maanantai 30. heinäkuuta 2012

Viikonloppu ilman tietokonetta

Tuli hyvät kelit ja hups heijjakkaa en nähnyt tietokonetta koko viikonloppuna. Tämähän ei ole yhtään paha asia vaan oikeastaan ihan positiivista. Ei sitä konetta edes kaivannut tai ajatellut, vaan sunnuntai iltana vasta tajusin että eipä ole tullut kahteen päivään edes ajateltua koko asiaa.

Viikonloppu meni muutenkin eritäin hienoissa merkeissä. Mieluisaa tekemistä oli paljon ja vielä kun kelitkin suosivat niin ei voinut kuin nauttia.
Lauantaina lähdettiin aamupäivästä käymään keskiaika tapahtumassa. Tykkään tosi paljon kaikista sepistä sun muista, joten niitä pieniä sepän pajoja, parrakkaisineen raudan takojineen on aina kiva käydä ihmettelemässä. Illan peliä silmällä pitäen, nautittiin suht reilun kokoiset murinpohja letut myös siellä, kaikilla höysteillä tietenkin.
Se nyt vaan on aika sama millä ne hiilarivarastot täyttää pelipäivänä, mutta mä suosin mielellään lettuja. ;)
Nämä tomaatit ovat jo turvonneet ja ensimäinen on jo punainen.
Seuraava tapahtuma olikin sitten peliin lähteminen. Lämpöä riitti ja vaikka peli pelattiin tekonurmella oli fiilis korkealla. Sarjakärki kaatui 0-1 hyvän ja fiksun joukkuepelaamisen ansiosta. Jotain pelistä kertoo se että vastustaja ei saanut edes yhtään kunnon maalinteko tilannetta. Oli siis lähempänä että peli olisi päättynyt 0-2 meille kuin että 1-1. Urakoin täydet minuutit ja alun huonoja syöttövalintoja lukuunottamatta ei ollut kyllä mitään vaikeuksia tuossa pelissä.
Pelin jälkeen bussissa kuulin että kaksi pitkään tuntemaani pelikaveria olivat menossa mökille saunomaan ja kuulin olevani myös tervetullut, koska olin jäämässä porukoille muutenkin ja mökki sijaitsee siinä suht lähellä.
Ei muuta kuin kamat kuivumaan ja vähän ruokaa naamaan ja mökkiä kohti.
Grillissä ruokaa, puusauna, pinnasta 25 asteinen vesi ja hyvää seuraa. Aivan mahtavaa. Puolen yön aikaan lähdin ajelemaan pois päin ja pääsinkin juuri sopivasti ihailemaan salamoita sekä vesi sadetta. Se paria astetta kovempi ukkonen iski sitten vasta joskus 4aikaan yöllä.

Sunnuntaina aamupäivästä ikeaan ostamaan vähän krääsää ensi lauantain juhliin ja sen jälkeen nautin vaina kelistä, aurikoa ottaen ja junnuille treenejä pidellen.
Illalla vielä porukoilla saunaan jonka jälkeen autolla kotia kohti. Kamat purkuun ja sitten ei tarvinnutkaan kuin kömpiä sänkyyn nukkumaan.
Viikonloppu meni taas vähän turhankin nopeasti, mutta eipä haittaa sillä edessä on enää kaksi työpäivää, joista toinenkin on tynkä, ennen kuin mulla alkaa lomat.
Tää viikko menee tosin ihan muissa kuin lomailun merkeissä koska on noi lauantain juhlat mitkä pitää valmistella jne.. Mutta sitten ensi maanantaista eteenpäin pääsen loma laitumille ihan koko kuukaudeksi.
Ensi viikon liikunnat ovat varmaan suht vähissä juhla valmistelujen takia, koska esim kaikki joukkueen treenit jäävät väliin. Joitain juoksu lenkkejä pitää kyllä käydä tekemässä jo senkin takia että pääsee välillä juhlavalmisteluista vähän irti.

Ma: Sali
rintalihakset 2x 9.5, hauis alataljalla 2x20, olkapäät 2x 9.5, ojentaja 2x 8.0, ylätalja 2x 10+10, selkäpenkki, lavat/yläselkä 3x10
Ti: Joukkueen treenit
Ke: `Yleisurheilutreenit kentällä`
To: Sali
rintalihakset 2x 9.5, olkapäät 2x 9.5, hauis 2x 9.5, ojentaja 2x 8.0, ylätalja 2x 10+10, lavat 1x10
Joukkueen treenit
Pe: Joukkueen treenit
La: Peli
90min
Su: Lepo

torstai 26. heinäkuuta 2012

Proteiini leipää

Harvemmin tulee mitään ruoka juttuja kirjoitettua, mutta nyt tehdään poikkeus. Oma ruokavalio koostuu lähinnä ns normiruuasta ja koitetaan jättää ne ihan turhat hötöt, lisäaineet ja sokerit sieltä vaan pois. Minkään suhteen ei kuitenkaan olla lakossa, joten karkkit tai sipsit silloin tällöin ei tuo morkkista tai mitään vastaavaa.

Sitten itse asiaan.
Meidän talouden `parempiosapuoli` löysi aikanaan (s)karppaus sivustolla reseptejä selatessa mielenkiintoisen leipä ohjeen. Kun katsoo mitä siihen tulee ei ikinä arvaisi että siitä ainakaan leipää syntyisi, mutta niin vaan syntyy ja lisäksi hyvän makuista.
Resepti otettiin talteen, mutta sisältöä on sitten jonkun verran sovellettu sen mukaan mitä kaapeista aina löytyy ja mikä meille parhaiten maistuu.
Valmistaminen on helppoa joten sellainenkin henkilö joka ei oikeaa leipää saa pyöräytettyä, selviytyy kyllä tod. näk. tästä.
Siemen leivän nimellä tuo sivustolla liikkuu ja on kyllä ihan hyvin kuvasta nimi.

Siemenleipä

Tällä kertaa leivästä löytyy seuraavaa:
rasvatonta rahkaa,
kanamunia,
leivinjauhetta,
ruisrouhetta ja hiukan ruisjauhoja,
pellavarouhetta,
auringonkukan siemeniä,
kurpitsan siemeniä,
kuivattua nokkosta,
oliiviöljyä ja suolaa.



Näistä aineksista muotoillaan kulhoon mössö joka sitten vaan levitetään pellille ja laitetaan uuniin. Simppeliä.


Alkuperäisen reseptin  ja aineksien tarkemmat määrät voi käydä tsekkaamassa skarppaus sivustolta:
http://www.karppaus.info/resepti/resepti.php?id=46


keskiviikko 25. heinäkuuta 2012

Korkeushyppyä

Tänään piti olla vuorossa salitreeni, mutta koska en ollut tänään ollenkaan töissä niin piti keksiä jotain muuta. Nyt kun asiakkaita on hiukan vähemmän, kuten yleensäkkin kesällä, niin olin sirotellut asiakkaita vähän sillä silmällä jos sinne yksi kokonainen vapaapäivä jäisi.
Tänään oli siis se päivä ja koska ei ole lähistöllä salia jossa olisi voinut tuota suunniteltua treeniä tehdä, niin piti vetäistä hatusta.
Lenkille? `ääh, ei innosta` Intervalleja `ääh, ei innosta` Lepopäivä `ääh, sehän olisi jo lintsaamista`

Olin aamulla katselemassa tuttujen futis-junnujen harjoituksia ja sieltä oikestaan sen idean sitten treeniin sainkin. En mennyt pelaamaan kuitenkaan futista itsekseni vaan innostus tuli kentällä samaan aikaan junnujen kanssa olleista yleisurheilijoista.
Päivällä otinkin sitten kengät reppuun ja suuntasin 5km matkan samalle kentälle, mutta aamusta poiketen pyörällä. Mitään treeniä en ollut kentällekkään suunnitellut vaan ajattelin että teen mitä mieleen tulee, kuitenkin niin että enemmän lyhyitä ja teräviä, kuin mitään tasaista ja hidasta.

