Treenikieltoa ainakin toistaiseksi ja risuja paikalliselle terveydenhuollolle

Kuten viime kirjoituksen lukeneet tietävät niin perjantaina ilmeni vähän ikävää settiä kesken liikuntojen. Tänään kun asiaa hiukan enemmän selvitin niin tulos oli joko enemmän tai vähemmän sellainen että urheilua ei kannata nyt hetkeen tehdä. Joko niin että hankkiudutaan ensin varmuuteen ettei ole mitään vakavampaa tai ainakin odotellaan loppuviikolle ja tutkaillaan ettei mitään uutta ilmene ja katsellaan sitten niitä urheiluja.
Koitan kuitenkin saada itseni lääkärille ja toivottavasti myös magneettiin että saan varmuuden ettei mitään vakavaa ole päällä.

Lääkäriin pääsy voi olla välillä näköjään melkoisen hankalaa. Ajattelin että helpoiten ja nopeiten saan asian vireille kun menen suoraan kuolusta terveyskeskuksen päivystykseen ja sanon että nyt pitäisi päästä lääkäriä tapaamaan. Eilen ja tänään kun on ollut pientä päänsärkyä joka tälläisenä kaksi päiväisenä on mielestäni syy mennä, yhdistettynä perjantain keissiin, koska tuo perjantain tapahtuma on sellainen että päätä ei pidä lukea pois epäilyistä. Kun vielä sain koulussa usemmaltakin asiaa tuntevalta henkilöltä tosiaan kehotteen lisäselvityksiin.
Arvon ensiavun hoitaja kuitenkin totesi, kun ensin oli lukenut tietoni ja kuunteli tämän hetkisen tilan, että ei nää yhteyttä näillä perjantaisella ja päänsäryllä, joten sisään ei ole tulemista koska muutenkin on hirveä ruuhka.
Tässä vaiheessa herää muutama kysymys.
Hoitaja saa siis antaa tälläisen lausunnon? Hoitaja siis uskaltaa antaa tälläisen lausunnon?

No rupesin sitten katsomaan että koska lähialueella olisi aikaa neurologian erikoislääkärille yksityisillä. Koska aikoja on aika huonosti niin otin puhelimen käteen ja soitin naapurikylään isomman sairaalan päivystysnumeroon.
Sieltä sitten ihmeteltiinkin aika kovasti että mikäs hoitaja siellä paikallisessa on ollut kun on uskaltanut ja voinut antaa tuollaisen lausunnon. "Tottakai olet oikeitettu tutkimukseen ja saamaan hoitoa". Naapurikylän päivystyksessä homma siis toimi ja palvelu oli ensiluokkaista.
Lopputuloksena oli lopulta se että jos tunne on sellainen että en koe vaaraa siitä että odotan aamuun niin helpoin että soitan heti aamulla ja varaan ajan. Tai vaadin, ihan miten vaan...
Jos kuitenkin jotain tulisi niin ea:han vaan uudelleen vaatimaan omia oikeuksia. Jo koska nyt ymmärrettiin oireidenkin päälle niin varmistettiin että jos jotakin tulee niin ambulanssiakin saa käyttää..

Ihmettelin jo ea:n toimintaa hiukan perjantaina kun päästivät ilman mitään tsekkausta lähtemään koska olo oli silloin normaali. Nyt kun oli lisää viittaavaa oiretta niin ei sitten päästetty tutkimuksiin/hoitoon.
Ymmärtäisin jos puhuttaisiin vaikka huimauksesta joka nyt ei olisi akuuttina päällä, mutta kun pahimmassa tapauksessa oireista saa viitteen aivoverenkierron häiriöön niin pitääkö se olla akuuttina päällä että pääsee ea:n kautta tutkimuksiin??

Huomenna siis puhelin käteen ja katsotaan minkälaista soppaa silloin sekoitellaan. Jos nyt ihmetyttää että mistä vaivasta nyt puhutaan niin edellisestä testistä aika hyvin se selviää.
Puhutaan siis hermojen kautta tulevasta vaivasta ja tänään laskuista on otettu pois niskan mahdolliset aiheuttajat. Välttämättä päällä ei nyt ole mitään vakavaa mutta huonossa tapauksessa syyksi voidaan epäillä näillä oireilla jopa aivojen verenkierron hetkellistä häiriötä..
Itsekkin osasin yhdistää aivojenverenkierron alkuperäisiin oireisiin, mutta tämän päivän hoitaja näköjään ei.. No onneksi katsoin mihin aikaan ea:ssa tänään vierailin että tarvittaessa palautteen antaminen on helppoa.

