Paluu treeneihin ja juoksukenkä asiaa

Tänään loppuu siis sairastelu kun illalla suuntaan lenkille. Vielä eilen keskityin lähinnä liman yskimiseen ja töiden tekemiseen. Olo on ollut jo pari päivää muuten hyvä, mutta limaa ja räkää on riittänyt ja sekös on mukavaa...
Tänään kuitenkin jo pitää liikahtaa, koska huomenna olen joka tapauksessa lupautunut menemään peliin, joten tänään pitää kyllä pystyä treenaamaan ilman ongelmia jos huomenna aikoo pelata.
Ajattelin että juokseminen on ehkäpä se paras keino vähän avata kroppaa ja keuhkoja. Todenäköisesti edessä on jonkin verran liman yskimistä joko lenkin aikana tai jälkeen. Ajatushan kuulostaa vähän tyhmältä, miksi lähteä juoksemaan jos se vielä yskittää? Itse olen kuitenkin huomannut että liikunta poistaa itseltä nopeiten nämä flunssan jälkioireet.

Sen verran kuitenkin annan kropalle aikaa että teen treenin vasta iltavuoron jälkeen. Aamu rauhassa vähän konetta näpytellen ja kahvakuula ohjelmaa suunnitellen. Sitten postin ja parin muun kaupan kautta töihin. Illalla kun työt loppuu niin sieltä suoraan lenkille joka sitten päätyy jossakin vaiheessa himaan.
On kyllä hienoa että työ on nyt samalla paikkakunnalla kun kämppä, koska pystyy juoksemaan töihin tai sieltä pois kunhan vähän vaan ennakoi sun muiden kanssa. Muutenkin tuo töihin käveleminen on aivan luksusta kun on niin tottunut siihen että autolla on joutunut aina ajelemaan. Toisaalta oli aika hienoa juosta tai pyöräillä treeneihin ja takaisin, mitä enää sitten taas ei voi tehdä. Puolensa kaikella.

Olen huomannut tässä viimeaikoina että nuo omassa juoksu ja kävely käytössä olleet Freet rupeavat olemaan vähän heikossa hapessa. Kantapää on jotenkin löystynyt, levinnyt ja se narisee ihan kävellessä. Vetäisinkin kenkää vähän paremmin tutkiessa sellaisen johtopäätöksen että varmaankin parempi jättää juoksemiset niillä kokonaan pois. Freet:hän on ollut itsellä näin kesäisin vähän pidempien lenkkien kengät. Minimuksilla lyhyet 0-7km pitkät ja siitä ylös päin yleensä Freet jalassa.
Nyt siis tarvittaisiin uudet kengät noiden tilalle ja ajattelinkin että varmaan nyt syksyllä voisi tuon hankinnan tehdä koska tarjouksiakin varmasti löytyy.

Minimukset ovat onneksi vielä erinomaisessa kunnossa, ei tosin enää ihan näin puhtaat

Hakusessa on neutraali suht vähän vaimennettu, kevyehkö sekä mahdollisimman pienellä kantakorotuksella oleva kenkä. Nopealla surfaamisella silmiin osui ainakin Adidaksen Adizero Hagis kengät. Alla

arcticsportaddicts.fi

Nyt kuitenkin kaipaisin teiltä suosituksia kengistä. 

Mikä merkki ja malli on toiminut sun jaloissa?

Pohdintaa juoksuvauhdista

Kuten instagrammin (polkujenkuluttaja) vakoilijat ovat saattaneet huomata, tuli eilen tehtyä kevyt lenkki suht "kevyessä" kelissä. Olin ollut jo pitkät pätkät päivällä pihatöitä tekemässä, joten ajatuksissa kävi treenin siirtäminen tähän päivään. Yhtäkkiä kuitenkin tuli suunnaton himo lähteä juoksemaan joten ehkä parempi eilen kuin tänään.
Keli oli kuuma ja en ruvennut odottelemaan iltaa ja viilenemistä vaan painelin helteeseen. Pelitkin pitää pystyä pelaamaan helteessä niin pitäähän tuollainen reilun puolentunnin lenkkikin pystyä juoksemaan.