Aloittelin treenin juoksemalla 1100m tasaista vauhtia jossa sykkeet oli 145-150. Tämän jälkeen menin aitojen luokse ja lyhyiden venyttelyjen jälkeen rauhallisesti lonkkia availlen aitojen yli kävelyä. Tätä tulikin tehtyä hetken aikaa ja kaikilla eri variaatioilla mitä keksi.
Sen jälkeen taas toiset 1100m tasaista. Juoksun jälkeen hiukan palauttelin kävelemällä ja erilaisia jalkojen avauksia tehden.
Seuraavaksi olikin vuorossa 100m vetoja. Tein vedot kaarteisiin koska suora tuntui tylsältä. Kaksi kierrosta eli 4x100m vetoa joiden välissä 4x100m kävely palautus. Sellaisia 80% tehoilla tehtyjä juoksuja, koska silloin askel pysyy vielä suht pitkänä, eikä mene ihan `spurttaamiseksi`.
Palautuksen tein kävelemällä radan kertaalleen läpi, ulointa rataa pitkin.
Seuraavaksi siirrynkin sitten loikkiin. Vuoroloikat, luisteluloikat, yhdenjalanloikat ja tasajalka loikka yhdelle jalalle. Kaikkia kaksi sarjaa ja yhdessä sarjassa n. 10loikkaa per jalka. Loppuun vielä hiukan pohjehyppyjä sekä yhden jalan pohkeillenousuja.
Sitten otin yhden viivojen välin haltuun ja tein ihan puhtaita spurtteja viivalta viivalle. Ajattelin että viivojen väli olisi reilu 10m, mutta ekan spurtin jälkeen huomasin että se oli tasan 20m. Eipä haitannut, sillä se oli oikeastaan juuri täydellinen. 5täysvauhtista spurttia taisin juosta, reiluilla palautteluilla.
Viimeisen spurtin jälkeen taas radalle ja sama 1100m taas juoksua, samalla vauhdilla kuin edellisetkin.

Ajattelin että teen loppuun vielä pari kierrosta lihaskuntoa, mutta huomasinkin että korkeushyppy patjalla on myös rima ja en voinut vastustaa kiusausta.
Korkeushyppy oli nuorempana mun lempi yleisurheilulaji, 100m juoksun ohella. Nyt ei ole tullut hypättyä iäisyyteen, joten oli aivan pakko mennä katsomaan pääseekö sitä edes enää ala-aste ikäisenä tehdyn ennätyksen yli. Ennätys on tosin hiukan epämääräinen, koska sen paikan mitasta ei ottanut oikein selvää. Sama ongelma oli myös tässäkin, joten en edes noteerannut sitä itse korkeutta vaan katsoin ainoastaan että molemmat päät on samalla korkeudella.
Aloitin helposta ja nostin aina 10cm ylöspäin ja ensimäiset 3korkeutta menivätkin ensimäisellä yli. Sitten rupesi jo tuntumaan että tuossahan on jo vähän korkeutta, joten nostin vain 5cm. Kolmannelle siitä yli ja vielä 5cm lisää.
En jaksanut hyppiä mitenkään hirveässä tahdissa, vaan aina hyppyjen välillä istuskelin ja ravistelin jalkoja sekä nautin kostean lämpimästä kelistä. Itse treeni oli jo tehty, hyppiminen oli vain hauskan pitoa, ei sillä että treenaaminen ei olisi ollut.
Viimeistä korkeutta jouduin yrittämään parikin kertaa. Ongelmaksi muodostui se että hyppäsin yleensä liian kaukaa rimaa. Vauhdinotto ei ollut siis ihan hallussa.
Neljännellä yrityksellä yli ja siinä vaiheessa ajattelin että saa riittää sillä kentällä oli kohta oltu lähemmäs kaksi tuntia. :)
Katsoin riman korkeuden, joka oli aika tasan mua leukaan. Hyvä, sillä se oli helppo himassa mittauttaa. Maasta mun leukaan on hiukan yli 155cm, joten about siltä korkeudelta on menty vielä yli.
Ei mennyt olympialaisten b-raja rikki, mutta oma ennätys kyllä meni uusiksi. ;)

tiistai 24. heinäkuuta 2012

Nuku pommiin se kannattaa..

... tais joku laulella joskus aikanaan euroviisuissa.
Kaikkihan tietää että tuo on ihan roskaa, mutta silti jokainen kokeilee sen toimivuutta joskus. Itselläni ei ole tapana nukkua pommiin eikä muutenkaan myöhästellä, koska inhoan kiirettä ja haluan olla paikalla mieluusti reilusti ennen, kuin juuri ja juuri ajallaan.
Tänään kuitenkin on ollut oikeastaan kaikki mua vastaan ja tämän vastarinnan aloitti aamulla puhelin joka oli sammunut yöllä, täydestä akusta huolimatta. Herätys ei soinut ja nousin sängystä puolituntia myöhässä eli n. 5min ennen kuin pitäisi olla ovesta ulkona, lähdössä töihin. Nice..
Vaatteet päälle, avaimet sekä pari banaania kainaloon ja autoon.
Pari sataa metriä ajettu ja bensavalo syttyy. Niimpä tietysti, pitäisi vielä ehtiä tankkaamaankin. Nopea tankkaus ja matka jatkuu. Puolen tunnin päästä olikin sitten jo melkein töissä perillä, mutta kuinkas ollakkaan eteen tuli asfaltti töitä ja jouduin hiukan kiertämään ja sitten vielä pysähtymään hetkeksi kun toinen kaista oli työn alla.
No ehdin kuin ehdinkin ajoissa töihin, mutta liikaa ei kyllä aikaa jäänyt.

Ruokaa en tietystikkään ehtinyt aamulla mukaan ottaa, joten jo matkalla suunnittelin että käyn ruokiksella porukoilla syömässä.
Ruokkiksella kävellen porukoille ja kas kummaa, ketään ei ole kotona, mulla ei ole avaimia mukana ja vara-avaimia ei näy missään. Ei muuta kuin takaisin töihin ja sieltä omista varastoista valmispuuroa hirveät määrät tulemaan. Lainasin sitten vielä mutsin eväistä vähän leipää ja hedelmää, mutta ei tämäkään mennyt täysin putkeen. Leipä oli kuulemma uutta, mutta silti hiukan homeessa. Hohhoijjaa..
Kun päivä lähtee menemään metsään niin sitten kyllä yleensä menee ihan kaikki metsään.

