Vähiin käy, ennen kuin loppuu + Fashion

Vuosi meinaan. Tämän vuoden työt on tehty ja treenit treenattu.
Eilen ei nähtykkään Holmesia teatterissa, koska pirulaiset olivat myyneet näytöksen loppuun. No kun kerran keskustaan oli lähdetty, niin pikainen vaatteiden tsekkailu tuli tehtyä. J&J lahjakortti olisi lompakossa, mutta taidan säästää sen seuraavan sesongin alkuun, koska nykyisistä poisto alennuksista mikään ei oikein säväyttänyt.

                        jack&jones.fi





Jotain tämän suuntaista tulee varmaankin sitten hankittua. Yllättävää sinänsä, koska olenhan suuri neuleiden ystävä. ;)
Tällä reissulla mukaan lähti ainoastaan 4kpl poistossa olleita t-paitoja. Mun kaapista ei varmaan muita t-paitoja löydykkään, kuin näitä jonkun liikkeen poistossa olleita printtipaitoja. No mikäs siinä kun halvalla saa ja ovat hyväksi todettuja. 
Välillä saa hiukan metsästää itseä mielyttäviä vaatteita, koska nykyään myydään paljon sellaista "siloteltujen ja kauniiden ihmisten" vaatteita miehille. Suoria värikkäitä housuja ja trikoo paitoja.
Hyi Hemmetti!
Onneksi esim juuri J&J myy myös ns. lumberjack tyyliä, jonka ansiosta mullekkin löytyy kauluspaitoja ja neuleita. Oma tyyli kun on hiukan siloteltu rokkari/renttu tjs. Mustia huppareita onneksi löytyy aina, mutta vaatteenahan se on hiukan tylsä. :) Ehkä pitäisi leikata nää pitkät hiukset lyhyiksi ja laittaa jakaus sivuun. Sitten vaan päivittäisi kaapin täyteen trikoota, ilosia värejä ja muuttaisi ruotsiin.

 hm.com                                          dressmenews.com

 Which one do you prefer?

Ei pitänyt kylläkään kirjoittaa muodista ja vaatteista, mutta näköjään vähän lipsahti. Koitetaan nyt vähän paikata ja kerrotaan, että tänään tehtiin salitreeni jaloille ja hyvät oli tuntemukset jo tehdessä, saati sitten huomenna. Treeneistä kuitenkin lisää, sitten kun koko viikkon kirjaan ylös nähtäväksi.
Nyt vapaan viikonlopun ja uudenvuoden viettoon.

Torstai

Duunissa oli tänään kaiken maailman sairas ja loma poissaoloja, joten juoksentelin aamulla ympäriinsä, kevyessä kiireessä. Olisi tosin helpottanut jos Itsellä olisi ollut avaimet mukana, eikä niitä olisi tarvinnut lähteä aamulla kiireesti hakemaan. No ehdin juuri ja juuri ajoissa töihin. Asiakkaan kanssa samaa matkaa portaat ylös, nopeesti vaatteet vaihtoon ja eikun ovet auki ja hoitamaan.
Lyhyen (mutta kiireisen) päivän jälkeen tein vatsalihas treenin salissa. Pitäisi kirjoittaa lapulle liikkeet ylös, koska meinasin unohtaa pari liikettä ja unohdikin sitten yhden kokonaan. Uudet vatsaliikkeet tuntuvat hyviltä. 10 toiston tekeminen kunnon runttaamista, kun taas vanhat liikkeet tuntuu mukavan kevyiltä niiden rinnalla. No kompensoidaan toistojen määrällä.

Nyt leffaan, käyttämään noi vaparit, ennen kun menee vanhaks. Sieltä himaan ja lenkille, jonka jälkeen löhöillään sohvalla ja juodaan glögiä.

fondosdiarios.com

 

 

 

 

Huomenna sitten salitreeni jaloilla ja la fiilikset jaloissa varmasti makeat. :)

Tuntemuksia

Eilen tuli tehtyä jaloille treeniä ja treenin jälkeen jaloissa ei mitään tuntemuksia. Sain mukavat alkulämmittelyt kun tuli mahdollisuus työn puolesta käydä potkimassa palloa junnujen kanssa. Puolitoista tuntia kevyttä salifutista ja siitä salille kiusaamaan jalkoja.
Painot ja liikkeet samoja kuin ennekin ja määrätkin about. Treenin jälkeen ei siis mitään hirvittäviä tuntemuksia, koska ne tulivat vasta tänään. Hetkeen ei ole jalkatreeni aiheuttanut näin "hyviä" tuntemuksia. Aamulla tuntui jo hiukan, mutta tuntemukset tulivat kunnolla pintaan kun kävin haukkaamassa happea. Puolituntia reipasta (eli ei löntystelyä) kävelyä herätti eilisen treenin eloon.
Tämänhän olisi voinut välttää/lieventää jos eilen illalla olisi jo verrytellyt/venytellyt. Toisaalta jos ei olisi tullut käveltyä ihmeemmin tänäänkään, niin jalat eivät varmaan olisi torstain lenkilläkään, olleet vielä täysin vetreytyneet.
Nythän ei jaloilla kannata tehdä mitään, koska ovat vähän "kipeät". Vai miten se, liikuntaa aloittelevien, harhaluulo menikään. ;)
Tänään ohjelmassa olisi, iltavuoron päätteeksi, salitreeni käsille. Hauis, ojentaja, olkapäät, lavat ja rintalihakset siis vuorossa.

