Juoksukielto

Vähän kirjoitus tahti on taas harva johtuen ihan useamman viikon päällä olleesta väsymyksestä, kiireestä ja niiden aiheuttamasta priorisoimisen tarpeesta. Aamulla on väsyttänyt ja kaikkeen ryhtyminen on ollut vaikeata mutta silti on pitänyt olla koko ajan menossa paikasta toiseen sellaisella tahdilla että himassa on käyty lähinnä vain nukkumassa.
Treenit on kuitenkin hoitunut ihan hyvin siinä samassa kiireessä joskin ihan täydelliseen ohjelman noudatukseen en ole pystynyt. Kirjoitinkin viimeksi päällä viime aikoina olleista vaivoista ja nyt pakaran kipuilut on ajanut tilanteen sellaiseksi että viime perjantaina alkoi itsellä juoksu ja jalkojen treenauskielto. Tämän kiellon kanssa elellään ainakin ensi viikon tiistaihin asti eli noin puolitoista viikkoa tulisi yhteensä taukoa.
Tänä aikana pakara pitäisi saada siihen kuntoon että se ei harjoittelua enää vaivaisi vaan voisi ruveta treenaamaan täysillä viime viikkojen himmailujen sijaan. Puoli tuntia on pystynyt aina treenaamaan mutta sen jälkeen kipu on aina rajoittanut menoa enemmän tai vähemmän. Yleensä enemmän... Nyt jalka kuntoon ja sitten täysipainoista treeniä vaan kohti toukokuuta jolloin pitäisi olla jo jonkinlaisessa kunnossa.

Mitä sitten tälläisen jalka ja juoksupainoitteiseen treenaukseen tottuneen viikkoon kuuluu kun juoksukiellossa ollaan? No kuolemista treenien tylsyyteen tietysti.
Viikonlopun vedin treenittömänä ja vain huolsin jalkoja mutta nyt tämä viikko mennään sitten loppuun huoltaen jalkaa ja hinkaten ylä ja keskivartaloa salilla. Olen jo nyt kolmen treenin jälkeen hiukan tylsistynyt näihin treeneihin.
Maanantaina hinkkasin kädet ja yläkropan aika tehokkaasti loppuun, eilen tein suht hyvän treenin vatsoille ja tänään jatkoin yläkropan treenaamista. Arvaatko mitä huomenna teen? No keskivartaloa tietysti ja sitten perjantaina taas yläkroppaa.. Boring.. :)

Jalkojen huolto on ollut pitkälti tosi kevyttä jumppaamista, venyttelyä, foamrullailua, tennispallon päällä istumista ja totta kai lepoa. Loppuviikkoon koitan kairata aikaa niin että ehtisin tarjoilla hiukan myös sähköhoitoa ja jos muiden aikataulut osuu yhteen niin hierontaa ja akupunktiota (länsimaalaista ei kiinalaista) olisi myös tarkoitus pakaralle tarjoilla.
Tällä hetkellä pakara tuntuu hyvältä ja tuntemuksia ei ole kävellessä tai muissakaan toimissa enää, mutta malttia pitää nyt vaan olla sinne alkuviikkoon asti että varmasti tuon kuntoon saan. Nyt kun hölmöintä olisi "vähän kokeilla" että tuntuuko se jossain raskaamassa jutussa ja kipeyttää sitä uudelleen sillä kokeilulla kesken lepo ja parantelu jakson.

Vaivapäivitystä

Täällä on kevennelty ja tiputeltu treenejä pois kalenterista kohta viikon ajan. Viime torstain lenkin jälkeen (jolloin viimeksi kirjoittelinkin) huomasin että jo viime loppukesänä hetken aikaa häirinnyt lonkka oli taas kipeytynyt. Todennäköisesti torstain pk lenkki oli sille viimeinen pisara.
Treenejä on tehty mutta vähemmän ja välillä kevennellen koska lonkka kipeytyy noin 45minuutin juoksemisen jälkeen ja ilmoittelee itsestään kun vähän "vääränlaisen" liikkeen suorittaa.
Aluksi ajattelin että limapussi voisi olla kivun aiheuttaja mutta pienten tutkimusten jälkeen totesin että pakaralihas se siellä vaan äksyilee ja tarkemmin sanoen gluteus medius eli keskimmäinen pakaralihas. Kappas kun juoksussa tuntuu sillä tuo keskimäinen pakaralihas on pirun tärkeä kunnon ryhdikkään juoksuasennon pitäjä ja tukija.

