Tämän päivän treenit peruttiin sillä kentät on suljettuina liiallisen sateen takia. Päätin siis mennä heti päivällä lyhyelle lenkille, jotta saisi vähän sitä hikeä virtaamaan tänäänkin. Töiden jälkeen tein salilla hiukan keski- ja yläkroppaakin tosin.
Garmini ilmoitti heti ulkona että akku vähissä, joten jätin gps pois, että saisin edes sykkeet ja ajan ylös. Tuosta lenkistä pitäisi löytyä sellainen noin pituus, jostain kunhan vähän päiväkirjaa kaivelee.
Lenkin aikana ja nyt jälkeen on mietityttänyt omat sykkeet. Miksi syke ei nouse, tuollaisessa tasaisessa vauhdissa??
No okay, kyllä ne nousee, mutta jotenkin odottaisin hiukan kovempaa nousua. Tämänpäivän lenkillä melkein heti kättelyssä tuli vastaan suht jyrkkä ylämäki, jossa en yhtään hidastellut, vaan päin vastoin koitin pitää sen `kovan vauhdin` taysin samanlaisena kuin tasaisella. Jalat sanoi että kovempaa ei voi mennä jos aijot tasaisella vauhdilla jaksaa mäen ylös, mutta sykemittari näytti 170 sykkeitä.
Juoksin sitten loppumatkan about. tuolla kovemmalla vauhdilla ja välillä koitin hiukan puritaa lisääkin, mutta silloin tuli taas se tunne että jos kiristää vauhtia niin lenkin loppuun en sillä pysty juosta. Syke näytti hiukan päälle 160.
Tutkailin tuossa myös noita faktoja kesäkuun lopussa tehdystä intervallitreenistä ja huomasin siellä että 400m vedoissa kovimat sykkeet olivat aikalailla tasan 180. Silloinkin oli tunne että jos tästä kiristän niin juoksu menee väkinäiseksi ja puhti voi loppua ennen vedon loppua.
Noin kolme vuotta sitten valojänis testissä pumppu löi juoksun lopussa pari lyöntiä alle 200 joten voisi kuvitella että tämän ikäisellä maksimi ei hirveästi ole vielä tippunut 3vuoden takaisesta.
Kuvittelenko vaan kun mietin että noissa mun sykkeissä on jotain mätää, tasaista kovaa juostessa.? Eikö pitäisi pystyä painamaan pari kilometriä tasaisella kovalla vauhdilla niin että syke on tuolla 180 tietämillä? Voika matala hemoglobiini vaikuttaa vai enkö vaan purista itsestä kaikkea pihalle?
Oma päätelmä on että tuo 170 olisi anaerobinen kynnys tai jotain ja siksi sen ylittäminen tuollaisella tasaisella vauhdilla tuntuu vaikealta. Sykkeethän kyllä pomppaa korkealle jos rupeaa täysvauhtisia spurtteja tekemään, monta peräkkäin, mutta niillä vaudeilla ei jaksa pitkään mennä.
Pitää kyllä varmaan käydä spurttailemassakin sykevyön kanssa, että näkee sen sykkeen oikeasti niissä nousevan ;)
tiistai 17. heinäkuuta 2012
maanantai 16. heinäkuuta 2012
Puolenvälin krouvi
Kausi on lipunut hiukan puolen välin ylikin, joten tässä vaiheessa on varmaan hyvä tehdä pientä listausta miten ensimäinen puolisko on mennyt.
Takana on 15 ottelua ja kautta olisi vielä jäljellä 12 pelin verran joista tosin ainakin yksi jää itseltäni väliin, siviilielämän takia. Joten oikeastaan 2/3 on jo kautta pelattu. No kumminkin käydäänpä asiaan.
15sarjapeliä takana, joista yhden istuin vaihtopenkillä pienin loukkaantumisen vuoksi. Kaikissa muissa peleissä olen ollut aloituskokoonpanossa ja olen pelannut täydet 90minuuttia 5peliä lukuunottamatta. Aikaisin vaihto on tullut 60min kohdalla ja seuraavaksi aikaisin 65min kohdalla. Nämä molemmat olivat loukkaantumisen takia tehtyjä vaihtoja. 60min tehty vaihto oli tuon jo linkittämäni lähentäjän venähtäminen ja tuo toinen nilkan pyörähdys.
Jos loukkaantumisia ei oteta huomioon niin mut on siis otettu 3pelissä vaihtoon. 76min, 78min ja 78min. Melko täsmällistä työtä tehty näissä vaihdoissa. ;)
Lyhyellä matikalla näistä luvuista tulee peliajaksi 1167 minuuttia. Hyvä määrä kun ottaa huomioon että pelejä on vielä reilu kymmenen jäljellä. Yhden pelin keskiarvoksi tulee näillä lukemilla 83.3 jos tuota penkillä loukkaantuneena istuttua peliä ei lasketa mukaan.