Ikävä neurologinen pelästys ja viikon treenit

Onpas tullut vahingossa melkoinen kirjoitustauko. Isoin syypää on tähän ollut kiireinen aikataulu jonka on luonut turvoksissa olleet työpäivät joiden lisäksi duuni juttuja on pitänyt vielä näpytellä koneellakin. Siihen päälle tietysti vielä normi treenit jotka ovat menneet onneksi ihan suunnitelmien mukaan.

Elikkäs siis näin:

Ma: Kahvakuula ohjaus 60min
Ti: Keskivartalo sali
Ke: Yläkroppa sali
To: Jalat sali
Pe: Kaukalopallo 60min
La: lepo
Su: Kävely, juoksu, kävely.. Aerobinen 70min.

Täysin siis miten suunnittelinkin viikon menevän. Kaikissa treeneissä tapahtui myöskin jonkinlaista kehittymistä. Jos ei kovempia painoja nosteltu niin sarjat ainakin tuntuivat hiukan kevyemmiltä edelliseen viikkoon verraten.
Vastaote leuoissa huomasin että vedot eivät mene enää vaan leukaan vaan rupesin vetelemään vedot yhtäkkiä ihan rintaan asti. Viimeisessä sarjassa maksimi oli +1 edelliseen viikkoon verrattuna eli 11.
Myötäote leuat menevät ihan kuten ennenkin mutta taisi sielläkin pientä toistomäärä kehitystä olla.

Perjantaina olikin sitten vähän negatiivisempaa ja pelottavampaa asiaa. Kesken kaukalopallon vasen kyynärvarsi veti itsensä puuduksiin aivan yllättäen ja samalla käsi rupesi hillittömästi tärisemään/sätkimään kyynärpäästä alaspäin. Toisella kädellä tärinä aisoihin ja vaihtopenkille jossa huomasin että kielen toiseen reunaankin tuli puutumis pistelyä. Molemmat tuntemukset menivät tosi nopeasti onneksi ohi ja olo olikin aika normaali heti paitsi että jokin järkytys/pelästyminen jäi kyllä päälle. Käden tärinä kun ei ollut mitään pientä parkinson tärinää vaan kyynärpäästä tullutta liikettä voimakkuudella x10.
No tietysti terkkarin ensiapuun itseä näyttämään ja oireesta kertomaan, mutta kuulemma pitäisi vaan tutkailla tilannetta ja tulla takaisin jos ilmenee minkäälaista oiretta udelleen.

Vähän tietysti kyselin myös muualta ja samaa tuomiota sieltä tuli sellaiseltakin henkilöltä joka omat taustanikin läpikotaisin tuntee. No onneksi olo on ollut sen jälkeen ihan hyvä eikä mitään ole ilmaantunut, mutta taidanpa kysellä asiasta vielä heti huomenna koulussa vähän lisää.

Tänään teinkin sitten niinkin "tylsän ja nolon" treenin kuin kävely, juoksun. Vuorotellen siis kävelyä ja juoksua. Alunperin ajattelin tehdä tämän ihan tasaisella, mutta kun faija pyysi mukaansa pururadalle niin teinpä sen sitten siellä. Tasaiset maastot juosten ja ylämäet kävellen, jotta syke pysyisi reilusti aerobisella tasolla.
Alkuun kävelin varmaan 15-20 minuuttia jonka jälkeen aloitin juoksemisen. Juoksun ja kävelyn vaihtelua siis n. 50-55 minuuttia.
Hyvin kyllä toimi tuo koska vaikka mittaria ei ollutkaan varmistamassa niin luulen että syke oli siellä missä kuuluukin ja pituuttakin tuli treenille tuo 70minuuttia.
Adidaksen adios2 on nyt jo muutamaan kertaan juoksulla testattu ja hyvin toimii. Mukava juosta ja tuo suht pieni kuvioinen pohja pitää tälläisellä kuuraisella ja vähän lumisellakin pinnalla. Vielä kun vähän liukkaammassa asfaltissa ja lumessa pääsee testaamaan niin voi antaa pidosta viimeisen lausunnon. Kengät ovat muuten todistettu erittäin hyviksi.