Vetäisin Minimuksien sijasta jalkaan Freet, jotta pohkeet eivät olisi ihan niin tullessa tulevina päivinä ja senkin takia koska jalkapohjat tuntuivat suht väsyneiltä kaiken pihassa touhuamisen jälkeen. Koska Minimukset ohjaa askelta vieläkin enemmän päkiälle niin niillä on myös riski innostua juoksemaan vähän kovempaa. Nyt halusin mennä "normivauhtia" ilman innostumista joten Freet.

Normivauhdista päästäänkin sitten ihmettelyn aiheeseen. En ole hetkeen lenkkejä juossut, jopa vähän pidempään hetkeen, mutta kun olen juossut niin kroppa on yleensä ajautunut sellaiseen autopilot moodiin että juoksu on yleensä kulkenut sellaista 10 km/h (6min/km). Siitä jos on halunnut mennä kovempaa on pitänyt keskittyä että ei valu tuolle autopilot vaihteelle. Kovempaa juokseminen ei ole ollut kuitenkaan mikään ongelma sykkeiden tai muiden puolesta, mutta keskittymistä se on vaatinut.
Nyt kun olen juossut niin autopilotissa on ollut ihan muut nopeudet. Viime lenkin keskinopeus 11.97km/h (5min/km) ja sitä edellinen mentiin jopa kovempaa eli 13.30km/h (4.30min/km).
Tuossa jälkimmäisessä ehkä hiukan innostuin, mutta tämä eilinen on juuri sellainen vauhti kuin kroppa halusi, eli se autopilotti.

Mistäs tuo sitten johtuu? Joko siitä että juoksen kovempaa, kovemmilla sykkeillä, mutta se tuntuu normaalilta. Tai sitten juoksutekniikka on hiukan kehittynyt eli tässä tapauksessa puhutaan pidemmästä/ilmavammasta askeleesta. On myös tietysti mahdollista että juoksukunto on pararantunut, jonka takia juoksu kulkee paremmin tai helpommin kovempaa.

Tuon syke asian otan tarkasteluun kunhan löydän sykevyön. ;)
Sen jälkeen teen muita päätelmiä. Tietysti tiedän jo että kunnossa ja juoksutekniikassa on tapahtunut ainakin pientä parannusta. Kunnon olen huomannut ihan futis jutuissakin ja juoksutekniikankin huomaa juostessa, vielä kun pohkeetkin kertoo lenkillä että hommia joutuvat painamaan. Pidempi ja voimakkaampi työntö siis kyseessä.
Yleensähän juoksuvauhdit ja kunto kehittyy juostessa, mutta tämä muutos on tullut kyllä hauskasti tässä välissä jolloin lenkkiä ei ole heitetty. Tietysti juoksen enemmän ja vähemmän sekä kovaa ja hiljaa joka viikko jalkapallon takia, mutta jalkapallossa tulevalla juoksulla ei ole mitään tekemistä lenkki juoksemisen kanssa.
Samanlainen ero kuin pyöränselässä kunnon hommannut lähtisi juoksemaan tai toisinpäin. Eli kunto on varmasti ihan hyvä toisessakin lajissa mutta samoja tehoja ei varmastikkaan saa irti.

Pieni lenkkikärpäsen puremahan tässä taas on osunut, joten pitääpä katsoa, jos ihan johonkin tapahtumaan pääsisi itseä jonkin muun juoksijan taakse kiritämään.