Tänään olisi joukkueen treenit joten saa nähdä mitä siellä kämmäilen. Toivottavasti en nyt päivän hengessä vaan satuta itseäni. Ei olisi kyllä mikään ihme kaikkien näiden pienien vastoinkäymisten jälkeen. Taidan pytää itselle parin metrin varoaluetta, koko treenin ajaksi.
No huomenna tulee olemaan hyvä päivä. Ainakin teoriassa... Toivottavasti... Ehkä..

maanantai 23. heinäkuuta 2012

Yö vessan lattialla

Sen siitä saa kun isolla kaveriporukalla lähtee juhlimaan ja on itse vielä juhlien keskipiste.
Kaverit saivat hyvin yllätettyä, koska olin siinä uskossa että mahdollisia juhlia olisi suunnitellut, mun veli, mutta lauantain pelin jälkeen tuli selväksi että joukkuekaverithan sen olikin tehnyt. Pelin jälkeen kuulutettiin että tämä peli oli mun viimeinen, koska siirryn lähikylän aladivari joukkueeseen loppukaudeksi. :D
Sitten suihkussa ollessa tultiin huikkaamaan, että alahan tulla niin lähdetään. Siinä vaiheessa vasta tajusin että nää kaverithan on järkännyt jotain. Ei muuta kuin sinistä jotain 60 lukuista hiihtohaalaria päälle ja kävellen ydinkeskustaan saunomaan. Suht huvittuneita katseita ja pieniä sympatia nauruja sain osakseni, mutta kukapa ei saisi sinisessä hiihtohaalarissa ja kirkkaan punaisessa pipossa. :)
Ilta oli kyllä loistava, mutta aamuyö suht hirveä. No kerran elämässä näitä juhlia joten kaipa tuon kestää. Tyttöystäväkin oli mukavan sympaattinen vaikka joutuikin hakemaan mut aamuyöstä ja sitten vielä katsomaan yhden `darraääliön` perään, mutta oli henkisesti kuulemma valmistautunut, koska tiesi etten kovin virkeänä takaisin tule. Juhliminen pysyy itsellä tosi hyvin käsissä, mutta nyt karkaamista ei voinut valitettavasti välttää.

Lauantain aamupalaa. Rypäleet ja kiivi eroteltu tyttöystävän allergian vuoksi.
No se siitä. Siirrytään viime viikon treeneihin.
Vähän erilainen viikko koska yhdet harjoitukset peruttiin sateesta pehmenneen kentän säästämiseksi ja sen takia kävin kaksi kertaa lenkillä. `Normaalina viikkona` yksi lenkki on hyvä, mutta kahta harvoin tulee juostua.
Salitreenejä tein ainoastaan maanataina ja tiistaina. Tiistain treeni oli normaalia laajempi eli kävin yläkropan kaksi kertaa läpi (ma ja ti) ja keskivartalon kerran (ti).
Loppuviikkoon joukkueen treenejä, sitten lauantaina peli ja sunnuntai lepoa sekä toipumista.

Herkkua: kiivi, tumma rypelä, mansikka, ananas, banaani. 

Listattuna näyttää tältä:

Ma: Sali yläkroppa
rintalihakset 9.5, hauis 9.5, olkapäät 9.5, ojentaja 9.5, ylätalja 10+10
Ti: Sali ylä- ja keskikroppa, Lenkki
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot 50x, soutu, pilates, polkupyörä, vinopenkki 2x10, käsipainonousut 10x
rintalihakset 1x40 5.0, hauis 1x50 5.0, olkapäät 5.0, ojentaja 8.0, ylätalja 10+20
Lenkki:
T: 16.07 min
D: n. 3.5 km
keskisyke: 157
Ke: Lenkki
T: 44.12 min
keskisyke: 136
keskinopeus n.10km/h , 6.0min/km
To: Joukkueen treenit
Pe: Joukkueen treenit
La: Peli
Täydet 90min
Su: lepo

Tiistain salitreenissä en jaksanut kaivaa hauiksille ja rintalihaksille noita 9.5kg painoja vaan tein reilusti pidemmät sarjat viidellä kilolla. Ihan hyvin tuli noillakin tuntoa, kun vaan keskittyi että tekee puhtaasti ja pitkillä eksentrisillä osuuksilla. Tietysti edellisen päivän nostelut olivat myös siellä taustalla. Olen myöskin lisännyt yhden vatsaliikkeen repertuaariin, mutta sitä pitää vähän kehitellä, koska nyt se käy vielä hiukan etureisiin. Homma menee kuitenkin pääpiirteissään näin:
Vinopenkillä jalat ylhäällä ja pää alhaalla. Käsipaino (mulle 8.0 kuula) käsiin ja ojennetaan eteenpäin/ylös ja sitten vain noustaan sieltä vatsalihaksilla ylös. Painoedellä niin pitkälle että voi istua siinä `alamäessä`. Sitten hitaasti alas.
Lenkeistä ei ole hirveän tarkkaa dataa koska mittarissa oli molemmilla kerroilla akkulopuillaan. Olin kyllä lataavinaan sen tuon tiistain lenkin jälkeen, mutta pitäisi oikeasti ladata eikä vain olla lataavinaan.
Tiistain lenkki oli kaikessa lyhyydessään ihan hirveää tuskaa. Vasempaan pohkeeseen sattui, vatsassa hölsyi ja rintaan pisti. Ei ollut todellakaan kroppa tai mieli valmiina juoksuun saati sitten tuollaiseen vähän kovempi vauhtiseen menoon.
Keskiviikkona ajattelin sitten käydä korjaamassa tuon lenkin jättämät huonot fiilikset ja lähdin juoksentelemaan tuolla tasaisella pk/pk- vauhdilla joka osuu mulla aika tarkasti tuohon 6min/km vauhtiin. Lenkki menikin jo paremmissa fiiliksissä ja en jaksanut stressata minkään vauhdin, sykkeen tai reitin perään, vaan lähdin vain juoksentelemaan ja katsoin millainen lenkki siitä tulee. Vajaa 45min siihen meni vaikka en mihinkään aikaan edes tähdännyt.
Torstain ja perjantain pallotreenit meni suht huonosti tai ainakin itsellä oli sellainen tunne että mikään ei suju ja perjantai iltana olinkin vähän masentunut, kun tuntui että ei osaa yhtään mitään.
Se tunne onneksi katosi siinä illan mittaan ja lauantain peli menikin jo taas sitten hyvin. Viimeinen 15minuuttia ei ollut kovin `herkkua` koska uudet kengät kipeyttivät hiukan toista isovarvasta, mutta onneksi oltiin jo lyöty peli poikki siinävaiheessa, joten ei tarvinnut painaa ihan kieli vyön alla.

Uudet kengät on osoittautuneet hyviksi.
Pelissä oli myöskin hauska tapahtuma, kun vastustajan pelaaja joka mua `vastaan` pelasi totesi jo ekalla puoliajalla omalle valmentajalleen että `en mä jaksa kokoajan juosta tonne omaan päätyyn` viitaten siihen että joutui seuraamaan mun nousuja omaan päätyyn. No mitenkäs minä sitten siihen reagoin, no tietysti niin että nousin aina ylös kun oli vähänkin mahdollisuus.
Vähän tuollaista ei mun tarvitse seurata tota mun pelaajaa kun se joutuu seuraamaan mua asennetta. Kummasti oma puolustaminenkin oli tätä kaveria vastaan helpompaa kun pakotti sen juoksemaan itsensä loppuun ensin puolustus suuntaan.
Ei sitä oikeasti ihan huonossa kunnossa olla, vaikka ensi keväänä haluan olla taas tätäkin paremmassa.
Tulipas tekstiä, toivottavasti jaksoit lukea.

perjantai 20. heinäkuuta 2012

Kesäinen perjantai

Kelit lämpeni taas hetkeksi ja huomasinkin keskiviikon lenkillä että `hetkinen, soittimen musiikit ei nyt kyllä täsmää ollenkaan keliin`.
Nyt asia tuli uudelleen mieleen kun töistä kotiin tullessa piti levyä vaihtaa kesäisempään. Tehosekoitin on loistavaa kesä musiikkia ja nyt sitten meni soittimenkin kappaleet vaihtoon, kun kerrankin asia oli mielessä kotiin tullessa.
Soittimessa lojuu sellainen reilu 2gb musiikkia joten ihan kaikki ei mennyt kerralla vaihtoon, mutta n. 40% kylläkin. Tykkään kuunnella kokonaisia albumeita, mieluummin kuin yksittäisiä kappaleita, joten musiikkia kertyy helposti melkoinen kasa soittimeen. Onneksi en tykkää hip hop tai r&b musiikista koska silloin hyvien kokonaisien albumien löytäminen olisi ongelma. Rock ja siitä raskaampien kanssa ei tuota ongelmaa.

