Viime viikko oli hiukan erillainen koska joukkueen treenejä viikkoon osui vain yksi, mutta otteluita olikin sitten kaksi. Sali kertoja neljä, joista yksi oli hiukan normaalia laajempi ja yksi tosi pikainen. Siinä oikeastaan onkin viikon harjoitukset.
Viikko alkoi maanantain salitreenillä joka oli keskivartalotreeni. Viime viikolla tuskailin sitä että keskivartalotreenit unohtuu, joten nyt hoidin sen heti maanantaina alta pois. Tiistaina jatkoin samalla linjalla ja tein tynkä treenin joka sekin oli keskikroppaan. Tulee kyllä aina mukavat tuntemukset vatsaan kun tekee kahtena päivänä peräkkäin treenin etenkin jos se ensimäinen näistä on kunnon treeni.
Tiistaita jatkettiin joukkueen treeneillä johon poljettiin pyörällä, niin kuin oikeastaan kaikkiin joukkueen tapahtumiin nyt kesällä tulee poljettua.
Keskiviikkona olikin sitten viikon ensimäinen peli, joka ei mennyt kovin hyvin ja kaupan päälle vielä pohkeeseen kevyt puujalka, joten seuraava aamu meni kinkatessa, mutta mitä pidemälle päivä eteni niin jalka kesti jo kävelyä ilman kipua. Illalla tulikin sitten tehtyä reilu 3km kävelylenkki ihan vaina jalan vetreyttämiseksi.
Torstaina kävelyn lisäksi tuli tehtyä käsiä ja yläkroppaa salilla.
Perjantaina oli sitten hiukan reilumman salitreenin vuoro kun tein niin käsiä kuin keskikroppaa samassa treenissä. Keskikroppaa tuli tehtyä siis viime viikolla kolme kertaa, joista yksi eli tiistai oli tosin melko nopea setti.
Lauantaina oli sitten viikon toinen peli, joka meni jo paljon paremmin kuin keskiviikon ja mitään puujalkaakaan en saanut sieltä itselleni kerättyä. Leuat olivat tosin illalla kipeät eli sinne osastolle oli jonkinlainen tälli tullut, ei vaan mitään hajua mikä ja missä vaiheessa peliä.
Sunnuntai meni sitten lomailessa mökillä eli silloin ei tehty muuta kuin kaksi järveen pulahtamista, joten ihan levätessä meni se päivä.
Kokonaisuutena siis näin:
Ma: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, kierrot, soutu, kurotukset, pilates, polkupyörä, saksaus, norjalainen, kontrollit, hoover
Ti: Sali keskivartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, pilates, polkupyörä
Joukkueen treenit
Ke: Peli
75min peliaikaa
To: Sali ylävartalo
hauis 2x 9.5, rintalihakset 2x 9.5, ojentajat 2x 8.0, olkapäät 2x 5.0, ylätalja 10+10
Pe: Sali keski ja ylävartalo
vatsat, alavatsat, saksaus, kierrot, soutu, hoover, käsipainonousut, vinopenkki,
hauis 1x20 9.5 1x40 5.0, rintalihakset x2 9.5, ojentajat x2 8.0, olkapäät 1x15 9.5 1x15 5.0, ylätalja x2 10+10, selkäpenkki 1x30
La: Peli
75min peliaikaa
Su: Lepo
Viikko oli kaiken kaikkiaan ihan onnistunut vaikkakin melko erilainen jo senkin takia että pelejä oli enemmän kuin itse lajiharjoittelua. Eipä tuollainen seikka hirveästi keskellä kautta haittaa, koska ei se `pallotuntuma` mihinkään viikossa katoa. Keskiviikon pelissä tosin siltä tuntui, mutta jo lauantaina oli ihan eri meininki vaikka yhtään kosketusta ei palloon siinä välissä ollut tullut.
Myöskin sunnuntain lepo päivä tuli tarpeeseen ja varsinkin kun sen pääsi viettämään mökin rauhassa.
