Vähiin käy, ennen kuin loppuu + Fashion

Vuosi meinaan. Tämän vuoden työt on tehty ja treenit treenattu.
Eilen ei nähtykkään Holmesia teatterissa, koska pirulaiset olivat myyneet näytöksen loppuun. No kun kerran keskustaan oli lähdetty, niin pikainen vaatteiden tsekkailu tuli tehtyä. J&J lahjakortti olisi lompakossa, mutta taidan säästää sen seuraavan sesongin alkuun, koska nykyisistä poisto alennuksista mikään ei oikein säväyttänyt.

                        jack&jones.fi





Jotain tämän suuntaista tulee varmaankin sitten hankittua. Yllättävää sinänsä, koska olenhan suuri neuleiden ystävä. ;)
Tällä reissulla mukaan lähti ainoastaan 4kpl poistossa olleita t-paitoja. Mun kaapista ei varmaan muita t-paitoja löydykkään, kuin näitä jonkun liikkeen poistossa olleita printtipaitoja. No mikäs siinä kun halvalla saa ja ovat hyväksi todettuja. 
Välillä saa hiukan metsästää itseä mielyttäviä vaatteita, koska nykyään myydään paljon sellaista "siloteltujen ja kauniiden ihmisten" vaatteita miehille. Suoria värikkäitä housuja ja trikoo paitoja.
Hyi Hemmetti!
Onneksi esim juuri J&J myy myös ns. lumberjack tyyliä, jonka ansiosta mullekkin löytyy kauluspaitoja ja neuleita. Oma tyyli kun on hiukan siloteltu rokkari/renttu tjs. Mustia huppareita onneksi löytyy aina, mutta vaatteenahan se on hiukan tylsä. :) Ehkä pitäisi leikata nää pitkät hiukset lyhyiksi ja laittaa jakaus sivuun. Sitten vaan päivittäisi kaapin täyteen trikoota, ilosia värejä ja muuttaisi ruotsiin.

 hm.com                                          dressmenews.com

 Which one do you prefer?

Ei pitänyt kylläkään kirjoittaa muodista ja vaatteista, mutta näköjään vähän lipsahti. Koitetaan nyt vähän paikata ja kerrotaan, että tänään tehtiin salitreeni jaloille ja hyvät oli tuntemukset jo tehdessä, saati sitten huomenna. Treeneistä kuitenkin lisää, sitten kun koko viikkon kirjaan ylös nähtäväksi.
Nyt vapaan viikonlopun ja uudenvuoden viettoon.

Torstai

Duunissa oli tänään kaiken maailman sairas ja loma poissaoloja, joten juoksentelin aamulla ympäriinsä, kevyessä kiireessä. Olisi tosin helpottanut jos Itsellä olisi ollut avaimet mukana, eikä niitä olisi tarvinnut lähteä aamulla kiireesti hakemaan. No ehdin juuri ja juuri ajoissa töihin. Asiakkaan kanssa samaa matkaa portaat ylös, nopeesti vaatteet vaihtoon ja eikun ovet auki ja hoitamaan.
Lyhyen (mutta kiireisen) päivän jälkeen tein vatsalihas treenin salissa. Pitäisi kirjoittaa lapulle liikkeet ylös, koska meinasin unohtaa pari liikettä ja unohdikin sitten yhden kokonaan. Uudet vatsaliikkeet tuntuvat hyviltä. 10 toiston tekeminen kunnon runttaamista, kun taas vanhat liikkeet tuntuu mukavan kevyiltä niiden rinnalla. No kompensoidaan toistojen määrällä.

Nyt leffaan, käyttämään noi vaparit, ennen kun menee vanhaks. Sieltä himaan ja lenkille, jonka jälkeen löhöillään sohvalla ja juodaan glögiä.

fondosdiarios.com

 

 

 

 

Huomenna sitten salitreeni jaloilla ja la fiilikset jaloissa varmasti makeat. :)

Tuntemuksia

Eilen tuli tehtyä jaloille treeniä ja treenin jälkeen jaloissa ei mitään tuntemuksia. Sain mukavat alkulämmittelyt kun tuli mahdollisuus työn puolesta käydä potkimassa palloa junnujen kanssa. Puolitoista tuntia kevyttä salifutista ja siitä salille kiusaamaan jalkoja.
Painot ja liikkeet samoja kuin ennekin ja määrätkin about. Treenin jälkeen ei siis mitään hirvittäviä tuntemuksia, koska ne tulivat vasta tänään. Hetkeen ei ole jalkatreeni aiheuttanut näin "hyviä" tuntemuksia. Aamulla tuntui jo hiukan, mutta tuntemukset tulivat kunnolla pintaan kun kävin haukkaamassa happea. Puolituntia reipasta (eli ei löntystelyä) kävelyä herätti eilisen treenin eloon.
Tämänhän olisi voinut välttää/lieventää jos eilen illalla olisi jo verrytellyt/venytellyt. Toisaalta jos ei olisi tullut käveltyä ihmeemmin tänäänkään, niin jalat eivät varmaan olisi torstain lenkilläkään, olleet vielä täysin vetreytyneet.
Nythän ei jaloilla kannata tehdä mitään, koska ovat vähän "kipeät". Vai miten se, liikuntaa aloittelevien, harhaluulo menikään. ;)
Tänään ohjelmassa olisi, iltavuoron päätteeksi, salitreeni käsille. Hauis, ojentaja, olkapäät, lavat ja rintalihakset siis vuorossa.

Jouluun valmistavat treenit

Niin kuin tuli viime kirjoituksesta ilmi, en ole tehnyt nyt jouluna siis yhtään mitään. Pitää nyt kuitenkin, hienosti myöhässä, listata nuo treenit mitä viime viikolla tein. Jouluna kun ei tullut hirveästi koneella oltua, tai tuli, mutta se kone oli playstation tai wii.
Mutta se viime viikko siis meni näin:

Ma: Lepo
Ti: Lenkki
D: 7.6 km
T: 48.01 min
keskinopeus: 9.50 km/h
keskisyke: 152
kuntopiiriä vatsalihaksille ja hyppynarulla hyppelyä, lenkin päälle.
Ke: Sali
reisipenkki 3x20, kyykyt 3x15, rinnalleveto 3x7, alavatsa vinopenkissä 3x8, norjalainen 3x10, vatsapenkki 2x20, askelkyykky+syväkyykky painotangolla, ylätalja 10+10
To: Junnujen treenit eli lepo
Pe: Joulu
La: Joulu
Su: Joulu

Kuten lenkin pituudesta huomaa, on pidempien lenkkien teko tällä hetkellä vähän tuskaista. Toi lenkki piti olla n.10km, mutta en katsellut kelloa enää lenkin loppupuolella ja hima pihaan tullessa vasta huomasin, että jäikin turhan paljon vajaaksi.
Keskiviikon sali treenissä oli ensimmäistä kertaa testauksessa uudet vatsaliikkeet. alavatsa vinopenkissä ja norjalainen. Norjalaisella vatsapenkillä olen tehnyt ennekin, mutta nyt säädöt niin, että on ainakin tuplasti raskaampi. Noi 3x8 sarjat olivat melko raskasta ja ajattelin että laitan vielä hiukan lisää vastusta. Tarkoitus olisi, että 3sarja jäisi vaikka vajaaksi ja jokaiseen suoritukseen joutuisi laittamaan maksimaalisen purstuksen. Hiukan vaihtelua siis pidempiin ja kevyempiin vatsasarjoihin.

Tänään teen, illalla töiden jälkeen, salitreenin jaloille. Loppu arkipäivinä teen vielä kädet, jalat ja keskivartalo treenin. To ja toivottavasti myös la tai su lenkki. Näin mennään siis tämä viikko.

asics.fi

Joulu tekemättä mitään

Ei ole hirveästi tullut uutta tekstiä harjoituspäiväkirjaan. Pe olin ajatellut lenkin, jonka jälkeen tarkoitus oli levätä. No lenkit tökkii tällä hetkellä, joten en lähtenyt väkisin sitä lenkkiä vääntämään. Nyt on siis puolisen viikkoa mennyt urheilematta. Treeneistä on 2-3 viikon tauko, joten eipä se kai haittaa, että pidän omatoimisestakin treenaamisesta puoli viikkoa lomaa. Tänään piti kyllä mennä pelaamaan frendien kanssa futista, mutta myrskytuulet laittoivat suunnitelmat uusiksi.