Tuolla lantion seudulla on itselläni enemmänkin jumissa ja huonoilla liikkuvuuksilla eläviä lihaksia ja nyt sitten pakaratkin ovat vähän salaa vetäneet itsensä ihan jumiin.
Myös saman jalan polvi on vähän oireillut ja ehdinkin jo vähän muuttaa kyykkäämistäni koska luulin että se voisi johtua siitä. Nyt kuitenkin luulen että lantion ja pakaroiden jumisuus on vaikuttanut niin että polveen on kohdistunut sellaisia kiertoja ja liikkeitä jotka olisivat pitäneet olla lonkan hommia, mutta jumisuus on "siirtänyt" liikkeen polveen.
Tämä on ehkä tällä hetkellä tuota pakaraakin vakavampi ongelma koska polvessa ei ole mikään lihas ärtyneenä. Pitää siis hoitaa pakarat ja muukin lonkan seutu kuntoon jotta ei polvea nyt saa hajalle.

Muitakin pieniä vaivoja on tietysti aina aika ajoin jotka eivät ole niin isoja että normaalisti niistä tulisi mainittua. Nyt on kuitenkin paikka niillekkin.
Yleensähän nämä tuntemukset ja kivut liittyy aina juoksemiseen sekä tietysti olkapäiden osalta salitreenaamiseen.
Olkapäät on vähän sen tyyliset että niillä ei voi ihan kaikkea mahdollista tehdä koska välillä voi muuten vähän vihlaista. Liian leveä penkkiote tai rinnan treenaus kässäreillä on aika perus millä tuo voi vahingossa sattua.
Jos jatketaan käsien parissa ennen siirtymistä alaraajoihin niin ranteethan on myöskin välillä kipeät. Johtuen tietysti suuresti töistä joissa välillä pitää vähän tarjoilla niille huonoa ergonomiaa. Nyt onkin itselläni pieni projekti päällä jossa koitan keksiä huonojen hieronta otteiden tilalle ranne ystävällisemmät mutta muuten yhtä hyvät.
No sitten jalkojen pariin. Siellä aina tuntuu milloin mitäkin. Yleensä vaivat ovat sellaisia että ne tulevat ja menevät. Jos jokaista rupeaisin funtsimaan ja stressaamaan niin en varmaan pystyisi juoksemaan ollenkaan. Kehon tunteminen on hyväksi mutta kaikkien pikku vaivojen liiallinen funtsiminen ehkä ei aina olekkaan.
Viimeaikoina on tuntunut kipua molemmissa säärissä, yleensä vähän ulkoreunalla. Molemmissa jalkaterissä on tuntunut kipua juostessa ja vasemmassa ulkoreidessäkin on vähän tuntunut silloin tällöin.
Tähän päälle oikea pakara ja polvi sekä tietysti ei pidä unohtaa treenien jumeja jaloissa jotka eivät ole tuollaisia ohimeneviä vaivoja. Onhan näitä..

Kehittynyt Pk juoksija

Selvästi on kehitystä tapahtunat, aivan varmasti on... Olen huomannut jo aikaisemmin että juoksun vauhdit on kehittyneet lenkeillä, mutta en ole ihan hirvään tarkkaan analysoinut koska olen vain ajatellut että jostain syystä juoksen vähän kovempaa. Tänään sitten ajattelin että koska jalat on aika tukossa eilisestä maksimi ja nopeus puntista niin lähden juoksemaan tuollaisen tasaisen 7kilometrin pk lönköttelyn.
Tämä tarkoittaa siis sitä että heti alussa ei lähdetä juoksemaan niin innoissaan ja vauhdilla kuin ei olisi vuoteen saanut juosta, joka on siis mun normaalitapa aloittaa lenkit. Juoksen jonkun 1-2 kilometriä yleensä enemmän ja vähemmän kielivyön alla ja sitten vauhti laskee siihen oikeaan matka vauhtiin pikku hiljaa. Nyt siis rauhassa lönköttelemään että vauhti olisi heti se tän päiväinen matkavauhti eli vähän normaalia hitaampi.

