Vauhdikkaampi palauttelulenkki

Viime kirjoituksesta hiukan taas aikaa, kun pitää ilman nettiyhteyksiä asustella vielä juhannuksenkin yli. Eipä ole ainakaan luistanut remonttihommista nettiin surffaamaan.
No itse asiaan. eilen kävin pitkästä aikaa kävin heittämässä omatoimisen juoksulenkin. Nyt kun remontti ja muutto jutut on vähän selkeentynyt niin sen seurauksena oli myös mahdollisuus ottaa löytyneet Minimukset jalkaan ja Garmin ranteeseen. Rankat vesisateet meinsivat vesittää lenkin, mutta koska sitten kuitenkin loppuivat ja ilma selkeni aurinkoiseksi niin oli aivan pakko lähteä vähän juoksemaan.
Ajattelin että heitän vaan sellaisen n. 30minuutin lenkuran eli vähän palauttelua perjantain pelistä ja valmistavaa tämän viikon treeneihin.
Pitkästä aikaa minimukset jalassa ja uhkarohkeasti jätin sukatkin heti välistä pois.

Lähdin tavoilleni uskolliseni aluki suht reippaasti liikkeelle koska tykkään vetää kättelyssä pienen puuskutuksen päälle että kroppa herää juoksuun. Nyt kuitenkin oli sellainen olo että ei tarvinnut edes ihan hirveästi hiljentää vauhtia, hiukan vaan rauhoittaa.
Ajattelin vajaan kilometrin jälkeen että nyt ei kyllä mennä sitä 10km/h hölköttelyä ja vilkaisin garminia, joka näyttikin että 13km/h. No penteles, ei sitten muuta kuin jatketaan matkaa samalla temmolla kun homma ei tunnu yhtään hullummalta.
Siinä sitten reilut 10minuuttia juostua tajusin että piruvie noita metrejäkin näkyy tulevan ihan mukavaa tahtia mittariin ja että kuinkakohan paljon mahtaa näyttää 12minuutin eli coopperin kohdilla. 2.73km näytti kello kun juostuna oli 12minuuttia. Ihan mukavaa tahtia siis palauttavaksi/valmistavaksi lenkiksi, kun maastokin oli hiukan tasaisesta poikkeavaa.

Jatkoin juoksua ihan samaan tahtiin sen kummemmin hidastelematta tämänkin jälkeen kun fiilis oli hyvä. Jossain vaiheessa huomasin että kengän sisällä on pieni terävä kivi. Ajattelin että ehkä se siitä siirtyy niin että ei paina. No ei siirtynyt, mutta piston kanssa pystyi silti juoksemaan joten en ruvennut pysähtymään sen takia heti. Hetken päästä huomasin että onhan tuo pirun ikävä mutta ajattelin että kun matkaa on joku kilometri enää niin mennään nyt loppuun asti. Niin mukavasti kulki juoksu ettei malttanut pysähtyä.
Lopulta tuloksena oli 27min 8sec juoksua jonka aikana taitoin 6.02 kilometriä ja ihan pirun kipeä kohta jalassa. :D
Nyt pitääkin hakea vähän rakkolaastaria ja vastaavaa että saa jalan siihen kuntoon että futistreenit saa vedettyä läpi.

Keskinopeus lenkillä oli 13.30 km/h eli 4.30 min/km. Eli siis kymppi jonka tuolla vauhdilla voisi ihan hyvin juosta olisi mennyt 43minuuttiin. Hauskaa kyllä huomata että juoksukuntokin on mennyt eteenpäin vaikka omat treenit on jääneet väliin ja on menty vain juokkueen tapahtumilla. Tosin saahan sielläkin juosta aikalailla.
Myöskään omat tuntemukset siiä että on hiukan paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten tähän aikaan, taitaa pitää paikkansa.
Nyt tuli vaan into päästä testaamaan ihan johonkin tapahtumaan tuota juoksu vauhtia. Jos sieltä saisi vielä vähän enemmän kisan tuntua ja lisävauhtia kympille. :)


Kuvia löytyy instagrammista nimellä polkujenkuluttaja.

