Pitää kyllä paikkansa, mutta tänään ei mennyt ihan niin kuin strömsössä.
Tarkoitus oli tosiaan kävellen tehdä matalasykkeinen pk- treeni. Vimeaikainen lumen tulo kuitenkin sekoitti sen verran kuvioita, että mäet ja kukkulat olivat hiihtäjien käytössä. Mentiin sitten vähän mistä pääsi, mutta mäet jäivät melko vähiin ja maasto oli tasaista metsäpolkua. Aikaakin piti käyttää runsaasti, mutta sekin jäi vajaaksi.
No mukavaa oli kuitenkin kävellä kirpeässä kelissä ja välillä ilman mitään tietoa missä mennään. Vähän olisi voinut olla selvemmät nuo opasteet ja vähän ihmetytti, että onko kaikki reitit talvisin vain hiihtäjien käytössä.
Kävellen tosiaan tarvitsisi noita nousuja joka väliin, että saisi sykkeet tarpeeksi korkealle. Nyt mentiin kuitenkin reipasta vauhtia, mutta mäkien vähyys asetti keskisykkeen 83 lyöntiin. Aikaa kului 1.27h, syke 83 ja matkaa kertyi n.8km.
Pakkasta oli reilut 10astetta ja uudet housut pitivät käveliän lämpimänä, ilman sen suurempia kerrasto boostauksia, joten toimii varmasti hiukan kylmemmissäkin keleissä, kunhan vähän rivakammin treenaa.
Maisemat olivat kyllä hienot, kun lunta rupeaa jo olemaan ja lumitykitkin pauhasivat. Viikon päästä voisi jo itsekkin ajatella hiihtämään lähtöä.
sunnuntai 8. tammikuuta 2012
Viikon treenit ja vaate päivitystä
Tällä viikolla on tullut "metsästettyä" uusia treeni housuja. Suuntasin jo torstaina budjettisporttiin, mutta eihän siellä ollut enää mitään tarjouksia. Normi hintaisetkin housut olivat lähinnä trikoita (ei mulle kiitos) tai sitten seitin ohuita ja leveitä tuulihousuja. No tänään sitten intersportista löytyi juurikin sellaiset kun oli kiikarissa. Ainut miinus puoli oli se että 30% alesta huolimatta jouduin 90e pulittamaan. Olivat halvimmat mitä löysin ja kalliimmatkaan tuotteet eivät sen paremmilta oikeastaan vaikuttaneet. Onneksi ovat melkein ikuiset, joten maksavat itsensä varmasti takaisin pikkuhiljaa.
 |
| sportamore.se |
Normaalisti tulee joustua ihan kavennetuilla college housuilla, mutta eivät ole kovin mukavat jos tuota lunta satelee. Keräävät kaiken kosteuden itseensä ja painavat tuplasti enemmän kuin lähdettäessä. Noissa uusissa etuosa on tuollasta jämäkkää tuulipuku kangasta ja takaosa hiukan venyvää trikoo/verkkari kangasta. Ovat suht kapeat ylhäältä lähtien, mutta eivät sentään ihan ihonmyötäistä settiä. Näillä kehtaa siis juosta valoisassakin kelissä. ;) Olenkin sanonut, että mut saa viedä pöpilään tai ruotsiin, jos näkee mut urheilemassa jossain trikoissa tai vastaavissa. Ylhäällä ja lahkeissa on resorit ja lahkeissa myös vetoketjut, eli saa varmasti hyvin aseteltua mononkin kanssa, vaikka ovat kapeaa mallia. Lisäksi polvissa on "vekit" jotka antaa liikkumavaraa polvea koukistaessa.
Ovat suht kevyet joten menevät monella säällä, kunhan löytyy kunnon kerrastoa heittää alle.
Tämän päivän kävelylenkin perusteella vaikuttavat kyllä erittäin toimivilta
Ja jos merkki on Björn Dählie niin ei voi olla huonot, koska oli kuitenkin sen verran kova hiihtäjä aikanaan.
Listataanpas tämän viikon liikutukset nyt samalla, koska huomisen ohjelmakin on jo selvillä.
