Raapaisu juoksutekniikasta

Tiistaina kulutin luppoaikaa kirjastossa jossa koulukirjojen lukemisen välissä selailin uusimman Juoksija lehden läpi, joka ei taida nyt ihan uuni tuore kuitenkaan olla. Lehtihän on juuri siinä rajoilla että tilaisiko sitä ihan himaan mutta toistaiseksi olen tyytynyt lukemaan sen vain kirjastossa aina läpi.
Joku oli selvästi vakoillut omaa arkeani ja salakuunnellut ajatuksiani sillä niin paljon sieltä löytyi samoja juttuja jotka on omassa arjessa pyörinyt. Kuntopiiri liikkeitä, mielipiteitä, harjoitusmuotoja joiden parissa olen oman harjoittelun tai töiden takia viime aikoina pyörinyt.

Seuraavassa lehdessä on varmaan sitten asiaa lonkan seudun kipuilusta ja piriformiksen kuntoutuksesta ja sen vahvistamisesta muiden pakaralihasten lomassa. :D

No juoksutekniikasta piti tulla kirjoittamaan pieni pinta raapaisu. Onhan asia taas todella ajankohtainen koska uusia ja uusvanhoja lenkkeilijöitä on taas paljon liikkeellä kevään aurinkoisilla baanoilla. Perus kuntoilijalle ja aloittelevalle juoksijalle yleensä on suurin kysymys se että miten juostaan oikein teknisesti. Erilaisia juoksutyylejä on varmaan yhtä paljon kuin juoksijoita kuten myös mahdollisia virheitä joten suoraan ei voi antaa yhtä jumalallista neuvoa tai harjoitetta millä kaikki menee nappiin.
On kuitenkin asioita mitä voi suositella oikeastaan jokaiselle koska vaikka mitään ongelmaa ei olisi niin nämä asiat eivät mene hukkaan.

Ensimäinen on lihaskunnon harjoittaminen.
Jalkojen lihaksisto ja keskivartalo. Keskivartaloon tarvitaan juoksussa voimaa ja kestävyyttä. Jalkoihin tarvitaan kestävyyttä jotta juoksu kulkee ja jotta hyvää juoksu asentoa jaksettaisiin pitää yllä.

Venyttely ja muut palauttelevat toimet.
Nykyisin yleisestä istumatyöstä johtuen on yleistä että lonkankoukistajat ovat tiukat joten niitä on helppo suositella venytettäväksi. Samaan toimenpiteeseen kuuluu sitten myös pakaroiden voiman ja kestävyyden kehittäminen.
Myöskin maltti ja hyvät palauttelut pitää olla varsinkin näin keväisin jolloin helposti innostuksissaan juostaan paikat tukkoon ja jopa rikki. Tämä taas hankaloittaa paljon juoksemisen jatkamista kun pieniä ja isompia vaivoja alkaa syntymään.

No siitä tekniikasta sitten.
Aloittelevan juoksijan ongelma on yleensä se että jos juoksee vähän reippaampaa vauhti niin sykkeet karkaa liian korkealle eikä lenkki aja sitä asiaa mikä olisi tarkoitus. Kun taas vauhtia vähennetään niin juoksun tekniikka kärsii ja juoksusta tulee raskasta ja laahaavaa. Ongelmallista..
Yleensä aloittelijallekkin löytyy suhteellisen hyvä juoksu tekniikka kun vauhtia käsketään lisäämään selvästi, joten tähän pitäisi juoksemisessa pyrkiä. Mutta entäs ne sykkeet sitten?
Tähän tarjoan lääkettä mitä liian vähän mielestäni käytetään (lue: kehdataan käyttää) eli juoksun ja kävelyn yhdistämistä. Se mitä juostaan juostaan kovempaa ja hyvällä tekniikalla ja sitten tiputellaan sykkeitä aina kävelyosuudella.
Aluksi painotus voi olla jopa niin että kävellään selvästikkin enemmän kuin juostaan ja pikku hiljaa koitetaan päästä vaikka sellaiseen että juoksee 5-6min ja kävellee aina yhden minuutin väliin. Tämä voi olla vaikka kesän tavoite, kunhan muistaa että malttia pitää olla reilusti matkassa.
Tällä tavoin vältetään se huonolla tekniikalla juokseminen ja totutellaan kroppaa pikku hiljaa niin parempaan tekniikkaan kuin myös vähän kovempaan vauhtiin. Kävelyiden aikana tapahtuva sykkeen tiputus taas huolehtii siitä että keskisyke pysyy oikeissa rajoissa ja lenkki ajaa asiansa.

Nyt siis kaikille juoksua aloitteleville ja oikeastaan kaikille kevään juoksukeleistä nauttiville, kuntopiiriä, palauttelevia harjoituksia ja reilusti malttia matkaan..

Asiaa koskevaa tekstiä ja vinkkejä löytyy myös muutamasta vanhemmasta kirjoituksesta:
Juoksijan kuntopiiri
Vatsalihastreeni
Ehkäpä paras peruskestävyys treeni

Kehittynyt Pk juoksija

Selvästi on kehitystä tapahtunat, aivan varmasti on... Olen huomannut jo aikaisemmin että juoksun vauhdit on kehittyneet lenkeillä, mutta en ole ihan hirvään tarkkaan analysoinut koska olen vain ajatellut että jostain syystä juoksen vähän kovempaa. Tänään sitten ajattelin että koska jalat on aika tukossa eilisestä maksimi ja nopeus puntista niin lähden juoksemaan tuollaisen tasaisen 7kilometrin pk lönköttelyn.
Tämä tarkoittaa siis sitä että heti alussa ei lähdetä juoksemaan niin innoissaan ja vauhdilla kuin ei olisi vuoteen saanut juosta, joka on siis mun normaalitapa aloittaa lenkit. Juoksen jonkun 1-2 kilometriä yleensä enemmän ja vähemmän kielivyön alla ja sitten vauhti laskee siihen oikeaan matka vauhtiin pikku hiljaa. Nyt siis rauhassa lönköttelemään että vauhti olisi heti se tän päiväinen matkavauhti eli vähän normaalia hitaampi.

Siinä hetken juostua vilkaisin ekan kerran kelloa joka kertoi että etenen vähän yli 11kilometrin tuntivauhtia. Käytän tota kilometriä tunnissa näyttöä garminissa sen takia että nuo min/km ei sano mulle kyllä yhtään mitään siitä mun vauhdista kesken juoksun.
Siinä siis lönköteltiin ja vauhti oli hiukan yli kilometrin tunnissa kovempaa kuin joskus puolitoistavuotta sitten jolloin vakio matkavauhti pk:lla oli aika tasan 10km/h. Sykkeetkään ei tunnu olevan mitenkään ylhäällä mutta tarkkaa lukemaa ei tiedä kukaan koska en ole muistanut tai jaksanut vaihtaa sykevyön patteria.
Mietiskelin siinä että jotakin kehitystä on kyllä tapahtunut koska tuo vauhdin lisäys on lönköttely lenkkeihin ilmestynyt ja tämän päiväinen lenkkikin juostiin tosiaan tukkoisilla jaloilla.. Ehkä juoksin ennen aina vastatuuleen, se selittäisi tuon.. ;)

Pituutta pk lenkille tuli tänään 7.28km ja aikaa kulutin siihen 39min 52sec keskinopeuden ollessa lopulta 10.96km/h elikkäs Niiloille tiedoksi että se on 5.28min/km..

pic or didn`t happen..

