Kahvakuulaa ja kipuilua

Mukavasti on päässyt tällä viikolla taas treeneihin kiinni, viime viikon sairastelun jälkeen. Tällä hetkellä näyttää että viikosta kehkeytyy mukava ja ehjä harjoitusviikko. Viikkohan alkoi maanantain lenkillä josta olenkin jo vähän kirjoitellut ja tiistaina homma jatkui pelin muodossa.
Erittäin hienoja tapahtumia kyllä osuu välillä näin syksyisin kohdille jalkapallon saralla, vai miltä kuulostaa iltavalaistu nurmikenttä, hyvä vastustaja, oma peli sujuu, katsomossa yli 400 henkeä ja vastustajan fanit jotka pitämät meteliä rumpujen säestyksellä koko 90minuuttia, parin ratsupoliisin vartiodessa taustalla.
Luulenpa että jalkapallo fanaatikoille tuo yhdistelmä kyllä kertoo melko hyvin mistä tiistaina oli kyse. Harmi vain että oma hyvä pelaaminen loppui 5minuuttia ennen loppua pohkeiden totaali kramppiin ja pelistäkään ei jäänyt joukkueella ihan hyvästä pelistä huolimatta pisteitä taskuun. Toisaalta ei hirveästi tällä kerta häviö harmittanut, koska vastustaja oli laadukas, tunnelma enemän kuin kohdallaan ja oma pelaaminen hyvää.

Keskiviikkona sitten oli palauttavien juttujen vuoro ja paljoa ei voinut arpoa että mitä tekisi kun työvuoron keskellä lukee että pitäisi käydä ohjaamassa kahvakuula tunti. Kahvakuula ohjelman ohjaus ja suoritus oli siis keskiviikkona vuorossa ja tänään on ruvennut tulemaan jo ihan mukavia merkkejä treenin uppoamisesta. Näitä erilaisia ryhmiä pitäisi nyt ruveta duunissa tekemään tuollaisella löysällä 1ohjaus joka toinen viikko rytmillä. Ihan kivaa vaihtelua kyllä..
Ohjelma oli aikalailla tuollainen koko kropan ohjelma joskin jaloille siinä vähän tuppaa enemmän hommia tulemaan. Lähentäjät + koko taka-akseli eli takareidet, pakarat ja selkä näyttäisi ainakin saaneen vähän löylyä osakseen.

Tänään ohjelmassa olisi taas sitten jalkapallon treenaamista ja tarkemmin lauantain peliin valmistavaa treeniä. Varmaan 1h15min about kestoa ja pallon kanssa paljon kosketuksia ja jalkoja herätteleviä teräviä juoksuja luvassa.

Puujalka joka tuohon reiteen tuli reilu viikko sitten on taas keksinyt valuttaa verta ja muuta mömmöä osuma kohdasta polveen. Tämä ilmenee sillä että välillä liikkelle lähtiessä, kun jalka on ollut jonkin aikaa paikallaan, tulee polveen hetkeksi ikävää särkyä ja kipua. Yöllä tämä on ehkä pahimillaan koska pitkän paikallaan olon jälkeen kun vaihtaa asentoa on kipu kaikista kovin.
Kinesioteippiähän tuossa reidessä on ollut jo jonkin aikaa mutta pitää varmaankin hiukan lisätä sitä myös tuonne alemmas polven tienoille jos se vähän, henkisesti tai oikeasti, auttaisi nesteiden poistumista.

Ja hei muistakaa näpytellä instagrammin Polkujenkuluttaja jotta pääsette näkemään reaaliaikaisia kuvapäivityksiä keskeltä arkea ja juhlaa. :)

Kahvakuulaa ja treenii

Kahvakuulahan ei tavallaan ole nyt treeni koska ohjasin tunnin. Vai onko se koska tein kaikki jutut itsekkin. On, ei, on..
No kuitenkin, tänään tuli ensin työpäivän lopuksi ohjattua kahvakuula treeni josta suoraan sitten ajelin omiin futis treeneihin. Kahvakuulassa annettiin 45minuuttia kyytiä koko kropalle, mutta kyllä se pääpaino tossa ohjelmassa oli lipsahtanut reisiin ja selkään. Nyt kun vielä veteli futis treenit tuohon päälle niin kyllähän ihan kivasti jaloissa painaa.
Vähän kyllä jännitti mitä tuosta kahvakuulasta tulee koska en ole ennen ohjannut kahvakuulaa ja ohjelma oli ensimäinen jonka olin rakennellut. Ihan kivasti meni ja hommaa kyllä helpotti kun porukka oli jo ennestään hiukan tuttua.
Jotta tuntemukset tuleville päiville olisi saletissa, niin tein eilen myöskin hiukan jalkatreeniä.
Raakaa rinnallevetoa, reisipenkkiä, askelkyykkyjä sekä askelkyykky kävelyä 2x7.5kg käsipainoilla. Siihen päälle vähän hauiksia, ojentajia ja kulmasoutua.