Eilen tuli briteistä postia. Nimittäin uudet futiskengät, eli tuttavallisemmin nappikset. Nykyiset ovat venyneet niin pirusti että jalka pääsee jo hiukan liikkumaan niissä, joten ihan kautta loppuun niillä ei olisi pystynyt pelaamaan. Ostaessa kengät oli tooodella napakat ja hetken päästä loistavat, mutta nyt jo ylivenyneet.
Näissä nykyisissä on hiukan enemmän `tukea ja tikkausta` sivuissa eli ei pitäisi ihan samallalailla venyä. Kenkien mukana tuli väritöntä lankkia, kantopussi sekä lankin levitys riepu, muutenkin kenkälaatikko oli ihan hirveä hifistely viritys, joten ei enää ihmetytä miksi noi kengät on alkujaan niin pirusti maksanut.
Onneksi brittien jalkapalloon erikoistuneessa liikkeessä oli sopivasti paljon alennettuja tuotteita joiden seasta nuo itselleni poimin.
Palvelu jaksaa kyllä aina yllättää sillä kengät liikahtavat viikossa briteistä suomeen ja yleensä tuodaan ihan ovelle saakka. Tällä kertaa jouduin tosin hakemaan postista. Taisin lauantaina laittaa tilaukssen sisään ja torstaina kävin kengät postista hakemassa. Itella ei ehdi tuossa ajassa kuin hukata lähetettävät tuotteet. ;)
Kauppa on jalkapalloon erikoistunut mutta on tuolla kai jotain tekstiilejäkin, jos jotain kiinnostaa. Linkki

Nyt loppuviikosta en ole hirveästi salilla käynyt, vaikka töissä olenkin pyörinyt ja työtkin on hiukan hiljentynyt niin kuin kesällä on tapana tapahtua, mutta siltikkään en ole salille eksynyt. Syitähän on erilaisia, mutta on sitä silti jotain tälläkin viikolla treenailtu.
Tänään olisi joukkueen treenit vuorossa ja sitten viikonlopun ohjelmasta en tiedä. Siellä on kyllä lauantaina peli, mutta se voi jäädä väliin ohjelman/juhlimisen takia, mutta siitä en tiedä, koska sitä mahdollista juhlimista pidetään multa salassa.
Sunnuntaistakaan en osaa sanoa oikein mitään, koska nämä suunnitelmat voi tässä nyt suht nopeasti vaihdella.
Joku voi jo arvatakkin mitkä ne sellaiset juhlimiset/ohjemat on mitkä pidetään yhdeltä ihmiseltä salassa ja tehdään toivottavasti vain kerran elämässä. Viimeistään siinä vaiheessa varmaankin leikkaa jos lisään että ensikuun ensimäisenä viikonloppuna on suht isot juhlat tiedossa. ;)

Välillä muutakin välipalaa kuin jogurttia ja banaania.
250g rasvatonta rahkaa, puolukkaa ja pellavansiemen rouhetta.

tiistai 17. heinäkuuta 2012

Mikäköhän sykkeitä vaivaa??

Tämän päivän treenit peruttiin sillä kentät on suljettuina liiallisen sateen takia. Päätin siis mennä heti päivällä lyhyelle lenkille, jotta saisi vähän sitä hikeä virtaamaan tänäänkin. Töiden jälkeen tein salilla hiukan keski- ja yläkroppaakin tosin.
Garmini ilmoitti heti ulkona että akku vähissä, joten jätin gps pois, että saisin edes sykkeet ja ajan ylös. Tuosta lenkistä pitäisi löytyä sellainen noin pituus, jostain kunhan vähän päiväkirjaa kaivelee.

Lenkin aikana ja nyt jälkeen on mietityttänyt omat sykkeet. Miksi syke ei nouse, tuollaisessa tasaisessa vauhdissa??
No okay, kyllä ne nousee, mutta jotenkin odottaisin hiukan kovempaa nousua. Tämänpäivän lenkillä melkein heti kättelyssä tuli vastaan suht jyrkkä ylämäki, jossa en yhtään hidastellut, vaan päin vastoin koitin pitää sen `kovan vauhdin` taysin samanlaisena kuin tasaisella. Jalat sanoi että kovempaa ei voi mennä jos aijot tasaisella vauhdilla jaksaa mäen ylös, mutta sykemittari näytti 170 sykkeitä.
Juoksin sitten loppumatkan about. tuolla kovemmalla vauhdilla ja välillä koitin hiukan puritaa lisääkin, mutta silloin tuli taas se tunne että jos kiristää vauhtia niin lenkin loppuun en sillä pysty juosta. Syke näytti hiukan päälle 160.
Tutkailin tuossa myös noita faktoja kesäkuun lopussa tehdystä intervallitreenistä ja huomasin siellä että 400m vedoissa kovimat sykkeet olivat aikalailla tasan 180. Silloinkin oli tunne että jos tästä kiristän niin juoksu menee väkinäiseksi ja puhti voi loppua ennen vedon loppua.
Noin kolme vuotta sitten valojänis testissä pumppu löi juoksun lopussa pari lyöntiä alle 200 joten voisi kuvitella että tämän ikäisellä maksimi ei hirveästi ole vielä tippunut 3vuoden takaisesta.

Kuvittelenko vaan kun mietin että noissa mun sykkeissä on jotain mätää, tasaista kovaa juostessa.? Eikö pitäisi pystyä painamaan pari kilometriä tasaisella kovalla vauhdilla niin että syke on tuolla 180 tietämillä? Voika matala hemoglobiini vaikuttaa vai enkö vaan purista itsestä kaikkea pihalle?

Oma päätelmä on että tuo 170 olisi anaerobinen kynnys tai jotain ja siksi sen ylittäminen tuollaisella tasaisella vauhdilla tuntuu vaikealta. Sykkeethän kyllä pomppaa korkealle jos rupeaa täysvauhtisia spurtteja tekemään, monta peräkkäin, mutta niillä vaudeilla ei jaksa pitkään mennä.
Pitää kyllä varmaan käydä spurttailemassakin sykevyön kanssa, että näkee sen sykkeen oikeasti niissä nousevan ;)

maanantai 16. heinäkuuta 2012

Puolenvälin krouvi

Kausi on lipunut hiukan puolen välin ylikin, joten tässä vaiheessa on varmaan hyvä tehdä pientä listausta miten ensimäinen puolisko on mennyt.
Takana on 15 ottelua ja kautta olisi vielä jäljellä 12 pelin verran joista tosin ainakin yksi jää itseltäni väliin, siviilielämän takia. Joten oikeastaan 2/3 on jo kautta pelattu. No kumminkin käydäänpä asiaan.