Ma: Sali
rintalihakset 9.5, 5.0, hauis 9.5, 5.0, ylätalja 10+10, ojentaja 2x 5.0, olkapäät 2x 5.0
Ti: Sali
vatsat x2, alavatsat x2, pilates vatsat x2, vatsakäännöt x2, vinopenkki vatsat 2x8, norjalainen 2x10, kontrollit/lankut
Lenkki
D: n. 10 km
T: 1.04 h
keskisyke: 150
Ke: Sali
reisipenkki 3x15, kyykky 2x10, rinnalleveto 2x7, syväkyykky 1x10, askelkyykyt, leukoja: 7normi, 4myötäote, 1taakse
To: Sali
rintalihakset 9.5, 5.0, hauis 9.5, 5.0, ojentajat 2x 5.0, olkapäät 2x 5.0
Pe: Lenkki
T: 1.01 h
D: 9.92 km
keskisyke: 149
keskinopeus: 9.73 km/h
Hyppynarulla hyppelyä
La: 45min hupikävely lenkki eli vapaapäivä siis.
Su: Kunnon kävelylenkki vaihtelevassa maastossa.
Tästä voisin varmaan kirjoittaa ihan omassa viestissä, mutta tarkoitus olisi peruskestävyys- alueelle kohdistuva treeni tehdä.
Salitreeniä on siis taaskin melko paljon tullut tehtyä, mutta onneksi maanantaina alkaa treenit, joten jotain vaihtelua varmasti tulee. Kaksi suht samantyylistä lenkkiä tuli myös tälle viikolle. Ensimmäisestä ei ole kaikkia tietoja koska oli kellon akku vähissä. Pe lenkillä oli taas ihan mukava fiilis, joten ehkäpä se into juoksemiseen on taas sieltä tuloillaan, parin nihkeän viikon jälkeen. Ja eipä noi lenkit ole oikeastaan tökkineet vaan niille lähteminen.
Tänään kävelylenkillä tuli hölkättyä yksi alamäki ja oli mukavaa kuulla huushollin paremmalta puliskolta, että juoksu näyttää rennommalta kuin joskus vuosi-puolitoista sitten. Siltä se on jopa tuntunutkin, etenkin viime aikoina on tuntunut, että askel on kevyempi ja hiukan jopa pidempi kuin ennen. Tiedä sitten, että onko oikeasti.
Keskiviikkona tuli kokeiltua porukoilla leukojen vetämistä ennen saunaa. Ehdin 7normalia vetää ennen kuin tajusin, että pitää kokeilla myötä otteella ennen kuin väsyy. 4myötäotetta oli siinä vaiheessa maksimi (säälittävää). Sitten vielä myötäotteella niskan taaksen. Niskan taakse vedossa olkapäiden liikkuvuus on pieni ongelma, koska takaraivoa pidemmälle ei oikein niiden takia saa vedettyä. Ensi viikolla voisi vaikka testata maksimi määrät leuoista ihan vain huvikseen.
torstai 5. tammikuuta 2012
Mitä haluat itsesi olevan?
Olen lueskellut taas viimepäivinä suht paljon Crossfitistä ja "ihaillut" kyseistä toimintaa. Harjoittelu on monipuolista, simppeliä ja tehokasta.
Mietin usein, että miten juoksijat jaksavat treenata omaa lajiaan. Suurin osa treeneistä on kuitenkin jonkinlaista juoksemista, etenkin pidemmillä matkoilla. Punttisali harjoittelijat, nostavat painoja ja siinäpä se sitten on. Tylsää sanon minä, mutta jokainen snorklaa tyylillään.
Juuri näihin seikkoihin takertuu Crossfit. Lajin alullepania on todennut, että crossfitissä pyritään luomaan urheilijan perikuva joka on "samanveroisesti voimistelija, painonnostaja ja pikajuoksija." Ei siis harjoiteta yhtä ominaisuutta kaikkien muiden kustannuksella.
