Tikulla silmään sitä joka vanhoja muistelee ja sitten vanhana on kiva sitä tikkua muistella.

Mä kun luulin että työharjoittelun aikana oli kiirettä, mutta mitä vielä. Kyllä tää koulun alkaminen on aina yhtä kiirettä kun uudet aikataulut, kurssit ja tehtävälistat pamahtaa yhtä aikaa päälle. Alusta on kuitenkin taas selvitty ja tuntuu että olen ihan hyvin jopa perillä kaikista ottamistani kursseista ja niiden tehtävistä. Viime lukuvuonna luin oikeastaan vaan ne pakolliset jutut joten nyt syksyllä paikkailenkin tuota ja olen ottanut ekstrana kaikenlaisia nettikursseja ja luennoilla istumisia.
Vähän huolta aiheuttaa se että edellisen työharjoittelun hässäkän takia olen tällä hetkellä vielä ilman seuraavaa paikkaa, joten puhelimen päässä pitäisi istua tällä viikolla aika tiukasti, jotta paikka löytyy.

Treenit on mennyt yhtä huolettomasti kuin muutenkin eli liian vähän ennemmin kuin liian paljon. Viime lauantain futispelissä tuntui kun olisi suossa juossut. Vähän pitkä ja märkä nurmi oli samettista kenttää raskaampi mutta silti ei kyllä noin nihkeältä pitäisi tuntua. Olen vähän muutenkin huomannut pientä terävyyden puuttumista jaloissa, joten olenkin jo tarttunut asiaan, voima harjoittelun muodossa. Sunnuntaina sitten heti rankaisin etureisiä etukyykyillä ja 24kg kahvakuulilla tehtävillä, maveilla, heilautuksilla, etukyykyillä ja yhden jalan kyykky/mavella. Kyllä ne sieltä vielä herää.. :) Ihan hirveä rääkki ei painojen osalta ollut koska taisin tehdä 3x6 etukyykkyä 55kilolla, mutta ne kun yhdisti tuohon aika kovaan kahvakuula treeniin, niin tuli siitä tarpeeksi tehokas.
Omalla pihalla kun treenaa niin tuo 55kg on aika vakio paino koska se on maksimi mitä omistan joten sillä tehdään etukyykkyjä, maveja ja rivejä. Takakyykystäkin tulee vähän toiminnallisempi liike kun esin pitää työntää ne painot sinne niskaan. Hyvin kyllä huomaa siinäkin eron onko salilla kenkien ja tasaisen alustan kanssa kyykkäämässä vai takapihalla epätasaisella nurmella. :)

Maanantain juoksin aamuvuorosta suoraan kouluun, ruotsin kursille valmentavalle kurssille. Siitä kun pääsi himaan niin ei kyllä ollut mielessä treenaaminen kun pää ei ottanut mitään enää vastaan. Kepeä aivokuolema sohavlla siis oli illan ohjelma.
Tänään iltavuoron jälkeen on taas jumppailujen vuoro duunin salilla. Voisi palata ajassa vuosia taaksepäin ja tehdä samantyylisen perusharjoituksen millä aloittelin painojen kanssa leikkimistä. Vähän muistutella mistä on ne jutut aloitettu.
Painojen kanssahan rupesin leikkimään suht myöhäisellä iällä, koska oikeastaan kukaan jalkapallo piireissä ei ollut kunnolla ohjannut niitä tekemään. Piti siis itse tajuta se asia ja lähteä niitä tekemään. Nyt puhutaan varmaan 5vuodesta jos lasketaan kuinka kauan siitä aloituksesta on. Vaikka olo on suht sama kuin muistaakseni silloin niin painoihin on tullut hirveästi kehitystä sitten aloituksen ja painoa myöskin omaan kroppaan sellaiset 6kiloa. n.1kg per vuosi ei ole hirveästi, mutta koska harjoittelulla on haettu voimaa juurikin painoa ja lihasmassaa vältellen niin tuo on ihan hyvä määrä mielestäni.
Tikulla silmään ja tikku muistoksi säilöön. Hyvää viikon jatkoa.

