Kahvakuulaa ja kipuilua

Mukavasti on päässyt tällä viikolla taas treeneihin kiinni, viime viikon sairastelun jälkeen. Tällä hetkellä näyttää että viikosta kehkeytyy mukava ja ehjä harjoitusviikko. Viikkohan alkoi maanantain lenkillä josta olenkin jo vähän kirjoitellut ja tiistaina homma jatkui pelin muodossa.
Erittäin hienoja tapahtumia kyllä osuu välillä näin syksyisin kohdille jalkapallon saralla, vai miltä kuulostaa iltavalaistu nurmikenttä, hyvä vastustaja, oma peli sujuu, katsomossa yli 400 henkeä ja vastustajan fanit jotka pitämät meteliä rumpujen säestyksellä koko 90minuuttia, parin ratsupoliisin vartiodessa taustalla.
Luulenpa että jalkapallo fanaatikoille tuo yhdistelmä kyllä kertoo melko hyvin mistä tiistaina oli kyse. Harmi vain että oma hyvä pelaaminen loppui 5minuuttia ennen loppua pohkeiden totaali kramppiin ja pelistäkään ei jäänyt joukkueella ihan hyvästä pelistä huolimatta pisteitä taskuun. Toisaalta ei hirveästi tällä kerta häviö harmittanut, koska vastustaja oli laadukas, tunnelma enemän kuin kohdallaan ja oma pelaaminen hyvää.

Keskiviikkona sitten oli palauttavien juttujen vuoro ja paljoa ei voinut arpoa että mitä tekisi kun työvuoron keskellä lukee että pitäisi käydä ohjaamassa kahvakuula tunti. Kahvakuula ohjelman ohjaus ja suoritus oli siis keskiviikkona vuorossa ja tänään on ruvennut tulemaan jo ihan mukavia merkkejä treenin uppoamisesta. Näitä erilaisia ryhmiä pitäisi nyt ruveta duunissa tekemään tuollaisella löysällä 1ohjaus joka toinen viikko rytmillä. Ihan kivaa vaihtelua kyllä..
Ohjelma oli aikalailla tuollainen koko kropan ohjelma joskin jaloille siinä vähän tuppaa enemmän hommia tulemaan. Lähentäjät + koko taka-akseli eli takareidet, pakarat ja selkä näyttäisi ainakin saaneen vähän löylyä osakseen.

Tänään ohjelmassa olisi taas sitten jalkapallon treenaamista ja tarkemmin lauantain peliin valmistavaa treeniä. Varmaan 1h15min about kestoa ja pallon kanssa paljon kosketuksia ja jalkoja herätteleviä teräviä juoksuja luvassa.

Puujalka joka tuohon reiteen tuli reilu viikko sitten on taas keksinyt valuttaa verta ja muuta mömmöä osuma kohdasta polveen. Tämä ilmenee sillä että välillä liikkelle lähtiessä, kun jalka on ollut jonkin aikaa paikallaan, tulee polveen hetkeksi ikävää särkyä ja kipua. Yöllä tämä on ehkä pahimillaan koska pitkän paikallaan olon jälkeen kun vaihtaa asentoa on kipu kaikista kovin.
Kinesioteippiähän tuossa reidessä on ollut jo jonkin aikaa mutta pitää varmaankin hiukan lisätä sitä myös tuonne alemmas polven tienoille jos se vähän, henkisesti tai oikeasti, auttaisi nesteiden poistumista.