Tällä hetkellä ainut mikä itseäni pidättää säätämästä omaa treeniäni enemmän tuohon suuntaan on jalkapallo. Toisaalta nykyään tulee urheiltua jo monipuolisemmin, kuin nuorempana, lisääntyvissä määrin, mutta kuitenkin jalkapallo sanelee melko paljon mitä tehdään. Niin kuin aikaisemmin joskus kirjoitin, niin liiallinen voiman ja massan hankinta olisi turmiollista jalkapallon kannalta.
Harrasteluahan futiskin enää on, mutta paljon mukavempi on harrastella sarjatasolla jossa kilpailua ja sitoutumistakin vielä löytyy. Alemmilla sarjatasoilla joutuisi tod. näk. itse vielä maksamaankin toiminnasta, toisin kuin nyt, joten mielellään sitä vähän sitoutuukin toimintaan. ;)
Joskus kun tulen harjoitteluani muokkaamaan, niin varmaan tulee hiukan otettua vaikutteita crossfit jutuista. Komeaa kun ei käytetä hienoja (ja huonoja) suljettuja laitteita, vaan oikeasti simppeleita, hyviä liikkeitä. Taataan koko kehon harjoittaminen, eikä lihasten epätasapainoa tai joidenkin lihasten/lihasryhmien harjoittelu unohdu niin helposti, kuin suljetuilla laitteilla. En kuitenkaan rupea silloinkaan vielä tekemään crossfitissä käytettäviä 10-20min sarjoja (10-20min tehdään töitä esim. 5leukaa, 10kyykkyä ja 5vatsaa. Näitä jankataan samassa järjestyksessä niin paljon kuin tuossa ajassa pystyy ja ehtii.) kuin ehkä vaihtelun ja itsensä kiduttamisen vuoksi.
Ajatus kokonaisvaltaisesta harjoittelemisesta on vain aivan mahtava. Varmaan juuri futiksenkin monipuolisuus on vaikuttanut siihen, että se on lajikseni, kaikista harrastuksista, aikanaan valikoitunut. Nopeus, kestävyys, tekniikka ja pelikäsitys. Ja jos pilkotaan pienemmäksi niin nopeuskestävyys/maitohappokestävyys, nopeusvoima, räjähtävoima, liikkuvuus, ketteryys jne jne.
Jos jotain uupuu, et pärjää. Tai pärjäät, muttet ole huipulla.
Nimimerkillä: Jalkapallon harrastelija
Mitä haluat siis itsesi olevan? Liikutko hyvän mielen, itsesi ylittämisen vai jonkun muun syyn takia?
Vastauksia ja motivoivia asioita on paljon ja kaikki ovat (ainakin melkein) yhtä hyviä.
Seuraavaksi voisi taas kirjoitella omista tekemisistä, ettei mene ihan artikkeleiden kirjoitteluksi.
Mietin usein, että miten juoksijat jaksavat treenata omaa lajiaan. Suurin osa treeneistä on kuitenkin jonkinlaista juoksemista, etenkin pidemmillä matkoilla. Punttisali harjoittelijat, nostavat painoja ja siinäpä se sitten on. Tylsää sanon minä, mutta jokainen snorklaa tyylillään.
Juuri näihin seikkoihin takertuu Crossfit. Lajin alullepania on todennut, että crossfitissä pyritään luomaan urheilijan perikuva joka on "samanveroisesti voimistelija, painonnostaja ja pikajuoksija." Ei siis harjoiteta yhtä ominaisuutta kaikkien muiden kustannuksella.
Tällä hetkellä ainut mikä itseäni pidättää säätämästä omaa treeniäni enemmän tuohon suuntaan on jalkapallo. Toisaalta nykyään tulee urheiltua jo monipuolisemmin, kuin nuorempana, lisääntyvissä määrin, mutta kuitenkin jalkapallo sanelee melko paljon mitä tehdään. Niin kuin aikaisemmin joskus kirjoitin, niin liiallinen voiman ja massan hankinta olisi turmiollista jalkapallon kannalta.