Lihaskalvoja ja kineettisiä ketjuja

Taas on palattu arkeen, kun työt ja koulun lähitunnit on pyörähtäneet tällä viikolla käyntiin. Vielä viime viikollahan ramppasin työharjoitelussa omt-fysioterapiaa tekevässä yrityksessä ja nyt sitten pureskelen sekä treenailen uusia asioita omassa työssäni. Olen siitä onnellisessa asemassa oleva fysioterapiaopiskelija että teen tasaiseen tahtiin myös alan töitä, joten etenkin uusia manuaalisen terapian asioita on helppo viedä heti käytäntöön.
Olin siis harjoittelussa nimenomaan omt-fysioterapiaan erikoistuneessa yrityksessä, joten manuaalista käsittelyä tuli aika paljon. Hierojan ammatissa koulutetaan käsittelemään lähinnä lihaksia ja siinä sivussa sitten ehkä vähän fascioita eli lihaskalvoja sekä myös vähän triggereitä. Kun opiskelin hierojan ammatin niin lihaskalvoista ei toitotettu lähellekkään samallalailla kuin nyt, koska vähän "muotiin" tuo juttu on viime vuosina noussut. Kuitenkin huomaan että alusta lähtien samanlaista tekniikkaa joihinkin ongelmiin olen käyttänyt, ajattelematta nimenomaisesti lihaskalvoja vaan enemmänkin sitä että lihasta saisi vapautettua.
Nyt kuitenkin harjoittelussa lihakset olivat aika toissijaisessa asemassa koska monesti asiakkaiden ongelmia lähdettiin korjaamaan luisien rakenteiden ja fascioiden kautta. Tietysti myös tuollaiseen paikkaan ajautuu ihmisiä joilla ongelmia on juuri niillä osa-alueilla.

Mistä tässä lihaskalvo hypessä oikein on kysymys ja mitä ihmettä tarkoittaa kineettinen ketju?
Lihaskalvot eli fasciat ovat kalvorakenteita jotka kulkevat lihasten pinnoilla, väleissä ja monet eri tutkimukset ja tutkijat ovat kuvanneet pitkiä kalvo rakenteita tai paremminkin linjoja mitkä kulkevat jopa koko kehon päästä päähän. On etulinjaa, takalinjaa ja ristikkäistä linjaa ja eri tutkijoilla ne kulkevat aina vähän erireittejä. Helpointa on siis todeta että nämä lihaskalvot liittävät ihmisen rakenteita ja lihaksia toisiinsa jonka vuoksi ne ovat tärkeitä lihaksien tuottaman voiman muuttamisessa liikkeeksi. Lihas ei siis ainoastaan liikuta niveltä jonka yli se kulkee vaan myös liikuttaa lihaskalvoja jotka välittävät voimaa eteenpäin.
Tässä ollaankin jo aika lähellä tuota kineettisen ketjun ajattelua jolla tarkoitetaan nivelien vaikutusta toisiinsa. Jos jokin nivel esimerkiksi lonkka ei toimi niin kuin kuuluisi, vaikuttaa se niin ylös kuin alaspäinkin kehossa. Tämän johdosta ongelma lonkassa voi vaikka tuhota polvea. Tai nilkan väärä toiminta rasittaa polvea, lonkkaa tai selkää. Lihakset ovat avain asemassa nivelien toiminnassa koska niiden avulla tai takia niveleen kohdistuu suuriakin voimia erisuunnista. Jos voimat eivät jakaudu sopivan tasaisesti eripuolilta vaikuttaa se nivelen toimintaan. Puhun siis lihastasapainosta. Suuret puolierot esimerkiksi vastavaikuttaja lihaksissa aiheuttaa helposti virheellistä toimintaa kohde nivelessä, varsinkin kun heikompi puoli väsyy ja vahvempi vielä työskentelee. Monesti jokin paikka rupeaa kompensoimaan väsynyttä lihasta jonka seurauksena syntyy lisää ongelmia kompensoivassa alueessa.

Pronaation vaikutus jalkaan

Aina ei kuitenkaan ole kysymys pelkästä lihaksen väsymisestä tai puolieroista sillä lihaskalvot voivat aiheuttaa ongelmia toiminnassa. Kuvitellaan vaikka tilanne jossa harjoittelua kovennetaan tai sen tyyliä muutetaan jonka seurauksena lihakset rupeavat kehittymään ja kasvamaan. Lihas pystyy kasvamaan ja muokkautumaan nopeammin kuin lihaskalvot koska kalvorakenteet ovat lähempänä sidekudosta kuin lihaskudosta. Lihakset kasvaa mutta kalvot eli fasciat eivät pysy mukana. Kalvot ahtauttavat ja rajoittavat lihaksen/lihasten toimintaa jonka seuraksena voi taas syntyä puolieroja tai häiriötä kineettisessä ketjussa. Tämä ongelma on yllättävän yleinenkin etenkin kun treenimäärän tai tyylin muutos on suuri. Esimerkiksi keväällä juoksemisen innolla aloittava mutta talven hyvin levännyt ihminen saa monesti tällä periaatteella toimivan penikkataudin riesakseen.

