Reipas kolme puokki

Töissä tuli ajatus että mitä jos sitä tänään juoksisi vähän vauhdikkaammin sitä pyörää hakemaan. Pyörä oli tosiaan juna-asemalla joten se piti sieltä hakea, mutta vaihdoinkin sitten tasaisen pk+ 5kilometrisen vauhdikkaaseen 3.6kilometriseen.
Hiukan muokasin alunperin mietittyä reissua, juuri sen takia että saisin sen hiukan alle 5km. En kyllä tajunnut että se noin rankasti lyhenee, ennen kuin asemalla kelloa katsoin.

Valmiina juoksemaan

Lähdin juoksemaan ajatuksella tasaisen kovaa, oikeastaan mahdollisimman kovaa, kuitenkin niin ettei tule mitään zippaamista. Niin vähän on tullut tollasia lyhyitä kovempia juostua että vauhtia oli hiukan vaikea arvioida. Juoksu oli kuitenkin rentoa koko matkan. Vauhtia olisi voinut hiukan nostaa ilman että juoksu olisi mennyt `rutistamiseksi`, mutta ei ihan kauheasti kuitenkaan.
Vasen pohje tuntui kipeältä ensimäisen kilometrin, jonka jälkeen tunnetta tuli enää vain alamäissä ja enemmänkin säären puolelle, joka johtunee sekin kyllä tuosta ruhjeesta pohkeessa.
Hiukan myös tuntui oikeassa olkapäässä, joka on mulla suht normaalia. Yleensä tunne tulee vasta kun on juossut lähemmäksi tunnin, mutta nyt ehti ilmaantua jo tuolla matkalla. Ikinä jalkapallossa ei tule tuota tunnetta, vaan ainoastaan lenkkejä juostessa. Rauhallisempi liike + pieni jännitys olkapään alueella maybe??

D: 3.67 km
T: 15.58 min
keskinopeus: 13.79 km/h
keskisyke: 162

Toivoin todella töistä kotiin ajellessa että tuuli ei olisi ainakaan vastainen, koska sattui tuulemaan melko voimakkaasti. Ei edes puuskittain vaan tasaisen voimakasta puhuria. No tietäähän sen että se tuuli oli 75% matkasta vastainen. Välillä olin onneksi sen verran lähellä metsän reunaa tai vastaavaa jotta pääsi juoksemaan tuulen suojassa.
Meinasin sitten kotona vielä vaihtaa suunnitelmaa takaisin siihen vähän pidempään ja rauhallisempaan, koska vatsa ei tuntunut mitenkään hirvittävän hyvältä. Pyörä piti kuitenkin hakea, joten ajattelin että mitä nopeammin sitä nopeammin, eli vatsa ei ehdi valittaa niin paljoa jos juoksen kovempaa.
Nälkä ei sentään ollut, vaikka olin syönyt lämpimän ruuan klo 12.00 ja juoksemaan lähdin 19.45. Sen verran olin aikatauluja miettinyt että välipalat oli ajoitettu oikeisiin kohtiin ja virtaa tuollaiseen lyhyeen juoksuun riitti.
3.6km siis juoksua ja sitten mummopyörällä polkien sama matka kotiin.
Kuten sykkeistä huomaa niin tuolla vauhdilla olisi jaksanut mennä reilummankin matkan ja tuollainen 3.6km taittuisi varmasti nopeamminkin jos vain osaisi sopivasti sitä vauhtia nostaa. Tuli jopa mieleen että voisiko tuolla vauhdilla jopa juosta täyden kympin?
Hiukan ehkä tulisi väsyminen loppu puolella, koska tuolla vauhdilla kymppi taittuisi 42.4min joka on jo suht kova aika. Pitääkin koittaa juosta tuolla vaudilla joskus vähän pidempään, jotta näkee millaisia tuntemuksia se tekee. Voisi sitten päätellä vähän vauhteja ja lähteä vaikka kokeilemaan että minkälaisen kympin ajan saisi aikaiseksi. Syksyllä onkin juoksukisa katsottuna, joten siellä voisi sitten koittaa sen juoksun tehdä, kun siellä nimenomaan kymppi olisi tarkoitus juosta.

