Viimeistä päivää

Juoksukielto rupeaa häämöttämään loppuaan koska jo huomenna pyritään palaamaan takaisin normaaliin aikatauluun. Viime viikko meni hinkatessa ylä- ja keskivartaloa ja koitin pitää totaalista taukoa kaikkea lonkan seutua enemmän rasittavasta liikunnasta. Keskivartaloliikkeissäkin koitin välttämään esim jalkojen nostoja ja toes to bareja.
On kyllä pakko sanoa että suhteellisen tylsä viikko, mutta viime viikkojen ollessa vähän jaksamisen ja motivoitumisen vaikeuden takia vaikeita oli tämä viikon lepäily jopa melko hyvä lataus.
Alkuviikosta ei edes tuntunut hirveän pahalta olla vähemmällä treenauksella, vaikka treenit maistuikin vähän puulta koska salillakin tykkään eniten juuri jalkoja treenata. Loppuviikosta rupesikin jo olemaan vähän vieroitusoireita joita ei ainakaan vähentänyt se että lauantaina seurasin somesta omani sekä toisen saman kaupungin joukkueen pelin etenemistä ja katsoin tv:stä melkein 3 jalkapallo ottelua. :D
Viikonloppuna treenit olivat totaali levossa ja keskityin ainoastaan huoltaviin toimenpiteisiin. Jos on viikon ottanut easysti niin yhden viikonlopun treenaamattomuus ei haittaa siinä vaiheessa enää ollenkaan.

Tänään sitten jo valmistelin kroppaa tekemällä keskivartaloa ja polkemalla fillaria vähän pelkkiä lämpöjä ja loppuverkkoja enemmän. Aloitin 10minuutin polkemisella jonka jälkeen treenasin vatsaa, selkää, kylkiä suhteellisen reilusti ja siihen päälle vielä vähän pohkeita. Sen jälkeen takaisin satulaan ja yhtä mittainen 20minuuttinen tasavauhtista polkemista.
Hikihän siinä irtosi ja eihän se ole mikään ihme kun ei ole viikkoon kunnon hikeä päässyt irrottamaan.

Luulen että kroppa ottaa ihan hyvin vastaan huomisen treenin ja toivottavasti myös pakara ei ilmoittele ainakaan liikaa itsestään. Jos ilmoittelee niin sitten pitää taas keksiä jotakin uutta...
Aikaa kauden alkuun on aika tasan kuukausi joten nyt on treenitauonkin ansiosta hyvä kohta aloittaa terävien ja nopeutta kehittävien treenien tekeminen. Jalat kun ovat varmasti täysin palautuneet. :)
Terävien treenien tekeminen sopii toisaalta hyvin ja toisaalta tosi huonosti tähän pakaran oireilun jälkeiseen aikaan. Treeni kerrat koitan pitää mahd alhaisina eli n. 5-6 treeniä viikkoon joista osa on lyhyitä ja teräviä, pitkien tasaisten sijaan. Jos ajallisesti pienemmät treenimäärät on hyvästä niin treenien kova intensiteetti ja tietty repivyys joita nopeus treeneissä tulee, ei välttämättä ole hyvää pakaralle.
No saa nähdä mitä tuosta nyt sitten tulee...

Laina Fillarilla

Onpas ollut hyvä sunnuntai päivä, mutta palataas silti vielä hetkeksi loppuviikkoon sillä viimeisin kirjoitus on keskiviikolta.
Loppuviikon treenithän on mennyt aikalailla joukkuetreenien mukaan, paitsi että kesän ekat pyöräilyt on myös ajettu. Oma pyörä on vähän vaiheessa ja en ole saanut sitä kuntoon joten aivan käsittämättömällä tavalla en ole polkenut koko kesänä yhtään fillaria. Nyt oli kuitenkin pakko päästä polkemaan joten soito broidille ja pyörä lainaan. Broidi ei voinut hirveästi edes vastustaa ajatusta koska on reissussa, vaikka ei kylläkään kovin innostuneelta kuulostanut kun ideani kuuli.
Pyörä siis loppuviikoksi lainaan.
Torstaina siis ihan normaalit joukkueen treenit, tosin vettä tuli 10minuuttia kesken treenin kuin saavista olisi kaadettu joten melko hauska treeni taas kyseessä. Nyt ihan kirjaimellisesti aurinko paistoi ja vettä satoi.
Perjantaina oli ohjelmassa vain tunnin treenit koska lauantaina oli peli. Tämän treenin yhteyteen liitin reilun puolen tunnin pyörälenkin, koska tosiaan teki mieli niin paljon polkea.
Samoilla hiellä ja tukkoisilla jaloilla. Jalat kun ovat olleet kaikesta palauttelusta huolimatta viime aikoina jotenkin törkeän tukossa ja kaiken mailman penikkataudinkin oireita on niissä tuntunut, unohtamatta säännöllistä kramppaamista.