"Kevään" ekat intervallit

Onhan tämä jo kevät, onhan? Joku voisi luvata että lunta ei enää tule takatalvimaisesti vaan että kevät jo oikesti nostelee päätään "kinoksista"..

Tällä hetkellä on vähän erilainen viikko meneillään koska joukkueen harjoituksista on lomaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita että ihan lomaillessa tämä viikko menisi vaan treenejä tehdään omatoimisesti ihan samalla tahdilla kuin muinakin viikkoina.
Sunnuntaina kävin juoksemassa kevään ekat intervallit. Matkaksi arvoin tuollaisen lyhyen puoleisen matkan ja nopeudeksi kovahkon nopeuden. Mun ylipitkät intervallit tarkoittaa yleensä 600metriä, normit 400metriä ja lyhyet yleensä vähän alle 100metriä. Kaikki ovat siis lyhyitä koska olenhan enemmän pikajuoksija kuin maratoonari ;)
Sunnuntaina siis vähän alle 100metrisiä ja juoksut juoksin tekonurmella jossa ne on helppo suorittaa kun merkki viivoja on vaikka kuinka mistä valita. Juoksin 16rajalta toisella 16rajalla josta jarruttelin sen 16metriä ja kävelin kentän päästä päähän palautuksena ja sama uudestaan. Ennen juoksuja otin tietenkin tuntumaa kentällä myös palloon 40minuuttia kevyesti pallotellen ja lämpöä intervalleihin hakien.

Olin jo päättänyt että mitään mittareita en ota mukaan vaan juoksen ihan täysin fiilisten mukaan. Juoksut olivat tietyllä tapaa maksimaalisella nopeudella tehtyjä kuitenkin niin että vauhti oli tasainen ja väkisin puristaminen loisti poissaolollaan vaikkakin viimeisten lopussa piti puristaa että vauhti ei tippunut.
Huomasin toisella vedolla että juoksen näköjään suht voimakkaaseen vastatuuleen ja eihän sitä voi suuntaan ja kävely palautuksia enää sekottaa kun treeni on aloitettu joten kaikki sitten juostiin siihen vastatuuleen. 8,9 ja 10 vedot olivat jo sellaisia että pakaroiden tilalla tuntui olevan ainoastaan jotkin isot kivet. Niin voimakkaat hapot sai vedot siellä aikaan ja ei mikään ihme koska tuollaisissa vedoissa joissa lantio on ylhäällä ja edessä sekä vauhti kova joutuu pakarat tosissaan hommiin.
10vetoa siis jonka jälkeen vähän hölkkäilyä cooldowneiksi ja lopuksia vielä 30askelta alkelkyykkykävelyä ja lisää hölkkäilyä.

Nyt kun putki on avattu niin intervallien tekoa pitäisi jatkaa, onhan vuoden aika jo taas sellainen että niiden aikakin on. Nyt kun pääpaino pitää taas olla intervalli tyylisessä juoksutreenissä ennen kuin siirryn nopeuden ja terävyyden hiomiseen jotta kauden alkaessa sitäkin olisi vähän kutiteltu ulos kropasta.
Sunnuntain jälkeen kävin tekemässä maanantaina ylä ja keskivartalo treenin salilla ja tänään olisi tarkoitus lähteä juoksemaan tasainen lenkki vähän illemmalla.
Eiköhän tästäkin viikosta saada tehtyä hyvä treeniviikko vaikka joukkueen treenejä ei olekkaan.

Perusvoimailua ja peruslenkkeilyä

Treenit on lähtenyt taas täysillä käyntiin ja hahmottelin jopa viikko rytmin paperille ja totesin että se on toimiva. Tämä sen jälkeen kun olin jo viikon treenit aloittanut. Treenien päivät vähän vaihtelevat joten muutamalle päivälle piti olla varasuunnitelmat. Koska joukkueentreenit ovat joko maanantaina tai tiistaina piti alkuviikkoon sijoittaa jokin treeni joka voi myös vaihdella päivää futistreenien kanssa. Tämmöiseksi treeniksi arvoin vähän kevyemmän ja huoltavamman salitreenin.
Keskiviikkona on sitten raskaamman salitreenin vuoro, jolloin suoritetaan pitkälti aika perus painonostoliikkeitä.
Torstaina on sitten lenkkipäivä jonka jälkeen perjantaina koittaa viikon toinen joukkuetreeni.
Viikonloppuna on myös vaihtelua koska talven harjoituspelit on välillä lauantaina tai sunnuntaina joten sinä päivänä kun peliä ei ole teen huoltavan treenin. Sillä kun ei ole niin väliä onko se ennen peliä vai sen jälkeen tehty. Jos sattuu sellainen viikko että peliä ei ole niin annan päivän mennä suosiolla levoksi ellei sitten tee mieli jotain ruveta tekemään. Näitä viikkoja ei tämän viikon jälkeen hirveästi tule olemaan.
Tiivistettynä näyttää tältä:

Ma: Joukkueentreenit / Kuntosali
Ti: Joukkueentreenit / Kuntosali
Ke: Kuntosali painonnosto
To: Lenkki
Pe: Joukkueentreenit
La: Peli / huoltava
Su: Peli / huoltava

Eilen siis kävin nostelemassa vähän painoja. Nyt voi pienen tauon jälkeen sanoa että kyllähän tuntuu jaloissa. Fiilis on tavan mukaisesti noussut pintaan vasta tänään vaikka treenin tein jo keskiviikko aamupäivällä. Keskiviikon salissa on siis tarkoitus tehdä suht perinteistä nostelua jolla saadaan jaloille kovaa treeniä ja siinä sivussa treenataan myös muutakin kroppaa.
Soutu 4min, fillari 2min, Jalkojen lämmittelyä ja availua,
Takakyykky 2x5 60kg, 2x3 80kg, Rinnalleveto etukyykyllä 3x3 50kg, Työntö rinnalta 1x5 50kg, Maastaveto 3x3 100kg,
Leuat vastaote1x7, myötäote 1x7, Soutu 4min.

Tänään olikin sitten lenkin vuoro juuri sopivasti kun jaloissa tuntemukset nostelusta kasvoivat kasvamistaan. Töissä tuntui että ei olisi hirveästi intoa lähteä lenkille mutta aika vaivattomasti itseni kuitenkin ulos sain. Tasaista juoksua pimeällä hiekkatiellä 7.1kilometriä keskinopeuden ollessa 11.27km/h eli 5.19min/km . Aikaa lenkkiin kului 37min 51sec ja sykkeistä ei ollut tällä kertaa tietoa koska tajusin sykevyön olemassa olon vasta siinä vaiheessa kun kaikki juoksuvaatteet olivat jo päällä. En sitten jaksanut ruveta pulaamaan vaan jätin sykkeet suosiolla pois.
Hyvä lenkki ja nyt jalat on entistäkin väsyneemmät. Huomiseen työpäivään ajattelin varautua compressio sukilla sillä voi olla että nämä jalat eivät muuten liikahda mihinkään työpäivän seisoskelun jälkeen.

Juoksemisen kauheus

Eilen pääsin viikon tauon jälkeen taas takaisin liikuntojen pariin kun tauti rupeaa olemaan tarpeeksi takanapäin. Kuten otsikosta voi arvata, ei juoksu ollut mitään super kevyttä liitämistä, vaan aika paljon sai tehdä hommia kun kroppa ei halunnut oikein vastata huutoon. Tietysti sairaana olo siellä vielä vaikutti ja ehkäpä hiukan myös se että suoraan iltavuoron jälkeen juoksemaan lähdin. No tasan 30minuuttia ja vajaa 6km tuli juostua. Varmaan ihan sopiva aloitus kun kuitenkin tänään pitäisi painaa jaloista kaikki irti pelissä.