Prässi 300kg ja Mave 100kg. Sellanen torstai

Niin onhan tänään torstai? Nimittäin päivät on melkoisen sekaisin kun kouluviikko on poistanut iltavuorot jotka pitävät viikko rytmin normaalisti käpälässä. Vielä siihen päälle muuttuneet kouluohjelmat niin että eilinen ja tämä päivä on ollut vapaata, niin onpa hyvin päivät sekaisin.
No onneksi salitreenit pitää jotenkin päivissä kiinni, koska jos ke kohdalla oleva treeni tehtiin eilen on tänään varmaankin sitten torstai.

Salille raahauduin todella outoon aikaan, eli puoli 12 eli aikalailla silloin kun olisi pitänyt jo syödä. Välipalaa vetelin naamaan ja ruuan siirsin treenin jälkeiseksi. Ihan hyvin toimi näinkin.
Tästä torstain (meinasin kirjoittaa perjantain) treenistä on jollain tapaa muodostunut mun lempi treeni. Jos muut viikon salit mennään tiukasti lapun mukaan niin torstaisin anna itselle vähän vapauksia liikkeissä ja niiden vastuksissa. Lähinnä tarkoittaa sitä että teen jotain ei lapulla olevaa, kuten tänään rinnallevetoja ja kokeilen vähän kovempia painoja.

Homma lähti käyntiin lämpöjen jälkeen prässillä jossa ekat varsinaiset olivat 2x5 100kg 1jalan prässiä. Siihen normaalit prässiä 1x6 200kg, 1x6 240kg, 1x3 270kg. Kun kyseessä on lisättävät painot ja olen kuullut useamman kerran junioreiden puhuvan prässin kelkasta 30kiloisena, niin lyhyellä matikalla laskien, vikan sarjan yhteispaino oli tasan 300kg...
Sillä tehtiin siis tosiaan 1x3 ja siinä tehdessä huomasi että tuolla syvyydellä voisi prässätä enemmäkin, varsinkin jos tekisi ykkösiä tai kakkosia.

Prässistä kyykyyn jossa 2x6 60kg, 1x5 80kg, mahd syviä takakyykkyjä. 6kymppiset liikahtaa kivasti mutta 80 joutuu tehdä jo mukavasti hommia, varsinkin 4 ja 5 toistolla.
Kyykystä romut lattialle ja maastavetoa tekemään. Kutosen sarjoja 2. 60kg, 80kg ja lopuksi 1x3 100kg.
Prässissä ja mavessa mentiin siis sarjapainoissa ekan kerran uudelle sataselle ja ihan mukavaa oli huomata että molemmissa on vielä varaa. Mavessa pitäisi vähän treenata ekan noston tekniikkaa koska se on yleensä huonompi kuin muiden jossa tullaan ylhäältä ja lähdetään takaisin.
Maltillista työntekoa niin joulun aikoihin saa tuosta jonkinlaisen tuloksen itselleen ylös..

Koska painot olivat sen verran sopivasti lattialla ajattelin koittaa vähän rinnallevetoa. Koska tekniikka on vähän kadoksissa olivat vedot melko raakoja. Kuitenkin jo heti vähän parempia toisella setillä, joten ehkä sekin vähän löytyy sieltä kun treenailee. 2x3 ja 60kg.

Vielä treenin päälle, askelkyykkykävelyä 20 askeleen verran 16.5 kässärit käsissä, etu- ja takareidet laitteessa 1x15 ja pohkeet 1x15 jonka jälkeen olinkin valmis siirtymään loppuverryttelyihin. Soutu 2min 30sec ja 2min fillaria.
Sitten vaan kiitos näkemiin ja himaan syömään..

Vielä itselle muistiin pelkkinä lukuina.
Prässi: 2j 1x10 100kg, 1j 2x5 100kg, 2j 1x6 200kg, 240kg, 1x6 270kg
Kyykky: 2x6 60kg, 1x5 80kg
Mave: 1x6 60kg, 1x6 80kg, 1x3 100kg
Rinnalleveto: 2x3 60kg
Askelkyykkykävely 20ask. 16.6kg x2
Reidet laitteissa 1x15
Pohkeet 1x15

Leukoja, leukoja, leukoja....

