Viikko 32

En olisi viikkoa tiennyt ellen olisi muista blogeista sitä vakoillut. Ehkäpä hyvä sillä ei lomalla kuulukkaan paljoa kalenteriin katsella. Olen oikeastaan aina maanataisin vilkaissut vaan viikko näkymän kalenterista ja todennut että eihän siellä ole mitään ihmeellistä, pelkkää lomaa.
Ensi viikolla on jo, nimittäin juoksukilpailu. Lyhyt ja itselle tavoitteeton, mutta kilpailu siltikkin. En olekaan ollut juoksukilpailussa sitten 6-luokan, jolloin jouduin opettajan pakottamana koulujen väliseen maastojuoksuun. No menin pakosta sitten voittamaan sen kilpailun ja siitäkös opettaja tykkäs. :)

Enemmän c-vitamiinia kuin appelisiinissa ja tyrnissä.  Chili on melkoinen superfood ;)

Viime viikko meni hyvin. Kaikki suunnitellut treenit tuli tehtyä ja oikeastaan juuri sellaisina kuin pitikin. Pieniä takaiskuja mahtui joukkoon joista kauas kantoisin on varmasti tuo oikean nilkan siteiden venähtäminen. Ainakin tän viikon treenit menee vielä nilkka teipattuna.
Maanantaina salilla yläkroppaa, selkää ja jalkoja + joukkueen palauttavat treenit. Tiistaina salilla keskikroppaa ja jalkoja + joukkueen kovat treenit. Keskiviikkona salilla Yläkroppa, selkä, jalat ja palauttelu kuntopyörällä. Torstaina keskikroppa, jalat ja kuntopyörää + joukkueen treenit. Perjantaina salilla yläkroppa, selkä ja lopuksi 8min soutua, 10min matolla 11km/h ja n.5min kuntopyörää + joukkueen treenit
Lauantaina täydet 90minuuttia pelissä ja sunnuntai menikin sitten lepopäivänä.

Tässä vielä vähän tarkemmin kirjattuna.

Ma: Sali+futis
rinta hauis ojentaja 11kg x2, rintaprässi 2x12, olkapäät 2x15 9kg, penkki 1x5 20kg 1x5 30kg, ylätalja myötäote leuat etutalja 2x12, pull down x2, 1jalan prässi 2x7 50kg
Joukkueen treenit
Ti: Sali+futis
vatsat, vatsalaite 2x10, reidet laitteessa x2, ylätalja leuat etutalja x2, tempaisu+etukyykky 1x3, maastaveto 2x5 40kg, kyykky 2x5 50kg
Joukkueen treenit
Ke: Sali
rinnat hauis ojentaja 11kg x2, olkapäät 9kg x2, rintaprässi 2x12, penkki 2x5 30kg, leuat ylätalja etutalja x2, smith nytkytys 2x10 40kg, 1jalan prässi 1x7 50kg, prässi 1x10 50kg 1x7 100kg 1x7 150kg, 10min kuntopyörää
To: Sali+futis
vatsat, ylätalja etutalja leuat x2, pulldown x2, mave 1x10 20kg 1x10 25kg, kyykky 1x7 40kg 1x7 50kg, reidet laitteessa x2, pohkeet x2, n. 5min kuntopyörää
Joukkueen treenit
Pe: Sali+futis
hauis rinnat ojentaja 11kg x2, olkapäät 1x15 9kg 1x15 8.0kg, rintaprässi 2x12, penkki 2x5 25kg, pohkeet x2, ylätalja etutalja leuat x2, mave 2x10 30kg, pulldown 2x12, soutu 8min, matto 10min 11km/h, n5min kuntopyörää
Joukkueen treenit
La: Peli
täydet 90min
Su: Lepo

Loppuviikosta tuntui että jalat olivat väsyneet. Mihinkään ei sattunut tai mitään, mutta tehoja ei vain tuntunut irtoavan. Oikea lähentäjä myöskin oli melko kireä mutta treenien ansiosta sekin sitten helpotti. Lauantain pelissä jalat olivat jo hiukan paremmat, mutta eivät silti ihan terävimmillään. Tänään jätin jalat tekemättä salilla koska väsymystä tuntuu olevan edelleen jonkun verran. Illalla vähän palautellaan joukkueen treeneissä niin huomenna voikin jo sitten tehdä ihan kunnolla jalkoja salilla.
Jos jotkin treenijutut eivät tuosta listasta aukea niin rohkeasti kysymään, niin koitan kyllä valaista asiaa, jos itsekkään osaan. :)