Juhannusviikko poikkeaa kaavasta

Jos mennyt viikko ei ollut ihan normaalin arjen mukainen niin juhannusviikko on sitä vielä vähemmän.
Viime viikollahan työvuorot olivat sen verran poikkeukselliset, että pääsin käymään kaikissa joukkueen harjoituksissa, mutta salitreenit jäivät kahteen hassuun. En ole siis vieläkään saanut tuota saliharjoittelua ihan sille tasolle mitä se pitäisi näin kesälläkin olla. Jotenkin ei tee yhtään mieli edes jäädä lämpimään saliin treenailemaan töiden jälkeen.
Joukkueen treenit olivat ma, ti, to ja pe jonka lisäksi lauantaina tuli pelattua täydet 90min pelissä. Lämpimät kelit ovat varmistaneet sen että hiki on tullut ihan kiitettävästi pintaan. Kaikki treenimatkat on poljettu fillarilla joten kilometrejä sillä on tullut n. 50 viime viikolla. Pyöräilijälle tuo ei hirveästi olisi, mutta ihan mukava määrä polkemista itselle kun koko kuukauden kilometrejä katsoo. Vielä kun pari ihan pyörälenkkiä saisi sinne joukkooon niin saisi muutaman kympin lisää.
Vasen pohje ei ole vieläkään täysin kunnossa. Mustelma on ohentunut sekä valunut ja aiheuttaa vieläkin hiukan kipua. Ei kuitenkaan enää niin paljoa ja oikeastaan ainoastaan silloin kun tekee ensimmäisen kerran vähän raskaampia juttuja, kuten juoksee kovaa tai hyppii paljon. Siihenkin se hetken särkemisen jälkeen tottuu, joten ei hirveästi  oikeasta häiritse tekemistä. Tietysti aina treenien jälkeen se on hiukan kipeä ja käveleminenkin siihen vähän sattuu, mutta suht nopeasti se kuitenkin onneksi vetreytyy kunnes se taas uudelleen ärsytetään kipeäksi. :)

Tämä viikko on siis melkoisen poikkeuksellinen.
Juhannus tulee, mutta mitään ihmeellistä juhannus juhlimista ei ole ohjelmassa. Meidän sarjaohjelmakin on rakennettu niin hienosti että ottelut on laitettu tämän viikon keskiviikolle ja seuraava sitten jo ensi maanantaille.
Ihan hirveän pitkää tai railakasta juhannuksen viettoa tuohon ei siis rakennella, ei tosin haittaa koska ei ollut edes alustavissa suunnitelmissa moista. Jos säät pysyvät jotenkin siedettävinä niin juhannus vietetään teltassa nukkuen ja luonnossa vaeltaen. Tarkoitus olisi lähteä perjantai aamuna himasta matkaan ja päästä jo aamupäivästä/päivästä vaeltamaan. Sitten pe-la yö teltassa ja loppu vaellus sitten lauantaina, jonka jälkeen illalla autolla taas himan. Reitti on katsottuna ja melkein kaikki varusteetkin etsittynä. Vaellettavaa tulee n 10-15km molemmille päiville, joten suht vähän. Kaikki kamat telttaa ja ruuantekoa myöten ovat kokoajan mukana, joten ehkä ihan hyvä että aloitellaan suht kevyellä lenkillä. Vaellus hommia tulee toivottavasti paljon vielä lisää ja juhannuksen keikka on ensimäinen missä ihan majoitutaan telttaan jne. Päivän reissuja on tullut siis pari hassua heiteltyä ja intissäkin oltua, mutta ne onkin vähän eri juttuja silti.
Kumpikaan ei ole hirveästi minkään löhöilylomien ystävä joten tälläiset vaellukset on molemmille mieleisiä. Toinen vaihtoehto olisi ns. kaupunkiloma, mutta sellaista ei ihan suomessa ja tällä aikataululla pysty järjestää. ;)