Mietinkin lenkin jälkeen suihkussa että on tuo juoksu kyllä melko hirveä laji. Huono kuntoisena jos lähdet juoksemaan niin tuntuu hirveältä. Kun kunto on sitten jo parempi juokset vähän kovempaa ja edelleen tuntuu pahalta. Silti sitä vaan löytää itsensä sitä lenkkiä juoksemasta ja vastaantulijoille irvistelemästä.
Olenkin vahvasti sitä mieltä että kaikki kehittymis mielessä juoksevat ihmiset ovat jotakin masokisti sadisteja. Näkymättömät sarvet päässä siellä ulkona juostaan koska se oman kropan käskyttäminen nyt vaan tuntuu niin hyvältä. Maratonit ja muut juoksutapahtumat on kyllä melkoisia sarvipäiden kokoontumisia. Mitä kovempi aika sitä pidemmät sarvet.

Tietysti välillä sattuu sellaisia päiviä kun juoksu vaan kulkee ja kulkee. Nämä on nyt sitten varmaan niitä Matti Heikkisen lanseeraamia pöljiä päiviä. Harmi että se pöljä päivä ei aina osu lenkin kanssa samoihin aikoihin, vaan yleensä tuntuu kun se karttelisi oikein sitä lenkkipäivää.
Tietysti voi aina himmailla siihen omaan tasoonsa nähden ja feikata tälläisen pöljä päivän itselle, mutta eihän kunnon sarvipää itseä niin huijaisi ja sarvettomat yksilöthän eivät kehity. Samaa mieltä?

78:lla on pöljä päivä, 666:sella taas ei..

Juoksu on ehdottomasti paras laji sadistiselle itsensä piiskaajalle. Pyöräilyssä voi aina lepäillä alamäissä sekä keventää polkemista kun myötätuuli painaa selkään, jos ei omista tarpeeksi isoja sarvia. Hiihdossa vähän sama juttu, mutta juoksemista pitää jatkaa myös alamäkeen ja myötätuulestakaan ei ole kovin suurta apua. On vaan pakko juosta.

Kaikki ihan jonkilaisia kilpailuja kiertävät ihmiset aina toivovat että se pöljä päivä osuisi juuri siihen kilpailuun. Annankin nyt yhden erittäin hyvän vinkin joka auttaa tämän toiveen toteutumista. Kun harjoittelet tätä kyseistä kilpailua tai kilpailuja varteen, niin treenaa niin sadistisesti ja isot sarvet päässä kuin mahdollista. Muista hyvä palautuminen aina välissä, mutta kun treenaa niin treenaa kuin hullu. Mielummin hemmetin kovaa ja harvemmin kuin joka toinen tunti tosi kevyesti.
Tärkein ohje siis on että treenaamisen pitää olla välillä niin masokistisen kovaa että kilpailu tapahtuma on siihen verrattuna kevyt suoritus. Tähän treenaamiseen kun yhdistetään palautumiset ja hyvä herkistely vaihe ennen kisaa, niin lupaan että prosentit sille että pöljä päivä ilmestyy kisaan nousee huomattavasti.

Paluu treeneihin ja juoksukenkä asiaa

Tänään loppuu siis sairastelu kun illalla suuntaan lenkille. Vielä eilen keskityin lähinnä liman yskimiseen ja töiden tekemiseen. Olo on ollut jo pari päivää muuten hyvä, mutta limaa ja räkää on riittänyt ja sekös on mukavaa...
Tänään kuitenkin jo pitää liikahtaa, koska huomenna olen joka tapauksessa lupautunut menemään peliin, joten tänään pitää kyllä pystyä treenaamaan ilman ongelmia jos huomenna aikoo pelata.
Ajattelin että juokseminen on ehkäpä se paras keino vähän avata kroppaa ja keuhkoja. Todenäköisesti edessä on jonkin verran liman yskimistä joko lenkin aikana tai jälkeen. Ajatushan kuulostaa vähän tyhmältä, miksi lähteä juoksemaan jos se vielä yskittää? Itse olen kuitenkin huomannut että liikunta poistaa itseltä nopeiten nämä flunssan jälkioireet.

Sen verran kuitenkin annan kropalle aikaa että teen treenin vasta iltavuoron jälkeen. Aamu rauhassa vähän konetta näpytellen ja kahvakuula ohjelmaa suunnitellen. Sitten postin ja parin muun kaupan kautta töihin. Illalla kun työt loppuu niin sieltä suoraan lenkille joka sitten päätyy jossakin vaiheessa himaan.
On kyllä hienoa että työ on nyt samalla paikkakunnalla kun kämppä, koska pystyy juoksemaan töihin tai sieltä pois kunhan vähän vaan ennakoi sun muiden kanssa. Muutenkin tuo töihin käveleminen on aivan luksusta kun on niin tottunut siihen että autolla on joutunut aina ajelemaan. Toisaalta oli aika hienoa juosta tai pyöräillä treeneihin ja takaisin, mitä enää sitten taas ei voi tehdä. Puolensa kaikella.

Olen huomannut tässä viimeaikoina että nuo omassa juoksu ja kävely käytössä olleet Freet rupeavat olemaan vähän heikossa hapessa. Kantapää on jotenkin löystynyt, levinnyt ja se narisee ihan kävellessä. Vetäisinkin kenkää vähän paremmin tutkiessa sellaisen johtopäätöksen että varmaankin parempi jättää juoksemiset niillä kokonaan pois. Freet:hän on ollut itsellä näin kesäisin vähän pidempien lenkkien kengät. Minimuksilla lyhyet 0-7km pitkät ja siitä ylös päin yleensä Freet jalassa.
Nyt siis tarvittaisiin uudet kengät noiden tilalle ja ajattelinkin että varmaan nyt syksyllä voisi tuon hankinnan tehdä koska tarjouksiakin varmasti löytyy.

Minimukset ovat onneksi vielä erinomaisessa kunnossa, ei tosin enää ihan näin puhtaat

Hakusessa on neutraali suht vähän vaimennettu, kevyehkö sekä mahdollisimman pienellä kantakorotuksella oleva kenkä. Nopealla surfaamisella silmiin osui ainakin Adidaksen Adizero Hagis kengät. Alla

arcticsportaddicts.fi

Nyt kuitenkin kaipaisin teiltä suosituksia kengistä. 

Mikä merkki ja malli on toiminut sun jaloissa?

Miltäs se oma juokseminen oikein näyttää??

Tällä hetkellä ei tosin juosta yhtään mihinkään tai ollenkaan sillä eilisen pelin jäljiltä on oikea reisi siteessä ja aika vahva puujalka päällä. Siihen päälle vielä flunssa ja kuumetta. Että osaa olla ihanaa..

Tämä viikko meneekin sitten varmaan aika perseelleen treenien osalta koska todenäköisesti näistä takaiskuista ei ihan lähipäiviksi selvitä. No onneksi maanantain peli sentään meni kaikin puolin tosi hyvin, vähän heikompien pelien jälkeen.

Viime viikolla tuli ulkoiltua kameran kanssa tarkoituksena ottaa vähän kuvaa uutta kesäisempää banneria varten (näin syksyllä on hyvä päivittää kesäisemmäksi :D). Samalla tuli sitten vähän vahingossa kuvia omasta juoksusta ja siihen päälle otin vielä kaksi tosi lyhyttä video pätkää omasta juoksusta. Kyllä siitä jotakin näkee jo vaikka lyhyet pätkät ovatkin.