Juoksemaan juoksemaan juoksemaan

mä haluaisin...
Jalat on jumissa. Sunnuntain peli pehmeällä kentällä loi tähän hyvät pohjat ja vaikka niitä kompressiosukilla ym. palauttelinkin niin eilinen kovatempoinen treeni nosti hapot takaisin. Ensi viikon tiistaina nappaan sykemittarin mukaan että saan vähän faktaa ja käppyrää talteen, vielä kun noita kovempia tiistain treenejä on. Siitä kuitenkin sitten viikonpäästä tarkemmin.

Kana-pekoni pastaa. Höyrytettyjä vihanneksia voilla ja punajuuri

Tekisi jotenkin mieli juoksemaan. Kymppiä, tonniviissatasta, neljääsataa, oikeastaan ihan mitä vaan. Kuitenkaan nyt loppukaudesta ei viitsi ihan hirveästi vedellä ylimääräisiä rankkoja settejä, kun futiksen pelaaminen on juurikin noiden pehmeiden kenttien takia normaalia raskaampaa.
Toisaalta jos itselleni näissä viimeisissä peleissä napsahtaa keltainen kortti, niin seuraava peli on pakko huilia pelikiellon takia. Jos tälläinen skenaario tapahtuu parin seuraavan pelin tiimellyksessä, niin sitten kyllä pääsen juoksemaan.
Tässä lähellä olisi tulevanviikon lauantaina ihan virallinen juoksutapahtumakin, mutta jos en ole silloin pelikiellossa niin se menee kyllä ohi. Jos pelikielto napsahtaa johonkin muuhun kuin tuon viikon peliin niin sitten tyydyn juoksemaan ainoastaan coopperin tai jotain vastaavaa.

Coopperin tulen juoksemaan joka tapauksessa vielä syksyn aikana. Viimeistään siis ensi kuun puolella. En ole ikinä mitenkään rakastanut coopperia, mutta koska viime kerrasta on jo pirusti aikaa ja silloin olin huonossa kunnossa, niin nyt haluan käydä sen juoksemassa. Yli 3000m, kuinka paljon niin sillä ei ole oikeastaan väliä. Menee sen minkä menee.
400m haluaisin käydä myös juoksemassa, joten voi olla että sekin tulee myös juostua. Tähän kuitenkin ehkä perään. :)

Viimeksi olen juossut coopperin tosiaan armeijassa. Ensin sinne mennessä ja sitten sieltä lähtiessä.
Kun sinne menin olin ihan hyvässä kunnossa ja kun lähdin olinkin jo sitten reilusti huonommassa.
Isot pojat olivat kertoneet että ameijaan meno testeissä ei kannata olla liian hyvä jos ei halua pitkää palvelusta, niimpä hölkkäilin coopperista ekat 10m sellaista kivaa ja kivutonta vauhtia. Sitten kun sanottiin että 2min jäljellä ja juostun matkankin kuulin niin lähdin kiihdyttelemään.
Siinä katsoi ajanottajat ja kouluttajat silmät pyöreinä kun yksi painaa viimeiset kaksi minuuttia kuin siivillä ja ohitteli kertaalleen ne parhaankin tuloksen juosseet. :D
Tulos oli tuolla juoksulla muistaakseni 2400 ja risat.
Rahkeita olisi ollut siis parempaan, mutta kun isot pojat....

Armeijasta lähtö coopperissa olinkin sitten selvästi huonommassa kunnossa 6kk huono treenailun takia. Lähdössä yksi juoksija lähti menemään suht reippaasti ja ajattelin että tuo menee liian kovaa en lähdä mukaan. No menoa jatkui sen verran että eroa tuli reilu 100m, sitten vauhti tasoittui samaan kuin omani. Siinä sitten juostiin samalla etäisyydellä koko juoksu.
Edellä juosseen tulos tasan 3000 ja mun n. 2800 ja risat. Olisikohan pitänyt lähteä alussa peesiin, muistan miettineeni. :)

Nyt siis syksyllä käydään coopperi juoksemassa. Se että ei ole vetoapua ei oikeastaan haittaa, koska kello näyttää kyllä nopeuden ja yksin juoksemalla saa sen `realistisen` tuloksen omasta juoksusta.

