Mites se viikko menikään

Nyt kun sain tuon treenipäiväkirjankin kirittyä kiinni tähän päivään niin voisi kerrata miten tää treenitaukoviikko oikein meni.
Tiistaina olin viimeksi päiväkirjaa täytelly, joten vähän piti muistella että mitä on tehty ja koska. Onneksi tää blogi auttaa aika huimasti, mutta silti on uskomatonta miten ei voi viime viikon tekemisiä kunnolla muistaa.

Viikko alkoi joukkueen pelillä, joka olikin sitten tosiaan viikon ainut joukkueen kanssa tehty tapahtuma. Tiistai meni lyhyen palauttelevan juoksun parissa jonka jälkeen sitten keskiviikkona käytettiin vapaaviikko hyväksi ja tein salilla jalkatreenin. Torstaina tein sitten ainoastaan yläkroppaa salilla. Perjantaina siirryttiin sitten juoksutreeneihin, jotka aloitettiin 11km tasavauhtisella - loppuun kiristyvällä lenkillä. Juoksutreenit saatettiin sitten lauantaina loppuun kun vuorossa oli intervallitreeni. 6km lämmittelyn jälkeen 9x400 1.10 palautuksilla.
Viikko päätettiin sunnuntaina kevyellä pyörälenkillä, jonka tarkoitus ei ollut muuta kuin palautella.
Jalat on näin kesäisin niin tottuneita kovaa juoksemiseen että intervallit ei aiheuttanut juuri ollenkaan jumitusta, toisin kuin keskiviikon jalkatreeni, joka kävi mukavasti lähentäjiin, reisiin ja pakaroihin.

Ma: Peli
90min
Ti: Juoksu
D: 5.63 km
T: 31.27 min
keskinopeus: 10.7km/h = n. 5.35 min/km
keskisyke: 140   Max: 167
Ke: Sali
pyörä, askelkyykyt, kyykky, reisipenkki 1x12 100kg
kyykky 3x12, reisipenkki 2x15 140kg, askelkyyky 1x20, syväkyykky 1x20, tasajalkaloikat 1x20
To: Sali
rintalihakset 2x25 9.5, hauis 1x20 9.0 1x30 5.0, olkapäät 2x15 5.0 1x10 9.5, ojentaja 2x20 8.0, ylätalja 2x 10+10
Pe: Juoksu
D: 10.98 km
T: 59.44 min
keskinopeus: 11.03 km/h = n. 5.3 min/km
keskisyke 146
La: Juoksu/intervallit
6km tasainen
9x400m 1.10palautuksilla.
Su: Lepo/palauttelu

Ihan onnistunut viikko ja mukavaa vaihtelua kesän normaaleihin viikkoihin. Keskivartalotreeni on taas jäänyt johonkin unholaan tältä viikolta, niin kuin on vähän tupannut tapahtumaan tässä muinakin viikkoina. Tällä viikolla pitää muistutella että sekin treeni on tehtävänä.
Tämä viikko on taas hiukan erilainen koska vapaa viikonloppu otetaan takaisin niin että tällä viikolla pelejä on kaksi. Eiköhän sinne kuitenkin jokunen treenikin mahdu väliin.