Vauhdikkaampi palauttelulenkki

Viime kirjoituksesta hiukan taas aikaa, kun pitää ilman nettiyhteyksiä asustella vielä juhannuksenkin yli. Eipä ole ainakaan luistanut remonttihommista nettiin surffaamaan.
No itse asiaan. eilen kävin pitkästä aikaa kävin heittämässä omatoimisen juoksulenkin. Nyt kun remontti ja muutto jutut on vähän selkeentynyt niin sen seurauksena oli myös mahdollisuus ottaa löytyneet Minimukset jalkaan ja Garmin ranteeseen. Rankat vesisateet meinsivat vesittää lenkin, mutta koska sitten kuitenkin loppuivat ja ilma selkeni aurinkoiseksi niin oli aivan pakko lähteä vähän juoksemaan.
Ajattelin että heitän vaan sellaisen n. 30minuutin lenkuran eli vähän palauttelua perjantain pelistä ja valmistavaa tämän viikon treeneihin.
Pitkästä aikaa minimukset jalassa ja uhkarohkeasti jätin sukatkin heti välistä pois.

Lähdin tavoilleni uskolliseni aluki suht reippaasti liikkeelle koska tykkään vetää kättelyssä pienen puuskutuksen päälle että kroppa herää juoksuun. Nyt kuitenkin oli sellainen olo että ei tarvinnut edes ihan hirveästi hiljentää vauhtia, hiukan vaan rauhoittaa.
Ajattelin vajaan kilometrin jälkeen että nyt ei kyllä mennä sitä 10km/h hölköttelyä ja vilkaisin garminia, joka näyttikin että 13km/h. No penteles, ei sitten muuta kuin jatketaan matkaa samalla temmolla kun homma ei tunnu yhtään hullummalta.
Siinä sitten reilut 10minuuttia juostua tajusin että piruvie noita metrejäkin näkyy tulevan ihan mukavaa tahtia mittariin ja että kuinkakohan paljon mahtaa näyttää 12minuutin eli coopperin kohdilla. 2.73km näytti kello kun juostuna oli 12minuuttia. Ihan mukavaa tahtia siis palauttavaksi/valmistavaksi lenkiksi, kun maastokin oli hiukan tasaisesta poikkeavaa.

Jatkoin juoksua ihan samaan tahtiin sen kummemmin hidastelematta tämänkin jälkeen kun fiilis oli hyvä. Jossain vaiheessa huomasin että kengän sisällä on pieni terävä kivi. Ajattelin että ehkä se siitä siirtyy niin että ei paina. No ei siirtynyt, mutta piston kanssa pystyi silti juoksemaan joten en ruvennut pysähtymään sen takia heti. Hetken päästä huomasin että onhan tuo pirun ikävä mutta ajattelin että kun matkaa on joku kilometri enää niin mennään nyt loppuun asti. Niin mukavasti kulki juoksu ettei malttanut pysähtyä.
Lopulta tuloksena oli 27min 8sec juoksua jonka aikana taitoin 6.02 kilometriä ja ihan pirun kipeä kohta jalassa. :D
Nyt pitääkin hakea vähän rakkolaastaria ja vastaavaa että saa jalan siihen kuntoon että futistreenit saa vedettyä läpi.

Keskinopeus lenkillä oli 13.30 km/h eli 4.30 min/km. Eli siis kymppi jonka tuolla vauhdilla voisi ihan hyvin juosta olisi mennyt 43minuuttiin. Hauskaa kyllä huomata että juoksukuntokin on mennyt eteenpäin vaikka omat treenit on jääneet väliin ja on menty vain juokkueen tapahtumilla. Tosin saahan sielläkin juosta aikalailla.
Myöskään omat tuntemukset siiä että on hiukan paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten tähän aikaan, taitaa pitää paikkansa.
Nyt tuli vaan into päästä testaamaan ihan johonkin tapahtumaan tuota juoksu vauhtia. Jos sieltä saisi vielä vähän enemmän kisan tuntua ja lisävauhtia kympille. :)


Kuvia löytyy instagrammista nimellä polkujenkuluttaja.

