Jaksaa jaksaa... No ei vi**u välttämättä jaksa

Onpas ollut taas menoa eikä niin positiivisessa mielessä. Ei oikein kulje oli kyse treeneistä tai arjesta yleensäkkin. Naapurissa  maanantaina räjähtänyt vesiputki ja naapuri thaikuissa joten se päivä meni mukavasti uusavutonta isännöitsijää paikkaillessa ettei vesi pääsisi rakenteisiin ja sitä kautta tälle puolelle. Herkkua.
Onneksi olin kotiutunut koulusta ja salilta kun putki räjähti koska muuten vahingot olisivat olleet paljon isommat. Nyt kun sain suhteellisen pikaisesti veden tulon katkaistua.

Eilen vetäisin treeneissä toisen isovarpaan järkyttävän kipeäksi takuuvarmalla yhdistelmällä johon kuuluu uudet, tiukat ja vähän kosteat nappikset, kova pakkanen ja oma tyhmyys. Oli sitten kiva viime yökin nukkua kun kipu ja sykkiminen varpaassa herättää vähän väliä. Pienet kirurgiset toimenpiteetkään joilla laitoin viikko sitten vasemman isovarpaan kynnen kuntoon ei auttanut tällä kertaa joten tässä nyt sitten vaan on kestettävä.
Treenithän tosiaan loppuivat itseltäni kesken koska muuten ei olisi kohta ollut varpaita enää ollenkaan. No itseä voi syyttää.

Eilen oli treeneistä pois ajaessa kyllä päällä melkoinen vi**tus ja olin valmis jättämään koko loppu viikon treenit väliin ja löhötä sohvalla. Ei vaan sillä hetkellä kiinnostanut.
No nukkuminen tekee ihmeitä ja tieto siitä että tänään on etäpäivä. Treeniä lähdin tekemään salille keskiviikon tapaan ihan hyvillä mielin tosin mikään supermies olo ei ollut. Painonostoa tosiaan vuorossa ja ajattelin mennä ihan viime viikon tapaan, mutta miten kävikään.
Kyykkyjä tehdessä huomasin heti että tänään ei ole kyllä kaikki kotona. Liikkuvuus sentään muuttui normaaliksi kun painoa oli 70kg mutta voimaa ei mistään tyhjästä tullut lisää kesken treenin. Lämpät soudulla, pistoolikyykyillä, bulgaareilla ja tangolla. Sitten 1x5 50kilolla. Ei ole voimaa eikä liikkuvuutta oli fiilis tässä vaiheessa.
Sitten 2x5 70kilolla. Voimaa ei ole edelleenkään mutta liikkuvuus parani kahdellakymmenellä kilolla. ;)
Tämän jälkeen ajattelinkin pistää sataset tankoon ja tehdä viime viikon tapaan yhden kakkosen sillä. Samalla ajattelin sen kuvata kera tulevien rinnallevetojen. No kuvasin mutta ei sieltä kyllä mitään kakkosta tullut.

 

Suurimmaksi ongelmaksi videon perusteella näyttää muodostuvat se etten muistanut ojentaa jalkoja ja nousta ylös... Heh, oikeestihan nosto karkaa taakse josta se ei tämän päivän voimilla enää korjaantunut. Tekniikka vinkit tervetulleita.

Kun rojut nyt sitten olivat sopivasti maassa niin siirryin suoraan maastavetoon. Olkoon kyykyt tältä osin siinä satana..
Sen verran tuli tanko ja kamera kammoa että vedin ensin tuon satasen ylös ilman kameraa ja vasta toiseen settiin viritin kuvauksen päälle. Instagrammin teaserissa jo vähän arvuuttelin että miten tässä käy, mutta kyllähän sieltä ihan se vitosen sarja tuli niin kuin pitikin. Mavea siis 3x5 100kg.