Ei ole enää hauiskaan entisensä kun vähän tarkemmin sen anatomiaan sekä käden toimintaan on perehtynyt. Pitääpä tehdä tuosta ihan oma postaus, kunnon anatomia sekä treenivinkki pläjäys siitä. :)

Kesä Consset

Nyt vaan sitten tankkaillaan ruokaa ja juomaa niin jaksaa taas huomenna treenailla ja toivottavasti vähän terävemmillä jaloilla kuin mitä ne tänään joukkueentreeneissä olivat. Toivehan on tosin turha, mutta saahan sitä toivoo. :)

PEF seurantaa ja jalkapallokenkiä

Eilen oli kiireinen päivä tai päivä alkoi suht myöhään koska vasta 10 aikoihin menin töihin mutta sitten mentiinkin yhtäjaksoisesti tuonne puol6 asti jonka jälkeen laukattiin kiireellä vielä 6 alkaviin treeneihin. Kotiin puol8 tekemään koulu juttuja, sillä poikkeuksella etten niitä tehnyt. Sen verran oli uupunut olo ja aivot narikassa joten jätin apinaoppimiset sikseen. Tänään ja huomenna keskitytään tehtäviin paremmalla ajalla ja ajatuksella.
Työpäivä oli vähän normaalista poikkeava koska päivä loppui siihen että kävin vetämässä ryhmän. Fyssari on lomalla joten kävin tuuraamassa ja pidin 45minuuttia treeniä ja 15minuutin rentoutuksen. Meni ihan kivasti vaikka ei ole ryhmiä tullut pidettyä pitkään aikaan. Keskiviikkona olisi ollut vielä toinen mutta se valitettavasti peruuntui osallistujien vähyyden vuoksi.
Sääli sillä ryhmien veto on tällälailla vaihteluna ihan mukavaa. Kokopäiväisesti tai jatkuvasti en kyllä siltikkään haluaisin tehdä. :)

No suoraan ryhmästä kiirehdin vaatteiden vaihdon kautta autoon ja kohti omia treenejä. Sieltä myöhästyttiin hiukan, odotetusti tosin, mutta ainoastaan noin 10minuuttia.
Ennen ryhmää ehdin pikaisesti käydä postissa hakemassa briteistä tulleen paketin joka sisälsi ensi kesän työkalut eli futiskengät.
Näin kenkä (futiskenkä) holistina niitä sitten illalla testailin ja näpräilin ja tuntuvat kyllä aivan sairaan hyviltä. Näin ensi tuntumalla yhdet parhaan tuntuisista kengistä jalassa mitä on ollut.
Voi kun lenkkareistakin joskus saataisiin yhtä hyvin jalkaan istuvia kuin futiskengistä.
Jokaisen pitäisi kaydä kokeilemassa oikeasti omaan jalkaan hyvin istuvia Hyviä (!) futiskenkiä, koska sen jälkeen tietää miltä hyvin istuva kenkä tuntuu. Kuin toinen sukka olisi jalassa paitsi että napit löytyy pohjasta ;)
Nämä kengät saa vielä lähitulevaisuudessa ihan oman esittelynsä. 

Jotain hämärää oli kyllä tapahtunut adidaksella kun ovat tavaroita pakettiin iskeneet...

Pitää varmaan kohteliaasti vähän reklamoida.. ;)

Tänään päivä alkoi sillä että matkustin työpaikka lääkärille puhumaan mahdollisesta rasitusastmasta ja sainkin pef seurannan ja lääke reseptin että voin toisen viikon tehdä seurantaa lääkkeellä ja ilman.
Samalla hain anoppilasta pef mittarin itselleni ja tässä testi puhallukset tehtyä herääkin kysymyksiä. Tämä mittari kun näyttää parempia tuloksia kuin koulun mittari. Mittareissa on eroja mutta saa nyt nähdä mikä on tutkimustun tulos, kun tällä mittarilla tulokset eivät ole aivan niin surkeita. Ala kanttiin vielä kuitenkin. Tärkeintä nyt on kuitenkin varmaan se että mittaukset teen samalla mittarilla ja se että nähdään onko lääkkeellä mitään vaikutusta tuloksiin.
Ainakin nyt useamman (lue 6) puhallusta tehneenä tuntuu melko ikävältä tuolla keuhkojen suunnalla, mutta saa nähdä mitä tastä tulee.
Viikko puhallellaan luomuna aamuin illoin ja toinen viikko niin että aina ensin luomuna ja sitten perään lääkkeen kanssa.
Sitten lääkärille ja mahdollisesti spiro testiin jne..

Näillä mennään..

