maanantai 27. toukokuuta 2013

Kesä ja kärpäset.

Ja kaikki muut ötökät varsinkin ne pistävät.
Olin sunnuntaina pitämässä viimeisen setin juoksukoulua, mukavassa maasto maisemassa, mutta siellä on kaikenlaisia ötököitä lenkillä mukana. No illalla sitten huomasin että reiden ulkosivussa on joku paukama, jota luulin aluksi joksikin finniksi. :D
No sitten vähän ajan päästä ihmettelin että miksi tuntuu vähän ikävältä saman puolen reiden ja lantion tienoilla. Ajatelin ja silloin että joku varmaan ärsyttänyt vähän imusolmuketta, mutta en kyllä osannut yhdistää näitä toisiinsa.
No tänään töissä kivut lantion seudulla lisääntyivät ja punoitus sekä turvotus oli tullut myös kuvioon. Kun myös reiden sivussa ollut "finni" oli vähän turvonnut niin tajusin että jokin ötökkä tod. näk. ampianenhan sinne on pistänyt. Siinä töitä tehdessä jalka vaan kipeytyi ja vähän ajan päästä sillä ei enää käveltykkään ilman ikävää kipua.
Onneksi töistä saa ensiapua kun viereisestä hoitsulasta pyytelin paria tablettia vaivaan. No eipä paljon auttaneet mutta einyt pahentunutkaan enää sen jälkeen.

wikipedia
Jouduin sitten jättämään treenitkin väliin koska eihän tällä jalalla nyt juosta kun kävelykin sattuu. En kyllä muista koska olisi pitänyt ilmoittaa treeneistä pois jäänti yhtä hölmön syyn takia. :)
Nyt on vetäisty vähän tehokkaampaa pilleriä naamaan joten eiköhän huomenna ole jo paremmat menot, vaikka turvotus onkin aamuun verrattuna melkoinen, niin imusolmukkeen kuin pistonkin kohdilla.
No näinkin voi sitten näköjään käydä. Pitää ehkä hommata jotain tabletteja ulottuville, jos pistokset saavat näinkin kovan vaikutuksen aikaan, sillä nyt pistos oli onneksi reidessä eikä esim. kaulassa.

perjantai 24. toukokuuta 2013

Miksi Kramppaa ja miten sitä ehkäistään?

Viime keskiviikon pelissä taas vähän ikävänkin tuttuja oireita, nimittäin pohkeiden kramppaamista. Joskus nuorempana tuo oli melkein tapa eikä poikkeus mutta nyt olen päässyt aika mukavasti tuosta eroon. Nyt kuitenkin märkä ja totuttua pehmeämpi kenttä, yhdistettynä kovaan pohkeiden rasitukseen sai krampit aikaan. Onneksi pysyivät sen verran kuitenkin auki että viimeiset vajaa 10min pystyi kentällä suoriutumaan kunnialla.
Ajattelinkin nyt että kertoilisin kamppaamisesta ja sein syistä vähän tarkemmin kun itse taphtumakin on tuoreessa muistissa. Vähän niin kuin tein joskus taannoin puujalastakin..

Mitä kramppaaminen siis on?
Krampissa kyseinen lihas tai sen osa jää jännitykseen vaikka lihaksen pitäisi rentoutua. Väkisin jännittyminen aiheuttaa kipua. Mitä isompi lihas kramppaa niin sitä ikävämmältä kramppi yleensä tuntuu.
Mitä krampissa oikein tapahtuu?
Lihas tosiaan jää jännitykseen, eli tarkemmin sanottuna lihaksessa olevat filamentit jäävät jumiin. Normaalissa tilanteessa filamentit ovat hiukan lomittain ja kun lihas jännitetään, ne tarrautuvat yhteen ja liikkuvat enemmän ja tiukemmin yhteen. Tämän seurauksena lihaksen pituus vähenee eli lihas supistuu. Krampin iskiessä filamentit eivät enää vapaudukaan toisistaan yhtä tehokkaasti kuin normaalisti, vaan osa jää jumiin supistus-asentoon.

