Lisää kerroksia päälle treeneihin

Ja tosiaan kerroksia ei kierroksia, sillä tällä hetkellä on kyllä sellainen syksyn väsymys päällä. Peleihin ja osaan treeneistä saa ladattua täyden keskittymisen ja jaksamisen, mutta osassa on kyllä melko uupunut olo. Perus juttuja näin syksyisin koska kuitenkin suhteellisen pitkä treeni- ja pelikausi rupeaa olemaan takana.
On jo hetken tuntunut siltä kuin kropasta olisi ne vähäisetkin lihakset kadonnut ja pohkeet on kaupanpäälle koko ajan ihan tukossa. Taas on niin perusteellisen hyvin hoidettu oma lihashuolto. Hemmetti..

Tekniikka paitaa alle..

Olen tullut siihen päätelmään että istuminen ei sovi itselleni ollenkaan näin pidemmän päälle. Nyt on kaksi viikkoa putkeen oltu koulun penkillä ja kaikki lihakset kyljistä hartioihin ja kaulaan on kipeinä. Aivan varmasti koulunpenkillä lahoamisesta, sillä mitään muuta ihmeemmin normaalista poikkeavaa en keksi tehneeni. Tai sitten sieltäkin on ne lihakset kadonneet ja se aiheuttaa kipuja. ;)

.. rönttä poolopaita päälle..

Kautta on enää pari viikkoa jäljellä joten pitää vaan koittaa nautiskella tästä hetkestä ja pallon potkimisesta, vaikka uupuneelta kroppa tuntuukn, sillä talvella ehtii taas kyllä reilusti painoja nostella ja muuta sellaista puuhailla.
Pitäisiköhän napata talveksi pieni tavoite suoraan tämän päivän urheilusanomista. Siellä kysytään nimittän neljältä mies voimistelijalta leuanveto ennätystä ja kaikki naulaavat sen sinne 30 ja 40 väliin. Onneksi olen itse aikanaan valinnut todella tekniikka painotteisen lajin enkä tuollaista voimaa noin paljon vaativaa niin ei tarvitse tuollaisia määriä leukoja vedellä. :D

.. ja lopuksi verkkaria ja hanskat.

Tällä varustuksella pärjää mukavasti kunhan vaan muistaa liikkua..

Sain pienien suhteiden kautta mahdollisuuden hankkia Gainomaxia alennettuun hintaan joten sitä olisi nyt jonkin verran varastossa. Makuna tietysti Capuccino..

omnomnom..

Tilausta odotellessa

Tuleeko jo tänään vai vasta huomenna? Koska tulee...?
Sheikkeri on ollut hukassa ja täydet ravinne tötsät ovat odottaneet varmaan reilun kuukauden nurkassa sen löytymistä. Nyt sitten kuitenkin tajusin että hetkinen tässä omassa kuviossa olisi erittäin kätevä tälläinen sheikkeri jossa on ne pari säilytys juttua pohjassa. Eli siis ne mihin voi jauheet ja muut laittaa odottamaan ja sieltä sitten jakaa itse sheikkeriin.
Smartshake siis kyseessä, jos joku ei tuosta kuvailusta sitä jo hoksannut :)
Koska pelkän sheikerin tilaaminen olisi vähän tyhmää niin käytin tilanteen hyväksi ja lisäsin tilaukseen myös magnesiumia, koska nykyisessä purkissä näkyy jo reilusti pohja.

smartshake.com

Ilmat on mukavasti lämmenneet joka tarkoittaa sitä että meikäläinen kärsii. Itselleni sopisi paljon paremmin vaikka tuollainen 20 astetta kuin sitten nämä lähempänä 30 olevat lämmöt, jos urheilua ajatellaan. Unohdan juoda päivän aikana tarpeeksi, joten sitten on välillä treeneissä ja niiden jälkeen melko kuollut olo. Nyt vielä kun töidenkin ilmanvaihto on joten aivan hanurista niin sielläkin tulee hikoiltua monta tuntia päivässä. Olenkin ajatellut että voisin lanseerata saunahieronnan koska puitteet ovat valmiina. Ei tarvitse kun laittaa ikkuna kiinni ja tuuletin pois ja mun työhuone muuttuu saunaksi. ;)

Miksi Kramppaa ja miten sitä ehkäistään?

