Kompressio, Kylmä ja Koho. Vammojen ensiapu

Taas vähän kolisi joten nyt onkin hyvä aika kirjoittaa vammojen ensihoidosta koska nämä toimet ovat juuri tällä hetkellä päällä.
Eilen pelissä vastustaja latasi kunnon potkun oikeaan nilkkaan ja sehän on nyt melko kipeä. Pelinhän pystyi taas pelaamaan ihan hyvin loppuun, mutta pysähtyessä ilmantuu sitten oireet ja kivut. Onneksi osuma on pelkkä isku eikä nivelsiteitä venähtänyt, joten tästä pitäisi hiukan nopeammin toipua.
Käydäänpäs sitten vähän perusteellisemmin läpi tuota KKK ensiapua ja sitä miksi se pitää tehdä jne..

Miksi iskun jälkeen jalalla pystyy pelaamaan pelin loppuun, mutta pelin jälkeen nilkka voi mennä tosi jäykäksi ja kipeäksi?

Tämähän johtuu siitä että suorituksen aikana aineenvaihdunta on niin huipussaan että se pitää nilkan siinä kunnossa että sinne ei pääse kerääntymään verta ja kuona-aineita. Kun liikettä jatkaa heti pitää siis aineenvaihdunta ja lihasten pumppaava liike jalan toiminta kunnossa.
Kuitenkin jos isku on tosi kova voi se estää myös liikkeen jatkamisen ja on pakko siirtyä ensiavun pariin.

Siitä mitä tälläisessä iskussa tapahtuu en rupea nyt kirjoittamaan koska sen voi luntata tuolta sivusta. Puujalka ja sen hoito kohdasta.

KKK. Kompressio, kylmä sekä koho ja nimenomaan tässä järjestyksessä. Yleensä näkee että kylmää pidetään aina tärkeimpänä, mutta ensimäinen joka pitää hoitaa on kunnon kompressio.

Terveurheilija.fi

Kompressio estää vammakohdan turpoamisen ja tämä seikka on suoraan yhteydessä siihen miten pahaksi vamma pääsee sekä kuinka kauan sen paraneminen vie. Kompressio pitää saada siis mahdollisimman nopeasti paikalleen, koska on esitetty että ensimäisien kymmenien sekunttien aikana voi joko voittaa tai hävitä kokonaisia päiviä paranemis ajassa. Jos siis kolahtaa niin että hoito pitää saada heti niin ei muuta kuin heti selälleen, jalka ylös ja käsillä puristamaan vammakohtaa.
Se että lähtee yhdellä jalalla loikkimaan kylmää kohti on iso virhe, koska jokainen loikka täräyttää verta ja kuona-aineita kohti vammaa.
Kompressio pitää asettaa vamma kohdan päälle ja hiukan myös vammasta sydämmeen päin. Näin varmistetaan se että vammaan pääsisi mahdollisimman vähän verta.

No mitäs se kylmä sitten tekee? Supistaa verisuonia ja auttaa kompressiota?
Kyllä se kompressiotakin autaa juuri tuon verisuonien supistamisen avulle, mutta sillä on paljon tärkeämpikin tehtävä jota kovin monet eivät varmaankaan edes tiedä. Kylmä nimittäin pakastaa vammakohdan soluja jonka takia niiden energiantarve ja niiden tuottamat jätteet vähenevät.
Koska vammakohtaan valuu verta ja kuona-aineita niin solut eivät saa tarvitsemaansa energiaa ja kuolevat. Jos kuvitellaan että solun energiantarve on 100 niin hyvällä kylmällä saadaan soluja pakastettua niin että tarve on 10. Ne siis pärjäävät vähemmällä ja pysyvät hengissä huonommasta energian saannista huolimatta. Samoin niiden tuottamat kuona-aineet vähenee joten kylmä vähentää myös tällä keinoin vamma kohdan turvotusta.
Mitä vähemmän kuolleita soluja, sitä nopeampaa paranemista.

Kolmanneksi olisi sitten vielä koho. Kun jalka kohotetaan sydämmen yläpuolelle se estää veren ja kuona-aineiden valumista vamma kohtaan. Se siis on tärkeä heti ensinmäisinä asioina kompression kanssa. Kohossa on kuitenkin vielä se puoli että se myös nopeuttaa paranemista, koska se autaa laskimoita veren ja kuona-aineiden kuljetuksessa pois vammasta. Kohoa pitäisikin siis pitää niin ensiavussa kuin myös paranemis vaiheessa.

