Kahvakuulaa ja treenii

Kahvakuulahan ei tavallaan ole nyt treeni koska ohjasin tunnin. Vai onko se koska tein kaikki jutut itsekkin. On, ei, on..
No kuitenkin, tänään tuli ensin työpäivän lopuksi ohjattua kahvakuula treeni josta suoraan sitten ajelin omiin futis treeneihin. Kahvakuulassa annettiin 45minuuttia kyytiä koko kropalle, mutta kyllä se pääpaino tossa ohjelmassa oli lipsahtanut reisiin ja selkään. Nyt kun vielä veteli futis treenit tuohon päälle niin kyllähän ihan kivasti jaloissa painaa.
Vähän kyllä jännitti mitä tuosta kahvakuulasta tulee koska en ole ennen ohjannut kahvakuulaa ja ohjelma oli ensimäinen jonka olin rakennellut. Ihan kivasti meni ja hommaa kyllä helpotti kun porukka oli jo ennestään hiukan tuttua.
Jotta tuntemukset tuleville päiville olisi saletissa, niin tein eilen myöskin hiukan jalkatreeniä.
Raakaa rinnallevetoa, reisipenkkiä, askelkyykkyjä sekä askelkyykky kävelyä 2x7.5kg käsipainoilla. Siihen päälle vähän hauiksia, ojentajia ja kulmasoutua.

Ei ole enää hauiskaan entisensä kun vähän tarkemmin sen anatomiaan sekä käden toimintaan on perehtynyt. Pitääpä tehdä tuosta ihan oma postaus, kunnon anatomia sekä treenivinkki pläjäys siitä. :)

Kesä Consset

Nyt vaan sitten tankkaillaan ruokaa ja juomaa niin jaksaa taas huomenna treenailla ja toivottavasti vähän terävemmillä jaloilla kuin mitä ne tänään joukkueentreeneissä olivat. Toivehan on tosin turha, mutta saahan sitä toivoo. :)

PEF seurantaa ja jalkapallokenkiä

Eilen oli kiireinen päivä tai päivä alkoi suht myöhään koska vasta 10 aikoihin menin töihin mutta sitten mentiinkin yhtäjaksoisesti tuonne puol6 asti jonka jälkeen laukattiin kiireellä vielä 6 alkaviin treeneihin. Kotiin puol8 tekemään koulu juttuja, sillä poikkeuksella etten niitä tehnyt. Sen verran oli uupunut olo ja aivot narikassa joten jätin apinaoppimiset sikseen. Tänään ja huomenna keskitytään tehtäviin paremmalla ajalla ja ajatuksella.
Työpäivä oli vähän normaalista poikkeava koska päivä loppui siihen että kävin vetämässä ryhmän. Fyssari on lomalla joten kävin tuuraamassa ja pidin 45minuuttia treeniä ja 15minuutin rentoutuksen. Meni ihan kivasti vaikka ei ole ryhmiä tullut pidettyä pitkään aikaan. Keskiviikkona olisi ollut vielä toinen mutta se valitettavasti peruuntui osallistujien vähyyden vuoksi.
Sääli sillä ryhmien veto on tällälailla vaihteluna ihan mukavaa. Kokopäiväisesti tai jatkuvasti en kyllä siltikkään haluaisin tehdä. :)

No suoraan ryhmästä kiirehdin vaatteiden vaihdon kautta autoon ja kohti omia treenejä. Sieltä myöhästyttiin hiukan, odotetusti tosin, mutta ainoastaan noin 10minuuttia.
Ennen ryhmää ehdin pikaisesti käydä postissa hakemassa briteistä tulleen paketin joka sisälsi ensi kesän työkalut eli futiskengät.
Näin kenkä (futiskenkä) holistina niitä sitten illalla testailin ja näpräilin ja tuntuvat kyllä aivan sairaan hyviltä. Näin ensi tuntumalla yhdet parhaan tuntuisista kengistä jalassa mitä on ollut.
Voi kun lenkkareistakin joskus saataisiin yhtä hyvin jalkaan istuvia kuin futiskengistä.
Jokaisen pitäisi kaydä kokeilemassa oikeasti omaan jalkaan hyvin istuvia Hyviä (!) futiskenkiä, koska sen jälkeen tietää miltä hyvin istuva kenkä tuntuu. Kuin toinen sukka olisi jalassa paitsi että napit löytyy pohjasta ;)
Nämä kengät saa vielä lähitulevaisuudessa ihan oman esittelynsä. 