Pitäisiköhän laittaa blogi uusiksi kun tuntuu että melkein joka postauksessa ainakin sivutaan leukojen vetämistä..?
Ajatuksia leuanvetotangossa roikkumisesta tjs..
No ehkäpä kuitenkin mennään tällä nykyisellä, koska tiedän että hommat muuttuu taas parin kuukauden päästä ja jokin toinen (lue: juoksu) nousee pääosaan treeneissä. Omat treenaukset kun menevät aika vahvasti kausittain.
Nyt salia, jonka jälkeen ruvetaan juoksemaan, kunnes otetaan futista enemmän mukaan ja kesä meneekin sitten ihan futiksen sekä oheisjuttujen mukaan, kunnes taas syksyllä siirrytään salille.

Maanantain pikaisen salivierailun jälkeen olikin ohjelmassa eilinen keskivartalon treeni. Fiilis oli jo virkeämpi, vaikka koulussa taas tehdyt vesijumpat meinasivat vähän väsyttää. En ole todellakaan mikään uimari enkä oikein ole edes veden kanssa sujut, mutta siellä lilluminen aiheuttaa aina sen että ensin tulee nälkä (keittoa pitäisi aina päästä syömään :D ) ja sen jälkeen rupeaa väsyttämään/nukuttamaan.
Treeninä uintia en voi tehdä, koska hukun ennen kuin treeni edes tuntuu missään ja treenin jälkeen nukkuisin loppupäivän. Water not my thing..
Mutta tosiaan koulussa vähän lillumista ja sitten tentoutuneena salille, keskivartaloa kiusaamaan.

Pääosaa veteli mave koska se on isoin liike mitä tiistaisin teen. Kympin sarjoja, kolme. 60kg, 80kg ja 60kg. Jotta leuanvedot ei unohtuisi niin normaalin tapaan myötäotteella 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 2x5, 1x max. Maksimi eilen 6.
Treeniin kuuluu paljon muutakin onneksi ja aikaa menee tässäkin treenissä kaikkineen se itselle tuttu tunti.

Tänään sitten yläkropan vuoro treenautua. Isoimpana liikkeenä taitaa olla penkki joten otetaanpa se pika katsaukseen. "Kuinka paljon nous penkistä?" No mäpä kerron. Kolme sarjaa tätäkin, 1x5 40kg, 1x4 60kg, 1x5 50kg. Nelkyt ja viiskyt kevyitä, mutta 60 jo vähän painaa..
Arvata saattaa että vetelin taas myös leukoja. Eilisestä poiketen nyt vastaotteella 2x5 keskellä treeniä ja loppuun 1x5 1x max. Maksimi tänään 10, eli siirryttiin ekan kerran tässä vikassa maksimitoistossa kaksinumeroisiin. Jippikaijee..

super-sets.com

Jotta leuaveto kiintiö tässä postauksessa saataisiin täyteen niin kerrotaan vielä että vielä tämä kuukausi mennään sarjojen kanssa normaalisti tällä samalla kaavalla. Ensi kuun alusta aloitan tekemään nuo 2x5 keskellä treeniä olevat lisäpainoilla. Ajattelin että vyö + 10kg voisi olla hyvä aloitus. Saa nähdä saanko sillä vedettyä nuo vitosen sarjat puhtaasti, vai onko kroppa fiksoitunut vain tuohon oman painon nosteluun.

No tulipahan käytyä

Ennen tämän viikon asioita, kirjataan hiukan viime viikon juttuja ylös.

Ma: Kahvakuula ohjaus 60min
Ti: Lepo
Ke: Yläkropan sali
To: Jalkojen sali
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: 70min sauvakävely, haastava maasto. 60min kevyttä pallottelua

Ei siis nyt ihan suunnitelmien mukainen viikko, koska lepoja oli 3päivänä yhden sijaan. Ei kuitenkaan mikään katastrofi viikko ja positiivisena voisi todeta että kaikille ylimääräisille levoilla oli suht hyvä (teko)syy.. :)