Kuten instassa jo eilen julistin niin KKK ei siis tarkoita Koria Kylmää Kaljaa..

Ensiavussa on siis erittäin tärkeää se miten käyttää ihan ensinmäiset hetken vamman tulemisen jälkeen. Kun tämä vaihe on ohitettu siirrytään sitten vaiheeseen joka kestää noin 48tuntia. Tähän vaiheeseen kuuluu solujen pakastaminen, kompression pitäminen, mahdollisimman vähäinen liikkuminen ja kohossa pitäminen. 2vuorokautta siis yritetään estää veren ja kuona-aineiden pakkautuminen vamma kohtaan ja vamman pahentuminen. Kun tämä vaihe on hoidettu voidaan siirtyä sitten erilaisiin vamman kuntoutus vaiheisiin, riippuen vamman laadusta ja vakavuudesta.
Tässä tapauksessa kun on kyse vain iskusta niin kuntoutus on lähinnä turvotuksen poistamista sekä jalalla mahdollisimman paljon liikkumista jotta kuona-aineet pumppautuisivat pois.

Lahoavaa puuta sekä oman palautumisen perusteet

Olen aina ollut hiukan puupäinen, ainakin toisten mielestä, mutta nyt epäilen vahvasti että pää on imenyt jostakin kosteutta ja lahonnut totaalisesti. Sen verran on taas ajatukset olleet välillä kadoksissa ja muisti kuin alzheimer mummolla.
Viimeisin muisti pätkäisy oli maanantaina kun unohdin futiskengät himaan kun lähdin treeneihin. 20minuutin ajon jälkeen tajusin että sinnä jäivät, joten ei auttanut kun mennä lenkkareilla paikalle ja vetää hiukan erilainen treeni. Heti kun piti lähtöhetkellä puuhastella muutakin kuin laittaa palkkareita ja kamoja kasaan sekä autoon niin jotain unohtui. Muistin kuitenkin kaiken muun, jopa vesi pullon joka on se vähiten tärkeä ja unohtuu tosi usein. Nyt se oli mutta ei nappiksia.

Rullalla rullailu kuuluu oikeastaan jokaiseen työpäivään.

Maanataina sitten tosiaan juoksentelin ja tein oheistreeniä kuntopiiriliikkeiden muodossa kuin muut jatkoivat pallon kanssa tehtäviin osuuksiin. Niin paljon hävetti kenkien unohdus että nilkka oli vähän pyörähtänyt jonka takia lenkkareilla muka treeneissä olin. Niin lahopää että oikein hävettää.. :)
No tarjoilin jaloille kuitenkin vähän askelkyykkyjä monessa muodossa sekä erilaisilla tyyleillä tehtyjä vatsoja, selkiä sekä punnerruksia aina juoksuosuuksien välissä.
Askelkyykkykävelyä, Bulgarialaisia kyykkyjä, normi askelkyykkyjä, sumokyykkyjä sekä tuota ekaa kävelyä niin että joka askeleella etujalan alta kuljetetaan pallo läpi..
Vatsoissa ja selissä ei nyt ollut mitään hirveän ihmeellistä, jota ei tuolta sivussa olevasta vatsalihas postauksesta löytyisi, paitsi ehkä toes to bar mitä en kovin usein tee. Eli liikehän on linkkari joka tehdään käsillä jostakin tangosta roikkuen.
Tuo liike ottaa silloin tällöin aika pahasti oikeaan etureiteen joka on muutamia vuosia sitten räjähtänyt melko pahasti. Sinällään jännää että ainoastaan juuri tuon tyyliset liikkeet etureidessä vielä vammasta muistuttaa.

Tänään pitkästä aikaa olin itse hoidettava enkä hoitajana.

Tiistai ja tämä päivä on ollut ihan palauttelua. Alunperin tänään piti olla treenipäivä lepo tiistain jälkeen, mutta suunnitelmat muuttuivat kun sain mahdollisuuden päästä hierontaan. Se treenipäivä sitten hiukan muuttikin muotoaan.
Tänään siis hierontaa jaloille, ei mitään availuja ja murjomista vaan melko palauttavaa jota sitten vähän vielä tehostin pilatesrullalla sekä venyttelyillä. Hieronnan ja oman lihashuollon välissä tosin olin töissä eli ihan putkeen ei niitä tänään tehty.