Coopperia maybe?

Vettä sataa ja kaikkia ärsyttää..
Harmaata on ja vettä tulee. Hyvä syy kaivautua sohvalle ja laittaa konsoli tai elokuva pyörimään.
Aamun salitreeni on kuitenkin jo suoritettu ja edessä olisi vielä joukkueen treenit joten ihan koko päivää siellä sohvalla ei ehdi makoilla.

Tänään oli vuorossa keskikropan kiusaamista salilla. Ensin ilman painoja tehtävät liikkeet, siitä sitten ylä- ja etutaljan sekä leukojen kimppuun. Näitä kaksi kierrosta jonka jälkeen 2settiä pulldownia sekä yksi rintaprässi. Vielä maastavetoa 2x7 40kg.
Jalkoja en tänään juurikaan treenannut vaan annan niiden levätä taas lauantain peliä ennakoiden. Aikaa oli siis tehdä jotain tuon keskivartalo setin lisäksi. Päätöksen tein jo aikasemmin kun tuohon rintaprässiin ryhdyin. Päädyin tekemään penkkiä. 2x5 30kg. Siihen sitten vielä yhdet 10sarjat reisiä laitteessa ja 1x15 pohjeprässiä.
Hiukan oli normaalia nopeampi salitreeni koska liikkeitä ei ollut hirveästi ja tein aika pienillä palautuksilla. Liikkeestä liikkeeseen tyylillä siis.
Loppuun verrytin jalkoja ja nostin hien pintaan 10min juoksulla.
Naputin vauhdiksi 12km/h ja kun 10min oli tuolla vauhdilla menty huomasin että matkaa oli ehtinyt kertyä vajaat 2km. Vauhti oli kuitenkin tuollaista helpon rullaavaa, joten ajattelinkin että voisin vielä jollain salikerralla juosta coopperin tuolla matolla.

Cooperissa jos haluaa juosta 3km, tarkoittaa se 15km/h tasaista vauhtia. Matolla tuo coopperin harjoitteleminen on kyllä yllättävänkin helppoa koska vauhdin voit tarkasti vaan näpyttää tauluun, kun normaali juoksussa vauhtia joudut `pitämään itse yllä`. Matolla tosiaan helpompaa kun ei tarvitse arpoa ja vilkuilla koko ajan kellosta vauhteja. Oikea nopeus tauluun ja sitten vaan koitetaan pysyä siinä matolla, takaseinään lentämisen sijaan. ;)

Huomenna taas aamusta salille, jonka jälkeen siihen lystiin tulee pieni tauko. Lähden lauantain pelin jälkeen sukuloimaan (remontti avuksi) isovanhemmille, joten alkuviikon salit ja joukkueenkin treenit jäävät väliin. Tiistai iltana ajattelin tulla takaisin, mutta keskiviikon sali menee kevyissä merkeissä koska iltapäivällä pitäisi käydä tuo lyhyt juoksukilpailu juoksemassa. Loppuviikosta sitten taas normaalisti, jonka jälkeen itsellä loppuu lomat ja samalla tämä kuukauden punttisali kuuri.
No eipä tuossa ole kuin reilu kuukausi ja sitten kauden loputtua voi aloittaa taas uudelleen ja vähän pidempi kestoisen kuurin. :)

Vaikka ensi keskiviikon juoksukilpailu on superlyhyt niin kirjoitan siitä kuitenkin pienen ennakon vielä tämän viikon aikana. Onhan se kuitenkin kilpailu ja ensimäinen todella pitkään aikaan.