solunetti.fi
Filamentit toiminnassa
Mitä nämä filamentit ovat?
Kun lihasta jaotellaan osiin ovat filamentit pienimpiä lihaksen osia. Jos lähdetään isosta pieneen päin niin lihas sisältää lihassyykimppuja jotka sisältävät lihassyitä. Lihassyy taas koostuu näistä toistuvassa kaavassa olevista aktiini- ja myosiinifilamenteista. Koska filamentit ovat säännöllisen kaavan mukaan järjestäytyneet voivat ne liukua toistensa lomaan.
Mikä tämän aiheuttaa?
Aivan tarkkaa ja aukotonta selitystä kramppaamiselle ei ole saatu tutkittua. On kuitenkin muutamia asioita joilla on huomattu olevan vaikutusta asiaan.
Harjoittelu: Lihas kramppaa yleensä kovien suoristusten aikana tai niiden jälkeen. Yleensä siis lihaksisto joutuu sellaiselle rasitukselle mihin se ei ole tarpeeksi tottunut. Kilpailut, ottelut sekä kovat harjoitukset.
Nesteytys: Yleensä krampin aiheuttavat suoritukset ovat pitkä kestoisia, jolloin nestettä kuluu paljon. Kroppa kuivuu ja lihakset eivät tästä kiittele.
Ravinto: Magnesium, Kalsium, Suolat ja Sokerit. Siinä asioita jotka eivät ainakaan suurenna kramppaamisen riskiä. Magnesium ja Kalsium vaikuttavat filamenttien liikkuvuuteen ja toistensa lomassa liukumiseen.
solunetti.fi
Lihaksen rakenne

On myös teorioita joissa kramppaamiseen voisi olla osa syynä hermostolliset asiat.
Kun lihas väsyy, väsyy myös hermosto järjestelmä pikkuhiljaa. Kropan ravinto varannon kuutetaan minimiin jolloin kropasta katoaa myös luonnollisesti glukoosi eli sokeri. Ihmisen aivot ja hermosto käyttää glukoosia polttoaineena joten sen väheneminen kropassa voi aiheuttaa hermostolle enegian saannin vähyyttä.
Tämä ravinnon vähyys ja pitkä kulutus johtaa siihen että väsynyt lihas ei saa otetuksi hermoston käskyjä yhtä hyvin vastaan kuin `fressi` lihas ja että hermoston väliaineet kuluvat enemmän kuin niitä ehditään tuottamaan, jonka seurauksena hermoston signaalien voimakkuus heikkenee.
Hermoston käskyjen heikkeneminen + lihaksen huonompi vastaanottavuus = Reilusti heikentynyt ja epätarkempi lihastyö.

Pitää kuitenkin muistaa että yleensä kramppaamiset eivät ole yhden asian summa, vaan jos niitä ilmenee tasaisin väliajoin niin pitäisi miettiä ja tarttua moneen asiaan, ongelman korjaamiseksi. Huolehtia nesteytyksestä, pitää lihakset vetreinä ja palautuneina, treenata lihasten kestävyyttä ja muistaa monipuolinen ja tarpeellisen suuri ravinnon saanti. 

sunnuntai 19. toukokuuta 2013

Vapaa viikonloppu ja ravinteita varastoon

Viime kesänä taisi olla yhteensä kaksi täysin vapaata viikonloppua kauden aikana. Nyt vaikka kausi on alussa vietetään jo tämän kesän toista vapaata. Syy löytyy siitä että pelejä on siroteltu entistä enemmän viikolle, joten vähän erilaisella rytmillä tulee tapahtumat päälle.
Kesään mahtuu myös muistaakseni suht pitkä pelitön pätkä keskellä kesää joka on ollut kyllä melkoinen harvinaisuus viime kausina.
Nyt onkin taas ehtinyt vähän tehdä remonttia eteenpäin koska ei ole oikeastaan mitään ohjelmaa muuten viikonlopulle. Remontti rupeaa kääntymään loppusuoralla (lopultakin) ja edessä olisi iso siivous, vähän tapetointia ja listoitusta. Sen jälkeen voisikin jo tyhjentää huoneet tavaroista ja laittaa paikoilleen.
Sitten tietysti pitää vielä vähän maalata ja tapetoida niitä nyt ihan täynnä olevia huoneita, mutta se on pikku juttu tämän muun kämpän rempan jälkeen.