Tämä viikko aloitettiin yläkropan salitreenillä ja nyt illalla tuli juostua vähän vauhdikkaampi lenkki, mutta niistä sitten paremmalla ajalla lisää.
maanantai 9. heinäkuuta 2012
lauantai 7. heinäkuuta 2012
Motivaatiota
Kummallisista paikoista sitä voi motivaatiota itselleen löytää.
Suht yleinen itselleni on se että nään jonkun huonokuntoisen keski-ikäisen ihmisen, jolle arkipäivän asiat ovat jo hankalia ylipainon ja huonon kunnon takia. "Meenpä nyt taas treenaamaan, koska en halua olla keski-ikäisenä tuossa kunnossa". Tai sitten se että haluan olla parempi jossain ja saavuttaa tavoitteitani. Tämä on ehkä hiukan väistynyt, koska konkreettiset tavoitteet on siirtynyt enemmänkin itseni kokonaisvaltaiseen kehittämiseen.
Nuorempana halusin olla paras lajissani ja pelipaikallani. Olinkin ihan hyvin matkalla tavoitteeseen koska 16vuotiaana olin ikäluokkani 20 parhaan joukossa ja pelipaikkallani 3-4parhaan. Sen jälkeen käyrän nousujohteisuus rupesi tasoittumaan ja lähdin valumaan `alaspäin`.
No takaisin siihen motivaatioon.
Jotkut löytävät motivaation peilistä tai vaa`alta.
Torstaina sain itse motivaatioruiskeen melko oudosta paikasta. Katsoin toimintatorstain elokuvaa ja elokuvan jälkeen olin ihan valmis suunnittelemaan itselleni rääkki ohjelman kuntosalille, jonka laittaisin käytäntöön syksyllä. Nyt pitää varmaan ruveta vähän kokoamaan ohjelmaa kasaan, ettei tämä puuska katoa kokonaan ennen kuin saan mitään konkreettista aikaan. Elokuva motivaatio ei tullut kuitenkaan mistään action Arnoldin tai Sylvesterin kropasta vaan siitä että elokuvassa näytettiin nuoren klopin treenaamista. Lajina oli kamppailulajit, mutta treenaaminen oli tuollaista crossfit tyylistä kiertoharjoittelua. "Tollasta mäkin voisin salilla tehdä, eikä mitään tylsää sarja+palauttelu juttuja".
Tuo puuska oli kuitenkin käytettävä jotenkin hyväksi, joten kirjoitin treenipäiväkirjaan perjantain treenin jo torstai iltana. Tarkoituksella hiukan yhtä normi salikertaa enemmän tekemistä, koska se olisi pakko sitten tehdä, sillä se jo päiväkirjassa luki. Treeni menikin ihan hyvin ja pariin liikkeeseen (kevyempi hauis ja raskaampi olkapää) nostelinkin hiukan jopa kirjoitettuja toistoja ylöspäin. Kokeilin myös yhtä uutta vatsalihasliikettä, joka tuntui hyvältä kunhan hiukan sitä vielä varioi. Nyt sai hiukan autettua reisillä/lonkankoukistajilla. Pitää sitten syssymmällä päivittää noita mun ohjelmia jos ja kun ihan uudet tulee laadittua.
Olen nyt jo päättänyt että kun kausi on loppu hankin salikortin. Tuo meidän duunin sali on tehty enemmän kuntoutukseen ja vaikkakin mielikuvitusta käyttämällä siellä saa raskaita harjoituksia aikaan, niin rajat tulee silti hiukan jo vastaan. Etenkin jalkojen treenauksen ohella. Esimerkkinä reisipenkki/prässi jonka maksimeilla teen 2-3x 15 sarjoja. Hiukan tarvitsisi lisää vastusta kuin tuon 140kg jos haluaisi tehdä lyhyempiä esim. maksimivoima sarjoja näiden perusvoima sarjojen sijaan.
Nyt pitäisi vaan sitten koota syksyksi uudet sarjat ja sen jälkeen raahat itsensä säännöllisesti sinne salille.
