Joukkueen treeneistähän tämä viikko on vapaata, joten viikko on melkein lomaviikko koska rytmit on vähän erilaiset. Työt pitää tottakai hoitaa ihan normaalisti mutta sitten muuten päiviä voi vähän enemmän soveltaa.
Ajattelinkin nyt käydä kaksi tän viikon päivää läpi koska toinen eli tämä päivä oli suht epänormaali kun taas maanantaina oli aika normaali.
Maanantai: Normipäivä
Herätys aamulla 7.20 ja himassa vähän aamupalaa naamaan sekä muut aamujutut. Auton rattiin klo 8.00. Yhdeksältä alkaa työt ja siinä niitä duuneja sitten tehtiin jonnekkin 3 asti jonka jälkeen autoon ja kohti kotia. Töissä tietysti safkaan kevyesti 11 aikoihin.
Himaan tullessa ruokaa naamaan n. klo 4 ja koulu juttujen pariin. Siinä sitten aikansa niitä jonka jälkeen vähän yli 18.00 treenikamoja kasaan ja ovesta ulos. Juosten salille jossa tunnin treeni ja juosten takaisin. 15yli 8 on sitten jo kotiuduttu sekä hoidettu suihkut ja muut huoltotoimet.
Iltapalaa pöytään ja sitten möllöttelin koneen sekä tv:n kanssa siinä illan. Nukkumatti taisi kutsua suht normaaliin aikaan eli n. 23.00.
Suht normaali aamuvuoropäivä treeneillä, siinä kuvailtuna.
Torstai: Epänormaalipäivä
Herätys taas 7.20 koska aamuvuoro ja töihin taas yhdeksäksi. Hiljainen päivä töissä joten kun myöhäistetyyn ruokikseen pääsin niin työt oli hoidettu. Ruokikselle siis puolenpäivän aikoihin josta sitten suuntasin paikalliselle tekonurmelle pallon kanssa ulkoilemaan. 1h 15min kevyttä pallottelua kentällä yksinään ja siitä porukoiden kämpän kautta kohti himaa noin puol kahden jälkeen. Himassa vähän yli kahdelta ja suihkun kautta heti safkaamaan.
Taas hiukan koulujuttuja sun muita koneella lorvimis hommia. Klo 5 suunnilleen päivän kolmas ruokailu ja leffa pyörimään. Nyt kun leffa on katsottu ja lorvittu niin voikin lorvia vähän lisää, koska tää päivä nyt menee aikamoisesta lomapäivästä.
Tässä varmaan hetki vielä lorvitaan ja sitten taas nukkumatti löytää tiensä taloon n. 11 aikaan.
Mainitsinko jo että tänään on lorvittu ;)
Eikös olekkin tylsän oloista näin kirjoitettuna?
Onneksi kaikkien noiden juttujen sisällä tapahtuu pieniä asioita ettei päivät ihan noin tylsiä ole kuin tuosta luettuna. Tuo maanatai on suht normaalipäivä kun on aamuvuoro ja treenit. Iltavuoropäivät on sitten ihan erikseen.
torstai 28. helmikuuta 2013
Käykäähän lukasemassa
Erittäin hyvää asiaa kaikille ruokavaliosta ja treenauksesta kiinostuneille.
http://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/27/kroppa_puhki_borg/
Löytyisihän se tuolta sivustakin mutta varmistetaan huomio näin. Ei mulla muuta tällä kertaa. :)
http://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/27/kroppa_puhki_borg/
Löytyisihän se tuolta sivustakin mutta varmistetaan huomio näin. Ei mulla muuta tällä kertaa. :)
maanantai 25. helmikuuta 2013
Juoksu - Punttisali - Juoksu
Tänään mentiin taas tälläisellä yhdistelmä treenillä. Ensin juostiin n. 4km kuntosalille jossa punttien kolistelua hiukan vajaa tunti ja sitten vähän vajaa 4km juoksua takaisin himaan.
Perehdytään nyt kuitenkin vähän tarkemmin ettei tule maailman tylsin postaus.