Tänään koulussa tuli lilluttua altaassa, koska ohjelmassa oli vesijumpaa niin ohjaajana kuin tekijänäkin, joten kevyttä liikuntaa tuli melkein 2tunnin edestä jo koulussa.
Kroppa on ollut vähän rasittunut salitreenaamisesta ja erilaiset nykimiset eli elohiiret ovat melkein joka päiväistä jossain osassa kehoa vuorollaan. Vähän hermotus käy siis kierroksilla ja kroppa ei ole ihan palautuneessa tilassa. Kuten sen ei tässä vaiheessa missään nimessä tarvitsekkaan olla.
Tänään ei ollut mitenkään hirveää fiilistä mennä salille vaikka oli jalka treenin vuoro. Menin kuitenkin ja tein vähän kevyemmän setin pituuden puolesta. Lämpät, prässit, kyykyt ja hiptrustit sekä loppuverkat päälle.
Tosi simppeli treeni siis mutta ajaa varmasti ihan kivasti asian tässä tilanteessa, koska kuitenkin prässit ja kyykkyt tuli tehtyä ihan ohjelman mukaan. Ne on kuitenkin maanantain pääliikkeet.
Huomenna olisi ohjelmassa vähän lisää altaassa lillumista jonka jälkeen salilla olisi keskikropan vuoro.

Kuten sivupalkin insta kohdasta voi havaita niin @polkujenkuluttaja on tänään hakenut uuden puhelimensa. Sen verran vanha Samsung poltti hermoja että uudelle puhelimelle oli tarvetta. Samsung oli puhelimena hyvä, koska ei mennyt rikkikään vaikka vasarana olisi käyttänyt, mutta älypuhelimena se ei kyllä toiminut.
Nyt yhteyksistä pitää huolta Lg Nexus4. Jos ne instan kuvatkin olisivat tästä lähtien vähän parempi laatuisia. :)

Painojen nousua

Meinasin otsikoida "painon nousua", mutta se olisi varmaankin antanut vähän väärän kuvan koska kyseessä on treenipainojen nousu eikö kropan painon.
Tänään oli pumppailupäivä jossa pääosaa esittää jalkaliikkeet, joten taas on prässiä, kyykkyä ja mavea tehty. Jo viikko sitten ihmettelin että nouseekohan sitä jopa ihan painoiksi kutsuttavia määriä rautaa (tai kumia) . Tänään sitten pikkuhiljaa nostelin taas painoja ylöspäin kohti sitä jotakin tuntematonta päämäärää. Olen kyllä ollut tietoinen (luuloinen) siitä että enemmän voisi monissa liikkeissä nousta jos vaan oikeasti uskaltaisi nostaa ja vähän totuttelevaa treeniä saisi alle. Nyt sitten totutellaan ja koitetaan uskaltaa, pikkuhiljaa.

Sulkapäässä, 70kg tangossa, nuhjuisella salilla

No kuitenkin, pieniä nostoja siis pariin liikkeeseen. Alkuun soutua josta siirryin kyykyn pariin. Treenailin tekniikkaa etukyykyssä tangolla ja huomasin että ristiote ei toimi, mutta normityyli toimii kunhan vaan kädet väkisin siihen asentoon venyttää. 2x10 tangolla taisin about tehdä.
Sitten takakyykkyä jo varsinaisena treeninä, 2x6 60kg, 1x5 80kg. Tässä eka oho, 80kilolla vitosen sarja syväkyykkyjä.
Prässi oli seuraavana jossa aloitin 1x10 100kg ja sitten samalla painolla yhden jalan prässiä 2x6. Normaalia prässiä perään 1x6 200kg, 1x5 240kg ja 1x5 260kg. Tässä toinen lievä oho, koska 10kg lisää viimeviikkoon ja vitonen tuntui jopa helpommalta kuin viime viikolla. Paino määrä on prässissä kumien paino, koska itse kelkan painosta ei ole tietoa, joku valistakoon jos tietää?
Tässä vaiheessa ajattelin että onkos tämä nyt tässä ja tukevat liikkeet päälle, mutta ilokseni huomasin että paperissa luki vielä mave ennen tukevia. Kolme kutosen sarjaa painoilla 70kg, 90kg ja 70kg. Tässä taas pieni oho, koska 90kg kutonen meni ihan kivasti ja vasta kaksi vikaa vähän painoivat.

No sitten olikin jo aika tukevien liikkeiden eli reidet laitteissa ja pohkeet 2x12 kaikkii, askelkyykkykävely 16.6kg käsipainoilla 20askelta ja treeni olikin valmis kunhan 6minuuttia fillarilla vielä rullaili.
Hyvä treeni joka tuntui ajallisesti aika nopeelta, mikä johtuu että en hirveesti mitään kikkaillu vaan suoraan liikkeestä toiseen palautuksien kautta.