Ehkä sitä löytää motivaatiota hommaan sitten vaikka tuloksista, jotka toivottavasti hiukan rupeavat paranemaan tai sitten pitää katsella joka viikko toimintatorstain elokuva. :)
Mikä on teidän tärkein motivaattori ja mistä haette motivaatiota jos se on hukassa??
Suht yleinen itselleni on se että nään jonkun huonokuntoisen keski-ikäisen ihmisen, jolle arkipäivän asiat ovat jo hankalia ylipainon ja huonon kunnon takia. "Meenpä nyt taas treenaamaan, koska en halua olla keski-ikäisenä tuossa kunnossa". Tai sitten se että haluan olla parempi jossain ja saavuttaa tavoitteitani. Tämä on ehkä hiukan väistynyt, koska konkreettiset tavoitteet on siirtynyt enemmänkin itseni kokonaisvaltaiseen kehittämiseen.
Nuorempana halusin olla paras lajissani ja pelipaikallani. Olinkin ihan hyvin matkalla tavoitteeseen koska 16vuotiaana olin ikäluokkani 20 parhaan joukossa ja pelipaikkallani 3-4parhaan. Sen jälkeen käyrän nousujohteisuus rupesi tasoittumaan ja lähdin valumaan `alaspäin`.
No takaisin siihen motivaatioon.
Jotkut löytävät motivaation peilistä tai vaa`alta.
Torstaina sain itse motivaatioruiskeen melko oudosta paikasta. Katsoin toimintatorstain elokuvaa ja elokuvan jälkeen olin ihan valmis suunnittelemaan itselleni rääkki ohjelman kuntosalille, jonka laittaisin käytäntöön syksyllä. Nyt pitää varmaan ruveta vähän kokoamaan ohjelmaa kasaan, ettei tämä puuska katoa kokonaan ennen kuin saan mitään konkreettista aikaan. Elokuva motivaatio ei tullut kuitenkaan mistään action Arnoldin tai Sylvesterin kropasta vaan siitä että elokuvassa näytettiin nuoren klopin treenaamista. Lajina oli kamppailulajit, mutta treenaaminen oli tuollaista crossfit tyylistä kiertoharjoittelua. "Tollasta mäkin voisin salilla tehdä, eikä mitään tylsää sarja+palauttelu juttuja".
Tuo puuska oli kuitenkin käytettävä jotenkin hyväksi, joten kirjoitin treenipäiväkirjaan perjantain treenin jo torstai iltana. Tarkoituksella hiukan yhtä normi salikertaa enemmän tekemistä, koska se olisi pakko sitten tehdä, sillä se jo päiväkirjassa luki. Treeni menikin ihan hyvin ja pariin liikkeeseen (kevyempi hauis ja raskaampi olkapää) nostelinkin hiukan jopa kirjoitettuja toistoja ylöspäin. Kokeilin myös yhtä uutta vatsalihasliikettä, joka tuntui hyvältä kunhan hiukan sitä vielä varioi. Nyt sai hiukan autettua reisillä/lonkankoukistajilla. Pitää sitten syssymmällä päivittää noita mun ohjelmia jos ja kun ihan uudet tulee laadittua.
 |
| Siellä se perjantain treeni jo torstain iltana majaili. |
Nyt pitäisi vaan sitten koota syksyksi uudet sarjat ja sen jälkeen raahat itsensä säännöllisesti sinne salille.
Ehkä sitä löytää motivaatiota hommaan sitten vaikka tuloksista, jotka toivottavasti hiukan rupeavat paranemaan tai sitten pitää katsella joka viikko toimintatorstain elokuva. :)
Mikä on teidän tärkein motivaattori ja mistä haette motivaatiota jos se on hukassa??
torstai 5. heinäkuuta 2012
Puujalkoja, puujalkoja, puujalkoja
Eilinen peli ei mennyt omalta osalta kovin nappiin. Oli nyt toinen peli tämän kauden peleistä joka meni enemmän tai vähemmän huonosti. Omassa pelaamisessa ei ole ollut mikään ihmeellinen juttu että taso hiukan heittelee. Se on ollut oikeastaan aika normaalitilanne. Tällä kaudella tuostakin on päästy ja suorittaminen on ollut melko tasaista, näitä kahta peliä lukuunottamatta.
