torstai 15. marraskuuta 2012

100 punnerrusta

En saanut alkuperäisen suunnitelman mukaisesti tuon 100 punnerruksen alkutestiä tehdyksi viikonloppuna. Nyt se on sitten odottanut vuoroaan aina tähän päivään asti. Ei ehkä ihan ihanteellinen päivä ollut tänäänkään, mutta ihan hyvä väli kuitenkin tuon alkutestin tekemiseen.
Alla oli eilinen keskivartalon salitreeni ja vielä tänä aamuna saatu hieronta. Voin kuvitella kuinka hellänä lapojen seutu on huomenna, kun punnerrukset sekä hieronnassa tehty `irroittelu` puskee yhtä aikaa päälle. :P
Tuossa testissä tehdään siis yhteenpötköön niin paljon punnerruksia kuin pystyy ja tulos määrittelee sitten ohjelman minkä avulla lähdetään kipuamaan kohti 100punnerrusta.
53punnerrusta oli tulos jonka sain puristetuksi. 54 toisto ei enää löytänyt tietään ylös vaan tuloksena oli rysähdys lattiaan olkapäiden ja ranteiden huutaessa armoa.
Toistot pitää tehdä siis yhteen putkeen eli mitään polvia ei saa käyttää maassa tai muutakaan ihmeellistä lepoa.

Tuo sadan punnerruksen haaste on tehty lähtökohtaisesti hiukan heikomman alkutason omaaville, joten joudunkin ohjeiden mukaan hyppäämään suoraan 3viikon treeneihin. Kokonaisuudessaan tuo sarja kestää 6viikkoa ja jokaisena viikkona on 3 treeniä.
Nyt mulla olis aikaa siis vaan 3viikkoa eli 9treenikertaa ja sen jälkeen pitäisi punnertaa yhteen soittoon 100 kertaa.
Juupa juu, saa nähdä miten oikein käy.
Kun on kerran tämän Haasteen olen saanut niin pitäähän siihen sitten myös tosissaan tarttua.
Tartuppa sinäkin..!

Tänään ja eilen on myös käyty ihan normaalisti salilla.
Tänään jalkoja ja eilen keskivartaloa.
Onkohan tuo maanatain 230kg prässäys tuonut jotain supervoimia, koska sen jälkeen kaikki jalka jutut on tuntunut huomattavasti kevyemmiltä kuin viime viikolla. No jos on niin kyllä ne sieltä jaloista viikonlopun aikana viimeistään katoaa. :D
Koska 12toiston takakyykyt tuntuivat tänään niin kivoilta tein niitä 2sarjan sijaan 3. Myöskin syväkyykkyjä tein kaksi sarjaa yhden sijaan ja askelkyykky kävelyyn nappasin isommat käsipainot. Penkille nousut jätin tekemättä, koska haluaisin korkeamman penkin niihin.
Myöskin eiliseen leukojen vetoon löytyi jotain ihmeellisiä apuja koska myötäotteella meni 7toistoa treenin lopuksi normaalin 6 sijaa. Olisiko maanvetovoima vähentynyt juuri silloin hetkellisesti?? :)

Listattuna päivät näyttää about tältä:

Vatsat ilmanpainoja, kuten saksaus, kierrot, soudut, hoover, normi vatsat, pilates ja kantakosketukset
Kyljet 1x15 19kg ??
Mave 1x12 50kg, 1x6 70kg, 1x12 50kg
Selkäpenkki 3x10 10kg
Ylätalja 2x15
Leuat 1x max molemmin päin. Myötä 7 ja vastaote 8.
SkiErgille 4min, keskivastus

Fillarilla lämpö
Reidet laitteessa 2x15 + pohjeprässi 2x15
Takakyykky 3x12 50kg
Mave 2x12 50kg
Syväkyykky smithillä 2x5 30kg
Askelkyykky kävely 3x10 19kg käsipainoilla
Cool down fillarilla

Kuukausi on nyt salitreenejä takana ja ensi maanataina pitääkin lunastaa taas uusi kuukausi käyttöoikeutta korttiin.
Hiukan teen muutoksia ohjelmaan, koska nykyisessä lapussa on painojen osalta vähän vanhentunutta tietoa ja nyt on paremmin tiedossa mitä kaikkea tuolla salilla voikaan tehdä.
Ohjelmasta kuitenkin tarkemmin joskus tulevaisuudessa ihan omana kirjoituksena. :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kommentit ovat aina tervetulleita, jopa suositeltavia...