Niin onhan tänään torstai? Nimittäin päivät on melkoisen sekaisin kun kouluviikko on poistanut iltavuorot jotka pitävät viikko rytmin normaalisti käpälässä. Vielä siihen päälle muuttuneet kouluohjelmat niin että eilinen ja tämä päivä on ollut vapaata, niin onpa hyvin päivät sekaisin.
No onneksi salitreenit pitää jotenkin päivissä kiinni, koska jos ke kohdalla oleva treeni tehtiin eilen on tänään varmaankin sitten torstai.
Salille raahauduin todella outoon aikaan, eli puoli 12 eli aikalailla silloin kun olisi pitänyt jo syödä. Välipalaa vetelin naamaan ja ruuan siirsin treenin jälkeiseksi. Ihan hyvin toimi näinkin.
Tästä torstain (meinasin kirjoittaa perjantain) treenistä on jollain tapaa muodostunut mun lempi treeni. Jos muut viikon salit mennään tiukasti lapun mukaan niin torstaisin anna itselle vähän vapauksia liikkeissä ja niiden vastuksissa. Lähinnä tarkoittaa sitä että teen jotain ei lapulla olevaa, kuten tänään rinnallevetoja ja kokeilen vähän kovempia painoja.
Homma lähti käyntiin lämpöjen jälkeen prässillä jossa ekat varsinaiset olivat 2x5 100kg 1jalan prässiä. Siihen normaalit prässiä 1x6 200kg, 1x6 240kg, 1x3 270kg. Kun kyseessä on lisättävät painot ja olen kuullut useamman kerran junioreiden puhuvan prässin kelkasta 30kiloisena, niin lyhyellä matikalla laskien, vikan sarjan yhteispaino oli tasan 300kg...
Sillä tehtiin siis tosiaan 1x3 ja siinä tehdessä huomasi että tuolla syvyydellä voisi prässätä enemmäkin, varsinkin jos tekisi ykkösiä tai kakkosia.
Prässistä kyykyyn jossa 2x6 60kg, 1x5 80kg, mahd syviä takakyykkyjä. 6kymppiset liikahtaa kivasti mutta 80 joutuu tehdä jo mukavasti hommia, varsinkin 4 ja 5 toistolla.
Kyykystä romut lattialle ja maastavetoa tekemään. Kutosen sarjoja 2. 60kg, 80kg ja lopuksi 1x3 100kg.
Prässissä ja mavessa mentiin siis sarjapainoissa ekan kerran uudelle sataselle ja ihan mukavaa oli huomata että molemmissa on vielä varaa. Mavessa pitäisi vähän treenata ekan noston tekniikkaa koska se on yleensä huonompi kuin muiden jossa tullaan ylhäältä ja lähdetään takaisin.
Maltillista työntekoa niin joulun aikoihin saa tuosta jonkinlaisen tuloksen itselleen ylös..
Koska painot olivat sen verran sopivasti lattialla ajattelin koittaa vähän rinnallevetoa. Koska tekniikka on vähän kadoksissa olivat vedot melko raakoja. Kuitenkin jo heti vähän parempia toisella setillä, joten ehkä sekin vähän löytyy sieltä kun treenailee. 2x3 ja 60kg.
Vielä treenin päälle, askelkyykkykävelyä 20 askeleen verran 16.5 kässärit käsissä, etu- ja takareidet laitteessa 1x15 ja pohkeet 1x15 jonka jälkeen olinkin valmis siirtymään loppuverryttelyihin. Soutu 2min 30sec ja 2min fillaria.
Sitten vaan kiitos näkemiin ja himaan syömään..
Vielä itselle muistiin pelkkinä lukuina.
Prässi: 2j 1x10 100kg, 1j 2x5 100kg, 2j 1x6 200kg, 240kg, 1x6 270kg
Kyykky: 2x6 60kg, 1x5 80kg
Mave: 1x6 60kg, 1x6 80kg, 1x3 100kg
Rinnalleveto: 2x3 60kg
Askelkyykkykävely 20ask. 16.6kg x2
Reidet laitteissa 1x15
Pohkeet 1x15
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentit ovat aina tervetulleita, jopa suositeltavia...