En saanut alkuperäisen suunnitelman mukaisesti tuon 100 punnerruksen alkutestiä tehdyksi viikonloppuna. Nyt se on sitten odottanut vuoroaan aina tähän päivään asti. Ei ehkä ihan ihanteellinen päivä ollut tänäänkään, mutta ihan hyvä väli kuitenkin tuon alkutestin tekemiseen.
Alla oli eilinen keskivartalon salitreeni ja vielä tänä aamuna saatu hieronta. Voin kuvitella kuinka hellänä lapojen seutu on huomenna, kun punnerrukset sekä hieronnassa tehty `irroittelu` puskee yhtä aikaa päälle. :P
Tuossa testissä tehdään siis yhteenpötköön niin paljon punnerruksia kuin pystyy ja tulos määrittelee sitten ohjelman minkä avulla lähdetään kipuamaan kohti 100punnerrusta.
53punnerrusta oli tulos jonka sain puristetuksi. 54 toisto ei enää löytänyt tietään ylös vaan tuloksena oli rysähdys lattiaan olkapäiden ja ranteiden huutaessa armoa.
Toistot pitää tehdä siis yhteen putkeen eli mitään polvia ei saa käyttää maassa tai muutakaan ihmeellistä lepoa.
Tuo sadan punnerruksen haaste on tehty lähtökohtaisesti hiukan heikomman alkutason omaaville, joten joudunkin ohjeiden mukaan hyppäämään suoraan 3viikon treeneihin. Kokonaisuudessaan tuo sarja kestää 6viikkoa ja jokaisena viikkona on 3 treeniä.
Nyt mulla olis aikaa siis vaan 3viikkoa eli 9treenikertaa ja sen jälkeen pitäisi punnertaa yhteen soittoon 100 kertaa.
Juupa juu, saa nähdä miten oikein käy.
Kun on kerran tämän Haasteen olen saanut niin pitäähän siihen sitten myös tosissaan tarttua.
Tartuppa sinäkin..!
Tänään ja eilen on myös käyty ihan normaalisti salilla.
Tänään jalkoja ja eilen keskivartaloa.
Onkohan tuo maanatain 230kg prässäys tuonut jotain supervoimia, koska sen jälkeen kaikki jalka jutut on tuntunut huomattavasti kevyemmiltä kuin viime viikolla. No jos on niin kyllä ne sieltä jaloista viikonlopun aikana viimeistään katoaa. :D
Koska 12toiston takakyykyt tuntuivat tänään niin kivoilta tein niitä 2sarjan sijaan 3. Myöskin syväkyykkyjä tein kaksi sarjaa yhden sijaan ja askelkyykky kävelyyn nappasin isommat käsipainot. Penkille nousut jätin tekemättä, koska haluaisin korkeamman penkin niihin.
Myöskin eiliseen leukojen vetoon löytyi jotain ihmeellisiä apuja koska myötäotteella meni 7toistoa treenin lopuksi normaalin 6 sijaa. Olisiko maanvetovoima vähentynyt juuri silloin hetkellisesti?? :)
Listattuna päivät näyttää about tältä:
Vatsat ilmanpainoja, kuten saksaus, kierrot, soudut, hoover, normi vatsat, pilates ja kantakosketukset
Kyljet 1x15 19kg ??
Mave 1x12 50kg, 1x6 70kg, 1x12 50kg
Selkäpenkki 3x10 10kg
Ylätalja 2x15
Leuat 1x max molemmin päin. Myötä 7 ja vastaote 8.
SkiErgille 4min, keskivastus
Fillarilla lämpö
Reidet laitteessa 2x15 + pohjeprässi 2x15
Takakyykky 3x12 50kg
Mave 2x12 50kg
Syväkyykky smithillä 2x5 30kg
Askelkyykky kävely 3x10 19kg käsipainoilla
Cool down fillarilla
Kuukausi on nyt salitreenejä takana ja ensi maanataina pitääkin lunastaa taas uusi kuukausi käyttöoikeutta korttiin.
Hiukan teen muutoksia ohjelmaan, koska nykyisessä lapussa on painojen osalta vähän vanhentunutta tietoa ja nyt on paremmin tiedossa mitä kaikkea tuolla salilla voikaan tehdä.
Ohjelmasta kuitenkin tarkemmin joskus tulevaisuudessa ihan omana kirjoituksena. :)
Näytetään tekstit, joissa on tunniste salitreeni. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste salitreeni. Näytä kaikki tekstit
torstai 15. marraskuuta 2012
maanantai 12. marraskuuta 2012
Turhankin yksinkertainen salitreeni
Olin erittäin pahaan aikaan liikkeellä, koska osuin töideni jälkeen salille juuri siihen aikaan kun kaikki muutkin töistä tulevat siellä on.
Niimpä yksinkertaistin treeniäni ja suoritin ne mahdollisimman vähän paikkaa vaihtamalla. Olisi siellä mahtunut kyllä tekemään kaikki normaalisti mutta en jotenkin halunnut olla ihmisten keskellä vaan mahd paljon omissa oloissa.
Fillaria alkulämmöksi, jonka jälkeen sitten takakyykky, prässi, 1jalan prässi ja pohjeprässi. Loppuun 5minuuttia soutulaitetta.
Meni siis vähän turhankin yksinkertaiseksi tuo treeni. Paikkasin sitä kuitenkin isommilla prässi painoilla.
Takakyykyssä ensin 1x6 50kg lämmittelyksi, jonka jälkeen sitten varsinainen treeni eli 2x6 70kg. Kyykyt meni mukavasti nyt vähän yli sen 90asteen, ja sieltä tultiin aina täysiä ylös.
Prässiin seuraavaksi 1x6 150kg joka on lämmittely setti. Sen jälkeen 6sarjoja ensin 190kg sitten 210kg ja lopuksi 230kg. Voisi varmaan laittaa hiukan vieläkin lisää. No ensi viikolla...
1jalan kyykyt tuntuivat suht kevyiltä tuon prässin jälkeen. 3x6 molemmille jaloille ja painoa oli 80kg.