Ei meidän peli ole muhun kuitenkaan kaatunut, mutta en ole pystynyt joukkuetta auttamaankaan niin paljon kuin olisi tarvinnut.
Puujalka. Kirjoittelin sen hoidosta täällä ja taas saa kyllä itse laittaa nuo hoito keinot käyttöön.
Noita kolhuja on tullut tämänvuoden puolella jo enemmän kuin tarpeeksi. Taitaa olla nyt neljäs kerta kun kolahtaa. Kerran oltiin muutama viikko sivussa ja käytiin lääkärillä ja muut kerrat ovat olleen näitä että käveleminen on ollut seuraavina päivinä kivuliasta tai mahdotonta. Eilenkin pelin pystyi ihan kivasti pelin pelaamaan, mutta sitten kun pohje `kylmenee` niin jalka kipeytyy.
Eilen ei tarvinnut kun olla vartti paikallaan niin pohje rupesi vetämään itseään heti jo jumiin. Pystyin kuitenkin pyöräilemään himaan kiristysside pohkeessa. Kiristysiteen revin yöllä pois jalasta koska kiristi ja ahdisti vähän turhankin paljon. Kylmää jalalle annettiin heti pelin jälkeen ja uudelleen vielä illalla.
Nyt käveleminen onnistuu jotenkin kivun kanssa, joten ihan kinkkaamalla ei onneksi tarvitse liikkua. Jos jalka tässä päivän aikana vähän vetreytyy niin menen illalla kävelylenkille. Lauantaina olisi jo seuraava peli edessä, joten ihan liikaa ei ole aikaa tuota jalkaa laittaa kuntoon. Tänään kävelyä, huomenna hölkkää ja lauantaina pelaamaan. Voi olla että peli tulee hiukan liian nopeasti, mutta toivotaan parasta.
Ei meidän peli ole muhun kuitenkaan kaatunut, mutta en ole pystynyt joukkuetta auttamaankaan niin paljon kuin olisi tarvinnut.
Puujalka. Kirjoittelin sen hoidosta täällä ja taas saa kyllä itse laittaa nuo hoito keinot käyttöön.
Noita kolhuja on tullut tämänvuoden puolella jo enemmän kuin tarpeeksi. Taitaa olla nyt neljäs kerta kun kolahtaa. Kerran oltiin muutama viikko sivussa ja käytiin lääkärillä ja muut kerrat ovat olleen näitä että käveleminen on ollut seuraavina päivinä kivuliasta tai mahdotonta. Eilenkin pelin pystyi ihan kivasti pelin pelaamaan, mutta sitten kun pohje `kylmenee` niin jalka kipeytyy.
Eilen ei tarvinnut kun olla vartti paikallaan niin pohje rupesi vetämään itseään heti jo jumiin. Pystyin kuitenkin pyöräilemään himaan kiristysside pohkeessa. Kiristysiteen revin yöllä pois jalasta koska kiristi ja ahdisti vähän turhankin paljon. Kylmää jalalle annettiin heti pelin jälkeen ja uudelleen vielä illalla.
Nyt käveleminen onnistuu jotenkin kivun kanssa, joten ihan kinkkaamalla ei onneksi tarvitse liikkua. Jos jalka tässä päivän aikana vähän vetreytyy niin menen illalla kävelylenkille. Lauantaina olisi jo seuraava peli edessä, joten ihan liikaa ei ole aikaa tuota jalkaa laittaa kuntoon. Tänään kävelyä, huomenna hölkkää ja lauantaina pelaamaan. Voi olla että peli tulee hiukan liian nopeasti, mutta toivotaan parasta.