15sarjapeliä takana, joista yhden istuin vaihtopenkillä pienin loukkaantumisen vuoksi. Kaikissa muissa peleissä olen ollut aloituskokoonpanossa ja olen pelannut täydet 90minuuttia 5peliä lukuunottamatta. Aikaisin vaihto on tullut 60min kohdalla ja seuraavaksi aikaisin 65min kohdalla. Nämä molemmat olivat loukkaantumisen takia tehtyjä vaihtoja. 60min tehty vaihto oli tuon jo linkittämäni lähentäjän venähtäminen ja tuo toinen nilkan pyörähdys.
Jos loukkaantumisia ei oteta huomioon niin mut on siis otettu 3pelissä vaihtoon. 76min, 78min ja 78min. Melko täsmällistä työtä tehty näissä vaihdoissa. ;)
Lyhyellä matikalla näistä luvuista tulee peliajaksi 1167 minuuttia. Hyvä määrä kun ottaa huomioon että pelejä on vielä reilu kymmenen jäljellä. Yhden pelin keskiarvoksi tulee näillä lukemilla 83.3 jos tuota penkillä loukkaantuneena istuttua peliä ei lasketa mukaan.
Paras kausi tällä tasolla toi tämän näköiset lukemat: 27ottelua, 2278minuuttia, 88min/ottelu.
Tuollaisiin minuutti määriin en tule ihan pääsemään, koska pelimääriä on hiukan tiputettu ja missaan ainakin nuo kaksi peliä tällä kaudella eli yhtä monta peliä kuin tuolla tähän asti parhaalla kaudella.
Tavoitteeksi voisi kuitenkin asettaa sen että 2000 minuuttia menisi rikki. Se tarkoittaisi tuollaista n.78min per ottelu. Vähemmän siis kuin nyt rullaava 83.3, mutta olen realisti ja odotan että kauden aikana tulee vielä jotain kolhua, mikä voi tuota vielä tiputtaa.
Toinen tavoite voisi olla se että yhtäkään peliä en aloita vaihdosta jos vain olen kunnossa.
Kolmas tavoite (tai oikeastaan tää on toive) voisi olla että mitään suurempia loukkaantumisia ei tulisi.

Olen ollut selvä `runkopelaaja` ja joukkueen peli ei ole kertaakaan kaatunut omiin suorituksiin ja muutenkin taso on pysynyt `normaalia` tasaisempana. Kaksi ja puoli peliä on pelannut alle oman tasoni, mutta saman verran olen sitten pystynyt selvästi ylittämään omaa tasoani. Muuten ollaan liikuttu tasaisen varmalla tasolla, joka on meidän joukkueessa hiukan keskiarvoa korkeampi, josta kertoo tuo jokaisen pelin avauskokoonpanon paikka.
Viime kaudella rooli oli erilainen ja peliaikaa ei tippunut ihan samaan tahtiin. Syitä lisääntyneeseen vastuuseen on useampia, mutta selvästi suurin on oman tason nouseminen ja vakiintuminen.
Viime kaudella 18pelissä avauksessa ja 4vaihdosta sisään. Mukaan taisi mahtua myös pelejä jotka menivät kokonaan vaihdossa. Minuuteista ei ole tietoa, mutta reilusti alhaisemmat ne ovat olleet kuin nyt.

Tajusin jo viimekauden lopulla yhden tärkeän asian omassa pelaamisessa. Hätäilyn.
Oli muka hirveä kiire joka tilanteessa kun vastaja oli tulossa kohti, pallo piti vaan saada nopeasti liikkeelle, jolloin virheitä syntyi enemmän. Nyt annan pelaajien tulla lähelle sillä tiedän että hoidan tilanteen omaksi eduksi, tavalla tai toisella. Joko syöttäminen on helpompaa ja nopeampaa kun pallon on ottanut ensin rauhassa haltuun tai sitten otan pallon suojaukseen tai kylmästi harhautan pelaajan ulos tilanteesta. 100% onnistumis prosentti on tässä lajissa mahdoton, mutta enää yksi epäonnistuminen ei vie itseluottamusta ja tuo kiirettä peliin, vaan aloitetaan puhtaalta pöydältä ja keksitään jotain uutta.
Tästä on hyvä jatkaa kohti syksyn pelejä. Sitten tuleekin niin pirullisen pitkä talvi, joten pitää nauttia nyt kun vielä vaan voi. :)

Kännykän kamera onnistui kuin onnistuikin ikuistamaan kaaren.

sunnuntai 15. heinäkuuta 2012

Viikko pulkassa

Se olisi taas sannuntai, vaikka vastahan sitä viime sunnuntaita vietettiin.
Tämä kuvastaakin tätä viikkoa melko hyvin, sillä alkuviikko meni aivan täysin ohi ja yht äkkiä vaan huomasin että on jo torstai jne.. Nyt kun töissä on ollut noita lomia päällä niin viikot ja päivien rytmitykset ollut hiukan erillaiset, joten välillä on ollut hiukan pakka sekaisin.
Normaalisti mulla on puhelimessa kaikkien päivien herätykset automaattisesti valmiina. Aamuvuoroille omat, iltavuoro päiville omat ja viikonlopulle omat. Nyt rytmit on ollut sekaisin että olen aina illalla valinnut seuraavaksi aamuksi oikean ajan, koska noi normaalit eivät ole täsmänneet.
Ensi viikolla pitäisi taas vakiintua, joten ehdin varmaan pääsemään rytmeihin sisään juuri ennen kuin irtaudun niistä kokonaan lomalle.

Viikon treenitkin on tehty ja tänään en juurikaan poistu sohvalta. Elokuvia, sarjoja ja kämpän hoitoa.
Maanantaina oli iltavuoro töissä jonka jälkeen tein hiukan käsiä salilla ja sitten vielä heti kotiin päästessä lähdin tuolle normaalia hiukan vauhdikkaammalle lenkille.
Tiistaina oli ohjelmassa ainoastaan joukkueen harjoitukset, jotka menivät vähän miten sattui sillä pohkeet olivat tosi arat ja ei ajatuksetkaan olleet jotenkin mukana.
Keskiviikkona taas iltavuoron jälkeen käsien treenaamista salilla ja jalkojen venyttelyä.
Torstai meni samoin kuin tiistai, eli vaan joukkueen treenit, joissa pääkin oli jo mukana ja pohkeet paremmassa kunnossa, joten ihan hyvät treenit niistä kehkeytyi.
Perjantai lyhyt valmistava treeni joukkueen kanssa.
Lauantaina olikin sitten peli. Mitään hirveää valmistvaa en tehnyt vaan kävin ainoastaan vähän kävelemässä kaupoilla. 90min tuli sitten pelattua ja jalat olisivat jaksaneet hiukan enemmän, mutta ei oikein sitten lopussa uskaltanut painaa täysillä, sillä oli tullut pieniä kramppauksen oireita jo 10min ennen loppua. Kunnon kramppia ei kuitenkaan tullut ja hyvä niin.