Pohjeprässiä vielä 3x15 jonka jälkeen kevyttä soutelua niin kuin siinä yhdessä rasittavassa kesä biisissä konsonaan.
Salin jälkeen oli jo ihan hiveä nälkä, koska viime ruokailusta oli jo kulunut vähän turhan pitkä aika. Kiireen vilkkaa siis kotiin safkaamaan ja proteiinia hörppimään.
Suosittelen muuten kaikille viime tiistaina esitetyn Sportmagasinetin katsomista. Koko jakso on urheilijan ravitsemusta koskevaa asiaa ja kerrankin voi sanoa että järkeä ei ole heitetty metsään vaan mennään erittäin asiallisella ja asiantuntevalla linjalla.
Jakso katsottavissa Täällä
Niimpä yksinkertaistin treeniäni ja suoritin ne mahdollisimman vähän paikkaa vaihtamalla. Olisi siellä mahtunut kyllä tekemään kaikki normaalisti mutta en jotenkin halunnut olla ihmisten keskellä vaan mahd paljon omissa oloissa.
Fillaria alkulämmöksi, jonka jälkeen sitten takakyykky, prässi, 1jalan prässi ja pohjeprässi. Loppuun 5minuuttia soutulaitetta.
Meni siis vähän turhankin yksinkertaiseksi tuo treeni. Paikkasin sitä kuitenkin isommilla prässi painoilla.
Takakyykyssä ensin 1x6 50kg lämmittelyksi, jonka jälkeen sitten varsinainen treeni eli 2x6 70kg. Kyykyt meni mukavasti nyt vähän yli sen 90asteen, ja sieltä tultiin aina täysiä ylös.
Prässiin seuraavaksi 1x6 150kg joka on lämmittely setti. Sen jälkeen 6sarjoja ensin 190kg sitten 210kg ja lopuksi 230kg. Voisi varmaan laittaa hiukan vieläkin lisää. No ensi viikolla...
1jalan kyykyt tuntuivat suht kevyiltä tuon prässin jälkeen. 3x6 molemmille jaloille ja painoa oli 80kg.
Pohjeprässiä vielä 3x15 jonka jälkeen kevyttä soutelua niin kuin siinä yhdessä rasittavassa kesä biisissä konsonaan.
 |
| Talveen on varauduttu. Voisikohan noilla urheilla? |
Suosittelen muuten kaikille viime tiistaina esitetyn Sportmagasinetin katsomista. Koko jakso on urheilijan ravitsemusta koskevaa asiaa ja kerrankin voi sanoa että järkeä ei ole heitetty metsään vaan mennään erittäin asiallisella ja asiantuntevalla linjalla.
Jakso katsottavissa Täällä
keskiviikko 7. marraskuuta 2012
Kyllä mä itseäni radiosta kuuntelisin
Ja tänään itseasiassa kuuntelinkin. Radio rockin päivävuorosta ja tarkemmin Nikulan jonelta tuli puhelu koskien netistä laittamaani kappale toivetta. En uskonut että tuo toive menisi läpi, mutta yllätyksekseni se oli päivän eka toive mikä soitettiin vaikka laitoin sen vain 20minuuttia ennen tuota puhelua ja lähetystä.
No siinä sitten pieni juttelu hetki jonen kanssa ja sen jälkeen radion ääreen jännittämään että miltä se oma sönkötys sieltä kuultuna oikein kuulostaa. Omaa puhetta kun ei nauhoitettuna hirveän usein kuule ja aina se kuulostaa aivan erilaisesta kuin miten sen itse kuulee.
Yllätys oli aikamoinen kun oma puhe oli matalaa ja mukavan pehmeää.
Pitää varmaan laittaa paperit vetämään radio hommiin. Jos kukaan muu ei kuuntelisi niin ainakin itse sen tekisin aina työpäivän päätteeksi. :D
On tänään tullut myöskin treenattua, eli tiistain yläkroppa oli ohjelmassa. Tiistain siksi että treenit on tällä viikolla päivällä myöhäistettyjä. Ja kalenteri on tietenkin tämän takia aivan sekaisin.
Rintaprässi ei näytä oikein sopivan mun toiselle olkapäälle. Vasempaan olkapään etuosaan tulee suht ikävää kipua kun tuota teen. Tiputinkin tänään vastusta yhden pienempään, jonka tuo käsi vielä kestää. Myöskin käsipainoilla tehtävä rintalihasliike on siinä ja siinä että tuntuuko se sinne. Siinä kuitenkin voi vaikuttaa siihen käden kulmaan joten sen puolesta parempi.
Rintaprässissä on nyt 25, en tiedä onko tuo kiloja vai mitä mutta 25 siinä lukee. Sillä teen nyt 2x10-15 riippuen siitä mitä olkapää sanoo.
Meidän salille on tullut hiihtoerkki eli Skierg . Tuota tulikin tänään vedeltyä sellainen 4minuuttinen treenin lopuksi ja voin kyllä sanoa että ojentajat olivat suht hajalla sen jälkeen. Hiihtohan on ollut tässä männä talvinakin ihan tappoa juurikin noille mun ojentajille. Ei ole näköjään kehitystä tapahtunut kun 4minuuttinen saa ne edelleen rikki.
Aion kyllä nyt pari kertaa viikossa tuota hiihtoerkkiä tehdä jotta ojentajat olisivat tottuneet edes vähän sitten kun oikealle hiihtobaanalle joskus pääsen.
Kokonaisuudessaan tälläinen sali.
Hauis, ojentaja, rintalihakset. 2x15 paitsi hauis 2x20. 11kg käsipainot.
Olkapäät 9kg 1x10 1x5 ja 1x10 8kg
rintaprässi 25 2x10
Penkki 2x5 35kg
Ylätalja ja etutalja 2x15
Kulmasoutu 2x15 17kg käsipainot
Myötäleuat 3xmax eli tänään 5.4.5
4min SkiErk
Ihan hyvä ja suht nopea setti. Yläkropan kiusaaminen jää tässä nyt taas pikkuhiljaa taka-alalle eli en varmaankaan hirveästi tuohon lisää mitään liikeitä tai nostele paino määriä merkittävästi. Ensin kasvatan sarjapituuksia ja sitten tarvittaessa vähän painoa lisää.