Paras kausi tällä tasolla toi tämän näköiset lukemat: 27ottelua, 2278minuuttia, 88min/ottelu.
Tuollaisiin minuutti määriin en tule ihan pääsemään, koska pelimääriä on hiukan tiputettu ja missaan ainakin nuo kaksi peliä tällä kaudella eli yhtä monta peliä kuin tuolla tähän asti parhaalla kaudella.
Tavoitteeksi voisi kuitenkin asettaa sen että 2000 minuuttia menisi rikki. Se tarkoittaisi tuollaista n.78min per ottelu. Vähemmän siis kuin nyt rullaava 83.3, mutta olen realisti ja odotan että kauden aikana tulee vielä jotain kolhua, mikä voi tuota vielä tiputtaa.
Toinen tavoite voisi olla se että yhtäkään peliä en aloita vaihdosta jos vain olen kunnossa.
Kolmas tavoite (tai oikeastaan tää on toive) voisi olla että mitään suurempia loukkaantumisia ei tulisi.
Olen ollut selvä `runkopelaaja` ja joukkueen peli ei ole kertaakaan kaatunut omiin suorituksiin ja muutenkin taso on pysynyt `normaalia` tasaisempana. Kaksi ja puoli peliä on pelannut alle oman tasoni, mutta saman verran olen sitten pystynyt selvästi ylittämään omaa tasoani. Muuten ollaan liikuttu tasaisen varmalla tasolla, joka on meidän joukkueessa hiukan keskiarvoa korkeampi, josta kertoo tuo jokaisen pelin avauskokoonpanon paikka.
Viime kaudella rooli oli erilainen ja peliaikaa ei tippunut ihan samaan tahtiin. Syitä lisääntyneeseen vastuuseen on useampia, mutta selvästi suurin on oman tason nouseminen ja vakiintuminen.
Viime kaudella 18pelissä avauksessa ja 4vaihdosta sisään. Mukaan taisi mahtua myös pelejä jotka menivät kokonaan vaihdossa. Minuuteista ei ole tietoa, mutta reilusti alhaisemmat ne ovat olleet kuin nyt.
Tajusin jo viimekauden lopulla yhden tärkeän asian omassa pelaamisessa. Hätäilyn.
Oli muka hirveä kiire joka tilanteessa kun vastaja oli tulossa kohti, pallo piti vaan saada nopeasti liikkeelle, jolloin virheitä syntyi enemmän. Nyt annan pelaajien tulla lähelle sillä tiedän että hoidan tilanteen omaksi eduksi, tavalla tai toisella. Joko syöttäminen on helpompaa ja nopeampaa kun pallon on ottanut ensin rauhassa haltuun tai sitten otan pallon suojaukseen tai kylmästi harhautan pelaajan ulos tilanteesta. 100% onnistumis prosentti on tässä lajissa mahdoton, mutta enää yksi epäonnistuminen ei vie itseluottamusta ja tuo kiirettä peliin, vaan aloitetaan puhtaalta pöydältä ja keksitään jotain uutta.
Tästä on hyvä jatkaa kohti syksyn pelejä. Sitten tuleekin niin pirullisen pitkä talvi, joten pitää nauttia nyt kun vielä vaan voi. :)
Takana on 15 ottelua ja kautta olisi vielä jäljellä 12 pelin verran joista tosin ainakin yksi jää itseltäni väliin, siviilielämän takia. Joten oikeastaan 2/3 on jo kautta pelattu. No kumminkin käydäänpä asiaan.
15sarjapeliä takana, joista yhden istuin vaihtopenkillä pienin loukkaantumisen vuoksi. Kaikissa muissa peleissä olen ollut aloituskokoonpanossa ja olen pelannut täydet 90minuuttia 5peliä lukuunottamatta. Aikaisin vaihto on tullut 60min kohdalla ja seuraavaksi aikaisin 65min kohdalla. Nämä molemmat olivat loukkaantumisen takia tehtyjä vaihtoja. 60min tehty vaihto oli tuon jo linkittämäni lähentäjän venähtäminen ja tuo toinen nilkan pyörähdys.