Huomenna kuitenkin taas alotellaan. Saliharjoittelulla aloitellaan ja torstaina olisi sitten lenkin vuoro. Ajattelin, että voisi tehdä pari jalkatreeniä tänä ja ens viikolla, kun ei tarvitse miettiä onko jalat ihan vai ihan täysin jumissa joukkueharjoituksissa. Eihän sillä tosin mitään väliä ole vaikka olisikin, mutta ei se kuitenkaan mitään herkkua ole hyppiä ja pomppia puupökkelöillä.
Aikalailla samalla tavalla siis mennään tää väliviikko, kuin on mennyt pari viime viikkoakin. Lunta odotetaan, koska lenkin juokseminen tökkii melko pahasti. Kärsivällisyyttä hitaalle ja pitkälle lenkille ei meinaa löytyä ollenkaan. Pitäisiköhän koittaa vaikka uudistaa soittimen soittolista, jos se piristäisi tai toisi uutta potkua?
Nyt alkuviikosta vaihdetaan hiukan tota keskivartalo ohjelmaa. Nykyiset liikkeet ovat olleet joko sellaisia, että niitä jaksaisi tehdä tosi paljon putkeen tai sitten sellaisia, että ei meinaa suoriutua ollenkaan. Haluaisin pari sellasta liikettä joita voisi tehdä 4-8 yhdessä sarjassa jonka jälkeen puhti olisi loppu. Fyssarimme antoi pari hyvää vinkkiä ja nyt löytyy sellainen liike niin ylä- kuin alavatsoillekkin. Katsotaan miltä rupeaa tuntumaan.
Nyt kun näköjään tulee kirjoiteltua vähän sitä ja tätä, niin jatketaan samalla linjalla loppuun asti. :)
Oikea pohje on melkoisen mukavassa kunnossa. Sain siihen suht hyvän iskun viikko sitten lauantaina ja ensiksi se oli "puupohje". Käveleminen tuntui parina päivänä ja osuma kohta arka. Nyt nämä oireet kadonneet, mutta tilalle on tullut hermosärkyä. Särky ilmenee nukkuessa ja silloin kun jalkaan tulee tietynlaista venytystä. Pohjetta voi venyttää, mutta tietynlainan säären venyttäminen ja jalan kääntäminen tuottaa melko ikävän säryn. Liikkumiseen tämä ei onneksi haittaa ollenkaan ja ennenkin samanlainen vaiva on mennyt itsestään noin viikossa ohi. Ehkäpä tuo oikea jalka rupeaa kertomaan, että iskuja on tullut ihan tarpeeksi, koska viimeksikin sama vaiva oli oikeassa pohkeessa. Tai siis tunne tulee sinne, itse oire voi olla muuallakin, koska hermosärkyä kerran on.

niveltieto.net

Taas vähän tälläistä tylsää jorinaa, ilman innostavia kuvia. Tähän kuitenkin koitan tehdä pienen muutoksen vuodenvaihteessa. Enemmän kuvia ja nimenomaan itse otettuja kuvia omasta elämästä, eikä vaan aihetta läheltä liippaavia linkitettynä.

Joulupaussin paikka

Vielä hetki ja pieni joululoma saa alkaa. Olen siis ottanut duunista huomisen ja perjantain vapaaksi, koska omasta mielestä joulua ei voi viettää yhdessä viikonlopussa. Ja pitäähän nuo viimeiset kesäloma päivätkin jossain vaiheessa pitää.
Joulu menee aikalailla rentoutuessa sekä syödessä. Kotona en joulua vietä, vaan matkustan vanhempien ja anoppilan miehittämään maalaiskuntaan. Tai enhän mä mitään matkusta, vaan oikeastaan vaan jään töistä tänne. Joka päivä kun tulee ajeltua vajaat 50km suuntaansa, kotoa duuniin.
Pitää kuitenkin tehdä jotain, jotta voi löhötä. Loppuviikon ohjelma varmaankin aikalailla tämän näköinen:
ke: jalkapuntti, to: junnujen treenit, lenkki (ehkä), pe: lenkki, la ja su: ei mitään.

Jotenkin on vaan nyt sellainen tunne, että kun loma alkaa niin mitään en viitsisi sitten enää tehdä. Ajatus junnujen treeneistäkin tuntuu vähän pakkopullalta. Noh, onneksi tunne yleensä loppuu siinä vaiheessa, kun on työt saatu tehtyä, joten eiköhän huomiset junnujen treenit ja perjantain lenkki maistu ihan hyvälle.
Junnujen treenejä ei voi kyllä mitenkään jättää väliin, koska pitäisi itse ne suunnitella ja vetää. Sen lisäksi vierailulle treeneihin tulee, Suomeen joulua viettämään tullut, ammatikseen jalkapalloa pelaava kaverini. Suoraan ulkomailta oikein. ;)

Tänään siis hiukan kiusataan jalkoja ja huomenaamuna suunnataan hieronnan kautta tekemään viimeiset hankinnat. Onneksi tiedän mistä ja mitä menen hakemaan, niin ei tarvitse painia streessaavien ihmisten kanssa.
Sain ylipuhuttua yhden työntekijämme tuohon hierontaa, mikä tulee kyllä niin tarpeeseen, sen verran on selkä ja niskat jumissa.

Nam..

Viikonloppu siis näissä merkeissä. Kinkkua syödään, jos kalojen ja mätien jälkeen enää mahtuu. ;)

Ensi viikolla alkaa sitten jouluruokien pois polttaminen. Ai niin, ei muuten alakkaan. Meinasin unohtaa, ettei edes ylensyödyt jouluruuat meinaa muhun tarttua. ;)

Rauhallista loppuviikkoa kaikille.
Ottakaapa easysti..
http://www.youtube.com/watch?v=L9X_msJ-7OI

Sosiaalinen media

Olen jo kauan miettinyt, että tarvisenko oikeasti Naamakirjaa? Kesällä sille oli vielä käyttöä, koska junnujoukkueen tapahtumia oli helppo seurailla sitä kautta. Nyt syksyllä olen miettinyt jälleen, että onko sille käyttöä. Kyllähän siellä voi pitää yhteyttä ja seurata muiden tekemisiä.Toisaalta voin puhelimella ja kasvokkain pitää yhteyttä niihin samoihin henkilöihin, kuin Naamakirjassakin olen pitänyt. Muiden tekemisten seuraamisen voin suorittaa omasta ovisilmästä ja ikkunoista.
Tutustuin hiukan nyt loppuvuonna tulevaan isoon uudistukseen ja päätin, että se on siinä. Nyt on profiili poistettu ja kaikki tiedot "poistettu". Eiväthän ne mihinkään sieltä poistu, vaikka pois näkyvistä lähtevätkin, mutta olenpahan tehnyt kaikkeni asian eteen.

itpaukku.tk

Toisaalta nykypäivänä nojataan niin vahvasti tietotekniikkaan, että täydellisen identiteettisuojan perään on melko turha haikailla. Naamakirja nyt sattui olemaan sen verran räikeä tapaus, että omassa puntarissa haitat painoivat enemmän kuin hyödyt. Oikeastaan kaiken mitä "normaali ihminen" internetissä tekee, voidaan jäljittää, vaikka kuinka anonyyminä esiintyisi. Tätä asiaa ei nykypäivänä voi paeta, mutta itse haluan kuitenkin pitää langat edes hiukan omissa käsissä. Tietysti on tapoja vähentää omia "jälkiään", mutta kuinka moni sitä tekee tai osaa tehdä? Harva.

homestyling.fi

Varmasti tulee tapauksia kun Naamakirjasta olisi hyötyä, mutta on mielenkiintoista katsoa tuleeko tapauksia, mistä ei ilman Naamakirjaa meinaa selvitä. Mitään vieroitusoireita ei varmastikkaan tule koska monesti on mennyt viikkokin ettei ole tullut edes vierailtua koko sivustolla, eikä ole ollut mitään tunnetta, että olisi ollut tarvetta.
Pitää mietiskellä, jos sitä rupeaisi paljastamaan identiteettiään lisää tätä kautta, ihan vain vastapainoksi. Ehkäpä vuoden vaihteesta eteenpäin, tai sitten ei. Onneksi saan itse päättää.

Nyt haen itselleni ison kupillisen teetä ja menen kyttäämään muiden tekemisiä ikkunasta.

Sabotage

Harjoituspäiväkirjaani on sabotoitu. Olen koittanut pitää kirjani simppelinä ja kirjata vain tehdyt harjoitukset. Hupi tenniksen peluut ja mitään treenifiiliksiä en ole kirjoitellut. Oikeastaan vain "tehot" ja peliaika kesän sarjapeleistä on tullut itse tekemisen lisäksi kirjattua. Tehoja en aio ensi kesänä tosin laskea, koska viime kesän lukemat ovat sen verran masentavat. :D
No nyt kuitenkin sabotaasi on iskenyt päiväkirjaan ja sinne on tullut informaatiota, jonkun muun kuin oman käden kautta.