Prodee ja kreatiinii. Harmi vaan että sheikkeri on hukassa
Futis kausi on alkanut ihan mukavasti omalta osalta. Hiukan kylä vielä vaadin itseltäni parempaa, mutta eiköhän sekin pieni tasonosto sieltä tule kun pääsee oikeille nurmille pikku hiljaa pelaamaan.
Kunto on kyllä hyvä, koska pelien lopussakaan ei ole tullut mitään täyttä simahdusta vielä kertaakaan. Jalka nyt rupeaa väkisinkin painamaan kun 90minuuttia juoksee, mutta jos vertaa vaikka viime kauteen niin tuntuu kyllä hiukan paremmalta.
Tietysti sellainen täyttä painimista oleva 90minuuttia on vielä kokematta, mutta jos sellainen tulee niin tietää että silloin ei ole kyllä pelannut niin hyvin ja fiksusti kuin voisi. :D

Vähän toistan itseäni kun sanon että odotan että nämä kiireet vähän hellittäisi ja pääsisi omatoimisten treenien pariin. Nytkin on vapaa viikonloppu mutta aika ja energia menee sen verran tehokkaasti remonttiin joten on jopa vähän tyhmää lähteä illalla sitten väsyneenä treenailemaan. Onneksi tähän ei mene enää hirveän pitkää aikaa. :)
Ensi viikolla on kevään viimeiset koulupäivät, mutta tehtäviä on kyllä vielä sitten tehtävänä jonkin verran, joten ihan ensi viikon jälkeen ei ole kesäloma alkamassa. Toivottavasti ei tule mitään hirveitä yllätyksiä, että olisi joitakin tehtäviä unohtunut, vaan että pääsisin nyt käveen kahlattua läpi näin miten sitä olen kahlannutkin.

torstai 16. toukokuuta 2013

Pitääkö elää niin kuin opettaa?

Olen huomannut työni ja koulujeni kautta että monille meille olisi paljon asioita joita oman terveyden sekä kropan eteen voisi tehdä. Näistä asioista vain se pintaraapaisu on sellaisia asioita joita voisin ajatella suosittelevani asiakkailleni, koska muut ovat niin syvällistä ja normitallaajan hilseen yli meneviä asioita että niiden ymmärtäminen veisi jo liian paljon energiaa saati sitten niiden toteutus.
Mikä on sitten tilanne itseni kohdalla, henkilön joka nämä asiat ymmärtää ja tietää näiden juttujen mahdollisen hyödyn? Onko edesvastuutonta jättää näitä asioita tekemättä?
Otetaan esimerkki ihan omasta kropasta. Nilkkoja pitäisi hoitaa ja mobilisoida koska ovat sen tarpeessa ja niihin pitäisi saada lisää liikkuvuutta. Nykyinen tilanne ei kuitenkaan häiritse itseä mitenkään, mutta tiedän kuitenkin että olisi mahdollisuutta saada paremmat nilkat.
Normaalille ihmiselle, eli sellaiselle joka ei töitään tai harrastuksiaan nilkoilla tee, en välttämättä puhuisi nilkkojen mobilisaatiosta jos ne olisi tässä kunnossa kuin itsellä. Jäykät, hiukan liikerajoittuneet, mutta eivät aiheuta ongelmia. Keskittyisin niihin seikkoihin mitkä olisivat henkilölle tärkeämpiä ja helpompia toteuttaa.
Pitääkö minun kuitenkin tarttua kiinni tähän ongelmaan?