Jos loukkaantumisia ei oteta huomioon niin mut on siis otettu 3pelissä vaihtoon. 76min, 78min ja 78min. Melko täsmällistä työtä tehty näissä vaihdoissa. ;)
Lyhyellä matikalla näistä luvuista tulee peliajaksi 1167 minuuttia. Hyvä määrä kun ottaa huomioon että pelejä on vielä reilu kymmenen jäljellä. Yhden pelin keskiarvoksi tulee näillä lukemilla 83.3 jos tuota penkillä loukkaantuneena istuttua peliä ei lasketa mukaan.
Paras kausi tällä tasolla toi tämän näköiset lukemat: 27ottelua, 2278minuuttia, 88min/ottelu.
Tuollaisiin minuutti määriin en tule ihan pääsemään, koska pelimääriä on hiukan tiputettu ja missaan ainakin nuo kaksi peliä tällä kaudella eli yhtä monta peliä kuin tuolla tähän asti parhaalla kaudella.
Tavoitteeksi voisi kuitenkin asettaa sen että 2000 minuuttia menisi rikki. Se tarkoittaisi tuollaista n.78min per ottelu. Vähemmän siis kuin nyt rullaava 83.3, mutta olen realisti ja odotan että kauden aikana tulee vielä jotain kolhua, mikä voi tuota vielä tiputtaa.
Toinen tavoite voisi olla se että yhtäkään peliä en aloita vaihdosta jos vain olen kunnossa.
Kolmas tavoite (tai oikeastaan tää on toive) voisi olla että mitään suurempia loukkaantumisia ei tulisi.
Olen ollut selvä `runkopelaaja` ja joukkueen peli ei ole kertaakaan kaatunut omiin suorituksiin ja muutenkin taso on pysynyt `normaalia` tasaisempana. Kaksi ja puoli peliä on pelannut alle oman tasoni, mutta saman verran olen sitten pystynyt selvästi ylittämään omaa tasoani. Muuten ollaan liikuttu tasaisen varmalla tasolla, joka on meidän joukkueessa hiukan keskiarvoa korkeampi, josta kertoo tuo jokaisen pelin avauskokoonpanon paikka.
Viime kaudella rooli oli erilainen ja peliaikaa ei tippunut ihan samaan tahtiin. Syitä lisääntyneeseen vastuuseen on useampia, mutta selvästi suurin on oman tason nouseminen ja vakiintuminen.
Viime kaudella 18pelissä avauksessa ja 4vaihdosta sisään. Mukaan taisi mahtua myös pelejä jotka menivät kokonaan vaihdossa. Minuuteista ei ole tietoa, mutta reilusti alhaisemmat ne ovat olleet kuin nyt.
Tajusin jo viimekauden lopulla yhden tärkeän asian omassa pelaamisessa. Hätäilyn.
Oli muka hirveä kiire joka tilanteessa kun vastaja oli tulossa kohti, pallo piti vaan saada nopeasti liikkeelle, jolloin virheitä syntyi enemmän. Nyt annan pelaajien tulla lähelle sillä tiedän että hoidan tilanteen omaksi eduksi, tavalla tai toisella. Joko syöttäminen on helpompaa ja nopeampaa kun pallon on ottanut ensin rauhassa haltuun tai sitten otan pallon suojaukseen tai kylmästi harhautan pelaajan ulos tilanteesta. 100% onnistumis prosentti on tässä lajissa mahdoton, mutta enää yksi epäonnistuminen ei vie itseluottamusta ja tuo kiirettä peliin, vaan aloitetaan puhtaalta pöydältä ja keksitään jotain uutta.
Tästä on hyvä jatkaa kohti syksyn pelejä. Sitten tuleekin niin pirullisen pitkä talvi, joten pitää nauttia nyt kun vielä vaan voi. :)
 |
| Kännykän kamera onnistui kuin onnistuikin ikuistamaan kaaren. |
sunnuntai 15. heinäkuuta 2012
Viikko pulkassa
Se olisi taas sannuntai, vaikka vastahan sitä viime sunnuntaita vietettiin.
Tämä kuvastaakin tätä viikkoa melko hyvin, sillä alkuviikko meni aivan täysin ohi ja yht äkkiä vaan huomasin että on jo torstai jne.. Nyt kun töissä on ollut noita lomia päällä niin viikot ja päivien rytmitykset ollut hiukan erillaiset, joten välillä on ollut hiukan pakka sekaisin.
Normaalisti mulla on puhelimessa kaikkien päivien herätykset automaattisesti valmiina. Aamuvuoroille omat, iltavuoro päiville omat ja viikonlopulle omat. Nyt rytmit on ollut sekaisin että olen aina illalla valinnut seuraavaksi aamuksi oikean ajan, koska noi normaalit eivät ole täsmänneet.