Tavan mukaisesti eka veto ihan hirveä ja sen jälkeen perus omaa rimpuilua. Tuon ykkösen takia yleensä aloitan vedot ylhäältä koska silloin tuo huono jää pois. Onkos selän asennossa korjattavaa tai muita virheitä??

Tämän jälkeen jätin tankoon 40kiloa ja rupesin tekemään rinnalleveto, etukyykky, työntöä. Työntö rinnalta ilman ponnistuksia eli puhtaasti yläkropalla. 3x4 näitä ja painoa siis 40kg.
Tämän jälkeen vielä molemmilla otteilla ja 10kilon lisäpainolla 2x5 leuat ja sitten treeni olikin jo lopun 4minuutin soutua vaille valmis.
Nyt kyllä lepään ja tankkaan mahd paljon tämän ja tulevien päivien aikana jos se into ja ne voimat sieltä taas ilmestyisivät.
Aina ei vaan välttämättä jaksa...

Käykääs muuten lukaisemassa tämä kirjoitus jos ravinto ja laihdutus asiat kiinostaa.

Voimetreenin väsyttämä lenkkeilijä

Eilen oli tavanomaisesti, tai onko se nyt vielä tapa jos muutaman viikon on ollut, mutta kuitenkin siis voimatreeniä salilla. Isoja liikkeitä kuten kyykkyä, riveä, mavea ja leuanvetoa lisäpainoilla. Siihen lisäksi vielä vähän pohkeita eristetysti sekä kahvakuula heilautuksia sekä työntöjä.
Ajattelin että vien vähän kyykyä uusille lukemille ja nykäisin kolmenumeroisia painoja tankoon. Ensin lämpät neljälläkympillä jonka jälkeen tuettuja pistoolikyykkyjä. Sitten jo 2x4 seitsemällä kympillä jonka jälkeen latasin tasan sata tankoon ja 1x2 sillä. Siitä vielä alaspäin takaisin seitsemään kymppiin jolla 1x4.
Hyvää ryystöä ja satasessa tuntui jo siltä että töitä tehdään. Ekan toiston jälkeen sisäinen luovuttaja kysyi että jaksaako tehdä toista? En kuunnellut ja toinen tuli ihan samallalailla kuin ykkönenkin. Jatkossakin siis keskiviikkoisin kolmenumeroisia kyykyssä. Rinnallevedot suoritin taaskin kera etukyykyn.

Ensin lämpöhousut ja compressio sukat..

Hiukan jo eilen iltavuoron jälkeen kutitteli jaloissa ja tänään samat tuntemukset on jatkunut. Vähän siis meinaa sali tehdä temppujaan reisissä. Lenkkipäivä kuitenkin tänään ja tuollaiset tuntemuksethan ei haittaa juoksemista sitten ollenkaan.
Samalle lenkille tuli suunistettua kuin parina viime torstainakin ja nyt kun mittarikin oli mukana niin tarkaksi matkaksi asettui tasan 7kilometriä. Aika tarkkaa työskentelyä vaikka en tuohon mitenkään edes tähdännyt.
Juoksu kulki ihan ok, mutta jalat olivat kyllä väsyneet. Tasaisella rullaus oli ihan hyvää ja suht rentoa mutta pienikin ylämäki sai kyllä puhdin loppumaan askeleesta. Ei löytynyt potkua millä työntää eteenpäin. Hyvä lenkki kuitenkin kaikenkaikkiaan.

Sitten polven yli ulottuvat kerraston housut ja leikatut futissukat...

En jaksanut ottaa soitintakaan mukaan lenkille, koska ajattelin että siitä loppuisi akku kesken. Hyvin outoa multa koska otan yleensä musiikkia vaikka se kestäisi vaan 5minuuttia. Aluksi oli kyllä jopa vähän outoa koska niin vähän tulee lenkkeiltyä ilman musiikkia mutta aika nopeasti pääsi silti tunnelmaa. Tällä kertaa kuu ei valaissut reittiä joten keskellä korpea oli melko pimeää. Juuri hahmotti missä tie ja ura menee pahimmillaan. Hauskempaa kuitenkin kuin talojen välissä puikkelehtiminen.