Kaksoisleukoja

Kivasti napsahteli leuat tänään tangon päälle, vähän kevyempien päivien jälkeen. Viikonloppuhan meni levätessä, jonka jälkeen maanantaina tunnin kahvakuula ja taas tiistaina levättiin.
Suht hyvin on siis kroppaa palauteltu joten pitihän se kroppa tankoa kohti liikkuakkin.

Tänään ohjelmassa oli siis yläkropantreenausta.
Hommahan alkaa aina käsipainojen heiluttelulla eli hauis, ojentaja, rintalihakset ja olkapäät 2x. Penkissä 2x6 50kg, 1x4 60kg. Leuat vastaote 2x5,  k 1käden kulmasoutua 20kg kahvakuulalla 2x10, Etutaljaa 2x12, Dippiä 2x6, Ylätalja 1x10, Leuat vastaote 1x5, 1x max. 5min soutua.

Porukka työntelee innoissaan salilla penkkiä, mutta kyllä sitä itse vaan jotenkin innostuu eniten tuosta leukojen vetämisestä. Normi vitosen sarjoja kahteen osaan jaettuna ja loppuun sitten toistomaksimi. Vitoset meni todella mukavasti ja tein viimeisen vedon niin että roikuin hetken aikaa kädet suorina paikallaan ennen vetoa. Viimeisessä maksimissa meni tällä kertaa 9 puhdasta joten kaikissa leuka löysi tiensä tangon päälle asti.
Ajattelin että kuun loppupuolella vaihdan puolet leukojen sarjoista lisäpainollisiin. Eli keskellä treeniä 2 sarjaa painoilla ja loppuun 2 ilman lisäpainoja. Ennen joulun ruokatankkausta ;) sitten kokeilen niin toistomaksimit kuin myös lisäpainomaksimit, molemmista otteista.

Alkuviikon treenit meni siis vähän erilailla suunnitellusta, koska kahvakuula ryhmän ohjaus sekä koulu ja työkiireet pistivät kalenteria uusiksi. Loppuviikon koitan mennä mahd ohjelman mukaan vaikka perjantain kovempana aerobisena toimiva kaukalopallo on vielä vähän kysymysmerkki. Se korvataan juoksemisella jos töistä en pelaamaan ehdi.

Huomenna kuitenkin täysin ohjelman mukaisesti jalkapäivä salilla ja vähän samallalailla olisi tarkoitus jalkoja treenailla kun viikko sitten. Suht raskaita pumppailuja ja ainakin mavea hinaan taas vähän ylöspäin. Siitäkin ajattelin jonkinlaisen tuloksen saada ennen joulua paperille, että voi mahdollista kehitystä seurailla.
Nyt menen etsimään harjoituspäiväkirjani, jota ei ole sitten kesän muuton jälkeen näkynyt. Vähän jäi paitsioon silloin mutta nyt painojen ja toistojen kanssa pelatessa sille olisi kyllä taas tarvetta.

Tavoitteet tiedossa

Kuten viime futiskauden ynnäävässä postauksessa joitain viikkoja sitten mainitsin niin se mitä kohti treenaamisen nyt aloitin ei ollut ihan selvä. Jatkuuko jalkapallo tai onko sen jatkaminen mahdollista, vai pitääkö keksiä jotakin uutta tavoitetta?
No tänään selveni hiukan oman joukkueen kuviot ja keskustelin itsekkin omista mahdollisuuksista valmentajan kanssa ja koska joustavuutta löytyy niin ensi kaudellakin pelataan.
Olen jo jonkin verran saanut vapauksia treenaamisesta niin kuin tällä tasolla kuuluukin saada, mutta nyt tuo tulee hiukan lisääntymään, joten myös omatoimiset treenaukset nousevat isompaan asemaan. Tämä ei ole välttämättä huono asia koska tykkään nykyään treenata monipuolisemmin kuin mitä pelkkä joukkueen treeneissä pyöriminen tarjoaa.
Ensi kaudellakin siis on selvät mittarit omalle kunnolle ja suorittamiselle. Ole vastustajaa nopeampi, ovelampi, taitavampi ja kovemmassa kunnossa tai jos ei kaikkea tätä niin ainakin parempi. ;)

One more year, niin kuin instagrammia seuraavat jo tietävätkin. @polkujenkuluttaja