Ensi viikolla pitäisi taas vakiintua, joten ehdin varmaan pääsemään rytmeihin sisään juuri ennen kuin irtaudun niistä kokonaan lomalle.
Viikon treenitkin on tehty ja tänään en juurikaan poistu sohvalta. Elokuvia, sarjoja ja kämpän hoitoa.
Maanantaina oli iltavuoro töissä jonka jälkeen tein hiukan käsiä salilla ja sitten vielä heti kotiin päästessä lähdin tuolle normaalia hiukan vauhdikkaammalle lenkille.
Tiistaina oli ohjelmassa ainoastaan joukkueen harjoitukset, jotka menivät vähän miten sattui sillä pohkeet olivat tosi arat ja ei ajatuksetkaan olleet jotenkin mukana.
Keskiviikkona taas iltavuoron jälkeen käsien treenaamista salilla ja jalkojen venyttelyä.
Torstai meni samoin kuin tiistai, eli vaan joukkueen treenit, joissa pääkin oli jo mukana ja pohkeet paremmassa kunnossa, joten ihan hyvät treenit niistä kehkeytyi.
Perjantai lyhyt valmistava treeni joukkueen kanssa.
Lauantaina olikin sitten peli. Mitään hirveää valmistvaa en tehnyt vaan kävin ainoastaan vähän kävelemässä kaupoilla. 90min tuli sitten pelattua ja jalat olisivat jaksaneet hiukan enemmän, mutta ei oikein sitten lopussa uskaltanut painaa täysillä, sillä oli tullut pieniä kramppauksen oireita jo 10min ennen loppua. Kunnon kramppia ei kuitenkaan tullut ja hyvä niin.
Ma: Sali + Lenkki
rintalihakset 9.5, ojentaja 9.5, hauis 9.5, olkapäät 9.5, ylätalja 10+10
Lenkki
D: 6.46 km
T: 29.56 min
keskisyke: 155
keskinopeus: 12.94 km/h , 4.38min/km
Ti: Joukkueen treenit
Ke: Sali
hauis x2 9.5, rintalihakset x2 9.5, olkapäät x2 9.5, ojentaja x2 8.0, ylätalja x2 10+10
To: Joukkueen treenit
Pe: Joukkueen treenit
La: Peli
90min peliaikaa
Tämä kuvastaakin tätä viikkoa melko hyvin, sillä alkuviikko meni aivan täysin ohi ja yht äkkiä vaan huomasin että on jo torstai jne.. Nyt kun töissä on ollut noita lomia päällä niin viikot ja päivien rytmitykset ollut hiukan erillaiset, joten välillä on ollut hiukan pakka sekaisin.
Normaalisti mulla on puhelimessa kaikkien päivien herätykset automaattisesti valmiina. Aamuvuoroille omat, iltavuoro päiville omat ja viikonlopulle omat. Nyt rytmit on ollut sekaisin että olen aina illalla valinnut seuraavaksi aamuksi oikean ajan, koska noi normaalit eivät ole täsmänneet.
Ensi viikolla pitäisi taas vakiintua, joten ehdin varmaan pääsemään rytmeihin sisään juuri ennen kuin irtaudun niistä kokonaan lomalle.
Viikon treenitkin on tehty ja tänään en juurikaan poistu sohvalta. Elokuvia, sarjoja ja kämpän hoitoa.
Maanantaina oli iltavuoro töissä jonka jälkeen tein hiukan käsiä salilla ja sitten vielä heti kotiin päästessä lähdin tuolle normaalia hiukan vauhdikkaammalle lenkille.
Tiistaina oli ohjelmassa ainoastaan joukkueen harjoitukset, jotka menivät vähän miten sattui sillä pohkeet olivat tosi arat ja ei ajatuksetkaan olleet jotenkin mukana.
Keskiviikkona taas iltavuoron jälkeen käsien treenaamista salilla ja jalkojen venyttelyä.
Torstai meni samoin kuin tiistai, eli vaan joukkueen treenit, joissa pääkin oli jo mukana ja pohkeet paremmassa kunnossa, joten ihan hyvät treenit niistä kehkeytyi.
Perjantai lyhyt valmistava treeni joukkueen kanssa.
Lauantaina olikin sitten peli. Mitään hirveää valmistvaa en tehnyt vaan kävin ainoastaan vähän kävelemässä kaupoilla. 90min tuli sitten pelattua ja jalat olisivat jaksaneet hiukan enemmän, mutta ei oikein sitten lopussa uskaltanut painaa täysillä, sillä oli tullut pieniä kramppauksen oireita jo 10min ennen loppua. Kunnon kramppia ei kuitenkaan tullut ja hyvä niin.