Viime keskiviikon pelissä taas vähän ikävänkin tuttuja oireita, nimittäin pohkeiden kramppaamista. Joskus nuorempana tuo oli melkein tapa eikä poikkeus mutta nyt olen päässyt aika mukavasti tuosta eroon. Nyt kuitenkin märkä ja totuttua pehmeämpi kenttä, yhdistettynä kovaan pohkeiden rasitukseen sai krampit aikaan. Onneksi pysyivät sen verran kuitenkin auki että viimeiset vajaa 10min pystyi kentällä suoriutumaan kunnialla.
Ajattelinkin nyt että kertoilisin kamppaamisesta ja sein syistä vähän tarkemmin kun itse taphtumakin on tuoreessa muistissa. Vähän niin kuin tein joskus taannoin puujalastakin..

Mitä kramppaaminen siis on?
Krampissa kyseinen lihas tai sen osa jää jännitykseen vaikka lihaksen pitäisi rentoutua. Väkisin jännittyminen aiheuttaa kipua. Mitä isompi lihas kramppaa niin sitä ikävämmältä kramppi yleensä tuntuu.
Mitä krampissa oikein tapahtuu?
Lihas tosiaan jää jännitykseen, eli tarkemmin sanottuna lihaksessa olevat filamentit jäävät jumiin. Normaalissa tilanteessa filamentit ovat hiukan lomittain ja kun lihas jännitetään, ne tarrautuvat yhteen ja liikkuvat enemmän ja tiukemmin yhteen. Tämän seurauksena lihaksen pituus vähenee eli lihas supistuu. Krampin iskiessä filamentit eivät enää vapaudukaan toisistaan yhtä tehokkaasti kuin normaalisti, vaan osa jää jumiin supistus-asentoon.

solunetti.fi

Filamentit toiminnassa

Mitä nämä filamentit ovat?
Kun lihasta jaotellaan osiin ovat filamentit pienimpiä lihaksen osia. Jos lähdetään isosta pieneen päin niin lihas sisältää lihassyykimppuja jotka sisältävät lihassyitä. Lihassyy taas koostuu näistä toistuvassa kaavassa olevista aktiini- ja myosiinifilamenteista. Koska filamentit ovat säännöllisen kaavan mukaan järjestäytyneet voivat ne liukua toistensa lomaan.
Mikä tämän aiheuttaa?
Aivan tarkkaa ja aukotonta selitystä kramppaamiselle ei ole saatu tutkittua. On kuitenkin muutamia asioita joilla on huomattu olevan vaikutusta asiaan.
Harjoittelu: Lihas kramppaa yleensä kovien suoristusten aikana tai niiden jälkeen. Yleensä siis lihaksisto joutuu sellaiselle rasitukselle mihin se ei ole tarpeeksi tottunut. Kilpailut, ottelut sekä kovat harjoitukset.
Nesteytys: Yleensä krampin aiheuttavat suoritukset ovat pitkä kestoisia, jolloin nestettä kuluu paljon. Kroppa kuivuu ja lihakset eivät tästä kiittele.
Ravinto: Magnesium, Kalsium, Suolat ja Sokerit. Siinä asioita jotka eivät ainakaan suurenna kramppaamisen riskiä. Magnesium ja Kalsium vaikuttavat filamenttien liikkuvuuteen ja toistensa lomassa liukumiseen.

