Viikko 11

Vatsojen sijasta löysinkin itseni tänään hiihtopolulta. Ura oli tosi jäinen joten ei ollut ihan paras mahdollinen keli hiihdellä. Positiivisena asiana kuitenkin se, että kädet eivät ole väsyneet enää viimeisten lenkkien aikana. Ehkä olen jopa hiukan oppinut saamaan jaloista potkua tai sitten kädet ovat vaan jo tottuneet. Vähän kun olisi ollut parempi latu niin olisi voinut vielä vaikka vartin hiihdellä, koska sykkeet pysyvät mukavan alhaalla. Hyvää pk lenkkiä siis olisi.

D: 8.16 km
T: 43.00 min
keskinopeus: 11.39 km/h
keskisyke: 129

Viikko meni kokonaisuudessaan näin:

Ma: Hiihto
D: 8.15 km
T: 54.46 min
keskinopeus: 8.93 km/h
keskisyke: 148
Ti: Sali
rintalihakset x2 5.0, hauis 2x30 5.0, olkapäät x2 5.0, ojentaja x2 5.0, ylätalja x2 10+10
Ke: Sali
vatsat, alavatsat, kierrot, polkupyörä, pilates, vinopenkki, norjalainen, vatsapenkki
To: Sali
vatsat, alavatsat, saksaus+kurotukset, polkupyörä, pilates, käännöt, norjalainen, vinopenkki, soutu
Joukkueen treenit
Pe: Joukkueen treenit
La: Peli
90min
Su: Hiihto
D: 8.16 km
T: 43.00 min
keskinopeus: 11.39 km/h
keskisyke: 129

Vähän oli tosiaan ongelmia saada kroppaa hereille loppuviikon tapahtumissa, mutta sellaistahan se välillä on.
Maanantai lepäilleen ja tiistaina aloitetaan lomaviikon treenaukset. Tarkoitus olisi saada tosiaan hyvä tehoisia harjoituksia useampi samalle viikolle. Intervallia, loikkia+spurtteja ja myös tasavauhtista lenkkiä joukkueen treenien ohessa. Huomenna ja tiistaina pitäisi alustavasti hahmotella miten vien viikon läpi. Alkuviikkoon teräviä ja siitä tasaisesti kohti tasavauhtisia tai jotain vastaavaa...