Ma: Sali + Lenkki
rintalihakset 9.5, ojentaja 9.5, hauis 9.5, olkapäät 9.5, ylätalja 10+10
Lenkki
D: 6.46 km
T: 29.56 min
keskisyke: 155
keskinopeus: 12.94 km/h , 4.38min/km
Ti: Joukkueen treenit
Ke: Sali
hauis x2 9.5, rintalihakset x2 9.5, olkapäät x2 9.5, ojentaja x2 8.0, ylätalja x2 10+10
To: Joukkueen treenit
Pe: Joukkueen treenit
La: Peli
90min peliaikaa
tiistai 10. heinäkuuta 2012
Pohkeet tulessa
Sen siitä saa kun hyppii ja pomppii päkiöillä päivittäin.
No palataan hiukan takaisin päin kalenterissa kuitenkin niin selviää mistä ne pohkeet on jumiin ja kipeiksi mennyt.
Viime viikon kaksi peliä on hiukan rasittavampi setti kuin normaali viikko ja sehän tuntuu sitten ensimäiseksi pohkeissa. Treeneissä liikkuminen on hiukan erilaista kun peleissä joissa pitää mennä täysillä ja olla skarppina eli päkiöillä oikeastaan kokoajan. Toisessa pohkeessa on vielä kaiken lisäksi keskiviikon jäljiltä hiukan puujalkaa jäljellä. Pohkeet olivat arat lauantain pelin jälkeen, mutta menin sitten kiusaamaan niitä kuitenkin vielä eilen.
Iltavuoro ei ollut ihan `tappiin asti` ja energiaa tuntui olevan vielä pienen painojen nostelun jälkeen joten pyörittelin ajatusta iltalenkistä. Automatkalla rupesi tuntumaan että saakohan sitä kroppaa enää kotona liikkeelle vaan jämähtääkö sitä vaan sohvalle. 100metriä ennen kotia näin kuitenkin lenkkeilijän juoksentelemassa, jolloin sitten itsekkin päätin että perhana kyllä lähden vielä juoksemaan.
Mitään täyttä kymppiä en kuitenkaan innostunut juoksemaan vaan ajattelin että juoksen lyhyen ja normaalia kovempi vauhtisen. Kamat heti vaihtoon kun kotiin pääsin ja sitten samantien tienpäälle. Garmin on ruvennut hiukan kiukuttelemaan eli gps yhteyden hakeminen kestää tuplasti kauemmin kuin normaalisti, joten alkulämmöksi tuli hiukan kävelyä. Olisi tullut jopa liian paljon jos en olisi pysähtynyt gps yhteyttä odottelemaan. Pitää varmaan tuo garmin päivittää jos rupeisi yhteydet löytymään ripeämmin.
Ensinmäiset parisataa metriä tuntui aivan kauhealta. Sitten tulikin vastaan jo jyrkkä ylämäki jossa koitin pitää yli 10km/h vauhtia yllä ja kyllähän se ihan hyvin onnistuikin. Syke vähän nousi mutta ei mitään hirveää ja sitten kun syke siitä tasaantui niin juoksu tuntuikin jo ihan hyvältä. Jos joskus lähtee kisaa juoksemaan, niin pitää kyllä muistaa hyvät lämmöt sillä nuo alut tuntuvat sen verran hirveiltä, ennen kuin kroppa lämpenee.
Päätinkin sitten heti siinä alkumatkasta että pidennän suunniteltua reittiä, mutta pidän silti reippaampaa vauhtia yllä.
Vauhti ei ollut mikään laskettu vaan sellainen mikä tuntuu hyvältä. Normaali pk lenkki vauhti on 10km/h ja tulee ihan selkäytimestä ja tämä oli oikeastaan yhtä luonteva, mutta ns. 2vaihde. :)
Vähän enemmän työntöä, pidempi askel, pari kilometriä enemmän vauhtia, mutta silti yhtä rentoa menoa.
Hiukan loppupuolella piti silloin tällöin itseä muistuttaa että se askel pysyisi hyvänä eikä tippuisi siihen rentoon pk juoksuun. Ei väsymyksen takia, vaan sen takia että se kympin vauhti tulee niin luontaisesti. Tuosta voisi vielä nopeutta nostaa, mutta sitä pitää treenata että vauhdin pitämiseen tottuisi.
Lenkki oli vaihtelevaa maastoa kaikinpuolin eli kaikenlaista tuulta ja mäkeä. Ainut mikä ei muuttunut oli asfaltti jalkojen alla. Jalassa oli Nb Minimukset ja tuo vauhdikkaampi juoksu kulkee mulla vahvasti päkiöillä. Summa summarum pohkeet törkeän kipeät illalla ja vielä tänäänkin. No siinäpä tottuvat taas.