No en voi väittää, että tuo yhden rivin informaatio pläjäys ei pitäisi paikkaansa, mutta ehkäpä se ei kuitenkaan harjoituspäiväkirjaan kuuluisi. ;)

Viikon liikutukset

Taas melko samatyylinen viikko. Onneksi joulu ja vuodenvaihde lähenee ja jonkinlasta muutosta silloin tiedossa.
Torstaina piti tehdä jalkapuntti, mutta en muistanut koko hommaa ja tein vain nopean kuntopiirin. Toisaalta sali oli sen verran paljon käytössä, joten sitä jalkapunttia en olisi silloin tehnyt, vaikka olisin muistanut.
Näin siis mentiin:

Ma: Sali
vatsat, alavatsat, pilatesvatsat, vatsakäännöt, selkä, hauis 9.5, rintalihakset 2x 9.5, olkapäät 5.0, ojentaja 5.0, ylätalja 15+15
Joukkueen harjoitukset
Ti: Sali
vatsat, alavatsat, pilatesvatsat, selkä, norjalainen, 20suoraa vatsapenkillä, jalan nostot roikkuen. Jaloissa oli 3.0 painoa ja käsissä 2.0
Ke: Sali
rintalihakset 1x15 9.5 1x20 5.0 1x30 4.0, hauis 1x20 9.5 1x30 5.0 1x40 4.0, ojentaja 2x15 5.0 1x20 4.0, olkapäät 2x20 5.0 1x20 4.0, ylätalja 10 +10
To: Sali
vatsat, alavatsat, kontrolli1, 20 suoraa penkissä.
Lenkki:
D: 4.41 km
T: 24min
keskisyke: 161
keskinopeus: 11.01 km/h
Pe: Lenkki
D: 7.5 km
T: 50.7min
keskisyke: 151
keskinpeus: 9.04 km/h
La: Treenipeli
Voitto. Pelasin n. 75-80min
Su: Pelailua junnujen kanssa + kevyt kuntopiiri ja venyttely.
Palauttelu päivä siis.

net-lehti.fi

Torstaina piti alunperin mennä pitämään junnuille treenejä, mutta tuli unohdettua puhelin duuniin. Ei sitten pystynyt/ehtinyt sopia kyyti asioita kuntoon, joten junnujen treenit jäi väliin ja tilalle tuli tuo 4.5km turhautumisen purkamis lenkki. :)

Perjantai

Niin se perjantai on taas tullut ja mennyt.
Duunissa oli lyhyt päivä, jonka seuraksena pääsin nauttimaan lenkistä suht valoisassa kelissä. Noi mäet vaan rupeaa ärsyttämään. Lähtiessä mietin nopeasti mihin suuntaan lähden, että niitä hiukan kiertäisin. No kahteen isoon ylämäkeen ajauduin silti. Viimeinen osui ihan lenkin loppuun ja koitinkin minkälaisen sykkeen saan jos kävelen mahd nopeasti sen. Kävellen syke oli n150-155 kuin juostessa se olisi varmaan ollut 160-170. Voisi siis hitailla lenkeillä jatkossakin kävellä nuo ylimitoitetut ylämäet.
Tänään mentiin siis muistaakseni 7.5km tasavauhtista pk lenkkiä ja eilen tuli juostua muistaakseni 4.5km vauhdikkaampaa. Yllättävän vähän nousi syke vaikka eilisen keskinopeus nousi normaalista n. 1.5-2 km/h. Tuo eilinenkin lenkki kulki tuon mäen kautta ja silloin se tietenkin juostiin. Veikkaan, että juoksu tekniikka vaikuttaa melko paljon sykkeeseen, koska tuo nopeuden nosto tekee omasta juoksusta paljon rullaavampaa, kun taas hitaat lenkit on välillä melkoista töpöttelyä. Tämän takia varmaankin tekee mieli aina juosta hiukan liian kovaa. Se kun tuntuu mukavemmalta, mutta sykkeet ovat silti korkeammat.

Huomenna olisi heti aamusta treenipeli ja sunnutaina käyn vähän valmentamassa ja pelaamassa junnujen kanssa. Eli toisin sanoen se on palauttelu/vapaa päivä.
Viikon ohjelman laittelen la myöskin, jos treenipäiväkirja on vain hollilla.

Rauhallista ja tunnelmallista viikonloppua kaikille teille.
http://www.youtube.com/watch?v=1hTVfy0nHmA&feature=related

Huomioi sykkeesi vol.2

Tuli kuun vaihteessa kirjoiteltua vähän juoksu asiaa ja ajattelin nyt hiukan jatkaa, koska muuten jää hiukan tyngäksi.
Syke asiat tuli aikalailla kirjoiteltua joten koitetaan nyt kirjoittaa vähän muistakin vaikuttavista asioista. Tai todenäköisesti kirjoitan taas mitä mieleen juolahtaa ja tietysti asian vierestä. :)
Viitteitä tai lähteitä en rupea laittamaan, koska suurinosa jutuista on kerääntynyt mieleen sieltä ja täältä. Älkää siis sokeasti kaikkea uskoko. ;)

Sykkeet ja kulutettu aika ovat siis avainroolissa, kun puhutaan peruskunnon nostamisesta. Kuitenkin jos mietitään pitempien matkojen juoksemista pitää ottaa harjoitteluun ja itse suorituksessa muutakin huomioon. Lyhyemmät matkat tarvitsevat vauhtikestävyyttä. Maratonille taas energiankulutus ja rasva aineenvaihdunnan hyödyntäminen ovat erittäin tärkeää.
Hyvä vauhtikestävyys edellyttää lihaksistolta ja hengityselimistöltä kykyä tehdä töitä pitkän aikaa kovilla peruskestävyys sykkeillä. Treenaushan tapahtuu lyhyemmillä ja kovempi tempoisilla harjoituksilla. Intervallit ja lyhyet kovavauhtiset lenkit ovat hyviä. 
Välillä hyvä kiusata erittäin lyhyesti ja ihan täysiä ja välillä hiukan pidempään ja ei ihan täysiä. Tarvittaessa treeniin saa lisäpotkua ylämäistä.

Energiankulutus ja rasva aineenvaihdunta ovatkin sitten hiukan haastavampia juttuja. Paljon liikkuu tietoa siitä miten rasva aineenvaihdunnan saisi käynnistettyä, koska pelkät hiilari varastot ehtyvät jo paljon ennen maratonin loppua. Yleisin tieto on, että hiilareilla eli normaalilla tankkauksella liikuttaisiin noin 1 - vajaa2 tuntia.

iltalehti.fi

Maraton kun voi kestää 3-4 tuntia niin noutaja tulee jos kroppa nojaa ainoastaan hiilariin. Pitkät lenkit harjoittavat kroppaa niin, että se oppii käyttämään energiaa säästeliäämmin. Lenkeillä pitää kuitenkin muistaa erittäin matala syke sekä pitkä kesto. Lenkki kannattaa aloittaa ylivarovaisesti, koska silloin rasva aineenvaihdunta käynnistyy aikaisemmin ja keho koittaa säästellä hiilareita rankempia osuuksia varten. Tämän takia myöskin pitkissä harjoitteissa olisi optimaalista, että raskaus nousisi loppua kohden. Harjoitusta varten ei kannata erityisemmin tankata, koska muuten keho käyttää käytössä olevia runsaita hiilari varastoja. Eli samalla ravintomäärällä kuin normaalistikkin ja vaikka aamulla jos niin on tottunut tekemään. Ensimmäisellä kerralla voi tulla väsy, mutta kroppa oppii ja toteutuu.
Niin pitkillä kuin lyhyilläkin matkoilla aikaan ja jaksamiseen vaikuttaa tietenkin myös juoksu tekniikka. Ei siitä kuitenkaan tällä kertaa sen enempää.
Rasva aineenvaihduntaa koitetaan käynnistää ja kiihdyttää erinäisin keinoin, joista yleisin on varmasti kahvi. Paljon liikkuu tietoa, että kahvi "irrottaisi" rasvasoluja, jolloin ne olisivat helpommin kehon käytettävissä suorituksen alusta lähtien. Tästä asiasta ja kahvin muista kuin piristävästä vaikutuksesta ei ole eteeni kuitenkaan tullut luotettavaa faktaa. Asiaa aikanaan Harri Hakkaraiselta kysyessä, vastaus oli pääpiirteissään, että piristävä vaikutus voi olla, muihin ei ollut minkäänlaista uskoa. Toivottavasti Hakkaraisen kanta ei ole muuttunut, sillä siinä tapauksessa puhun pahasti puppua. Pidän siis kahvia urbaanina legendana. Luulen, että kofeiinia ei olisi poistettu kiellettyjen aineiden listalta, jos sillä olisi suurta vaikutusta.Kahvihan toditetusti nostaa sykettä ja verenpainetta. Näitä vaikutuksia en ainakaan itse kehooni halua, ennen urheilu suoritusta. Kahvin suurimmat vaikutukset ovat mielestäni diureetti, laksatiivi, piristävä ja muut "henkiset" vaikutukset. Ikinä ei kuitenkaan pidä aliarvioida henkisten tekijöiden vaikutusta urheilussa.

pokka-juomat.fi

Itse en hirveästi noita pitkiä lenkkejä harrastele. Oma treenaaminen kuitenkin tähtää 90minuutin suoritukseen, joka koostuu suurista syke ja vauhti vaihteluista. 90minuuttia kuin pitäisi pystyä liikkumaan aikalailla hiilari tankkauksellakin. Tietystä rasva aineenvaihdunta vaikuttaa myös, mutta ei maraton mittakaavassa.
Jalkapallo pelin kalori kulutus on tunnissa, ehkäpä hiukan korkeampi, kuin juoksun. 90minuuttia tasavauhtista juoksua siis vastaan karkeasti yhtä jalkapallo peliä. Jos nyt joku ihmettelee jalkapallon kuluttavuutta, niin annetaan karkeaa faktaa. Liike koostuu kävelystä ja maksimaalisesta juoksemisesta ja kaikesta siinä välillä. Kilpatasolla pelaaja liikkuu noin 9-12 kilometriä, josta huomattava määrä on vauhtikestävyys alueella. Keskisykkeistä en osaa sanoa, mutta arviolta liikutaan aerobisen kynnyksen lähettyvillä.
Näiden seikkojen takia tulee keskityttyä vauhtikestävyyteen ja peruskestävyys rakennetaan noin 50-80minuutin lenkeillä, joukkue ja oheis treeneillä. Satun vielä olemaan melkoinen ruipelo, jonka pelaamisessa on aina ollut tärkeänä osana liike ja nopeus. Tasaisella junnaamisella tai hölmöllä puntti harjoituksella niiden pois syöminen, olisi vähintäänkin hölmöä.