Jouluun valmistavat treenit

Niin kuin tuli viime kirjoituksesta ilmi, en ole tehnyt nyt jouluna siis yhtään mitään. Pitää nyt kuitenkin, hienosti myöhässä, listata nuo treenit mitä viime viikolla tein. Jouluna kun ei tullut hirveästi koneella oltua, tai tuli, mutta se kone oli playstation tai wii.
Mutta se viime viikko siis meni näin:

Ma: Lepo
Ti: Lenkki
D: 7.6 km
T: 48.01 min
keskinopeus: 9.50 km/h
keskisyke: 152
kuntopiiriä vatsalihaksille ja hyppynarulla hyppelyä, lenkin päälle.
Ke: Sali
reisipenkki 3x20, kyykyt 3x15, rinnalleveto 3x7, alavatsa vinopenkissä 3x8, norjalainen 3x10, vatsapenkki 2x20, askelkyykky+syväkyykky painotangolla, ylätalja 10+10
To: Junnujen treenit eli lepo
Pe: Joulu
La: Joulu
Su: Joulu

Kuten lenkin pituudesta huomaa, on pidempien lenkkien teko tällä hetkellä vähän tuskaista. Toi lenkki piti olla n.10km, mutta en katsellut kelloa enää lenkin loppupuolella ja hima pihaan tullessa vasta huomasin, että jäikin turhan paljon vajaaksi.
Keskiviikon sali treenissä oli ensimmäistä kertaa testauksessa uudet vatsaliikkeet. alavatsa vinopenkissä ja norjalainen. Norjalaisella vatsapenkillä olen tehnyt ennekin, mutta nyt säädöt niin, että on ainakin tuplasti raskaampi. Noi 3x8 sarjat olivat melko raskasta ja ajattelin että laitan vielä hiukan lisää vastusta. Tarkoitus olisi, että 3sarja jäisi vaikka vajaaksi ja jokaiseen suoritukseen joutuisi laittamaan maksimaalisen purstuksen. Hiukan vaihtelua siis pidempiin ja kevyempiin vatsasarjoihin.

Tänään teen, illalla töiden jälkeen, salitreenin jaloille. Loppu arkipäivinä teen vielä kädet, jalat ja keskivartalo treenin. To ja toivottavasti myös la tai su lenkki. Näin mennään siis tämä viikko.

asics.fi

Joulu tekemättä mitään

Ei ole hirveästi tullut uutta tekstiä harjoituspäiväkirjaan. Pe olin ajatellut lenkin, jonka jälkeen tarkoitus oli levätä. No lenkit tökkii tällä hetkellä, joten en lähtenyt väkisin sitä lenkkiä vääntämään. Nyt on siis puolisen viikkoa mennyt urheilematta. Treeneistä on 2-3 viikon tauko, joten eipä se kai haittaa, että pidän omatoimisestakin treenaamisesta puoli viikkoa lomaa. Tänään piti kyllä mennä pelaamaan frendien kanssa futista, mutta myrskytuulet laittoivat suunnitelmat uusiksi.

Huomenna kuitenkin taas alotellaan. Saliharjoittelulla aloitellaan ja torstaina olisi sitten lenkin vuoro. Ajattelin, että voisi tehdä pari jalkatreeniä tänä ja ens viikolla, kun ei tarvitse miettiä onko jalat ihan vai ihan täysin jumissa joukkueharjoituksissa. Eihän sillä tosin mitään väliä ole vaikka olisikin, mutta ei se kuitenkaan mitään herkkua ole hyppiä ja pomppia puupökkelöillä.
Aikalailla samalla tavalla siis mennään tää väliviikko, kuin on mennyt pari viime viikkoakin. Lunta odotetaan, koska lenkin juokseminen tökkii melko pahasti. Kärsivällisyyttä hitaalle ja pitkälle lenkille ei meinaa löytyä ollenkaan. Pitäisiköhän koittaa vaikka uudistaa soittimen soittolista, jos se piristäisi tai toisi uutta potkua?
Nyt alkuviikosta vaihdetaan hiukan tota keskivartalo ohjelmaa. Nykyiset liikkeet ovat olleet joko sellaisia, että niitä jaksaisi tehdä tosi paljon putkeen tai sitten sellaisia, että ei meinaa suoriutua ollenkaan. Haluaisin pari sellasta liikettä joita voisi tehdä 4-8 yhdessä sarjassa jonka jälkeen puhti olisi loppu. Fyssarimme antoi pari hyvää vinkkiä ja nyt löytyy sellainen liike niin ylä- kuin alavatsoillekkin. Katsotaan miltä rupeaa tuntumaan.
Nyt kun näköjään tulee kirjoiteltua vähän sitä ja tätä, niin jatketaan samalla linjalla loppuun asti. :)
Oikea pohje on melkoisen mukavassa kunnossa. Sain siihen suht hyvän iskun viikko sitten lauantaina ja ensiksi se oli "puupohje". Käveleminen tuntui parina päivänä ja osuma kohta arka. Nyt nämä oireet kadonneet, mutta tilalle on tullut hermosärkyä. Särky ilmenee nukkuessa ja silloin kun jalkaan tulee tietynlaista venytystä. Pohjetta voi venyttää, mutta tietynlainan säären venyttäminen ja jalan kääntäminen tuottaa melko ikävän säryn. Liikkumiseen tämä ei onneksi haittaa ollenkaan ja ennenkin samanlainen vaiva on mennyt itsestään noin viikossa ohi. Ehkäpä tuo oikea jalka rupeaa kertomaan, että iskuja on tullut ihan tarpeeksi, koska viimeksikin sama vaiva oli oikeassa pohkeessa. Tai siis tunne tulee sinne, itse oire voi olla muuallakin, koska hermosärkyä kerran on.

niveltieto.net

Taas vähän tälläistä tylsää jorinaa, ilman innostavia kuvia. Tähän kuitenkin koitan tehdä pienen muutoksen vuodenvaihteessa. Enemmän kuvia ja nimenomaan itse otettuja kuvia omasta elämästä, eikä vaan aihetta läheltä liippaavia linkitettynä.