Kuvia kuitenkin ensin. Näitä olisi ollut useampikin setti mutta arvoin nyt vain jonkin sarjan. Klikkaamalla isommaksi..

Vasuri saavuttanut juuri maan

Nyt se jo ponnistaa

oikea napsahtanut maahan

Ponnistus suoritettu

ja vasuri taas maahan.

Hiukan itsellä on ulospäin kääntymistä oikeassa jalassa joka tulee siitä että sitä jalkapallossa kokoajan sinne availlaan. Käsiin kuvissa ei kannata kiinnittää huomiota koska näissä juoksuissa annoin niiden roikkua ja heilua kuin mitkäkin spagetit.. Vauhtia tässä juoksussa on saman verran kuin ykkös videossa alla.

No sitten videoiden pariin.

Tässä mennään tuollaista rentoa about 12-13km/h vauhtia.

Vauhti jolla juoksentelen alle tunnin lenkit about ja aloitan kyllä kympitkin.

Tässä taas rento kiihdytys. Tästä puuttuu sellainen viimeinen puristus eli prosenteissa joku 80%. Suht nopeasti tosin vaihdan ihan laskettelu vaihteellekkin.

Jos tarkalla silmällä katsoo niin jo tuossakin spurtissa ekat askeleet on normaalia juoksua leveämpiä.  Jos tehot olisivat täydet niin tuo näkyisi vielä selvemmin ja ekat askeleet olisivat vähän kuin luistelun työnnöt. 

Mutta kertokaas nyt ihmeessä miltä juoksu muiden silmiin näyttää..?

Pohdintaa juoksuvauhdista

Kuten instagrammin (polkujenkuluttaja) vakoilijat ovat saattaneet huomata, tuli eilen tehtyä kevyt lenkki suht "kevyessä" kelissä. Olin ollut jo pitkät pätkät päivällä pihatöitä tekemässä, joten ajatuksissa kävi treenin siirtäminen tähän päivään. Yhtäkkiä kuitenkin tuli suunnaton himo lähteä juoksemaan joten ehkä parempi eilen kuin tänään.
Keli oli kuuma ja en ruvennut odottelemaan iltaa ja viilenemistä vaan painelin helteeseen. Pelitkin pitää pystyä pelaamaan helteessä niin pitäähän tuollainen reilun puolentunnin lenkkikin pystyä juoksemaan.

Vetäisin Minimuksien sijasta jalkaan Freet, jotta pohkeet eivät olisi ihan niin tullessa tulevina päivinä ja senkin takia koska jalkapohjat tuntuivat suht väsyneiltä kaiken pihassa touhuamisen jälkeen. Koska Minimukset ohjaa askelta vieläkin enemmän päkiälle niin niillä on myös riski innostua juoksemaan vähän kovempaa. Nyt halusin mennä "normivauhtia" ilman innostumista joten Freet.

Normivauhdista päästäänkin sitten ihmettelyn aiheeseen. En ole hetkeen lenkkejä juossut, jopa vähän pidempään hetkeen, mutta kun olen juossut niin kroppa on yleensä ajautunut sellaiseen autopilot moodiin että juoksu on yleensä kulkenut sellaista 10 km/h (6min/km). Siitä jos on halunnut mennä kovempaa on pitänyt keskittyä että ei valu tuolle autopilot vaihteelle. Kovempaa juokseminen ei ole ollut kuitenkaan mikään ongelma sykkeiden tai muiden puolesta, mutta keskittymistä se on vaatinut.
Nyt kun olen juossut niin autopilotissa on ollut ihan muut nopeudet. Viime lenkin keskinopeus 11.97km/h (5min/km) ja sitä edellinen mentiin jopa kovempaa eli 13.30km/h (4.30min/km).
Tuossa jälkimmäisessä ehkä hiukan innostuin, mutta tämä eilinen on juuri sellainen vauhti kuin kroppa halusi, eli se autopilotti.

Mistäs tuo sitten johtuu? Joko siitä että juoksen kovempaa, kovemmilla sykkeillä, mutta se tuntuu normaalilta. Tai sitten juoksutekniikka on hiukan kehittynyt eli tässä tapauksessa puhutaan pidemmästä/ilmavammasta askeleesta. On myös tietysti mahdollista että juoksukunto on pararantunut, jonka takia juoksu kulkee paremmin tai helpommin kovempaa.

Tuon syke asian otan tarkasteluun kunhan löydän sykevyön. ;)
Sen jälkeen teen muita päätelmiä. Tietysti tiedän jo että kunnossa ja juoksutekniikassa on tapahtunut ainakin pientä parannusta. Kunnon olen huomannut ihan futis jutuissakin ja juoksutekniikankin huomaa juostessa, vielä kun pohkeetkin kertoo lenkillä että hommia joutuvat painamaan. Pidempi ja voimakkaampi työntö siis kyseessä.
Yleensähän juoksuvauhdit ja kunto kehittyy juostessa, mutta tämä muutos on tullut kyllä hauskasti tässä välissä jolloin lenkkiä ei ole heitetty. Tietysti juoksen enemmän ja vähemmän sekä kovaa ja hiljaa joka viikko jalkapallon takia, mutta jalkapallossa tulevalla juoksulla ei ole mitään tekemistä lenkki juoksemisen kanssa.
Samanlainen ero kuin pyöränselässä kunnon hommannut lähtisi juoksemaan tai toisinpäin. Eli kunto on varmasti ihan hyvä toisessakin lajissa mutta samoja tehoja ei varmastikkaan saa irti.

Pieni lenkkikärpäsen puremahan tässä taas on osunut, joten pitääpä katsoa, jos ihan johonkin tapahtumaan pääsisi itseä jonkin muun juoksijan taakse kiritämään.

Vauhdikkaampi palauttelulenkki

Viime kirjoituksesta hiukan taas aikaa, kun pitää ilman nettiyhteyksiä asustella vielä juhannuksenkin yli. Eipä ole ainakaan luistanut remonttihommista nettiin surffaamaan.
No itse asiaan. eilen kävin pitkästä aikaa kävin heittämässä omatoimisen juoksulenkin. Nyt kun remontti ja muutto jutut on vähän selkeentynyt niin sen seurauksena oli myös mahdollisuus ottaa löytyneet Minimukset jalkaan ja Garmin ranteeseen. Rankat vesisateet meinsivat vesittää lenkin, mutta koska sitten kuitenkin loppuivat ja ilma selkeni aurinkoiseksi niin oli aivan pakko lähteä vähän juoksemaan.
Ajattelin että heitän vaan sellaisen n. 30minuutin lenkuran eli vähän palauttelua perjantain pelistä ja valmistavaa tämän viikon treeneihin.
Pitkästä aikaa minimukset jalassa ja uhkarohkeasti jätin sukatkin heti välistä pois.