Ja hei muistakaa näpytellä instagrammin Polkujenkuluttaja jotta pääsette näkemään reaaliaikaisia kuvapäivityksiä keskeltä arkea ja juhlaa. :)

Voihan takareidet

Sunnuntai aamuna uskalsin uhota että lauantain treeni + torstain ja perjantain pohjat eivät tunnu kropassa kovinkaan pahasti. No kyllä se kahvakuula treeni tuonne reisiin aika mukavasti pamahti. Tuntemukset ilmenivät vasta taas oikeastaan sunnuntai iltana ja maanataina.
Valitettavasti sunnuntai meni sellaisessa polttopuu urakassa että en nähnyt illalla enää hirveän fiksuna minkään lenkin virittämistä.
Eiliset treenithän olivat sitten aivan täyttä tuskaa. Se että hiukan etsii sitä kosketusta siihen palloon tauon jälkeen ja päälle se että takareidet ilmoittelivat suht paljon itsestään jo alkuverryttelyissä takasivat tuskan. Onneksi treenit olivat hiukan palauttelevat joten sopivat munkin (minä, ei se syötävä tai luostarissa asuva) reisille vaikka en lauantaina pelissä pelannutkaan. Päivän teema oli että selviä treeneistä ehjänä ja tämä onneksi onnistui.

Tänään treenit jäävät väliin iltatöiden takia, mutta jotakin palauttelevaa pitää kyllä tehdä. Veikkaan että venyttelen pitkin päivää ja sitten töiden jälkeen hiukan painojen nostelua ja ehkäpä ihan lyhyt juokseminen töistä himaan. Jalat kun ovat tänäänkin arat vaikkakin hiukan ollaan menty parempaan suuntaan eilisestä.

No mikäs sinne jalkoihin sitten kävi?
No tietysti moni asia kun taustalla oli parin viikon tauko jolloin ei muuta tehty kuin kävelty hurjia määriä etelä euroopassa. Kuitenkin tietyt syylliset löytyy tuolta ohjelmasta jotka tykkäävät reisiin aina käydä. Suurimpana syypäänä varmaan voisi nimetä suorin jaloin tehdyt maastavedot.
Vaikka kuorma (24kg) ei ole suuri niin terävällä nousulla, rauhallisella laskulla sekä täyttä liikerataa käyttäessä tuo liike pamahtaa kyllä joka kerta näihin takareiriin. Siihen yhdistettynä sitten vähän heilautuksia, kyykkyjä sekä sumokyykky mitä harvemmin teen niin onhan tuolla takareisi tavaraa jo jonkin verran. Päälle kun lisätään muutama liike joissa jalat ja etenkin takareidet ovat olleet vielä vahvasti apulihaksena.

Onneksi nämäkin tuntemukset menevät kuitenkin ohi ja ehkä illalla saa jo esineitä nostettua maan rajasta. :)
Treeniä, venyttelyä, öljyjä ja voiteita sekä aikaahan nuo vaan tarvitsevat. 

Hikoileva kahvakuula

Onko paikat kipeänä? No onhan ne. Jo ekoista joukkueen treeneistä torstaina jalat vetäisivät itsensä sen verran aroiksi että perjantaina treenit oli tosi mukava vetäistä läpi. Torstaina valmentaja kysyi että haluanko ottaa vähän easymmin treenit kun en kuitenkaan 3viikkoon joukkueen treeneissä ole ollut. Kieltäydyin kohteliaasti ja vedin treenit täysillä ihan samaan tapaan kuin yleensäkkin.
Perjantain treeneissä hiukan muokkasin tekemistä sillä kun muut rupesivat tekemään lopussa 10m spurtteja niin itse juoksin 6x50m rentoja juoksuja. Tässä tilanteessa varmaan itselle kuitenkin hyödyllisempiä kun oltiin sovittu että en vielä lauantain pelissä ole mukana. Ihan ehkä hyvä sillä jalat olivat vielä lauantainakin suht kipeät vaikka vähän päivän aikana helpottivatkin.