Arvotaan seuraava lihasphoto

Eilinen lenkki meni ihan kivasti. Tuollainen suunnitelman mukainen lyhyehkö ja rauhallinen lenkki tuli taitettua. Jalat tuntuivat ensimäisen 500m melko hirveiltä, sen jälkeen olosuhteisiin nähden ihan hyviltä. Vauhti oli tuo aika itsestään tuleva 10km/h paitsi että pieni eksyminen ei niin pieneen ylämäkeen tiputti keskinopeutta ja nosti sykettä.
Nousun loppuosuudella myös etureidet ilmoittivat itsestään melko rankasti. Ihan polvien yläpuolelle tuli mieltä ylentävää poltetta. Mihinkään killeri mäkiin ei ollut tarkoitus mennä, mutta rupesin taas vaan juoksemaan sinne tänne, niin tottakai samalla tuon mäen sieltä kaivoin reitilleni.
Pitää muistaa paikka sitten jos ja kun ylämäki vetoja haluaa tehdä.

9.5 km/h keskinopeus, 5.81km, 36.40 minuuttia ja keskisyke 136.
Jos tuon mäki osuuden ottaisi pois niin keskisyke olisi varmaankin melkoisen matala, mikä tuli positiivisena yllätyksenä. Mäessä sen verran paljon ja pitkään kyllä syke oli korkealla että varmasti vaikutti tuohon keskisykkeeseen näin lyhyellä lenkillä.
Minimukset olivat vielä näilläkin keleillä vielä ihan pätevät kengät. Hiukan jotkut kastuneet lehtikasat tuntuivat jalan alla liukkaana, mutta eivät aiheuttaneet kuitenkaan mitään väistö toimia vaan pystyi jyräämään suoraan yli. Vähän varpaiden päähän pääsi lenkin aikana vettä, mutta ei mitään häiritsevää määrää kuitenkaan.

Lenkin jälkeen sitten proteiini juoman testaus ja iltapalan tekoon. Proteiini juoma oli veteen tehtynä tosi lähellä laihaa vesikaakaota. Ei siis mikään makuelämys. Tänään kokeillaan perus kaakaon lisäämistä joukkoon ja vähän pienempää määrää vettä. Tuoksu on kyllä melkoisen kaakaomainen mutta maku siis hiukan laimea.

Niin kuin otsikko kertoo niin nyt pistetään arvonta, tai oikeastaan äänestys tai kyselyhän tää oikeastaan on. No mutta kuitenkin, valokuvapläjäys postauksessa oli ihka ensimäinen `kuntokuva` jossa hauis lihas poseerasi. Nyt ajattelin rohkaistua heti perään toiseen kuvaan, joten teidän tehtävä olisi nyt sanoa minkä lihaksen/lihasryhmän kuvautan nähtäväksi?
Jo yhdellä ehdotuksella voi voittaa, mutta jos ehdotuksia sattuisi tulemaan monta otan sen mitä eniten pyydetään.

New Balance minimus zero road

Tänään tuli käytyä Helsingissä töiden jälkeen ja tarkoitus oli käydä hakemassa uudet Nb:t kotiin. Tai oikeastaan siis kokeilemaan niitä kunnolla.
Ihan mun kokoista kenkää ei siitä äkkiseltään löytynyt vaan myyjä ojensi puoli kokoa isommat kengät käteen. Kun sitten oikean jalan kengän sain jalkaan niin heti huomasin että sehän on tismalleen oikean kokoinen ja ihan täydellinen omaan jalkaan. Vähän kävelyä ja testailua ja kassan kautta ulos.
Koko on siis puolikkaan mun normaalia isompi ja kengän leveys on D medium. Omaan suht kapeaan ja pieneen jalkaan toi leveys on täydellinen.

Väritys on pirteä päältä ja alta

Käyttö kertoja ei ole kuin reilun kuuden kilometrin himmailulta, mutta kun kilometrejä kertyy lisää niin päivitän sitten kokemuksia.