Juoksu kulki kivasti vaikka reppu selässä olikin. Jotenkin tuntuu että omasta juoksusta on tullut vähän ilmavampaa ja vieläkin enemmän eteenpäin vievää. Pitäisi kyllä taas ruveta käyttämään tuota garminia että näkisi onko vauhti kasvanut tai jotain muita muutoksia ilmennyt.
Uskon että osa tekijä tuohon pieneen muutokseen on se että jalat ovat joutuneet tekemään vähän erilailla töitä jo pelkästään Minimuksien takia. Nyt se sitten näkyy vaikka ne eivät olisi edes jalassa. Tuntuu kyllä itsestä positiiviselta muutokselta.
Pitäisi vaan kuvata tuota juoksua koska kuvaileminen on suht vaikeaa. :)
Tein salilla sitten juoksun jälkeen suht kokokroppaa kuormittavan treenin paitsi että keskikroppa jäi vähän paitsioon.
Takakyykky 70kg. 3x5
Takakyykky hypäten 40kg. 3x3
Maastaveto 60kg. 4x6
Pohkeet 3x12
Etu ja ylä talja. 3x15
Hauis, olkapäät ja rintalihakset käsipainoilla
Voima leuanvedot kahvaotteella 4x5
Penkki 40kg 1x5, 50kg 1x5, 60kg 1x3, yritys 70kg
Siinäpä taitaa olla suunnilleen kaikki listattuna. Kuten viimeisestä huomaa niin yritin lopuksi penkissä nostaa tuon oman painoni mutta eihän se sieltä sitten tullut. 60kg meni 3 toistoa joten ajattelin että tuokin menisi mutta viimeisenä liikkeenä tuo 10kg nosto tuntui olevankin aika paljon.
Kyykyt tein ensin normaalisti 90asteeseen tuollaiselle suht kevyellä 70kg ja sitten tiputin painot 40kg ja tein terävempiä hypyllisiä kyykkyjä. Eli nopeasti siihen 90asteeseen ja sitten täysin hyppy sieltä ilmaan.
Sitten lenkkarit taas vaihtoon ja juosten kohti himaa. Juoksu kulki tuon lyhyen matkan ihan kivasti paitsi että ihan lopussa olisi voinut pitää tahtia enemmän yllä kun vauhti meinasi tippua sellaiseen mukavaan lömköttelyyn. No ei sitä nyt sentään ihan ryömimällä menty ei siinä mitään.
Nyt jo vähän tuntuu takareisissä ja huomenna tulee varmaankin vähän lisää tuntemuksia sinne tänne kroppaan. Johtunee varmaan siitä että en ole kunnon kuntosalitreeniä tehnytkään oikeastaan pariin viikkoon. Varmaan tuo 70kg penkissäkin menisi kun pari kertaa kävisi nostamassa ja ei tekisi viimeisenä liikkeenä, mutta ei selitellä, vaan päätetään nostaa se lähiaikoina. :)
Sitten kun penkissä nousee oma paino niin voin lopettaa kovempien painojen havittelun, vaikka tosin en ole penkissä niitä ikinä havitellutkaan. :D
Perehdytään nyt kuitenkin vähän tarkemmin ettei tule maailman tylsin postaus.
Juoksu kulki kivasti vaikka reppu selässä olikin. Jotenkin tuntuu että omasta juoksusta on tullut vähän ilmavampaa ja vieläkin enemmän eteenpäin vievää. Pitäisi kyllä taas ruveta käyttämään tuota garminia että näkisi onko vauhti kasvanut tai jotain muita muutoksia ilmennyt.
Uskon että osa tekijä tuohon pieneen muutokseen on se että jalat ovat joutuneet tekemään vähän erilailla töitä jo pelkästään Minimuksien takia. Nyt se sitten näkyy vaikka ne eivät olisi edes jalassa. Tuntuu kyllä itsestä positiiviselta muutokselta.
Pitäisi vaan kuvata tuota juoksua koska kuvaileminen on suht vaikeaa. :)
Tein salilla sitten juoksun jälkeen suht kokokroppaa kuormittavan treenin paitsi että keskikroppa jäi vähän paitsioon.