Jotain hämärää oli kyllä tapahtunut adidaksella kun ovat tavaroita pakettiin iskeneet...

Pitää varmaan kohteliaasti vähän reklamoida.. ;)

Tänään päivä alkoi sillä että matkustin työpaikka lääkärille puhumaan mahdollisesta rasitusastmasta ja sainkin pef seurannan ja lääke reseptin että voin toisen viikon tehdä seurantaa lääkkeellä ja ilman.
Samalla hain anoppilasta pef mittarin itselleni ja tässä testi puhallukset tehtyä herääkin kysymyksiä. Tämä mittari kun näyttää parempia tuloksia kuin koulun mittari. Mittareissa on eroja mutta saa nyt nähdä mikä on tutkimustun tulos, kun tällä mittarilla tulokset eivät ole aivan niin surkeita. Ala kanttiin vielä kuitenkin. Tärkeintä nyt on kuitenkin varmaan se että mittaukset teen samalla mittarilla ja se että nähdään onko lääkkeellä mitään vaikutusta tuloksiin.
Ainakin nyt useamman (lue 6) puhallusta tehneenä tuntuu melko ikävältä tuolla keuhkojen suunnalla, mutta saa nähdä mitä tastä tulee.
Viikko puhallellaan luomuna aamuin illoin ja toinen viikko niin että aina ensin luomuna ja sitten perään lääkkeen kanssa.
Sitten lääkärille ja mahdollisesti spiro testiin jne..

Näillä mennään..

Nyt opiskelua jonka jälkeen iltapäivä/ iltavuoroon ja sitten taidankin tynkä työpäivän takia ehtiä vielä illaksi treeneihin.

Hierontaa

Aijai kun oli mukava olla hierontapöydän ääressä vaihteeksi hoidettava eikä hoitajana. Alaselkä on hiukan osoittanut mieltään viime aikoina, johtuen varmaankin pehmenneistä kentistä joilla tulee nyt syksyllä pelailtua.
Alaselässä oli hiukan arkuuttaa, keskiselkä on tiukka ja oikealapa myös hiukan. Kaikki paitsi tuo lapa oli jo tiedossa sillä keskiselän jäykkyyskin on jo vanha vitsi. Se ei oireile, mutta on silti melkoinen rautakanki.
Hyvältä käsittely siltikkin tuntui ja ajattelinkin ensi viikolla ottaa vielä yhden ajan tähän päälle entiseltä luokkakaverilta, pieni hierontasarja kun on paljon parempi kuin yksittäinen käynti.

Salilla en tehnyt mitään hieronnan takia joten joukkueentreenit on tämän päivän ainut ohjelma. Eilen kuitenkin tein salilla hiukan vatsoja, ojentaja/lapa/olkapääliikettä ja ihmettelin sitä etten osaa nostaa kättä edes `oikein` ylös.
Oon aina luullut että olkapäät on rakenteellisesti sellaiset että liikeradat on huonot, mutta eilen meidän fyssari totesi että normaalit on, teet noston vaan vähän hölmösti. Pari ohjetta ja avustavat sormet hartianseudulle ja avot, käsi nousi oikein ylös. Sitten sormet pois ja käsi nousi taas väärin. :)
Käsi nousee siis ilman sormiakin ylös mutta hartia jännittyy, mitä ei pitäisi tapahtua jos ihan tarkkoja ollaan. Rintaranka on ensimäinen paikka mikä ottaa käden nostossa vastaan, ei olkanivelet niin kuin olen kuvitellut. Rintarankaa ja keskiselkää pitäisi siis vähän treenata,venyttää, jumpata ja aukoa. Piru kun vaan muistais.
Kokeilin lisäksi lohikäärmelippua eli Dragon flag:iä. Kroppa ensi täysin ylös suoraksi sieltä suorana laskeutumista alaspäin. Koitan pysähtyä, en pysty ja matka jatkuu tasaisen hitaasti penkkiin asti. Kolme kertaa kokeilin ja aina meni vähän paremmin, mutta en pystynyt kuitenkaan pysähtymään tuohon, vaan livuin aina tasaisen hitaasti `hartiaseisonnasta` maahan asti. 