Olen huomannut että taas kun alaselkä meinaa väsyä ja päästä huonoon asentoon töitä tehdessä rupeaa kylkiin tulemaan tuntemuksia. Ihan kuin kyljet olisi ihan jumissa ja kiristäisi. Tätä ongelmaa muistin myöskin tänään hoitaa niinkin nopealle kikalla kuin venyttämällä kylkiä puolapuita apuna käyttäen ja sen jälkeen vain roikkumalla puolapuista rentona.
Törkeän hyvin venyi kyljet kuin vain haki asennon kohdilleen ja sen jälkeen ei tarvinnut kuin rentoutua roikkumaan niin johan napsahti 3:sta eri selän kohdasta ja kylkien kiristys fiilikset katosivat.
Nyt vaan pitää jatkaa palautumista ja juoda paljon vettä sekä tottakai syödä asiallisesti.
Oma palautuminen perustuukin aikalailla pitkin päivää tehtäviin pieniin juttuihin enemmän kuin yhteen keskitettyyn palauttavaan treeniin.
Tottakai joukkueen treenit on palauttavia pelin jälkeen, mutta niiden lisäksi palauttelut on siellä täällä pitkin normi arkipäiviä. Työpaikan salissa vähän pilatesrullaa ja venyttelyä. Himassa vähän jotain voidetta kipeisiin lihaksiin sekä ruokaa ja juomaa tietty.
Oikeastaan aika paljon tulee tehtyä kyllä töissä asioita koska siellä on sali ja kaikkia tarpeellisia kapistuksia. Kepin pyörittelyllä esim hartiat ja yläkroppa pysyy työkunnossa. Aina kun tulee jotakin tarvetta ja on hetki aikaa niin käyn vaivaa vähän hoitamassa, joten yhden työpäivän aikana voin uhrata kolmekin lyhyttä hetkeä huoltaville ja ennaltaehkäiseville jutuille.
Pienistä puroista iso joki, jos halutaan jatkaa tuota viime postauksen kuluneet sanonnat linjaa. ;)

Kananmunankeitin tuntui kyllä ajatuksena vähän turhalta...

... mutta on osoittautunut erittäin hyväksi ja käteväksi.

Palauttelupäivä Salpausselällä

Ennen tämän päivän kertaamista laitetaas käppyrät näkyviin eilisestä treenipelistä.

Ensimäinen `pylväsrypäs` on alkulämmittely, toinen on jo itse peliä. Sitten tuleva tasainen viiva on vaihdossa olemista, jonka jälkeen hetki lämmön ylläpitoa ja viimeinen pidempi rypäs taas peliä.
Hyvin huomaa eron noissa peli osuuksissa. Ekassa kun palloa tuli omalle tontille niin sykkeet paljon korkeammat kuin jälkimmäisessä missä pallo tuli harvakseltaan.
Ottelun pisin spurtti osui kuitenkin toiseen settiin.
Yhteensä 1h 39min ja 7.72 km. keskisyke 133 ja korkein tuossa pitkässä spurtissa 187.

Sitten siirrytään tähän päivään joka on palauttelua. Aamu alkoi sillä että sain puhelun koskien ilmaisia lippuja salppurin kisoihin. Kävin hakemassa liput samalla kun liikutin itseni kohti ilmaista hierontaa. Hieroja opiskelija hieroi jalat läpi ja vähän ilkeästi jätin kertomatta että olen itse hieroja ja fysioterapeutti opiskelija, vaan mainitsin asiasta vasta hoidon jälkeen.
No näitä kertoja tulee vielä muutama niin tietääpähän tulevilla kerroilla. Opiskelijoille kun voi tulla paineita tjs jos tietää hoitavansa toista saman alan henkilöä. Siksi näin.
Eilinen peli loppui osultani hiukan kesken kun molemmat pohkeet kramppasivat. Olivat luonnollisesti eilen illalla aika kipeät. Aamulla jo paremmat ja nyt hieronnan jälkeen taas kipeät. Mutta näinhän se aina menee. :)