Ensi tuntemukset ovat kyllä tosi hyvät. Niken Freethän ovat jo viime keväästä asti olleet mun kesä lenkkikengät joten ihan hirveen "topatuilla" tossuilla ei ole siis silloinkaan tullut juostua. Istuvuus omaan jalkaan on siis erinomainen ja nuo kengät on kyllä erittäin kevyttä tekoa.
Tein pientä vertailua: Coretex salomonit 342g, Nike Free 244g, New balance 162g.
Painot on yhden kengän paino. Taloudesta löytyi kuitenkin noitakin kevyemmät tossut, nimittäin koon 36 fivefingersit jonka paino on 113g. Tuosta jos päättelee niin oman koon fingerit olisivat varmaan hiukan Nb:tä kevyemmät. Erot on kuitenkin niin pieniä että oikeastaan vasta salomonin ja newbalancen välillä huomaa selvää eroa jos kenkää käsissään painottelee.

Kantapäissäkään ei juurikaan "kuppia" ole. Läppä ratkaisu on onnistunut.

Kenkähän kuuluu minimalisti tyhmään eli ei tukia, ei vaimenuksia ja täysin suora pohja. Normaali lenkkareiden pohjaprofiilihan nousee hiukan kantapäähän, jonka ansiosta/takia päkiä on alempana ja kantapään alla enemmän vaimennusta. Noissa on oikeastaan vaan ja ainoastaan koroton, ohut pohja ja erittäin hengittävä kangas. Koko kengän voisi siis vaikka pyörittää pienelle rullalle.
Laput lupaavat että kenkä ohjaa askelta kohti oikeaa ja hyvää keskijalan askelta, mutta varoittaa että aloittaminen pitää tehdä hitaasti ja rauhallisesti. Tämä on yleensä tärkeää kun kenkiä vaihtaa ja etenkin jos vaihtaa minimalistisempaan malliin.
Testi lenkillä en huomannut askeleessani mitään erillaista, tämä ihan sen takia että juoksen jo valmiiksi keskijalka askeleella, nopeammissa vedoissa jopa erittäin päkiä painotteisesti. Mitään suuria totuttelemisia ei siis tarvinnut tehdä, mutta kanta astujalle muutos olisi varmasti melkoinen. Oma askellus tulee jalkapallosta jossa liikutaan pääasiassa päkiöillä ja futis kengäthän on täysin vaimentamattomia (pieniä pohjallisia lukuunottamatta) ja suorapohjaisia.

Kenkä on kevyt ja istuu jalkaan kuin sukka (pohjalla) :)

Pohja on siis ohut ja pehmeää Vibran kumia. Kenkä onkin tarkoitettu tielle ja tasaisille alustoille. Kyllä noilla silti ihan kivasti hiekkatiellä juoksi. Oikeastaan pahiten pohjan läpi tuntuivat asfaltille eksyneet isommat kivet. Suurinosa niistäkin menee ohi niin että huomaat vaan että siinä oli kivi. Jos kivi kuitenkin osuu juuri päkiän päälle niin silloin se kyllä jo vähän tuntuu. En kyllä teidä kuinka usein tuollaiselle kivelle tulee astuttua, jos niitä ei tuolla lailla metsästämällä metsästä sinne jalan alle. ;)

Pohja on suht kuvioton ja paljasjaloista tuttua Vibram kumia.

