Taas olisi viikon harjoitukset hikoiltu ja onkin aika kerrata mitä tuli tehtyä. Viikko on suht samanlainen kuin edellinen, mutta onneksi jo ensi viikolla tulee pientä muutosta ja alkuvuodesta sitten hiukan suurempaa.
Ma: Lenkki
D: 5.0 km
T: 31.49 min
keskisyke: 150
keskinopeus: 9.18 km/h
Pallotreeni:
D:6.50 km
T: 1.13 h
keskisyke: 145
maksimisyke: 181
keskinopeus: 5.28
Ti: Sali:
rintalihakset 9.5 5.0, hauis 9.5 5.0 1x40, ojentaja 5.0 2x, ylätalja 10+10 2x, olkapäät 5.0 2x
Ke: Sali:
vatsat 2x, alavatsat 2x, pilatesvatsat 2x, kyljet 2x, selät 2x, kehonhallinta liikkeet/staattiset pidot
To: Sali:
rintalihakset 9.5 5.0, hauis 9.5 5.0, olkapäät 5.0, ojentaja 5.0, ylätalja 10+10, vatsat 2x, alavatsat 2x, vatsakäännöt 2x
Pe: Sali:
askelkyykyt, takakyykky 2x15, rinnalleveto 2x, reisipenkki 2x20, painotangolla syväkyykyt ja syväpumppaus
La: Lenkki
D: 9.98 km
T: 1.04 h
keskisyke: 147
keskinopeus: 9.33
Su: Lepo
Melkoisen paljon on siis salilla tehtäviä juttuja ja omaan makuun jopa hiukan liikaa. No ensi viikolla on ensimmäinen treenipeli joten palloharjoituksia tulee viikkoon hurjat 2kpl. Alkuvuodesta lisääntyy onneksi pallotreenien määrä ja toivottavasti myös hiihtokauden pääsisi availemaan, niin ei tarvitsisi ihan noin paljoa salilla hikoilla.
Jalkapuntti ei aiheuta paljoakaan kärsimystä jaloissa, joten ensi viikolla vähän toistoja ja sarjoja lisää ja alkuvuodesta lisää painoa tankoihin.
Sunnuntai on omalta osalta lepoa, mutta pitäisi kehitellä kaksi ohjelmaa, kun ensi viikolla on meijän fyssarin tuuraamista kahden ohjatunjumpan muodossa. Varmaankin tulee keskivartaloon ja jalkoihin suunnattu kuntopiiri/jumppa johon päälle sitten reilut venyttelyt. Vähän tuollaisia aktiivisin lämmittelyn/harjoittelun liikkeitä ajattelin sisältää, koska ovat hyviä keskivartalon tukilihasten harjoittamiseen.
Nämä liikkeet on tuolla omassa ohjelmassa nimellä "kehonhallinta/staattinen pito" ja näistä varmaan tulee kerrottua tulevaisuudessa hiukan lisää liikkeiden listauksen ohella, kunhan huomenna muistelen liikkeitä mieleen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentit ovat aina tervetulleita, jopa suositeltavia...