Siinä hetken juostua vilkaisin ekan kerran kelloa joka kertoi että etenen vähän yli 11kilometrin tuntivauhtia. Käytän tota kilometriä tunnissa näyttöä garminissa sen takia että nuo min/km ei sano mulle kyllä yhtään mitään siitä mun vauhdista kesken juoksun.
Siinä siis lönköteltiin ja vauhti oli hiukan yli kilometrin tunnissa kovempaa kuin joskus puolitoistavuotta sitten jolloin vakio matkavauhti pk:lla oli aika tasan 10km/h. Sykkeetkään ei tunnu olevan mitenkään ylhäällä mutta tarkkaa lukemaa ei tiedä kukaan koska en ole muistanut tai jaksanut vaihtaa sykevyön patteria.
Mietiskelin siinä että jotakin kehitystä on kyllä tapahtunut koska tuo vauhdin lisäys on lönköttely lenkkeihin ilmestynyt ja tämän päiväinen lenkkikin juostiin tosiaan tukkoisilla jaloilla.. Ehkä juoksin ennen aina vastatuuleen, se selittäisi tuon.. ;)

Pituutta pk lenkille tuli tänään 7.28km ja aikaa kulutin siihen 39min 52sec keskinopeuden ollessa lopulta 10.96km/h elikkäs Niiloille tiedoksi että se on 5.28min/km..

pic or didn`t happen..

Radioääni

Olen kerran aikaisemmin kuullut ääneni radiossa, kun Jone Nikula soitti minulle liittyen jättämääni biisitoivomukseen. Oman äänen kuuleminen radiosta oli erittäin omituista.
Nyt tuli kuitenkin toinen kerta kun minulta pyydettiin blogiini liittyen pientä haastista ja halukkuutta osallistua Ylen ohjelmaan jossa käsitellään painonhallintaa sekä keväisiä kuntokuureja. Suostuin vaikka homma vähän jännittikin. Mitä jos puhuisin mitä sattuu ja aivan puutaheinää?

Koska itseni piti olla lähetyksen tullessa itse juuri treenaamassa tehtiin tämä muutaman minuutin pätkä ennakkoon nauhoittamalla. Hyvä sillä sitten voi leikata pois jos puhun vahingossa mitä sattuu. Rupesin olemaan hyvinkin innoissaan tästä ja lueskelinkin vähän omiakin kirjoituksia menneisyydestä jotka tätä asiaa sivuavat. Kuten Ylipainoinen maailma ja Vatsalihaset esiin 2päivässä.

Aika saatiin sovittua ja toimittaja soitti minulle omien töideni jälkeen. Siinä sitten kysymyksiä joihin koitin saada jotain fiksua sanotuksi ja onnistuinkin siinä ihan tyydyttävästi. Toimittajan mielestä homma meni hyvin ja saa siitä hyvän paketin tehtyä, vaikka ehkä jotain pitää ottaa pois ettei ole liian pitkä.
Olin innoissani vaikka kysymykset ja vastaukset olivat todella ympäripyöreää eikä siellä mitään hirveää faktaa päässyt tarjoilemaan. Mielestäni kuitenkin ihan fiksua juttua.
Lähdin treeneihin hyvillä mielin ja odotin että niiden jälkeen pääsisin kuuntelemaan lähetyksen.

Kun treeneistä palasin niin ensimäinen info jonka sain lähetyksestä oli "sua on kusetettu.." No se hyvä olo meni kyllä sitten sinnä vaikka en tiennytkään miten tämä oli tapahtunut.
No kyllähän se sitten selvisi eli en ollutkaan enää tämän blogin kirjoittaja jolta oli kysytty mielipiteitä koskien illan aihetta vaan olin ainostaan omalla nimelläni esiintyvä soittaja. Yhtä äkkiä homma olikin kääntynyt ihan päälaelleen ja esimerkiksi siitä että kirjoitan aihetta lähellä olevaa blogia ei mainittu edes sivulauseessa vaikka alun perin puhettani oli ohjelmaan juuri sen takia haluttu.
Olin vain normi nuorimies joka itse (mukamas) soitti lähetykseen kertoakseen mielipiteen.

