Aamun lenkki ja viikon harjoitukset

Eipä tullut juostua eilen illalla lenkkiä. Broidin muutossa auttamiseen meni hiukan odotettua enemmän aikaa ja energiatkin olivat lopussa, kun vihdoin alku illasta himaan pääsin. No eipä tuo haittaa koska pe, la ja su päiville olin ajatellut 1-2 lenkkiä joten suoritus päivillä ei juuri väliä ole.
Kello 9.00 herätys ja noin 15yli 10 taisin häipyä ulko-ovesta. Keli oli mitä parhain, vajaa 5 astetta lämpöä ja aurinkokin hiukan paisteli. Alla kellon mittaamat tarkat tiedot lenkistä.
D: 9.18 km
T: 56.09 min
Keskisyke: 153
Keskinopeus: 9.81 km/h

Tunnin lenkkiin tähtäsin, mutta lenkistä tulikin hiukan lyhyempi ja en sitten viitsinyt parin minuutin takia ruveta mitään sakkokierrosta juoksemaan. Reitti oli tällä lenkillä melkolailla mäkien täytteistä joka hiukan vaikutti keskisykkeeseen. Pysyi kuitenkin ihan mukavasti Pk+ alueella.
Alla koko viikon treenit.

Ma: Sali: rintalihakset 5.0  9.5, hauis 9.5 5.0, ojentaja 5.0, olkapäät 5.0, ylätalja 10+10
Lenkki: D: 5.0 km, T:32.30 min, keskisyke 158.
Joukkueen pallotreeni
Lenkki D: 5.0 km, T:36.15 min, molempien lenkkien keskinopeus 8.57 km/h
Ti: Sali: vatsat, alavatsat, vatsakäännöt, pilatesvatsat, norjalainen 1x20, vatsapenkki 1x60 ja selät.
Ke: Sali: vatsat, alavatsat, vatsakäännöt, pilatesvatsat, norjalainen 1x20, rintalihakset 5.0x2, ylätalja 10+10x2, hauis 5.0 9.5, ojentaja 5.0x2, olkapäät 5.0
To:Sali: takakyykky 3x20, rinnalleveto 2x5, reisipenkki 2x150, askelkyykyt ja painotangollaa syviä kyykkyjä.
Pe: vatsapenkki 1x40, norjalainen 1x20, alavatsat, hauis 5.0 1x50, olkapäät 5.0, ojentaja 5.0, rintalihakset 5.0
La: Lenkki: D: 9.18km, T: 56.09 min, keskisyke: 153, keskinopeus 9.81

Maanatain yhdistelmä on siis juosten juokkueen jalkapallotreeneihin ja juosten takaisin. Pitää olla reppu juostessa selässä jossa kengät ja sellaista, joka ainakin toistaiseksi hiukan häiritsee, kun ei ole reppun käyttöön juostessa tottunut.
Salitreeneissä alavatsat sisältävät 3alavatsaan käyvää liikettä, vatsat 10vinoa puolellensa ja 20suoraa, norjalainen on eräänlainen vatsapenkki ja ylätalja 10+10 tarkoittaa 10niskaan vetoa ja 10 rintaan. Muuten merkinnöissä näkyy paino jolla tehty ja montako kertaa/kierrosta. Kierrosten toisto kertoja en jaksa merkitä, muuta kuin jalkatreeniin, mutta liikkuvat 12-30 välillä noin yleisesti.
Vielä siis tarkennusta, koska en itsekkään ymmärrä yllä olevasta kirjoituksestani mitään :).
Hauis (liike), 5.0 (paino kiloina), 1x50 (yksi kierros, 50 toistoa). Jos kierrosten lukumäärää en ilmoita niin se tarkoittaa yhtä.

 <a href="http://www.bloglovin.com/blog/3233055/ajatuksia-lenkkipoluilta?claim=9tax5w7bgq6">Seuraa blogiani Bloglovinin avulla</a>