Pikku hiljaa siis siirryn siihen että jalat ottavat suurimman osan treenistä vastaan, keskivartalon ohella. Yläkroppaan kun en mitään järkyttävää lihaksen lisäystä tarvitse tai halua, koska oma laji on niin juoksu painotteinen.
Ajattelin vielä ensi viikon mennä tällä samalla ohjelmalla jonka jälkeen säädän sitä vähän kaikkien treenien osalta. Nyt vielä kuitenkin hetki näin.
No siinä sitten pieni juttelu hetki jonen kanssa ja sen jälkeen radion ääreen jännittämään että miltä se oma sönkötys sieltä kuultuna oikein kuulostaa. Omaa puhetta kun ei nauhoitettuna hirveän usein kuule ja aina se kuulostaa aivan erilaisesta kuin miten sen itse kuulee.
Yllätys oli aikamoinen kun oma puhe oli matalaa ja mukavan pehmeää.
Pitää varmaan laittaa paperit vetämään radio hommiin. Jos kukaan muu ei kuuntelisi niin ainakin itse sen tekisin aina työpäivän päätteeksi. :D
On tänään tullut myöskin treenattua, eli tiistain yläkroppa oli ohjelmassa. Tiistain siksi että treenit on tällä viikolla päivällä myöhäistettyjä. Ja kalenteri on tietenkin tämän takia aivan sekaisin.
Rintaprässi ei näytä oikein sopivan mun toiselle olkapäälle. Vasempaan olkapään etuosaan tulee suht ikävää kipua kun tuota teen. Tiputinkin tänään vastusta yhden pienempään, jonka tuo käsi vielä kestää. Myöskin käsipainoilla tehtävä rintalihasliike on siinä ja siinä että tuntuuko se sinne. Siinä kuitenkin voi vaikuttaa siihen käden kulmaan joten sen puolesta parempi.
Rintaprässissä on nyt 25, en tiedä onko tuo kiloja vai mitä mutta 25 siinä lukee. Sillä teen nyt 2x10-15 riippuen siitä mitä olkapää sanoo.
Meidän salille on tullut hiihtoerkki eli Skierg . Tuota tulikin tänään vedeltyä sellainen 4minuuttinen treenin lopuksi ja voin kyllä sanoa että ojentajat olivat suht hajalla sen jälkeen. Hiihtohan on ollut tässä männä talvinakin ihan tappoa juurikin noille mun ojentajille. Ei ole näköjään kehitystä tapahtunut kun 4minuuttinen saa ne edelleen rikki.
Aion kyllä nyt pari kertaa viikossa tuota hiihtoerkkiä tehdä jotta ojentajat olisivat tottuneet edes vähän sitten kun oikealle hiihtobaanalle joskus pääsen.
Kokonaisuudessaan tälläinen sali.
Hauis, ojentaja, rintalihakset. 2x15 paitsi hauis 2x20. 11kg käsipainot.
Olkapäät 9kg 1x10 1x5 ja 1x10 8kg
rintaprässi 25 2x10
Penkki 2x5 35kg
Ylätalja ja etutalja 2x15
Kulmasoutu 2x15 17kg käsipainot
Myötäleuat 3xmax eli tänään 5.4.5
4min SkiErk
Ihan hyvä ja suht nopea setti. Yläkropan kiusaaminen jää tässä nyt taas pikkuhiljaa taka-alalle eli en varmaankaan hirveästi tuohon lisää mitään liikeitä tai nostele paino määriä merkittävästi. Ensin kasvatan sarjapituuksia ja sitten tarvittaessa vähän painoa lisää.
Pikku hiljaa siis siirryn siihen että jalat ottavat suurimman osan treenistä vastaan, keskivartalon ohella. Yläkroppaan kun en mitään järkyttävää lihaksen lisäystä tarvitse tai halua, koska oma laji on niin juoksu painotteinen.
Ajattelin vielä ensi viikon mennä tällä samalla ohjelmalla jonka jälkeen säädän sitä vähän kaikkien treenien osalta. Nyt vielä kuitenkin hetki näin.
perjantai 26. lokakuuta 2012
Viikon salitreenit
Koska kirjoittelu ajat noudattaa jotakin erittäin epäsäännöllistä rytmiä, niin ihan jokaisesta tän viikon treenistä ei ole tullut kirjoiteltua. Kuitenkin 4treeniä ollut vaan tässä viikossa, joten helposti muistaa mikä on ollut fiilis ja mitä tehty. Ainakin vielä siis..
On jotenkin siistiä kun treeniajan saa valita itse. Ei tarvitse välttämättä mennä sinne kentälle, aika klo 18.00, vaan voi treenata joko matkalla töihin tai sieltä pois.
Olen sellainen ihminen että tykkään tehdä kaikki jutut pötkössä, eli töistä salille ja salilta kauppaan jne. Sitten kun tulen himaan niin sieltä ei tarvitse välttämättä poistua enää ollenkaan.
Normaaleilla treeniajoilla homma on aina vähän enemmän pomppimista, koska töiden ja treenien väliin jää aina jokin epämääräinen aika jona en meinaa osata tehdä oikein mitään.
Sitten itse asiaan:
Maantaina se terävempi jalkatreeni viikon jalkatreeneistä. Vaikka torstain ensimäinen salitreeni vetäisi kunnon kesto jumit niin maanataina jalat olivat jo hyvät ja valmiina uuteen koitokseen.
Lämmittelyt fillarilla.
Takakyykky. 1x6 50kg (lämpö), 2x6 70kg.
1jalan prässi 2x6 70kg.
Smith nytkytys 1x? 30kg
Prässi 1x6 150 (lämpö) 2x6 170
Bulgaarikyykky 2x6 15kg käsipainot
penkillenousut 1x10 17kg käsipainot
Cool down fillarilla.