Tää viikko tulee siis menemään jotenkin näin.
Ma: 5km pk+/vk- juoksu + 5km fillarilla
Ti: Joukkueen treenit
Ke: Peli
To: Joukkueen treenit
Pe: Vaellus reilu 10km
La: Vaellus reilu 10km
Su: Lepo/treenit
Ma: Peli

Tänään ohjelmassa on iltavuoro töissä, jonka jälkeen vetäisen vielä Minimukset jalkaan ja lähden hakemaan polkupyörää junasemalta. Juosten sinne ja sitten `mummokonkelilla` polkien takaisin kotiin. Ihan hyvä palautteleva treeni tällepäivälle. Huomenna kun treeneissä mennään jo suht terävästi ja keskiviikkon pitäisi taas se 90min jaksaa puristaa täysillä.

Voi valuvat mustelmat sentään

Lauantain pelissä tuli taas keskivertoa enemmän kolhuja ja ne piinaavat edelleenkin.
Ikävin tälli tuli heti pelin alussa kun joku osa vastustajan ruumiista osui suht kovaa omaan vasempaan pohkeeseen, josta seurauksena puupohje. Niin paljon tuli liikuttua että ei tuo pelissä häirinnyt, kuin vaan sen hetken osuman jälkeen. Himaan pyöräillessä sen taas sitten huomasin ja illalla ekan kunnon pysähdyksen jälkeen en sillä enää sitten kävellyt.
Jumiin, tukkoon ja kipeeksi meni.
Seuraavana päivänä pikkuhiljaa liikkeelle ja pystyi sillä jopa vähän hölkätä, tosin tunne pohkeessa osumasta oli kokoajan läsnä.
Kananmunan kokoinen mustelma tuli kunnolla näkyviin sunnuntai iltana, pohkeen yläosaan, juuri siihen mihin osumakin oli tullut. Nyt kun tuota vasenta jalkaa katsoo niin mustelma on parikymmentä senttiä alempana ja levinnyt melkein kämmenen kokoiseksi. Ihan yhtä tumma se ei ole kuin aluksi, mutta isompi ja ilkeän näköinen.
Eilen illalla huomasin ajoittaista kipua jalassa, aina liikkeelle lähtiessä. Nesteet siis siellä jalassa valuvat lihaskalvoja pitkin/välissä alaspäin ja sitten kun ne löytävät tiensä jonohonkin `kivaan` paikkaan niin alkaa särkeminen. Kuten siis nyt.
Onneksi särkyä ei ole koko aikaa vaan aina kun liikkeelle lähtee. Kipu on myöskin vielä aika pientä jos verrataan vaikka keväiseen puujalkaan.
Silloinhan nesteet valuivat reidestä polkeen suurissa määrin ja polvi tuli törkeän kipeäksi.
Tuota polveahan kävin silloin näyttämässä polviin erikoistuneella lääkärillä joka varmisti että polvi oli kunnossa ja että kipu johtui tosiaan reidestä valuneista nesteistä.
Nyt sama siis tapahtuu hiukan vaan pienemmässä mittakaavassa tuossa vasemmassa pohkeessa.

Ensiapuahan tuo sai. Kompressiota, geelejä sekä kohoa.
Olisi vaan pitänyt pitää kompressiota hiukan pidempään ja lisätä listaan ihan fyysinen kylmä. Nyt tyydyin vaan rentouttavaan sekä kylmägeeliin. Kylmägeelihän on ihan toimivaa tavaraa kivunpoistossa, mutta fyysistä kylmää sillä ei saa korvattua. Se ei siis juurikaan supista verisuonistoa vaan ainoastaan blokkaa kipureseptoreita. Kylmää olisi siis pitänyt laittaa että tätä valumista ei olisi ainakaan tässä määrin tapahtunut. Eipä sitä vaan taas tajunnu että oli näinkin hyvin osunut.
Nyt vaan sitten pumppaillaan liikunnalla niitä nesteitä liikkeelle ja käytetään sitä kylmää ja kompressiota sitten näin jälkijunassa.
Parempi myöhään kun ei milloinkaan... ;)

Pysyvä elämänmuutos - 80v rahkalla

On tullut viimeaikoina juteltua ravinnosta ja siinä samalla elämänmuutoksista ja sen sellaisista. Samoista asioista saa myös lukea monista blogeista.
Itseäni hiukan ihmetyttää.