Yhtään en auringon paisteessa nähnyt että mitä kuvaan joten sormi taisi eksyä kuvaan

Hieronnan jälkeen himaan syömään ja laittamaan lämmintä päälle ja auton nokka kohti salpausselkää. Hyvin näytti sukset luistavan, vaikka en yhtään kunnon kisaa nähnytkään koska niin hienoon aikaan paikalle saavuin. Ihmisiä ja suksi testausta ihmetellessä aika kuitenkin kului hyvin koska kelihän oli mitä mainioin. Toinen vaihtoehto olisi ollut himassa koulujuttujen tekeminen joten aika helppo oli tehdä ratkaisu näiden väliltä.

Keepcup ja jokainen koulun kahvi on 20cnt halvempi

Tänään piti tehdä kaikenlaisia normi juttuja mutta en ole saanut aikaiseksi oikein mitään. Pyykit nyt on hoidossa mutta koulutehtävät ja himan siivoaminen/järjesteleminen odottelevat inspiraatiota.

Huomenna katsotaan mitä sanovat pohkeet sekä sää ja sen mukaan arvotaan tehdäänkö kevyempi hiihtolenkki vai vähän raskaampi juoksu vai huilataanko kokonaan. Saa nähdä...

Hieronta. Kipu on kivaa ja tuska taivas, vai miten?

Kiitokset juttu vinkistä May:lle, nyt sitä juttua hieronnasta tulee.

Olen tällä hetkellä toiminut reilut kaksi vuotta alalla + opintoihin mennyt vuosi. Hommassa ollaan siis alkutaipaleella, mutta suht monta selkää ja ihmistä on tullut jo tavattua.
Suvussani ja nyt jo lähipiiristäni löytyy myös muita hyvinvointialalla työskenteleviä, joten melko paljon tulee juteltua ja jaettua kokemuksia aiheesta. Koska molemmat vanhempani ovat samalla alalla on ihmisten hoitaminen ja muut siihen liittyvät asiat jo pienestä pitäen tuttuja. No se minusta, siirrytän itse aiheeseen.

Hieronnasta liikkuu monia mielipiteitä ja käsityksiä, joten valitsin pari ylestä ajatusta/kysymystä mihin annan vastauksen (lue: mielipiteen).
Aloitetaan kuitenkin ihan yleisellä höpinällä.

iltalehti.fi

Hieronta mitä Suomessa tarjotaan on ruotsista lähtöisin olevaa klassista hierontaa. Oli hieronta sitten urheiluhierontaa tai jotain muuta, niin perusotteet ovat klassisesta.
Urheiluhieronta eroaa normaalisti lähinnä siinä, että hierojan pitää ymmärtää urheilijan tarpeita ja toteuttaa hoito urheilijan harjoittelua parhaiten tukevalla tavalla.
Suurimmat erot hierontaan tulevatkin hierojien toisistaan poikkeavista tyyleistä, niin sanotusta käsialasta. Omalla kurssillani oli pari kymmentä oppilasta, opetus kaikille samaa ja silti opintojen loputtua kaikki hieroivat aivan eri tavalla. Tämän takia jokun hieronta ei "sovi" jollekkin, vaikka itse hieronta olisi toimivaa ja tarkoituksensa ajavaa. Toinen tykkää nopeasta, toinen rauhallisesta jne..
Tyyli ei kuitenkaan tarkoita voimakuutta, se on aivan eri asia.
Usein kuullee olettamuksen tai kertomuksen siitä, kuinka urheiluhieroja runnoi ja moukaroi asiakkaan. Tai että ei uskalleta mennä, koska ollaan kuultu että urheiluhieroja runnoo ja moukaroi. Tämä on  jostain elämään jäänyt tarina.
Hieronnan voimakkuus pitää aina säädellä hoidettavan asiakkaan mukaan, oli kyseessä urheiluhieronta tai joku muu. Osaava hieroja osaa lukea asiakasta ja tämän kehoa, mutta silti vastuuta on myös asiakkaalla. Suuta rohkeasti auki ja tuntemuksia sekä toiveita ilmoille.
Tietysti on ihmisiä jotka haluavat vain ja ainoastaan runnomista, vaikka tuntemus lihaksissa ja kehossa kertoisi hierojalle aivan jotain muuta. Tässä tuleekin pieni pulma. Hierotko asiakkaan mieliksi kovaa vai hoidatko lihaksia ja jätät asiakkaan "tyytymättömäksi", koska hieroit vähän kevyemmin? Kannattaa uskoa hierojaa sen verran, että aina ei vaadi sitä runnomista tai vaatii välillä muutakin kuin kovaa käsittelyä. Molemmille on paikkansa, mutta liian kovaa on helppo hieroa.

