Paljasjalkajuoksu (Barefoot running)

Ei, en juossut tämän päivän lenkkiä ilman kenkiä. Kulutin ainoastaan lenkki ajan oman askeleeni mietiskelyyn. Talvella käyttämäni Salomonit ovat melko jykevää tekoa coreteksineen ja pronaatio kontrolleineen. En tiedä miksi ton kontrollin olen kenkiini hyväksynyt, mutta eipä tuosta näillä kilometreilla juurikaan haittaa ole. Tarvettakaan sille ei kyllä ole.

Paljasjalkajuoksu on melkoisen trendigästä nykyään ja tulee tod. näk. olemaan nyt keväällä ja kesällä erittäin paljon mediassa esillä. Tutkimus tuloksia ja mielipiteitä asiasta on melkein niin paljon kuin on juoksijoitakin. Itse en lyttää enkä ylistä. Jotain siltä väliltä.
Ideahan kengissä on hieno ja varmasti myös toimii, mutta jos jotain hyvää niin jotain pahaakin.
Kroppa tottuu siihen mitä sille tarjotaan ja se myös taistelee yleensä muutoksia vastaan, vaikka muutos olisi positiiviseen suuntaan. Tässä ehkäpä ongelma. Kuinka moni paljasjalkaan siirtyvä viitsii totutella tarpeeksi jalkojaan? Luulen että tosi pieni osa.
Etenkin pk lenkkien juoksijat ovat liipasimella. Askel ei välttämättä ole kovin päkiä painotteinen toisin kun nopeampia juoksuja juoksevalla. Jalkaterä, sääri ja pohjelihakset saavat uudenlaista ärsykettä ja joutuvat entistä kovemmalle rasitukselle. Tämä pitäisi ottaa huomioon kun paljasjalka ja minimalisti kenkiin siirtyy. Monta, ehkä jopa kymmentä, vuotta normaalisti lenkkeileen juoksijan olisi siirryttävä minimalistisiin kenkiin erittäin hitaasti ja asteittain. Oireet voivat tuntua heti ja joskus myös vasta pitemmän ajan jälkeen. Ei siis kannata liikaa luottaa siihenkään jos aluksi ei mitään ihmeellistä tunnu. Totuttelu on silti hyvästä ja suotavaa.

goodwayloseweight.com

Ei ihan näin..

Paljon puhutaan askeleesta. Askel ei saisi olla kanta edellä maahan tuleva. Totta. Mutta vaikka askel olisikin oikea voi jalat kipeytyä ja todennäköisesti myös sitä vähän tekevät. Muutos se on positiivinenkin.
On hyvä että askeleeseen kiinnitetään huomiota, mutta kyllä se askel pitäisi mieluusti olla kunnossa ilman niitä paljasjalka kenkiäkin.
Kanta askel on virheellinen siitä ei päästä yli eikä ympäri. Askel ei ole eteenpäin vievä ja rasittaa nilkkaa, polve ja lantiota enemmän kuin oikeaoppinen askel. Juoksussa kontakti maahan pitäisi tapahtua koko jalalla ja mikä tärkeintä osuman maahan pitää tapahtua kropan alla. Kontakti kropan alla yhdistettynä kanta askeleeseen on melkein mahdottomuus, ellei harrasta pikakävelyä. Kanta askel hidastaa juoksua koska jalka iskeytyy "vastapalloon" maan kanssa. Oikealla askeleella jalka on jo aloittanut "työntö" vaiheen joten askel rullaa. Jalan osuessa maahan polvi ei ole lukittuna suoraksi vaan jo hiukan koukistunut.

Yle.fi

Ei ihan näinkään..

Askeltamistahan on helppo harjoittaa, mutta se vaatii aikaa, kuten muutkin kehoa koskevat muutokset.
Juoksua kevyeen ylämäkeen. Askel on päkiällä ja nilkka työntää askeleen loppuun asti.
Juokseminen kovempaa. Rentoa kovaa juoksua. Askel taas suht paljon päkiällä ja nilkka antaa vauhtia.
Ylämäkeen harjoittelu on helpompaa jos kovempaa juoseminen ei ole tuttua. Omaa askelta kannattaa myös tarkkailla normaali kävelyssäkin. Askeleen pitäisi osua kävellessä ensimmäiseksi kantapään ulkoreunaan josta oikeaoppinen askel rullaa sulavasti päkiän sisäosaan ja jatkuu nilkan ojennukseen niin että isovarvas on viimeinen joka askelta työntää. Kuitenkin niin että kaikilla varpailla on tunne maahan.
Nyt siis kaivamaan esiin ne loppuun kulutetus vapaa ajan kengät ja niistä tutkimaan mistä kohtaa pohja on kulunut.
Jos omaa askeltaan haluaa ruveta kehittämään, kannattaa aloittaa kävelystä.
Hyvä askel juostessa on muuten samanlainen, mutta kanta kontaktia ei vain tapahdu. Kantapään saa ja oikeastaan pitääkin tuntua maata vasten, mutta yhdessä päkiän kanssa. Viimeiseksi tunne pitäisi olla kaikissa varpaissa ja etenkin isovarpaassa.
Usein näkee askelta jossa jalka on ulkokiertoon ja viimeinen työntö meinaa mennä sisäsyjältä yli. Juuri tämän estämiseksi tunne pitäisi olla kaikissa varpaissa ja työnnön pitäisi tapahtua suoraan taaksepäin kantapää edellä.

roadrunnertips.com

Sinne päin jo..

Oma askeleeni on suht ok, vaikka itse sanonkin. Johtuu varmasti suureksi osaksi siitä, että jalkapallossa pitää koko ajan olla päkiöillä ja juoksut ovat lyhyitä ja teräviä. Ja kyllä sitä rullaavuutta on tullut harjoiteltua ja mietittyä. Sääristä löytyy melkoisen hyvin voimaa, vaikka nilkat ovatkin hiukan löysät. Pk lenkilläkin askel pysyy ihan kivasti kasassa. Hiukan töpöttelyä välillä jos pitää mennä hiljaa. Silloin voisi työntää enemmän joka askeleella, niin askel samalla pitenisi.
Ajattelin hypätä kuitenkin tähän paljasjalkajuoksu huumaan mukaan. Viime kesän juoksentelin Niken Free kengille ja nyt ajattelin hankkia astetta minimalistisemmat kengät. Lähinnä tuollaisiin nopeampiin pyrähdyksiin käytettäväksi. Free:t saavat kuitenkin ajaa suurimman vastuun lenkeistä myös jatkossa ja salomonit talvisin.
En tykkää erotelluista varpaista enkä mistään Feelmax:eista. Siksi ajattelinkin hankkia NewBalance:n Minimukset. Hypistelin kyseisiä kenkiä jo 4runners:issa ja olivat kyllä pätevän oloiset. Muuten tuollaiset kevyet tuettomat lenkkarit, mutta pohja on sileä eikä siinä ole nostoa kantapäähän niin kuin normaaleissa. Pohja on siis tasainen.

Joko nämä uudet zerot..

...tai sitten nämä vanhemmat

 Eipä nuo ihan heti nyt ole tilaukseen menossa, mutta nyt keväällä kuitenkin. Pitää laittaa sitten väliaika tietoja, kunhan käyttö kokemuksia kertyy.