Lähdin tavoilleni uskolliseni aluki suht reippaasti liikkeelle koska tykkään vetää kättelyssä pienen puuskutuksen päälle että kroppa herää juoksuun. Nyt kuitenkin oli sellainen olo että ei tarvinnut edes ihan hirveästi hiljentää vauhtia, hiukan vaan rauhoittaa.
Ajattelin vajaan kilometrin jälkeen että nyt ei kyllä mennä sitä 10km/h hölköttelyä ja vilkaisin garminia, joka näyttikin että 13km/h. No penteles, ei sitten muuta kuin jatketaan matkaa samalla temmolla kun homma ei tunnu yhtään hullummalta.
Siinä sitten reilut 10minuuttia juostua tajusin että piruvie noita metrejäkin näkyy tulevan ihan mukavaa tahtia mittariin ja että kuinkakohan paljon mahtaa näyttää 12minuutin eli coopperin kohdilla. 2.73km näytti kello kun juostuna oli 12minuuttia. Ihan mukavaa tahtia siis palauttavaksi/valmistavaksi lenkiksi, kun maastokin oli hiukan tasaisesta poikkeavaa.

Jatkoin juoksua ihan samaan tahtiin sen kummemmin hidastelematta tämänkin jälkeen kun fiilis oli hyvä. Jossain vaiheessa huomasin että kengän sisällä on pieni terävä kivi. Ajattelin että ehkä se siitä siirtyy niin että ei paina. No ei siirtynyt, mutta piston kanssa pystyi silti juoksemaan joten en ruvennut pysähtymään sen takia heti. Hetken päästä huomasin että onhan tuo pirun ikävä mutta ajattelin että kun matkaa on joku kilometri enää niin mennään nyt loppuun asti. Niin mukavasti kulki juoksu ettei malttanut pysähtyä.
Lopulta tuloksena oli 27min 8sec juoksua jonka aikana taitoin 6.02 kilometriä ja ihan pirun kipeä kohta jalassa. :D
Nyt pitääkin hakea vähän rakkolaastaria ja vastaavaa että saa jalan siihen kuntoon että futistreenit saa vedettyä läpi.

Keskinopeus lenkillä oli 13.30 km/h eli 4.30 min/km. Eli siis kymppi jonka tuolla vauhdilla voisi ihan hyvin juosta olisi mennyt 43minuuttiin. Hauskaa kyllä huomata että juoksukuntokin on mennyt eteenpäin vaikka omat treenit on jääneet väliin ja on menty vain juokkueen tapahtumilla. Tosin saahan sielläkin juosta aikalailla.
Myöskään omat tuntemukset siiä että on hiukan paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten tähän aikaan, taitaa pitää paikkansa.
Nyt tuli vaan into päästä testaamaan ihan johonkin tapahtumaan tuota juoksu vauhtia. Jos sieltä saisi vielä vähän enemmän kisan tuntua ja lisävauhtia kympille. :)


Kuvia löytyy instagrammista nimellä polkujenkuluttaja.

Mitä päälle lenkille??

Piti kirjoitella tämä jo eilen mutta avain hässäkän takia siirsin tähän aamuun. Piti kuitenkin ehtiä rauhoittumaan sohvalle ennen kuin mestareiden liiga peli alkoi. ;)

Esittely siis siitä mitä itsellä on päällä kun lenkkiä käyn juoksemassa. Tämä setti on juuri näille keleille eli -5 - +2 noin karkeasti.
Pukeutuminen on kuitenkin vähän yksilöllinen juttu sillä toinen voi palella samoissa vaatteissa joissa toisella on kuuma. Itse olen enemmän selviytyjä kuin palelija, joten sillä silmällä voitte tuota settiä tutkia.

Nyrkki säännöt ovat kuitenkin lenkkipukeutumisessa kaikille samat:
- Jos pärjäät vaatteissasi ulkona kävellen ja aikeissa on kuitenkin vetää ihan juoksulenkki niin vaatetta on liikaa.
Kävelyssä ja oleskelussa pitää tulla kylmä, silloin juostessa on hyvä.
- Alla pitää olla ihon myötäistä kosteutta siirtävää kerrastoa ja päällä tuulta pitävää. Siinä välissä sitten enemmän ja vähemmän lämpöä pitäviä ja hikeä kerääviä rättejä.. ;)
- Mielummin siis paljon tosi ohuita kerroksia kuin pari paksua.
- Nyt kun kelit on lähellä nollaa niin suuri virhe on jättää haskat ja pipo/panta kokonaan himaan.
Suuri virhe!! Mielummin ne riisuu ja laittaa taskuun tai johonkin kuin että palelisi koko lenkin.
- Lopuksi täysi itsestään selvääs yli se että vaatteet pitää olla puettuna hyvin päälle ettei mistään pilkota ihoa.

Mennääs nyt kuitenkin tohon omaan juoksu varustukseen joka on suht sama pääpiirteissään joka lenkillä. Ainoastaan välissä olevien rättien paksuus ja määrä vaihtelee.

 Alin kerrasto. Lämpöhousut polven yläpuolella ja futis tai kompressio sukat polven alapuolelle.

Futis sukkia voi suositella kaikille talvijuosku sukiksi sillä ne ovat jalkaterän osalta laadukkaista ja pitkä varsi tuo pohkeille ja säärille yhden ohuen kerroksen lisää.

Seuraavaksi vähän pitempi kerros. Tämä kerros on ohut mutta silti jo vähän lämmittävä. Ulottuu polven alapuolelle ja on ihonmyötäinen.

Sitten tarvitaankin jo housut. Ohuet vettä ja tuulta pitävät. Ei mitkään trikoot mutta hyvin istuvat. Näin helpolla onkin jo alavartalo puettu.

 

Ylävartalossa homman aloittaa taas ohut täysin ihonmyötäinen tekninen paita. Tämän kun yhdistää noihin jalkojen alusasuun niin saa myös halvan supermies lookin, koska kaikki ovat täysin ihonmyötäisiä ja mustia. :D

Siihen päälle normi poolo paita josta oon leikelly hihat tuollaisiksi kyynerpäähän ylettyviksi. Tämä vaate on kyllä maksanut itsensä takaisin, mutta siitä lopussa lisää. 

Fleecen tai collegen laittaminen olisi näillä keleillä virhe joten sovelletaan kahdella pääli vaatteella. Ensin tämä ohut tuulta ja ksoteutta pitävä takki. Istuu ja hengittää hyvin. 

Sitten vielä ihan päälimmäiseksi liivi. Hiukan tuota takkia paksumpi ja kaulus on korkeampi. Luokittelisin silti vielä helposti ohueksi. 

Sitten vielä tarvittava määrä pipoa, hanskoja ja kauluria. Kauluria ei välttämättä noiden poolojen ja takkien takia tarvitse ellei ulkona oikeasti tuule. Kaikki kaulukset on kuitenkin pooloa myöten pystyssä.

Suht simppeliä. Aluspaidan ja takkien välissä ei siis näillä keleillä ole käytössä mitään paksumpaa paitaa vaan tuolla setillä pärjää mitä parhaiten. On myös suositeltavaa muistaa laittaa kengät jalkaan vaikka en sitä tuossa nyt esittelekkään. Näin talvella joku core tex voisi ja onkin ihan hyvä niin ei jalat kastu.

Hei hei, lähden lenkille. Kunhan vaan ensin vielä puen liivin päälle ja vaihdan kengät

Sitten vielä lopuksi tuohon poolopaitaan. Mulla on 2pooloa mutta huomaan käyttäväni jostain syystä vain tätä toista. Ehkä joku 10vuotta vanha paita minkä kanssa on pelattu junnuna jo jotain lätkääkin. Jos joku vaate on maksanut itsensä takaisin on se tämä.

 

Hihat leikattu ja tässä hihassa niin iso reikä että välillä luulen sitä käden reijäksi

Käsi siitä mahtuisi

Tälläisiä reikiä on siellä täällä

Kaulus on repaileina ja halkeamassa

Ai että miksi en vaihda, no siksi koska se toimii ja uusi ei olisi yhtä hyvä.