elämyslahjat.fi

Hierontahan sopii oikeastaan kaikille (vasta aiheet hieronnalle), mutta läheskään kaikki eivät siitä tykkää. Ihmisillä on erillaisia mieltymyksiä ja joidenkin mieltymyksiin hieronta ei vaan mahdu. Tietysti tälläisen henkilön kannattaa käydä useampi hieronta paikka kokeilemassa, tuon käsiala jutun takia, mutta välttämättä hieronta ei vaan tunnu hyvältä/toimivalta.
Toinen tykkää äidistä, toinen tyttärestä ja kolmas ei kummastakaan.
Mitä hieronnalla sitten saadaan?
Palautuminen ja lihasten rentouttaminen on kuntoilijoille varmasti se suurin syy, joten aloitetaan siitä. Lihaksiston aineenvaihduntaa kiihdytetään, eli pistetään ne kuona-aineet liikkeelle.
Olen joskus selittänyt asian näin:
Kuvittele pieni kuja jonka läpi kuljetat toimituksia. Kun kuja on tyhjä on helppo kulkea läpi, mutta kun kuja on ääriään myötän täynnä rojua, läpi meneminen ei ole kovin helppoa. Hieronta on se puskutraktori mikä puskee niitä rojuja pois kujalta, kohti lajittelua.
Lihasta venytetään kohti normaalia tilaa. Hieronta myöskin lieventää kipua, kiihdyttää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, joka tosiaan nopeuttaa lihasten palautumista.
Ei pidä myöskään unohtaa jo pelkän kosketuksen aiheuttamaa rentouttavaa vaikutusta. Henkisen puolen vaikutuksia ei pidä unohtaa, koska jo pelkkä rentoutus, ilman koskemista lihaksiin, nopeuttaa palautumista.

Hieronta päivänä ei kannata hirveästi treenata ja seuraavanakin päivänä kannattaa jättää hierottu alue vaille raskasta treeniä. Vettä reilusti koneistoon ja kevyttä pumppaavaa jumppaa, on se paras vaihtoehto.
Hierontaa käytetään myöskin valmistautuessa suorituksiin.
Pidetään paikkoja auki, että voidaan treenata kovalla intesiteetillä viimeiset viikot. Tai sitten otetaan käsittelyä suoritus päivänä, jolla pyritään ärsyttämään hermostoa lihaksiston kautta, eli herätellään kroppaa.
Kuotoilija saa myös hieronnasta muitakin hyötöjä.
Kuntoilijalla ei välttämättä ole ihan samanlainen kehon tuntemus, kuin ikänsä treenanneella huipulla. Hieronnassa yleensä löytyy paikkoja joiden ei tiennyt olleen jumissa. Jonkun paikan vaivat kun voi aiheuttaa ihan toisen paikat kireydet. Kuntoilija siis huomaa jumittuneet paikat ja hieroja osaa yleensä myös kertoa, mitä kannattaisi tehdä asialle tai mistä jumitus voi johtua. Kivut saa helpommin pois jos hoito ja liikkeet suuntautuvat oikeaan paikkaan. Usein kun asiat voivat olla monien asioiden summia ja vaiva jossain muualla kuin itse kipu. Yleisimpiä ovat varmaan kehon/lihaksiston epätasapainot, jolloin heikommat lihakset eivät saa kroppaa tuettua tarpeeksi. Heikot lihakset kiristyvät joka synnyttää kipua.

Ei pidä kuitenkaan olla siinä toivossa, että hieroja hoitaa kroppasi yks kaks kuntoon. Hieronta on ensiapua ja hyvä työkalu kehon hyvinvointiin. Hieroja ei voi vahvistaa sitä kroppasi heikkoa osaa, joka aiheuttaa vaivoja. Ainoastaan neuvomaan, kannustamaan ja pitämään kropan mahd. oireettomana ja vetreänä.