Takakyykky 70kg. 3x5
Takakyykky hypäten 40kg. 3x3
Maastaveto 60kg. 4x6
Pohkeet 3x12
Etu ja ylä talja. 3x15
Hauis, olkapäät ja rintalihakset käsipainoilla
Voima leuanvedot kahvaotteella 4x5
Penkki 40kg 1x5, 50kg 1x5, 60kg 1x3, yritys 70kg
Siinäpä taitaa olla suunnilleen kaikki listattuna. Kuten viimeisestä huomaa niin yritin lopuksi penkissä nostaa tuon oman painoni mutta eihän se sieltä sitten tullut. 60kg meni 3 toistoa joten ajattelin että tuokin menisi mutta viimeisenä liikkeenä tuo 10kg nosto tuntui olevankin aika paljon.
Kyykyt tein ensin normaalisti 90asteeseen tuollaiselle suht kevyellä 70kg ja sitten tiputin painot 40kg ja tein terävempiä hypyllisiä kyykkyjä. Eli nopeasti siihen 90asteeseen ja sitten täysin hyppy sieltä ilmaan.
Sitten lenkkarit taas vaihtoon ja juosten kohti himaa. Juoksu kulki tuon lyhyen matkan ihan kivasti paitsi että ihan lopussa olisi voinut pitää tahtia enemmän yllä kun vauhti meinasi tippua sellaiseen mukavaan lömköttelyyn. No ei sitä nyt sentään ihan ryömimällä menty ei siinä mitään.
Nyt jo vähän tuntuu takareisissä ja huomenna tulee varmaankin vähän lisää tuntemuksia sinne tänne kroppaan. Johtunee varmaan siitä että en ole kunnon kuntosalitreeniä tehnytkään oikeastaan pariin viikkoon. Varmaan tuo 70kg penkissäkin menisi kun pari kertaa kävisi nostamassa ja ei tekisi viimeisenä liikkeenä, mutta ei selitellä, vaan päätetään nostaa se lähiaikoina. :)
Sitten kun penkissä nousee oma paino niin voin lopettaa kovempien painojen havittelun, vaikka tosin en ole penkissä niitä ikinä havitellutkaan. :D
lauantai 23. helmikuuta 2013
Tulehdusta, raamattua ja tulevaa hiihtolomaa
Mitä mitä, se on jo lauantai. Huhhuh, taas meni kouluviikko kyllä sellaisella vauhdilla ohi ettei mitään rajaa. Olen saanut jo ensimmäiset opintopisteeni ja ekan tenttini läpi. Opintopisteet ovat tulleet siis tottakai hyväksiluvuista ja niitä pitäisi metsästää vielä vähän lisää.
Fysiologian tentti meni läpi, mutta sitä varmaan kuitenkin käyn vielä korottamassa, koska vetäisin yhden tehtävän oikein kunnolla metsään. Luetaan ens kerralla mitä oikeasti kysytään.!
Treenit on mennyt aikalailla joukkueen treenien mukaisesti ja määrät jäävät suht alhaisiksi eli neljään tapahtumaan tällä viikolla.
Olen pienessä lenkki kiellossa. Kiellon olen tosin itse itselleni asettanut, mutta kuitenkin. Vasemman jalan semimenbranosus ja tendinesus lihasten kiinnitys kohdan tienoilla on ollut kipuilua ja vetäisinkin siihen jo 5päivän tulehdes kuurin joka on nyt sitten vielä jatkunut pelkällä voltarenilla toiset 5päivää päälle. Treenin on pystynyt kuitenkin vetämään läpi mutta mitään ylimmääräistä lenkkiä en siis kuitenkaan viitsi lähteä juoksemaan.
Ensi viikko olisi joukkueen treeneistä kokonaan vapaata, joten pitääkin hiukan miettiä että minkälaisella ohjelmalla sen veisi läpi. Jotain pitäisi kyllä treenata mutta tuon jalan oireet pitäisi saada kyllä myös ensi viikon aikana pois. Täyttä lomaa itselläni ei ole koska töitä pitää tehdä ja koulujuttujakin samalla. Ei ole kuitenkaan viime viikon maanantain ja keskiviikon tyylisiä aamu kahdeksasta ilta yhdeksään päiviä.
Tämän viikon viimeinen treeni on ohjelmassa tänään kun matkustetaan pääkaupunkiseudulle pelaamaan tämän kauden ensimäinen virallinen peli. Suomen cupilla nyt siis aloitellaan, koska sarjahan alkaa vasta hiukan ennen toukokuuta.