Olen miettinyt tällä viikolla, viitsisikö sitä heittäytyä turhamaiseksi ja mittauttaa kauden jälkeen itsensä. Siihen kun lisäisi ilman paitaa kuvan niin olisi talven treenailujen jälkeen jotain mihin ihan suoraan verrata. En tiedä kyllä vielä rupeanko tähän operaatioon sillä ne mitat ei ole itselle tärkeitä. Kuva kertoisi kyllä paljon, mutta onko se liian `rohkeaa` tänne on se kysymys.?
No katsotaan mitä syksy ja tuleva kuukausi tuo tullessaan.

Vesijumppaa

Eilen tuli lähdettyä uimahalliin. En ole mikään erikoinen vesipeto, joten ihan puhtaasti uimaan ei tule ikinä lähdettyä. Enemmän rentoutumaan tai palautumaan.
Nyt oli kuitenkin rentoutumisen ohella hyvä tehdä vähän jumppaa tuolle jalalle. Eli siis hyvällä syyllä pystyi olemaan vain lämpimän terapia-altaan puolella. Noin tunnin pyörittelin, poljin ja heiluttelin jalkaa vedessä ja ihan mukavaa oli. Voisi käydä paljon useamminkin, mutta tässä suht isossa pitäjässä ei löydy sellaista hallia, jossa olisi hyvä terapia-allas, joten pitää ajella 20min pienempään pitäjään.
Siinä jalkaa jumpatessa tuli sivusilmällä vakoiltua kahden uimarin treenaamista. Ihan hauskan näköistä kiertoharjoittelua. Uintia, pohjasta pintaan ponnistuksia ja sitten vetolaitteella eri uintitekniikoita käyttäen käsien treenaamista. Sitten taas sama uudestaan tekniikoita vähän aina vaihtaen. Erityisen hauskan näköistä oli pelkillä jaloilla tehtävät selkäuinti treenit. Pinnalla näkyy suoraksi ojennettujen käsien kämmenet sekä kasvot ja silti uimari liikkuu rivakasti vedenpintaa pitkin eteenpäin. Varmaankin delffiini potkulla mentiin, koska luulen että muuten ei olisi mahdollista.

Itse en kyllä lähde kokeilemaan koska mikään vesipeto en ole, vaikka vesi ihan kiva elementti onkin. Ei voi kyllä ikinä mihinkään trithloniin lähteä koska uinnin opettelu pitäisi aloittaa ihan perusteista ja lasten altaasta.
Armeijassa olen tainnut viimeksi uida pitemmän matkan kerralla. Sain täpärästi silloin kiitettävän uintikokeesta, mutta se ei kerro uintitaidosta vielä mitään. Sen verran hyvä yleis- ja lihaskunto joten ton kiitettävän sai ihan puhtaasti sillä. Testihän taitaa olla 200m uintia josta 50m selkää, joten tollasenhan räpiköi läpi vaikka koiraa uiden. Tosin siinä oli joku aika mihin se piti uida, mutta silti.
Jotta ette luule mua ihan uppoavaksi tukiksi, niin sanotaan vielä, että testi meni niukasti siksi läpi, että aika meinasi loppua. Enemmänkin olisi jaksanut, mutta tekniikka niin huono, että vauhti on kuin mummojen vesijuoksussa.

Kipua ja särkyä

Niin kuin viime tekstissäni kirjoitin, voi puujalka aiheuttaa hermosärkyä. Keskiviikkona ilmestyi tämä ilmiö. Polven koukistaminen tai ojentaminen aiheuttaa ihan järjettömän särkemisen reidessä ja etenkin polvessa. Ja kun sanon järjetön niin tarkoitan aivan tolkutonta.
Kävellessä ei särkyä ole ja pystyy jo jopa portaita menemään suht normaalisti. Pientä kipua rappusissa, mutta ei onneksi tuota särkyä. Penkiltä nouseminen ja sängyssä asennon vaihtaminen ovat ihan tuskaa ja vääntävät kyllä naaman irvistykseen. Särky kestää n. 5-10s liikuttamisen jälkeen ja sitten katoaa.
Pieni turvotus joka reidessä oli on nyt valunut polven yläpuolelle ja osittain myös kadonnut. Mustelmaa tai mitään muutakaan näkyvää vaivaa ei reiteen ole tullut.
Reiden voi ojentaa jo omin voimin täysin suoraksi ja polvi taittuu 90asteen kulmaan. Siitä eteenpäin aivan liian kivuliasta. Mitään venyttämistä ei voi siis edes kuvitella. Pientä pumppaamista taas onneksi voi.
Kylmää ja kohoa voisi pitää vieläkin ja useasti, mutta ei meinaa muistaa. Kompressiota tulee kyllä pidettyä sekä kinesioteippaus on nyt 3päivää reidessä. Jos ei muuta niin ainakin henkistä apua teipistä. ;)

Tää vaiva voisi kyllä pikkuhiljaa ruveta tosissaan katoamaan, koska into treenaamaan olisi kova. Pelkkä yläkropan treenaaminen salilla on kyllä super tylsää. Pitäisi päästä juoksemaan.
Myös aikaa on varmaankin liikaa, koska 9tunnin dvd-boksista loppui katsominen. Ostin sen maanataina.