Tulipas romaani. Otan mielellään vastaan kommentteja jos olen jossain erehtynyt ja lupaan kirjoittaa jatkossa lyhyemmin. :)

Varusteurheilijan kootut selitykset

Eilen kun piti ruveta valmistautumaan illan treeneihin huomasin, että treenikamat ovat jääneet vanhemmille. No kyllähän tuolla on yksi kaapillinen treenivaatteita, mutta kerrastot ja muut näillä keleillä välttämättömät puuttuu.
No päälle heiteltiin mitä parhaalta tuntui. Treenien edetessä huomasin kuinka paljon kunnolliset alimmaiset kerrastot vaikuttavat. Mitä enemmän hikoilit niin sitä kylmempi tuli ja vaatteet eivät meinanneet pysyä menossa mukana, samalla tavalla kuin ihon myötäiset kerrastot. Paidat nousee ja pyörii päällä jne jne.  No nyt ainakin muistaa vähän tarkemmin katsella kamojen perään, varsinkin kun ilmat tästä vielä kylmenevät.
Aikanaan tuli panostettua varusteisiin. Talvella lenkkeily ei innostanut mitenkään liikaa, joten varmistin kunnon varusteilla, että niiden puutteen vuoksi ei jää yksikään lenkki juoksematta. Ihon myötäinen urheilupaita, kunnon kerraston alaosa ja lämpöhousut ovat kyllä ihan ehdottomat.
http://ajatuksialenkkipoluilta.blogspot.com/2011/11/treeni-trikoot.html
Lenkki ilman soitinta voisi olla myös mielenkiintoinen kokemus. Siinähän joutuisi kuuntelemaan omia ajtuksiaan ja se jos mikään pelottavaa onkin. ;) Koskakohan viimeksi ilman musiikkia on lenkkeilty? Varmaan joskus 5vuotta sitten.

Viime kevään alennusmyynneistä tuli haettua täksi talveksi kunnon luistelu monot + sukset. Edelliset hiihdot on tehty enemmän kuin keskinkertaisilla kamoilla. Saa nähdä tuleeko näiden kanssa samanlainen tunne, kunnon varusteiden tuomasta mukavuudesta vai huomaanko, että paremmat varusteet eivät kompensoi huonoa tekniikkaa.
Sukset menevätkin huomenna "huoltoon", että ovat sitten valmiina kun kelit hiihdon sallivat.

Tänään ja huomenna on ohjelmassa salitreeniä, heti iltavuoroen jälkeen.

Viime viikon liikutukset

Viime viikko mentiin suht kevyesti ja lenkkikin jäi monista huonoista syistä johtuen tekemättä.
Tuli siellä kuitenkin jotain tehtyä, joten listataan taas ihmeteltäväksi.

Ma: Jumpan ohjaus
45min. Keskivartalo, reisi ja pakara painotteinen. 15min venyttelyt.
Joukkueharjoitukset
Ti: Itsenäisyyspäivänä ei tehty mitään.
Ke: Jumpan ohjaus
Sama kuin maanataina
To: Sali.
askelkyykyt, reisipenkki 2x20, kyykky 2x20, rinnalleveto 2x10
Pe: Sali:
vatsat x2, alavatsat x2, vatsakäännöt x2, selät, hauis 1x40 5.0, ojentaja 5.0, olkapäät 5.0, rintalihaset 1x30 5.0
Toinen kierros vatsoja 3kg lisäpainoilla.
La: Harjoituspeli
Voitto. N 60-70 min tuli pelattua.

Tänään tuli tehtyä viime perjantain tyylinen salitreeni ja illalla olisi joukkueharjoitukset.
En tiedä olenko onkinut jostain huolia/murheita itselleni, kun tänään ja sunnuntaina olen saanut vastailla kysymykseen "painaako sun mieltäs joku? oot ihan sen oloinen?" Ei tietääkseni, mutta en kyllä tosiaan ole ollut ihan niin pirteä ja iloinen kun normaalisti. Ehkäpä se johtuu tosta vesisateesta ja pimeydestä, vaikka en yleensä anna niiden itseeni vaikuttaa.. :)

Miksei keli voisi olla (vieläkin) tälläinen?

Torstain jälkeinen perjantai

Tänään oli siis ohjelmassa vatsan ja hiukan myös käsien treenaamista. 2 kierrosta vatsa ja selkä liikkeitä + hauis 1x40 5kg, ojentaja 1x20 5kg, olkapäät 1x20 5kg ja rintalihakset 1x30 5kg.
Toiselle vatsa kierrokselle otin kumpaankin ranteeseen 1.5kg lisäpainoa. Voisi noita rannepainoja ruveta pitämään myös jatkoissa, joka kierroksella.
Treeni tuli tehtyä läpi, vaikka viikon tehdyt työt painoivat hartioissa ja oli melkoisen kova nälkä.
Koitan nyt myös muistaa tehdä nuo controlli liikkeet keskivartalotreenin yhteydessä, koska ovat niin simppelit tehdä.

Tässä selostettuna kaksi esimerkki liikettä noista ja myös samalla tuo alkuverryttely, minkä olen kopioinut suoraan ala-asteiden liikuntatunneilta. ;)
1. Punnerrus asento. Kosketa vastakkaisella kädellä vastakkaista jalkaterää. Koko keho joutuu tekemään töitä, että asento säilyy yhden käden ja jalan varassa. Liike tehdään mahdollisimman hitaasti ja controlloidusti.
2. Punnerrus asennosta lähdetään. Irroitetaan toisen puolen käsi ja jalka maasta. Samalla maahan jäänyt jalkaa kääntyy päkiältä, ulkosyrjälle. Ojennetaan irrotetut käsi ja jalka yläviistoon, niin että loppuasento on poikittain oleva X. Palataan hitaasti takaisin punnerrus asentoon ja tehdään toinen puoli. Tämäkin mahd hitaasti ja controlloidusti. 
Kuvat ovat hiukan vain sinne päin, mutta eiköhän aja asiansa.

Liike 1

Liike 2. X asento

Alkulämmittelyksi on kiva kerrata eläimiä eli mittarimato, karhukävely, rapukävely ja kääpiökävely tai trendikkäästi munamies kävely. Hyvän lämmön saa aikaiseksi ja vähän hiukan availee jäykkiä paikkoja. Siihen päälle sitten sitä mitä ollaan rupeamassa tekemään, eli ennen punttia esimerkiksi kevyitä kyykkyjä ja erilaisia askelkyykkyjä paino tangolla. Siihen vielä hiukan täydennystä dynaamisilla venyttelyillä niin hyvä tulee. Vielä kun aina jaksaisi tosiaan tehdä.

Huomen aamuna olisi ensimmäinen harjoituspeli. Saa nähdä mitä siitäkin tulee. Toisaalta mukava päästä pelaamaan, kun meinannut olla jo hiukan vieroitusoireita.

Se joka ei osaa, valmentaa.

Tänään oli ohjelmassa jalkapuntti. Vähän tuli lisättyä toistojen määrää ja viimeiset olivatkin mukavan tiukkaa puurtamista. Liikkeet olivat kuitenkin samat ja painojakaan en lisännyt vielä. Ehkäpä alkuvuodesta.
Näin torstaisin on tullut käytyä valmentelemassa junnuja ja siitä nyt ei ole mitään ihmeellistä kerrottavaa ollut, joten sivuutan sen kylmästi nytkin.
Hallissa kun kuitenkin ollaan niin ympärillä pyörii erillaisia yleisurheilu ryhmiä. Mielenkiintoisia harjoituksia tulee nähtyä ja uusia ideoita vanhoihin juttuihin. Ihan hirveän tiiviisti ei voi kuitenkaan tarkkailla, kun pitäisi tosiaan valmentaakkin samalla, mutta kyllä tässä kuukauden sisällä on parikin mielenkiintoista juttua tullut nähtyä. Pitää kokeilla lopputalvesta kun tasainen pk junnaaminen rupeaa muuttumaan terävämmäksi, loikkien ja spurttien muodossa.

