Kun treeni kulkee

Kyl se vaan on hienoa. Urheilu siis ja etenkin jalkapallo.
Maanantaina pääs viikon tauon jälkeen taas treeneihin. Meitä ei ihan hirveetä määrää ollut, mutta silti saatiin tosi hyvät treenit aikaan. Lisäksi pakkanen oli niin alhainen, eikä reidetkään pyörinyt mielessä, joten uskalsi "laskea" täysillä.
Loppu osuuden, kovemilla sykkeillä mentävät, peli osuudetkaan eivät saaneet hyytymistä aikaan. Vasta ihan lopussa rupesi "puuskututtamaan" ja jalat menemään vähän jumiin, etenkin pohkeet, niin kuin yleensäkkin.
Treenin loputtua löysin itseni tilanteesta joku on yksi hienoimmista, mitä harjoittelulla voin saavuttaa.
Nojaan polviin haukkoen henkeä, sykkeen pikkuhiljaa laskiessa, leveä hymy kasvoilla.
Aivan mahtava fiilis.
Ensin tod. näk. olet ihan kuoleman kielissä, itse treenin aikana, mutta kun treeni loppuu ja tuo fiilis tulee tilalle, niin tunne on ihan mahtava. Nyt ei ollut suorituksen aikana edes kuolema päällä, mutta niin kovaa mentiin silti, että tuon yhdistemän sain aikaan.

Eilen vetelin iltavuoron päälle jalkapuntin. Hiukan tuntui jalat jumisilta, mutta niin vähän että ei haitannut tekemistä mitenkään. Liikkeiden päälle taas vähän harmotukseksi, loikkia.

Toivottavasti vain tuo pakkanen tippuu, että torstaina pääsisi joukkueen treeneihin (tai siis että ne voitaisiin pitää). Pe onneksi pakkasen pitäisi olla jo varmasti melko alhaalla, joten pääsen toteuttamaan tuon intervalli treenin, mitä olen nyt varmaan kuukauden odottanut.

Viikon 5 harjoittelu

Pakkanen paukkuu ja kaikkia v... harmittaa.
Vähäisiksi jäi treenailut, mutta onneksi ensi viikolla pakkasen pitäisi hellittää ja ei pitäisi olla muitakaan tekijöitä, jotka estäisivät ohjelman täydellisen noudattamisen. Hyvä niin.

Näin kuitenkin mentiin tällä viikolla.

Ma: Sali
rintalihakset x2 9.5, hauis x2 9.5, ojentaja x2 5.0, olkapäät x2 5.0, ylätalja x2 10+10, 2käden hauis alataljassa 1x15 14.0
Ti: Sali
vatsat x2, alavatsat x2, pilatesvatsat x2, polkupyörä vatsat x2, norjalainen 2x10, vinopenkki 3x8, kontrollit, hauis x2 5.0, olkapäät x2 5.0, ojentaja x2 8.0 kahvakuula, Ylätalja x2 10+10, selkäpenkki 1x20, rinatalihakset x2 9.5
Hauis, olkapää ja ojentaja liikkeet yhdellä jalalla seisten.
Ke: 60min tv jumppa/kuntopiiri
Treenikaverin roolissa siis taas. Jillian michaels hyppi telkkarissa. Hyvät vatsat tiistain treenin päälle.
keskisyke: 96
To: Lepo
Pe: askelkyykyt 5.0 painot käsissä (alkulämpö), reisipenkki 4x15, takakyykky 4x10, kyykky+pystypunnerrus 9.5 puntit käsissä (cool down), rotkohypyt 5kpl, yhden jalan loikat 5+5, 2jalan loikat 5kpl.
Tästä treenistä lisää viime Kirjoituksessa
La: Lepo
Su: Lepo

Kevyesti on siis menty ja palloakaan ei nähty koko viikolla. Viikonlopun pakkaset pysyivät yli 15 joten en lähtenyt hiihtämäänkään. Su reilu kävelylenkki (äänestämään ja takaisin) oli ainut mitä tuli tehtyä, mutta ei sitäkään voi urheiluksi kyllä laskea.
No toivottavasti maanantaina pääsee taas "normaalin" ohjelman mukaan menemään.