Lenkki lukuina:
D: 6.46 km
T: 29.56 min
keskinopeus: 12.94 km/h, 4.38min/km
keskisyke: 155
Tuolla vauhdilla kymppi olisi taittunut 43.8 eli näköjään sitä pääsisi alle 45minuutin. Juoksu ei ollut mitenkään vielä tuskaista vaan tuolla olisi voinut ihan hyvin mennä sen kympinkin. Pohkeetkin syttyi todella liekkeihin vasta juoksun jälkeen illalla.
Nyt on kyllä näiden vauhtikokeilujen ja laskeskelujen jälkeen ihan pakko ottaa asiaksi tuo kympin juokseminen ihan aikamielessä. Nyt kesän aikana vähän totuttelua vauhdikkaampaan menoon lyhyemmillä vedoilla ja sitten kun kausi on ohi niin voisi silloin sitten viimeistään tuon kympin rullata.
No palataan hiukan takaisin päin kalenterissa kuitenkin niin selviää mistä ne pohkeet on jumiin ja kipeiksi mennyt.
Viime viikon kaksi peliä on hiukan rasittavampi setti kuin normaali viikko ja sehän tuntuu sitten ensimäiseksi pohkeissa. Treeneissä liikkuminen on hiukan erilaista kun peleissä joissa pitää mennä täysillä ja olla skarppina eli päkiöillä oikeastaan kokoajan. Toisessa pohkeessa on vielä kaiken lisäksi keskiviikon jäljiltä hiukan puujalkaa jäljellä. Pohkeet olivat arat lauantain pelin jälkeen, mutta menin sitten kiusaamaan niitä kuitenkin vielä eilen.
Iltavuoro ei ollut ihan `tappiin asti` ja energiaa tuntui olevan vielä pienen painojen nostelun jälkeen joten pyörittelin ajatusta iltalenkistä. Automatkalla rupesi tuntumaan että saakohan sitä kroppaa enää kotona liikkeelle vaan jämähtääkö sitä vaan sohvalle. 100metriä ennen kotia näin kuitenkin lenkkeilijän juoksentelemassa, jolloin sitten itsekkin päätin että perhana kyllä lähden vielä juoksemaan.
Mitään täyttä kymppiä en kuitenkaan innostunut juoksemaan vaan ajattelin että juoksen lyhyen ja normaalia kovempi vauhtisen. Kamat heti vaihtoon kun kotiin pääsin ja sitten samantien tienpäälle. Garmin on ruvennut hiukan kiukuttelemaan eli gps yhteyden hakeminen kestää tuplasti kauemmin kuin normaalisti, joten alkulämmöksi tuli hiukan kävelyä. Olisi tullut jopa liian paljon jos en olisi pysähtynyt gps yhteyttä odottelemaan. Pitää varmaan tuo garmin päivittää jos rupeisi yhteydet löytymään ripeämmin.
Ensinmäiset parisataa metriä tuntui aivan kauhealta. Sitten tulikin vastaan jo jyrkkä ylämäki jossa koitin pitää yli 10km/h vauhtia yllä ja kyllähän se ihan hyvin onnistuikin. Syke vähän nousi mutta ei mitään hirveää ja sitten kun syke siitä tasaantui niin juoksu tuntuikin jo ihan hyvältä. Jos joskus lähtee kisaa juoksemaan, niin pitää kyllä muistaa hyvät lämmöt sillä nuo alut tuntuvat sen verran hirveiltä, ennen kuin kroppa lämpenee.
Päätinkin sitten heti siinä alkumatkasta että pidennän suunniteltua reittiä, mutta pidän silti reippaampaa vauhtia yllä.
Vauhti ei ollut mikään laskettu vaan sellainen mikä tuntuu hyvältä. Normaali pk lenkki vauhti on 10km/h ja tulee ihan selkäytimestä ja tämä oli oikeastaan yhtä luonteva, mutta ns. 2vaihde. :)
Vähän enemmän työntöä, pidempi askel, pari kilometriä enemmän vauhtia, mutta silti yhtä rentoa menoa.
Hiukan loppupuolella piti silloin tällöin itseä muistuttaa että se askel pysyisi hyvänä eikä tippuisi siihen rentoon pk juoksuun. Ei väsymyksen takia, vaan sen takia että se kympin vauhti tulee niin luontaisesti. Tuosta voisi vielä nopeutta nostaa, mutta sitä pitää treenata että vauhdin pitämiseen tottuisi.