Joulupaussin paikka

Vielä hetki ja pieni joululoma saa alkaa. Olen siis ottanut duunista huomisen ja perjantain vapaaksi, koska omasta mielestä joulua ei voi viettää yhdessä viikonlopussa. Ja pitäähän nuo viimeiset kesäloma päivätkin jossain vaiheessa pitää.
Joulu menee aikalailla rentoutuessa sekä syödessä. Kotona en joulua vietä, vaan matkustan vanhempien ja anoppilan miehittämään maalaiskuntaan. Tai enhän mä mitään matkusta, vaan oikeastaan vaan jään töistä tänne. Joka päivä kun tulee ajeltua vajaat 50km suuntaansa, kotoa duuniin.
Pitää kuitenkin tehdä jotain, jotta voi löhötä. Loppuviikon ohjelma varmaankin aikalailla tämän näköinen:
ke: jalkapuntti, to: junnujen treenit, lenkki (ehkä), pe: lenkki, la ja su: ei mitään.

Jotenkin on vaan nyt sellainen tunne, että kun loma alkaa niin mitään en viitsisi sitten enää tehdä. Ajatus junnujen treeneistäkin tuntuu vähän pakkopullalta. Noh, onneksi tunne yleensä loppuu siinä vaiheessa, kun on työt saatu tehtyä, joten eiköhän huomiset junnujen treenit ja perjantain lenkki maistu ihan hyvälle.
Junnujen treenejä ei voi kyllä mitenkään jättää väliin, koska pitäisi itse ne suunnitella ja vetää. Sen lisäksi vierailulle treeneihin tulee, Suomeen joulua viettämään tullut, ammatikseen jalkapalloa pelaava kaverini. Suoraan ulkomailta oikein. ;)

Tänään siis hiukan kiusataan jalkoja ja huomenaamuna suunnataan hieronnan kautta tekemään viimeiset hankinnat. Onneksi tiedän mistä ja mitä menen hakemaan, niin ei tarvitse painia streessaavien ihmisten kanssa.
Sain ylipuhuttua yhden työntekijämme tuohon hierontaa, mikä tulee kyllä niin tarpeeseen, sen verran on selkä ja niskat jumissa.

Nam..

Viikonloppu siis näissä merkeissä. Kinkkua syödään, jos kalojen ja mätien jälkeen enää mahtuu. ;)

Ensi viikolla alkaa sitten jouluruokien pois polttaminen. Ai niin, ei muuten alakkaan. Meinasin unohtaa, ettei edes ylensyödyt jouluruuat meinaa muhun tarttua. ;)

Rauhallista loppuviikkoa kaikille.
Ottakaapa easysti..
http://www.youtube.com/watch?v=L9X_msJ-7OI

Sosiaalinen media

Olen jo kauan miettinyt, että tarvisenko oikeasti Naamakirjaa? Kesällä sille oli vielä käyttöä, koska junnujoukkueen tapahtumia oli helppo seurailla sitä kautta. Nyt syksyllä olen miettinyt jälleen, että onko sille käyttöä. Kyllähän siellä voi pitää yhteyttä ja seurata muiden tekemisiä.Toisaalta voin puhelimella ja kasvokkain pitää yhteyttä niihin samoihin henkilöihin, kuin Naamakirjassakin olen pitänyt. Muiden tekemisten seuraamisen voin suorittaa omasta ovisilmästä ja ikkunoista.
Tutustuin hiukan nyt loppuvuonna tulevaan isoon uudistukseen ja päätin, että se on siinä. Nyt on profiili poistettu ja kaikki tiedot "poistettu". Eiväthän ne mihinkään sieltä poistu, vaikka pois näkyvistä lähtevätkin, mutta olenpahan tehnyt kaikkeni asian eteen.

itpaukku.tk

Toisaalta nykypäivänä nojataan niin vahvasti tietotekniikkaan, että täydellisen identiteettisuojan perään on melko turha haikailla. Naamakirja nyt sattui olemaan sen verran räikeä tapaus, että omassa puntarissa haitat painoivat enemmän kuin hyödyt. Oikeastaan kaiken mitä "normaali ihminen" internetissä tekee, voidaan jäljittää, vaikka kuinka anonyyminä esiintyisi. Tätä asiaa ei nykypäivänä voi paeta, mutta itse haluan kuitenkin pitää langat edes hiukan omissa käsissä. Tietysti on tapoja vähentää omia "jälkiään", mutta kuinka moni sitä tekee tai osaa tehdä? Harva.

homestyling.fi

Varmasti tulee tapauksia kun Naamakirjasta olisi hyötyä, mutta on mielenkiintoista katsoa tuleeko tapauksia, mistä ei ilman Naamakirjaa meinaa selvitä. Mitään vieroitusoireita ei varmastikkaan tule koska monesti on mennyt viikkokin ettei ole tullut edes vierailtua koko sivustolla, eikä ole ollut mitään tunnetta, että olisi ollut tarvetta.
Pitää mietiskellä, jos sitä rupeaisi paljastamaan identiteettiään lisää tätä kautta, ihan vain vastapainoksi. Ehkäpä vuoden vaihteesta eteenpäin, tai sitten ei. Onneksi saan itse päättää.

Nyt haen itselleni ison kupillisen teetä ja menen kyttäämään muiden tekemisiä ikkunasta.

Sabotage

Harjoituspäiväkirjaani on sabotoitu. Olen koittanut pitää kirjani simppelinä ja kirjata vain tehdyt harjoitukset. Hupi tenniksen peluut ja mitään treenifiiliksiä en ole kirjoitellut. Oikeastaan vain "tehot" ja peliaika kesän sarjapeleistä on tullut itse tekemisen lisäksi kirjattua. Tehoja en aio ensi kesänä tosin laskea, koska viime kesän lukemat ovat sen verran masentavat. :D
No nyt kuitenkin sabotaasi on iskenyt päiväkirjaan ja sinne on tullut informaatiota, jonkun muun kuin oman käden kautta.