Monet ihmiset lähtevät tekemään muutosta elämäänsä oikeaoppisesti eli lisää liikuntaa ja ruokailutottumukset uusiksi. Liikuntaa tehdään pääsääntöisesti hyvin ja monipuolisesti, mutta ruokavalio ruuvataan tosi yksipuoliseksi.
Proteiinipitoinen, vähärasvainen ruokavalio ajaa ihmisen kanasalaatin ja rahkan pariin. Rahkaa syödään kera jonkun lisukkeen 2-3 kertaa päivässä, 7päivää viikossa johon sitten lisätään aina jokin kanasalaatti tai vastaava päivällinen.
Voiko joku sanoa rehellisesti että pystyy elämään kyseisellä ruokavaliolla seuraavat vuodet, saati sitten vuosikymmennet.
Periaatteessahan tuo ruokavalio ei ole huono, jos ravintoarvoja katsoo, mutta jollain tavalla mennään metsään, samallalailla kuin pikaruuan kanssakin. Jos sitä pikaruokaa/valmisruokaa syödään niin ruokavalio on tosi yksipuolinen ja siinä sivussa tulee sitten kasa kaloreita ja hivenaineiden puutetta. Rahkaruokavalio on aivan yhtä yksipuolinen, tosin vähän paremmalla sisällöllä.

Suurinosa päivän kaloreista tulee siitä päivän isoimmasta annoksesta ja huonossa tapauksessa siitä pitkin päivää tapahtuvasta napostelusta. Jos siis tehdään muutosta ja jätetään napostelut pois ja syödään sopivan kokoisia annoksia proteiini pitoista normaaliruokaa, päästään jo pitkälle. Välillä ruoka voi olla muutakin kuin sitä kanaa, kunhan vaan annos on oikean kokoinen. Pitkänaikavälin kalori `keskiarvo` on se oleellisin juttu. Jos tänään vedän enemmän niin huominen sen voi jo tasoittaa. Normaaliruokahan on suht helppoa pienellä ajattelulla ja fiksauksella säätää sellaiseksi että ne `turhat` hiilarit on karsittu minimiin ja saadaan ruoka vähän proteiinipainotteisemmaksi.
Välipalaksikin voi syödä välille tummaa leipää etc rahkan sijaan, koska energian määrän ero näissä on niin häviävän pieni. Jos se energia määrä heittää ruokavalion sekaisin niin silloin jossain muualla, kuten siinä päivällisessä, on vikaa.

Saa sitä rahkaakin silti syödä

Yksipuoliseen ruokavalioon tottuneella henkilöllä voi syöminen kääntyä hyvin nopeasti tankkaamiseksi. Eli ei syödä syömisen takia vaan vain siksi että saataisiin ne tarvittavat energiat kroppaan. Tämähän ei ole terveellinen malli. Ihminen ei muutu tunnesyöpöksi jos se saa mielihyvää ruuasta, vaan niin on jopa tarkoitus. Mielihyvää voi saada ihan terveellisestäkin ruuasta samallalailla kuin herkuista sekä sopivan kokoisista annoksista, kuin herkkuämpäreistäkin.
Jos joskus pitäisi sitten opettaa esimerkiksi omat lapset terveelliseen ruokavalioon, niin ruvetaanko sitten syöttämään rahkaa ja kanaa, vai pitäisikö osata tehdä sitä normiruokaa ja ihan huomaamatta totuttaa lapsi monipuoliseen ja `normaaliin` terveelliseen ruokavalioon.