Huomenna olisi salitreeni keskivartalolla ja käsille vuorossa. Pitää koittaa jos saisi otettua kuvia parista liikkeestä, jotka on suht helppo tehdä, mutta vaikuttavat silti mukavasti koko kehoon. Etenkin keskivartaloa tukeviin lihaksiin. Lisäksi jos listaisi noita alkuverryttely/dynaamisia liikkeitä myös samalla muistiin.

Jumpan ohjaus vol.2

Tänään tuli pidettyä tuo maanantainen ohjelma uudestaan, eri ryhmälle tosin. Ohjaaminen tuntui helpommalta kun oli tuo sama ohjelma käytössä ja ei tarvinnut jännittää, että tuleeko kiire tai onko liikkeitä liian vähän. Jo ohjelman aikana huomasin, että liikkeet ovat maanantaina menneet perille, koska tuntemukset olivat melkoisen erilaiset. Ohjelmanhan olin kasannut niin, että rasitus osuu keskivartaloon, pakaroihin ja reisiin. Tunnissa nuo ehtii mielestäni ihan hyvin käydä läpi, yhtään enempää tosin ei ehtisi.

Ryhmän ohjaus oli tällä kertaa keskellä iltavuoroa, joten hieronta hommiin tuli pieni breikki, joka tuntui kyllä ihan mukavalta. Tuollaiseen iltavuoroon voisi tottuakkin.
Ajatuksissa on pyörinyt jo aikaisemminkin ajatus siitä, että voisi ryhmiä ruveta pitämään. Body pumppi voisi olla kivaa pitää, mutta Byrokratian takia en lähde itseäni kouluttamaan hommaan. Byrokratialla tarkoitan sitä, että käyn koulutuksen jotta saisin virallisen luvan. Sen jälkeen pidän ohjelmia jotka suunnitellaan aikalailla valmiiksi ja ohjaukset pidetään vain luvat omistavassa salissa.
Luulen, että pystyisin suunnittelemaan omin päin, ei ehkä niin "seksikkäitä", mutta varmasti yhtä tehokkaita jumppian ja kuntopiirejä.

VAPAApäivä

Tänään ohjelmassa on sohvalla istuskelua, koko päivän mitalla, joten kertoillaanpa eilisestä päivästä.
Eilen tosiaan tuli jumpan tuuraus pidettyä ja illalla sitten vielä joukkueen pallotreenit siihen päälle.
Mietin eilen illalla, että olikohan jumppa tarpeeksi raskas, kun itsellä se ei hirveästi tuntunut. Toisaalta jos oman tason mukaan jumpan olisi tehnyt, olisi se ollut täyttä tappoa ryhmäläisille.
Tänään aamulla kun heräili niin kyljet, pakarat ja takareidet ilmoittelivat olemassaolostaan.
Jumppa on siis mennyt perille. Toivottavasti näin on ryhmäläisillekkin.

En usko että pallotreenit kuitenkaan ihan hirveästi tuohon vaikutti, koska mitään ihmeellistä ei siellä tullut tehtyä. Huomenna olisi sama jumppa pidettävänä toiselle ryhmällä, joten to aamuna voi tunnustella varmistusta jumpan tehokkuudesta.
Yllätyin positiivisesti, siitä kuinka hyvin jumpan aikataulutus onnistui. Listasin liikkeet ja mietin ajat, mutta en tehnyt itse ohjelmaa kokonaisuudessaan läpi ennen varsinaista jumppaa. Silti aikataulutus osui nappiin. :)

Tänään siis lepäillään koko päivä ja loppuviikko menee seuraavanlaisella kaavalla:
Lenkki 1x, Peli 1x, Salitreeni 2x.

Ylipainoinen maailma

On päiviä kun ei voi sivuuttaa sitä tosiasiaa, että maapallomme lihoaa melkoista tahtia. Tai ei se pallo, vaan sen asukkaat. Joinain päivinä en huomaa asiaa, eikä se jää päähäni pyörimään. Tänään en pysty sivuuttamaan asiaa ollenkaan.

Itselleni on melkein yhdentekevää jos joku lihoaa, eikä halua tehdä asialle mitään, mutta se mikä asiassa hirvittää on heidän lähimmäistensä kohtalo.
Otetaan kaikista räikein esimerkki. Ylipainoinen perhe.
Hirvittää nähdä ylipainoisia perheitä, joissa on reilusti ylipainoisia, alle kouluikäisiä lapsia. Jos aikuinen ihminen ei pysty pitämään huolta omasta terveydestään, niin onko liikaa pyydetty, että pidettäisiin edes lapsen? Jos vanhempi ei sitä tee, niin kuka tekee? Lapsi, sitten kun täyttää 14vuotta ja tajuaa, että jotain on tehtävä.
Hirvittää ajatella kuinka paljon vanhempien vastuuttomuus vaikuttaa lapsen elämään. Ylipaino, liikkumis vaikeudet ja kiusaaminen. Lapsen tajutessa oman tilanteensa on vaihtoehtoja kaksi: Tehdä muutos tai alistua kohtaloonsa, koska urakka tuntuu mahdottomalta. Näistä todennäköisempi on jälkimmäinen. Ei ole helppoa tehdä omiin liikunta ja ravinto asioihin muutosta, samalla kun ympärillä muu perhe jatkaa omaa alamäkeään.

Toinen ikävä jatkumo syntyy kuin jo keski-iän ylittänyt ihminen lopettaa itsestään huolehtimisen. Ikää ja painoa tulee lisää ja samalla toimintakyky madaltuu. Kuka kärsii? Ihminen itse, mutta ennen kaikkea läheiset, jälleen kerran. Kuka pitää huolta vanhuusiän kynnykselle ehtineestä henkilöstä joka on kerännyt  itselleen merkittävän ylipainon ja sitä seuranneet sairaudet ja toimintakyvyn katoamisen? Lähimmäiset näkevät suuren vaivan, omien kiireidensä seassa auttaakseen ihmistä, jonka pitäisi iän puolesta pystyä toimimaan vielä omillaan. Läheisten kiireet lisääntyvät ja stressi kasvaa. Pahimmassa tapauksessa läheinen unohtaa, kaikessa tohinassa, pitää itsestään huolta ja kas kas, oranvanpyörä on valmis.
Esimerkiksi lapset ovat todenäköisesti elämässään juuri siinä vaiheessa, kuin pitäisi hoitaa omat työt, lapset ja pitää huolta vielä itsestään.

On mielestäni erittäin itsekästä antaa itsensä mennä siihen tilaan, että saa kyseisen jatkumon aikaiseksi.
Tietysti löytyy oikeitakin syitä, kuten onnettomuudet tai sairaudet, minkä seuraksena voi syntyä toimintakyvyn madaltumista ja/tai ylipainoa, mutta silti tekosyyt ovat tekosyitä, eikä niitä tai ajattelemattomuutta sovi sekoittaa oikeisiin syihin.

En tarkoita, että kaikkien pitäisi olla mallien mitoissa ja ihanne painoissaan, mutta silti jotain rajaa..

Onneksi jokaisena päivänä näitä tosiseikkoja ei kaduilla nää ja tule ajatelluksi. Toisaalta hyvä, että välillä asiaa ei pysty sivuuttamaan ja joutuu miettimään.

Viikon harjoittelut ja tulevan ennakointia

Taas olisi viikon harjoitukset hikoiltu ja onkin aika kerrata mitä tuli tehtyä. Viikko on suht samanlainen kuin edellinen, mutta onneksi jo ensi viikolla tulee pientä muutosta ja alkuvuodesta sitten hiukan suurempaa.