solunetti.fi

Lihaksen rakenne

On myös teorioita joissa kramppaamiseen voisi olla osa syynä hermostolliset asiat.
Kun lihas väsyy, väsyy myös hermosto järjestelmä pikkuhiljaa. Kropan ravinto varannon kuutetaan minimiin jolloin kropasta katoaa myös luonnollisesti glukoosi eli sokeri. Ihmisen aivot ja hermosto käyttää glukoosia polttoaineena joten sen väheneminen kropassa voi aiheuttaa hermostolle enegian saannin vähyyttä.
Tämä ravinnon vähyys ja pitkä kulutus johtaa siihen että väsynyt lihas ei saa otetuksi hermoston käskyjä yhtä hyvin vastaan kuin `fressi` lihas ja että hermoston väliaineet kuluvat enemmän kuin niitä ehditään tuottamaan, jonka seurauksena hermoston signaalien voimakkuus heikkenee.
Hermoston käskyjen heikkeneminen + lihaksen huonompi vastaanottavuus = Reilusti heikentynyt ja epätarkempi lihastyö.

Pitää kuitenkin muistaa että yleensä kramppaamiset eivät ole yhden asian summa, vaan jos niitä ilmenee tasaisin väliajoin niin pitäisi miettiä ja tarttua moneen asiaan, ongelman korjaamiseksi. Huolehtia nesteytyksestä, pitää lihakset vetreinä ja palautuneina, treenata lihasten kestävyyttä ja muistaa monipuolinen ja tarpeellisen suuri ravinnon saanti. 

Arvotaan seuraava lihasphoto

Eilinen lenkki meni ihan kivasti. Tuollainen suunnitelman mukainen lyhyehkö ja rauhallinen lenkki tuli taitettua. Jalat tuntuivat ensimäisen 500m melko hirveiltä, sen jälkeen olosuhteisiin nähden ihan hyviltä. Vauhti oli tuo aika itsestään tuleva 10km/h paitsi että pieni eksyminen ei niin pieneen ylämäkeen tiputti keskinopeutta ja nosti sykettä.
Nousun loppuosuudella myös etureidet ilmoittivat itsestään melko rankasti. Ihan polvien yläpuolelle tuli mieltä ylentävää poltetta. Mihinkään killeri mäkiin ei ollut tarkoitus mennä, mutta rupesin taas vaan juoksemaan sinne tänne, niin tottakai samalla tuon mäen sieltä kaivoin reitilleni.
Pitää muistaa paikka sitten jos ja kun ylämäki vetoja haluaa tehdä.

9.5 km/h keskinopeus, 5.81km, 36.40 minuuttia ja keskisyke 136.
Jos tuon mäki osuuden ottaisi pois niin keskisyke olisi varmaankin melkoisen matala, mikä tuli positiivisena yllätyksenä. Mäessä sen verran paljon ja pitkään kyllä syke oli korkealla että varmasti vaikutti tuohon keskisykkeeseen näin lyhyellä lenkillä.
Minimukset olivat vielä näilläkin keleillä vielä ihan pätevät kengät. Hiukan jotkut kastuneet lehtikasat tuntuivat jalan alla liukkaana, mutta eivät aiheuttaneet kuitenkaan mitään väistö toimia vaan pystyi jyräämään suoraan yli. Vähän varpaiden päähän pääsi lenkin aikana vettä, mutta ei mitään häiritsevää määrää kuitenkaan.

Lenkin jälkeen sitten proteiini juoman testaus ja iltapalan tekoon. Proteiini juoma oli veteen tehtynä tosi lähellä laihaa vesikaakaota. Ei siis mikään makuelämys. Tänään kokeillaan perus kaakaon lisäämistä joukkoon ja vähän pienempää määrää vettä. Tuoksu on kyllä melkoisen kaakaomainen mutta maku siis hiukan laimea.

Niin kuin otsikko kertoo niin nyt pistetään arvonta, tai oikeastaan äänestys tai kyselyhän tää oikeastaan on. No mutta kuitenkin, valokuvapläjäys postauksessa oli ihka ensimäinen `kuntokuva` jossa hauis lihas poseerasi. Nyt ajattelin rohkaistua heti perään toiseen kuvaan, joten teidän tehtävä olisi nyt sanoa minkä lihaksen/lihasryhmän kuvautan nähtäväksi?
Jo yhdellä ehdotuksella voi voittaa, mutta jos ehdotuksia sattuisi tulemaan monta otan sen mitä eniten pyydetään.