600m näytti kellon lukema, eli niin pitkiä vetoja tullaan sitten tekemään. Palautuminen ja juoksu määrät pitäisi vielä päättää, mutta ne on helpot vetää vaikka hatusta.
Jos lauantain peli peruutetaan, niin etsin kyllä viikonloppuna käsiini tasaisen ladun ja lähen pk- hiihtolenkille.