Pitääkö siis elää täysin puritanisesti sen asian mukaisesti mitä tekee työkseen, varsinkin näin hyvinvointialalla?
Olen itse sitä mieltä että jos jostakin asiassa neuvoo toista, pitää neuvojalla olla enemmän tietoa, taustaa, tietämystä sekä kokemuksia aiheesta. Tällä tarkoitan sitä että jos vaikka ottaisin itselleni Pt:n joka rupeaisi laittamaan treeni ja ruoka asioitani kuntoon niin en kyllä katsoisi hyvällä jos Pt:n omat ruokajutut ja treenaukset olisivat omaa lähtökohtaani huonommalla mallilla. Tai että treeni taustaa olisi vähemmän kuin itsellä.
Tai jos valmennan juoksua tai jalkapalloa niin siinä vaiheessa nostan suosiolla kädet ilmaan, kun pitäisi opettaa jotakin asiaa sellaiselle joka tekee sen itseäni paremmin. Siinä vaiheessa voi tietysti vielä mielepiteitä vaihtaa ja keskustella, mutta itse en kovin paljoa viitsisi maksella vaikka sille Pt:lle siitä että vaan jutellaan ja keskustellaan aiheesta.

Jos vähän edetään tässä ajatusleikissä niin pitäisikö lääkäreiden olla terveellisen elämisen esimerkkejä.? Pitääkö kaikkien liikunta ja hyvinvointialalla olevien olla hoikkia, koska on todistettu ja yleisesti tiedossa että ylipaino lisää riskejä moniin sairauksiin? Entä tupakointi ja ruokavalio?

Fakta on kuitenkin se että ihmistä määrittelee todella paljon se minkälaisen ensireaktion antaa. Hiukan ylipainoinen Pt, täysin lihashuollon laiminlyönyt hieroja, karkkia ja kokista praktiikalla nauttiva hammaslääkäri, kaikista saat huonon ensivaikutelman josta eroon pääsy vaatii paljon. Mielestäni siis pitää yleisesti elää oman työnsä mukaisesti ja olla jollain tapaa esimerkki siitä mitä tekee.
Kuinka puritanisti tässä sitten pitäisi olla. Kukaan ei tiedä nilkkojeni jäykkyyttä ellen itse sitä kerro tai mene niitä näyttämään asiantuntijalle. Ne eivät haittaa mitenkään (paitsi että syväkyykyn teko on hemmetin vaikeata) joten pitääkö ne hoidattaa jo senkin takia että tiedän sen ongelman ja olen sellaisella alalla töissä jossa neuvon toisia tekemään muutoksia oman kehonsa hyväksi. Voinko neuvoa muita yksinkertaisemmissakaan asioissa jos en tartu omiini. Niskahartia seutuni on kunnossa ja pidän niistä ennaltaehkäisevästi huolta, joten seuraava seikka melkein olisi nuo nilkat. Nilkat kun hoitaisin kuntoon niin löytäisin varmasti jonkin vielä vähemmän vaivaavan asian, jota voisin taas ruveta hoitamaan.
Kuinka puritanisesti siis pitäisi elää omien opetuksien, ammattitaitonsa ja elämäntyylinsä mukaisesti?

torstai 9. toukokuuta 2013

Saunaa

Kirjoittelu tahti on tällä hetkellä hävettävän harva. Aikaa on yhtä paljon kuin ennekin mutta tekemistä on kyllä vähän turhan paljon tähän aikaan suhteutettuna. Kaikkea ehtii tehdä mutta ei niin paljon kuin jokainen asia vaatisi.
Onneksi kokoajan tavallaan helpottaa vaikka hommat ei vielä tän kuukauden aikana järisyttävästi vähene, mutta se että se hetki lähestyy koko ajan tekee hommista jotenkin vähemmän stressaavaa.