Mitä sitten tehdään kun hoidetaan näitä fascioita?
Itse näihin voi vaikuttaa käsittelemällä, rullailemalla ja liikkuvuus treenejä tekemällä. Itse käsittelemällä eli hieromalla pääsee jo alkuun varsinkin kun pitää mielessä sen että todennäköisyys vaikuttaa lihaskalvoon on suurempi kun käsitellään poikittaisin liikkein suhteessa lihakseen.
Kun ammattitaitoinen hieroja tai fysioterapeutti tekee hoidon, hän pyrkii löytäämään kohdan jossa kalvot eivät liu'u ja pyrkii avaamaan tämän kohdan yleensä venyttämällä kudosta tai käsittelemällä vähän hankaus tyylisesti kyseistä aluetta. Kun mahdollisia liikettä estäviä kiinnikkeitä on saatu avatuksi pääsee lihaskalvot liikkumaan vapaammin ja liikkuvuus sekä voimantuottokin paranevat.
Tätä voisi kuvata sillä että koitat liu'uttaa kuivia kämmeniä vastakkain niitä yhteen painaen ja vertaat niiden liukumista siihen kun olet kostuttanut kädet. Kuivat kämmenet vaativat suurempaa voimaa kuin kosteat. Sama tapahtuu myös siis kehossa jonka seurauksena huonosti liukuvat lihaskalvot voivat aiheuttaa ongelmia joko ihan akuutin vamman muodossa tai pikkuhiljaa kuormitukseen vaikuttamalla.


Ongelma ei aina siis ole ihan suoranaisesti siinä missä oireet joten ongelmatilanteissa kannattaa kääntyä ammattihenkilön puoleen, pelkän arvailun ja tuskailun sijaan. Itse suosisin fysioterapeutteja ja sieltäkin mieluusti juuri tuki ja liikuntaelin ongelmiin paneutuneita.
Toivottavasti teksti on selkokielistä enkä lähtenyt liikaa laukalle asian suhteen. :)

En kyllä parempaa harjoitusta hellekelille keksi..

Kukaan ei ole varmastikkaan jäänyt kylmäksi sen tosiasian suhteen, että päällä on suht harvnainen luonnonilmiö näin suomen lakeuksilla. Ei ninmittäin ole satanut mitään, pitkään aikaan.
Tämähän on tietysti aika mukavaa kun vertaa normaaliin ja totuttuun säähän. Olen itse kuitenkin henkilö joka ei ole innoissaan tästä ilmiöstä kun se pitää yhdistää urheiluun. Ei valita, en missään nimessä, mutta tuollainen + 20 puolipilvistä on se kaikkein paras urheilukeli.
Eilen olin ohjelmoinut kalenteriin juoksulenkin ja huomasin että paras väli sen suorittaiseen on ihan keskellä päivää. Ei varmaan siis kuumempaa aikaa löytynyt koko päivältä, kuin tuo. Suuntasin kuitenkin taktisesti poluille jonka ansioista sain juosta varmaankin 70% lenkistä piilossa auringolta. Ja pakko vaan todeta että siellä poluilla keli oli aika lähellä sitä reilua 20 astetta ja puolipilvistä. Tosin välillä kun polku pamahti rämeestä keskelle hakkuuaukiota niin se helle muuri joka pamahti vasten kasvoja oli kyllä melkoinen.
En kuitenkaan juuri parempaa treeniä voisi keksiä näille helle keleille..!