Lenkki oli vaihtelevaa maastoa kaikinpuolin eli kaikenlaista tuulta ja mäkeä. Ainut mikä ei muuttunut oli asfaltti jalkojen alla. Jalassa oli Nb Minimukset ja tuo vauhdikkaampi juoksu kulkee mulla vahvasti päkiöillä. Summa summarum pohkeet törkeän kipeät illalla ja vielä tänäänkin. No siinäpä tottuvat taas.
Lenkki lukuina:
D: 6.46 km
T: 29.56 min
keskinopeus: 12.94 km/h, 4.38min/km
keskisyke: 155
Tuolla vauhdilla kymppi olisi taittunut 43.8 eli näköjään sitä pääsisi alle 45minuutin. Juoksu ei ollut mitenkään vielä tuskaista vaan tuolla olisi voinut ihan hyvin mennä sen kympinkin. Pohkeetkin syttyi todella liekkeihin vasta juoksun jälkeen illalla.
Nyt on kyllä näiden vauhtikokeilujen ja laskeskelujen jälkeen ihan pakko ottaa asiaksi tuo kympin juokseminen ihan aikamielessä. Nyt kesän aikana vähän totuttelua vauhdikkaampaan menoon lyhyemmillä vedoilla ja sitten kun kausi on ohi niin voisi silloin sitten viimeistään tuon kympin rullata.
maanantai 9. heinäkuuta 2012
Viime viikko
Viime viikko oli hiukan erillainen koska joukkueen treenejä viikkoon osui vain yksi, mutta otteluita olikin sitten kaksi. Sali kertoja neljä, joista yksi oli hiukan normaalia laajempi ja yksi tosi pikainen. Siinä oikeastaan onkin viikon harjoitukset.
Viikko alkoi maanantain salitreenillä joka oli keskivartalotreeni. Viime viikolla tuskailin sitä että keskivartalotreenit unohtuu, joten nyt hoidin sen heti maanantaina alta pois. Tiistaina jatkoin samalla linjalla ja tein tynkä treenin joka sekin oli keskikroppaan. Tulee kyllä aina mukavat tuntemukset vatsaan kun tekee kahtena päivänä peräkkäin treenin etenkin jos se ensimäinen näistä on kunnon treeni.
Tiistaita jatkettiin joukkueen treeneillä johon poljettiin pyörällä, niin kuin oikeastaan kaikkiin joukkueen tapahtumiin nyt kesällä tulee poljettua.
Keskiviikkona olikin sitten viikon ensimäinen peli, joka ei mennyt kovin hyvin ja kaupan päälle vielä pohkeeseen kevyt puujalka, joten seuraava aamu meni kinkatessa, mutta mitä pidemälle päivä eteni niin jalka kesti jo kävelyä ilman kipua. Illalla tulikin sitten tehtyä reilu 3km kävelylenkki ihan vaina jalan vetreyttämiseksi.
Torstaina kävelyn lisäksi tuli tehtyä käsiä ja yläkroppaa salilla.
Perjantaina oli sitten hiukan reilumman salitreenin vuoro kun tein niin käsiä kuin keskikroppaa samassa treenissä. Keskikroppaa tuli tehtyä siis viime viikolla kolme kertaa, joista yksi eli tiistai oli tosin melko nopea setti.
Lauantaina oli sitten viikon toinen peli, joka meni jo paljon paremmin kuin keskiviikon ja mitään puujalkaakaan en saanut sieltä itselleni kerättyä. Leuat olivat tosin illalla kipeät eli sinne osastolle oli jonkinlainen tälli tullut, ei vaan mitään hajua mikä ja missä vaiheessa peliä.
Sunnuntai meni sitten lomailessa mökillä eli silloin ei tehty muuta kuin kaksi järveen pulahtamista, joten ihan levätessä meni se päivä.
Kokonaisuutena siis näin:
Ma: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, kierrot, soutu, kurotukset, pilates, polkupyörä, saksaus, norjalainen, kontrollit, hoover
Ti: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, pilates, polkupyörä
Joukkueen treenit
Ke: Peli
75min peliaikaa
To: Sali ylävartalo
hauis 2x 9.5, rintalihakset 2x 9.5, ojentajat 2x 8.0, olkapäät 2x 5.0, ylätalja 10+10
Pe: Sali keski ja ylävartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, soutu, hoover, käsipainonousut, vinopenkki,
hauis 1x20 9.5 1x40 5.0, rintalihakset x2 9.5, ojentajat x2 8.0, olkapäät 1x15 9.5 1x15 5.0, ylätalja x2 10+10, selkäpenkki 1x30
La: Peli
75min peliaikaa
Su: Lepo
Viikko oli kaiken kaikkiaan ihan onnistunut vaikkakin melko erilainen jo senkin takia että pelejä oli enemmän kuin itse lajiharjoittelua. Eipä tuollainen seikka hirveästi keskellä kautta haittaa, koska ei se `pallotuntuma` mihinkään viikossa katoa. Keskiviikon pelissä tosin siltä tuntui, mutta jo lauantaina oli ihan eri meininki vaikka yhtään kosketusta ei palloon siinä välissä ollut tullut.