No juttelinpa sentään omasta mielestäni ihan fiksuja, mutta tuli kyllä tietyllälailla ryöstetty ja huijattu olo.
Eilisen illan hyvä fiilis muuttui järkyttävään ärsytykseen ja suoranaiseen v###tukseen..
Jos jotakin nyt tuo ohjelma kiinnostaa niin Areenasta se löytyy mutta linkittää sitä en jaksa.. Enkä edes jaksa suositella..

Jos ei muuten niin itseä huijaamalla ja psyykkaamalla

Instagrammin kuvatekstissä jo haistattelin tämän päivän treenille ja sen aiheuttamille tuntemuksille. Tuntui ihan siltä kun olisin juossut ekaa kertaa pitkän tauon jälkeen pidempiä intervalleja. Ai niin nää tosiaan oli ekat vähän pidempään aikaan.
Juoksin ensin jotain satunnaista vauhtia 1.5kilometriä tasavauhtista paikkaan jossa yleensä näitä 400metrin intervalleja teen. Hiekkainen kävely tie jossa loivaa kääntyilyä ja pieniä nousuja ja laskuja matka täynnä. Selvästi raskaampi siis kuin esim. radalla juostavat.
Ajattelin että kahdeksan on hyvä luku tälle päivälle ja palautuksena käytin aikaa jonka säädin hiukan alakanttiin eli tasan minuuttiin. Sitten ei muuta kuin kello käymään jo juoksemaan..

Yllättäen rullailin ensimäisen vedon taas turhan kovaa ja ihmettelin jalkojen huonoa fiilistä. Miten voi keskiviikon treeni vieläkin tuntua..?
Toisella vedolla jo kiroilin kuinka pahalta oikeastaan tuntuu ja vedon lopussa jalkoihin tärähti aivan hermottomat hapot.
Seuraavilla kirosin mielessäni helvetin hidasta vauhtia ja sitä kuinka pahalta jaloissa tuntuu. Sovin itseni kanssa että kyllä kuusi vetoa tänään riittää.
Olin jo varma että kuudes veto olisi lähdössä mutta Garmin ilmoitti tylysti "lähde juoksemaan 5/8". Prkl eikö tämä ollutkaan vielä se kuudes? Kerroinko jo että tuntui pahalta.
No kuudeskin sitten juostiin ihan samoilla tuntemuksilla ja päätin että kun juoksun jälkeen minuutin palautus loppuu niin vetäisen stopin ja lähden himaan...

Painavat jalat vetojen jälkeen..

Nyt oltiinkin sitten varmaan treenin tärkeimmässä hetkessä ja tien haarassa. Tällä kertaa valitsin oikein suunnan ja mietin että yksi veto lisää, se on vaan pieni hetki elämästä ja säntäsin juoksuun stopin painamisen sijaan. No viimeiseen vetoon lähteminen ei ollut tämän jälkeen enää mikään ongelma koska sehän oli nyt enää vaan se viimeinen juoksu.
Hirveää, hapokasta, painavaa, tukkoista kuolemaa oli kyllä intervallit tänään mutta vaikka vauhdit olivat hitaita niin ainakin harjoitettiin maitohappo kestävyyttä niin kuin intervalleissa itselläni onkin tarkoitus. Viis vauhdeista siis tänään.
Kuitenkin ne teille listaan, koska huonotkin tulokset pitää julkaista:
1. 1.13
2. 1.23
3. 1.26
4. 1.36
5. 1.32
6. 1.40
7. 1.37
8. 1.38

Intervallien jälkeen suuntasin himaan vaihtamaan vaatteita jonka jälkeen porukoille safkaamaan ja siitä porukoiden, broidin ja kummipojan kanssa tunniksi luistelemaan. Tämä oli päivän palauttava ja huuhteleva toimenpide. Loppupäivän olenkin sitten jatkanut palauttelemista koulutehtäviä tehden sekä rennosti ottaen..