Treeni oli suht lyhyt ja sitä on hiukan varaa rankentaa, mutta ainakin ensi maanatai mennään vielä noin.
Tiistaina tehtiinkin sitten yläkropaa jonka jäljiltä kainalot on vieläkin hiukan arat. :) No eka käsitreeni taas pitkään aikaan eli ensi tiistaina on jo taas helpompaa. Voi kun joku selittäis mulle oikein perin pohjin miksi toi ekatreeni vetää aina niin kipeeks vaikka sen tekis suht kevyestikkin...
Hauis, ojentaja, rintalihakset 2x16 kaikkia 11kg käsipainoilla. olkapäät 2x15 8kg käsipainoilla.
Rintaprässi 1x15, 1x10
Penkki 2x5 30kg
Ylätalja ja etutalja 2x15
Kulmasoutu 2x15 17kg käsipainot
vinopenkki smithissä 2x10 10kg
Myötäote leuat 4, 3, 3
Fillaria vähän loppuun
Muuten hyvä paitsi että lapaliikkeisiin laitan vähän lisää, joko liikkeitä, sarjoja tai toistoja. Rintaprässi jäi toisella kerralla tuohon 10 kun käsiä ei enää vain saanut yhteen. Ensikerralla tiputan toiselle sarjalle vastusta yhdellä pykälällä. Penkkiin menee 5kg lisää heti ensi kerralla ja vinopenkkiin samoiten. Kainalon seutu on ollut vielä loppuviikostakin arka kiitos taljojen sekä rintalihasliikeiden. :)
Keskiviikkona keskivartaloa. Tämä treeni ei aiheuttanut mitään pidempi aikaisia tuntemuksia tai jumeja, mutta kesken vatsojen teon tuntemukset olivat kyllä suht polttavat. Lisäksi seuraavana päivänä tehty mave herätti tämän päivän treenin selässä eloon. :)
Vatsat polvetkoukussa 2x20 suoraa ja 20vinoa.
Saksaus, soutu, pilates/fillari, kierrot 20kg kuulan kanssa, kyljet, hoover.
Kyljet 1x15 17kg käsipainolla
Maastaveto 2x12 45kg
Ylätalja 2x15
Selkäpenkki 2x15 10kg kiekolla
Myötä ja vastaote leuat 1xmax. 5 ja 5 siis.
Fillaria loppuun
Noista ilman painoja tehdyistä vatsoista puuttuu pari liikettä koska en ollut niitä muistanut listat, mutta ensi viikolla menevät jo tekoon. Kylkiin voisi laittaa enemmän painoa, mutta taidan vaan pidentää sarjoja hiukan. Maveen lisää painoa ja säätö vähän korkeammalle että takareisien osuus vähenisi. Selkäpenkin tilale keksin jonkun muun koska käy ihan törkeästi takareisiin. Tod. näk. kokeilen hyvää huomenta liikettä tuon tilalla. Noista vatsoista tuo pilates/fillari teki kyllä kunnon polteen. Tuntemusta lisäsi se että vaihtelin rytmiä eli välillä tosi hitaasti ja sitten taas nopeasti jne..
Torstai ja viikon viimeinen treeni. Tasapaksumpi jalkatreeni. Vähän erilaisia liikkeitä ja pidemmät sarjat. jos maanataina tehdään kaikki mahd. terävästi niin torstaisin saa etenkin viimeiset toistot olla vähän puurtamistakin. Selkä pamahti välittömästi jumiin kun muistutin sille maastavedon ihanuutta ja kyykyt + etenkin tuo askelkyykky kävely sai ahterin valittelemaan. Ei kuitenkaan mitään viime viikon tuntemuksiin verrattuna.
Fillaria alkuun
Etu ja takareidet laitteessa 2x12
Pohjeprässi 2x12
Syväsmith 2x15 30kg
Maastaveto 2x12 40kg
Takakyykky 2x12 50kg
Askelkyykkykävely 1x20 15kg käsipainot
Tasapaino hypyt 2x10 20kg kuula sylissä
1jalan mave testailua smithissä 1x15
Cool down taas fillarilla
En nyt tiedä että teinkö viime tortaina tuon askelkyykkykävelyn 15kg vai 17kg käsipainoilla. Nyt tein kuitenkin 15kg, mutta ehkä kokeilen ensi viikolla niitä 17 jotta saan varmistuksen. Tuntuu se noillakin varsinkin tuolla treenin loppuosassa. Tyhmänä tein maven ennen takakyykkyjä, sillä vaikka vastus oli suht pieni niin veti selkä itsensä tosiaan ihan jumiin. Siinä sitten kyykkäämään kun selkä on valmiiksi ihan väsynyt. No kyllä se ryhti silti onneksi pysyi.
Toisella sarjalla joutuin vähän hengästämään 8 ja 10 toiston jälkeen. Seistä tyhmänä paikallaan painot niskassa siis. Kyykyssä tuntuu että paino menee välillä enemmän toisen jalan puolelle, en kallistele, mutta tuntuu että toinen jalka tekee enemmän töitä. Pitää varmaan nostaa vastusta sen verran että molempien on pakko tehdä hommia jos haluaa nousta ylös. Kyykyn syvyyteen pitää myös kiinnittää huomiota että menisi hiukan vaikka 90yli kun nyt meinaa jäädä hiukan vajaaksi välillä.
Tämä päivä ja viikonloppu menee ilman varsinaista treenaamista, koska lähden heti huomen aamusta vaeltamaan. Kamat on pakattu ja kaikki valmiina, paitsi päätös siitä mihin olisi tarkoitus lähteä. Tampereen seitseminen tai sitten Repovesi again.. Tarkoitus ei ole mitään huisin pitkää lenkkiä heittää vaan enemmänkin testata miltä telttayöpyminen ja vaellus näillä keleille tuntuu. Kuvia ja jonkun sepityksen koitan kuitenkin saada aikaiseksi.
Hyvää viikonloppua.! :)
On jotenkin siistiä kun treeniajan saa valita itse. Ei tarvitse välttämättä mennä sinne kentälle, aika klo 18.00, vaan voi treenata joko matkalla töihin tai sieltä pois.