Kun lauantaina en kerran ollut nimettynä peliin niin jonkinlainen treenihän siinä piti tehdä. Ajattelin että en mene juoksemaan koska sitä tuli joukkueen treeneissä jo tarpeeksi joten treeniksi valikoitui kahvakuulien heiluttelu omassa pihassa.
Treenivastuksina toimi 10kg ja 24kg kuulat sekä omapaino.
Liikkeet vetelin ihan hatusta mutta ainakin seuraavaa tuli tehtyä:
heilautus, kyykky, sumokyykky, sjmave, askelkyykky, kulmasoutu, käsiliikkeet, 1käden työntö, pohkeillenousu, lantionosto, vatsat, hr punnerrukset ja kesk pakaralihaksille tehtävä liike. Nuo nyt ainakin.
Mitään tiettyjä sarja tai toisto määriä ei ollut vaan vedin yleensä sen verran että rupesi tekniikka jo pragaamaan. Kaikki mitä pystyi tein 24kg ja oikeastaan vaan käsiliikkeet sekä vatsat menivät tuolla kympillä sekä hr punnerruksissa ei kuulaa tietysti ollenkaan.

Hikisen treenistä teki suoraan syliin porottanut helle aurinko ja vettäkin kului tuossa vajaan 40minuutin treenissä litra. Oli kyllä melkoisen hikinen mies kun ilmanpaitaa vedetty treeni loppui. Nostelin jo perjantaina duunin salissa hiukan painoja sillä menestyksellä että sain jo siitä rintalihakset kipeiksi. Nyt sitten viimeistelin tunteen noilla hr punnerruksilla, muualle ei ainakaan vielä ole tullut hirveitä domseja (Doms?? lisätiedot vaikka wikistä). Tai no jalkoihin on tullut kyllä taas lisää tuntemuksia verrattuna eiliseen iltaan joten ne kyllä varmaan johtuvat tuosta eilisestä kuulailusta.

Tänään ajattelin käydä ihan kevyesti vähän hölkkäilemässä ihan palauttelu mielessä jotten vedä nyt heti lomalla auenneita  paikkoja heti ihan tukkoon treeneillä. Tämä treeni tosi sillä varauksella että tänään edessä oleva polttopuu savotta ei venähdä ihan mahdottomaksi.

Kahvakuulaa ja treenii

Kahvakuulahan ei tavallaan ole nyt treeni koska ohjasin tunnin. Vai onko se koska tein kaikki jutut itsekkin. On, ei, on..
No kuitenkin, tänään tuli ensin työpäivän lopuksi ohjattua kahvakuula treeni josta suoraan sitten ajelin omiin futis treeneihin. Kahvakuulassa annettiin 45minuuttia kyytiä koko kropalle, mutta kyllä se pääpaino tossa ohjelmassa oli lipsahtanut reisiin ja selkään. Nyt kun vielä veteli futis treenit tuohon päälle niin kyllähän ihan kivasti jaloissa painaa.
Vähän kyllä jännitti mitä tuosta kahvakuulasta tulee koska en ole ennen ohjannut kahvakuulaa ja ohjelma oli ensimäinen jonka olin rakennellut. Ihan kivasti meni ja hommaa kyllä helpotti kun porukka oli jo ennestään hiukan tuttua.
Jotta tuntemukset tuleville päiville olisi saletissa, niin tein eilen myöskin hiukan jalkatreeniä.
Raakaa rinnallevetoa, reisipenkkiä, askelkyykkyjä sekä askelkyykky kävelyä 2x7.5kg käsipainoilla. Siihen päälle vähän hauiksia, ojentajia ja kulmasoutua.

Ei ole enää hauiskaan entisensä kun vähän tarkemmin sen anatomiaan sekä käden toimintaan on perehtynyt. Pitääpä tehdä tuosta ihan oma postaus, kunnon anatomia sekä treenivinkki pläjäys siitä. :)

Kesä Consset

Nyt vaan sitten tankkaillaan ruokaa ja juomaa niin jaksaa taas huomenna treenailla ja toivottavasti vähän terävemmillä jaloilla kuin mitä ne tänään joukkueentreeneissä olivat. Toivehan on tosin turha, mutta saahan sitä toivoo. :)