Laina fillari

Jalkojen tukkoisuudesta kertoo jotakin se että lauantai aamuna takareisi melkein kramppasi kun se joutui liian kovalle rasitukselle sohvalla makoilusta. Hyvä lähtökohta peliin kun sohvalla makaaminenkin laittaa reidet kramppiin. Pitää kyllä vähän skarpata entisestään tuon palautumisen ja huollon kanssa sillä loman jälkeen on ollut kroppa ja jalat melko sekaisin. En tiedä vaikuttaako tuo treenien jälkeen autossa istuminen sitten näinkin paljon.

Jalat eivät onneksi kuitenkaan lauantain pelissä krampanneet vaikka tukkoisilta tuntuivat jo alkuverryttelyssäkin. Kuitenkin 90minuuttia niillä mentiin vaikka ihan herkimmässä kunnossa ei kyllä oltu. Toisaalta tälläiseltä tilanteelta ei voi olla välttymättä kun kuntopiikki pitäisi olla pari kuukautta kohdillaan eikä vain yhtä kilpailua.

Pehmeää kyytiä, mutta polkea kyllä joutuu

Tänään päivä alkoi lautojen maalaus urakalla, josta jatkettiin ruohonleikkuuseen ja sen jälkeen hoidettiin samalla hiellä pyörälenkkikin alta pois. Perus viikonloppu hommaa siis, sillä nyt paritalo asujana tuota arjen puuhastelua on kyllä roppakaupalla enemmän kuin kerrostalossa.
Taisin sellaisen 40minuuttia polkea fillaria ja oli kyllä ihan sopivan pituinen lenkki. Tuon pyörän polkeminen kun on vähän erimailmasta kuin katupyörän tai edes perus maastopyörän sillä painoa on merkittävästi enemmän. Kyseessähän on DH eli downhill pyörä niin kuin omanikin mutta vielä hiukan omaani järeämpi, joten jos eteenpäin haluaa päästä niin joutuu oikeasti polkemaan.
Onneksi sentään vaihteet ja jouset on sopiviksi ja hyvin säädetty. Polkeminen kun olisi vieläkin raskaampaa jos löysällä olevat jouset söisivät kaiken voiman.

Eipä tarvinnut ihan hirveästi polkea kun tuntui jo reisissä ja tietysti ahterissa koska ekat lenkit olivat kyseessä. Oli kyllä hauskaa polkea vaikka välillä ylämäissä ja vastatuulessa hiukan kiroiluttikin. Jos sitä saisi vielä omallakin fillarilla jotkut lenkit heitettyä nyt kesällä ja syksyllä.

Isoveli

Jos pyörä jutut kiinnostaa niin lainapyörästä karkeat speksit:
Runko Commencal supreme Dh, Keula Rockshox Boxxer, Takajousi Rockshox, Jarrut hydrauliset  Hopet, vaiheet sram jne..
Omapyörä on kyllä melkoisen pikkuveli tuolle niin kuin mäkin Broidille. ;)

Pikkuveli

Juhannusviikko poikkeaa kaavasta

Jos mennyt viikko ei ollut ihan normaalin arjen mukainen niin juhannusviikko on sitä vielä vähemmän.
Viime viikollahan työvuorot olivat sen verran poikkeukselliset, että pääsin käymään kaikissa joukkueen harjoituksissa, mutta salitreenit jäivät kahteen hassuun. En ole siis vieläkään saanut tuota saliharjoittelua ihan sille tasolle mitä se pitäisi näin kesälläkin olla. Jotenkin ei tee yhtään mieli edes jäädä lämpimään saliin treenailemaan töiden jälkeen.
Joukkueen treenit olivat ma, ti, to ja pe jonka lisäksi lauantaina tuli pelattua täydet 90min pelissä. Lämpimät kelit ovat varmistaneet sen että hiki on tullut ihan kiitettävästi pintaan. Kaikki treenimatkat on poljettu fillarilla joten kilometrejä sillä on tullut n. 50 viime viikolla. Pyöräilijälle tuo ei hirveästi olisi, mutta ihan mukava määrä polkemista itselle kun koko kuukauden kilometrejä katsoo. Vielä kun pari ihan pyörälenkkiä saisi sinne joukkooon niin saisi muutaman kympin lisää.
Vasen pohje ei ole vieläkään täysin kunnossa. Mustelma on ohentunut sekä valunut ja aiheuttaa vieläkin hiukan kipua. Ei kuitenkaan enää niin paljoa ja oikeastaan ainoastaan silloin kun tekee ensimmäisen kerran vähän raskaampia juttuja, kuten juoksee kovaa tai hyppii paljon. Siihenkin se hetken särkemisen jälkeen tottuu, joten ei hirveästi  oikeasta häiritse tekemistä. Tietysti aina treenien jälkeen se on hiukan kipeä ja käveleminenkin siihen vähän sattuu, mutta suht nopeasti se kuitenkin onneksi vetreytyy kunnes se taas uudelleen ärsytetään kipeäksi. :)