No en voi väittää, että tuo yhden rivin informaatio pläjäys ei pitäisi paikkaansa, mutta ehkäpä se ei kuitenkaan harjoituspäiväkirjaan kuuluisi. ;)

Viikon liikutukset

Taas melko samatyylinen viikko. Onneksi joulu ja vuodenvaihde lähenee ja jonkinlasta muutosta silloin tiedossa.
Torstaina piti tehdä jalkapuntti, mutta en muistanut koko hommaa ja tein vain nopean kuntopiirin. Toisaalta sali oli sen verran paljon käytössä, joten sitä jalkapunttia en olisi silloin tehnyt, vaikka olisin muistanut.
Näin siis mentiin:

Ma: Sali
vatsat, alavatsat, pilatesvatsat, vatsakäännöt, selkä, hauis 9.5, rintalihakset 2x 9.5, olkapäät 5.0, ojentaja 5.0, ylätalja 15+15
Joukkueen harjoitukset
Ti: Sali
vatsat, alavatsat, pilatesvatsat, selkä, norjalainen, 20suoraa vatsapenkillä, jalan nostot roikkuen. Jaloissa oli 3.0 painoa ja käsissä 2.0
Ke: Sali
rintalihakset 1x15 9.5 1x20 5.0 1x30 4.0, hauis 1x20 9.5 1x30 5.0 1x40 4.0, ojentaja 2x15 5.0 1x20 4.0, olkapäät 2x20 5.0 1x20 4.0, ylätalja 10 +10
To: Sali
vatsat, alavatsat, kontrolli1, 20 suoraa penkissä.
Lenkki:
D: 4.41 km
T: 24min
keskisyke: 161
keskinopeus: 11.01 km/h
Pe: Lenkki
D: 7.5 km
T: 50.7min
keskisyke: 151
keskinpeus: 9.04 km/h
La: Treenipeli
Voitto. Pelasin n. 75-80min
Su: Pelailua junnujen kanssa + kevyt kuntopiiri ja venyttely.
Palauttelu päivä siis.

net-lehti.fi

Torstaina piti alunperin mennä pitämään junnuille treenejä, mutta tuli unohdettua puhelin duuniin. Ei sitten pystynyt/ehtinyt sopia kyyti asioita kuntoon, joten junnujen treenit jäi väliin ja tilalle tuli tuo 4.5km turhautumisen purkamis lenkki. :)

Perjantai

Niin se perjantai on taas tullut ja mennyt.
Duunissa oli lyhyt päivä, jonka seuraksena pääsin nauttimaan lenkistä suht valoisassa kelissä. Noi mäet vaan rupeaa ärsyttämään. Lähtiessä mietin nopeasti mihin suuntaan lähden, että niitä hiukan kiertäisin. No kahteen isoon ylämäkeen ajauduin silti. Viimeinen osui ihan lenkin loppuun ja koitinkin minkälaisen sykkeen saan jos kävelen mahd nopeasti sen. Kävellen syke oli n150-155 kuin juostessa se olisi varmaan ollut 160-170. Voisi siis hitailla lenkeillä jatkossakin kävellä nuo ylimitoitetut ylämäet.
Tänään mentiin siis muistaakseni 7.5km tasavauhtista pk lenkkiä ja eilen tuli juostua muistaakseni 4.5km vauhdikkaampaa. Yllättävän vähän nousi syke vaikka eilisen keskinopeus nousi normaalista n. 1.5-2 km/h. Tuo eilinenkin lenkki kulki tuon mäen kautta ja silloin se tietenkin juostiin. Veikkaan, että juoksu tekniikka vaikuttaa melko paljon sykkeeseen, koska tuo nopeuden nosto tekee omasta juoksusta paljon rullaavampaa, kun taas hitaat lenkit on välillä melkoista töpöttelyä. Tämän takia varmaankin tekee mieli aina juosta hiukan liian kovaa. Se kun tuntuu mukavemmalta, mutta sykkeet ovat silti korkeammat.

Huomenna olisi heti aamusta treenipeli ja sunnutaina käyn vähän valmentamassa ja pelaamassa junnujen kanssa. Eli toisin sanoen se on palauttelu/vapaa päivä.
Viikon ohjelman laittelen la myöskin, jos treenipäiväkirja on vain hollilla.

Rauhallista ja tunnelmallista viikonloppua kaikille teille.
http://www.youtube.com/watch?v=1hTVfy0nHmA&feature=related

Huomioi sykkeesi vol.2

Tuli kuun vaihteessa kirjoiteltua vähän juoksu asiaa ja ajattelin nyt hiukan jatkaa, koska muuten jää hiukan tyngäksi.
Syke asiat tuli aikalailla kirjoiteltua joten koitetaan nyt kirjoittaa vähän muistakin vaikuttavista asioista. Tai todenäköisesti kirjoitan taas mitä mieleen juolahtaa ja tietysti asian vierestä. :)
Viitteitä tai lähteitä en rupea laittamaan, koska suurinosa jutuista on kerääntynyt mieleen sieltä ja täältä. Älkää siis sokeasti kaikkea uskoko. ;)

Sykkeet ja kulutettu aika ovat siis avainroolissa, kun puhutaan peruskunnon nostamisesta. Kuitenkin jos mietitään pitempien matkojen juoksemista pitää ottaa harjoitteluun ja itse suorituksessa muutakin huomioon. Lyhyemmät matkat tarvitsevat vauhtikestävyyttä. Maratonille taas energiankulutus ja rasva aineenvaihdunnan hyödyntäminen ovat erittäin tärkeää.
Hyvä vauhtikestävyys edellyttää lihaksistolta ja hengityselimistöltä kykyä tehdä töitä pitkän aikaa kovilla peruskestävyys sykkeillä. Treenaushan tapahtuu lyhyemmillä ja kovempi tempoisilla harjoituksilla. Intervallit ja lyhyet kovavauhtiset lenkit ovat hyviä. 
Välillä hyvä kiusata erittäin lyhyesti ja ihan täysiä ja välillä hiukan pidempään ja ei ihan täysiä. Tarvittaessa treeniin saa lisäpotkua ylämäistä.