 |
| Bensaa ei ollut tiistaina liikaa, kun tankkaamaan pääsin. |
keskiviikko 4. heinäkuuta 2012
Pelipäivä
Se olisi tänään taas yhden arkipelin vuoro. Ilma on näköjään tosi lämmin ja työtkin pitäisi suorittaa nyt aamulla, joten tankkaus pitää hoitaa viimeisen päälle vaikka töissä oonkin. Mulla kun sattuu välillä toi juominen unohtumaan töissä. Töissä tulee kuitenkin hiukan aina hikoiltua, etenkin näin kesällä, joten pitäisi kyllä muistaa aina juoda, sillä sen juomattomuuden kyllä illalla aina sitten huomaa. Tänään en kuitenkaan unohda, vaan hain kaupasta ihan perus vicchyäkin tähän tarpeeseen.
Eilen oli joukkueen treenit taas 8päivän tauon jälkeen. Lämmintä riitti silloinkin ja hien määrä oli melkoinen. Pallo totteli suht hyvin ja tänään kun alkuverryttelyssä vähän vielä neppailee niin eiköhän se pysy jalassa samallalailla kuin normaalistikkin.
Eilen sai oikea jalka kyytiä pitkien syöttöjen ja keskityksien muodossa ja kun keskittäis rumba sitten loppui niin tuntui että oikea jalka räjähtäisi ihan justiinsa. Ei sellaista lihakireyttä vaan jotain muuta hämärää, ehkä hermoista tai jostain. Potkiminen on sen verran `räjähtävää` hommaa että jalka joutuu kyllä aika koville jos ei siihen ole tottunut, varsinkin jos sitä potkii parikymmentä minuuttia tuollaista isompaa potkua.
Jalkat toimivat kuitenkin muuten ihan mukavasti ja tuntui että täysivauhtisissa spurteissakin oli vauhtia.
Tänään ei saa tehtyä mitään valmistavaa treeniä koska aikataulu on sen verran tiukka, mutta tankkaus ja pieni venyttely varmasti kyllä riittää, koska jalat on sen verran hyvin auki jo valmiiksi. Lisäksi voi tehdä vähän pidemmät alkulämmöt jos siltä tuntuu, mutta jään varmaankin mahdollisimman pitkäksi aikaa koppiin, ettei tarvitse tuolla helteessä olla kuin sen aikaa mitä on pakko.
Olen muutenkin lyhyiden ja terävien alkulämpöjen ystävä enemmän kuin pitkien junnaavien. Väillä tosin voi käydä niin että lämmöt jää hiukan liian keveiksi, jolloin niitä keuhkoja avataan vasta ekoissa suorituksissa, pelin aikana, mikä ei ole ihannetilanne. Lihakset on kuitenkin aina lämpimät, koska mitään tyhmää loukkaantumista en todellakaan halua.
Tämän päivän peli oli henkisesti varmasti melko raskas, sillä vaikka tankkaus olisi kunnossa niin silti kuumakeli koittaa vetää kroppaa löysäksi. Pitää olla siis skarppina ja pakottaa sitä kroppaa vain liikkeelle. Hien määrä tulee kyllä olemaan taas jotain aivan järkyttävää.
Saa nähdä minkälaisessa vireessä vastustaja on kun joutuvat vielä bussissakin istumaan parisen tuntia. Nää arkipelit on kyllä niin paljon parempia silloin kun ne on tälleen kotiotteluita.
Eilen oli joukkueen treenit taas 8päivän tauon jälkeen. Lämmintä riitti silloinkin ja hien määrä oli melkoinen. Pallo totteli suht hyvin ja tänään kun alkuverryttelyssä vähän vielä neppailee niin eiköhän se pysy jalassa samallalailla kuin normaalistikkin.
Eilen sai oikea jalka kyytiä pitkien syöttöjen ja keskityksien muodossa ja kun keskittäis rumba sitten loppui niin tuntui että oikea jalka räjähtäisi ihan justiinsa. Ei sellaista lihakireyttä vaan jotain muuta hämärää, ehkä hermoista tai jostain. Potkiminen on sen verran `räjähtävää` hommaa että jalka joutuu kyllä aika koville jos ei siihen ole tottunut, varsinkin jos sitä potkii parikymmentä minuuttia tuollaista isompaa potkua.