Tämä viikko on siis melkoisen poikkeuksellinen.
Juhannus tulee, mutta mitään ihmeellistä juhannus juhlimista ei ole ohjelmassa. Meidän sarjaohjelmakin on rakennettu niin hienosti että ottelut on laitettu tämän viikon keskiviikolle ja seuraava sitten jo ensi maanantaille.
Ihan hirveän pitkää tai railakasta juhannuksen viettoa tuohon ei siis rakennella, ei tosin haittaa koska ei ollut edes alustavissa suunnitelmissa moista. Jos säät pysyvät jotenkin siedettävinä niin juhannus vietetään teltassa nukkuen ja luonnossa vaeltaen. Tarkoitus olisi lähteä perjantai aamuna himasta matkaan ja päästä jo aamupäivästä/päivästä vaeltamaan. Sitten pe-la yö teltassa ja loppu vaellus sitten lauantaina, jonka jälkeen illalla autolla taas himan. Reitti on katsottuna ja melkein kaikki varusteetkin etsittynä. Vaellettavaa tulee n 10-15km molemmille päiville, joten suht vähän. Kaikki kamat telttaa ja ruuantekoa myöten ovat kokoajan mukana, joten ehkä ihan hyvä että aloitellaan suht kevyellä lenkillä. Vaellus hommia tulee toivottavasti paljon vielä lisää ja juhannuksen keikka on ensimäinen missä ihan majoitutaan telttaan jne. Päivän reissuja on tullut siis pari hassua heiteltyä ja intissäkin oltua, mutta ne onkin vähän eri juttuja silti.
Kumpikaan ei ole hirveästi minkään löhöilylomien ystävä joten tälläiset vaellukset on molemmille mieleisiä. Toinen vaihtoehto olisi ns. kaupunkiloma, mutta sellaista ei ihan suomessa ja tällä aikataululla pysty järjestää. ;)

Tää viikko tulee siis menemään jotenkin näin.
Ma: 5km pk+/vk- juoksu + 5km fillarilla
Ti: Joukkueen treenit
Ke: Peli
To: Joukkueen treenit
Pe: Vaellus reilu 10km
La: Vaellus reilu 10km
Su: Lepo/treenit
Ma: Peli

Tänään ohjelmassa on iltavuoro töissä, jonka jälkeen vetäisen vielä Minimukset jalkaan ja lähden hakemaan polkupyörää junasemalta. Juosten sinne ja sitten `mummokonkelilla` polkien takaisin kotiin. Ihan hyvä palautteleva treeni tällepäivälle. Huomenna kun treeneissä mennään jo suht terävästi ja keskiviikkon pitäisi taas se 90min jaksaa puristaa täysillä.

Viikko 23

Jalkapallo on hieno peli, mutta välillä myös melko tyly. Vaikka pelillisesti olisit ihan samalla viivalla vastustajan kanssa, niin silti et peliä välttämättä voita, tai saa edes tasapeliä. Sellainen peli oli eilen.
Ylärimaa, tolppaa ja heikkoa hyökkäämistä, joten vastustajalle riitti yksi maali voittoon.
Jalat on taas keskivertoa enemmän kolhuilla ja tänäänkin mennään vielä enemmän ja vähemmän kinkkaamalla. Junnuille meen päivällä pitämään treenejä, joten jos siellä saisi vähän tuota jalkaa jo vetreytettyä.