Energiankulutus ja rasva aineenvaihdunta ovatkin sitten hiukan haastavampia juttuja. Paljon liikkuu tietoa siitä miten rasva aineenvaihdunnan saisi käynnistettyä, koska pelkät hiilari varastot ehtyvät jo paljon ennen maratonin loppua. Yleisin tieto on, että hiilareilla eli normaalilla tankkauksella liikuttaisiin noin 1 - vajaa2 tuntia.

iltalehti.fi

Maraton kun voi kestää 3-4 tuntia niin noutaja tulee jos kroppa nojaa ainoastaan hiilariin. Pitkät lenkit harjoittavat kroppaa niin, että se oppii käyttämään energiaa säästeliäämmin. Lenkeillä pitää kuitenkin muistaa erittäin matala syke sekä pitkä kesto. Lenkki kannattaa aloittaa ylivarovaisesti, koska silloin rasva aineenvaihdunta käynnistyy aikaisemmin ja keho koittaa säästellä hiilareita rankempia osuuksia varten. Tämän takia myöskin pitkissä harjoitteissa olisi optimaalista, että raskaus nousisi loppua kohden. Harjoitusta varten ei kannata erityisemmin tankata, koska muuten keho käyttää käytössä olevia runsaita hiilari varastoja. Eli samalla ravintomäärällä kuin normaalistikkin ja vaikka aamulla jos niin on tottunut tekemään. Ensimmäisellä kerralla voi tulla väsy, mutta kroppa oppii ja toteutuu.
Niin pitkillä kuin lyhyilläkin matkoilla aikaan ja jaksamiseen vaikuttaa tietenkin myös juoksu tekniikka. Ei siitä kuitenkaan tällä kertaa sen enempää.
Rasva aineenvaihduntaa koitetaan käynnistää ja kiihdyttää erinäisin keinoin, joista yleisin on varmasti kahvi. Paljon liikkuu tietoa, että kahvi "irrottaisi" rasvasoluja, jolloin ne olisivat helpommin kehon käytettävissä suorituksen alusta lähtien. Tästä asiasta ja kahvin muista kuin piristävästä vaikutuksesta ei ole eteeni kuitenkaan tullut luotettavaa faktaa. Asiaa aikanaan Harri Hakkaraiselta kysyessä, vastaus oli pääpiirteissään, että piristävä vaikutus voi olla, muihin ei ollut minkäänlaista uskoa. Toivottavasti Hakkaraisen kanta ei ole muuttunut, sillä siinä tapauksessa puhun pahasti puppua. Pidän siis kahvia urbaanina legendana. Luulen, että kofeiinia ei olisi poistettu kiellettyjen aineiden listalta, jos sillä olisi suurta vaikutusta.Kahvihan toditetusti nostaa sykettä ja verenpainetta. Näitä vaikutuksia en ainakaan itse kehooni halua, ennen urheilu suoritusta. Kahvin suurimmat vaikutukset ovat mielestäni diureetti, laksatiivi, piristävä ja muut "henkiset" vaikutukset. Ikinä ei kuitenkaan pidä aliarvioida henkisten tekijöiden vaikutusta urheilussa.

pokka-juomat.fi

Itse en hirveästi noita pitkiä lenkkejä harrastele. Oma treenaaminen kuitenkin tähtää 90minuutin suoritukseen, joka koostuu suurista syke ja vauhti vaihteluista. 90minuuttia kuin pitäisi pystyä liikkumaan aikalailla hiilari tankkauksellakin. Tietystä rasva aineenvaihdunta vaikuttaa myös, mutta ei maraton mittakaavassa.
Jalkapallo pelin kalori kulutus on tunnissa, ehkäpä hiukan korkeampi, kuin juoksun. 90minuuttia tasavauhtista juoksua siis vastaan karkeasti yhtä jalkapallo peliä. Jos nyt joku ihmettelee jalkapallon kuluttavuutta, niin annetaan karkeaa faktaa. Liike koostuu kävelystä ja maksimaalisesta juoksemisesta ja kaikesta siinä välillä. Kilpatasolla pelaaja liikkuu noin 9-12 kilometriä, josta huomattava määrä on vauhtikestävyys alueella. Keskisykkeistä en osaa sanoa, mutta arviolta liikutaan aerobisen kynnyksen lähettyvillä.
Näiden seikkojen takia tulee keskityttyä vauhtikestävyyteen ja peruskestävyys rakennetaan noin 50-80minuutin lenkeillä, joukkue ja oheis treeneillä. Satun vielä olemaan melkoinen ruipelo, jonka pelaamisessa on aina ollut tärkeänä osana liike ja nopeus. Tasaisella junnaamisella tai hölmöllä puntti harjoituksella niiden pois syöminen, olisi vähintäänkin hölmöä.