Lopuksi vielä juoksuhousut ja Adiokset..

Tasan 7kilometriä siis taivalsin ja aikaa kuluin 41min 5sec. Keskisyke 47 :D eli vähän on taas tainnut olla ongelmia sykevyön kanssa. Keskinopeus oli 10.22km/h eli 5.52 min/km. Viikko sitten se oli 11.27km/h - 5.10min/km eli jonkin verran on tuota potkua tänään tosiaan puuttunut kun lenkki ja olosuhteet olivat kuitenkin melkein tismalleen samat.

Ennen lenkkiä..

..ja 7kilometriä myöhemmin.

Vinkkejä pukeutumiseen kun treenataan kylmässä

Suomi on siitä vähän ikävä paikka että aina ei voi treenata kropalle ihanteellisessa lämpimässä kelissä, vaan pitää tasapainotella erilaisten asioiden kanssa. Kylmä ei saa tulla jotta loukkaantumisriski ei pääse kasvamaan mutta vaatteiden kanssa olisi kuitenkin pystyttävä liikkumaan.
Väitänkin että liikuntaa aloittelevalla tulee aluksi eteen se että vaatetta on liikaa päällä ja kun treenaamista on enemmän takana niin sitä vaatetta on liian vähän päällä, ainakin tietyiltä osin.

Tietyiltä osin siksi että jotkin kropan osat unohdetaan "suojata" niin hyvin kuin olisi tarpeen. Tämä varmaankin monesta eri syystä, mutta suurimpina syinä luulen olevan sen että harvat treenivaatteet suojaavat näitä paikkoja ja se että niiden suojaaminen, osittain edellisen seikan takia, on välillä hankalaa. Puhun nivelistä, kuten polvista ja nilkoista.

Oletko katsonut hallissa treenaavia yleisurheilijoita ja ihmetellyt että miksi monilla on säärystimet jalassa? Onhan ne ihan kivannäköiset, mutta pakkohan niillä on myös olla jotain funktiota kun monet mies juoksijatkin niitä pitävät. Olen ymmärtänyt että säärystimet eivät ole kuitenkaan miehillä se ykkös treenimuoti juttu..
Nilkkaahan ne siellä lämmittää.
Ennen asiaan siirtymistä otetaan toinenkin täky tähän alkuun. Nyt kun erilaiset compressio tuotteet on lyönyt aika kovaa läpi niin teknisillä treenivaatteilla verhoillaan sääret/pohkeet ja jalkaankin vedetään shortsi pituiset compressio housut. Siihen päälle sitten shortsit ja viileään keliin urheilemaan.
Mikä kehon osa jää ilman compressio/teknisen tuotteen lämpöä? Polvet. Oletko tiennyt että polvet on ihmisen kylmimmät nivelet? Kylmä lisää loukkaantumisriskiä ja kukaan ei halua polvivammaa joten kuinka fiksua on jättää polvi ainoaksi paikaksi jalassa jossa jotain lämmikettä tai kerrastoa ei ole?

Polven yli ulottuva kerrasto

Ei tarvitse olla edes talven kelit vaan sopivasti viileää että vähän kevyemmissä vaatteissa treenamaan uskaltautuu ja heti altistetaan nivelet kylmälle, vaikka lihaksien lämmöstä pidetään kyllä huolta erilaisilla hightec vaatteilla.
Niin kuin jo sanoin niin kovin monet treenivaatteet ei anna helppoa mahdollisuutta nilkan ja polven suojaamiseen, joten suosittelenkin nyt että tartut kaupassa sen mahdollistavaan tekstiiliin kun sen näät.