Ma: Lenkki
D: 5.0 km
T: 31.49 min
keskisyke: 150
keskinopeus: 9.18 km/h
Pallotreeni:
D:6.50 km
T: 1.13 h
keskisyke: 145
maksimisyke: 181
keskinopeus: 5.28
Ti: Sali:
rintalihakset 9.5 5.0, hauis 9.5 5.0 1x40, ojentaja 5.0 2x, ylätalja 10+10 2x, olkapäät 5.0 2x
Ke: Sali:
vatsat 2x, alavatsat 2x, pilatesvatsat 2x, kyljet 2x, selät 2x, kehonhallinta liikkeet/staattiset pidot
To: Sali:
rintalihakset 9.5 5.0, hauis 9.5 5.0, olkapäät 5.0, ojentaja 5.0, ylätalja 10+10, vatsat 2x, alavatsat 2x, vatsakäännöt 2x
Pe: Sali:
askelkyykyt, takakyykky 2x15, rinnalleveto 2x, reisipenkki 2x20, painotangolla syväkyykyt ja syväpumppaus
La: Lenkki
D: 9.98 km
T: 1.04 h
keskisyke: 147
keskinopeus: 9.33
Su: Lepo

Melkoisen paljon on siis salilla tehtäviä juttuja ja omaan makuun jopa hiukan liikaa. No ensi viikolla on ensimmäinen treenipeli joten palloharjoituksia tulee viikkoon hurjat 2kpl. Alkuvuodesta lisääntyy onneksi pallotreenien määrä ja toivottavasti myös hiihtokauden pääsisi availemaan, niin ei tarvitsisi ihan noin paljoa salilla hikoilla.
Jalkapuntti ei aiheuta paljoakaan kärsimystä jaloissa, joten ensi viikolla vähän toistoja ja sarjoja lisää ja alkuvuodesta lisää painoa tankoihin.
Sunnuntai on omalta osalta lepoa, mutta pitäisi kehitellä kaksi ohjelmaa, kun ensi viikolla on meijän fyssarin tuuraamista kahden ohjatunjumpan muodossa. Varmaankin tulee keskivartaloon ja jalkoihin suunnattu kuntopiiri/jumppa johon päälle sitten reilut venyttelyt. Vähän tuollaisia aktiivisin lämmittelyn/harjoittelun liikkeitä ajattelin sisältää, koska ovat hyviä keskivartalon tukilihasten harjoittamiseen.
Nämä liikkeet on tuolla omassa ohjelmassa nimellä "kehonhallinta/staattinen pito" ja näistä varmaan tulee kerrottua tulevaisuudessa hiukan lisää liikkeiden listauksen ohella, kunhan huomenna muistelen liikkeitä mieleen.

Huomioi sykkeesi

Eilen tuli iltavuoron päätteeksi tehtyä käsitreeni salilla. Käsitreeni siksi, että se on nopein tehdä ja energiat eivät olleet ihan tapissa iltavuoron päätteeksi. Tänään pitäisi töiden loppua tuntia aikaisemmin, joten keskivartalo treeniin pitäisi löytyä eilistä enemmän energiaa. Muutenkin tulee vaihdeltua noita ylä ja keskivartalotreenien päiviä vähän sen mukaan mikä on vireystaso ja kuinka paljon on saanut painaa duunia. Hierojan ammatissa kun työpäivien raskaus vaihtelee paljon, vaikka asiakkaiden määrä ei vaihtuisi.

Viimeaikaisia lenkkitietoja tutkiessa ilmeni, että paljon on menty Pk+ alueella. Nyt olisikin tarkoitus koittaa tiputtaa tulevien viikkojen lenkeistä ainakin toinen Pk- alueelle. Ainut pikku ongelma on se, että himasta kun lähtee niin aikalailla joka suunnassa on isoa ylämäkeä. Maanantain juoksulla katselin sykkeitä ja ne liikkuivat 140-150 välillä tasaisella maastolla, mutta juuri matkalle osuvien mäkien takia keskisyke asettui 150lyöntiin minuutissa.
Reilu kaksi vuotta sitten tehdyssä kuntokartoituksessa tuli ilmi, että oma pohjakunto on melko heikoilla kantimilla verrattuna muihin tasoihin. Tästä seuraksena se, että syke nousee turhan helposti/aikaisin aerobisen rajan tuntumaan tai hiukan yli. Vauhtikestävyys eli anaerobisella alueella liikuttaessa kuitenkin pärjäsin erittäin hyvin, johtuen juuri siitä, että kroppa on tottunut menemään niillä alueilla.
Taloa on rakenneltu keskeneräisille perustuksille.
Peruskunto on varmasti hiukan parantunut, koska siihen on tullut kiinnitettyä huomiota testi jälkeen, mutta vieläkin enemmän pitäisi tehdä matalammalla sykkeellä ja pidempää treeniä. Maksimi syke kun asettuu reiluun 200 niin aerobinen kynnys on 160-150 lyönnin välissä. Eli alle tuon kynnyksen olevat treenit ovat Pk (peruskestävyys) treeniä jonka jaan vielä pk+ ja pk-, koska peruskestävyyden kehittämisessä on tärkeää, että liikutaan koko peruskestävyys alueella, joka itsellä siis kokonaisuudessaan ulottuu 120-130 - 150-160.
Viimeaikaiset lenkit olleet siis suurimmaksi osaksi Pk+ joten pitäisiä miettiä reittejä uudestaan, että saisi mäkiä vähän kierreltyä ja syke painuisi miinus alueelle. Nyt kuitenkin elellään vielä sitä aikaa milloin mennään suht tasaisesti ja kevyesti.
Alkuvuodesta joukkueen treenejä on ohjelmassa itsellä jo 3kappaletta viikkoon, mihin vielä päälle pitäisi saada omalla-ajalla tehtävät pk-lenkki, jalkapuntti ja ylä ja keskivartalo treeni. Joten nyt jos malttaisi mennä kerran viikkoon miinus alueella, niin sitä ei tarvitsisi sitten niin paljon stressata lopputalvesta. Sali ja pallotreenit eivät kuitenkaan ihan täysin peruskestävyydestä mene, etenkään alkuvuodesta, jolloin meno kovenee.

Kirjoitus pamahti lyhyestä tilannekatsauksesta vähän isommaksi kirjoitukseksi. Pitää vielä jatkaa syke ja nopeus asioista kirjoittelua lähitulevaisuudessa, tätä tekstiä täydenteän.

Sokerin hylkäämistä ja ongelmanratkaisua

Tiedän mitä lupaan itselleni uutenavuotena. Hylkään sokerin. Siis irtosokerin, jota itse lisään kahviin ja vastaaviin. Olen melkoinen sokerihiiri, mutta olen jo nyt saanut sokeri annokset melkein puolitettua, ilman minkäänlaista ongelmaa.

Ainut missä ongelma syntyy on kahvi ja/tai tee. Kumpikaan ei ole järin hyvää (varsinkaan ilman sokeria), mutta johonkin lämpimän juomiseen on tullut tapa. Jätänkö molemmat pois vai totuttelenko uuteen makuun puoliväkisin? Kahvi ei edes hirveän hyvin sovi mulle, joten sen voisi kyllä kokonaan poistaa listalta. Tee laatuja on niin hemmetisti, että luulisin niistä jonkun maistuvan myös mulle, Ilman Sokeria.
En yleensä tykkää tehdä mitään lakkoja, koska oman ajattelumallini mukaan se on yhtä paha ongelma kuin riippuvuus jostain. Esimerkiksi se että et juo tippakaan alkoholia merkitsee sitä, että sinulla on alkoholi ongelma tai ongelma alkoholin suhteen. Sama oikeastaan kaikkeen muuhunkin ravintoon, hiilarit, karkki jne jne.. (btw, onko karkki ravintoa ;) )
Tässähän ei olla sokeria kuitenkaan kokonaan väistelemässä, vaan lopetan vaan ylimääräisen lisäämisen. Karkit sun muut pysyvät samalla tavalla kuvioissa kuin ennenkin.

En muutenkaan väistele juuri mitään, kun puhutaan syömisestä. Juhlissa kakkua voi mennä monta isoa palaa ja karkkia ja suklaata löytyy hyllyistä kilokaupalla. Tosin samat karkit ovat olleet jo varmaan vuoden hyllyssä, koska ei tule hirveästi syötyä vaikka sitä tarjolla kokoajan on. En ole nähnyt tarvetta tehdä minkäänlaista muutosta tähän tapaan, koska kakku on hyvää ja paino pysyy kovan kulutuksen takia kilolleen samassa ja rasvaprosenttikin on 10 vaikka mättäisikin herkkuja.
Ainut mitä koitan hiukan väistellä on valmisruuat ja kebabit/pizzat. Niitäkin tulee joskus syötyä ja se ei ole mailmanloppu, mutta ei ihan jokapäivä sentään.
Ääripäät eivät ole siis hyvästä. Himo karppaaminen missä kaikki hiilarit, mukaanlukien hedelmistä saatavat ovat pannassa, on mielestäni naurettavaa. Onko ihmismieli niin heikko, että jokin pitää kieltää kokonaan tai sitten sitä lapataan lapiolla sisuksiin? Eikö ole välimallia? Nykymailmassa on hyvä jos viitsii hiukan paneutua ravintoon ja sen laatuun, mutta onko tosiaan pakko hypätä ääripäähän? Itse pyrin syömään monipuolisesti, itse tehtyä terveellistä normiruokaa. Välillä tulee tehtyä jotain hedelmä smoothieta, mutta sekin suurimmaksi osaksi hyvän maun vuoksi. Olenko vanhanaikainen ja täysin pihalla ravinto asioista? Pilaanko treeni tulokseni satunnaisella herkuttelulla ja tiukan dieetin puuttumisella? Epäilen vahvasti.