Koitin pitää suht tasaista vauhtia yllä, joka tarkoitti että välillä mentiin reippaasti maaston haastavuuteen nähden ja hiekkatie siirtymät + helpot osuudet olivat sitten kevyttä maaston haastavuuteen nähden. Tuntui että olisin juossut vasta ihan hetken kun kello jo kertoi aikaa kuluneen 45minuuttia. Menee kyllä poluilla tuo aika hirveästi nopeammin kuin asfaltilla junnatessa. Ja pääkoppa myös kiittelee.
Juoksin yhteensä 8km ja 55minuuttia eli rauhallista vauhtia jos vain aikaa ja matkaa katsoo. Mutta ihan hyvä kun ottaa huomioon alkupätkän maastot jossa juoksin ihan umpeen kasvanutta polkua ja keskellä suota jne.. :)

Illalla auringon jo hakiessa suojaa puiden latvojen takaa, kävin vielä lyömässä tennistä kevyet 40minuuttia. Legendaariset sunnuntai illan saunahiet siis. Keli oli tuohon aikaan myös ihan paras tuolle hommalle joten aika nappiin meni sunnuntain liikunnan niiden puolesta.
Muutenkin viikonloppu oli kyllä todella siisti, sillä asioita sai tehtyä, mutta suht rennosti ja ilman kiirettä ja silti jäi aikaa liikunnalle sekä löhöilyllä nurmikolla. Kyllä tuon voimalla taas yhden viikon jaksaa.

Minäkö futis treeneissä? Ei kai...

Onpas pitänyt kiirettä. Suorittelen tällä hetkellä harjoittelua, joten päivät tuppaavat venymään pidempien päivien ja välimatkojen takia. Ensi viikko pitäisi vielä harjoitella ja sitten olisi taas yksi jakso takanapäin. Koitan muutenkin tällä hetkellä kovasti motivoida itseäni tuleviin koulu juttuihin, jotta valmistuisin ihan ajallaan ja kunnialla. Jouduin viime kevään vetämään vähän kevennetyllä kurssi määrällä joten nyt pitäisi vähän kiriä kiinni. Ihan ajassa kuitenkin onneksi olen, mutta en kyllä yhtään suunniteltua enempää ole tehnyt.
Harjoitteluihin ei tarvitse motivointia koska on siistiä nähdä uusia paikkoja ja tapoja tehdä fysioterapeutin töitä. Enemmän kaikki kirjalliset vaativat motivoitumista, koska niiden pitää valitettavasti melkein aina olla melkoista pilkun halkomista. Ruotsin kurssikin pitäisi suorittaa ja sekös pelottaa, koska se on täysin hepreaa mulle.

Tänään tapahtui aika harvinainen juttu, kun olin futis harjoituksissa. Viimeksihän olin... no joskus niihin aikoihin kun lumet oli sulanut pois. Muutaman pelin olen kuitenkin käynyt pelailemassa joten ihan ilman palloa en ole elänyt mutta olen kyllä tosi hyvin toteuttanut "lahjattomat treenaa" sanontaa. No nyt voikin käydä seuraavan kerran treeneissä sitten kun lumen tule kummittelee nurkan takana, jottei tule potkittua vahingossakaan liikaa.
Itseasiassa nyt vasta tulikin mieleen että tulihan sitä oltua viime viikonloppuna yksinään palloa potkimassa ja siinä sivussa sitten lihaskuntotreeniä tekemässä. Sitä ei kuitenkaan ihan futis treeniksi lueta, mutta ihan leppoisa ja lihaskuntojen osalta tehokas treeni se oli kyllä hellepäivälle.

pienenä vietin kaikki päivät tällä nurmella ja vanhanakin tulee käytyä silloin tällöin.

Loppuviikon ohjelma treenauksen kannalta näyttää siltä että perjantaina käyn pelaamassa pelin ja sunnuntaina suuntaan lenkille jonka lisäksi käyn vähän nauttimassa viimeisistä lämpimistä keleistä pallon kanssa jos aikaa vaan sille löytyy. Tämän lisäksi pientä huoltoa ja selän venyttelyä/liikuttelua/jumppaa tulee tehtyä joka arkipäivä. Ei tässä loppuun pääse palamaan harjoittelun takia, mutta tulee sitä onneksi kuitenkin jotain tehtyä. Nykyään sitä ainakin nauttii kaikista harjoituksista mitä pääsee tekemään, kun niiden määrä on selvästi vähentynyt.

Vuosi kevennettyä treeniä, mitä muutoksia?