Perjantai on herkuttelupäivä

Niin kuin maanataina ennustelinkin, pakkanen sekoitti melko onnistuneesti tätä treeniviikkoa. Pallo treenejä oli kaksi, jotka osuivat juuri omien iltavuorojen kanssa päälekkäin. No ei potkittu palloa tällä viikolla sitten.
Ulkonakaan en ole uskaltanut olla (tarvitseeko kertoa miksi?). Joten saliharjoittelulla ollaan tää viikko menty läpi. Sinällään ei tullut huonoon paikkaan tää pakkasviikko, sillä nyt reisi sai olla rauhassa ja on varmasti ensiviikon alusta lähtien täydessä "iskussa". Jos säät sallii, koitan päästä viikonloppuna vielä kyllä hiihtämään.
Tänään tein jalkatreenin salilla. Normaalisti teen sen tosiaan tiistaina, mutta nyt venytin perjantaihin, kyllä, reiden takia.
Pyörää ja erilaisia askelkyykkyjä lämmöksi, sitten 4x15 reisipenkki ja 4x10 takakyykky.
Siihen päälle loppuverryttelyksi vähän kevyitä kyykky-pystypunnerruksia, 9.5kg käsipainoilla. n. 15toistoa.
Sitten vielä lopuksi vähän hermotuksia jaloille.
65cm korkuiselta tasolta rotkohyppyjä, 5kipaletta.
(tiputtaudutaan tasolta alas ja maassa 2peräkkäistä mahd. terävää hyppyä)
Yhden jalan hyppyjä, maasta samalle 65cm korkealle tasolle, 5per jalka ja viimeiseksi, maasta tasolle tasajalka loikkia, 5kipaletta.

Sitten otsikon kimppuun.
Perjantai on muodostunut meille pieneksi herkuttelu päiväksi. Oikeastaan joka perjantai tulee jotain tehtyä ja sitten mässyteltyä elokuvan tai vastaavan parissa. Mättö ei ole kasoittain sipsiä ja karkkia, vaan lähinnä jotain itse tehtyä. Osa hauskuudesta onkin juuri se yhdessä safkan tekeminen.
Suht paljon tulee tehtyä salaattia, omatekoista pizzaa tai sitten jotain dipattavia hevejä ja myös niitä sipsejä.
Tänään vuorossa on ehkä se yleisin eli salaatti.
Heitetäänpäs kaikkien nähtäväksi Oikeaoppinen salatti ohje.
Jäävuorisalaattia, (puna)sipuli, kurkkua, tomaattia, ainakin 200g fetaa tai salaattijuustoahan se nykyään on. Apetina passaa omaan suuhun parhaiten ja normaali (classic), ei kevyitä kiitos. ;)
Tuohon päälle sitten hiukan etikkaista+tulista salaattikastiketta tai sitten sinappista. Tuo on omasta mielestä se ainut ja oikea salaati ohje. Voihan niitä muitakin toki syödä, mutta ei ole yksinkertaisen fetasalaatin voittanutta.
Omatekemä chili kastike on niin loppu, että pitäisi tekaista uusi. Harmi vaan, että ei ole tällä hetkellä omaa chiliä, joten joutuu tyytymään kaupan tarjontaan.

Hyi oliiveja!

Chilistä puheenollen laitoin tänään chilin siemeniä itämään.
Keväällä ja pitkin kesää on siis odotettavissa tuoretta chiliä. Toinen mitä voi odottaa on kasvatustilan loppuminen, tässä reilun 70neliön kämpässä.
11 eri lajiketta meni nääs itämään.

Viime kesänä kasvoi hyvin. Tänä kesänä enemmän.

Vatsalihakset esiin. 2min päivässä, 2kuukauden ajan. Tulostakuu

Jos noudatat mukana tulevaa diettiä ja teet muuta liikuntaa ainakin tunnin päivässä. Lisäksi pianoindeksisi saisi olla lähellä normaalia.

Kuulostaako tutulta?
Pahoittelen heti kärkeen kaikkia, ketkä tulivat otsikon perusteella etsimään tuota, maagisen hyvältä kuulostavaa ohjelmaa. Sitä ei täältä löydy. En tiedä onko sellaista edes olemassa.

Kuitenkin tämän kaltaiseen mainostamiseen törmää joka päivä, hiukan vain eri muodoissa. En varmaankaan ole hirveän väärässä jos väitän että liikunta, ravinto ja hyvinvointi ovat eniten myyviä/mainostettavia asioita tällä hetkellä. Kauneus ja terveys varmaan ihan siinä imussa.
Käytetyimmät termit mainostamisessa ovat kevyt, helppo, tehokas, rasvaton, lisäaineeton jne.. Perus liikuntaan suuntautuva mainos on yleensä laihduttamiseen suuntautuva, kuten: Nopeita tuloksia, ilman suurta vaivaa. Suoranaista valehtelua siis.