Olen sellainen ihminen että tykkään tehdä kaikki jutut pötkössä, eli töistä salille ja salilta kauppaan jne. Sitten kun tulen himaan niin sieltä ei tarvitse välttämättä poistua enää ollenkaan.
Normaaleilla treeniajoilla homma on aina vähän enemmän pomppimista, koska töiden ja treenien väliin jää aina jokin epämääräinen aika jona en meinaa osata tehdä oikein mitään.
Sitten itse asiaan:
Maantaina se terävempi jalkatreeni viikon jalkatreeneistä. Vaikka torstain ensimäinen salitreeni vetäisi kunnon kesto jumit niin maanataina jalat olivat jo hyvät ja valmiina uuteen koitokseen.
Lämmittelyt fillarilla.
Takakyykky. 1x6 50kg (lämpö), 2x6 70kg.
1jalan prässi 2x6 70kg.
Smith nytkytys 1x? 30kg
Prässi 1x6 150 (lämpö) 2x6 170
Bulgaarikyykky 2x6 15kg käsipainot
penkillenousut 1x10 17kg käsipainot
Cool down fillarilla.
Treeni oli suht lyhyt ja sitä on hiukan varaa rankentaa, mutta ainakin ensi maanatai mennään vielä noin.
Tiistaina tehtiinkin sitten yläkropaa jonka jäljiltä kainalot on vieläkin hiukan arat. :) No eka käsitreeni taas pitkään aikaan eli ensi tiistaina on jo taas helpompaa. Voi kun joku selittäis mulle oikein perin pohjin miksi toi ekatreeni vetää aina niin kipeeks vaikka sen tekis suht kevyestikkin...
Hauis, ojentaja, rintalihakset 2x16 kaikkia 11kg käsipainoilla. olkapäät 2x15 8kg käsipainoilla.
Rintaprässi 1x15, 1x10
Penkki 2x5 30kg
Ylätalja ja etutalja 2x15
Kulmasoutu 2x15 17kg käsipainot
vinopenkki smithissä 2x10 10kg
Myötäote leuat 4, 3, 3
Fillaria vähän loppuun
Muuten hyvä paitsi että lapaliikkeisiin laitan vähän lisää, joko liikkeitä, sarjoja tai toistoja. Rintaprässi jäi toisella kerralla tuohon 10 kun käsiä ei enää vain saanut yhteen. Ensikerralla tiputan toiselle sarjalle vastusta yhdellä pykälällä. Penkkiin menee 5kg lisää heti ensi kerralla ja vinopenkkiin samoiten. Kainalon seutu on ollut vielä loppuviikostakin arka kiitos taljojen sekä rintalihasliikeiden. :)
Keskiviikkona keskivartaloa. Tämä treeni ei aiheuttanut mitään pidempi aikaisia tuntemuksia tai jumeja, mutta kesken vatsojen teon tuntemukset olivat kyllä suht polttavat. Lisäksi seuraavana päivänä tehty mave herätti tämän päivän treenin selässä eloon. :)
Vatsat polvetkoukussa 2x20 suoraa ja 20vinoa.
Saksaus, soutu, pilates/fillari, kierrot 20kg kuulan kanssa, kyljet, hoover.
Kyljet 1x15 17kg käsipainolla
Maastaveto 2x12 45kg
Ylätalja 2x15
Selkäpenkki 2x15 10kg kiekolla
Myötä ja vastaote leuat 1xmax. 5 ja 5 siis.
Fillaria loppuun
Noista ilman painoja tehdyistä vatsoista puuttuu pari liikettä koska en ollut niitä muistanut listat, mutta ensi viikolla menevät jo tekoon. Kylkiin voisi laittaa enemmän painoa, mutta taidan vaan pidentää sarjoja hiukan. Maveen lisää painoa ja säätö vähän korkeammalle että takareisien osuus vähenisi. Selkäpenkin tilale keksin jonkun muun koska käy ihan törkeästi takareisiin. Tod. näk. kokeilen hyvää huomenta liikettä tuon tilalla. Noista vatsoista tuo pilates/fillari teki kyllä kunnon polteen. Tuntemusta lisäsi se että vaihtelin rytmiä eli välillä tosi hitaasti ja sitten taas nopeasti jne..
Torstai ja viikon viimeinen treeni. Tasapaksumpi jalkatreeni. Vähän erilaisia liikkeitä ja pidemmät sarjat. jos maanataina tehdään kaikki mahd. terävästi niin torstaisin saa etenkin viimeiset toistot olla vähän puurtamistakin. Selkä pamahti välittömästi jumiin kun muistutin sille maastavedon ihanuutta ja kyykyt + etenkin tuo askelkyykky kävely sai ahterin valittelemaan. Ei kuitenkaan mitään viime viikon tuntemuksiin verrattuna.
Fillaria alkuun
Etu ja takareidet laitteessa 2x12
Pohjeprässi 2x12
Syväsmith 2x15 30kg
Maastaveto 2x12 40kg
Takakyykky 2x12 50kg
Askelkyykkykävely 1x20 15kg käsipainot
Tasapaino hypyt 2x10 20kg kuula sylissä
1jalan mave testailua smithissä 1x15
Cool down taas fillarilla
En nyt tiedä että teinkö viime tortaina tuon askelkyykkykävelyn 15kg vai 17kg käsipainoilla. Nyt tein kuitenkin 15kg, mutta ehkä kokeilen ensi viikolla niitä 17 jotta saan varmistuksen. Tuntuu se noillakin varsinkin tuolla treenin loppuosassa. Tyhmänä tein maven ennen takakyykkyjä, sillä vaikka vastus oli suht pieni niin veti selkä itsensä tosiaan ihan jumiin. Siinä sitten kyykkäämään kun selkä on valmiiksi ihan väsynyt. No kyllä se ryhti silti onneksi pysyi.