Jalkat toimivat kuitenkin muuten ihan mukavasti ja tuntui että täysivauhtisissa spurteissakin oli vauhtia.
Tänään ei saa tehtyä mitään valmistavaa treeniä koska aikataulu on sen verran tiukka, mutta tankkaus ja pieni venyttely varmasti kyllä riittää, koska jalat on sen verran hyvin auki jo valmiiksi. Lisäksi voi tehdä vähän pidemmät alkulämmöt jos siltä tuntuu, mutta jään varmaankin mahdollisimman pitkäksi aikaa koppiin, ettei tarvitse tuolla helteessä olla kuin sen aikaa mitä on pakko.
Olen muutenkin lyhyiden ja terävien alkulämpöjen ystävä enemmän kuin pitkien junnaavien. Väillä tosin voi käydä niin että lämmöt jää hiukan liian keveiksi, jolloin niitä keuhkoja avataan vasta ekoissa suorituksissa, pelin aikana, mikä ei ole ihannetilanne. Lihakset on kuitenkin aina lämpimät, koska mitään tyhmää loukkaantumista en todellakaan halua.
Tämän päivän peli oli henkisesti varmasti melko raskas, sillä vaikka tankkaus olisi kunnossa niin silti kuumakeli koittaa vetää kroppaa löysäksi. Pitää olla siis skarppina ja pakottaa sitä kroppaa vain liikkeelle. Hien määrä tulee kyllä olemaan taas jotain aivan järkyttävää.
Saa nähdä minkälaisessa vireessä vastustaja on kun joutuvat vielä bussissakin istumaan parisen tuntia. Nää arkipelit on kyllä niin paljon parempia silloin kun ne on tälleen kotiotteluita.
maanantai 2. heinäkuuta 2012
Mites se viikko menikään
Nyt kun sain tuon treenipäiväkirjankin kirittyä kiinni tähän päivään niin voisi kerrata miten tää treenitaukoviikko oikein meni.
Tiistaina olin viimeksi päiväkirjaa täytelly, joten vähän piti muistella että mitä on tehty ja koska. Onneksi tää blogi auttaa aika huimasti, mutta silti on uskomatonta miten ei voi viime viikon tekemisiä kunnolla muistaa.
Viikko alkoi joukkueen pelillä, joka olikin sitten tosiaan viikon ainut joukkueen kanssa tehty tapahtuma. Tiistai meni lyhyen palauttelevan juoksun parissa jonka jälkeen sitten keskiviikkona käytettiin vapaaviikko hyväksi ja tein salilla jalkatreenin. Torstaina tein sitten ainoastaan yläkroppaa salilla. Perjantaina siirryttiin sitten juoksutreeneihin, jotka aloitettiin 11km tasavauhtisella - loppuun kiristyvällä lenkillä. Juoksutreenit saatettiin sitten lauantaina loppuun kun vuorossa oli intervallitreeni. 6km lämmittelyn jälkeen 9x400 1.10 palautuksilla.
Viikko päätettiin sunnuntaina kevyellä pyörälenkillä, jonka tarkoitus ei ollut muuta kuin palautella.
Jalat on näin kesäisin niin tottuneita kovaa juoksemiseen että intervallit ei aiheuttanut juuri ollenkaan jumitusta, toisin kuin keskiviikon jalkatreeni, joka kävi mukavasti lähentäjiin, reisiin ja pakaroihin.
Ma: Peli
90min
Ti: Juoksu
D: 5.63 km
T: 31.27 min
keskinopeus: 10.7km/h = n. 5.35 min/km
keskisyke: 140 Max: 167
Ke: Sali
pyörä, askelkyykyt, kyykky, reisipenkki 1x12 100kg
kyykky 3x12, reisipenkki 2x15 140kg, askelkyyky 1x20, syväkyykky 1x20, tasajalkaloikat 1x20
To: Sali
rintalihakset 2x25 9.5, hauis 1x20 9.0 1x30 5.0, olkapäät 2x15 5.0 1x10 9.5, ojentaja 2x20 8.0, ylätalja 2x 10+10
Pe: Juoksu
D: 10.98 km
T: 59.44 min
keskinopeus: 11.03 km/h = n. 5.3 min/km
keskisyke 146
La: Juoksu/intervallit
6km tasainen
9x400m 1.10palautuksilla.