Harrasteluahan futiskin enää on, mutta paljon mukavempi on harrastella sarjatasolla jossa kilpailua ja sitoutumistakin vielä löytyy. Alemmilla sarjatasoilla joutuisi tod. näk. itse vielä maksamaankin toiminnasta, toisin kuin nyt, joten mielellään sitä vähän sitoutuukin toimintaan. ;)
Joskus kun tulen harjoitteluani muokkaamaan, niin varmaan tulee hiukan otettua vaikutteita crossfit jutuista. Komeaa kun ei käytetä hienoja (ja huonoja) suljettuja laitteita, vaan oikeasti simppeleita, hyviä liikkeitä. Taataan koko kehon harjoittaminen, eikä lihasten epätasapainoa tai joidenkin lihasten/lihasryhmien harjoittelu unohdu niin helposti, kuin suljetuilla laitteilla. En kuitenkaan rupea silloinkaan vielä tekemään crossfitissä käytettäviä 10-20min sarjoja (10-20min tehdään töitä esim. 5leukaa, 10kyykkyä ja 5vatsaa. Näitä jankataan samassa järjestyksessä niin paljon kuin tuossa ajassa pystyy ja ehtii.) kuin ehkä vaihtelun ja itsensä kiduttamisen vuoksi.
Ajatus kokonaisvaltaisesta harjoittelemisesta on vain aivan mahtava. Varmaan juuri futiksenkin monipuolisuus on vaikuttanut siihen, että se on lajikseni, kaikista harrastuksista, aikanaan valikoitunut. Nopeus, kestävyys, tekniikka ja pelikäsitys. Ja jos pilkotaan pienemmäksi niin nopeuskestävyys/maitohappokestävyys, nopeusvoima, räjähtävoima, liikkuvuus, ketteryys jne jne.
Jos jotain uupuu, et pärjää. Tai pärjäät, muttet ole huipulla.
Nimimerkillä: Jalkapallon harrastelija
 | |||
| R. Carlos ja quadriceps femori |
Vastauksia ja motivoivia asioita on paljon ja kaikki ovat (ainakin melkein) yhtä hyviä.
Seuraavaksi voisi taas kirjoitella omista tekemisistä, ettei mene ihan artikkeleiden kirjoitteluksi.
tiistai 3. tammikuuta 2012
Karppaus ja ravinto
Hiilihydraatiton ruokavalio vai hiilihydraattitietoinen ruokavalio?
Nykypäivänä karppaavat niin lapset kuin mummotkin. Suurin syy karppaamiseen on tahto hallita tai pudottaa painoa. Tietysti löytyy sairauksia, joissa "karppauksen" suuntaan kallistuva vaihtoehto on hyvästä (hiilihydraattitietoisuus). Mitä karppaaminen sitten oikeastaan on? Hölmö kysymys, koska variaatioita on melkeinpä yhtä paljon kuin karppaajia. Toinen pyrkii poistamaan hiilihydraatit kokonaan näköpiiristä ja toinen puristaa prosenttia vain pienemmäksi.
Kuitenkin korviin kantautuu pari toistuvaa hiilari lakon syytä.
Hiilihydraatit ovat nopeaa energiaa joka ei pidä nälkää. Nopeasti nälkä = nopeasti lisää ruokaa. Hiilihydraatit nyt vaan lihottavat enemmän. Muuten vaan tai insuliini tuotannon käynnistämisen takia. Insuliinia = glugoosia verestä rasvakudokseen.
Mietitääs ensin näitä seikkoja hiukan tarkemmin.
Hiilarit ovat nopeaa energiaa ja pelkästään jo sen olomuodon takia sitä on helppo tankata. Kokonaisen vaalean leivät tankkaaminen on suht helppoa, verrataessa vaikka tummaan versioon.
Onko ongelma siis hiilareissa, vai siinä kuinka paljon asettelemme sitä lautasellemme? Veikkaisin jälkimmäistä.
Hiilari ei itsessään ole yhtään sen lihottavampaa kuin esim proteiini. Molemmit sisältävät 4kcal, 1grammassa. Vertailun vuoksi samamäärä rasvaa sisältää 9 ja alkoholi 7kcal:aa. Toisen tankkaaminen kehoon on vain toista helpompaa.