Viikko oli kokonaisuudessaan ihan onnistunut. Salitreenejä mahtui kolme mukaan. Neljä olisi sellainen määrä mikä tyydyttäisi ja siihen koitan pyrkiä.
Treeneihinkin mentiin pääosin pyörällä, paitsi torstaina jolloin oli pakko mennä autolla. Normaali matka on 5km suuntaansa, paitsi perjantaisin saa ajaa 8km suuntaansa. Sen verran on valoja ja mutkia matkassa, että pyörällä pääsee melkein yhtä nopeasti kuin autolla.Ja paljon mukavampaa on kyllä polkea kuin ajaa.

Ma: Sali ylävartalo
rintalihakset 9.5, hauis 9.5, olkapäät 5.0, ojentaja 8.0, ylätalja 10+10
Joukkueen treenit jossa 3x15 kuntopiiri
Ti: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, fillari, pilates, soutu, kurotukset, saksaus, kierrot, kontrolli
Ke:Sali ylävartalo
rintalihakset x2 9.5, hauis x2 9.5, olkapäät x2 5.0, ojentaja x2 8.0, ylätalja x2 10+10, reisipenkki 2x15 100kg, vatsapenkki 2x20,
To: Joukkueen treenit
lopussa 2x50m, 2x25m, 2x16m täysvauhtiset vedot
Pe: Joukkueen treenit
La: Peli
90min + normaali määrä kolhuja ;)
Su: Lepo/pieni palauttelu pallon kanssa

Keskiviikkona laajensin hiukan salitreeniä. Oli tarkoitus tehdä vaan yläkroppaa, mutta otin siihen sitten mukaan vielä vatsapenkin sekä kevyen sarjan reisipenkkiä.
Torstaina juostiin treenien loppuun hiukan vetoja. Tarkoitus oli juosta 90% eli oikeastaan täysvauhtisia, mutta jättää ylimääräinen puristaminen juoksusta kuitenkin pois. Rennon täysiä. :)
Ensi viikolla on hiukan erilaiset työvuorot, joten pääsen sekä maanataina että tiistaina joukkueen treeneihin, kun normaalisti olen joutunut jättämään toisen väliin. Noiden työvuorojen takia voi jäädä salitreenitkin vähän tiukalle, mutta koitan kuitenkin ainakin kaksi viikkoon mahduttaa.
Maanataina on siinäkin mielessä erillainen työpäivä että keskityn hieromisen sijaan tapetoimiseen. Urakan aloitin tosin jo perjantaina, mutta joka tapauksessa tulee ihan mukavaa vaihtelua töihin, kun välillä pääsee tekemään jotain ihan muuta.

Kahdeskymmeneskahdes viikko

Uusi viikko on jo käynnissä, mutta otetaan silti vielä katsaus menneeseen. Niin kuin jo aikaisemmin kirjoittelin niin salitreenit on jäänyt vähälle, mutta on sitä kuitenkin jotain tehty.

Ma: Joukkueen treenit
Ti: Sali
Hauis 2x30 5.0, olkapäät x2 5.0, ojentaja x2 8.0, rintalihakset x2 9.5, ylätalja 15+15
Ke: Peli
90min peliaikaa
To: Lepo
Pe: Joukkueen treenit
La: Lepo
Su: Peli
80min peliaikaa


Melkoisen easysti on siis menty, koska pääpaino on pidetty noissa kahdessa pelissä. Torstaina olisi (olisi ja olisi) pitänyt tehdä joku kevyt palautteleva treeni ja lauantaina myöskin joku kevyemmän puoleinen. Lisäski keskivartalo treeniä ei näy missään, vaikka sellainen pitäisi kyllä joka viikko tehdä.

Lämpimät kelit ja kahden pelin viikko tahti on tehnyt tehtävänsä ja kroppa on hiukan kuiva. Sen verran on tullut hikoiltua enkä ole muistanut normaalia enempää tankata joten huulet on rohtuneet/kuivat ja muutenkin olen huomannut useampaan otteeseen pieniä nestevajeen oireita.
Esimerkiksi keskiviikon pelin jälkeen vasemmassa takareidessä tuntui silloin tällöin tosi selvästi elohiiri. Olinkin varma että jalka rupeaa vielä kramppaamaan kun tuota tunnetta tuli, mutta siltä kuitenkin vältyttiin. Vielä seuraavankin iltana elohiiri jalassa tuntui, mutta tankkauksella ja pienillä magnesium övereillä sain sen sitten katoamaan.
Kun sitten vasen reisi oli saatu normaaliin kuntoon niin perjantaina tuntui kiristystä oikeassa takareidessä ja tuntemukset hiukan vielä pahenivat sunnuntain pelissä. Reisi oli jo häiritsevän tuntuinen, mutta silti sellainen että tuon 80min pystyi pelaamaan normaalisti.
Pitää vaan ottaa tuo veden tankkaaminen nyt asiaksi, jotta ei mitään turhaa  vaivaa sen takia saa aikaiseksi.
Tänään töiden jälkeen tuli tehtyä käsille nopeahko treeni salilla ja illalla pitäisi mennä vielä joukkueen palauttaviin treeneihin. Pyöränkin sain jo tänne himaan, joten 5km suuntaansa taittuu polkien. Pitäisi vaan löytää lukko jostain, muuten joutuu raahaamaan pyörän yöksi tänne 5kerrokseen. :)