Viikon 4 harjoitukset

Vähän rikkonaista siis oli tääkin viikko vielä, mutta toivottavasti ollaan jo vahvasti menossa kohti parempaa.
Näin mentiin:

Ma: Sali
vatsat, alavatsat, pilates vatsat, vatsa käännöt, 3x10 normaalia punnerrusta, 4x10 nyrkeillä punnerrusta, 1x2 merimies punnerrusta
Ti: Sali
rintalihakset x2 9.5 x1 5.0, hauis 9.5 8.0 + 2käden talja 14.0, ojentaja x2 8.0 kahvakuula, olkapäät x2 5.0, ylätalja x2 10+10
Ke: Reiden jumppaamista
60min Tv-jumppa.
To: Joukkueen treenit
Pe: Reiden jumppaa
La: Reiden jumppaa
Su: Harjoitus peli
90minuuttia tuli pelattua.

Maanataina jätin joukkueen treenit väliin reiden takia. Vatsoja tein vähän salilla ja illalla kävelylenkin (en laske urheilusuoritukseksi) ja suihkun välissä huikan punneruksia. Rupesin punnertelemaan tollaisia 10sarjoja, aina liikettä vaihtaen. 10siksi että noin normit ottaa ihan sikana mun ranteisiin. Nyrkeillä tehtävät niin että kädet kylkien vieressä, kämmenet kylkiä kohti. Lisäksi puolessa välissä kokeilin merimies punnerruksia eli punnerrusta käsilläseisonnassa. 2 meni enää tossa vaiheessa, ja toinenkin niistä melkoista tappelua. Pitänee kuitenkin sanoa, että molemmat olivat pääkosketuksesta ihan suorille käsille. Eli puhtaita :)

Noihin salitreeneihin sen verran, että toisto määriä noissa siis ei ole ilmoitettu vieläkään, vaan ainoastaan liike, sarjojen lukumäärä ja painot.
Esim. rintalihakset x2 9.5 x1 5.0 = 2sarjaa 9.5kg ja 1sarja 5.0kg.
Sarjoissa liikutaan kuitenkin 15-30 toiston välillä, suurin osa n20 kuitenkin.

Keskiviikkona jumppasin salilla/duunissa reittä ja illalla olin tyttöystävälle treeniseurana. Jumppa oli tyttöystävän valitsema, ongelma kohtiin keskittyvä. Harmi että en itse koe samoja paikkoja ongelmallisiksi. Oli kuitenkin hyvät vatsalihas liikkeet ja vähän erillaista (hitaampaa, kevyempää, venyttävämpää) liikettä mitä normaalisti, muulle kropalle. Joku Zillian Michaels siellä tv:ssä esimerkkinä jumppaili.

Torstaina jo sitten oltiinkin ihan joukkueen treeneissä mukana ja seuraavat päivät meni sitten vain lepäillessä ja reittä jumppailessa. To reidessä ei ihmeitä tuntunut, mutta pe, la jumppaus ei pahasta kuitenkaan ollut. Reisi sai pari kertaa tällä viikolla myös sähköhoitoa jumppailun ja venyttelyn lisäksi.
Sunnuntaina oli treenipeli mistä vähän kirjoitinkin edellisessä. 90minuuttia tuli siis juoksenneltua.

Toivottavasti tää viikko menis jo vähän ehjemmin. Luulen kyllä ettei mene, koska tod. näk. varon vielä hiukan tota reittä ja pakkaset sekoittavat varmaankin joukkueen treenejä jonkun verran.

ts.fi

Sunnuntai ja treenit jatkuu

Selvisin näköjään pelkällä säikähdyksellä tuon reiteni kanssa. Perjantain annoin jalan levätä, tehden ainoastaan vähän jumppausta ja venyttelyä ja jalka olikin jo täysin pelikunnossa eilen. Todennäköisesti vetäisi pienen krampin laukaistessa jo valmiiksi kireään etureiteen. No hyvä näin.