Vielä loppuun linkataan noiden juoksu housujen sekä takin esittely viestiin jos jotakin kiinostaa tutustua niihin vähän tarkemmin. Ovat olleet hintansa väärti ja uskallan kyllä suositella..
Ei muuta kuin kerrastoa päälle ja lenkille.!

Dobsom R90 juoksupuku

Elättelin toiveita siitä että tiistai iltana tilaukseen laittamani Dobsom puku ehtisi luokseni jo perjantaina. Näin kävi ja sainkin paketin haettua postista jo ruokkiksella, sen sijaan että olisi pitänyt odottaa viikonlopun yli.
Mikä parasta perjantai on vielä mun viralinen lenkkipäivä ja keli siihen hommaan aivan täydellinen.
Puku pääsikin sitten heti testiin.

Housut ja takki maksoivat postituksineen kaikkineen 90e ja rapiat päälle. Housut ovat ihan vakio hintaiset kun taas takki on edellisen kauden väreillä, jonka takia se oli pienessä alennuksessa.
Puku yllätti ohuudellaan. Ajattelin että puku olisi hiukan paksumpi, mutta se onkin ihan tuulipukuun verrattava paksuudensa osalta. Materiaali on erilaista ja Dobsomin mukaan kestävempää kuin tuulipuvut. Puvun muotoilu on sitten niin paljon parempaa kuin missään tapaamassani tuulipuvussa että ei voi edes verrata keskenään. Lisäksi tämä kangas ei suhise tai kahise ollenkaan.

Iloinen varusteurheilija uudessa puvussaan

Pukukoostuu siis housuista jossa on kiristys heti polven alapuolella sekä pitkä resoriosuus alhaalla nilkassa. Molemmat toimivat aivan loistavasti ja en keksi muuta pahaa noista housuista kun sen että tuo ala resori voisi olla vähän paksumpi ja jämäkämpi. Nyt pelkään että löystyykö tuo ajan eli vuosien saatossa. Sivussa on myös vetoketju joten housut saa helposti jalkaan ilman että tarvitsee tunkea sen kapean resorin läpi mitään.

Kirstykset polvien alapuolella...

... ja nilkoissa.

Takki on anorakki mallinen eli vetoketju ei mene alas asti. Omani on sen verran istuvaa mallia että sisään pitää vähän pujottautua. Materiaali kun ei ole joustavaa. Takki on ohut ja hyvin muotoiltu joten sitä ei huomannut pitävänsä päällä vaikka melko istuva onkin. Takista saa myös hihat halutessaan irti joten takki muuntuu liiviksi vaikka kesken lenkin. Itse jo liivin omistavana, tuskin tulen tuota ominaisuutta käyttämään. Ei siitä kuitenkaan mitään haittaakaan ole.
Ja säätöjä löytyy. Alhaalla on kiristys joten takin alareunan saa kiristettyä. Kauluksen saa myöskin kiristettyä, jonka lisäksi molemmissa hihoissa on pitkät resorit peukalon reijillä, joten tälläisillä keleillä voi hanskat unohtaa matkasta. Tässä sama kun housujen lahkeissa eli vähän paksumpikin ja jämäkämpi tuo voisi olla niin ei ainakaan venyisi käytössä niin helposti.

Ylttyy kivasti melkein puoleenväliin sormia, joten hyvin suojaa

Kauluksen sisäosassa on fleeceä joten on varmasti mukava kaulaa vasten vaikka ei mitään pooloa tai kauluria siellä välissä olisikaan.
Selässä löytyy iso verkko osuus, läpän alle piilotettuna, joten ylimääräinen kosteus pääsee tätä kautta haihtumaan pois. Läppä piti kuitenkin tuulen poissa, joten hyvin toimi tuo systeemi.

Verkko ja kauluksen kiristys

 Taskuja puvusta löytyy tarpeeksi.

Vasemmassa hihassa avaimelle

Oikeassa reidessä soittimelle

Koala tasku edessä, pikku Koalan kantoa varten

Kaiken kaikkiaan puku osoittautua tosi toimivaksi jo ekalla kympin lenkillä. Tähän asti paras juoksu yhdistelmä jossa olen juossut. Puku on kuitenkin sen verran ohut että ilmojen kylmetessä pitää olla alus kerrastot kunnossa.
Nyt asteita oli koleat +5 ja puvun alla tälläinen yhdistelmä.
kompressio sukat, shortsi pituiset lämpöhousut, pitkähihainen tekninen paita ja lyhythihainen poolopaita.
Tuolla yhdistelmällä ei ollut kuuma eikä kylmä.
Uskon että tolla pystyy myös talvella juoksemaan sillä ei no college housut nyt niin paljoa paksummat ole.
Kokotaulukko on paikkaansa pitävä. Takissa voisi varmaan mennä yhtä kokoa isompiinkin halutessaan. Varsinkin jos aikoo laittaa paksumpia kerrastoja tuon alle. Housut ovat juuri sopivat joten ota se mitä taulukko ehdottaa.

Huonoa tuossa puvussa on että se päällä näyttää ihan oikealta juoksijalta tai vaihtoehtoisesti varusteurheilijalta, joten juoksunkin pitää kulke että olisi muiden silmissä noista vaihtoehdoista tuo ensimäinen. ;)
Se että takin värit menee yhteen noiden minimuksien kanssa oli täysi sattuma, sillä vain tuosta tarjousväristä oli kokoja itselle jäljellä. En kuitenkaan valita. :D Erinomainen juoksupuku.!

Testilenkki oli 10km. Valitettavasti siitä ei ole mitään dataa koska Garminista oli akku loppu ja unohdin kelloakin katsoa heti kun takaisin himaan pääsin, mutta vähän alle 60minuuttia taisi mennä.
Nilkat valittelivat hiukan loppumatkasta, koska ei ole taas hirveän paljoa metrejä takana noilla Minimuksilla. Hiukan tepsutteluksi meinasi loppumatka mennä sen takia.

New Balance minimus zero road

Tänään tuli käytyä Helsingissä töiden jälkeen ja tarkoitus oli käydä hakemassa uudet Nb:t kotiin. Tai oikeastaan siis kokeilemaan niitä kunnolla.
Ihan mun kokoista kenkää ei siitä äkkiseltään löytynyt vaan myyjä ojensi puoli kokoa isommat kengät käteen. Kun sitten oikean jalan kengän sain jalkaan niin heti huomasin että sehän on tismalleen oikean kokoinen ja ihan täydellinen omaan jalkaan. Vähän kävelyä ja testailua ja kassan kautta ulos.
Koko on siis puolikkaan mun normaalia isompi ja kengän leveys on D medium. Omaan suht kapeaan ja pieneen jalkaan toi leveys on täydellinen.

Väritys on pirteä päältä ja alta

Käyttö kertoja ei ole kuin reilun kuuden kilometrin himmailulta, mutta kun kilometrejä kertyy lisää niin päivitän sitten kokemuksia.