Sunnuntain peli ja pyörän testailu

Lauantaina satoi vettä niskaan ihan kunnolla, tai olisi satanut jos olisin ulos mennyt. Ei ollut kyllä kovin ihanteellinen sää juhlia ylioppilasjuhlia. Itsellä ei tänä vuonna ollut juhlia joissa olisi pitänyt olla edustamassa, vaan lähin kosketus juhlatunnelmaan oli puvuissa liikkuvat ihmiset ja joidenkin talojen edessä olleet autokasat.

Sain pyörän eilen täysin kuntoon. Takavaihtajan vaijeri siis olisi se viimeinen asia mikä asennettiin, nyt tarvitsisi enää hiukan säätää sitä vaihtajaa ja muutamaa muuta juttua. Ajokunnossa kuitenkin.
Eilen pääsin siis ensimäiset kunnon metritkin polkemaan ja on kyllä loistava paketti kasassa. Ajoasento on paljon parempi kun ei tarvitse kurottaa niin paljoa tangolle ja penkkiä saa pidettyä lenkkiajossa korkeammalla. Metsään mennessä sitten pikakiritimellä hiukan vaan tiputtaa penkkiä ja matka jatkuu.
Hiukan pyörä tuntuu painavammalta, mutta sitä nostaessa ilmaan ei huomaa kuitenkaan suurta eroa vanhaan. Varmaan joku pari kolme kiloa. Ohjaus on hiukan erilainen 26" renkaiden ja leveämmän tangon takia, mutta eiköhän tuohon nopeasti totu, koska ei tunnu kuitenkaan häiritsevältä.

Eilen en tehnyt siis treeniksi luettavaa liikuntaa vaan pientä pyörän testaamista ainoastaan.
Tuntuu että nää vapaa päivät voisi käyttää paljon paremmin hyödyksi, mutta sitten se treeni jää vaan jotenkin tekemättä. Huonona tekosyynä toimii yleensä se että `on ehkä parempi lepuuttaa jalkoja kun huomenna on peli` vaikka ne jalat voisivat olla paremmassa kunnossa kun niitä hiukan oikeasti treenaisi. Kunhan ei innostu ja vedä liian pitkää/rankkaa treeniä. ;)
Tänään olevan pelin jälkeen loppuu kuitenkin tämä alkukauden pelirupeama ja siirrytään normaaliin 1peli per viikko tahtiin, joten jos se veisi tekosyyt mukanaan ja saisin taas vähän petrattua treenaamista. Kaikki joukkueen treenit käyn kyllä tekemässä mahd hyvin, mutta lähinnä omat treenit ovat vähentyneet.
Lisäksi asustelen ensi viikosta lähtien seuraavat kolme kuukautta pääosin yksinään, joten treenejä ja liikuntaa tulee tehtyä välillä senkin takia että himassa on niin tylsää.

Samalla tulee myös muitakin haasteita, kuten se että pitäisi itse tehdä kaikki ruuat ja käydä niiden ainekset myös kaupasta hakemassa. Kumpikaan ei ole mikään ongelma pitää vaan tottua että ei ole mitään vuorottelua tai mitään vastaavaa vaan kaikki on omilla harteilla.
No kyllä tästä selvittiin viime kesänäkin joten jos tänä kesänä pyrkisi jopa parantamaan.

Nyt aamupalan tekoon ja sitten pyöräillen töihin hakemaan kinesioteippiä ja sitten jotain puuhastelua sekä syömistä ennen kuin sitten pitääkin jo peliin lähteä.

