Viikon 4 liikunnat

Tälläkin viikolla oli pieniä ongelmia, joten vieläkään ei pystynyt menemään täysin suunnitellun kaavan mukaan.
Näin kuitenkin mentiin:

Ma: Joukkueen treenit 1.5h
Ti: Sali
askelkyykyt, reisipenkki 2x15, kyykky 2x15, rinnalleveto 2x5
Ke: Sali
vatsat x2, alavatsat x2, pilates vatsat x2, vatsa käännöt x2, norjalainen 2x10 x2, vinopenkki 2x8 x2, kontrollit x2
To: Sali
rintalihakset x2 9.5, hauis x2 9.5, 2käden hauis alataljassa 1x20 15.0, ojentaja x2 5.0 + 2käden... 1x10 15.0, olkapäät x2 5.0, ylätalja x2 10+10
Joukkueen treenit 1.5h
Juosten treeneistä himaan.
D: 5km
T: 41min
Pe: Hiihto
D: 6.29 km
T: 38.46 min
keskisyke: 160
keskinopeus: 9.74 km/h
La: Peli
45min.
Su: Muuttoapuna eli lepo

Torstain treeneissä tosiaan tuli taas tuo vasemman reiden kiristys takaisin. Lauantain pelissäkin kiristi vielä niin paljon että totesin että 45min kauempaa ei sitä kannata kiusata. Laukominen ja täysvauhtiset spurtit olivat mahdottomia ilman kipua/kiristystä. Tästä kertoilinkin jo edellisessä kirjoituksessa.
Reisi tuntuu vieläkin ja sen vuoksi muuttuu tämän viikon treenailut melko paljon. En tee ennen torstaita jalalla mitään ihmeitä, vaan ainoastaan jumppaan ja kuntoutan sitä.

Perjantain hiihto lenkki oli ensimmäinen laatuaan ja huhhuh minkälainen se olikin. Tuo lähilatu on merkitty keskivaikeaksi ja en tiedä minkälainen happo-heikkinen sen on käynyt testaamassa. 3ihan järkkyä nousua jotka pisti omat ojentajat sen verran hapoille, että käsiä ei illalla enää ojenneltu. Vajaa 40minuuttia siellä tuli vaan tosiaan sitten sivakoitua.
Pitää tehdä noi pitkät hiihtolenkit jollain muulla reitillä, mutta kyllä mä tonkin reitin vielä tänä talvena selätän. Selättämisellä tarkoitan nyt sitä, että yhdessäkään mäessä en joudu "kävelemään". Nytkin kyllä lähdin joka kerta taistelemaan mäkeä ylös, mutta ihan ylös asti ei jaksanut kuokalla mennä.
Muutenkin vapaan tekniikat on melko hakusessa, mutta eiköhän ne ole jo talven lopulla hiukan paremmin hallussa.

hs.fi

Meno ei siis ollut ihan tän näköistä, mutta yritystä ainakin riitti.

Viikon liikutukset

Taas melko samatyylinen viikko. Onneksi joulu ja vuodenvaihde lähenee ja jonkinlasta muutosta silloin tiedossa.
Torstaina piti tehdä jalkapuntti, mutta en muistanut koko hommaa ja tein vain nopean kuntopiirin. Toisaalta sali oli sen verran paljon käytössä, joten sitä jalkapunttia en olisi silloin tehnyt, vaikka olisin muistanut.
Näin siis mentiin:

Ma: Sali
vatsat, alavatsat, pilatesvatsat, vatsakäännöt, selkä, hauis 9.5, rintalihakset 2x 9.5, olkapäät 5.0, ojentaja 5.0, ylätalja 15+15
Joukkueen harjoitukset
Ti: Sali
vatsat, alavatsat, pilatesvatsat, selkä, norjalainen, 20suoraa vatsapenkillä, jalan nostot roikkuen. Jaloissa oli 3.0 painoa ja käsissä 2.0
Ke: Sali
rintalihakset 1x15 9.5 1x20 5.0 1x30 4.0, hauis 1x20 9.5 1x30 5.0 1x40 4.0, ojentaja 2x15 5.0 1x20 4.0, olkapäät 2x20 5.0 1x20 4.0, ylätalja 10 +10
To: Sali
vatsat, alavatsat, kontrolli1, 20 suoraa penkissä.
Lenkki:
D: 4.41 km
T: 24min
keskisyke: 161
keskinopeus: 11.01 km/h
Pe: Lenkki
D: 7.5 km
T: 50.7min
keskisyke: 151
keskinpeus: 9.04 km/h
La: Treenipeli
Voitto. Pelasin n. 75-80min
Su: Pelailua junnujen kanssa + kevyt kuntopiiri ja venyttely.
Palauttelu päivä siis.