Hiilari kyllä käynnistää insuliinin tuotannon, mutta nyt on taas taidettu unohtaa, että niin tekevät muutkin ravintoaineet. Suuri määrä proteiineja ruuassa nostaa paljon insuliinin tuotantoa, verrattaessa hiilarin tekemään nostoon. Esimerkiksi jos syöt kunnon pihvin, niin samoihin insuliini määriin saat lapata sitä hiilaria melkoisen paljon. Ainut ero tässä on taas se, että se hiilarin tankkaaminen on helpompaa.
Vaikka syötävä ruoka ei erityisemmin kiihdyttäisikään insuliini tuotantoa, on sitä silti aina niin paljon veressä, että ylimääräiset voidaan siirtää rasva varastoihin. Tämä seikka johtaa siihen, että vaikka söisit, ihan mitä vaan, niin lihoat jos syöt enemmän kuin kulutat. Vanha fraasi, mutta tuskin se pyörisi ilmoilla jos se olisi valetta. Appelsiini ja karpaajien suosima pekonikin, lihottavat jos niitä tarpeeksi syöt.
Mielestäni on siis vähintäänkin hölmöä ruveta tiputtamaan yhtä ravintoainesta kokonaan pois lautaselta, vielä kun sillä on selviä terveydellisiä ominaisuuksia.
Itse käyttäisin energiani siihen, että ottaisin selvää niistä hiilareista. Mikä sisältää mitäkin ja kuinka paljon? Onko se täyttä sokeria, hedelmä sokeria, ravintokuitua, tärkkelystä vai jotain ihan muuta?
Tähän kun panostat, etkä maalaa hiilaripirua seinälle, rupeat lähestymään hiilihydraattitietoista ruokavaliota. Vielä kun muistellaan sitä perus lautasmallia, eikä lapata kolmasosaa lautasesta heti täyteen sitä pastaa. Ja voihan sen lapata, mutta lähituleivaisuudessa olisi hyvä sitten kuluttaakin sitä energiaa.
Monet varmasti ajattelevat, että kalorien laskeminen on vaikeaa ja työlästä. Mieti mitä jääkaappisi sisältää ja kuinka usein siellä asustelee jotain normaalista poikkeavaa. Jos teet itse ruokasi, niin väitän, että jääkaapissasi on viikosta toiseen paljon samoja ruoka-aineita. Ei välttämättä ihan samoja, mutta toisiinsa ainakin verrattavia. Ei siis tarvitse kuin laskea näistä aineksista "peruspohja" ja sitten uusien tulokkaiden kohdalla, viitsii vain vilkaista ne tiedot sieltä pakauksen takaa.
Vielä loppuun toteamus laihduttamisesta, koska normi ihminen diettejään suurimmaksi osaksi siksi miettii.
Jos koitata laihduttaa ainoastaan ruokavalion muutoksella, ensimmäinen mistä painosi poistuu on lihasmassa.
Pienempi lihasmassa = lihakset kuluttavat vähemmän energiaa = laihtuminen jatkossa vaikeampaa ja jenkkakahvat edelleen tallella.
Jos laihdutat pelkästään liikkumalla, saat. vedellä oikeiden urheilijoiden harjoitusmääriä samoilla tehoilla ja silti tulokset ovat huonoja.
Molempiin pitää siis kiinnittää huomiota. Ääripäihin ei kannata kuitenkaan mennä ja laihduttamisessa pari vanhaa ideaa ovat varmasti parempia kuin säkillinen uusia.
Asia pitää vaan hyväksyä ja aloittaa työntekeminen asian saavuttamiseksi.
Laitetaan loppuun vielä linkkivinkki.
http://www.hs.fi/juttusarja/hyvinvointi/artikkeli/12+myytti%C3%A4+laihduttamisesta/1135270118933
Nykypäivänä karppaavat niin lapset kuin mummotkin. Suurin syy karppaamiseen on tahto hallita tai pudottaa painoa. Tietysti löytyy sairauksia, joissa "karppauksen" suuntaan kallistuva vaihtoehto on hyvästä (hiilihydraattitietoisuus). Mitä karppaaminen sitten oikeastaan on? Hölmö kysymys, koska variaatioita on melkeinpä yhtä paljon kuin karppaajia. Toinen pyrkii poistamaan hiilihydraatit kokonaan näköpiiristä ja toinen puristaa prosenttia vain pienemmäksi.
 |
| sd2plus.com |
Hiilihydraatit ovat nopeaa energiaa joka ei pidä nälkää. Nopeasti nälkä = nopeasti lisää ruokaa. Hiilihydraatit nyt vaan lihottavat enemmän. Muuten vaan tai insuliini tuotannon käynnistämisen takia. Insuliinia = glugoosia verestä rasvakudokseen.