Ma: Sali + Lenkki
rintalihakset 9.5, ojentaja 9.5, hauis 9.5, olkapäät 9.5, ylätalja 10+10
Lenkki
D: 6.46 km
T: 29.56 min
keskisyke: 155
keskinopeus: 12.94 km/h , 4.38min/km
Ti: Joukkueen treenit
Ke: Sali
hauis x2 9.5, rintalihakset x2 9.5, olkapäät x2 9.5, ojentaja x2 8.0, ylätalja x2 10+10
To: Joukkueen treenit
Pe: Joukkueen treenit
La: Peli
90min peliaikaa

tiistai 10. heinäkuuta 2012

Pohkeet tulessa

Sen siitä saa kun hyppii ja pomppii päkiöillä päivittäin.
No palataan hiukan takaisin päin kalenterissa kuitenkin niin selviää mistä ne pohkeet on jumiin ja kipeiksi mennyt.

Viime viikon kaksi peliä on hiukan rasittavampi setti kuin normaali viikko ja sehän tuntuu sitten ensimäiseksi pohkeissa. Treeneissä liikkuminen on hiukan erilaista kun peleissä joissa pitää mennä täysillä ja olla skarppina eli päkiöillä oikeastaan kokoajan. Toisessa pohkeessa on vielä kaiken lisäksi keskiviikon jäljiltä hiukan puujalkaa jäljellä. Pohkeet olivat arat lauantain pelin jälkeen, mutta menin sitten kiusaamaan niitä kuitenkin vielä eilen.

Iltavuoro ei ollut ihan `tappiin asti` ja energiaa tuntui olevan vielä pienen painojen nostelun jälkeen joten pyörittelin ajatusta iltalenkistä. Automatkalla rupesi tuntumaan että saakohan sitä kroppaa enää kotona liikkeelle vaan jämähtääkö sitä vaan sohvalle. 100metriä ennen kotia näin kuitenkin lenkkeilijän juoksentelemassa, jolloin sitten itsekkin päätin että perhana kyllä lähden vielä juoksemaan.
Mitään täyttä kymppiä en kuitenkaan innostunut juoksemaan vaan ajattelin että juoksen lyhyen ja normaalia kovempi vauhtisen. Kamat heti vaihtoon kun kotiin pääsin ja sitten samantien tienpäälle. Garmin on ruvennut hiukan kiukuttelemaan eli gps yhteyden hakeminen kestää tuplasti kauemmin kuin normaalisti, joten alkulämmöksi tuli hiukan kävelyä. Olisi tullut jopa liian paljon jos en olisi pysähtynyt gps yhteyttä odottelemaan. Pitää varmaan tuo garmin päivittää jos rupeisi yhteydet löytymään ripeämmin.
Ensinmäiset parisataa metriä tuntui aivan kauhealta. Sitten tulikin vastaan jo jyrkkä ylämäki jossa koitin pitää yli 10km/h vauhtia yllä ja kyllähän se ihan hyvin onnistuikin. Syke vähän nousi mutta ei mitään hirveää ja sitten kun syke siitä tasaantui niin juoksu tuntuikin jo ihan hyvältä. Jos joskus lähtee kisaa juoksemaan, niin pitää kyllä muistaa hyvät lämmöt sillä nuo alut tuntuvat sen verran hirveiltä, ennen kuin kroppa lämpenee.
Päätinkin sitten heti siinä alkumatkasta että pidennän suunniteltua reittiä, mutta pidän silti reippaampaa vauhtia yllä.
Vauhti ei ollut mikään laskettu vaan sellainen mikä tuntuu hyvältä. Normaali pk lenkki vauhti on 10km/h ja tulee ihan selkäytimestä ja tämä oli oikeastaan yhtä luonteva, mutta ns. 2vaihde. :)
Vähän enemmän työntöä, pidempi askel, pari kilometriä enemmän vauhtia, mutta silti yhtä rentoa menoa.
Hiukan loppupuolella piti silloin tällöin itseä muistuttaa että se askel pysyisi hyvänä eikä tippuisi siihen rentoon pk juoksuun. Ei väsymyksen takia, vaan sen takia että se kympin vauhti tulee niin luontaisesti. Tuosta voisi vielä nopeutta nostaa, mutta sitä pitää treenata että vauhdin pitämiseen tottuisi.
Lenkki oli vaihtelevaa maastoa kaikinpuolin eli kaikenlaista tuulta ja mäkeä. Ainut mikä ei muuttunut oli asfaltti jalkojen alla. Jalassa oli Nb Minimukset ja tuo vauhdikkaampi juoksu kulkee mulla vahvasti päkiöillä. Summa summarum pohkeet törkeän kipeät illalla ja vielä tänäänkin. No siinäpä tottuvat taas.
Lenkki lukuina:

D: 6.46 km
T: 29.56 min
keskinopeus: 12.94 km/h, 4.38min/km
keskisyke: 155

Tuolla vauhdilla kymppi olisi taittunut 43.8 eli näköjään sitä pääsisi alle 45minuutin. Juoksu ei ollut mitenkään vielä tuskaista vaan tuolla olisi voinut ihan hyvin mennä sen kympinkin. Pohkeetkin syttyi todella liekkeihin vasta juoksun jälkeen illalla.
Nyt on kyllä näiden vauhtikokeilujen ja laskeskelujen jälkeen ihan pakko ottaa asiaksi tuo kympin juokseminen ihan aikamielessä. Nyt kesän aikana vähän totuttelua vauhdikkaampaan menoon lyhyemmillä vedoilla ja sitten kun kausi on ohi niin voisi silloin sitten viimeistään tuon kympin rullata.

maanantai 9. heinäkuuta 2012

Viime viikko

Viime viikko oli hiukan erillainen koska joukkueen treenejä viikkoon osui vain yksi, mutta otteluita olikin sitten kaksi. Sali kertoja neljä, joista yksi oli hiukan normaalia laajempi ja yksi tosi pikainen. Siinä oikeastaan onkin viikon harjoitukset.
Viikko alkoi maanantain salitreenillä joka oli keskivartalotreeni. Viime viikolla tuskailin sitä että keskivartalotreenit unohtuu, joten nyt hoidin sen heti maanantaina alta pois. Tiistaina jatkoin samalla linjalla ja tein tynkä treenin joka sekin oli keskikroppaan. Tulee kyllä aina mukavat tuntemukset vatsaan kun tekee kahtena päivänä peräkkäin treenin etenkin jos se ensimäinen näistä on kunnon treeni.
Tiistaita jatkettiin joukkueen treeneillä johon poljettiin pyörällä, niin kuin oikeastaan kaikkiin joukkueen tapahtumiin nyt kesällä tulee poljettua.
Keskiviikkona olikin sitten viikon ensimäinen peli, joka ei mennyt kovin hyvin ja kaupan päälle vielä pohkeeseen kevyt puujalka, joten seuraava aamu meni kinkatessa, mutta mitä pidemälle päivä eteni niin jalka kesti jo kävelyä ilman kipua. Illalla tulikin sitten tehtyä reilu 3km kävelylenkki  ihan vaina jalan vetreyttämiseksi.
Torstaina kävelyn lisäksi tuli tehtyä käsiä ja yläkroppaa salilla.
Perjantaina oli sitten hiukan reilumman salitreenin vuoro kun tein niin käsiä kuin keskikroppaa samassa treenissä. Keskikroppaa tuli tehtyä siis viime viikolla kolme kertaa, joista yksi eli tiistai oli tosin melko nopea setti.
Lauantaina oli sitten viikon toinen peli, joka meni jo paljon paremmin kuin keskiviikon ja mitään puujalkaakaan en saanut sieltä itselleni kerättyä. Leuat olivat tosin illalla kipeät eli sinne osastolle oli jonkinlainen tälli tullut, ei vaan mitään hajua mikä ja missä vaiheessa peliä.
Sunnuntai meni sitten lomailessa mökillä eli silloin ei tehty muuta kuin kaksi järveen pulahtamista, joten ihan levätessä meni se päivä.
Kokonaisuutena siis näin:

Ma: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, kierrot, soutu, kurotukset, pilates, polkupyörä, saksaus, norjalainen, kontrollit, hoover
Ti: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, pilates, polkupyörä
Joukkueen treenit
Ke: Peli
75min peliaikaa
To: Sali ylävartalo
hauis 2x 9.5, rintalihakset 2x 9.5, ojentajat 2x 8.0, olkapäät 2x 5.0, ylätalja 10+10
Pe: Sali keski ja ylävartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, soutu, hoover, käsipainonousut, vinopenkki,
hauis 1x20 9.5 1x40 5.0, rintalihakset x2 9.5, ojentajat x2 8.0, olkapäät 1x15 9.5 1x15 5.0, ylätalja x2 10+10, selkäpenkki 1x30
La: Peli
75min peliaikaa
Su: Lepo

Viikko oli kaiken kaikkiaan ihan onnistunut vaikkakin melko erilainen jo senkin takia että pelejä oli enemmän kuin itse lajiharjoittelua. Eipä tuollainen seikka hirveästi keskellä kautta haittaa, koska ei se `pallotuntuma` mihinkään viikossa katoa. Keskiviikon pelissä tosin siltä tuntui, mutta jo lauantaina oli ihan eri meininki vaikka yhtään kosketusta ei palloon siinä välissä ollut tullut.
Myöskin sunnuntain lepo päivä tuli tarpeeseen ja varsinkin kun sen pääsi viettämään mökin rauhassa.
Tämä viikko aloitettiin yläkropan salitreenillä ja nyt illalla tuli juostua vähän vauhdikkaampi lenkki, mutta niistä sitten paremmalla ajalla lisää.

lauantai 7. heinäkuuta 2012

Motivaatiota

Kummallisista paikoista sitä voi motivaatiota itselleen löytää.
Suht yleinen itselleni on se että nään jonkun huonokuntoisen keski-ikäisen ihmisen, jolle arkipäivän asiat ovat jo hankalia ylipainon ja huonon kunnon takia. "Meenpä nyt taas treenaamaan, koska en halua olla keski-ikäisenä tuossa kunnossa". Tai sitten se että haluan olla parempi jossain ja saavuttaa tavoitteitani. Tämä on ehkä hiukan väistynyt, koska konkreettiset tavoitteet on siirtynyt enemmänkin itseni kokonaisvaltaiseen kehittämiseen.
Nuorempana halusin olla paras lajissani ja pelipaikallani. Olinkin ihan hyvin matkalla tavoitteeseen koska 16vuotiaana olin ikäluokkani 20 parhaan joukossa ja pelipaikkallani 3-4parhaan. Sen jälkeen käyrän nousujohteisuus rupesi tasoittumaan ja lähdin valumaan `alaspäin`.
No takaisin siihen motivaatioon.
Jotkut löytävät motivaation peilistä tai vaa`alta.
Torstaina sain itse motivaatioruiskeen melko oudosta paikasta. Katsoin toimintatorstain elokuvaa ja elokuvan jälkeen olin ihan valmis suunnittelemaan itselleni rääkki ohjelman kuntosalille, jonka laittaisin käytäntöön syksyllä. Nyt pitää varmaan ruveta vähän kokoamaan ohjelmaa kasaan, ettei tämä puuska katoa kokonaan ennen kuin saan mitään konkreettista aikaan. Elokuva motivaatio ei tullut kuitenkaan mistään action Arnoldin tai Sylvesterin kropasta vaan siitä että elokuvassa näytettiin nuoren klopin treenaamista. Lajina oli kamppailulajit, mutta treenaaminen oli tuollaista crossfit tyylistä kiertoharjoittelua. "Tollasta mäkin voisin salilla tehdä, eikä mitään tylsää sarja+palauttelu juttuja".
Tuo puuska oli kuitenkin käytettävä jotenkin hyväksi, joten kirjoitin treenipäiväkirjaan perjantain treenin jo torstai iltana. Tarkoituksella hiukan yhtä normi salikertaa enemmän tekemistä, koska se olisi pakko sitten tehdä, sillä se jo päiväkirjassa luki. Treeni menikin ihan hyvin ja pariin liikkeeseen (kevyempi hauis ja raskaampi olkapää) nostelinkin hiukan jopa kirjoitettuja toistoja ylöspäin. Kokeilin myös yhtä uutta vatsalihasliikettä, joka tuntui hyvältä kunhan hiukan sitä vielä varioi. Nyt sai hiukan autettua reisillä/lonkankoukistajilla. Pitää sitten syssymmällä päivittää noita mun ohjelmia jos ja kun ihan uudet  tulee laadittua.

Siellä se perjantain treeni jo torstain iltana majaili.
Olen nyt jo päättänyt että kun kausi on loppu hankin salikortin. Tuo meidän duunin sali on tehty enemmän kuntoutukseen ja vaikkakin mielikuvitusta käyttämällä siellä saa raskaita harjoituksia aikaan, niin rajat tulee silti hiukan jo vastaan. Etenkin jalkojen treenauksen ohella. Esimerkkinä reisipenkki/prässi jonka maksimeilla teen 2-3x 15 sarjoja. Hiukan tarvitsisi lisää vastusta kuin tuon 140kg jos haluaisi tehdä lyhyempiä esim. maksimivoima sarjoja näiden perusvoima sarjojen sijaan.
Nyt pitäisi vaan sitten koota syksyksi uudet sarjat ja sen jälkeen raahat itsensä säännöllisesti sinne salille.
Ehkä sitä löytää motivaatiota hommaan sitten vaikka tuloksista, jotka toivottavasti hiukan rupeavat paranemaan tai sitten pitää katsella joka viikko toimintatorstain elokuva. :)

Mikä on teidän tärkein motivaattori ja mistä haette motivaatiota jos se on hukassa??

torstai 5. heinäkuuta 2012

Puujalkoja, puujalkoja, puujalkoja

Eilinen peli ei mennyt omalta osalta kovin nappiin. Oli nyt toinen peli tämän kauden peleistä joka meni enemmän tai vähemmän huonosti. Omassa pelaamisessa ei ole ollut mikään ihmeellinen juttu että taso hiukan heittelee. Se on ollut oikeastaan aika normaalitilanne. Tällä kaudella tuostakin on päästy ja suorittaminen on ollut melko tasaista, näitä kahta peliä lukuunottamatta.
Ei meidän peli ole muhun kuitenkaan kaatunut, mutta en ole pystynyt joukkuetta auttamaankaan niin paljon kuin olisi tarvinnut.