Voisikin listata vähän tekemisiä viimeajoilta.
Kausi on pyöräshtänyt käyntiin kolmella pelillä joista on napattu täydet 9pistettä ja yhtäkään pelitilanne maalia ei ole vielä päästetty. Itselle kaksi täyttä peliä ja yksi 75minuuttinen.
Koulussa on taas pari tenttiä saatu suoritettua. Fysiologia pelotti koska valmistautuminen oli kevyt, mutta taitaa mennä kuitenkin kunnialla läpi. Anatomia taas menee mukavasti läpi vaikka en lukenut ollenkaan. Siunattu olkoon phojakoulutus. :)
Remontti on edennyt niin pitkälle että katto, portaat sekä olohuoneen seinät on maalattu. Viikonloppuna vielä olohuoneen korkeaseinä tapettiin ja se on listoja vaille valmis.
Sitten vielä pikkuvessa ja eteisen seinät, jonka jälkeen voikin muuttaa sisään ja ruveta maalailemaan kahden huoneen seiniä.

Saunakin on jo testattu kahteen otteeseen ja on kyllä melkoista herkkua astella saunasta suoreen omalle takapihan parvekkeelle vilvoittelemaan. Kerrostalossa kun ei ollut edes saunaa.

Treenejä ei ole hirveästi joukkueen treenien lisäksi ehtinyt kyllä tehdä, mutta onneksi aikataulut on mennyt kuitenkin niin kivasti että todella hyvällä prosentilla on päässyt joukkueen treeneissä käymään, joten ei kunto tippumaan pääse.
Kirpputorilta tuli myös bongattua 25kg kahvakuula jonka kävin lunastamassa itselleni. Ajattelinkin että sijoitan jokusen kuukauden salimaksujen verran kahvakuuliin ym sellaisiin, jonka jälkeen ei ainakaan kesäisin tarvitsisikaan enää saleilla käydä, vaan treenit voisi tehdä omassa pihassa.

torstai 2. toukokuuta 2013

Kausi avattu ja Vappu lusittu

Jalkapallo kausi alkoi maanantai aina onnistuneesti ja hyvin. Saatiin hyvä tulos ja itse urakoin koko ottelun itselle kaikista omimmalla pelipaikailla. Peli kulki itselläkin ihan mukavasti pientä alku jäykkyyttä lukuunottamatta ja hyvin jaksoi painaa koko pelin, pieniä pohje krampin oireita lukuunottamatta. Tuon pelin perusteella tuntuu että sitä voisi olla hiukan paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten. Ja sehän on mukavaa se.

Pelin jälkeen koittikin sitten pieni vappuloma jonka itse vietin yllätys yllätys remontoiden uutta kämppää. Mitään ekstra treenejä ei paljon tehty kun remontointi vei sen verran aikaa ja aina illalla kun periaatteessa olisi hiukan ollut aikaa niin energiat on aivan nollassa. Turha sitä on sitten ruveta väkisin huonoilla energioilla vääntämään kun kuitenkin pääsee melkein kaikissa joukkueen treeneissä käymään eli mitään kunnon alenemista ei tässä tarvitse pelätä.
Hiukan ärsyttää se että minkäänlaista saliharjoittelua en ole päässyt tekemään pitkään aikaan, mutta ehkäpä sekin tuossa sitten korjaantuu kun (sitten joskus) pääsee normaaleihin rytmeihin kiinni.

Loppu viikko meneekin aikalailla koulujuttujen parissa sillä ensi viikolla on edessä pari tenttiä. Eli kun työt ja treenit on hoidettu niin nyt ei mennäkkään remontoimaan vaan kaivetaan koulukirjat esiin.
Pahoittelut myöskin että postauksia tulee harvakseltaan ja että ne ovat graaffisesti mitään sanomattomia. Tähänkin tulee korjaus kunhan vähän asiat normalisoitaa ja kun kameran akun laturi löytyy jostain muuttokuorman seasta. :)
Tällä hetkellähän meidän asuntotilanne on niinkin selvä että omistamme vielä toistaiseksi kaksi asuntoa, mutta emme asu kummassakaan.