Mietitääs ensin näitä seikkoja hiukan tarkemmin.
Hiilarit ovat nopeaa energiaa ja pelkästään jo sen olomuodon takia sitä on helppo tankata. Kokonaisen vaalean leivät tankkaaminen on suht helppoa, verrataessa vaikka tummaan versioon.
Onko ongelma siis hiilareissa, vai siinä kuinka paljon asettelemme sitä lautasellemme? Veikkaisin jälkimmäistä.
Hiilari ei itsessään ole yhtään sen lihottavampaa kuin esim proteiini. Molemmit sisältävät 4kcal, 1grammassa. Vertailun vuoksi samamäärä rasvaa sisältää 9 ja alkoholi 7kcal:aa. Toisen tankkaaminen kehoon on vain toista helpompaa.
Hiilari kyllä käynnistää insuliinin tuotannon, mutta nyt on taas taidettu unohtaa, että niin tekevät muutkin ravintoaineet. Suuri määrä proteiineja ruuassa nostaa paljon insuliinin tuotantoa, verrattaessa hiilarin tekemään nostoon. Esimerkiksi jos syöt kunnon pihvin, niin samoihin insuliini määriin saat lapata sitä hiilaria melkoisen paljon. Ainut ero tässä on taas se, että se hiilarin tankkaaminen on helpompaa.
Vaikka syötävä ruoka ei erityisemmin kiihdyttäisikään insuliini tuotantoa, on sitä silti aina niin paljon veressä, että ylimääräiset voidaan siirtää rasva varastoihin. Tämä seikka johtaa siihen, että vaikka söisit, ihan mitä vaan, niin lihoat jos syöt enemmän kuin kulutat. Vanha fraasi, mutta tuskin se pyörisi ilmoilla jos se olisi valetta. Appelsiini ja karpaajien suosima pekonikin, lihottavat jos niitä tarpeeksi syöt.
 |
| spicearoma.fi |
Itse käyttäisin energiani siihen, että ottaisin selvää niistä hiilareista. Mikä sisältää mitäkin ja kuinka paljon? Onko se täyttä sokeria, hedelmä sokeria, ravintokuitua, tärkkelystä vai jotain ihan muuta?
Tähän kun panostat, etkä maalaa hiilaripirua seinälle, rupeat lähestymään hiilihydraattitietoista ruokavaliota. Vielä kun muistellaan sitä perus lautasmallia, eikä lapata kolmasosaa lautasesta heti täyteen sitä pastaa. Ja voihan sen lapata, mutta lähituleivaisuudessa olisi hyvä sitten kuluttaakin sitä energiaa.
Monet varmasti ajattelevat, että kalorien laskeminen on vaikeaa ja työlästä. Mieti mitä jääkaappisi sisältää ja kuinka usein siellä asustelee jotain normaalista poikkeavaa. Jos teet itse ruokasi, niin väitän, että jääkaapissasi on viikosta toiseen paljon samoja ruoka-aineita. Ei välttämättä ihan samoja, mutta toisiinsa ainakin verrattavia. Ei siis tarvitse kuin laskea näistä aineksista "peruspohja" ja sitten uusien tulokkaiden kohdalla, viitsii vain vilkaista ne tiedot sieltä pakauksen takaa.
Vielä loppuun toteamus laihduttamisesta, koska normi ihminen diettejään suurimmaksi osaksi siksi miettii.
Jos koitata laihduttaa ainoastaan ruokavalion muutoksella, ensimmäinen mistä painosi poistuu on lihasmassa.