Tuollaisella kunnon hiekkatiellä tuntuma oli hyvä ja pitoa riittää vaikka juurikaan mitään kuviota ei pohjassa ole.
Juoksentelin tuon kutosen ihan normi juoksusukat jalassa ja kengät hengittivät kyllä tosi hyvin, mutta kelit on jo niin lämpimiä, joten ei kyllä tiedä missä vaiheessa jaloille rupeaa noissa kylmä tulemaan. Kesällä voisi koittaa juoksua myös täysin ilman sukkia.
Kenkiä tuli totta kai kokeiltua ilman sukkia jolloin ilmaantui oikeastaan ainut pieni huomautus. Pohjassa on pieni pehmuste keskellä, tai se ei ole pehmuste vaan hiukan pehmeämpi kangas. Kangas on asetettu niin että se alkaa noin 1cm päästä kengät reunoista. Tuo kohta josta kangas alkaa jää juuri isovarpaan alle. Juostessa tuota ei huomaa ollenkaa, ainakaan näin sukkien kanssa. Kävellessä jolloin varpaat tekevät hiukan erillaisen liikkeen niin tuon tuntee.
Ei mitenkään hirveän häiritsevä juttu, mutta voisi kuvitella että tuossa on pieni hankaus riski, jos ilman sukkia juoksee. Kesällä tulen kyllä juostua ilman sukkia, jos mahd, koska kengät ovat erittäin mielyttävän tuntuiset sisältä ja kun kangas on sellaista että siitä näkee oikeastaan läpi, niin jalat hengittävät loistavasti. Sisälla on ohut mukava kangas, siinä sitten tuollainen kenno rakenne ja sitten super ohut päälikerros. Vettä eivät varmaan hirveästi pidä, mutta toisaalta myös kuivuvat varmaan tosi nopeasti.

Kengät istuvat loistavasti suht kapea lestiseen jalkaan.

Läppä on hauskasti rakennettu sillä sitä ei oikeastaan ole ollenkaan. Sisäsyrjän puoli on ihan yhtenäinen kappale eli sisäsyrjän kangas jatkuu läppänä jalan yli. Tuota tekniikkaa on ollut jo joissakin futiskengissä, mutta näissä tuo toimii paremmin koska materiaalit on ohutta ja pehmeää kangasta eikä futiskenkien nahkaa. Niken Freessä ei ole läppää ollenkaan vaan kengät vaan vedetään jalkaan. Hyvä systeemi sekin ainakin jos kengät istuvat hyvin. Tällä systeemillä kenkiä voi tosin hiukan enemmän kiristää koska "läppä" menee ulkosyrjä palan alle. Tosin sopivan kokoisissa ja istuvissa kengissä kumpikin systeemi menee ihan yhtä hyvin. Molemmat tuntuvat jollain tapaa mukavammilta kuin normaali läppä systeemi.

Ensi fiilikset kengistä on erittäin hyvät ja ovat oikeastaan juuri sellaiset kuin niiden pitikin olla. jos vertaa siihen mitä odotin kengiltä niin jopa yllättivät hiukan juurikin mukavuudellaan. Jotenkin sitä epäili että Freetäkin minimalistisemmat tuntuisivat jotenkin kovilta tai epämukavilta juostessa, jollain tapaa. Mitä vielä, mukavaa menoa.
Hiukan lenkin lopussa huomasin että päkiän alue tuntui väsyneeltä, joka johtuu Freetä ohuemmasta pohjasta, jolloin tuntuma on lähempänä paljain jaloin juoksemista. Nopeasti varmaan kyllä jalat tuohonkin tottuvat.
Ajattelin ensiksi että juoksisin näillä lyhyemmät lenkit, mutta nyt tuon rauhallisen 6km jälkeen olen sitä mieltä että noilla voi kyllä juosta ihan kaikki lenkki pituudet mitä yleensä nyt tulen juoksemaan. Metsään ja jonnekkin tosi pehmeille alustoille valitsen kyllä Freet, oikeastaan tuon pohjan sileyden takia. Jätän myös märät kelit varmaan noille toisille, ihan vain näitä säästääkseni. Pitoa tosin pitää käydä testaamassa märällä asfaltilla.

Kangas on mukavan tuntuinen ja erittäin ohut.

Alku järkytyken jälkeen tuo suht räväkkä värityskin näyttää kyllä omaan silmään tosi siistiltä.
Pitääpä kirjoitella lisää käyttö kokemuksia sitä mukaan kun niitä tänä kesänä tulee.

36 fivefinngersit ovat 41 Minimuksiakin kevyemmät

Koska taloudesta löytyy myös nyt nuo fivefingersit niin niistäkin varmaan tulee kesällä kirjoiteltua, kunhan tuo siro 36 jalka niitä ehtii hiukan enemmän liikuttelemaan ja testailemaan.