Eipä pohkeet lauantaiksi auennu

Torstain treeni tuntui pohkeissa lauantaina, vaikka koitin teille ja itselleni uskotella, että kyllä ne 48h ehtii palautua.
Lauantai aamuna pohkeet oli vielä niin arat että ei voinut kävelläkkään ilman että niihin olisi tuntunut. Eivät olleet kuitenkaan superjumissa vaan enemmänkin juuri arat.
Kävelin, venyttelin ja ravistelin niitä pitkin lauantai aamua/päivää, mutta ei niihin merkittävää muutosta kuitenkaan sillä tullut.
Alkulämmittelyt aloitin ihan perus kävelyllä josta siirryin hölkkään ja sitten pallon kanssa tehtäviin juttuihin, sekä terävämpiin osioihin. Pelin alussa pohkeissa hiukan vielä tuntui, mutta jo parin minuutin pelin jälkeen olivat normaalin tuntuiset ja pysyivät sellaisina koko ottelun ajan. Tästä voi siis taas päätellä että kipeille lihaksille pitää tehdä välillä suht kovaakin treeniä että palautuminen nopeutuisi. Kävely on täyslepoa parempaa, mutta hölkkä ja pieni hyppiminen voi olla kävelyäkin tehokkaampaa.

90min tuli pelattua ja aika hyvin jaksoi juosta, vaikka olikin mun eka peli näissä oikeasti lämpimissä keleissä. Vähän meinasi väsy yhdessä vaiheessa tulla, kun pallo pyöri jatkuvasti omalla `tontilla` ja sai painia sekä spurttailla suht pitkiäkin matkoja (40-50m) edes takaisin. Tästä kuitenkin selvittiin ja positiivisena asiana mainittakoon, että vastustajan pelaaja vaikutti väsyvän enemmän siitä pätkästä.

Tänään pohkeet on ollut taas hiukan jumissa, mikä nyt oli odotettavissa, mutta ei niin paljoa kuin eilen aamulla.
Aamulla suuntasin paikalliselle laskettelurinteelle ihmettelemään pyörä kauden avajaisia ja pyöräenduro kilpailuja. Siinä sai pohkeet vähän verryttelyä kun meni mäkiä ylös ja alas. Onneksi käveltävää tuli loppupeleissä tosi vähän, kaikki tosin ylä tai jyrkkään alamäkeen.



Pyöräkauden avajaisille, ei parempaa keliä olisi voinut toivoa

Loppupäivä on mennyt täällä porukoiden mailla. Anoppilan pihassa puuhaillen ja kasvihuonetta `hoitaen`. Niin hieno ilma ollut koko päivä, että ei olisi meinannut malttaa tulla sisään ollenkaan. Kesän ensimäiset hyttyset sitten lopulta mut kuitenkin sisään ajoivat.
Kyllä on muuten kasvu hiukan erinäköistä kasvihuoneessa kuin avoparvekkeella. Molemmat ovat aika hyvin täynnä kasvatettavaa joten on hyvä vertailla.
Kasvattelu on mukava harrastus liikunnan rinnalle, koska tässä mittakaavassa tehtynä, ei vie liikaa aikaa. Muistaa säännöllisesti kastella ja `huoltaa` sekä silloin tällöin sitten uhraa jonkun päivän ruukunvaihtoihin ja sen sellaisiin hommiin. Kasvihuonekkin elää omaa elämää, eikä tarvitse kun käydä vähän luukkua avaamassa ja kehitystä tarkastelemassa ennen tai jälkeen työpäivän. Suht pieni vaiva koska töistä kestää 5min anoppilaan kävellä ja autolla ei hetkeäkään.
Yrtit ja varsinkin chilit on omassa kasvatuksessa. Niiden lisäksi kasvihuoneesta löytyy anopin tomaatit ja sen sellaiset.

Pyörä kasassa ja lähentäjä vielä kipeä

Viikon liikunnat on taas paketissa. Tää viikko loppui erittäin poikkeuksellisesti valmistaviin treeneihin. Olin suht normaalisti mukana, mutta lähentäjä on vielä sen verran `arka` venähdyksestä, että huomenna sillä ei vielä uskalla pelata. Varmaan sillä voisi pelata, mutta riski isommalle hajoamiselle on turhan suuri, joten valmentajan kanssa oltiin samaa mieltä siitä että turha on jalkaa tässä vaiheessa ruveta rikkomaan.
Huomenna varmaan hölkkäilen kentällä ja menen vaihtopenkille istumaan, mutta kentälle en kuitenkaan mene. Alkulämmitelyissä ja puoliajalla sitten vaan kevyesti pallotuntuman hakemista, tai ylläpitämistä siis.