Myöskin sunnuntain lepo päivä tuli tarpeeseen ja varsinkin kun sen pääsi viettämään mökin rauhassa.
Tämä viikko aloitettiin yläkropan salitreenillä ja nyt illalla tuli juostua vähän vauhdikkaampi lenkki, mutta niistä sitten paremmalla ajalla lisää.
Viikko alkoi maanantain salitreenillä joka oli keskivartalotreeni. Viime viikolla tuskailin sitä että keskivartalotreenit unohtuu, joten nyt hoidin sen heti maanantaina alta pois. Tiistaina jatkoin samalla linjalla ja tein tynkä treenin joka sekin oli keskikroppaan. Tulee kyllä aina mukavat tuntemukset vatsaan kun tekee kahtena päivänä peräkkäin treenin etenkin jos se ensimäinen näistä on kunnon treeni.
Tiistaita jatkettiin joukkueen treeneillä johon poljettiin pyörällä, niin kuin oikeastaan kaikkiin joukkueen tapahtumiin nyt kesällä tulee poljettua.
Keskiviikkona olikin sitten viikon ensimäinen peli, joka ei mennyt kovin hyvin ja kaupan päälle vielä pohkeeseen kevyt puujalka, joten seuraava aamu meni kinkatessa, mutta mitä pidemälle päivä eteni niin jalka kesti jo kävelyä ilman kipua. Illalla tulikin sitten tehtyä reilu 3km kävelylenkki ihan vaina jalan vetreyttämiseksi.
Torstaina kävelyn lisäksi tuli tehtyä käsiä ja yläkroppaa salilla.
Perjantaina oli sitten hiukan reilumman salitreenin vuoro kun tein niin käsiä kuin keskikroppaa samassa treenissä. Keskikroppaa tuli tehtyä siis viime viikolla kolme kertaa, joista yksi eli tiistai oli tosin melko nopea setti.
Lauantaina oli sitten viikon toinen peli, joka meni jo paljon paremmin kuin keskiviikon ja mitään puujalkaakaan en saanut sieltä itselleni kerättyä. Leuat olivat tosin illalla kipeät eli sinne osastolle oli jonkinlainen tälli tullut, ei vaan mitään hajua mikä ja missä vaiheessa peliä.
Sunnuntai meni sitten lomailessa mökillä eli silloin ei tehty muuta kuin kaksi järveen pulahtamista, joten ihan levätessä meni se päivä.
Kokonaisuutena siis näin:
Ma: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, kierrot, soutu, kurotukset, pilates, polkupyörä, saksaus, norjalainen, kontrollit, hoover
Ti: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, pilates, polkupyörä
Joukkueen treenit
Ke: Peli
75min peliaikaa
To: Sali ylävartalo
hauis 2x 9.5, rintalihakset 2x 9.5, ojentajat 2x 8.0, olkapäät 2x 5.0, ylätalja 10+10
Pe: Sali keski ja ylävartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, soutu, hoover, käsipainonousut, vinopenkki,
hauis 1x20 9.5 1x40 5.0, rintalihakset x2 9.5, ojentajat x2 8.0, olkapäät 1x15 9.5 1x15 5.0, ylätalja x2 10+10, selkäpenkki 1x30
La: Peli
75min peliaikaa
Su: Lepo
Viikko oli kaiken kaikkiaan ihan onnistunut vaikkakin melko erilainen jo senkin takia että pelejä oli enemmän kuin itse lajiharjoittelua. Eipä tuollainen seikka hirveästi keskellä kautta haittaa, koska ei se `pallotuntuma` mihinkään viikossa katoa. Keskiviikon pelissä tosin siltä tuntui, mutta jo lauantaina oli ihan eri meininki vaikka yhtään kosketusta ei palloon siinä välissä ollut tullut.
Myöskin sunnuntain lepo päivä tuli tarpeeseen ja varsinkin kun sen pääsi viettämään mökin rauhassa.
Tämä viikko aloitettiin yläkropan salitreenillä ja nyt illalla tuli juostua vähän vauhdikkaampi lenkki, mutta niistä sitten paremmalla ajalla lisää.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)