Ensi tuntemukset ovat kyllä tosi hyvät. Niken Freethän ovat jo viime keväästä asti olleet mun kesä lenkkikengät joten ihan hirveen "topatuilla" tossuilla ei ole siis silloinkaan tullut juostua. Istuvuus omaan jalkaan on siis erinomainen ja nuo kengät on kyllä erittäin kevyttä tekoa.
Tein pientä vertailua: Coretex salomonit 342g, Nike Free 244g, New balance 162g.
Painot on yhden kengän paino. Taloudesta löytyi kuitenkin noitakin kevyemmät tossut, nimittäin koon 36 fivefingersit jonka paino on 113g. Tuosta jos päättelee niin oman koon fingerit olisivat varmaan hiukan Nb:tä kevyemmät. Erot on kuitenkin niin pieniä että oikeastaan vasta salomonin ja newbalancen välillä huomaa selvää eroa jos kenkää käsissään painottelee.

Kantapäissäkään ei juurikaan "kuppia" ole. Läppä ratkaisu on onnistunut.

Kenkähän kuuluu minimalisti tyhmään eli ei tukia, ei vaimenuksia ja täysin suora pohja. Normaali lenkkareiden pohjaprofiilihan nousee hiukan kantapäähän, jonka ansiosta/takia päkiä on alempana ja kantapään alla enemmän vaimennusta. Noissa on oikeastaan vaan ja ainoastaan koroton, ohut pohja ja erittäin hengittävä kangas. Koko kengän voisi siis vaikka pyörittää pienelle rullalle.
Laput lupaavat että kenkä ohjaa askelta kohti oikeaa ja hyvää keskijalan askelta, mutta varoittaa että aloittaminen pitää tehdä hitaasti ja rauhallisesti. Tämä on yleensä tärkeää kun kenkiä vaihtaa ja etenkin jos vaihtaa minimalistisempaan malliin.
Testi lenkillä en huomannut askeleessani mitään erillaista, tämä ihan sen takia että juoksen jo valmiiksi keskijalka askeleella, nopeammissa vedoissa jopa erittäin päkiä painotteisesti. Mitään suuria totuttelemisia ei siis tarvinnut tehdä, mutta kanta astujalle muutos olisi varmasti melkoinen. Oma askellus tulee jalkapallosta jossa liikutaan pääasiassa päkiöillä ja futis kengäthän on täysin vaimentamattomia (pieniä pohjallisia lukuunottamatta) ja suorapohjaisia.

Kenkä on kevyt ja istuu jalkaan kuin sukka (pohjalla) :)

Pohja on siis ohut ja pehmeää Vibran kumia. Kenkä onkin tarkoitettu tielle ja tasaisille alustoille. Kyllä noilla silti ihan kivasti hiekkatiellä juoksi. Oikeastaan pahiten pohjan läpi tuntuivat asfaltille eksyneet isommat kivet. Suurinosa niistäkin menee ohi niin että huomaat vaan että siinä oli kivi. Jos kivi kuitenkin osuu juuri päkiän päälle niin silloin se kyllä jo vähän tuntuu. En kyllä teidä kuinka usein tuollaiselle kivelle tulee astuttua, jos niitä ei tuolla lailla metsästämällä metsästä sinne jalan alle. ;)

Pohja on suht kuvioton ja paljasjaloista tuttua Vibram kumia.

Tuollaisella kunnon hiekkatiellä tuntuma oli hyvä ja pitoa riittää vaikka juurikaan mitään kuviota ei pohjassa ole.
Juoksentelin tuon kutosen ihan normi juoksusukat jalassa ja kengät hengittivät kyllä tosi hyvin, mutta kelit on jo niin lämpimiä, joten ei kyllä tiedä missä vaiheessa jaloille rupeaa noissa kylmä tulemaan. Kesällä voisi koittaa juoksua myös täysin ilman sukkia.
Kenkiä tuli totta kai kokeiltua ilman sukkia jolloin ilmaantui oikeastaan ainut pieni huomautus. Pohjassa on pieni pehmuste keskellä, tai se ei ole pehmuste vaan hiukan pehmeämpi kangas. Kangas on asetettu niin että se alkaa noin 1cm päästä kengät reunoista. Tuo kohta josta kangas alkaa jää juuri isovarpaan alle. Juostessa tuota ei huomaa ollenkaa, ainakaan näin sukkien kanssa. Kävellessä jolloin varpaat tekevät hiukan erillaisen liikkeen niin tuon tuntee.
Ei mitenkään hirveän häiritsevä juttu, mutta voisi kuvitella että tuossa on pieni hankaus riski, jos ilman sukkia juoksee. Kesällä tulen kyllä juostua ilman sukkia, jos mahd, koska kengät ovat erittäin mielyttävän tuntuiset sisältä ja kun kangas on sellaista että siitä näkee oikeastaan läpi, niin jalat hengittävät loistavasti. Sisälla on ohut mukava kangas, siinä sitten tuollainen kenno rakenne ja sitten super ohut päälikerros. Vettä eivät varmaan hirveästi pidä, mutta toisaalta myös kuivuvat varmaan tosi nopeasti.

Kengät istuvat loistavasti suht kapea lestiseen jalkaan.

Läppä on hauskasti rakennettu sillä sitä ei oikeastaan ole ollenkaan. Sisäsyrjän puoli on ihan yhtenäinen kappale eli sisäsyrjän kangas jatkuu läppänä jalan yli. Tuota tekniikkaa on ollut jo joissakin futiskengissä, mutta näissä tuo toimii paremmin koska materiaalit on ohutta ja pehmeää kangasta eikä futiskenkien nahkaa. Niken Freessä ei ole läppää ollenkaan vaan kengät vaan vedetään jalkaan. Hyvä systeemi sekin ainakin jos kengät istuvat hyvin. Tällä systeemillä kenkiä voi tosin hiukan enemmän kiristää koska "läppä" menee ulkosyrjä palan alle. Tosin sopivan kokoisissa ja istuvissa kengissä kumpikin systeemi menee ihan yhtä hyvin. Molemmat tuntuvat jollain tapaa mukavammilta kuin normaali läppä systeemi.

Ensi fiilikset kengistä on erittäin hyvät ja ovat oikeastaan juuri sellaiset kuin niiden pitikin olla. jos vertaa siihen mitä odotin kengiltä niin jopa yllättivät hiukan juurikin mukavuudellaan. Jotenkin sitä epäili että Freetäkin minimalistisemmat tuntuisivat jotenkin kovilta tai epämukavilta juostessa, jollain tapaa. Mitä vielä, mukavaa menoa.
Hiukan lenkin lopussa huomasin että päkiän alue tuntui väsyneeltä, joka johtuu Freetä ohuemmasta pohjasta, jolloin tuntuma on lähempänä paljain jaloin juoksemista. Nopeasti varmaan kyllä jalat tuohonkin tottuvat.
Ajattelin ensiksi että juoksisin näillä lyhyemmät lenkit, mutta nyt tuon rauhallisen 6km jälkeen olen sitä mieltä että noilla voi kyllä juosta ihan kaikki lenkki pituudet mitä yleensä nyt tulen juoksemaan. Metsään ja jonnekkin tosi pehmeille alustoille valitsen kyllä Freet, oikeastaan tuon pohjan sileyden takia. Jätän myös märät kelit varmaan noille toisille, ihan vain näitä säästääkseni. Pitoa tosin pitää käydä testaamassa märällä asfaltilla.

Kangas on mukavan tuntuinen ja erittäin ohut.

Alku järkytyken jälkeen tuo suht räväkkä värityskin näyttää kyllä omaan silmään tosi siistiltä.
Pitääpä kirjoitella lisää käyttö kokemuksia sitä mukaan kun niitä tänä kesänä tulee.