Su: Lepo/palauttelu
Ihan onnistunut viikko ja mukavaa vaihtelua kesän normaaleihin viikkoihin. Keskivartalotreeni on taas jäänyt johonkin unholaan tältä viikolta, niin kuin on vähän tupannut tapahtumaan tässä muinakin viikkoina. Tällä viikolla pitää muistutella että sekin treeni on tehtävänä.
Tämä viikko on taas hiukan erilainen koska vapaa viikonloppu otetaan takaisin niin että tällä viikolla pelejä on kaksi. Eiköhän sinne kuitenkin jokunen treenikin mahdu väliin.
Tiistaina olin viimeksi päiväkirjaa täytelly, joten vähän piti muistella että mitä on tehty ja koska. Onneksi tää blogi auttaa aika huimasti, mutta silti on uskomatonta miten ei voi viime viikon tekemisiä kunnolla muistaa.
Viikko alkoi joukkueen pelillä, joka olikin sitten tosiaan viikon ainut joukkueen kanssa tehty tapahtuma. Tiistai meni lyhyen palauttelevan juoksun parissa jonka jälkeen sitten keskiviikkona käytettiin vapaaviikko hyväksi ja tein salilla jalkatreenin. Torstaina tein sitten ainoastaan yläkroppaa salilla. Perjantaina siirryttiin sitten juoksutreeneihin, jotka aloitettiin 11km tasavauhtisella - loppuun kiristyvällä lenkillä. Juoksutreenit saatettiin sitten lauantaina loppuun kun vuorossa oli intervallitreeni. 6km lämmittelyn jälkeen 9x400 1.10 palautuksilla.
Viikko päätettiin sunnuntaina kevyellä pyörälenkillä, jonka tarkoitus ei ollut muuta kuin palautella.
Jalat on näin kesäisin niin tottuneita kovaa juoksemiseen että intervallit ei aiheuttanut juuri ollenkaan jumitusta, toisin kuin keskiviikon jalkatreeni, joka kävi mukavasti lähentäjiin, reisiin ja pakaroihin.
Ma: Peli
90min
Ti: Juoksu
D: 5.63 km
T: 31.27 min
keskinopeus: 10.7km/h = n. 5.35 min/km
keskisyke: 140 Max: 167
Ke: Sali
pyörä, askelkyykyt, kyykky, reisipenkki 1x12 100kg
kyykky 3x12, reisipenkki 2x15 140kg, askelkyyky 1x20, syväkyykky 1x20, tasajalkaloikat 1x20
To: Sali
rintalihakset 2x25 9.5, hauis 1x20 9.0 1x30 5.0, olkapäät 2x15 5.0 1x10 9.5, ojentaja 2x20 8.0, ylätalja 2x 10+10
Pe: Juoksu
D: 10.98 km
T: 59.44 min
keskinopeus: 11.03 km/h = n. 5.3 min/km
keskisyke 146
La: Juoksu/intervallit
6km tasainen
9x400m 1.10palautuksilla.
Su: Lepo/palauttelu
Ihan onnistunut viikko ja mukavaa vaihtelua kesän normaaleihin viikkoihin. Keskivartalotreeni on taas jäänyt johonkin unholaan tältä viikolta, niin kuin on vähän tupannut tapahtumaan tässä muinakin viikkoina. Tällä viikolla pitää muistutella että sekin treeni on tehtävänä.
Tämä viikko on taas hiukan erilainen koska vapaa viikonloppu otetaan takaisin niin että tällä viikolla pelejä on kaksi. Eiköhän sinne kuitenkin jokunen treenikin mahdu väliin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)