Olen viimeaikoina keskittynyt itse jalkojen kunnolliseen suojaamiseen kylmältä ja koittanut samalla pitää yllä mahdollisuutta liikkua ilman että ne häiritsisivät. Koska oma treenivaatetus perustuu muutamaan kalliseen ja hyvään vaatekappaleeseen ja niihin yhdistettäviin "rätteihin" on tuollainen vaatetuksen muokkaaminen helppoa. Rättejä kun voi uusia niin pienellä vaivalla että ei haittaa vaikka vähän huonosti niitä saksisikin.
Tässä pari kokeilun arvoista vinkkiä oli laji oikeastaan mikä hyvänsä. Jalkapallo kun on siitä hyvä laji näitä testata että jos se pysyy siinä menossa mukana niin se pysyy kyllä aika varmasti kaikessa muussakin. ;)

Futis sukat on ihan parhautta. Tässä niiden elämää on jatkettu leikkaamalla jalkaterät irti. Käytän näitä nyt ulkotreeneissä ehjien futissukkien päällä joten pohkeen ja säären päällä on siis kaksi sukkaa, mutta kenkä mahtuu silti jalkaan kun päälimmäisestä on jalkaterät poistettu. Yleensä ehjät sukat on myös sellaiset että ne voi vetää niin ylös että peittävät polven joten polven yli ulottuvan kerraston päälle asettuessaan se muodostaa polvelle toisen lämmittävän kerraston. Kun sukka on hyvä niin se kyllä pysyy polven päällä vaikka rajumminkin juoksisi.

Tässä vähän astetta pidemmälle viety muokkaus. Valkoinen alussukka paljastaa miten futissukka on leikattu. Ylempään erona se että pysyy paremmin paikallaan ja suojaa tehokkaammin nilkkaa koska molemmat kehräsluutkin on kahden sukan peitossa. Tuo modaus mahtuu ongelmitta futiskenkään joten menee kaikkiin lenkkaireihinkin sekä muihin treenikenkiin. Kantapään leikkaus juuri sen verran korkeaksi että mustasukka alkaa kengän kantapään yläpäästä.
Tässä polvi on paljaana, mutta jos treenaamaan olisin meno niin ei varmasti olisi.

Nämä leikatut futissukat toimii myös todella hyvin compressiosukkien kanssa. Compressio sukka kun on suht lyhyt ja ohut joten tuo kyllä lisämukavuutta viileillä keleillä kun sen päälle asettelee leikatun futissukan tuomaan lämpöä ja pituutta.
Sovitaanko että huomioidaan tästä eteenpäin myös polvet ja nilkat siinä pukeutumisessa, vaikka se vaatisi vähän henkintoja tai vaatteiden leikkelemistä? Ei tarvitse sitten vanhempana kertoa sateen ja pakkasen tulosta, sen perusteella kun nilkkoja sekä polvia särkee... ;)

Koko kauden aloittanut viikko

Jalkapallokausi taisi jollain tapaa alkaa lauantaina kun oli ensimäisen harjoituspelin vuoro. Onhan tässä koko kuukausi jo treeneissä pyöritty mutta tietyllä tapaa kausi alkoi vasta eilen. Ihan virallisesti se alkaa vasta noin kuukauden päästä kun on eka merkityksellinen peli ja todenteollo vasta toukokuussa kun sarja alkaa, mutta tietyllä tapaa se alkoi mielestäni siis eilen.

Pakkaset sekoittivat hiukan loppuviikkoa sillä perjantain treenit peruuntuivat niiden takia. En edes korvannut sitä treeniä mitenkään vaan annoin kropan olla rauhassa. Muuten viikon treenit meni kuitenkin niin kuin piti joten ihan tyytyväinen voi tähän viikkoon olla.