Nyt opiskelua jonka jälkeen iltapäivä/ iltavuoroon ja sitten taidankin tynkä työpäivän takia ehtiä vielä illaksi treeneihin.

Jumpan ohjaus vol.2

Tänään tuli pidettyä tuo maanantainen ohjelma uudestaan, eri ryhmälle tosin. Ohjaaminen tuntui helpommalta kun oli tuo sama ohjelma käytössä ja ei tarvinnut jännittää, että tuleeko kiire tai onko liikkeitä liian vähän. Jo ohjelman aikana huomasin, että liikkeet ovat maanantaina menneet perille, koska tuntemukset olivat melkoisen erilaiset. Ohjelmanhan olin kasannut niin, että rasitus osuu keskivartaloon, pakaroihin ja reisiin. Tunnissa nuo ehtii mielestäni ihan hyvin käydä läpi, yhtään enempää tosin ei ehtisi.

Ryhmän ohjaus oli tällä kertaa keskellä iltavuoroa, joten hieronta hommiin tuli pieni breikki, joka tuntui kyllä ihan mukavalta. Tuollaiseen iltavuoroon voisi tottuakkin.
Ajatuksissa on pyörinyt jo aikaisemminkin ajatus siitä, että voisi ryhmiä ruveta pitämään. Body pumppi voisi olla kivaa pitää, mutta Byrokratian takia en lähde itseäni kouluttamaan hommaan. Byrokratialla tarkoitan sitä, että käyn koulutuksen jotta saisin virallisen luvan. Sen jälkeen pidän ohjelmia jotka suunnitellaan aikalailla valmiiksi ja ohjaukset pidetään vain luvat omistavassa salissa.
Luulen, että pystyisin suunnittelemaan omin päin, ei ehkä niin "seksikkäitä", mutta varmasti yhtä tehokkaita jumppian ja kuntopiirejä.

Viikon harjoittelut ja tulevan ennakointia

Taas olisi viikon harjoitukset hikoiltu ja onkin aika kerrata mitä tuli tehtyä. Viikko on suht samanlainen kuin edellinen, mutta onneksi jo ensi viikolla tulee pientä muutosta ja alkuvuodesta sitten hiukan suurempaa.

Ma: Lenkki
D: 5.0 km
T: 31.49 min
keskisyke: 150
keskinopeus: 9.18 km/h
Pallotreeni:
D:6.50 km
T: 1.13 h
keskisyke: 145
maksimisyke: 181
keskinopeus: 5.28
Ti: Sali:
rintalihakset 9.5 5.0, hauis 9.5 5.0 1x40, ojentaja 5.0 2x, ylätalja 10+10 2x, olkapäät 5.0 2x
Ke: Sali:
vatsat 2x, alavatsat 2x, pilatesvatsat 2x, kyljet 2x, selät 2x, kehonhallinta liikkeet/staattiset pidot
To: Sali:
rintalihakset 9.5 5.0, hauis 9.5 5.0, olkapäät 5.0, ojentaja 5.0, ylätalja 10+10, vatsat 2x, alavatsat 2x, vatsakäännöt 2x
Pe: Sali:
askelkyykyt, takakyykky 2x15, rinnalleveto 2x, reisipenkki 2x20, painotangolla syväkyykyt ja syväpumppaus
La: Lenkki
D: 9.98 km
T: 1.04 h
keskisyke: 147
keskinopeus: 9.33
Su: Lepo

Melkoisen paljon on siis salilla tehtäviä juttuja ja omaan makuun jopa hiukan liikaa. No ensi viikolla on ensimmäinen treenipeli joten palloharjoituksia tulee viikkoon hurjat 2kpl. Alkuvuodesta lisääntyy onneksi pallotreenien määrä ja toivottavasti myös hiihtokauden pääsisi availemaan, niin ei tarvitsisi ihan noin paljoa salilla hikoilla.
Jalkapuntti ei aiheuta paljoakaan kärsimystä jaloissa, joten ensi viikolla vähän toistoja ja sarjoja lisää ja alkuvuodesta lisää painoa tankoihin.
Sunnuntai on omalta osalta lepoa, mutta pitäisi kehitellä kaksi ohjelmaa, kun ensi viikolla on meijän fyssarin tuuraamista kahden ohjatunjumpan muodossa. Varmaankin tulee keskivartaloon ja jalkoihin suunnattu kuntopiiri/jumppa johon päälle sitten reilut venyttelyt. Vähän tuollaisia aktiivisin lämmittelyn/harjoittelun liikkeitä ajattelin sisältää, koska ovat hyviä keskivartalon tukilihasten harjoittamiseen.
Nämä liikkeet on tuolla omassa ohjelmassa nimellä "kehonhallinta/staattinen pito" ja näistä varmaan tulee kerrottua tulevaisuudessa hiukan lisää liikkeiden listauksen ohella, kunhan huomenna muistelen liikkeitä mieleen.