Noin vuosi sitten, pienen elämänmuutoksen seurauksena, treenimääräni vähenivät normaalista totutusta. Nyt onkin hyvä paikka katsastella mitä on kunnolle tapahtunut. Harjoitusmäärien tippuminen ei tiputtanut mitään osa-aluetta kokonaan ohjelmasta pois vaan tasaisen epätasaisesti kaikkia. En siis vain lopettanut salilla käyntiä ja jatkanut juoksentelua, vaan asioita on tehty samallalailla epämääräisissä sykleissä, mutta kokonaismäärän ollessa koko ajan pienempi kuin ennen.
Viime kesänä ja syksynä voima jutut loistivat poissaolollaan ja homma oli aikalailla jalkapalloa. Sitten talven koittaessa ryntäilin pallon perässä salissa, tehden satunnaista punttia, joten pk treenit ja pidemmän matkan juoksut olivat poissa ohjelmasta. Nyt keväällä ja kesällä olen juossut vähän lenkkejä, satunnaisia puntteja ja vähän palloakin potkinut eli olen tehnyt hiukan tasaisemmin kaikkea verrattuna viime syksyyn ja talveen.
Harjoitusmääriä on vaikea sanoa koska välillä treenaan sen 1 treenin viikkoon ja välillä 4 joista muutama kunnon treenejä ja muutama lyhyempiä treenejä.

Valitettavasti mitään tarkkoja mittareita tai testituloksia itselläni ei ole tästä kunnon muutoksesta vaan mennään enemmänkin omalla mutu tuntumalla. Tämä voi olla harhaan johtavaa sillä joissain asioissa voin itse kuvitella olevampi huonompi kuin olenkaan ja päin vastoin.
Jos ajatellaan karkeasti mitä on tapahtunut niin mieleen tulee ensimäisenä voimatasojen lasku etenkin jaloissa. Kokonaisrasitus on pienentynyt jonka lisäksi puntti treeni on ollut vähäistä. Nyt kesällä on tullut suht vähän räjähtävää liikehdintää ja maksimaalista juoksemista, jos verrataan vaikka vuoden takaiseen.
Toinen asia on kunnon tasapäistyminen. Tällä tarkoitan sitä että sellaiset huippu piikit ominaisuuksissa on hioutunut pois. Jalkojen hermotus ei pelaa yhtä tehokkaasti, maitohappo kestävyys on hiukan vähentynyt ja voimatasoja kadonnut. Tätä voisi varmaan kuvailla jonkinlaisena huippukunnon katoamisella, koska juuri nämä tekijät nousevat esiin kun koittaa repiä itsestään kaikkia tehoja ulos.
Pituuteni on yllettäen sama kuten myös painoni ja ulkopuolinen ei varmaan näkisi juurikaan muutosta ulkonäössä vuoden takaiseen. Itse kuitenkin tiedän että reiden ympärys on varmaan vähän pienentynyt ja kroppa on siinä kunnossa kun se yleensä oli talven pre-seasonilla punttitreenien aikaan, tosin reilun kilon kevyempänä. Kun kausi oli päällä kesäisin, paino tippua suht lähelle nykyistä jopa vähän alle ja vähän pakostikkin hiukan kroppa kiristyi. Kaikki nämä muutokset kuitenkin ovat sellaisia että ulkopuolinen ei niitä varmaankaan edes huomaa.
Pääkoppaan on myös tullut muutoksia. Haluaisin treenata kovasti ja mahdollisimman paljon, mutta silti treeniin tarttuminen on vaikeaa sillä harjoitusajat ovat suurimmaksi osaksi tosi huonoja. Hommat eivät enää mene treenien aikataulujen mukaan, vaan treenit pitäisi saada menemään muiden aikataulujen mukaan ja sekös tuottaa ongelmaa. Lisäksi kun olen aloittamassa tai tekemässä jotain raskaampaa suoritusta, päähäni hiipii pikkupiru kuiskimaan osaksi totuuksia ja myös valheita siitä että en ole huippukunnossani.

Voisi tietysti listata paljon fysiologisia tosiasioita mitä varmasti on tapahtunut, mutta koska nyt mennään tällä "miltä musta tuntuu" linjalla niin jätänpä kirjoittamatta. Siinä voitaisiin jo lipsahtaa kauemmas kansankielestä.
Onnekseni olen pystynyt treenaamaan jonkin verran ja suht epäsäännöllisen säännöllisesti ja hyvien pohjieni ansiosta muutokset ovat olleet suht pieniä. Nämä kaikki ominaisuudet on kirittävissä siis kiinni kunhan aikaa ja etenkin vaivaan vaan näkee. Tietysti pitäisi keksiä mihin suuntaan kuntoa lähtisi tekemään eli haluanko juosta, nostaa vai jotain siltä väliltä? Toisaalta eipä tässä nykyisessä suhteessa mitään vikaa ole, kunhan vaan kaikkia osa-alueita rupeaa taas hilaamaan parempaan suuntaan.