Viikkohan näyttää liikuntojen osalta tältä:

Ma: Sali. Koko kroppa
Ti: Joukkueen treenit
Ke: Raskas sali. Painonostoa
To: Lenkki. N. 40min ja 7km
Pe: Lepo
La: Peli 90min
Su: palauttelua/luistelua

Torstaina taistelin eri vaihtoehtojen kanssa siitä miten treenini oikein toteuttaisin. Lähdenkö juoksemaan pakkaseen vai teenkö jonkin variaation jossa voisi olla sisällä lämpimässä? Olin niin laiska että en jaksanut lähteä mihinkään treeniäni tekemään vaan lähdin vaan kylmästi ulos kylmään juoksemaan.
Ei siellä loppupeleissä ihan hirveän kylmä edes ollut vaikka kaikki ripsiä myöten olivat huurussa kun himaan pääsin. Oli kyllä todella hienoa juosta varsinkin kun menin reittiä missä ei ole valoja ja ainoa valon hiekkateille loi täysikuu. Älyttömän hienon näköistä ja jäätävän hyvin se kyllä valaisi. Reipasta vauhtia koitin pitää ja about 7km 40minuuttiin taisin taivaltaa. Mittareita ei jaksanut ottaa mukaan. ;)

Lauantain peli olikin sitten tietyllä tapaa mielenkiintoinen koska pelailin oikeastaan koko pelin topparina jota en ole koskaan ennen tehnyt minuuttiakaan. Topparit olivat vähän vähissä jonka ansioista jotenkin mut siihen paikalle arvottiin. Ihan hauskaa harjoitusta vaikka en ole kyllä sille pelipaikalle siirtymässä. :)
Täydet 90minuuttia siis pelailin ja ihan hyvää liikettä siinä sai pidettyä vaikka juoksemista tuli kyllä hiukan normaalia vähemmän. Otin oikeastaan ensimäisen kerran tämän vuoden puolella ihan täysivauhtist spurtitkin pelissä ja omaksikin ihmetykseksi huomasin että sitähän liikahdettiin aika kovaa vauhtia. Jotenkin tuli sellainen olo että jaloissa on oikeasti tällä hetkellä enemmän voimaa kuin normaalisti. Pitäisi varmaan päästä spurttaamaan 30metriä ihan ajalla että näkisi onkon tuo vaan joku harha kuvitelma. Hyvin siis jalka liikahti joka tapauksessa.

Tänään hoidin jalkojen palauttelun luistelulla. Puolitoista tuntia broidin kanssa kaukalossa kikkailua joka oli varmaan ihan sopiva liikehdintä tälle päivälle. Jalat on muuten ihan hyvässä kunnossa paitsi että vasen jalka on täynnä naarmuja on isovarvas on jäätävän kipeä pelin jäljiltä, mutta muuten ihan hyvät siis. :)

Salilla isoja liikkeitä ja rivakampaa soutua

Eilen oli taas päivä voimailun. Nämä keskiviikon salit on hauskoja koska aikaa niihin menee normaalia enemmän vaikka tuntuu että tekemistä on vähemmän. Tämän illuusion toki tekee se että kaikki liikkeet ovat isoja joten sarjojen välissä on pakko pitää kunnon lepoja, eikä vaan laukata seuraavaan liikkeeseen.

Aloittelin nomaalisti 4minuutin soudulla josta siirryin jalkojen heiluttelujen ja muiden paikkoja avaavien kikkailujen jälkeen kohti vapaita painoja.
Aloitin takakyykyllä koska sillä nyt vaan kuuluu aloittaa. 3x5 syvään painon ollessa 60kg. Sitten siirryin 80kiloon ja tiputin toistot kolmeen eli 3x3 sillä. Kuudellakybällä on suht "helppo" kyykätä mutta tuohon perään kun vetää nuo kasikympit niin varsinkin vikassa kolmosessa jouttu tekemään jo tosissaan hommia. Ei sillä ettenkö jo kuudellakympillä tulisi aina täysiä ylös. Se jos mikä on meinaan tärkeää. 110% efford joka kerta.
3x5 60kg, 3x3 80kg.