Pienempi lihasmassa = lihakset kuluttavat vähemmän energiaa = laihtuminen jatkossa vaikeampaa ja jenkkakahvat edelleen tallella.
Jos laihdutat pelkästään liikkumalla, saat. vedellä oikeiden urheilijoiden harjoitusmääriä samoilla tehoilla ja silti tulokset ovat huonoja.
Molempiin pitää siis kiinnittää huomiota. Ääripäihin ei kannata kuitenkaan mennä ja laihduttamisessa pari vanhaa ideaa ovat varmasti parempia kuin säkillinen uusia.
Asia pitää vaan hyväksyä ja aloittaa työntekeminen asian saavuttamiseksi.
Laitetaan loppuun vielä linkkivinkki.
http://www.hs.fi/juttusarja/hyvinvointi/artikkeli/12+myytti%C3%A4+laihduttamisesta/1135270118933
sunnuntai 1. tammikuuta 2012
Viime vuoden treenaamista, kasaan koottuna
Ajattelin hiukan koota viime vuoden harjoittelua yhteen kirjoitukseen. On helppo taas vuoden päästä vakoilla, että onko tullut hirveitä muutoksia.
Aloitin harjoituspäiväkirjan pidon näköjään huhtikuun puolessa välissä, joten aloitetaan listaaminen toukokuun alusta.
Toukokuu:
23treenipäivää. näistä 8 2treenin päiviä. 3ottelua.
Kesäkuu:
18treenipäivää. näistä 4 2treenin päiviä. 3ottelua.
Heinäkuu:
19treenipäivää. näistä 5 2treenin päiviä. 4ottelua.
Elokuu:
14treenipäivää. näistä 2 2treenin päiviä. 4ottelua.
Syyskuu:
21treenipäivää. näistä 5 2treenin päiviä. 4ottelua.
Lokakuu:
15treenipäivää. ei yhtään 2teenin päivää. 1ottelu.
Marraskuu:
18treenipäivää. näistä 2 2treenin päiviä. ei otteluita.
Joulukuu:
20treenipäivää. näistä 3 2treenin päiviä. 2ottelua.
Ottelut ovat siis sisälletty noihin treenipäiviin, vaikka ovatkin listattu myös erikseen.
Kesä, heinä ja elokuussa oli melkoisen hyvällä tahdilla otteluita ja peliaikaakin tuli sen verran mukavasti, että se näkyy suht selvästi, treenien määrässä. Lisäksi noihin aikoihin, nilkka oli siinä kunnossa, että mitään ei tehty ilman teippausta, joten sekin hiukan verotti "ylimääräisiä" treenejä pois ohjelmasta.
Lokakuussa loppui jalkapallokausi ja silloin tuli oltua viikko täysin lomalla, urheilematta ollenkaan.
Nämä faktat on siis suoraan tuolta harjoituspäiväkirjasta. Listasta puuttuu vielä kävelylenkit, joita ei ole tehty treeni mielessä ja hupi tenniksen pelaamiset, sun muut. Lisäksi en jaksa laskea noita kertoja kun olen liikkunut pyörällä treeneihin (5km suuntaansa), mutta noin 2-4 niitä on joka kesä kuukaudella, noin karkeasti.
Voisi tänä vuonna koittaa lisätä palauttavien harjoitteiden määrää, niin voisi nostaa myös kunnon treenien määrää. Esimerkiksi muuttamalla normaaleja treenipäiviä, kahden treenin päiviksi.Tällä muutoksella saisi varmasti jo jonkunlaista parannusta aikaan. Lisäksi koitan keskittyä joukkueen treeneissä enemmän siihen, että juoksen mielellään vähän "turhaankin", kuin sitten hiukan liian vähän.
Lähtökohdat tähän vuoteen ovat hyvät. Omien tuntemuksien perusteella olen paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten tähän aikaan, osittain tiukemmasta loppukesästä johtuen. Varmasti vaikuttaa sekin, etten pitänyt kuin yhden täyden viikon lomaa, kauden loputtua. Normaalisti lomailu on ollut pidempää, tai ainakin treenaaminen on ollut loman jälkeen paljon hajanaisempaa/kevyempää, viime vuoteen verrattuna siis.