Toisella sarjalla joutuin vähän hengästämään 8 ja 10 toiston jälkeen. Seistä tyhmänä paikallaan painot niskassa siis. Kyykyssä tuntuu että paino menee välillä enemmän toisen jalan puolelle, en kallistele, mutta tuntuu että toinen jalka tekee enemmän töitä. Pitää varmaan nostaa vastusta sen verran että molempien on pakko tehdä hommia jos haluaa nousta ylös. Kyykyn syvyyteen pitää myös kiinnittää huomiota että menisi hiukan vaikka 90yli kun nyt meinaa jäädä hiukan vajaaksi välillä.
Tämä päivä ja viikonloppu menee ilman varsinaista treenaamista, koska lähden heti huomen aamusta vaeltamaan. Kamat on pakattu ja kaikki valmiina, paitsi päätös siitä mihin olisi tarkoitus lähteä. Tampereen seitseminen tai sitten Repovesi again.. Tarkoitus ei ole mitään huisin pitkää lenkkiä heittää vaan enemmänkin testata miltä telttayöpyminen ja vaellus näillä keleille tuntuu. Kuvia ja jonkun sepityksen koitan kuitenkin saada aikaiseksi.
Hyvää viikonloppua.! :)
torstai 18. lokakuuta 2012
Domsit ahterissa
Olen aivan varma että domsi tulee vaikka vasta tänään treenasinkin. Olen aivan 100varma.
Tänään siis aloitettiin treenaamista tämän pienen tauon jälkeen. `Normaali` jalkatreeni oli salilla ohjelmassa niin kuin nyt aina torstaisin tulee olemaan.
Töistä lähdin oikeastaan suoraan salille ja matkalla rupesikin oikein pelottamaan. Kuka ihme menee salille klo16.00, no ihan varmasti kaikki. Jostain syystä olin myös nyt itsekkin sinne menossa juuri siihen aikaan. Edellisenä iltana olin kuitenkin vähän ennakoinut ja laittanut treenikamojen mukaan myös soittimen, koska omiin musiikkeihin uppoutuminen auttaa tälläistä väkijoukkoja kammoksuvaa pärjäämään ruuhkaisissa paikoissa.
Ei siellä loppupeleissä ollut yhtään liikaa porukkaa vaan juuri sopivasti. Ei tarvinnut jonottaa tai mitään, mutta katosi kuitenkin hölmöine liikkeineen ja huonoine tekniikkoineen ihmis `massaan`.
Tein treenin niin että aina yksi liike kerrallaan paitsi pohkeet, taka - ja etureidet koneessa tein kiertämällä.
Alkulämpönä toimi 3min juoksumatto. 12.1 km/h
Aloitin takakyykystä. 2x12 1sarja 40kg ja 2 60kg. Pakarat ja reidet kiittivät heti kättelyssä tästä.
Reidet laitteessa ja pohkeet. Kaikkia 2x12.
Smith nytkytys. 1x20 nytkytystä 20kg ainoastaan näin ekallakerralla. Missäkö tuntui? No ahterissa.
Mave 2x12 30kg. Liian kevyt kun en tehnyt edes ihan maasta. Ens kerralla 50kg ja maasta asti.
Askelkyykky kävely 1x20 17kg käsipainoilla. 15kg tuntui niin vähältä joten otin 17. Ens kerralla vois tehdä kaksi 20 sarjaa. Tuntui kyllä nytkin ahterissa.
Kävelynhän teen tosiaan niin että ponnistan askeleesta suoraan toiseen. En siis pysähdy yläasennossa ja mene hissinä ylös alas, vaan jos liikkeestä piirrettäisiin viiva se olisi aallon muotoinen. you know?
Loppuun vielä tasapaino hyppyjä 18kg kahvakuula sylissä.
Nää ekat kerrat salia taukojen jälkeen on aina yhtä herkkuu. Pamahtaa jalkoihin niin että varmasti tuntuu vaikka painot on melkein kaikki vähän alakanttiin. Ens viikolla varmaan kans vähän tuntuu kun saa ekan kokonaisen viikon tehtyä. Sitten voikin varmaan nostaa heti painoja kun jalat tottuu.
Takakyykky, syvä smith ja nuo askelkyykyt sai kyllä ahterin kyykkäämään ihan kivasti.
Tiedättekö sen tunteen kun pakaroiden ulkoreunassa olevat kuopat `imeytyvät` sisäänpäin ihan kuin haluaisivat kohdata ja pakarat on muuten ihan puuta. Siltä se taas tuntui tänään. Ja siltä se tuntuu taas huomenna tai viimeistään ylihuomenna, riippuen domsin delaystä.. :)
Tänään siis aloitettiin treenaamista tämän pienen tauon jälkeen. `Normaali` jalkatreeni oli salilla ohjelmassa niin kuin nyt aina torstaisin tulee olemaan.
Töistä lähdin oikeastaan suoraan salille ja matkalla rupesikin oikein pelottamaan. Kuka ihme menee salille klo16.00, no ihan varmasti kaikki. Jostain syystä olin myös nyt itsekkin sinne menossa juuri siihen aikaan. Edellisenä iltana olin kuitenkin vähän ennakoinut ja laittanut treenikamojen mukaan myös soittimen, koska omiin musiikkeihin uppoutuminen auttaa tälläistä väkijoukkoja kammoksuvaa pärjäämään ruuhkaisissa paikoissa.
Ei siellä loppupeleissä ollut yhtään liikaa porukkaa vaan juuri sopivasti. Ei tarvinnut jonottaa tai mitään, mutta katosi kuitenkin hölmöine liikkeineen ja huonoine tekniikkoineen ihmis `massaan`.
Tein treenin niin että aina yksi liike kerrallaan paitsi pohkeet, taka - ja etureidet koneessa tein kiertämällä.
Alkulämpönä toimi 3min juoksumatto. 12.1 km/h
Aloitin takakyykystä. 2x12 1sarja 40kg ja 2 60kg. Pakarat ja reidet kiittivät heti kättelyssä tästä.
Reidet laitteessa ja pohkeet. Kaikkia 2x12.
Smith nytkytys. 1x20 nytkytystä 20kg ainoastaan näin ekallakerralla. Missäkö tuntui? No ahterissa.