net-lehti.fi

Torstaina piti alunperin mennä pitämään junnuille treenejä, mutta tuli unohdettua puhelin duuniin. Ei sitten pystynyt/ehtinyt sopia kyyti asioita kuntoon, joten junnujen treenit jäi väliin ja tilalle tuli tuo 4.5km turhautumisen purkamis lenkki. :)

Perjantai

Niin se perjantai on taas tullut ja mennyt.
Duunissa oli lyhyt päivä, jonka seuraksena pääsin nauttimaan lenkistä suht valoisassa kelissä. Noi mäet vaan rupeaa ärsyttämään. Lähtiessä mietin nopeasti mihin suuntaan lähden, että niitä hiukan kiertäisin. No kahteen isoon ylämäkeen ajauduin silti. Viimeinen osui ihan lenkin loppuun ja koitinkin minkälaisen sykkeen saan jos kävelen mahd nopeasti sen. Kävellen syke oli n150-155 kuin juostessa se olisi varmaan ollut 160-170. Voisi siis hitailla lenkeillä jatkossakin kävellä nuo ylimitoitetut ylämäet.
Tänään mentiin siis muistaakseni 7.5km tasavauhtista pk lenkkiä ja eilen tuli juostua muistaakseni 4.5km vauhdikkaampaa. Yllättävän vähän nousi syke vaikka eilisen keskinopeus nousi normaalista n. 1.5-2 km/h. Tuo eilinenkin lenkki kulki tuon mäen kautta ja silloin se tietenkin juostiin. Veikkaan, että juoksu tekniikka vaikuttaa melko paljon sykkeeseen, koska tuo nopeuden nosto tekee omasta juoksusta paljon rullaavampaa, kun taas hitaat lenkit on välillä melkoista töpöttelyä. Tämän takia varmaankin tekee mieli aina juosta hiukan liian kovaa. Se kun tuntuu mukavemmalta, mutta sykkeet ovat silti korkeammat.

Huomenna olisi heti aamusta treenipeli ja sunnutaina käyn vähän valmentamassa ja pelaamassa junnujen kanssa. Eli toisin sanoen se on palauttelu/vapaa päivä.
Viikon ohjelman laittelen la myöskin, jos treenipäiväkirja on vain hollilla.

Rauhallista ja tunnelmallista viikonloppua kaikille teille.
http://www.youtube.com/watch?v=1hTVfy0nHmA&feature=related

Viime viikon liikutukset

Viime viikko mentiin suht kevyesti ja lenkkikin jäi monista huonoista syistä johtuen tekemättä.
Tuli siellä kuitenkin jotain tehtyä, joten listataan taas ihmeteltäväksi.

Ma: Jumpan ohjaus
45min. Keskivartalo, reisi ja pakara painotteinen. 15min venyttelyt.
Joukkueharjoitukset
Ti: Itsenäisyyspäivänä ei tehty mitään.
Ke: Jumpan ohjaus
Sama kuin maanataina
To: Sali.
askelkyykyt, reisipenkki 2x20, kyykky 2x20, rinnalleveto 2x10
Pe: Sali:
vatsat x2, alavatsat x2, vatsakäännöt x2, selät, hauis 1x40 5.0, ojentaja 5.0, olkapäät 5.0, rintalihaset 1x30 5.0
Toinen kierros vatsoja 3kg lisäpainoilla.
La: Harjoituspeli
Voitto. N 60-70 min tuli pelattua.

Tänään tuli tehtyä viime perjantain tyylinen salitreeni ja illalla olisi joukkueharjoitukset.
En tiedä olenko onkinut jostain huolia/murheita itselleni, kun tänään ja sunnuntaina olen saanut vastailla kysymykseen "painaako sun mieltäs joku? oot ihan sen oloinen?" Ei tietääkseni, mutta en kyllä tosiaan ole ollut ihan niin pirteä ja iloinen kun normaalisti. Ehkäpä se johtuu tosta vesisateesta ja pimeydestä, vaikka en yleensä anna niiden itseeni vaikuttaa.. :)

Miksei keli voisi olla (vieläkin) tälläinen?