Mitä tämä sitten kertoo meistä, normaaleista tallaajista? Ikävän paljon.
Hyviä tuloksia pitäisi saada nopeasti ja mieluiten niin, että joku toinen tekisi työn puolestamme. Voidaan pysyä mukavuusalueella ja kunto paranee silti silmissä.
Voisin kuvitella, että suurin syy näihin tarjouksiin tarttumiseen on se, että keinot ovat (mukamas) lopussa ja epätoivo kolkuttelee ovella. Ollaan kokeiltu jo kaikkea, mutta oikeasti ei olla hyväksytty muutoksen suuruutta. Otetaan joko ohjelma missä saa syödä niin kuin ennekin tai sitten kuuri joka kestää pari kuukautta, jonka jälkeen voi taas palata entiseen.

Jokainen liikunnan harrastaja tietää, että aina ei maistu ja välillä pitää mieli ylipuhua liikuntaan. Aina ei ole helppoa.
Pitäisi hyväksyä tosiasiat, ryhtyä toimeen ja pitää hommaa sitte vaan yllä. Seinä tulee yleensä silti jossain vaiheessa vastaan.
Joko tulee loukkaantuminen tai sairastuminen ja kuntoremontti jää siihen, tai sitten ruvetaan menemään mainostoimistojen keksimien kuurien mukaan ja into loppuu kun karu todellisuus iskee silmille.
"Tää ei toimi, pitäisi mennä vielä kauemmas mukavuusalueelta".

Tehokuurit päälle ja annan tulostakuun, että hommaa maistuu jo kuukauden päästä puulle. Tiputetaan kalorit sekä hiilarit pois ja liikutaan hiukan. "Tätä kun vedän 3kk oon rantakunnossa."
Entä jos oikeasti laitettaisiin mustaa valkoiselle. Tehdään pitkän aikajakson suunnitelma. Ei tiputeta kaikkea "hyvää" kerralla, jos olenkaan. Saat syödä pullaa, mutta enää ainoastaan 10viikossa 20sijaan. Pikkuhiljaa koitetaan sitä mukavuusalueen rajaa hinata oikeaan suuntaan. Ei rehkitä itseä kuukaudessa puhki, vaan mennään pikkuhiljaa kohti parempaa. Yleisin vastaus tähän: "Ääh, liian kauan kestää, haluan tuloksia jo ensi kesäksi."

 

iwantsixpackabs.com

Tämäkään henkilö ei tehnyt mitään itse, tai sitten teki.

Tämähän on nyt sitä aikaa kun lehtien sivuilla komeilee otsikot bikinikunto, kesäkunto, rantakunto ym ohjelmista. Nyt kun aloitat oot kesällä timmissä kunnossa. Olit sitten minkälainen vain nyt. Vieressä poseeraa 50kiloinen malli, joka on saanut pienen kuvamanipulaatio käsittelyn. Siinä lähtee sitten tallaaja dietille, vaikka kuvan vartalo on mahdoton saavuttaa jo oman rakenteen takia. Pettymys on taattu.

Ketä tässä sitten pitäisi syyttävällä sormella osoittaa? Mainostajia ja kaupallista kulttuuriamme vai peiliä?
Onko väärin mainostaa ja tehdä valheilla ja väärällä johdattelulla rahaa?
Vai onko kuitenkin syy siinä että tavallinen tallaaja uskoo ja heittää toiminnallaan vettä kiukaalle?
Mainostajat mainostavat sitä mikä myy, eli sitä mitä suurinosa ihmisistä haluaa.
Tämän faktan pohjalta on surullista katsella, nykypäivän mainoksia.

Pakka sekaisin pakkasesta

Niin kuin vähän arvelinkin niin pakkaset sekoittavat treenaamista. Maanantain joukkueen treenit peruuntuivat, koska ulkona on hiukan liian kylmä siihen hommaan. Eilisen treenit oli siirretty sisään, mutta enhän mä niihin päässyt, iltavuoron takia. To ja la olis seuraavat futis tapahtumat, saa nähdä miten käy niiden kanssa.

Eihän tää mikään katastrofi ole, koska olisin vähän tota reittä varonut tällä viikolla kuitenkin. Pitää tyytyä sitten vähän laajennettuihin salitreeneihin, koska sisällä juoksemiseen ei ole mahdollisuutta, eikä innostustakaan.

Haluaisin kyllä mennä hiihtämään ja juoksemaan intervalleja, mutta intervallit pitää ainakin unohtaa tältä viikolta. Kävin mittaamassa tuon reitin, missä aijon ne juosta. 600m näytti kellon lukema, eli niin pitkiä vetoja tullaan sitten tekemään. Palautuminen ja juoksu määrät pitäisi vielä päättää, mutta ne on helpot vetää vaikka hatusta.
Jos lauantain peli peruutetaan, niin etsin kyllä viikonloppuna käsiini tasaisen ladun ja lähen pk- hiihtolenkille.