Ma: yläkropan sali
Joukkueen treenit
Ti: keskivartalo sali
Ke: Valmistavat juoksut+spurtit
Peli. 60min sitten venähdyksen takia sivuun
To: Lepo
Pe: 20min kuntopyörää + venyttelyt
6km pk- lenkki
La: 8.5km kävely vaihtelevassa maastossa
Su: Joukkueen treenit joissa 3x 15+15+15 kuntopiiri

Lauantain kävelylenkillä oli rauhalliset maisemat

Sillä aikaa kun toinen kuvaa kukkia, ehtii käydä tasapainottelemassa puun päällä

Loppuviikko on mennyt tosiaan tuollaisten kevyiden liikuntojen parissa, koska tuo nivunen ei juuri kevyttä hölkkää ihmeellisempää kestänyt. Lauantain kävelylenkki teki kuitenkin hyvää ja hiukan jopa takareidet meinasivat mennä jumiin, kun pehmeillä poluilla mentiin ylös ja alas. Suht kauan meni 8.5km taivaltamiseen, koska maasto oli niin vaihtelevaa ja pari luontokuvaakin piti tietysti napsaista

Pyörä on tosiaan nyt kasassa takavaihtajan vaijeria ja satulatolpan kiristintä lukuunottamatta. Kiristin löytyy autosta joten enää vaijeri pitäisi hommata. Etujarrukaan ei ole kiinni, enkä sitä välttämättä heti siihen laitakkaan. Tuollaisella maasto vehkeellä selviää ilmankin.
Ajoasento pyörässä on parempi kuin vanhassa, jossa vaakaputki oli hiukan liian pitkä, jolloin asennosta tuli eteenpäin kurottava. Takajousikin tuntuu suht hyvältä, eikä äkkiseltään tuntunut että se söisi polkemisesta voimaa pois. Jousi on tosin säädetty melkein niin jäykäksi kuin mahdollista.
Jarrut muuttuivat hiukan `huonompiin`, mutta ero näiden hydraulisten levyjarrujen välillä on niin pieni etten välttämättä sitä huomaisi, jos en tietäisi.
Tanko on hiukan entistä leveämpi, joten vaatii varmaan hiukan totuttelua, mutta ei tuntunut mitenkään liian leveältä.
Kuvat kertoo enemmän joten...

Vanha setuppi

Uusi setuppi

Ajaessa voi vakoilla takajousen toimintaa hauskan runko muotoilun ansiosta

Kumpaakaan pyörää ei ole tehty varsinaisesti mihinkään matka-ajoon kuten näkyy, mutta kyllä tuolla silti lenkkiäkin voi ajaa. Ei tarvitse ajaa niin pitkään että tulisi tehoja, kun pitää `hiukan` painavampaa pyörää liikuttaa, keskiverto katupyörään verrattuna. ;)
Metsäpolku ja alamäkin, silloin tämä vehje on elementissään. Toivottavasti ens viikolla saisi pyörän täysin kuntoon ja himaan, että pääsisi polkemaan.

Pieni loukkaantuminen

Mitä saa kun menee pelaamaan kireällä lähentäjällä? Ei välttämättä mitään, mutta on myös mahdollisuus että saa entistä kipeämmän lähentäjän.
Itselleni osui näistä kahdesta vaihtoehdosta tämä jälkimmäinen. Lähentäjä oli ollut kireä jo useamman päivän ja ei siis ehtinyt täyteen `kuntoon` ennen ottelua. Varmistin kuitenkin valmistavia spurtteja ja loikkia tehdessä että se ei menoa haittaa. Ei haitannut. Viimeisenä valmistavana juoksin irroittavan n.40m vedon alamäkeen. Mahdollisimman rentoja ja pitkiä askelia, että paikat aukeisivat ja vikat askeleet oli jo oikeastaan enemmän loikkia kuin juoksu askelia. Tietysti lantion alueen liikkeet tuli myös tehtyä huolella ennen valmistavia spurtteja.
Ennen peliä hoidin alkulämmittelyn huolella. Avaavat ja lämmittävät liikkeet huolella ja sopivasti venytystä lähentäjään. Homma meni niin hyvin että ensimäisellä puoliajalla en huomannut lähentäjää ollenkaan, jonka seurauksena en muistanut puoliajalla tehdä asialle mitään. 15min kun istuu ja vetää henkeä niin lihakset yleensä hiukan jäähtyvät. Olisi siis pitänyt pitää vähän liikettä yllä etenkin lähentäjän. Pelailin varmaankin n. 15min toisesta puoliajasta kunnes tuli oikealla jalalla tehtävä venytys tilanne ja vasen lähentäjä ilmoitti taas olemassa olostaan. Sen jälkeen jotkut tietyt liikkeet ottivat lähentäjään aiheuttaen pientä kipua. Ristiaskeleet ja kääntymiset varsinkin.
Jouduinkin sitten liputtamaan itseni ulos, koska lähentäjää on ihan turha tässä vaiheessa kautta tuhota.
Hiukan harmitti sillä vastassa oli tosi hyviä pelaajia ja oma peli sujui hymyhuulilla näitä kavereita nollatessa. Olisi ollut siistiä jatkaa samaa hommaa loput 30minuuttiakin. No ehkä sitten ensi kerralla.

