Viikon liikutukset

Taas melko samatyylinen viikko. Onneksi joulu ja vuodenvaihde lähenee ja jonkinlasta muutosta silloin tiedossa.
Torstaina piti tehdä jalkapuntti, mutta en muistanut koko hommaa ja tein vain nopean kuntopiirin. Toisaalta sali oli sen verran paljon käytössä, joten sitä jalkapunttia en olisi silloin tehnyt, vaikka olisin muistanut.
Näin siis mentiin:

Ma: Sali
vatsat, alavatsat, pilatesvatsat, vatsakäännöt, selkä, hauis 9.5, rintalihakset 2x 9.5, olkapäät 5.0, ojentaja 5.0, ylätalja 15+15
Joukkueen harjoitukset
Ti: Sali
vatsat, alavatsat, pilatesvatsat, selkä, norjalainen, 20suoraa vatsapenkillä, jalan nostot roikkuen. Jaloissa oli 3.0 painoa ja käsissä 2.0
Ke: Sali
rintalihakset 1x15 9.5 1x20 5.0 1x30 4.0, hauis 1x20 9.5 1x30 5.0 1x40 4.0, ojentaja 2x15 5.0 1x20 4.0, olkapäät 2x20 5.0 1x20 4.0, ylätalja 10 +10
To: Sali
vatsat, alavatsat, kontrolli1, 20 suoraa penkissä.
Lenkki:
D: 4.41 km
T: 24min
keskisyke: 161
keskinopeus: 11.01 km/h
Pe: Lenkki
D: 7.5 km
T: 50.7min
keskisyke: 151
keskinpeus: 9.04 km/h
La: Treenipeli
Voitto. Pelasin n. 75-80min
Su: Pelailua junnujen kanssa + kevyt kuntopiiri ja venyttely.
Palauttelu päivä siis.

net-lehti.fi

Torstaina piti alunperin mennä pitämään junnuille treenejä, mutta tuli unohdettua puhelin duuniin. Ei sitten pystynyt/ehtinyt sopia kyyti asioita kuntoon, joten junnujen treenit jäi väliin ja tilalle tuli tuo 4.5km turhautumisen purkamis lenkki. :)