Tulipas romaani. Otan mielellään vastaan kommentteja jos olen jossain erehtynyt ja lupaan kirjoittaa jatkossa lyhyemmin. :)

Varusteurheilijan kootut selitykset

Eilen kun piti ruveta valmistautumaan illan treeneihin huomasin, että treenikamat ovat jääneet vanhemmille. No kyllähän tuolla on yksi kaapillinen treenivaatteita, mutta kerrastot ja muut näillä keleillä välttämättömät puuttuu.
No päälle heiteltiin mitä parhaalta tuntui. Treenien edetessä huomasin kuinka paljon kunnolliset alimmaiset kerrastot vaikuttavat. Mitä enemmän hikoilit niin sitä kylmempi tuli ja vaatteet eivät meinanneet pysyä menossa mukana, samalla tavalla kuin ihon myötäiset kerrastot. Paidat nousee ja pyörii päällä jne jne.  No nyt ainakin muistaa vähän tarkemmin katsella kamojen perään, varsinkin kun ilmat tästä vielä kylmenevät.
Aikanaan tuli panostettua varusteisiin. Talvella lenkkeily ei innostanut mitenkään liikaa, joten varmistin kunnon varusteilla, että niiden puutteen vuoksi ei jää yksikään lenkki juoksematta. Ihon myötäinen urheilupaita, kunnon kerraston alaosa ja lämpöhousut ovat kyllä ihan ehdottomat.
http://ajatuksialenkkipoluilta.blogspot.com/2011/11/treeni-trikoot.html
Lenkki ilman soitinta voisi olla myös mielenkiintoinen kokemus. Siinähän joutuisi kuuntelemaan omia ajtuksiaan ja se jos mikään pelottavaa onkin. ;) Koskakohan viimeksi ilman musiikkia on lenkkeilty? Varmaan joskus 5vuotta sitten.

Viime kevään alennusmyynneistä tuli haettua täksi talveksi kunnon luistelu monot + sukset. Edelliset hiihdot on tehty enemmän kuin keskinkertaisilla kamoilla. Saa nähdä tuleeko näiden kanssa samanlainen tunne, kunnon varusteiden tuomasta mukavuudesta vai huomaanko, että paremmat varusteet eivät kompensoi huonoa tekniikkaa.
Sukset menevätkin huomenna "huoltoon", että ovat sitten valmiina kun kelit hiihdon sallivat.

Tänään ja huomenna on ohjelmassa salitreeniä, heti iltavuoroen jälkeen.

Viime viikon liikutukset

Viime viikko mentiin suht kevyesti ja lenkkikin jäi monista huonoista syistä johtuen tekemättä.
Tuli siellä kuitenkin jotain tehtyä, joten listataan taas ihmeteltäväksi.

Ma: Jumpan ohjaus
45min. Keskivartalo, reisi ja pakara painotteinen. 15min venyttelyt.
Joukkueharjoitukset
Ti: Itsenäisyyspäivänä ei tehty mitään.
Ke: Jumpan ohjaus
Sama kuin maanataina
To: Sali.
askelkyykyt, reisipenkki 2x20, kyykky 2x20, rinnalleveto 2x10
Pe: Sali:
vatsat x2, alavatsat x2, vatsakäännöt x2, selät, hauis 1x40 5.0, ojentaja 5.0, olkapäät 5.0, rintalihaset 1x30 5.0
Toinen kierros vatsoja 3kg lisäpainoilla.
La: Harjoituspeli
Voitto. N 60-70 min tuli pelattua.

Tänään tuli tehtyä viime perjantain tyylinen salitreeni ja illalla olisi joukkueharjoitukset.
En tiedä olenko onkinut jostain huolia/murheita itselleni, kun tänään ja sunnuntaina olen saanut vastailla kysymykseen "painaako sun mieltäs joku? oot ihan sen oloinen?" Ei tietääkseni, mutta en kyllä tosiaan ole ollut ihan niin pirteä ja iloinen kun normaalisti. Ehkäpä se johtuu tosta vesisateesta ja pimeydestä, vaikka en yleensä anna niiden itseeni vaikuttaa.. :)

Miksei keli voisi olla (vieläkin) tälläinen?

Torstain jälkeinen perjantai

Tänään oli siis ohjelmassa vatsan ja hiukan myös käsien treenaamista. 2 kierrosta vatsa ja selkä liikkeitä + hauis 1x40 5kg, ojentaja 1x20 5kg, olkapäät 1x20 5kg ja rintalihakset 1x30 5kg.
Toiselle vatsa kierrokselle otin kumpaankin ranteeseen 1.5kg lisäpainoa. Voisi noita rannepainoja ruveta pitämään myös jatkoissa, joka kierroksella.
Treeni tuli tehtyä läpi, vaikka viikon tehdyt työt painoivat hartioissa ja oli melkoisen kova nälkä.
Koitan nyt myös muistaa tehdä nuo controlli liikkeet keskivartalotreenin yhteydessä, koska ovat niin simppelit tehdä.

Tässä selostettuna kaksi esimerkki liikettä noista ja myös samalla tuo alkuverryttely, minkä olen kopioinut suoraan ala-asteiden liikuntatunneilta. ;)
1. Punnerrus asento. Kosketa vastakkaisella kädellä vastakkaista jalkaterää. Koko keho joutuu tekemään töitä, että asento säilyy yhden käden ja jalan varassa. Liike tehdään mahdollisimman hitaasti ja controlloidusti.
2. Punnerrus asennosta lähdetään. Irroitetaan toisen puolen käsi ja jalka maasta. Samalla maahan jäänyt jalkaa kääntyy päkiältä, ulkosyrjälle. Ojennetaan irrotetut käsi ja jalka yläviistoon, niin että loppuasento on poikittain oleva X. Palataan hitaasti takaisin punnerrus asentoon ja tehdään toinen puoli. Tämäkin mahd hitaasti ja controlloidusti. 
Kuvat ovat hiukan vain sinne päin, mutta eiköhän aja asiansa.

Liike 1

Liike 2. X asento

Alkulämmittelyksi on kiva kerrata eläimiä eli mittarimato, karhukävely, rapukävely ja kääpiökävely tai trendikkäästi munamies kävely. Hyvän lämmön saa aikaiseksi ja vähän hiukan availee jäykkiä paikkoja. Siihen päälle sitten sitä mitä ollaan rupeamassa tekemään, eli ennen punttia esimerkiksi kevyitä kyykkyjä ja erilaisia askelkyykkyjä paino tangolla. Siihen vielä hiukan täydennystä dynaamisilla venyttelyillä niin hyvä tulee. Vielä kun aina jaksaisi tosiaan tehdä.