Tänään lähentäjä tuntuu edelleen hiukan aralta. Pienellä venähdyksellä varmaankin selvitään, mutta saa nähdä tuleeko ensi viikon maanataina oleva ottelu vähän liian nopeasti.
Tämän päivän treenit jätän kuitenkin väliin ja teen paikkaavana vähän juoksua tai pyöräilyä. Aamupäivästä tuli tosin jo käytyä vähän lyömässä tennistä palloa, mutta se oli enemmänkin ulkoilua kuin urheilua.

Federerillä on nimikkomaila. Itse en taida samaan yltää. ;)

Pyörä on etujarrua, satulatolpan kiristintä ja takavaihtajan vaijeria vaille kasassa, joten voi olla että tänään pääsee jo vähän kokeilemaan miltä ajoasento tulee tuntumaan.
Viikonloppuna on varmaan jo kasassa, joten saan tännekkin laitettua ne pariin otteeseen mainostamat vertailukuvat tästä ja edellisestä setupista.

Day after hieronta

Vaikka eilinen hieronta ei mitään runnomista ollutkaan niin kyllä on hartiat melko arat tänään. Vähän kun pyörittelee ja liikuttelee niin saa tosi mukavia tuntemuksia aikaan, eli voisi päätellä että hartiatkin olivat käsittelyn tarpeessa. Ensi viikolle voisi koittaa hommata samanlaisen käsittelyn + sitten jalkojen käsittelyn.
Ensi viikolla on vapaa viikonloppu peleistä joten olisi juurikin hyvä viikko itsensä huoltamiselle ja treenaamiselle. Ajattelin tehdä ensi viikolla 2 jalkapunttia, koska jalat voi olla vaikka kuinka jumissa viikonloppuna. Normaali viikkoina pitää olla suht tarkkana, jotta jalat on mahdollisimman fresh:it ja terävät. Suurinosa viikoista meneekin enemmän ja vähemmän niin, että alkuviikko palautellaan ja sitten loppuviikosta ruvetaan jo valmistautumaan viikonlopun peliin, jonka takia omatoimiset treenitkin on enemmän kevyttä palauttelua. Nää vapaat viikot pitää koittaa käyttää siis mahdollisimman hyvin hyödyksi, juuri tuon takia.
Ajattelin että viikkoon sisältyisi kaksi jalkapunttia (ti ja pe), joukkueen treenit (ma, to ja pe), lenkki (su?) ja 1-2 muuta salitreeniä joko kädet ja vatsat yhdistettynä tai sitten ominaan.
Tuon jos saan tuollalailla toteutettua, niin olen tyytyväinen.

Näihin normaaleihinkin viikkoihin pitäisi mahduttaa ainakin yksi lenkki lisää, joten siinä on vähän petrattavaa. Lisäksi odottelen pyörää, että pääsisi kulkemaan sillä treenimatkat, eli 5km suuntaansa.
Tänään pitäisi broidin saada suurinosa/kaikki tarvittavat osat ostettua, joten hyvällä tuurilla viikonpäästä tähän aikaan, pyörä on jo ajossa.
Pyörä operaatiohan on tosiaan sellainen että vanhan pyörän osat siirrellään uuteen ja parempaan runkoon, mutta kuten varmaan kaikki pyörän omistajat tietää niin se että osat sopisivat suoraan on yltiöoptimistista toiveajattelua. Kaikki ei siis käynyt suoraan, joten tässä nyt köytyy sellaisen 100-200e, mutta ne onneksi saa varmasti suunnilleen takaisin, kun myy nuo ylimääräiset sitten pois.
Toivottavasti ei tuu isompia mutkia matkaan, koska intoa polkemiseen on roppakaupalla. :)