Puujalka. Kirjoittelin sen hoidosta täällä ja taas saa kyllä itse laittaa nuo hoito keinot käyttöön.
Noita kolhuja on tullut tämänvuoden puolella jo enemmän kuin tarpeeksi. Taitaa olla nyt neljäs kerta kun kolahtaa. Kerran oltiin muutama viikko sivussa ja käytiin lääkärillä ja muut kerrat ovat olleen näitä että käveleminen on ollut seuraavina päivinä kivuliasta tai mahdotonta. Eilenkin pelin pystyi ihan kivasti pelin pelaamaan, mutta sitten kun pohje `kylmenee` niin jalka kipeytyy.
Eilen ei tarvinnut kun olla vartti paikallaan niin pohje rupesi vetämään itseään heti jo jumiin. Pystyin kuitenkin pyöräilemään himaan kiristysside pohkeessa. Kiristysiteen revin yöllä pois jalasta koska kiristi ja ahdisti vähän turhankin paljon. Kylmää jalalle annettiin heti pelin jälkeen ja uudelleen vielä illalla.
Nyt käveleminen onnistuu jotenkin kivun kanssa, joten ihan kinkkaamalla ei onneksi tarvitse liikkua. Jos jalka tässä päivän aikana vähän vetreytyy niin menen illalla kävelylenkille. Lauantaina olisi jo seuraava peli edessä, joten ihan liikaa ei ole aikaa tuota jalkaa laittaa kuntoon. Tänään kävelyä, huomenna hölkkää ja lauantaina pelaamaan. Voi olla että peli tulee hiukan liian nopeasti, mutta toivotaan parasta.

Bensaa ei ollut tiistaina liikaa, kun tankkaamaan pääsin.

keskiviikko 4. heinäkuuta 2012

Pelipäivä

Se olisi tänään taas yhden arkipelin vuoro. Ilma on näköjään tosi lämmin ja työtkin pitäisi suorittaa nyt aamulla, joten tankkaus pitää hoitaa viimeisen päälle vaikka töissä oonkin. Mulla kun sattuu välillä toi juominen unohtumaan töissä. Töissä tulee kuitenkin hiukan aina hikoiltua, etenkin näin kesällä, joten pitäisi kyllä muistaa aina juoda, sillä sen juomattomuuden kyllä illalla aina sitten huomaa. Tänään en kuitenkaan unohda, vaan hain kaupasta ihan perus vicchyäkin tähän tarpeeseen.
Eilen oli joukkueen treenit taas 8päivän tauon jälkeen. Lämmintä riitti silloinkin ja hien määrä oli melkoinen. Pallo totteli suht hyvin ja tänään kun alkuverryttelyssä vähän vielä neppailee niin eiköhän se pysy jalassa samallalailla kuin normaalistikkin.
Eilen sai oikea jalka kyytiä pitkien syöttöjen ja keskityksien muodossa ja kun keskittäis rumba sitten loppui niin tuntui että oikea jalka räjähtäisi ihan justiinsa. Ei sellaista lihakireyttä vaan jotain muuta hämärää, ehkä hermoista tai jostain. Potkiminen on sen verran `räjähtävää` hommaa että jalka joutuu kyllä aika koville jos ei siihen ole tottunut, varsinkin jos sitä potkii parikymmentä minuuttia tuollaista isompaa potkua.
Jalkat toimivat kuitenkin muuten ihan mukavasti ja tuntui että täysivauhtisissa spurteissakin oli vauhtia.

Tänään ei saa tehtyä mitään valmistavaa treeniä koska aikataulu on sen verran tiukka, mutta tankkaus ja pieni venyttely varmasti kyllä riittää, koska jalat on sen verran hyvin auki jo valmiiksi. Lisäksi voi tehdä vähän pidemmät alkulämmöt jos siltä tuntuu, mutta jään varmaankin mahdollisimman pitkäksi aikaa koppiin, ettei tarvitse tuolla helteessä olla kuin sen aikaa mitä on pakko.
Olen muutenkin lyhyiden ja terävien alkulämpöjen ystävä enemmän kuin pitkien junnaavien. Väillä tosin voi käydä niin että lämmöt jää hiukan liian keveiksi, jolloin niitä keuhkoja avataan vasta ekoissa suorituksissa, pelin aikana, mikä ei ole ihannetilanne. Lihakset on kuitenkin aina lämpimät, koska mitään tyhmää loukkaantumista en todellakaan halua.

Tämän päivän peli oli henkisesti varmasti melko raskas, sillä vaikka tankkaus olisi kunnossa niin silti kuumakeli koittaa vetää kroppaa löysäksi. Pitää olla siis skarppina ja pakottaa sitä kroppaa vain liikkeelle. Hien määrä tulee kyllä olemaan taas jotain aivan järkyttävää.
Saa nähdä minkälaisessa vireessä vastustaja on kun joutuvat vielä bussissakin istumaan parisen tuntia. Nää arkipelit on kyllä niin paljon parempia silloin kun ne on tälleen kotiotteluita.

maanantai 2. heinäkuuta 2012

Mites se viikko menikään

Nyt kun sain tuon treenipäiväkirjankin kirittyä kiinni tähän päivään niin voisi kerrata miten tää treenitaukoviikko oikein meni.
Tiistaina olin viimeksi päiväkirjaa täytelly, joten vähän piti muistella että mitä on tehty ja koska. Onneksi tää blogi auttaa aika huimasti, mutta silti on uskomatonta miten ei voi viime viikon tekemisiä kunnolla muistaa.

Viikko alkoi joukkueen pelillä, joka olikin sitten tosiaan viikon ainut joukkueen kanssa tehty tapahtuma. Tiistai meni lyhyen palauttelevan juoksun parissa jonka jälkeen sitten keskiviikkona käytettiin vapaaviikko hyväksi ja tein salilla jalkatreenin. Torstaina tein sitten ainoastaan yläkroppaa salilla. Perjantaina siirryttiin sitten juoksutreeneihin, jotka aloitettiin 11km tasavauhtisella - loppuun kiristyvällä lenkillä. Juoksutreenit saatettiin sitten lauantaina loppuun kun vuorossa oli intervallitreeni. 6km lämmittelyn jälkeen 9x400 1.10 palautuksilla.
Viikko päätettiin sunnuntaina kevyellä pyörälenkillä, jonka tarkoitus ei ollut muuta kuin palautella.
Jalat on näin kesäisin niin tottuneita kovaa juoksemiseen että intervallit ei aiheuttanut juuri ollenkaan jumitusta, toisin kuin keskiviikon jalkatreeni, joka kävi mukavasti lähentäjiin, reisiin ja pakaroihin.

Ma: Peli
90min
Ti: Juoksu
D: 5.63 km
T: 31.27 min
keskinopeus: 10.7km/h = n. 5.35 min/km
keskisyke: 140   Max: 167
Ke: Sali
pyörä, askelkyykyt, kyykky, reisipenkki 1x12 100kg
kyykky 3x12, reisipenkki 2x15 140kg, askelkyyky 1x20, syväkyykky 1x20, tasajalkaloikat 1x20
To: Sali
rintalihakset 2x25 9.5, hauis 1x20 9.0 1x30 5.0, olkapäät 2x15 5.0 1x10 9.5, ojentaja 2x20 8.0, ylätalja 2x 10+10
Pe: Juoksu
D: 10.98 km
T: 59.44 min
keskinopeus: 11.03 km/h = n. 5.3 min/km
keskisyke 146
La: Juoksu/intervallit
6km tasainen
9x400m 1.10palautuksilla.
Su: Lepo/palauttelu

Ihan onnistunut viikko ja mukavaa vaihtelua kesän normaaleihin viikkoihin. Keskivartalotreeni on taas jäänyt johonkin unholaan tältä viikolta, niin kuin on vähän tupannut tapahtumaan tässä muinakin viikkoina. Tällä viikolla pitää muistutella että sekin treeni on tehtävänä.
Tämä viikko on taas hiukan erilainen koska vapaa viikonloppu otetaan takaisin niin että tällä viikolla pelejä on kaksi. Eiköhän sinne kuitenkin jokunen treenikin mahdu väliin.