Eilen siis oltiin pelaamassa ja pelasinkin täydet 90min, kun jalassa ei tuntunut mitään ja lisäksi peli oli sisällä, joten ei tarvinnut pakkasta pelätä. Peli meni ihan mukavasti ja omat tuntemukset ja katsomosta kuullut olivat samoilla linjoilla: Liikkuminen näyttää kevyeltä, joten taitaa olla  kuntopohja hyvin kunnossa. Niin kai sitten, kun itsekkin mietin pelin jälkeen, että olisi ollut varaa enemmänkin kirmata edestakas.

dailymail.co.uk

Nyt suunnataan pitämään junnuille treenit, jonka jälkeen välipalaa naamaan ja talven ensimmäiselle hiihtolenkille. Saa nähdä mitä siitäkin tulee, nyt kun varusteitakaan ei voi enää syyttää. ;)

Huomenna aloitellaan sitten ihan oikeasti treenaaminen, tuon ohjelman mukaisesti, koska tää viikko meni enemmän ja vähemmän reisille.

Kaikkihan ei aina mene niin kuin suunnittelee, tai jos menisi niin tekisin käsitöitä Strömsössä.

hs.fi

Jumpan ohjaus vol.2

Tänään tuli pidettyä tuo maanantainen ohjelma uudestaan, eri ryhmälle tosin. Ohjaaminen tuntui helpommalta kun oli tuo sama ohjelma käytössä ja ei tarvinnut jännittää, että tuleeko kiire tai onko liikkeitä liian vähän. Jo ohjelman aikana huomasin, että liikkeet ovat maanantaina menneet perille, koska tuntemukset olivat melkoisen erilaiset. Ohjelmanhan olin kasannut niin, että rasitus osuu keskivartaloon, pakaroihin ja reisiin. Tunnissa nuo ehtii mielestäni ihan hyvin käydä läpi, yhtään enempää tosin ei ehtisi.

Ryhmän ohjaus oli tällä kertaa keskellä iltavuoroa, joten hieronta hommiin tuli pieni breikki, joka tuntui kyllä ihan mukavalta. Tuollaiseen iltavuoroon voisi tottuakkin.
Ajatuksissa on pyörinyt jo aikaisemminkin ajatus siitä, että voisi ryhmiä ruveta pitämään. Body pumppi voisi olla kivaa pitää, mutta Byrokratian takia en lähde itseäni kouluttamaan hommaan. Byrokratialla tarkoitan sitä, että käyn koulutuksen jotta saisin virallisen luvan. Sen jälkeen pidän ohjelmia jotka suunnitellaan aikalailla valmiiksi ja ohjaukset pidetään vain luvat omistavassa salissa.
Luulen, että pystyisin suunnittelemaan omin päin, ei ehkä niin "seksikkäitä", mutta varmasti yhtä tehokkaita jumppian ja kuntopiirejä.

VAPAApäivä

Tänään ohjelmassa on sohvalla istuskelua, koko päivän mitalla, joten kertoillaanpa eilisestä päivästä.
Eilen tosiaan tuli jumpan tuuraus pidettyä ja illalla sitten vielä joukkueen pallotreenit siihen päälle.
Mietin eilen illalla, että olikohan jumppa tarpeeksi raskas, kun itsellä se ei hirveästi tuntunut. Toisaalta jos oman tason mukaan jumpan olisi tehnyt, olisi se ollut täyttä tappoa ryhmäläisille.
Tänään aamulla kun heräili niin kyljet, pakarat ja takareidet ilmoittelivat olemassaolostaan.
Jumppa on siis mennyt perille. Toivottavasti näin on ryhmäläisillekkin.

En usko että pallotreenit kuitenkaan ihan hirveästi tuohon vaikutti, koska mitään ihmeellistä ei siellä tullut tehtyä. Huomenna olisi sama jumppa pidettävänä toiselle ryhmällä, joten to aamuna voi tunnustella varmistusta jumpan tehokkuudesta.
Yllätyin positiivisesti, siitä kuinka hyvin jumpan aikataulutus onnistui. Listasin liikkeet ja mietin ajat, mutta en tehnyt itse ohjelmaa kokonaisuudessaan läpi ennen varsinaista jumppaa. Silti aikataulutus osui nappiin. :)

Tänään siis lepäillään koko päivä ja loppuviikko menee seuraavanlaisella kaavalla:
Lenkki 1x, Peli 1x, Salitreeni 2x.