Olen itse jo aikaisemminkin pyöritellut myös ajatusta kahvin juonnin lopettamisesta, koska se aine ei sovi omalle kropalle. Päätin että en tee asiasta itselleni ongelmaa vaan vähennän vain juomista. No jo vähentäneenä olen huomannut että kahvin määrä ei tee ongelmaa vaan itse kahvi. Ehkä nyt jätän sen kuitenkin pois lisätyn sokerin kanssa.

Tämä siis uudenvuoden lupauksena. Taidan kuitenkin tiputtaa tuon kahvin jo pikkuhiljaa pois ja ruveta totuttelemaan teen makuun, ilman sitä lisättyä sokeria. Muuten aijon jatkaa ruokatottumuksieni mukaisesti ja syöpön mainetta ylläpitäen. Ei niitä kakku juhlia ole kuitenkaan joka viikko, eikä edes joka kuukausi. ;)

Yhdistelmä treeni ja lumisade

Tänään oli ohjelmassa viime maanantain tapaan juosten pallotreeneihin ja takaisin. Treenien aikana satoi kuitenkin kämmenen kokoisia lumi hiutaleita, joten himaan juoksemisen sijasta soitin kyydin. Litimärkänä ja hikisenä juoksulenkki himaan ja loppuviikko olisi mennyt sairastaessa. No kyllä tosta silti ihan hyvä treeni saatiin aikaan.
Päätin pitää mittarit myös pallotreenien ajan jotta näkisi millä tehoilla kroppa oikein junnaa. Tulokset olivat ihan positiivisia ottaen huomioon että treenit olivat 15min normaalia lyhyemmät ja tähän aikaan vuodesta treenit muutenkin  ovat vielä suht kevyitä.
Ilmat rupeaa olemaan sen verran kosteita ja kylmiä, että piti siirtyä juoksu kengissä Salomoneihin. Kesän lenkit tuli juostua Nike Free:illä. Freet tuli ostettua alunperin vapaa-ajan käyttöön, mutta siirtyivät juoksu kengiksi kesän mittaan. Nyt kuitenkin ovat hiukan liian ohuet ja kuviottomat joten taitavat jäädä talviteloille. Salomonin ovat selvästi kankeammat ja raskaammat, mutta eiköhän noihin nopeasti taas totu.

Tässä vielä tarkemmat faktat päivän treenistä.
Lenkki
D:5.00km
T:31.49min
Keskisyke:150
Keskinopeus: 9.18 km/h

Pallotreenit
D:6.50km
T:73min
Keskisyke:145
Keskinopeus:5.28km/h

Hiukan harmittaa että kello ei tallenna maksimi sykettä ja maksimi vauhtia (tai sitten en osaa niitä tuolta kaivaa). Pallotreenin tietoja tutkiessa käy kuitenkin ilmi hyvin se, että treeneissä mennään välillä todella hiljaa (syöttö, tekniikka ja venyttely osuudet) ja välillä sitten melko kovaa (peli, maalinteko). Nykyisistä treeneistä puuttuu kuitenkin kaikista tiukimmat ja eniten sykettä nostavat osuudet, joten keskisyke ja vauhti tulee olemaa vuoden vaihteen jälkeen tuosta kovempi. Pitää ottaa silloin uusi mittaus, että saa vertailu kohtaa.
Tässä kaikki tällä kertaa. Huomenna nautitaan vapaasta aamusta, ennen täyttä iltavuoroa. :)

Aamun lenkki ja viikon harjoitukset

Eipä tullut juostua eilen illalla lenkkiä. Broidin muutossa auttamiseen meni hiukan odotettua enemmän aikaa ja energiatkin olivat lopussa, kun vihdoin alku illasta himaan pääsin. No eipä tuo haittaa koska pe, la ja su päiville olin ajatellut 1-2 lenkkiä joten suoritus päivillä ei juuri väliä ole.
Kello 9.00 herätys ja noin 15yli 10 taisin häipyä ulko-ovesta. Keli oli mitä parhain, vajaa 5 astetta lämpöä ja aurinkokin hiukan paisteli. Alla kellon mittaamat tarkat tiedot lenkistä.
D: 9.18 km
T: 56.09 min
Keskisyke: 153
Keskinopeus: 9.81 km/h

Tunnin lenkkiin tähtäsin, mutta lenkistä tulikin hiukan lyhyempi ja en sitten viitsinyt parin minuutin takia ruveta mitään sakkokierrosta juoksemaan. Reitti oli tällä lenkillä melkolailla mäkien täytteistä joka hiukan vaikutti keskisykkeeseen. Pysyi kuitenkin ihan mukavasti Pk+ alueella.
Alla koko viikon treenit.

Ma: Sali: rintalihakset 5.0  9.5, hauis 9.5 5.0, ojentaja 5.0, olkapäät 5.0, ylätalja 10+10
Lenkki: D: 5.0 km, T:32.30 min, keskisyke 158.
Joukkueen pallotreeni
Lenkki D: 5.0 km, T:36.15 min, molempien lenkkien keskinopeus 8.57 km/h
Ti: Sali: vatsat, alavatsat, vatsakäännöt, pilatesvatsat, norjalainen 1x20, vatsapenkki 1x60 ja selät.
Ke: Sali: vatsat, alavatsat, vatsakäännöt, pilatesvatsat, norjalainen 1x20, rintalihakset 5.0x2, ylätalja 10+10x2, hauis 5.0 9.5, ojentaja 5.0x2, olkapäät 5.0
To:Sali: takakyykky 3x20, rinnalleveto 2x5, reisipenkki 2x150, askelkyykyt ja painotangollaa syviä kyykkyjä.
Pe: vatsapenkki 1x40, norjalainen 1x20, alavatsat, hauis 5.0 1x50, olkapäät 5.0, ojentaja 5.0, rintalihakset 5.0
La: Lenkki: D: 9.18km, T: 56.09 min, keskisyke: 153, keskinopeus 9.81

Maanatain yhdistelmä on siis juosten juokkueen jalkapallotreeneihin ja juosten takaisin. Pitää olla reppu juostessa selässä jossa kengät ja sellaista, joka ainakin toistaiseksi hiukan häiritsee, kun ei ole reppun käyttöön juostessa tottunut.
Salitreeneissä alavatsat sisältävät 3alavatsaan käyvää liikettä, vatsat 10vinoa puolellensa ja 20suoraa, norjalainen on eräänlainen vatsapenkki ja ylätalja 10+10 tarkoittaa 10niskaan vetoa ja 10 rintaan. Muuten merkinnöissä näkyy paino jolla tehty ja montako kertaa/kierrosta. Kierrosten toisto kertoja en jaksa merkitä, muuta kuin jalkatreeniin, mutta liikkuvat 12-30 välillä noin yleisesti.
Vielä siis tarkennusta, koska en itsekkään ymmärrä yllä olevasta kirjoituksestani mitään :).
Hauis (liike), 5.0 (paino kiloina), 1x50 (yksi kierros, 50 toistoa). Jos kierrosten lukumäärää en ilmoita niin se tarkoittaa yhtä.

 <a href="http://www.bloglovin.com/blog/3233055/ajatuksia-lenkkipoluilta?claim=9tax5w7bgq6">Seuraa blogiani Bloglovinin avulla</a>

Aloittamisen ajoittainen vaikeus

Meinasi lipsahtaa.. Taas..
Eli toisin sanoen meinasi  jäädä suuniteltu treeni väliin laiskottamisen takia. Noh, oli ehkäpä jopa hiukan väsymystäkin ilmassa, työpäivän loppuessa. Treeni olisi varmaan jäänytkin väliin tai siirtynyt muulle päivälle, ellei sali jossa painojen kanssa heilun, olisi sijainnut omalla työpaikalla.
En ole ikinä ollut mitenkään erityisen innostunut paino harjoittelusta. Se on tylsää, yksitoikkoista, tasapaksua ja tehdään sisällä, mutta valitettavasti sillä saa erinomaisia tuloksia ja kehitystä aikaan. Nyt kun sali on työpaikalla, jossa joka arkipäivä tulee luonnollisesti oltua, on erittäin vaikeaa valehdella itselle "etten jaksa tai viitsi". Sali ei ole mikään painon-nostajien mekka, vaan enemmänkin tarkoitettu kuntoutukseen ja terapeuttiseen saliharjoitteluun. Sali ajaa kuitenkin tarpeeni loistavasti ja olenkin ainoastaan levyt ja tangon roudannut omasta takaa salille, jotta jalatkin saavat osansa "löylyistä". Hyvän voima treeninhän pystyy suorittamaan vaikka kellarissa, jos tietotaitoa ja mielikuvitusta löytyy. Siihen nähden omat olosuhteeni ovat loistavat.
Tänään treeni kohdistui vatsalihaksiin, käsiin ja rintalihaksiin. Suhteellisen nopea setti siis käytännössä tehdä, mutta silti laiskimus koitti siitä luistaa. Syksy on melko paljon lenkki poluilla ja salissa treenaamista ja koska sali treeni ei aina meinaa maistua, olen jaotellut salitreenit mahd. monella päivällä, jolloin jokaisen päivän treeni on nopea intensiivinen suoritus, eikä "salikuolema" ehdi iskeä. Toimii loistavasti minulla, koska salilla ollaan tavallaan joka päivä töiden takia. Jos pitäisi erikseen raahautua salille tämä taktiikka joutaisi varmasti roskiin.