Fysiologian tentti meni läpi, mutta sitä varmaan kuitenkin käyn vielä korottamassa, koska vetäisin yhden tehtävän oikein kunnolla metsään. Luetaan ens kerralla mitä oikeasti kysytään.!
 |
| Oma "pikku" raamattuni saapui |
Olen pienessä lenkki kiellossa. Kiellon olen tosin itse itselleni asettanut, mutta kuitenkin. Vasemman jalan semimenbranosus ja tendinesus lihasten kiinnitys kohdan tienoilla on ollut kipuilua ja vetäisinkin siihen jo 5päivän tulehdes kuurin joka on nyt sitten vielä jatkunut pelkällä voltarenilla toiset 5päivää päälle. Treenin on pystynyt kuitenkin vetämään läpi mutta mitään ylimmääräistä lenkkiä en siis kuitenkaan viitsi lähteä juoksemaan.
Ensi viikko olisi joukkueen treeneistä kokonaan vapaata, joten pitääkin hiukan miettiä että minkälaisella ohjelmalla sen veisi läpi. Jotain pitäisi kyllä treenata mutta tuon jalan oireet pitäisi saada kyllä myös ensi viikon aikana pois. Täyttä lomaa itselläni ei ole koska töitä pitää tehdä ja koulujuttujakin samalla. Ei ole kuitenkaan viime viikon maanantain ja keskiviikon tyylisiä aamu kahdeksasta ilta yhdeksään päiviä.
 |
| Se mitä et löydä niin sitä et tarvitse |
tiistai 19. helmikuuta 2013
100kg ei ole aina 100kiloa..
Oon mietiskelly jo useaan otteeseen sitä kuinka väärän kuvan voi saada kun lukee muiden treeneistä. Asiat kun voi tehdä monella tapaa joten pelkkien numeroiden ja toistojen tuijottaminen voi olla melko harhaan johtavaa.
Otetaan pari esimerkkiä.
Kyykky ja vaikka leuanvedot.
Kuinka syvään kyykky tehdään ja minkälaisella tekniikalla. Pienet muutokset näissä voi jo heilauttaa ne kyykättävät painot ihan eri tasolle vaikka voimatasot olisikin samat.
Kuinka puhtaasti leuat tehdään ja tehdäänkö puhtaita voimaleukoja sekä otteen leveys ja suorituksen tekniikka.
Pieniä muutoksia taas näihin niin samoilla voimilla menee eri toistot.
Ja kyllähän se omapainokin vaikuttaa leuoissa aika ratkaisevasti. Se ei itsestäni ole kuitenkaan mikään muuttuja siinä mielessä että omasta mielestä se oman kehon liikuttaminen pitäisi olla se ykkös mittari. Pyritään siis siihen että omaa kehoa voidaan liikuttaa paremmin, nopeammin tai pidemmälle, eikä niin että pyrin liikuttamaan niitä painoja.
Mielestäni siis 65 ja 96 kiloisten ihmisten suoritukset on aivan verrattavissa toisiinsa kun omaa kehoa liikutetaan.
Kun sitten vielä siirrytään muihin kuin painoharjoitteluun niin sitten tuleekin taas lisää muuttujia. Otetaan esimerkki tältä päivältä.
Koulussa toinen opiskelija kertoi lajista jota en itse pidä hirveän urheiluna eli koira agilitystä.
Kysyin hiukan provosoivasti että kumpi siinä lajissa harrastaa, ihminen vai koira?
Tähän sain vastaukseksi että "molemmat" ja esimerkin siitä että kyseinen henkilö oli tehnyt 2tuntia agilityä ja sykemittarin mukaan oli kuluttanut 800kcl ja sykkeet olivat olleet max. n.180 ja keski 135.
Nuohan nyt ei kerro siitä kahden tunnin harjoitteesta yhtään mitään muuta kuin sen että harjoite oli suht rankka hänelle. Painotan sanaa hänelle.!
Jos joku muu olisi tehnyt samat jutut samallalailla niin numerot voisivat olla ihan erilaiset, suuntaan tai toiseen.