Kyykkyjen jälkeen sitten rinnalleveto etukyykkyä. Painoksi kevyt viisikymmentä koska haluan varmistaa että tekniikka pysyy kutakuinkin kunnossa. Aluksi oli tarkoitus ottaa videota tuosta rivesta juuri tekniikan vuoksi, mutta kun tuttu tuli juttelemaan juuri niihin aikoihin niin unohdin koko videon. 3x5 rive-etukyykkyä ja siihen vielä päälle yksi sarja mikä vietiin aina ihan ylöstyöntöön asti. Vetäisen tosiaan rinnallevedon niin että käyn syvässä etukyykyssä joka kerta vaikka tuon paino tulisi paljon pienemmälläkin rinnalle. Hyvä liike mielestäni noin tehtynä.
4x5 + 1x5työntö 50kg

Lisää isoja liikkeitä sillä Riven jälkeen tulikin Mave. Tasan sata painoksi ja ei muuta kuin otteen pityvyyden kanssa taistelemaan. Tankona kun oli mave paikalla todella kulunut rauta ja huomasin tämän vasta kun painot oli paikallaan ja ekaa otetta tankoon hain. Eihän siinä nyt jaksanut enää ruveta vaihtamaan. Kaikissa kolmessa sarjassa pysyi ote vaikka tein yhdenkäden toisin päin kuin yleensä. Käytän siis ristiotetta ja luonnollisemmin menee niin että vasuri on kämmen eteenpäin. Koitan kuitenkin tehdä ainakin yhden sarjan myös toisin päin, jotta toispuoleisuudelta vältyttäisiin.
3x5 100kg mavea siis.

Vyö ja painot tarvitsevat lepoa sarjojen välissä, en minä.

Sitten olikin leuanvetojen vuoro. Teen alku viikosta normaalit joten keskiviikolle jää lisäpainoilla tehtävät. Tänään aloittelin 15kilolla ja tein molemmat otteet vuorotellen. 2x3 molemmilla otteilla viidellätoisto kilolla. Sitten painon tiputus kymppiin ja molemmilla 1x4. Jos viikko sitten nämä ei lähtenyt mihinkään niin nyt lähti taas ihan kivasti, etenkin tuo kymppi tuntui mukavan kevyeltä viidentoista jälkeen.
m2x3 v2x3 15kg, m1x4 v1x4 10kg

Tässä vaiheessa olin jo siirtymässä soutamaan loppuverryttelyä mutta täpärästi ennen minua soudun ja fillarin täytti sisään tulleen eläkeläisryhmän edustajat. Oli siis pakko keksi jotakin muuta. Pohkeet jää usein paitsioon joten ajattelin treenata niihin vähän kestävyysvoimaa. 20kg koneeseen painoja ja 3x30 kevyillä levoilla. Kyllähän poltti...
Tämän jälkeen soutukin sopivasti vapautui ja siirryin tekemään varsinaista loppuverryttelyä. Ajattelin kiskoa vähän nopeampaa, ihan Instassa Mikko Salon ja muiden crossfittaajien soututulos kuvista innostuneena.
4minuuttia niin että vauhti pysyi koko ajan alle 2.00min/500m. 4minuutissa ehdin soutuu 1050m matkan. Vähän huomasin että päästin itseni helpolla yhden minuutin ajan kunnes taas viimeiseen kiristin vauhtia. Ja mikäs siinä kun ei mitään kilpailua ollut päällä.
3x30 20kg, 4min soutu 1050m.

Onko Crossfittaajilla jokin tietty aika tai matka mitä käytetään jos soutu kilpailulajina on? Viisaammat valaiskaa. Nyt kun katsoo minkälaista vauhtia Salo ja muut hirmut ovat treenatessa taivaltaneet niin voi taivas mitä meininkiä.
Jokatapauksessa eilinen sali oli hyvä ja onnistunut ja uskon että farkkujen kiristyminen jatkuu vaikka siltä lihasmassalta koitankin piilotella.