Tänään tai viimeistään viikonloppun aikana pitäisi käydä koluamassa lenkkipolkuja, tai jos olen ahkera, niin juoksen tänään ja hiukan lisää sunnuntaina.
Tämän viikon treeniohjelman kirjoittelen myöskin viikonloppuna näkyville. Kunhan vaan saan lenkit/lenkin juostua ja tiedot niistä talteen. :)

Adieu ja hyvää viikonloppua..

Kuluta energiaa, saat energiaa

Kuulostaako väite hölmöltä? Miksi kuluttaa energiaa vain sen takia että saisi sitä takaisin? Uskallan luvata, että etenkin nyt kun elämme vuoden pimeintä aikaa, tuo hölmöltä kuulostava fraasi pitää paikkansa ja pienen vaivannäön jälkeen energiaa tulee takaisinpäin enemmissä määrin. Tunnin maikoilu sohvalla ja tv:n ja ikkunasta pilkistävän pimeyden katselemisen jälkeen olet vieläkin valmiimpi jatkamaan makoilua. Entä jos kävisitkin ulkona tekemässä kevyttä liikuntaa? Energia varastot latautuvat samalla kun liikuskelet raittiissa ilmassa, kuntosikin saattaa kohentua ja saat sisältöä pimeään syksyiseen päivään. Fraasilla on toimivuus takuu, kunhan suhtaudut asiaan hiukankaan positiivisesti.

Syksy on oma suosikkini vuodenajoista. Ei ole liian kuuma, eikä kylmäkään ja ilma on raitis ja mukavan kosteaa. Kyllähän syksyllä on niin pirun pimeä, mutta jos asiaa katselee tunnelman kannalta, niin harvoin saa lenkkejä ja muita ulkoiluja tehdä yhtä tunnelmallisessa ympäristössä. Ikkunasta katsottuna on märkää, pimeää ja masentavaa. Ulkona huomaatkin, että märkä on muuttunut virkistäväksi kosteudeksi ja että katuvalot tekevät pimeästä tunnelmallisen ja mieltä virkistävän ympäristön.
Tykkään raskaammasta musiikista ja mikä olisikaan hienompi yhdistelmä kuin hieno melodinen ja raskas musiikki sekä ympäröivä syksyn tunnelma. Nyt joku siellä ajattelee että onpa synkkä kaveri. Ulkona pimeässä mörinä musiikkia kuuntelemassa. Mutta voiko näillä keleillä kuunnella jotain pumpy rideä? Itselleni tulisi ainakin erittäin ristiriitaiset tunnelmat tästä yhdistelmästä. Kun kesä sitten koittaa niin musiikkikin muuttuu myös sen mukaan (ei siltikkään pumpy rideä ;) ). Musiikilla saa lenkeillekkin erittäin hyvin lisäpuhtia ja oma mieli saa levätä tai vaeltaa vapaasti, jalkojen ahmiessa asfalttia.
Nauttikaa syskystä ennen loskaa ja masentavana sohva päivänä laittakaa ylläoleva fraasi testiin.

Lopuksi vielä hiukan syksyistä tunnelmointia. Akustisesti että konservatiivisimmatkin korvat voivat nauttia.
http://www.youtube.com/watch?v=qYs7BDIKAPI&feature=related

Treeni trikoot

Koska kaikki urheilijat ovat sisimmässään hiukan varusteurheilijoita ajattelin aloittaa viralliset kirjoitukset juurikin tällä aiheella.
On tiettyjä treeni vaatteita joita ilman en selviäisi, joten esitelläänpä ne muillekkin.
-Lämpöhousut.
Otin käyttöön nämä joskus teininä ja nykyään en osaa liikuntaa harrastaa ilman. Tällä hetkellä käytössä on adidaksen ja niken housut. Niket suht ohuet ja muutenkin perusmallia. Ei ole paljoakaan käyttöä takana ja silti aivan hajalla, en suosittele. Adidakset taas ovat pidemmät, tukevammat ja niissä on ns powerweb. Erittäin tukevat ja hintansa väärti, tosin juoksu lenkeille voivat olla vähän liiankin tukevat.
-Tekniikka paita/lämpökerrasto
Tällä hetkellä käytössä adidaksen pitkähihainen techfit. Siirtää kosteuden todistetusti ylempiin kerroksiin. Iho on kovankin hiki treenin jälkeen kuiva. Toimii niin syksyn viileässä pelkän t-paidan alla kuin talven pakkasissa alimmaisena kerrastona.
-Compressio sukka/lentosukka
Tuntuvat etenkin näin viileillä keleillä erittäin toimivilta. Vaikka jalat ovat "oireettomat" niin sukat tuntuvat suorituksen aikana mukavilta ja pois ottaessa vasta mukava tunne tuleekin. Miinuksena että muutenkin kapeat pohkeet kapenevat entisestään. ;) Suosittelen hankkimaan sukat merkiltä joka tekee ns. lääkinnällisiä sukkia, isojen urheilumerkkien sijaan.
-Windstopper liivi
Haglöfs liivi jonka ostoa mietin erittäin kauan kovan hinnan takia, vaikka alennuksessa olikin. No eipä tarvitse katua. Liivi ollut lenkki ja vapaa-aika käytössä n.5vuotta ja on kuin uusi. Tykkään itse juoksu ja hiihto lenkeillä että kädet ovat "vapaat". Tästä syystä en tykkää kovinkaan paljoa tuulitakeista. Lisäksi hyvä istuvuus ja korkea ylhäällä pysyvä kaulus plussaa.
-Kauluri/tuubi
Näitä näkyy jokaisen kaupan kulmissa vaikka minkälaisina kuoseina. Tuubi on mallia pitkä ja koostuu ohuesta ja pitkästä kangas osuudesta ja kaulan mittaisesta fleese osuudesta. Tykkään että kylmillä keleillä kaula on hyvin suojattuna ja tämä ajaa asian täydellisesti. Välillä on pitänyt käydä heittämässä jopa kesken treenin pois koska lämmittävä vaikutus ollut niin suuri. Hintalaatu suhde kohdillaan.

Kylmillä keleillä pukeutumiseen on kehittynyt tietynlainen vaatetus malli. Ihoa vasten vähän hienompaa tekniikka vaatetusta. Seuraavat ohuet kerroksen onkin sitten reikäisiä paitoja ja pooloja sun muita. Päälle tuulen ja kosteuden pitävää liiviä ja muuta ei niin reikäistä. :)

About me and my history

Blogin kirjoittaminen on ollut jo hetken mielessäni, mutta olen miettinyt löytyykö itseltäni tarpeeksi kiinnostavaa tarinaa että ihmiset jaksaisivat blogia selata. No jos yksikin ihminen löytää kirjoituksistani jotain hyödyllistä taikka innostavaa niin olen jo tehnyt jotain hyvää. Ja tulee ainakin purettua omia ajatuksia ylös hiukan tarkemmin. Tällä hetkellä treenaamisesta tehdyt muistiin panot ovat pelkästään harjoituspäiväkirjan sisältämää kylmää faktaa harjoittelusta.

Tarkoitus olisi siis kirjoitella urheilusta, liikunnasta, terveydestä ja kaikesta mikä siihen hiukankaan liittyy ja mieleeni juolahtaa. Omat harjoituspäiväkirja merkinnät postaan jokaisen viikon jälkeen kootusti ja pitkin viikkoa kertoilen tunnelmista.

Oma urheilu historiani on melko täynnä jalkapalloa. Se tuli aloitettua erittäin nuorena ja sitä pelataan edelleen. Pienenä poikana kuvioissa vilahti myös perinteiset lajit kuten jääkiekko, yleisurheilu, sähly jne.. Nämä kuitenkin jäivät, viimeisenä jääkiekko, kun jalkapallo asiat menivät eteenpäin ja panostus siihen kasvoi. Voisi sanoa että olin teini-iässä suhteellisen lupaava lajissani, suomen mittapuulla, mutta enää vain harrastelen. Kaikista ei tule mailmanhuippuja vaikka haluaisi.

Viime vuosina jalkapallon rinnalle on tullut lenkkeilyä, tennistä, hiihtoa, pyöräilyä ja saliharjoittelua (jota vieroksuin nuorempana). Lisäski työskentelen urheiluhierojana joten voisi sanoa, että liikunta on edelleen iso osa elämääni, joskin monipuolisemmin kuin ennen ja harrastelu mielessä. Toisaalta luonne ei vieläkään anna periksi kävelemistä juoksulenkeillä, taikka hirveää löysäilyä jalkapallo tapahtumissa. ;)

Tervetuloa lukemaan ja jätä ihmeessä merkintä käynnistäsi.
Myöskin kaikki utelut ja kysymkset ovat tarvetulleita.