Uudenvuoden "lupauksena" päätin siis lopettaa irtosokerin käyttämisen. Kahvi ei ainakaan vielä maistu kovin hyvältä, täysin ilman sokeria, mutta eipä tuo haittaa vaikka juominen vähenisi entisestään tai loppuisi kokonaan.
Muitan lupauksia/muutoksia en nähnyt tarpeelliseksi tehdä ja voihan päätöksiä tehdä muulloinkin kuin uutenavuotena, voihan?
Aloitin harjoituspäiväkirjan pidon näköjään huhtikuun puolessa välissä, joten aloitetaan listaaminen toukokuun alusta.
Toukokuu:
23treenipäivää. näistä 8 2treenin päiviä. 3ottelua.
Kesäkuu:
18treenipäivää. näistä 4 2treenin päiviä. 3ottelua.
Heinäkuu:
19treenipäivää. näistä 5 2treenin päiviä. 4ottelua.
Elokuu:
14treenipäivää. näistä 2 2treenin päiviä. 4ottelua.
Syyskuu:
21treenipäivää. näistä 5 2treenin päiviä. 4ottelua.
Lokakuu:
15treenipäivää. ei yhtään 2teenin päivää. 1ottelu.
Marraskuu:
18treenipäivää. näistä 2 2treenin päiviä. ei otteluita.
Joulukuu:
20treenipäivää. näistä 3 2treenin päiviä. 2ottelua.
Ottelut ovat siis sisälletty noihin treenipäiviin, vaikka ovatkin listattu myös erikseen.
Kesä, heinä ja elokuussa oli melkoisen hyvällä tahdilla otteluita ja peliaikaakin tuli sen verran mukavasti, että se näkyy suht selvästi, treenien määrässä. Lisäksi noihin aikoihin, nilkka oli siinä kunnossa, että mitään ei tehty ilman teippausta, joten sekin hiukan verotti "ylimääräisiä" treenejä pois ohjelmasta.
Lokakuussa loppui jalkapallokausi ja silloin tuli oltua viikko täysin lomalla, urheilematta ollenkaan.
Nämä faktat on siis suoraan tuolta harjoituspäiväkirjasta. Listasta puuttuu vielä kävelylenkit, joita ei ole tehty treeni mielessä ja hupi tenniksen pelaamiset, sun muut. Lisäksi en jaksa laskea noita kertoja kun olen liikkunut pyörällä treeneihin (5km suuntaansa), mutta noin 2-4 niitä on joka kesä kuukaudella, noin karkeasti.
Voisi tänä vuonna koittaa lisätä palauttavien harjoitteiden määrää, niin voisi nostaa myös kunnon treenien määrää. Esimerkiksi muuttamalla normaaleja treenipäiviä, kahden treenin päiviksi.Tällä muutoksella saisi varmasti jo jonkunlaista parannusta aikaan. Lisäksi koitan keskittyä joukkueen treeneissä enemmän siihen, että juoksen mielellään vähän "turhaankin", kuin sitten hiukan liian vähän.
Lähtökohdat tähän vuoteen ovat hyvät. Omien tuntemuksien perusteella olen paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten tähän aikaan, osittain tiukemmasta loppukesästä johtuen. Varmasti vaikuttaa sekin, etten pitänyt kuin yhden täyden viikon lomaa, kauden loputtua. Normaalisti lomailu on ollut pidempää, tai ainakin treenaaminen on ollut loman jälkeen paljon hajanaisempaa/kevyempää, viime vuoteen verrattuna siis.
Uudenvuoden "lupauksena" päätin siis lopettaa irtosokerin käyttämisen. Kahvi ei ainakaan vielä maistu kovin hyvältä, täysin ilman sokeria, mutta eipä tuo haittaa vaikka juominen vähenisi entisestään tai loppuisi kokonaan.
Muitan lupauksia/muutoksia en nähnyt tarpeelliseksi tehdä ja voihan päätöksiä tehdä muulloinkin kuin uutenavuotena, voihan?
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)