Tämän viikonlopun treenit on ollut vähän paitsiossa sillä viikonlopun ainut suunniteltu treeni eli pitkä aerobinen jäi tekemättä, vähän kaikenlaisten pienten juttujen takia.
Ensi viikkokin alkaa vähän erilailla kun maanantain salitreenin korvaa kahvakuulan ohjaus jonka kaveriksi ajattelin myös vedellä juoksukenkiä jalkaan.
Tiistain treenaaminenkin on vähän niin ja näin koska aamupäivä menee koulussa josta suunnistan suoraan iltavuoroon töihin, mutta ehkäpä sen jälkeen jos vielä paukkuja siinä vaiheessa riittää. Väkisin en aio itseäni kuitenkaan salille tiistaina raahata.

Ei treeniä vaan mm. autossa istumista ja koulutehtävien tekoa..

Höyhenen kevyitä rautoja

Eilinen jalkojen pumppailu meni kyllä huipputreenien osastolle, koska nyt tuntui siltä että sitä jo vähän uskalsi antaa kropalle vastusta ja sai ainakin hermotuksen piiputtamaan.
Jalkojen pumppailu oli pääaihe eilen joskin sinne on myös pitänyt mave saada koska a) kyllähän se jalkoihinkin ottaa ja b) oha se niin kivaa..

Aloitin treenin kuitenkin sillä että spurttasin himasta salille. Matkaa on joku vajaa kilometri joten jatkoin lämpöä puolentoista minuutin soudulla, jonka jälkeen päätin olevani valmis valmistaviin prässeihin.
Prässiin 100kg edestä kumia roikkumaan ja 1x15 lämmittelysarja. Sitten tiputettiin toinen jalka maahan ja 2x4 molemmille jaloille, sillä samalla sadalla kilolla.
Se yhden jalan prässeistä ja takaisin normaaleiden pariin. 100kg lisää kumia prässiin ja 2x6 sarjat sillä. Viimeiseen kutosen sarjaan etsiskelin sitten vielä jotakin limppuja ja pienen etsinnän jälkeen otin 40kg lisää kumia eli viimeinen x6 sarja 240kg + prässilaite. Sarja jäi viiteen koska joskus rikkoutunut etureisi sanoin niin, muuten suoritukset olivat hyviä ja pääpunainen..

Kumin liikuttelu kiskoilla rupesi tylsistyttämään joten siirryin maltillisiin kyykkyihin. 3x6 niin syvää kun mun nilkoil tehään, painoa 60kg. Kun kyykyt oli tehty niin etureisissä oli melko mehevä tunne, no paras tapahan saada nämä tunteet pois on treenata vastavaikuttajalihasta joten mavea tekemään.
2x6 70kg jonka jälkeen taas arvoin lisättävien kumien suuruutta ja päädyin maltilliseen 2x10kg lisäykseen. Viimeinen x6 sarja siis 90kilolla.
Tykkään tehdä maven niin että ladon vähän lantiota matalammalla olevaan tankoon painot, nostan rojut siitä ilmaan ja astun pari askelta eteen ja suoritan. Siitä sitten pakittamalla takaisin telineisiin. Ärsyttää ladella painoja jos ne ovat maassa.

Mave tehty joten siirryin iloisin mielin viimeistelemään jalkojen kurjuutta. 2x12 sarjat niin takareisi kuin etureisilaitteellakin. Siihen päälle askelkyykkykävelyä 20askeleen verran 16.5kg kässärit käsissä roikkuen.
Pohje laitteella piti tehdä vielä 2x12 sarja 40kilolla, mutta eka sarja jäi kymmeneen kun hermosto veti itsensä umpisolmuun ja tarjosi kramppia pohkeille. Loppuun kuitenkin puolentoista minuutin soutu, kun eihän se voi pahaksi olla.
Sitten juoksu kamat takaisin päälle ja spurttaamaan takas kotiin. Vaikka matkaa on se vajaa kilometri niin silti jotutui kaksi kertaa vaihtamaan kävelyksi, kun pohkeet kramppailivat. Himassa suihkun jälkeen ensimäinen asia listalla olikin magnesiumin ja veden tankkaus.

Loppuilta ansaitusti sohvalla pleikkarin ohjainta kannatellen ja iltaruuaksi liian monta paistettua kananmunaa ja pekonia.
Huippu treeni, huippu päivä ja sika hyvä sydämmenpysäyttäjä iltapala. :)