Jos muutosta siis rupeaa tekemään niin pitäsi miettiä että muutos on oikeasti lopullinen. Lopullinen ei tarkoita 2 tai edes 10vuotta vaan yleensä 30 aina 80 vuoteen. Millaisella ruokavaliolla olet siis valmis elämään tulevat vuodet?
Asiaan kannattaa tutustua ja käyttää sitä kuuluisaa maalaisjärkeä. Normaaliruoka ei tarkoita epäterveellistä ja sopivan rento suhtautuminen ruokaan on parempi kuin yltiö tiukka.
Aina ei siis tarvitse vetää överiksi.

Viikko 23

Jalkapallo on hieno peli, mutta välillä myös melko tyly. Vaikka pelillisesti olisit ihan samalla viivalla vastustajan kanssa, niin silti et peliä välttämättä voita, tai saa edes tasapeliä. Sellainen peli oli eilen.
Ylärimaa, tolppaa ja heikkoa hyökkäämistä, joten vastustajalle riitti yksi maali voittoon.
Jalat on taas keskivertoa enemmän kolhuilla ja tänäänkin mennään vielä enemmän ja vähemmän kinkkaamalla. Junnuille meen päivällä pitämään treenejä, joten jos siellä saisi vähän tuota jalkaa jo vetreytettyä.

Viikko oli kokonaisuudessaan ihan onnistunut. Salitreenejä mahtui kolme mukaan. Neljä olisi sellainen määrä mikä tyydyttäisi ja siihen koitan pyrkiä.
Treeneihinkin mentiin pääosin pyörällä, paitsi torstaina jolloin oli pakko mennä autolla. Normaali matka on 5km suuntaansa, paitsi perjantaisin saa ajaa 8km suuntaansa. Sen verran on valoja ja mutkia matkassa, että pyörällä pääsee melkein yhtä nopeasti kuin autolla.Ja paljon mukavampaa on kyllä polkea kuin ajaa.

Ma: Sali ylävartalo
rintalihakset 9.5, hauis 9.5, olkapäät 5.0, ojentaja 8.0, ylätalja 10+10
Joukkueen treenit jossa 3x15 kuntopiiri
Ti: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, fillari, pilates, soutu, kurotukset, saksaus, kierrot, kontrolli
Ke:Sali ylävartalo
rintalihakset x2 9.5, hauis x2 9.5, olkapäät x2 5.0, ojentaja x2 8.0, ylätalja x2 10+10, reisipenkki 2x15 100kg, vatsapenkki 2x20,
To: Joukkueen treenit
lopussa 2x50m, 2x25m, 2x16m täysvauhtiset vedot
Pe: Joukkueen treenit
La: Peli
90min + normaali määrä kolhuja ;)
Su: Lepo/pieni palauttelu pallon kanssa

Keskiviikkona laajensin hiukan salitreeniä. Oli tarkoitus tehdä vaan yläkroppaa, mutta otin siihen sitten mukaan vielä vatsapenkin sekä kevyen sarjan reisipenkkiä.
Torstaina juostiin treenien loppuun hiukan vetoja. Tarkoitus oli juosta 90% eli oikeastaan täysvauhtisia, mutta jättää ylimääräinen puristaminen juoksusta kuitenkin pois. Rennon täysiä. :)
Ensi viikolla on hiukan erilaiset työvuorot, joten pääsen sekä maanataina että tiistaina joukkueen treeneihin, kun normaalisti olen joutunut jättämään toisen väliin. Noiden työvuorojen takia voi jäädä salitreenitkin vähän tiukalle, mutta koitan kuitenkin ainakin kaksi viikkoon mahduttaa.
Maanataina on siinäkin mielessä erillainen työpäivä että keskityn hieromisen sijaan tapetoimiseen. Urakan aloitin tosin jo perjantaina, mutta joka tapauksessa tulee ihan mukavaa vaihtelua töihin, kun välillä pääsee tekemään jotain ihan muuta.