Mave 2x12 30kg. Liian kevyt kun en tehnyt edes ihan maasta. Ens kerralla 50kg ja maasta asti.
Askelkyykky kävely 1x20 17kg käsipainoilla. 15kg tuntui niin vähältä joten otin 17. Ens kerralla vois tehdä kaksi 20 sarjaa. Tuntui kyllä nytkin ahterissa.
Kävelynhän teen tosiaan niin että ponnistan askeleesta suoraan toiseen. En siis pysähdy yläasennossa ja mene hissinä ylös alas, vaan jos liikkeestä piirrettäisiin viiva se olisi aallon muotoinen. you know?
Loppuun vielä tasapaino hyppyjä 18kg kahvakuula sylissä.
Nää ekat kerrat salia taukojen jälkeen on aina yhtä herkkuu. Pamahtaa jalkoihin niin että varmasti tuntuu vaikka painot on melkein kaikki vähän alakanttiin. Ens viikolla varmaan kans vähän tuntuu kun saa ekan kokonaisen viikon tehtyä. Sitten voikin varmaan nostaa heti painoja kun jalat tottuu.
Takakyykky, syvä smith ja nuo askelkyykyt sai kyllä ahterin kyykkäämään ihan kivasti.
Tiedättekö sen tunteen kun pakaroiden ulkoreunassa olevat kuopat `imeytyvät` sisäänpäin ihan kuin haluaisivat kohdata ja pakarat on muuten ihan puuta. Siltä se taas tuntui tänään. Ja siltä se tuntuu taas huomenna tai viimeistään ylihuomenna, riippuen domsin delaystä.. :)
tiistai 21. elokuuta 2012
Lisää painoa jalkaprässiin
Jalkaprässiin rupeaa jo pikkuhiljaa löytymään painojakin. Jalkoja kun en ole oikeastaan treenannut ollenkaan nyt kauden eli kesän aikana niin ihan heti ei viitsinyt ruveta kunnolla ähkimään. Ollaan menty siis tuollaisella pehmeällä laskulla jalkaliikkeiden osalta. Viime viikolla jo vähän aloittelin raskaampia ja tänään vein sitä vähän pidemmälle.
Suoritin ensin alta pois vatsat ja selkään kohdistuvat liikket, jonka jälkeen sittyin maastavedosta kyykkäämään. 7toiston sarjoja koska se tuntui hyvältä. 1x7 30kg, 1x7 50kg 1x7 70kg.
70kg huomasi jo hiukan että selkä meinaa väsyä ja tahti ei ollut enää ihan niin räjähtävää kuin viidessä ja kolmessakympissä.
Seuraavaksi yhden jalan kyykyt 2x7 50kg. Olisi voinut tuohonkin vetäistä lisää painoa, mutta ajattelin normi prässin korvaavan hiukan tuota `menetystä`.
Sitten ihan normaali prässi. Tässäkin 7toistoa koska sillä nyt oltiin ruvettu tänään menemään. 1x7 100kg, 1x7 150kg, 1x7 170kg.
Lopuksi vielä 3sarjaa kyykky `nytkytystä` 30kg ja 2sarjaa pohkeille nousuja pohjeprässissä.
Ainakin yhden kunnon jalkatreenin haluan päästä tekemään ennen kuin tämä kuukauden loma loppuu ja salilla käynnit menee syyskuun ajaksi tauolle. Lokakuussa se taas polkaistaan uudelleen käyntiin kun kausi loppuu.
Tuolla seuraavalla ja viimeisellä jalkatreenillä voisi vielä hiukan nostaa, koska etenkin prässillä voisi mennä 2 alkaviin painoihin. Kyykkyjä pitää vähän tunnustella, lähinnä selän jaksamisen takia.
Olen tainnut jossain jo vähän siitä kirjoittaa kun jalat tuppaa olemaan vähän eri suhteessa muuhun kroppaan, mutta on tuota jo saatu vähän tasoiteltua suht pitkänajan viikottaisella painojen nostelulla.
Jostain penkkiä pitää kyllä tosissaan kehittää jos siinä haluaisi oman painon nostaa, mutta on ihan kiva että kyykyllä mennään jo yli ja prässillä nousee kolme meikäläistä. :D
Eihän nuo painot nyt ole juuri mitään tuollaisille isommille karjuille, mutta alle 70 kiloiselle jo ihan kohtalaisia. Varsinkin jos katsoo mun punttisali taustaa...
Suoritin ensin alta pois vatsat ja selkään kohdistuvat liikket, jonka jälkeen sittyin maastavedosta kyykkäämään. 7toiston sarjoja koska se tuntui hyvältä. 1x7 30kg, 1x7 50kg 1x7 70kg.
70kg huomasi jo hiukan että selkä meinaa väsyä ja tahti ei ollut enää ihan niin räjähtävää kuin viidessä ja kolmessakympissä.
Seuraavaksi yhden jalan kyykyt 2x7 50kg. Olisi voinut tuohonkin vetäistä lisää painoa, mutta ajattelin normi prässin korvaavan hiukan tuota `menetystä`.
Sitten ihan normaali prässi. Tässäkin 7toistoa koska sillä nyt oltiin ruvettu tänään menemään. 1x7 100kg, 1x7 150kg, 1x7 170kg.
Lopuksi vielä 3sarjaa kyykky `nytkytystä` 30kg ja 2sarjaa pohkeille nousuja pohjeprässissä.
Ainakin yhden kunnon jalkatreenin haluan päästä tekemään ennen kuin tämä kuukauden loma loppuu ja salilla käynnit menee syyskuun ajaksi tauolle. Lokakuussa se taas polkaistaan uudelleen käyntiin kun kausi loppuu.
Tuolla seuraavalla ja viimeisellä jalkatreenillä voisi vielä hiukan nostaa, koska etenkin prässillä voisi mennä 2 alkaviin painoihin. Kyykkyjä pitää vähän tunnustella, lähinnä selän jaksamisen takia.