36 fivefinngersit ovat 41 Minimuksiakin kevyemmät

Koska taloudesta löytyy myös nyt nuo fivefingersit niin niistäkin varmaan tulee kesällä kirjoiteltua, kunhan tuo siro 36 jalka niitä ehtii hiukan enemmän liikuttelemaan ja testailemaan.

Paljasjalkajuoksu (Barefoot running)

Ei, en juossut tämän päivän lenkkiä ilman kenkiä. Kulutin ainoastaan lenkki ajan oman askeleeni mietiskelyyn. Talvella käyttämäni Salomonit ovat melko jykevää tekoa coreteksineen ja pronaatio kontrolleineen. En tiedä miksi ton kontrollin olen kenkiini hyväksynyt, mutta eipä tuosta näillä kilometreilla juurikaan haittaa ole. Tarvettakaan sille ei kyllä ole.

Paljasjalkajuoksu on melkoisen trendigästä nykyään ja tulee tod. näk. olemaan nyt keväällä ja kesällä erittäin paljon mediassa esillä. Tutkimus tuloksia ja mielipiteitä asiasta on melkein niin paljon kuin on juoksijoitakin. Itse en lyttää enkä ylistä. Jotain siltä väliltä.
Ideahan kengissä on hieno ja varmasti myös toimii, mutta jos jotain hyvää niin jotain pahaakin.
Kroppa tottuu siihen mitä sille tarjotaan ja se myös taistelee yleensä muutoksia vastaan, vaikka muutos olisi positiiviseen suuntaan. Tässä ehkäpä ongelma. Kuinka moni paljasjalkaan siirtyvä viitsii totutella tarpeeksi jalkojaan? Luulen että tosi pieni osa.
Etenkin pk lenkkien juoksijat ovat liipasimella. Askel ei välttämättä ole kovin päkiä painotteinen toisin kun nopeampia juoksuja juoksevalla. Jalkaterä, sääri ja pohjelihakset saavat uudenlaista ärsykettä ja joutuvat entistä kovemmalle rasitukselle. Tämä pitäisi ottaa huomioon kun paljasjalka ja minimalisti kenkiin siirtyy. Monta, ehkä jopa kymmentä, vuotta normaalisti lenkkeileen juoksijan olisi siirryttävä minimalistisiin kenkiin erittäin hitaasti ja asteittain. Oireet voivat tuntua heti ja joskus myös vasta pitemmän ajan jälkeen. Ei siis kannata liikaa luottaa siihenkään jos aluksi ei mitään ihmeellistä tunnu. Totuttelu on silti hyvästä ja suotavaa.

goodwayloseweight.com

Ei ihan näin..

Paljon puhutaan askeleesta. Askel ei saisi olla kanta edellä maahan tuleva. Totta. Mutta vaikka askel olisikin oikea voi jalat kipeytyä ja todennäköisesti myös sitä vähän tekevät. Muutos se on positiivinenkin.
On hyvä että askeleeseen kiinnitetään huomiota, mutta kyllä se askel pitäisi mieluusti olla kunnossa ilman niitä paljasjalka kenkiäkin.
Kanta askel on virheellinen siitä ei päästä yli eikä ympäri. Askel ei ole eteenpäin vievä ja rasittaa nilkkaa, polve ja lantiota enemmän kuin oikeaoppinen askel. Juoksussa kontakti maahan pitäisi tapahtua koko jalalla ja mikä tärkeintä osuman maahan pitää tapahtua kropan alla. Kontakti kropan alla yhdistettynä kanta askeleeseen on melkein mahdottomuus, ellei harrasta pikakävelyä. Kanta askel hidastaa juoksua koska jalka iskeytyy "vastapalloon" maan kanssa. Oikealla askeleella jalka on jo aloittanut "työntö" vaiheen joten askel rullaa. Jalan osuessa maahan polvi ei ole lukittuna suoraksi vaan jo hiukan koukistunut.

Yle.fi

Ei ihan näinkään..

Askeltamistahan on helppo harjoittaa, mutta se vaatii aikaa, kuten muutkin kehoa koskevat muutokset.
Juoksua kevyeen ylämäkeen. Askel on päkiällä ja nilkka työntää askeleen loppuun asti.
Juokseminen kovempaa. Rentoa kovaa juoksua. Askel taas suht paljon päkiällä ja nilkka antaa vauhtia.
Ylämäkeen harjoittelu on helpompaa jos kovempaa juoseminen ei ole tuttua. Omaa askelta kannattaa myös tarkkailla normaali kävelyssäkin. Askeleen pitäisi osua kävellessä ensimmäiseksi kantapään ulkoreunaan josta oikeaoppinen askel rullaa sulavasti päkiän sisäosaan ja jatkuu nilkan ojennukseen niin että isovarvas on viimeinen joka askelta työntää. Kuitenkin niin että kaikilla varpailla on tunne maahan.
Nyt siis kaivamaan esiin ne loppuun kulutetus vapaa ajan kengät ja niistä tutkimaan mistä kohtaa pohja on kulunut.
Jos omaa askeltaan haluaa ruveta kehittämään, kannattaa aloittaa kävelystä.
Hyvä askel juostessa on muuten samanlainen, mutta kanta kontaktia ei vain tapahdu. Kantapään saa ja oikeastaan pitääkin tuntua maata vasten, mutta yhdessä päkiän kanssa. Viimeiseksi tunne pitäisi olla kaikissa varpaissa ja etenkin isovarpaassa.
Usein näkee askelta jossa jalka on ulkokiertoon ja viimeinen työntö meinaa mennä sisäsyjältä yli. Juuri tämän estämiseksi tunne pitäisi olla kaikissa varpaissa ja työnnön pitäisi tapahtua suoraan taaksepäin kantapää edellä.

roadrunnertips.com

Sinne päin jo..

Oma askeleeni on suht ok, vaikka itse sanonkin. Johtuu varmasti suureksi osaksi siitä, että jalkapallossa pitää koko ajan olla päkiöillä ja juoksut ovat lyhyitä ja teräviä. Ja kyllä sitä rullaavuutta on tullut harjoiteltua ja mietittyä. Sääristä löytyy melkoisen hyvin voimaa, vaikka nilkat ovatkin hiukan löysät. Pk lenkilläkin askel pysyy ihan kivasti kasassa. Hiukan töpöttelyä välillä jos pitää mennä hiljaa. Silloin voisi työntää enemmän joka askeleella, niin askel samalla pitenisi.
Ajattelin hypätä kuitenkin tähän paljasjalkajuoksu huumaan mukaan. Viime kesän juoksentelin Niken Free kengille ja nyt ajattelin hankkia astetta minimalistisemmat kengät. Lähinnä tuollaisiin nopeampiin pyrähdyksiin käytettäväksi. Free:t saavat kuitenkin ajaa suurimman vastuun lenkeistä myös jatkossa ja salomonit talvisin.
En tykkää erotelluista varpaista enkä mistään Feelmax:eista. Siksi ajattelinkin hankkia NewBalance:n Minimukset. Hypistelin kyseisiä kenkiä jo 4runners:issa ja olivat kyllä pätevän oloiset. Muuten tuollaiset kevyet tuettomat lenkkarit, mutta pohja on sileä eikä siinä ole nostoa kantapäähän niin kuin normaaleissa. Pohja on siis tasainen.

Joko nämä uudet zerot..

...tai sitten nämä vanhemmat

 Eipä nuo ihan heti nyt ole tilaukseen menossa, mutta nyt keväällä kuitenkin. Pitää laittaa sitten väliaika tietoja, kunhan käyttö kokemuksia kertyy.