Juoksu on oikeastaan siitä hieno laji että siinä vertailu on suht helppoa. Niin kauan kuin maasto ja sää ei tule sekoittamaan asioita. Kuitenkin juoksussa voidaan suoraan verrata sitä että kuinka kovaa pystyt juoksemaan tietyn matkan. Viis sykkeistä ja painoista, vaan kulutettu aika ratkaisee.
Esimerkiksi itse juoksin viime syksynä 400m radalla tasan minuuttiin joten se on todella helppo vertailukohta muille saman matkan juosseille.
Liikunta blogeissa on usein vertailua painoista ja sykkeistä sun muista, joka on ihan hyvä koska tälläiset asiat voivat nostaa motivaatiota. "Piru vielä mäkin joskus pystyn tohon.."
Kuitenkin olisi hyvä aina muistaa nämä mahdolliset erot kun vertailuja tekee.
Tietystikkään 10 ei ole ikinä 100 mutta joskus 90 voi olla enemmänkin kuin 100. ;)
Otetaan pari esimerkkiä.
Kyykky ja vaikka leuanvedot.
Kuinka syvään kyykky tehdään ja minkälaisella tekniikalla. Pienet muutokset näissä voi jo heilauttaa ne kyykättävät painot ihan eri tasolle vaikka voimatasot olisikin samat.
Kuinka puhtaasti leuat tehdään ja tehdäänkö puhtaita voimaleukoja sekä otteen leveys ja suorituksen tekniikka.
Pieniä muutoksia taas näihin niin samoilla voimilla menee eri toistot.
Ja kyllähän se omapainokin vaikuttaa leuoissa aika ratkaisevasti. Se ei itsestäni ole kuitenkaan mikään muuttuja siinä mielessä että omasta mielestä se oman kehon liikuttaminen pitäisi olla se ykkös mittari. Pyritään siis siihen että omaa kehoa voidaan liikuttaa paremmin, nopeammin tai pidemmälle, eikä niin että pyrin liikuttamaan niitä painoja.
Mielestäni siis 65 ja 96 kiloisten ihmisten suoritukset on aivan verrattavissa toisiinsa kun omaa kehoa liikutetaan.
Kun sitten vielä siirrytään muihin kuin painoharjoitteluun niin sitten tuleekin taas lisää muuttujia. Otetaan esimerkki tältä päivältä.
Koulussa toinen opiskelija kertoi lajista jota en itse pidä hirveän urheiluna eli koira agilitystä.
Kysyin hiukan provosoivasti että kumpi siinä lajissa harrastaa, ihminen vai koira?
Tähän sain vastaukseksi että "molemmat" ja esimerkin siitä että kyseinen henkilö oli tehnyt 2tuntia agilityä ja sykemittarin mukaan oli kuluttanut 800kcl ja sykkeet olivat olleet max. n.180 ja keski 135.
Nuohan nyt ei kerro siitä kahden tunnin harjoitteesta yhtään mitään muuta kuin sen että harjoite oli suht rankka hänelle. Painotan sanaa hänelle.!
Jos joku muu olisi tehnyt samat jutut samallalailla niin numerot voisivat olla ihan erilaiset, suuntaan tai toiseen.
Juoksu on oikeastaan siitä hieno laji että siinä vertailu on suht helppoa. Niin kauan kuin maasto ja sää ei tule sekoittamaan asioita. Kuitenkin juoksussa voidaan suoraan verrata sitä että kuinka kovaa pystyt juoksemaan tietyn matkan. Viis sykkeistä ja painoista, vaan kulutettu aika ratkaisee.
Esimerkiksi itse juoksin viime syksynä 400m radalla tasan minuuttiin joten se on todella helppo vertailukohta muille saman matkan juosseille.
Liikunta blogeissa on usein vertailua painoista ja sykkeistä sun muista, joka on ihan hyvä koska tälläiset asiat voivat nostaa motivaatiota. "Piru vielä mäkin joskus pystyn tohon.."
Kuitenkin olisi hyvä aina muistaa nämä mahdolliset erot kun vertailuja tekee.
Tietystikkään 10 ei ole ikinä 100 mutta joskus 90 voi olla enemmänkin kuin 100. ;)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)