Olen tainnut jossain jo vähän siitä kirjoittaa kun jalat tuppaa olemaan vähän eri suhteessa muuhun kroppaan, mutta on tuota jo saatu vähän tasoiteltua suht pitkänajan viikottaisella painojen nostelulla.
Jostain penkkiä pitää kyllä tosissaan kehittää jos siinä haluaisi oman painon nostaa, mutta on ihan kiva että kyykyllä mennään jo yli ja prässillä nousee kolme meikäläistä. :D
Eihän nuo painot nyt ole juuri mitään tuollaisille isommille karjuille, mutta alle 70 kiloiselle jo ihan kohtalaisia. Varsinkin jos katsoo mun punttisali taustaa...
torstai 28. kesäkuuta 2012
Viikko hahmottuu
Tänään oli tarkoitus tehdä pyörälenkki, mutta muuttuneet aikataulut muuttivat suunnitelmia niin että se siirtyy muille päiville. Tuli tänään kuitenkin tehtyä yläkroppaa hiukan salilla, joten ihan täydellä levolla ei mennä.
Suht hyvän tuntuisen treenin sain tehtyä vaikka tiputinkin hauiksen painot toisessa sarjassa 9.5 --> 5.0 ja nostin toistot kahdestakymmenestä kolmeenkymmeneen.
Tuo 5.0 sarja oli treenin viimeinen joten sekin meni sen takia hyvin perille.
Eilen tein salilla treenin jaloille ja se näyttäisi myös uponneen ihan mukavasti taas pitkästä aikaa.
Alkulämmöksi hiukan kuntopyörää ja painotangolla tehtyjä liikkeitä.
Askelkyykyt eteen, etuviistoon, takaviistoon ja normaali takakyykky. Niiden jälkeen yksi 12toiston 100kg sarja reisipenkillä ja sitten varsinaisen treenin pariin.
3sarjaa takakyykkyä ja reisipenkkiä vuorotellen tehtynä jonka jälkeen sitten vielä syväkyykyt ja askelkyykyt käsipainojen kanssa. Siihen päälle hiukan tasajalka loikkia ja treeni oli sitä myöten valmis.
Viimeiset askelkyykyt vetivät takareisistä niitä viimeisiäkin mehuja. Treenin jälkeen ei tuntunut hirveän pahalle, mutta mitä pidemälle tämä päivä on edennyt, niin takareidet, pakarat ja lähentäjät vetelevät itseään enemmän ja enemmän jumiin. Se pyörälenkki olisi ollut ihan hyvä tähän päivään, mutta eipä tuo nyt kuitenkaan mailmaa kaada vaikka myöhempään siirtyykin. Huomenna ajattelin tehdä intervallitreenin, mutta jos jalat tuntuu jumisilta niin voi olla että siirrän sen sitten lauantaihin ja teen jonkun kevyemmän huomenna.
Sunnuntaina teen joka tapauksessa ihan peruslenkin, sen päivän tuntemuksien mukaan. Joko perus kymppi tai sitten joku hiukan lyhennetty, tod. näk. kuitenkin se kymppi.
To: Sali
rintalihakset 2x25 9.5, hauis 1x20 9.5 1x30 5.0, olkapäät 2x15 5.0 1x10 9.5, ojentaja 2x20 8.0, ylätalja 2x 10+10
Ke: Sali
Alkulämpö: pyörä, askelkyykyt eteen etuviisto takaviisto 10 per jalka jokaista, kyykky, reisipenkki 1x12 100kg.
Kyykky 3x12, reisipenkki 2x15, askelkyykyt 1x20, syväkyykky 1x20, tasajalka loikat 1x20
Suht hyvän tuntuisen treenin sain tehtyä vaikka tiputinkin hauiksen painot toisessa sarjassa 9.5 --> 5.0 ja nostin toistot kahdestakymmenestä kolmeenkymmeneen.
Tuo 5.0 sarja oli treenin viimeinen joten sekin meni sen takia hyvin perille.
Eilen tein salilla treenin jaloille ja se näyttäisi myös uponneen ihan mukavasti taas pitkästä aikaa.
Alkulämmöksi hiukan kuntopyörää ja painotangolla tehtyjä liikkeitä.
Askelkyykyt eteen, etuviistoon, takaviistoon ja normaali takakyykky. Niiden jälkeen yksi 12toiston 100kg sarja reisipenkillä ja sitten varsinaisen treenin pariin.
3sarjaa takakyykkyä ja reisipenkkiä vuorotellen tehtynä jonka jälkeen sitten vielä syväkyykyt ja askelkyykyt käsipainojen kanssa. Siihen päälle hiukan tasajalka loikkia ja treeni oli sitä myöten valmis.
Viimeiset askelkyykyt vetivät takareisistä niitä viimeisiäkin mehuja. Treenin jälkeen ei tuntunut hirveän pahalle, mutta mitä pidemälle tämä päivä on edennyt, niin takareidet, pakarat ja lähentäjät vetelevät itseään enemmän ja enemmän jumiin. Se pyörälenkki olisi ollut ihan hyvä tähän päivään, mutta eipä tuo nyt kuitenkaan mailmaa kaada vaikka myöhempään siirtyykin. Huomenna ajattelin tehdä intervallitreenin, mutta jos jalat tuntuu jumisilta niin voi olla että siirrän sen sitten lauantaihin ja teen jonkun kevyemmän huomenna.
Sunnuntaina teen joka tapauksessa ihan peruslenkin, sen päivän tuntemuksien mukaan. Joko perus kymppi tai sitten joku hiukan lyhennetty, tod. näk. kuitenkin se kymppi.
To: Sali
rintalihakset 2x25 9.5, hauis 1x20 9.5 1x30 5.0, olkapäät 2x15 5.0 1x10 9.5, ojentaja 2x20 8.0, ylätalja 2x 10+10
Ke: Sali
Alkulämpö: pyörä, askelkyykyt eteen etuviisto takaviisto 10 per jalka jokaista, kyykky, reisipenkki 1x12 100kg.
Kyykky 3x12, reisipenkki 2x15, askelkyykyt 1x20, syväkyykky 1x20, tasajalka loikat 1x20
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)