Huomen aamuna olisi ensimmäinen harjoituspeli. Saa nähdä mitä siitäkin tulee. Toisaalta mukava päästä pelaamaan, kun meinannut olla jo hiukan vieroitusoireita.

Se joka ei osaa, valmentaa.

Tänään oli ohjelmassa jalkapuntti. Vähän tuli lisättyä toistojen määrää ja viimeiset olivatkin mukavan tiukkaa puurtamista. Liikkeet olivat kuitenkin samat ja painojakaan en lisännyt vielä. Ehkäpä alkuvuodesta.
Näin torstaisin on tullut käytyä valmentelemassa junnuja ja siitä nyt ei ole mitään ihmeellistä kerrottavaa ollut, joten sivuutan sen kylmästi nytkin.
Hallissa kun kuitenkin ollaan niin ympärillä pyörii erillaisia yleisurheilu ryhmiä. Mielenkiintoisia harjoituksia tulee nähtyä ja uusia ideoita vanhoihin juttuihin. Ihan hirveän tiiviisti ei voi kuitenkaan tarkkailla, kun pitäisi tosiaan valmentaakkin samalla, mutta kyllä tässä kuukauden sisällä on parikin mielenkiintoista juttua tullut nähtyä. Pitää kokeilla lopputalvesta kun tasainen pk junnaaminen rupeaa muuttumaan terävämmäksi, loikkien ja spurttien muodossa.

Huomenna olisi salitreeni keskivartalolla ja käsille vuorossa. Pitää koittaa jos saisi otettua kuvia parista liikkeestä, jotka on suht helppo tehdä, mutta vaikuttavat silti mukavasti koko kehoon. Etenkin keskivartaloa tukeviin lihaksiin. Lisäksi jos listaisi noita alkuverryttely/dynaamisia liikkeitä myös samalla muistiin.

Jumpan ohjaus vol.2

Tänään tuli pidettyä tuo maanantainen ohjelma uudestaan, eri ryhmälle tosin. Ohjaaminen tuntui helpommalta kun oli tuo sama ohjelma käytössä ja ei tarvinnut jännittää, että tuleeko kiire tai onko liikkeitä liian vähän. Jo ohjelman aikana huomasin, että liikkeet ovat maanantaina menneet perille, koska tuntemukset olivat melkoisen erilaiset. Ohjelmanhan olin kasannut niin, että rasitus osuu keskivartaloon, pakaroihin ja reisiin. Tunnissa nuo ehtii mielestäni ihan hyvin käydä läpi, yhtään enempää tosin ei ehtisi.

Ryhmän ohjaus oli tällä kertaa keskellä iltavuoroa, joten hieronta hommiin tuli pieni breikki, joka tuntui kyllä ihan mukavalta. Tuollaiseen iltavuoroon voisi tottuakkin.
Ajatuksissa on pyörinyt jo aikaisemminkin ajatus siitä, että voisi ryhmiä ruveta pitämään. Body pumppi voisi olla kivaa pitää, mutta Byrokratian takia en lähde itseäni kouluttamaan hommaan. Byrokratialla tarkoitan sitä, että käyn koulutuksen jotta saisin virallisen luvan. Sen jälkeen pidän ohjelmia jotka suunnitellaan aikalailla valmiiksi ja ohjaukset pidetään vain luvat omistavassa salissa.
Luulen, että pystyisin suunnittelemaan omin päin, ei ehkä niin "seksikkäitä", mutta varmasti yhtä tehokkaita jumppian ja kuntopiirejä.

VAPAApäivä

Tänään ohjelmassa on sohvalla istuskelua, koko päivän mitalla, joten kertoillaanpa eilisestä päivästä.
Eilen tosiaan tuli jumpan tuuraus pidettyä ja illalla sitten vielä joukkueen pallotreenit siihen päälle.
Mietin eilen illalla, että olikohan jumppa tarpeeksi raskas, kun itsellä se ei hirveästi tuntunut. Toisaalta jos oman tason mukaan jumpan olisi tehnyt, olisi se ollut täyttä tappoa ryhmäläisille.
Tänään aamulla kun heräili niin kyljet, pakarat ja takareidet ilmoittelivat olemassaolostaan.
Jumppa on siis mennyt perille. Toivottavasti näin on ryhmäläisillekkin.

En usko että pallotreenit kuitenkaan ihan hirveästi tuohon vaikutti, koska mitään ihmeellistä ei siellä tullut tehtyä. Huomenna olisi sama jumppa pidettävänä toiselle ryhmällä, joten to aamuna voi tunnustella varmistusta jumpan tehokkuudesta.
Yllätyin positiivisesti, siitä kuinka hyvin jumpan aikataulutus onnistui. Listasin liikkeet ja mietin ajat, mutta en tehnyt itse ohjelmaa kokonaisuudessaan läpi ennen varsinaista jumppaa. Silti aikataulutus osui nappiin. :)

Tänään siis lepäillään koko päivä ja loppuviikko menee seuraavanlaisella kaavalla:
Lenkki 1x, Peli 1x, Salitreeni 2x.

Ylipainoinen maailma

On päiviä kun ei voi sivuuttaa sitä tosiasiaa, että maapallomme lihoaa melkoista tahtia. Tai ei se pallo, vaan sen asukkaat. Joinain päivinä en huomaa asiaa, eikä se jää päähäni pyörimään. Tänään en pysty sivuuttamaan asiaa ollenkaan.

Itselleni on melkein yhdentekevää jos joku lihoaa, eikä halua tehdä asialle mitään, mutta se mikä asiassa hirvittää on heidän lähimmäistensä kohtalo.
Otetaan kaikista räikein esimerkki. Ylipainoinen perhe.
Hirvittää nähdä ylipainoisia perheitä, joissa on reilusti ylipainoisia, alle kouluikäisiä lapsia. Jos aikuinen ihminen ei pysty pitämään huolta omasta terveydestään, niin onko liikaa pyydetty, että pidettäisiin edes lapsen? Jos vanhempi ei sitä tee, niin kuka tekee? Lapsi, sitten kun täyttää 14vuotta ja tajuaa, että jotain on tehtävä.
Hirvittää ajatella kuinka paljon vanhempien vastuuttomuus vaikuttaa lapsen elämään. Ylipaino, liikkumis vaikeudet ja kiusaaminen. Lapsen tajutessa oman tilanteensa on vaihtoehtoja kaksi: Tehdä muutos tai alistua kohtaloonsa, koska urakka tuntuu mahdottomalta. Näistä todennäköisempi on jälkimmäinen. Ei ole helppoa tehdä omiin liikunta ja ravinto asioihin muutosta, samalla kun ympärillä muu perhe jatkaa omaa alamäkeään.

Toinen ikävä jatkumo syntyy kuin jo keski-iän ylittänyt ihminen lopettaa itsestään huolehtimisen. Ikää ja painoa tulee lisää ja samalla toimintakyky madaltuu. Kuka kärsii? Ihminen itse, mutta ennen kaikkea läheiset, jälleen kerran. Kuka pitää huolta vanhuusiän kynnykselle ehtineestä henkilöstä joka on kerännyt  itselleen merkittävän ylipainon ja sitä seuranneet sairaudet ja toimintakyvyn katoamisen? Lähimmäiset näkevät suuren vaivan, omien kiireidensä seassa auttaakseen ihmistä, jonka pitäisi iän puolesta pystyä toimimaan vielä omillaan. Läheisten kiireet lisääntyvät ja stressi kasvaa. Pahimmassa tapauksessa läheinen unohtaa, kaikessa tohinassa, pitää itsestään huolta ja kas kas, oranvanpyörä on valmis.
Esimerkiksi lapset ovat todenäköisesti elämässään juuri siinä vaiheessa, kuin pitäisi hoitaa omat työt, lapset ja pitää huolta vielä itsestään.

On mielestäni erittäin itsekästä antaa itsensä mennä siihen tilaan, että saa kyseisen jatkumon aikaiseksi.
Tietysti löytyy oikeitakin syitä, kuten onnettomuudet tai sairaudet, minkä seuraksena voi syntyä toimintakyvyn madaltumista ja/tai ylipainoa, mutta silti tekosyyt ovat tekosyitä, eikä niitä tai ajattelemattomuutta sovi sekoittaa oikeisiin syihin.

En tarkoita, että kaikkien pitäisi olla mallien mitoissa ja ihanne painoissaan, mutta silti jotain rajaa..

Onneksi jokaisena päivänä näitä tosiseikkoja ei kaduilla nää ja tule ajatelluksi. Toisaalta hyvä, että välillä asiaa ei pysty sivuuttamaan ja joutuu miettimään.

Viikon harjoittelut ja tulevan ennakointia

Taas olisi viikon harjoitukset hikoiltu ja onkin aika kerrata mitä tuli tehtyä. Viikko on suht samanlainen kuin edellinen, mutta onneksi jo ensi viikolla tulee pientä muutosta ja alkuvuodesta sitten hiukan suurempaa.

Ma: Lenkki
D: 5.0 km
T: 31.49 min
keskisyke: 150
keskinopeus: 9.18 km/h
Pallotreeni:
D:6.50 km
T: 1.13 h
keskisyke: 145
maksimisyke: 181
keskinopeus: 5.28
Ti: Sali:
rintalihakset 9.5 5.0, hauis 9.5 5.0 1x40, ojentaja 5.0 2x, ylätalja 10+10 2x, olkapäät 5.0 2x
Ke: Sali:
vatsat 2x, alavatsat 2x, pilatesvatsat 2x, kyljet 2x, selät 2x, kehonhallinta liikkeet/staattiset pidot
To: Sali:
rintalihakset 9.5 5.0, hauis 9.5 5.0, olkapäät 5.0, ojentaja 5.0, ylätalja 10+10, vatsat 2x, alavatsat 2x, vatsakäännöt 2x
Pe: Sali:
askelkyykyt, takakyykky 2x15, rinnalleveto 2x, reisipenkki 2x20, painotangolla syväkyykyt ja syväpumppaus
La: Lenkki
D: 9.98 km
T: 1.04 h
keskisyke: 147
keskinopeus: 9.33
Su: Lepo

Melkoisen paljon on siis salilla tehtäviä juttuja ja omaan makuun jopa hiukan liikaa. No ensi viikolla on ensimmäinen treenipeli joten palloharjoituksia tulee viikkoon hurjat 2kpl. Alkuvuodesta lisääntyy onneksi pallotreenien määrä ja toivottavasti myös hiihtokauden pääsisi availemaan, niin ei tarvitsisi ihan noin paljoa salilla hikoilla.
Jalkapuntti ei aiheuta paljoakaan kärsimystä jaloissa, joten ensi viikolla vähän toistoja ja sarjoja lisää ja alkuvuodesta lisää painoa tankoihin.
Sunnuntai on omalta osalta lepoa, mutta pitäisi kehitellä kaksi ohjelmaa, kun ensi viikolla on meijän fyssarin tuuraamista kahden ohjatunjumpan muodossa. Varmaankin tulee keskivartaloon ja jalkoihin suunnattu kuntopiiri/jumppa johon päälle sitten reilut venyttelyt. Vähän tuollaisia aktiivisin lämmittelyn/harjoittelun liikkeitä ajattelin sisältää, koska ovat hyviä keskivartalon tukilihasten harjoittamiseen.
Nämä liikkeet on tuolla omassa ohjelmassa nimellä "kehonhallinta/staattinen pito" ja näistä varmaan tulee kerrottua tulevaisuudessa hiukan lisää liikkeiden listauksen ohella, kunhan huomenna muistelen liikkeitä mieleen.